შენ დაპირდი ამჯერად ამას გულისხმობ. მომდევნო სამი დღის განმავლობაში თქვენ მიირთმევთ სალათებს, სირბილს და იკვებებით ცილოვან ბარებზე. რამოდენიმე დღის შემდეგ თქვენ გახდებით დივანი ბენ და ჯერის ნაყინის აბაზანით. დროა განზე გადააგდოთ და მიიღოთ მოტივაცია. თუ ყურადღებას აქცევთ მას, შეგიძლიათ თავი აარიდოთ იოიო დიეტას და გადააქციოთ ის იო-უ საოცარ დიეტად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: მოტივაციის რუტინის დაწყება
ნაბიჯი 1. დასახეთ რეალისტური მიზანი
ნათქვამი, "მინდა დავკარგო 50 ფუნტი უახლოეს ორ კვირაში" უბრალოდ არარეალურია. წონა ასე სწრაფად არ გაგრძელებულა, ასე რომ ასე სწრაფად არ ჩამოიშლება. თუ თქვენ დაისახავთ მიზნებს, რომელთა მიღწევაც შეუძლებელია, რა თქმა უნდა იმედგაცრუებული დარჩებით.
- გაიარეთ კონსულტაცია სამედიცინო პროფესიონალთან, რათა დაადგინოთ რა გონივრული უნდა იყოს ყოველკვირეული ან ყოველთვიური მიზანი. ის, რაც ერთი ადამიანისთვის სწორია, მეორისთვის არაჯანსაღი იქნება, თქვენი საწყისი წონის, ასაკის, აქტივობის დონის, სქესის და ა.შ.
- განიხილეთ ტრენერის შეძენა (ამის შესახებ მოგვიანებით). როდესაც გახდები უფრო ფიზიკურად მორგებული, ის გეხმარება იცოდე რისი უნარი გაქვს და შეიძლება უბრალოდ არ იცოდე რა არის რეალისტური და რა არა. კარგი ტრენერი დაგეხმარებათ მიზნისა და გეგმის შემუშავებაში, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი პოტენციალის მიღწევაში.
- ზოგადად, რაც უფრო ნელა იკლებს წონა, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ის დარჩება. წონის მკვეთრი დაკლება, როგორც წესი, თქვენი სხეულის მიერ განიმარტება, როგორც შიმშილის მდგომარეობა, რაც ქმნის უსიამოვნო ციკლს, რომლის დროსაც მეტაბოლიზმი მცირდება, თქვენ განიცდით ფიზიკურ დისკომფორტს და საერთოდ ვერ შეძლებთ ამის შენარჩუნებას.
- ერთი ფუნტი 3,500 კალორია. კვირაში ერთი კილოგრამის დასაკლებად შეგიძლიათ დიეტადან გამორიცხოთ 500 კალორია დღეში, დაწვათ დამატებით 500 კალორია დღეში ვარჯიშის საშუალებით, ან ამ ორივეს კომბინაციით.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ წონის დაკლების პარტნიორი
პარტნიორის პოვნა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ გუნდური მუშაობის ძალა. ვინმეს რომ გაამხნევოთ, იყოთ ანგარიშვალდებული და ივარჯიშოთ, უფრო მეტად გეყოფათ გზაზე.
- იდეალურ შემთხვევაში, გქონდეთ ინდივიდუალური ჯანმრთელობის მსგავსი მიზნები. თუ თქვენ ხართ 45 წლის ქალი, რომელიც ცდილობს 40 კილოგრამის დაკლებას, თქვენ შეიძლება შეუსაბამო იყოთ თქვენს 21 წლის თანამშრომელთან, რომელიც ცდილობს 10 კილოგრამის დაკლებას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ წონის დაკლების ონლაინ პარტნიორები. არსებობს მრავალი ონლაინ წონის დაკარგვის საიტი, რომელიც დაგეხმარებათ პარტნიორთან დაწყვილებაში. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ თქვენ არ გყავთ კარგი ადამიანი, რომელიც აირჩევს თქვენს სოციალურ წრეში, ან შესაძლოა გსურთ თქვენი წონის დაკლება პირადი იყოს.
- დარწმუნდით, რომ მოგწონთ თქვენი პარტნიორი. თუ არ მოგწონთ თქვენი პარტნიორი, ან ის მას არასასიამოვნო გამოცდილებად აქცევს, თქვენ ნაკლებად მოტივირებული იქნებით გასაგრძელებლად.
- თქვენი რეჟიმიდან გამომდინარე, ამ ადამიანმა უნდა დაგეხმაროთ უკეთესად ჭამაში, უფრო მეტად ვარჯიშში, ან ორივე ერთად. სასურსათო მაღაზიის მეგობარიც კი დაეხმარება! უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ვინმე, ვინც გაგრძნობინებთ უკეთეს პროცესს - არა ის, ვინც მას კონკურენტად აქცევს.
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით კლასში
გყავთ თუ არა სავარჯიშო მეგობარი, განიხილეთ გაწევრიანება კლასში. თქვენ შეგიძლიათ გადაიხადოთ კლასები წინასწარ, რაც მოტივაციას მოგცემთ დაესწროთ. ზოგი დასწრებასაც კი იღებს, რამაც შეიძლება არ გამოიწვიოს ჯანსაღი დანაშაული. საუკეთესო კლასებს შეიძლება ჰქონდეთ ოცდაათი მეგობარი და მწვრთნელი.
- სავარჯიშოების ბევრი კლასი არსებობს. სავარჯიშოების არც ერთი ტიპი არ არის შესაფერისი ყველასთვის და უფრო მეტი ვარიანტია, ვიდრე ოდესმე. და თავისუფლად იყურეთ სპორტული დარბაზის ან ფიტნეს ცენტრის მიღმა. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ცხენოსნობის, თხილამურებით სრიალის ან ტაიჩის სწავლება.
