საშვილოსნოს პროლაფსი ქალებში გავრცელებული პრობლემაა. მიუხედავად იმისა, რომ საშვილოსნოს პროლაფსს მრავალი მიზეზი აქვს, მისი თავიდან აცილება შესაძლებელია ხშირ შემთხვევაში. ერთ -ერთი საუკეთესო გზა საშვილოსნოს პროლაფსის თავიდან ასაცილებლად არის კეგელის ვარჯიშების შესრულება, განსაკუთრებით მშობიარობის შემდგომ. ასევე მნიშვნელოვანია ყაბზობის მკურნალობა და პრევენცია, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს პროლაფსი. დაბოლოს, თქვენ უნდა თავიდან აიცილოთ მენჯის იატაკის დაძაბვა ცხოვრების სტილის რამდენიმე ცვლილებით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: კეგელის ვარჯიშების შესრულება
ნაბიჯი 1. გაწურეთ მენჯის კუნთები 3 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ 3 წამი
შეკუმშვისას გაამახვილეთ ყურადღება კუნთების ჩართვაზე. დასვენების დროს ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე. ეს არის 1 გამეორება. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10 დაწნევით.>
- სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ იჯდეს, იდგეს ან იწვა. უმჯობესია გააკეთოთ ისინი დაწოლისას, როდესაც პირველად დაიწყებთ.
- შეასრულეთ თქვენი ვარჯიშები ყოველდღიურად. თქვენ შეგიძლიათ გაავრცელოთ ისინი მთელი დღის განმავლობაში ან გააკეთოთ ისინი ერთდროულად. კარგი იდეაა, რომ მიიღოთ ჩვევა, რომ მათ აკეთებთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ თქვენი კეგელის დაწნეხები 1 წმ -ით, სანამ არ გააჩერებთ 10 წმ
დაამატეთ 1 წამი თქვენს შეკუმშვას ყოველ კვირას, სანამ არ მიაღწევთ მაქსიმუმ 10 წამს. ეს ნელ -ნელა შეეგუება თქვენს კუნთებს გაძლიერებულ ვარჯიშს, ამასთანავე იწვევს მათ გამოწვევას.
ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს გაზარდოთ თქვენი შეკავების დრო ძალიან სწრაფად. მიეცით თქვენს კუნთებს დრო, რაც მათ სჭირდებათ ძალის მოსაპოვებლად
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ გამოცდილ პერსონალურ ტრენერს ან ფიზიოთერაპევტს
შეარჩიეთ პროვაიდერი, რომელსაც აქვს გამოცდილება დაეხმაროს ქალებს მენჯის იატაკის გაძლიერებაში. ეს ადამიანები შეძლებენ შეაფასონ თქვენი კუნთების ჯანმრთელობა და ძალა. მათ ასევე შეეძლებათ გაჩვენოთ როგორ სწორად შეასრულოთ ვარჯიშები.
დაიწყეთ ექიმთან მიმართვის თხოვნით, რადგან ისინი თქვენი საუკეთესო რესურსია. თუ ისინი ვერ დაგეხმარებიან კარგი ტრენერის ან ფიზიოთერაპევტის პოვნაში, შეამოწმეთ ადგილობრივი სპორტული დარბაზი
3 მეთოდი 2: ყაბზობის მოხსნა
ნაბიჯი 1. იყავით ჰიდრატირებული
დატენიანებული ყოფნა ხელს უწყობს ყაბზობის თავიდან აცილებას, რადგან ის ხელს უწყობს თქვენი სისტემის მოძრაობას. დალიეთ მინიმუმ 8 პორცია 8 მლ უნცია (240 მლ) სითხე დღეში. მიუხედავად იმისა, რომ უმჯობესია წყალზე გაამახვილოთ ყურადღება, გახსოვდეთ, რომ სხვა სითხეები ასევე გეხმარებათ ჰიდრატაციაში, მათ შორის ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა სუპები და ჩაი.
- თუ ძალიან აქტიური ხართ ოფლიანობამდე, უნდა დალიოთ მეტი სითხე, რომ შეინარჩუნოთ ჰიდრატაცია. დამატებითი სითხეები, როგორიცაა წყალი ან სპორტული სასმელები, შეავსებს სითხეს, რომელიც დაკარგეთ ოფლიანობის დროს.
- გახსოვდეთ, რომ კოფეინს და ალკოჰოლს შეუძლიათ თქვენი დეჰიდრატაცია.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მაღალი ბოჭკოვანი საკვები
მაღალი ბოჭკოვანი დიეტა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ყაბზობა, რადგან ის ინარჩუნებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას. ქალებმა უნდა მიიღონ 25 გრამი (0.88 უნცია) ბოჭკოვანი დღეში.
- ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროებია ბოსტნეული და ხილი, განსაკუთრებით მწვანილი და წარმოებული კანზე. მთლიანი მარცვლეული და პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო, ოსპი, ბარდა და წიწიბურა, ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი.
- ბოჭკოვანი ასევე გეხმარებათ უფრო მეტხანს იგრძნოთ თავი სავსე, რაც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში
მსუბუქი ვარჯიშიც კი სარგებელს მოუტანს თქვენს სხეულს. აქტიური ყოფნა ხელს უწყობს განავლის მოძრაობას სხეულში, რაც ხელს უშლის შეკრულობას. შეარჩიეთ კარდიო ვარჯიში, რომელიც შეესაბამება თქვენს ამჟამინდელ ფიტნეს დონეს. თუ ვარჯიშის ახალ პროგრამას იწყებთ, ჯერ ესაუბრეთ ექიმს. აქ მოცემულია რამდენიმე შესანიშნავი ვარიანტი:
- გასეირნება
- ცეკვა
- აერობიკა
- ცურვა
- სირბილი
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ნაწლავები, როგორც კი იგრძნობთ წასვლის სურვილს
როდესაც გრძნობთ წასვლის სურვილს, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ გამოიყენოთ ტუალეტი. ნაწლავის მოძრაობის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. ზოგჯერ შეიძლება მოუხერხებელი იყოს წასვლა, მაგრამ შენი ჯანმრთელობაა მთავარი.
თუმცა, მნიშვნელოვანია არ დაძაბოთ წასვლის მცდელობისას. თუ თქვენი სხეული არ არის მზად ნაწლავის მოძრაობისთვის, ნუ ეცდებით მას აიძულოთ
ნაბიჯი 5. ეწვიეთ ექიმს, თუ კვლავ განიცდით ყაბზობას
ზოგჯერ ყაბზობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ნერვული პრობლემებით, მენჯის იატაკის დისფუნქციით და გარკვეული მედიკამენტებით. როდესაც ეს ასეა, თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ყაბზობის შემსუბუქების გზები, როგორიცაა საფაღარათო საშუალებების მიღება ან კეგელის ვარჯიშების გაკეთება.
ნუ ეცდებით შეკრულობის შემსუბუქებას საფაღარათო საშუალებების ან სხვა სამკურნალო საშუალებების გამოყენებით, სანამ არ მიიღებთ ექიმის ნებართვას. ვინაიდან ძნელია თქვენი სიმპტომების მიზეზის დადგენა, დაუმტკიცებელი მედიკამენტების მიღებამ შეიძლება გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა
მეთოდი 3 – დან 3: თავიდან აიცილოთ სტრესი მენჯის იატაკზე
Ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა.
ზედმეტი წონის ტარება დამატებით ზეწოლას ახდენს მენჯის იატაკზე, ზრდის საშვილოსნოს პროლაფსის რისკს. მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა და ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
თუ ჭარბი წონა გაქვთ, გადადგით ნაბიჯები წონის დასაკლებად. ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს ან დიეტოლოგს, რათა განსაზღვროთ საუკეთესო დიეტა და სავარჯიშო პროგრამა თქვენი საჭიროებისთვის
ნაბიჯი 2. ასწიეთ ნივთები უსაფრთხოდ
მნიშვნელოვანია აწიოთ ფეხებით და არა ზურგით. ეს იცავს არა მხოლოდ ზურგის კუნთებს, არამედ მენჯის იატაკსაც. აწევისას თქვენ ასევე უნდა დაიჭიროთ ნივთები სხეულთან ახლოს და არა თქვენს წინ. მოერიდეთ მძიმე ნივთების აწევას, რამაც შეიძლება ზედმეტი სტრესი მოახდინოს თქვენს სხეულზე, მენჯის იატაკის ჩათვლით.
თუ ნივთი შეიძლება იყოს ძალიან მძიმე თქვენთვის, ითხოვეთ დახმარება მისი აწევაში
ნაბიჯი 3. მძიმე ხველის მკურნალობა
მძიმე, მუდმივი ხველა არის კიდევ ერთი საერთო სტრესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს პროლაფსი. ეს ყველაზე ხშირია ისეთი მდგომარეობებით, როგორიცაა ბრონქიტი, პნევმონია, COPD ან ფილტვების ქრონიკული საკითხები. ექიმს შეუძლია თქვენი ხველის მკურნალობა მისი ეფექტების შესამცირებლად.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტე მოწევა
მოწევა ზრდის იმ პირობებს, რომლებიც იწვევს ხველას, რაც ასევე ზრდის საშვილოსნოს პროლაფსის რისკს. თავის დანებება ძნელია, ამიტომ მიმართეთ ექიმს რეკომენდაციებისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ დატოვოთ. თქვენ შეიძლება გქონდეთ დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები, რეზინა ან ლაქები, რათა დაგეხმაროთ თავი დაანებოთ.