- იპოვნეთ დონე, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. მაგალითად, კარგ იოგას სტუდიას შეიძლება ჰქონდეს ვარჯიში უფროსკლასელებისთვის, სერიოზული სპორტსმენებისთვის, ორსული ქალებისთვის, მოზარდებისათვის დაწყებული, მცირეწლოვანი ბავშვების მშობლებისთვის და სხვა.
- განიხილეთ ახალი უნარის სწავლა. არსებობს ფიზიკური უნარების უზარმაზარი სამყარო იქ შესასწავლად. მიუხედავად იმისა, რომ არაფერია ცუდი მხოლოდ სიარულში, ზოგს უყვარს რაღაცის სწავლა. ეს შეიძლება იყოს სალზას გაკვეთილები, კარატე, კლდეზე ცოცვა ან მუცლის ცეკვა.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ სავარჯიშო (ბ) ჟურნალი
თქვენი პროგრესის ჩაწერა ყველაფერს კონკრეტულს ხდის. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ როგორც გსურთ, მაგრამ ჩვენ განვიხილავთ ორ ფორმას:
- დაიწყეთ ვარჯიშის (და საკვების) ჟურნალი. აქ თქვენ დაწერთ რას აკეთებთ ყოველდღე, რამდენი კალორია დახარჯეთ, რამდენად ახლოს ხართ თქვენს მიზანთან და კვების არჩევანი. თუ გყავთ მეგობარი, გაუზიარეთ მათ დამატებითი პასუხისმგებლობისთვის.
- დაიწყეთ სავარჯიშო ბლოგი. ეს გამოქვეყნდება ინტერნეტ სამყაროში - საბოლოო ექსპოზიცია (თუ ვინმე წაიკითხავს მას, რა თქმა უნდა). ამით თქვენ უფრო შემოქმედებით გზას ადგახართ, მათ შორის სავარჯიშოების ჟურნალის ყველა ფაქტორს, მაგრამ ასევე იმას, თუ როგორ გრძნობთ მას ამის შესახებ, რა დაბრკოლებებს აწყდებით და როგორ გრძნობს პროგრესს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ განაგრძობთ წერას!
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ტრენერი
არ გყავს მეგობარი, რომელიც არც მთლად გაგაცილებდა და არც გაგახალისებდა წასვლა სტარბაქსში? მაშ, ტრენერი შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო არჩევანი. იპოვნეთ ის, ვინც თქვენს პიროვნებას შეესაბამება; ის, ვინც საშინელ გრძნობას გაგრძნობინებთ, დასრულდება თქვენში, ყალბი ავადმყოფობით.
- საერთოდ, ნებისმიერ დარბაზს შეუძლია მოგაწოდოს ტრენერი. იმედია, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე გაცნობითი სესია უფასოდ. სთხოვეთ მათ, ვისაც აქვს კარგი რეპუტაცია და იმუშავეთ მხოლოდ მათთან, ვინც ნათლად იცის რას აკეთებს და პატივს სცემს თქვენი წონის დაკლების მიზნებს.
- ზოგიერთი ტრენერი გვთავაზობს მცირე ჯგუფურ ტარიფს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ რამდენიმე მეგობართან ერთად წახვიდეთ ფულის დაზოგვისთვის.
ნაბიჯი 6. დარეგისტრირდით სპეციალურ სპორტულ ღონისძიებაზე
როდესაც თქვენ გაქვთ ფიტნესზე ოფიციალური "ვადა", ეს ხდება კონკრეტული მიზანი, რომლისკენაც მუშაობთ. დარწმუნდით, რომ ეს არის თქვენთვის სასიამოვნო და შესაბამისი თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობებისთვის. Რამდენიმე მაგალითი:
- მონაწილეობა მიიღოთ თქვენს ადგილობრივ გადაცემას სიცოცხლისთვის.
- აწარმოებს 5K რბოლა.
- შეუძლია შვებულებაში წასვლა შვებულებაში.
- შეძლებთ გაიაროთ მთელი ბილიკი ადგილობრივ პარკში.
- დაამარცხე მოწინააღმდეგე ფარიკაობის ტურნირში.
- სამეჯლისო ცეკვა თქვენი შვილის ქორწილში.
- ბევრი სასწავლო პროგრამა და აპლიკაციაა შესაძლებელი დაგეხმაროთ "ტახტიდან 5K- მდე" სიარულისა და სირბილის მონაცვლეობით. სავსებით კარგია, რომ დაისვენოთ სასეირნოდ! RunningintheUSA.com და NextBib გთავაზობთ აშშ – ში გაშვებული ყოვლისმომცველ სიებს. ასე რომ არანაირი საბაბი; რეგისტრაცია სულ რამდენიმე ღილაკის დაწკაპუნებით არის დაშორებული!
ნაბიჯი 7. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს თქვენს წარსულ ვერსიებს
განათავსეთ თქვენი საკუთარი სურათები, როდესაც იყავით ახალგაზრდა, გამხდარი, უფრო სპორტული, ან რაც არ უნდა იყოს საბოლოო ჯამში არამოტივაციური. წონაშიც რომ დაიკლო, შენ არ გახდები შენი ყოფილი ვერსია. საკუთარი თავის შედარება 50 წლის ასაკში თინეიჯერულ ვერსიასთან არის უსამართლო: მოზარდებს, როგორც წესი, აქვთ უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმი, არ ჰყავთ შვილები, ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა და ხშირად აქვთ მეტი "თავისუფალი დრო" ვარჯიშისთვის. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ განათავსოთ სურათები, რომლებიც ასახავს თქვენს მოტივაციას და შთააგონებს თქვენ დღეს:
- სურათები, რომლებიც ფიქრობთ, რომ ბოლო დროს კარგად გამოიყურებით. თქვენ არ უნდა გამოიყურებოდეთ გამხდარი, მაგრამ გამოიყურებოდეთ ბედნიერი, მოდუნებული, სულელური. საკუთარ თავზე კარგი შეგრძნება ხელს უწყობს თქვენზე ზრუნვას.
- აქტიური ადგილების ფოტოები: ტროპიკული კუნძული, რომლის იმედიც გაქვთ კაიაკით ირგვლივ, თქვენი საყვარელი საცურაო სანაპირო, თქვენი სურათი გართობის გარბენის დასრულების ხაზზე.
- თქვენი მეგობრების, ოჯახის და სხვა ახლობლების ფოტოები. თქვენ ზრუნავთ თქვენზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იზრუნოთ და იყოთ ამ ადამიანებთან ერთად.
- ინსპირაციული ციტატები. იქნება ეს საყვარელი ბიბლიური ლექსი, ფილმის ციტატა თუ ის, რაც ვინმემ დაწერა თქვენს წლიურ წიგნში, შთაგონება დაგეხმარებათ წინსვლაში.
ნაბიჯი 8. გადაყარეთ ტანსაცმელი, რომელიც არ შეესაბამება თქვენ
ზოგიერთი ადამიანი უშვებს შეცდომას, როდესაც ცდილობს დაიცვას ტანსაცმლის ნაჭერი, როგორც მიზანი. არაერთხელ ცდილობთ ტანსაცმელს, რომელიც არ შეესაბამება თქვენ, შეიძლება იყოს უმოტივაციო. ასევე, იმის მაგივრად, რომ შეარჩიოთ ტანსაცმელი, რომელიც მოგწონთ, თქვენ ცდილობთ აიძულოთ ტანსაცმელი განსაზღვროს რას გრძნობთ თქვენს მიმართ-რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის მიმართ ცუდად შეგრძნება. თუ ცუდად გრძნობთ თქვენს სხეულს, შეიძლება არ გაუფრთხილდეთ მას როგორც უნდა.
- ძველი იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ თუ თქვენ მუდმივად გრძნობთ თავს მჭიდროდ და შეკრული და არასასიამოვნო თქვენს ტანსაცმელში, ეს იქნება მუდმივი შეხსენება დიეტის გეგმის დაცვაზე. მაგრამ დისკომფორტის გრძნობა ჩვეულებრივ არ არის შთამაგონებელი. ჩვეულებრივ ხდება ის, რომ ადამიანი თავს უბედურად და შერცხვენით გრძნობს და უფრო მეტად დეპრესიულია ჭარბი წონის გამო. ეს უბედურება იწვევს უფრო მეტ ჭამას და არა ვარჯიშს. ტანსაცმლის შთაგონების ნაცვლად, ტანსაცმელი უბედურების წყაროდ იქცევა.
- კიდევ ერთი ძველი იდეა არის ტანსაცმლის ზომა, როგორც წონის დაკლების მიზანი. თუმცა, ტანსაცმლის ზომები ხშირად არ არის სტანდარტული, განსაკუთრებით ქალებისთვის. ტანსაცმლის გაჭრამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს სხეულის მორგებაზე და გარეგნობაზე. ასევე, ყოველთვის არსებობს იმის შესაძლებლობა, რომ ჩაცმის ზომა, რომელიც გქონდათ საშუალო სკოლაში, არ იყოს რეალისტური მიზანი, როგორც 45 წლის ქალმა, მაგალითად.
- თავისუფლად მიეცით საკუთარ თავს "ახალი დასაწყისი" ტანსაცმლით. უბრალოდ მოიშორეთ ყველა ის ტანსაცმელი, რომელიც არ შეესაბამება თქვენს სხეულს და იყიდეთ მცირე რაოდენობის კოსტიუმები, რომლებიც ახლა კარგად მოგეჩვენებათ. მიუხედავად იმისა, რომ წონაში გონივრულად იკლებთ, ახლა საკუთარ თავზე უკეთ იგრძნობთ თავს. ასევე, ეს აისახება აწმყოზე ორიენტირების პერსპექტივაზე, ერთ დღეს.
ნაბიჯი 9. მოუყევით თქვენს გეგმებს თქვენს ოჯახს, თანაკლასელებსა და მეგობრებს
საკუთარი თავის ანგარიშვალდებულება ხშირად ჯანმრთელობის გეგმის მთავარი ელემენტია. როდესაც გრძნობთ, რომ რასაც თქვენ აკეთებთ, სხვებს ეცნობებათ, თქვენ უფრო მეტად მიიღებთ ჭკვიანურ გადაწყვეტილებებს. ასევე, ახლობლებს შეუძლიათ გაამხნევონ და დაგეხმარონ გზაზე.
- თუმცა, თქვენ არ უნდა გახდეთ საკუთარი თავი დაუცველი კრიტიკის მიმართ. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება არ იყოს საუკეთესო ადამიანი თქვენი ჯანმრთელობის გეგმებში ჩართვისთვის. კარგია შეინარჩუნოთ თქვენი გეგმები მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, ვისთანაც კომფორტულად გრძნობთ თავს თქვენს გეგმებში ჩათვლით. ზოგჯერ ჩვენს ცხოვრებაში არიან ადამიანები, რომლებიც არ არიან მხარდამჭერები, ზედმეტად კრიტიკულები, ან რომლებიც არ უნდა იყვნენ დაკავებული თქვენი წონის დაკლების პროგრამით.
- ანალოგიურად, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი გეგმების შენახვა ადამიანების რჩეულ სიაში. მაგალითად, იმის გამოქვეყნება, რაც დღის განმავლობაში მიირთვით და თქვენი ვარჯიში ფეისბუქზე, შეიძლება ერთგვარი ბლოგინგი იყოს. მაგრამ ყველას თქვენი მეგობრების სიაში სურს მიიღოს ყოველდღიური განახლებები იმის შესახებ, თუ რა მიირთვით საუზმეზე? ნამდვილად გინდათ, რომ ადამიანებმა იცოდნენ რამდენს იწონით? და თუ თქვენ გამოტოვებთ ზუმბას კლასს, თქვენი და იქნება ამაზე ხმამაღალი კომენტარი იმის ნაცვლად, რომ რაიმე სასარგებლო თქვას? შეიძლება უკეთესი იყოს ამისათვის პირადი სია.
- სხვების გაცნობა დაეხმარება მათ დაგეგმონ შესაბამისად. მაგალითად, თუ დიეტაზე და ვარჯიშზე ხართ, შეგიძლიათ შესთავაზოთ შაბათ -კვირას სანაპიროზე სიამოვნებით გაისეირნოთ სანაპიროზე, მაგრამ თავი აარიდოთ ნაყინის სალონს.
ნაბიჯი 10. შედით წიგნებში, ბლოგებში და წარმატებულ ისტორიებში
იმის დანახვა, რომ ასობით სხვა ადამიანმა გაიარა იგივე რაც თქვენ გაქვთ, წარმოუდგენლად მოტივირებული იქნება. მათმა ზოგიერთმა ისტორიამ შეიძლება გულიც კი მოგაკლოთ. მას შეუძლია დაინახოს, რომ სხვებმა მიაღწიეს წარმატებას.
წონის დაკარგვის წარმატებული ისტორიები შეგიძლიათ ნახოთ ყველგან. სცადეთ AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com და bloggingrunner.com დამწყებთათვის. განსაკუთრებით თუ თქვენ არ გყავთ ბევრი მისაბაძი მაგალითი თქვენს ირგვლივ, ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვა ადამიანების ისტორიების მოსმენა. თქვენ არა მხოლოდ მოტივირებული იქნებით, არამედ ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც რესურსი
ნაბიჯი 11. შექმენით ჯილდოს სისტემა
რაც არ უნდა ჭკვიანი გვგონია, ყველა ადამიანი მაინც პასუხობს ერთსა და იმავე ძირითად იმპულსებს. შექმენით ჯილდოს სწორი სისტემა და თქვენი ტვინი თქვენს ხელში იქნება.
- ზოგს უყვარს წერტილოვანი სისტემის შემუშავება. ყოველი კარგი გადაწყვეტილებისთვის (იქნება ეს საკვები თუ ვარჯიში), თქვენ მიიღებთ ქულას. როდესაც მიაღწევთ 100 ქულას, გაუმასპინძლდით საკუთარ თავს ისეთი სიამოვნებით, როგორიცაა მასაჟი ან საყიდლები. ნუ დააჯილდოვებთ საკუთარ თავს არაჯანსაღი გადაწყვეტილებებით, მაგალითად მაკდონალდში წასვლა ან მეტი შაქრის შემცველი ტკბილეულის ყიდვა! ეს მხოლოდ გააუქმებს თქვენს შრომას.
- ზოგს მოსწონს თავისი პროგრესის ბანკირება. ყოველ ჯერზე, როცა კარგი დღე გაქვს, ქილაში ჩადებ ფულს. ეს ფული მიდის თქვენს ჯილდოზე, რაც არ უნდა იყოს.
- თქვენი ჯილდო არ უნდა იყოს მხოლოდ ბოლოს! განსაზღვრეთ ის გარკვეული რაოდენობის კილომეტრზე, გარკვეული რაოდენობის კალორიების შემცირებაზე ან წონაზე დაკლებაზე, ან გარკვეული დღეების გატარებაზე მღვიმეობის გარეშე. მათი მუდმივი გახდის მათ მხედველობაში.
ნაბიჯი 12. დაუთმეთ დრო პოზიტიურ აზროვნებას
თუ თქვენი აზროვნების პროცესი მხოლოდ შედგება: "მე ძალიან მსუქანი ვარ. მე ვერასდროს შევძლებ რაიმე პროგრესის მიღწევას" თქვენ რისკავთ იცხოვროთ თვით შემსრულებელი წინასწარმეტყველებით. როდესაც იწყებ პოზიტიურ აზროვნებას, რაღაც რთულის განხორციელების იდეა უფრო დაუჯერებელი ხდება, რადგან შენ თავს უკეთ გრძნობ. თქვენ იცით, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ. და შენ შეგიძლია.
თუ პოზიტიური აზროვნება თქვენთვის განსაკუთრებით რთულია (რაც სრულიად ნორმალურია), ყოველდღიურად გამოყავით რამდენიმე წუთი მასზე ფოკუსირებისთვის. როდესაც ნეგატიურად იწყებ ფიქრს, გაჩერდი და დაიწყე თავიდან. რა მოგწონს საკუთარ თავში? რას ამბობენ სხვები რომ მოსწონთ შენზე? რაში ხარ კარგი? დროთა განმავლობაში, ეს უფრო ადვილი და ადვილი გახდება, ისევე როგორც სხვა ყველაფერი
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
ჩამოთვლილთაგან რომელია წონის დაკლების რეალისტური, მაგრამ ჯანსაღი მიზნის საუკეთესო მაგალითი?
"მინდა კვირაში 1 ფუნტი დავკარგო მომდევნო 3 თვის განმავლობაში."
დიახ! ეს არის წონის რეალური მიზანი, რადგან თქვენ არ ცდილობთ ძალიან სწრაფად დაიკლოთ წონა. თქვენ ასევე გაქვთ გარკვეული რაოდენობის წონა დასაკარგი განსაზღვრულ ვადებში, რაც გაადვილებს მიზნის მიღწევას. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
"მინდა ამ ზაფხულს ბიკინში კარგად გამოვიყურებოდე."
Მთლად ასე არა! ეს არ არის წონის რეალური მიზნის საუკეთესო მაგალითი, რადგანაც მისი გაზომვა შეუძლებელია და არ არის განსაზღვრული დროის პარამეტრი. მაგალითად, როდის გადაწყვეტთ, რომ "კარგად გამოიყურები" ბიკინში? და რას ნიშნავს "ეს ზაფხული"? შეეცადეთ თქვენი მიზანი უფრო კონკრეტული გახადოთ, რათა მისი მიღწევა უფრო ადვილი იყოს. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
"მე მინდა დავკარგო რამდენიმე ფუნტი შობის წინ."
არა! ეს მიზანი არ არის საკმარისად კონკრეტული. რამოდენიმე ფუნტი შეიძლება ნიშნავდეს 2 ან 3, ან ეს შეიძლება ნიშნავდეს 9 ან 10. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ უფრო ეფექტური, განსაზღვროთ კონკრეტული რაოდენობის წონა, რომლის დაკლება გსურთ. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
”მე მინდა დავკარგო 40 ფუნტი უახლოეს რამდენიმე კვირაში.”
ზუსტად არა! 40 ფუნტის დაკარგვა (18.1 კგ) ბევრი შრომაა! სავარაუდოდ, ეს არ მოხდება რამდენიმე კვირაში. შეეცადეთ დაადგინოთ უფრო გონივრული მიზანი, როგორიცაა 10 ფუნტი (4.5 კგ) მომდევნო 2 თვის განმავლობაში. სცადეთ სხვა პასუხი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 მეთოდი 2: თქვენი დიეტის მოტივირება და ვარჯიში
ნაბიჯი 1. დააჩქარეთ საკუთარი თავი
როგორც წესი, უმჯობესია დაიწყოთ ცოტათი მარტივად, ვიდრე მიიღოთ ძალიან მალე. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შედარებით უმოქმედო ხართ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ან ხართ ხანდაზმული. ძალიან ადრეულმა მიღებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს, გამოიწვიოს დაზიანება და გაზარდოს თქვენი ვარჯიშის პროგრამა. გააკეთეთ მხოლოდ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა თქვენი სხეული შეძლოს შეინარჩუნოს.
თუ დიდი ხანია არ ვარჯიშობთ, დაიწყეთ მცირედით. გაატარეთ ერთი კვირა თქვენი ფიტნეს დონის შესაფასებლად. როდესაც აღმოაჩენთ რა არის ადვილი და რა რთული, დაიწყეთ მუშაობა იქიდან. ყოველ ჯერზე გაზარდეთ მხოლოდ 10% -ით, რათა თავიდან აიცილოთ ზიანი საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 2. შეინახეთ იგი სუფთა და სახალისო
ალბათ თქვენ უკვე ერთსა და იმავე 5k ს კვირაში სამჯერ და ბოლო ათი ფუნტი გსურთ დაკარგვა უბრალოდ არ მოდის off. თქვენ და თქვენი სხეული შეიძლება მოგბეზრდეთ თქვენი რუტინით. შეურიეთ მას რაიმე ჯვარედინი ვარჯიში, იპოვეთ კლასი, რომელიც მოგწონთ, ან დაისახეთ ახალი კონკრეტული სავარჯიშო მიზანი.
- წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა კარდიო და წონა. თუ თქვენ მხოლოდ ერთს ან მეორეს აკეთებდით, ეს შეიძლება იყოს თქვენი პრობლემა.
- თუ გძულთ ვარჯიში, ეს არ არის თქვენთვის ვარჯიში. სირბილი შესანიშნავი ვარჯიშია, მაგრამ თუ სიძულვილი გაქვთ სირბილი, ნუ გარბიხართ. თუ გძულს იმის კეთება, რასაც აკეთებ, არ შეინარჩუნებ ამას. დახარჯეთ თქვენი დრო და ენერგია იმ საქმიანობაში, რომლის კეთების დროსაც თავს კარგად გრძნობთ და ის გახდება მთელი ცხოვრების ჰობი.
- შეცვალეთ თქვენი რუტინა რეგულარულად! ყოველ რამდენიმე თვეში თქვენი რუტინის შეცვლა ხელს უშლის მოწყენილობას და ხელს უშლის განმეორებითი გამოყენებისგან ზიანის მიყენებას.
- ის ასევე საშუალებას აძლევს პროგრამას დაიცვას სეზონები. შემოდგომაზე სირბილი შეიძლება სასიამოვნო იყოს, მაგრამ შესაძლოა არც ისე ზამთრის სიღრმეში.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი დიეტის შესახებ საუბარი
როგორც საკუთარ თავს, ისე სხვა ადამიანებს იმის თქმა, რომ თქვენ არ ჭამთ გარკვეულ ნივთებს, ვიდრე არ შეგიძლიათ შეჭამოთ, აჩვენა, რომ აუმჯობესებს თქვენს გადაწყვეტილებებისადმი ერთგულების უნარს.
ასევე, ეცადე ვარჯიში განიხილო როგორც შენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი და არა ის, რისი გაკეთებაც ვალდებული ხარ
ნაბიჯი 4. დაითვალეთ თქვენი კალორია/მილი/ნაბიჯი
თუ თქვენ მხოლოდ წონის დაკლებას აპირებთ, ეს იქნება შედეგების გვალვა ცოტა ხნით. ამის ნაცვლად, განიხილეთ სხვადასხვა რიცხვები, რომელთა ნახვაც ყოველდღიურად შეგიძლიათ ნახოთ. მხოლოდ ერთი კვირის გასეირნების შემდეგ თქვენ ათიათასობით საფეხურზე ახვალთ. ეს რიცხვი ძალიან შთამბეჭდავად იგრძნობა!
- ეს არის ის, სადაც თქვენი (ბ) ჟურნალი გამოდგება. ჩამოწერეთ ყველაფერი და მალე გექნებათ სურვილი, რომ დაინახოთ რიცხვები. შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ამ კვირაში გაიარეთ 24 მილი (24 კილომეტრი), დაიკელით 4 500 კალორია და დააბიჯეთ 30 000 ნაბიჯზე?
- არ იცით როგორ დაითვალოთ თქვენი ნაბიჯები? მარტივი: აიღეთ პედომეტრი.
ნაბიჯი 5. ნება დართეთ ოთახს
თუ თქვენი სასურსათო მაღაზიაში მოგზაურობა გულისხმობს ნაყინის დერეფანთან თვალის კონტაქტის დამყარებას, თქვენ ემზადებით კატასტროფისათვის. დადგება დღე, როდესაც თქვენ გადაწყვეტთ სიფრთხილე გამოიჩინოთ ქარში, მიატოვოთ ჯილიან მაიკლსი და გადაწყვიტოთ, რომ სარა ლი არის თქვენი ახალი BFF. იმისთვის, რომ ეს დღე ჰორიზონტზე არ გამოჩნდეს, მიეცით საშუალება ცოტაოდენი ვიგულის ოთახი.
- საკუთარ თავზე უარის თქმა განმეორებით შეიძლება გაგრძნობინოთ მოკლებული და გაანადგუროთ თქვენი მოტივაცია. არაუშავს, დროდადრო მიირთვათ არაჯანსაღი საკვები. სცადეთ ჩვეულებრივი ნაწილის 1/4 დადეთ თეფშზე, შემდეგ ნელ -ნელა მიირთვით წყლის სასმელებს შორის.
- ლურჯი ფერი მადის დამთრგუნველია. თუ ცოტათი მოტყუებული ხართ, განიხილეთ ის ლურჯ თეფშზე.
ნაბიჯი 6. გამორთეთ ნეგატივი
ძალიან ადვილია იმედგაცრუება, როდესაც საქმე წონის დაკლებას ეხება. ის არასოდეს, არასოდეს, არასოდეს მიდის ისე სწრაფად და მარტივად, როგორც ჩვენ გვსურს. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ბოლო ორი კვირის განმავლობაში 120% ჩააბარეთ, მიაღწიეთ სასწორს და აღმოაჩენთ, რომ ნახევარი ფუნტი დაიკელით. ჩვენ ყველანი იქ ვართ და ეს საცოდავია. უადვილესი რამ არის უარყოფითი. არ დაემორჩილო მას! ასე ხდები უმოტივაციო.
ამის ნაცვლად, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს წინსვლაზე. ის ჟურნალი, რომელსაც თქვენ ინახავდით, მშვენიერია. ეს იმის მტკიცებულებაა, რომ თქვენ სწორ გზაზე ხართ. დაუბრუნდით მას და გადახედეთ თქვენს ნომრებს. გამოყავით დრო, რომ მოგვიანებით იდარდოთ. ახლა დროა მიიღოთ კარგი გადაწყვეტილებები
ნაბიჯი 7. შეინახეთ მოკლე და ტკბილი
ბევრი ჩვენგანი ამართლებს საბაბს: "მე უბრალოდ დრო არ მაქვს" ან "ვარჯიში ძალიან მოსაწყენია!" კარგი, ახალი ამბები: მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს წუთებში და წვავს ტონა კალორიებს. საბაბი უბრალოდ სწავლობდა.
- ამისათვის თქვენ მხოლოდ უნდა გააკეთოთ ინტენსიური ვარჯიში დასვენების პერიოდებს შორის. და იმის თქმა, რომ თქვენ დაწვავთ კალორიებს, არის სიმართლე - ისინი პრაქტიკულად გაქრებიან ბრწყინვალე ჰაერში. ეს შეიძლება გაკეთდეს არაფრით, მაგრამ მარტივი მაგალითი სარბენ ბილიკზეა. დაიწყეთ სიარული რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ააფეთქეთ თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 90% 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი დაუბრუნდით სიარულის სიჩქარეს ერთი წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, დაუბრუნდით სუპერ ინტენსიურ დონეს 30 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს 8-10 ჯერ. Და მერე? Მზად ხარ.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ამ რეჟიმის გამოყენებამდე, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის მცირედი შეშფოთება. ეს არ არის სუსტი გულისთვის.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ ტკბილი მექანიზმი
სირბილის დაწყება, სავარჯიშო დარბაზში სიარული ან გაკვეთილის გავლა ბევრად უფრო ადვილია, თუკი ახალი ნივთები გაქვთ გამოსაცდელად. მიიღეთ ახალი ჩოგბურთის ფეხსაცმელი, ახალი ყურსასმენი, ან უბრალოდ ახალი სავარჯიშო ტანსაცმელი. ყველაფერი იმისათვის, რომ ვარჯიში იყოს ცხარე! ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
რატომ უნდა ადიდოთ საკუთარი თავი დიეტის ან ვარჯიშის რეჟიმის მიღებისას?
ასე რომ თქვენ ავითარებთ რუტინას.
Მთლად ასე არა! მაშინაც კი, თუ დიეტას ან ვარჯიშის რეჟიმს ირჩევთ, შეიძლება არ შექმნათ რუტინა. რუტინის შესაქმნელად ეცადეთ რეგულარულად ჭამოთ ან ივარჯიშოთ. ეს ასევე დაგეხმარებათ დარჩეს მოტივირებული და გზაზე! აირჩიე სხვა პასუხი!
ასე რომ თქვენ დაიცავთ თქვენს დიეტას ან ვარჯიშის რეჟიმს.
ზუსტად არა! საკუთარ თავზე ზრუნვა (ან საკუთარი თავის გარბენა) სულაც არ დაგეხმარებათ დიეტის დაცვაში ან ვარჯიშის რეჟიმში. ამისათვის თქვენ უნდა იყოთ მოტივირებული, ალბათ მეგობრის დაქირავებით! Კიდევ სცადე…
ასე რომ თქვენ არ აზიანებთ თქვენს სხეულს.
სწორია! ძალიან ადრეულმა მიღებამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი სხეული, გამოიწვიოს დაზიანება. გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი და დაიწყეთ მცირედით, რომ ნახოთ რისი გამკლავება შეგიძლიათ. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ასე რომ თქვენ არ დაიკლებთ ძალიან მალე წონაში.
Არ არის აუცილებელი! საზრუნავი არ არის ძალიან მალე წონის დაკარგვა; ეს უფრო ეხება სხეულის დაზიანებას ვარჯიშის დროს ან ზიანის მიყენებას ავარიული დიეტის დროს. დარწმუნდით, რომ დიეტის ან ვარჯიშის რეჟიმის მიღებისას თქვენ მაინც იზრუნებთ საკუთარ თავზე! აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 -დან 3: თქვენი რუტინული ჯოხის დამზადება
ნაბიჯი 1. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
იცით ის ჯილდოს სისტემა, რომელზეც ჩვენ ვისაუბრეთ? აბა, განახორციელეთ. განახორციელეთ იგი იმდენჯერ, რამდენადაც კარგად გაისეირნეთ. არავის უთქვამს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი მხოლოდ მაშინ, როდესაც მიაღწევთ თქვენს გრძელვადიან მიზანს. მოკლევადიანზე რას იტყვით? ასევე დააწესეთ მცირე ჯილდოები, მაგალითად იყიდეთ საკუთარი თავი წიგნი ან აქსესუარი.
ჩვეულებრივ, ცუდი იდეაა საკვების სახით ჯილდოს გამოყენება. თქვენ მაინც შეგიძლიათ დროდადრო მიირთვათ მკურნალობა, მაგრამ მისი ჯილდოს სისტემაში დანერგვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს არაჯანსაღი ქცევის ნიმუშებს
ნაბიჯი 2. დამშვიდდით
ახლა, როდესაც თქვენი სხეული ბევრად უფრო აქტიურია, ვიდრე ადრე იყო, დასვენებისთვის საკმარისი დრო დაგჭირდებათ. გამოყავით ცოტა დრო თქვენი დღისთვის თქვენთვის. მიიღეთ დამატებითი გრძელი შხაპი ან ჩაძირვა ამ ძილში. ეს დამსახურებულია.
ნაბიჯი 3. გადაიღეთ სურათები
როდესაც განსაკუთრებით გიჭირთ ადგომა და წასვლა, ეს სურათები გამოყენებული იქნება თქვენი შესრულებული სამუშაოს გასახსენებლად. გადაიღეთ საკუთარი თავი პირველ დღეს და შემდგომ ყოველ კვირას. როგორ იცვლება თქვენი სხეული?
მას შემდეგ რაც თქვენი პროგრესი შესამჩნევი გახდება, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ფოტოების განთავსება თქვენს ოთახში ან თქვენს გარშემო. ის გონებაში გაახსენებს, რომ თქვენ შეასრულეთ ეს ყველაფერი - რატომ საბოტაჟი ახლა ?
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ ახალი, ჯანსაღი ჩვევა, რომ დაამატოთ
ისევე, როგორც თქვენ უნდა შეურიოთ თქვენი ვარჯიშის რუტინა, როგორც კი გახდებით ძველი პროფესიონალი ამ ჯანსაღი ცხოვრების წესის სფეროში, განიხილეთ ახალი ჩვევის დამატება. სცადეთ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ ვეგეტარიანელობის ერთკვირიანი კურსით, მიიღოთ ვიტამინი ან შეარჩიოთ გარე ჰობი. ეს ახალი თქვენ, რისი გაკეთება შეუძლიათ მათ?
თუ ჯერ არ ხარ, დაიწყე სამზარეულო. თქვენ არა მხოლოდ გააუმჯობესებთ თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის ცხოვრებას, არამედ მიიღებთ უნარ -ჩვევებს და ჯანსაღ კვებას ბევრად უფრო ხელმისაწვდომს გახდით
ნაბიჯი 5. დადევნისთანავე ადექი უკან
ეს თითქმის უნდა იყოს უფრო მაღლა გვერდზე. იცოდეთ, რომ წარუმატებლობა გექნებათ. ეს გარდაუვალია და ხდება ყველასთვის. ერთადერთი, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, არის ადგომა. თუ ვარჯიშის ერთი დღე გამოგრჩათ, სჯობს ორი გამოტოვოთ! ნუ აწამებ თავს, უბრალოდ დაიწყე მეორე დღეს.
გაცილებით ძნელია იმუშაო რაღაც წერტილამდე, ვიდრე უკან დახევა. ერთი კვირის ვარჯიშის გამოტოვებამ შეიძლება დაგაბრუნოთ იქ, სადაც ორი კვირის წინ იყავით. გაითვალისწინეთ ეს, როდესაც დილის საწოლში გატარებაზე ფიქრობთ. რა შედეგები მოჰყვება მას რამდენიმე დღეში?
ნაბიჯი 6. შეინახეთ წარმატების დღიური
ეს აუცილებლად ბევრ წერას გულისხმობს, არა? ეს სულაც არ უნდა იყოს მისი საკუთარი წიგნი - ეს შეიძლება იყოს თქვენი (ბ) ჟურნალის ნაწილიც. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ რასაც თქვენ წერთ, აქვს ნაწილი, რომელიც ეძღვნება რამდენად გასაოცარ საქმეს აკეთებთ. ძალიან კარგად იგრძნობ თავს, როცა შეგიძლია დაამატო.
როდესაც იგრძნობთ, რომ წარმატებული დღე არ გქონიათ, განაგრძეთ ძებნა. რა ცდუნებებზე გადახვედით, რომ შეგეძლოთ დანებებულიყავით? იფიქრეთ იმაზე, რაც არ გააკეთეთ იმის გარდა, რაც გააკეთეთ
ნაბიჯი 7. მიიღეთ თემატური სიმღერა ან ორი
როკის ჰქონდა თავისი თემატური სიმღერა (თქვენ დაიჭირეთ, არა?), რატომ არ უნდა გქონდეთ თქვენი? ყველას სჭირდება რაღაც იმისათვის, რომ ის მოხვდეს ზონაში. რა არის შენი ხელმოწერის ჯემი?
გამონახეთ დრო, რომ იპოვოთ 15 – მდე სიმღერა, რომელიც ნამდვილად გიბიძგებთ. დასაკრავი სიის ქონა, რომელიც რამდენიმე წამში გაგამძაფრებს, მთელ თქვენს ვარჯიშს მარჯვენა ფეხზე დაასრულებს
ნაბიჯი 8. შესწირეთ თქვენი "მსუქანი" ტანსაცმელი ქველმოქმედებას
Დრო მოვიდა! ეს შარვალი კარის მიღმაა, თქვენი მიზნის წონა მიღწეულია და თქვენი ძველი ტანსაცმელი აღარ ემსახურება. მიეცით ისინი ქველმოქმედებას ალტრუიზმისა და თავხედობის გამო. გილოცავთ!
შეგიძლია შენი ტანსაცმელი შესწირო ღირსეულ ორგანიზაციას, მაგრამ შეგიძლია შენი დრო და ცოდნა სხვებსაც გადასცე? თქვენ ალბათ იცნობთ სულ მცირე ათეულ სხვა ადამიანს, რომლებიც ამჟამად ერთსა და იმავეს ებრძვიან. როგორ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ?
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
რა უნდა შეიტანოთ თქვენს წარმატების ჟურნალში?
თქვენი წონა და ზომები
არა! თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამდენად ხშირად გსურთ საკუთარი თავის აწონვა და შეგიძლიათ ჩაწეროთ ეს ინფორმაცია. თუმცა, თქვენ უნდა შეინახოთ დღიური ისე, რომ თქვენ შეძლოთ თქვენი აზრებისა და გრძნობების დოკუმენტირება თქვენი წონის დაკლების შესახებ და არა რიცხვების. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ვარჯიში, რომელსაც ყოველდღიურად აკეთებთ
Მთლად ასე არა! ამ ჟურნალის საშუალებით გსურთ ჩაწეროთ თქვენი აზრები და გრძნობები თქვენი წონის დაკლების გზაზე. თუ გსურთ თვალყური ადევნოთ თქვენს ვარჯიშებს, შეგიძლიათ, მაგრამ ეს გააკეთეთ სადმე სხვაგან. სცადეთ სხვა პასუხი…
საკვები, რომელსაც ყოველდღე ჭამთ
Არ არის აუცილებელი! თქვენი ჟურნალი უფრო მეტად ეხება თქვენს გრძნობებს, ვიდრე თქვენი საკვების ჩამონათვალს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს მიაჩნია, რომ მათი კვება სასარგებლოა, შეინახეთ იგი ცალკე ადგილას. აირჩიე სხვა პასუხი!
როგორ გრძნობთ თქვენს წარმატებებს და ნაკლოვანებებს
აბსოლუტურად! თუ თქვენ მუდმივად კარგავთ წონას, აღნიშნეთ თქვენი წარმატება იმით, რომ დაიკვეხნით თქვენს წარმატების ჟურნალში. თუ თქვენ რაიმე სახის ბრძოლა გაქვთ, ჩაწერეთ თქვენი ცდუნებები. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ როგორ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ სწორ გზას. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
- წყალი წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია. დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში.
- დაიმახსოვრე იყო რეალისტი. თუ გყავს მეგობარი, რომელიც არაბუნებრივად პატარაა და გინდა იყო მათი ზომა, დაივიწყე! იპოვეთ ადამიანი, რომელიც მსგავსია თქვენი აღნაგობის, მაგრამ არის ფორმაში. ეს ძალიან დაგეხმარებათ.
- დარჩი რეალისტი. სილამაზე დამთვალიერებლის თვალშია. არ არსებობს სილამაზის სტანდარტი. თქვენ არ გჭირდებათ გარკვეული ნომერი დაერთოთ, რომ იყოთ ლამაზი.
- ნუ იმედგაცრუებთ! თუ ასეა, ესაუბრეთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს და უთხარით, რას განიცდიან. ისინი მოუსმენენ და ცდილობენ დაგეხმარონ. ნუ იქნებით თავდაჯერებული იმ ადამიანებთან, ვინც გიყვართ. მათაც უყვარხართ!
- მიიღეთ შოპინგის მეგობარი, რომელიც არ მოგცემთ უფლებას შეიძინოთ არაჯანსაღი საკვები, ან დაურეკოთ ვინმეს, ვინც დაგეხმარებათ დაგეკარგოთ თქვენი ტორტის მესამე ნაწილის ჭამაში.
- არ სცადოთ წონის დაკლების რაიმე სახის დანამატი. განახორციელეთ ვარჯიში და დაგეგმეთ ჯანსაღი დიეტა; რა თქმა უნდა, ამას რამდენიმე თვე დასჭირდება, მაგრამ ცვლილებები მუდმივია. ამის იმედი.
- ეცადე უფრო ხშირად ჭამო სახლში, რადგან რესტორანში არ იცი რა ხდება საჭმელში, მაგრამ სახლში ზუსტად იცი რა არის მასში ჩადებული.
- ეცადეთ იპოვოთ ჯანსაღი შემცვლელები იმ საკვებისთვის, რომლის მოხმარებაც მოგწონთ და რომელიც თქვენთვის არ არის კარგი. Ტკბილი კანფეტი? მიირთვით ხილი. დონატები თუ ნამცხვარი? მის ნაცვლად მიირთვით ბაგე. ნელნელა იპოვნეთ გზები, რომლითაც შეგიძლიათ არაჯანსაღი ცხოვრების წესი უკეთესობისკენ შეცვალოთ, არა ერთბაშად, არამედ თანდათანობით.
გაფრთხილებები
- ნუ დალიებთ ტკბილეულს, როდესაც გაწუხებთ ან გაცვეთილი ხართ! Გამაგრდი. განწყობა გაივლის.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემები, ჯერ ექიმთან ან ჯანდაცვის პროფესიონალთან კონსულტაციებამდე დიეტასა თუ ფიტნესში რაიმე უეცარ ცვლილებებში ჩართვამდე.
