COVID-19– ის გავრცელებამ დახურა მთელი ინდუსტრიები და მთავრობებმა უბრძანეს ბიზნესს, რომ თანამშრომლებმა სახლიდან იმუშაონ. თუმცა, მილიონობით სხვა თანამშრომელი მთელს მსოფლიოში არიან ისეთ მნიშვნელოვან ინდუსტრიებში, რომლებმაც უნდა განაცხადონ სამსახური. თუ თქვენ ხართ ერთ -ერთი იმ თანამშრომლებისგან, თქვენ ალბათ ნერვიულობთ და ნერვიულობთ სიტუაციის გამო. Შენ არ ხარ მარტო. საბედნიეროდ, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ დაიცვათ საკუთარი თავი და სხვები ვირუსისგან, ასევე შეინარჩუნოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა დაავადების გავრცელების გზით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: დაიცავით საკუთარი თავი და სხვები უსაფრთხოდ
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ იმგზავროთ იმ დროს, როდესაც საზოგადოებრივი ტრანსპორტი ნაკლებად ხალხმრავალია
თუ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობთ, სხვა ადამიანებისგან ან ინფიცირებული ზედაპირებიდან მიკრობების ამოღების მეტი შანსი გაქვთ. თუ შეგიძლია, ეცადე იმოგზაურო იმ დროს, როდესაც ნაკლები ხალხია საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, რათა შეამცირო ვირუსთან შეხვედრის შანსი. ნახეთ, უფროსი მოგცემთ თუ არა უფროსს სამსახურში ადრე თუ გვიან, რათა თავიდან აიცილოთ პიკის საათებში მგზავრობა.
- ივარჯიშეთ საზოგადოებრივი ტრანზიტის ნორმალური სოციალური დისტანცირების პროცედურებითაც. დარჩით 6 ფუტი (1.8 მ) სხვებისგან და ნუ შეეხებით თქვენს სახეს, სანამ ხელებს არ დაიბანთ.
- თუ შესაძლებელია, ეცადე განიხილო მგზავრობის სხვა მეთოდები, რაც უფრო იზოლირებულს გიტოვებს. თუ თქვენ ატარებთ ველოსიპედს ან მართავთ მანქანას, თქვენ შეხვდებით ნაკლებ ადამიანს და გექნებათ უკეთესი შანსი დაიცვათ თქვენი ჯანმრთელობა.
ნაბიჯი 2. ხშირად დაიბანეთ ხელები და მოერიდეთ სახეზე შეხებას
ხელების სისუფთავე ყოველთვის მნიშვნელოვანია, მაგრამ ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სამსახურში. თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ვირუსი ინფიცირებული ზედაპირებიდან ან გაავრცელოთ იგი სხვებზე, თუ მას ატარებთ. ბევრჯერ დღის განმავლობაში, კარგად გაიხეხეთ ხელები მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში. დაიმახსოვრეთ ხელების წინა და უკანა ხელისგულებამდე გაწმენდა, ასევე თითების ფრჩხილები.
- არასოდეს შეეხოთ თქვენს სახეს, სანამ ხელები კარგად დაიბანეთ. კარგი პრაქტიკაა, რომ თავიდან აიცილოთ მთლიანად სახეზე შეხება.
- თუ ხელები გშრება ყოველგვარი დაბანის შემდეგ, შეეცადეთ თან წაიღოთ დამატენიანებელი კრემის პატარა ბოთლი, რომ გამოიყენოთ ხელების დაბანის შემდეგ.
ნაბიჯი 3. თან იქონიეთ ხელის სადეზინფექციო საშუალება, რათა დეზინფექცია მოახდინოთ მოძრაობისას
თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო, სადაც ყოველთვის არ ხართ ნიჟარასთან ან აბაზანასთან, მაშინ თან იქონიეთ ხელის სადეზინფექციო საშუალება, რომ ხელები სუფთა გქონდეთ. გამოიყენეთ პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 60% ალკოჰოლს და ხშირად წაისვით ხელებზე დღის განმავლობაში.
- გახსოვდეთ, რომ ხელების სადეზინფექციო საშუალების გამოყენება მხოლოდ ხელების დაბანის შემცვლელია და არა შემცვლელი. მიეცით ხელები სათანადოდ დასაბანად რაც შეიძლება მალე.
- თქვენ და სხვა მუშები შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს დამსაქმებელს, რომ დაამონტაჟონ ხელების სადეზინფექციო გამანაწილებელი სამუშაო ადგილის გარშემო, რათა გაადვილდეს სანიტარული სამუშაოები.
ნაბიჯი 4. ატარეთ რესპირატორის ნიღაბი და ხელთათმანები, თუ სხვა ადამიანების გვერდით ხართ
COVID-19 არის ჰაერწვეთოვანი ვირუსი, რომელიც ვრცელდება ადამიანების ხველების ან ცემინების დროს, ამიტომ რესპირატორულ ნიღაბს შეუძლია ხელი შეგიშალოთ წვეთების ამოსუნთქვისა და ავადმყოფობისგან. რეკომენდებული პროდუქტი არის N95 ნიღაბი, მაგრამ ქირურგიულ ნიღბსაც აქვს გარკვეული ეფექტი. მოერიდეთ ნიღბების გამოყენებას, რომლებიც განკუთვნილია ჯანდაცვის მუშაკებისთვის. თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ ხელთათმანების ტარება, მაგრამ ეს არ ცვლის ხელების სწორ დაბანას.
- თუ თქვენ მუშა ხართ ადამიანებთან ძალიან მჭიდრო კონტაქტში, როგორც EMT, მაშინ ასევე ატარეთ სათვალე. ვირუსის წვეთები ასევე შეიძლება შევიდეს თქვენს თვალში.
- დაიმახსოვრე, რომ ხშირად უნდა შეცვალო ხელთათმანები მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით მას შემდეგ რაც სხვა ადამიანებს შეხებია. გადაყარეთ ნებისმიერი გამოყენებული ხელთათმანი, როდესაც დაამთავრებთ მათ.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ 6 ფუტი (1.8 მ) მანძილი თქვენსა და სხვებს შორის
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კორონავირუსი ჰაერში 6 ფუტზე მეტს (1.8 მ) გავრცელდება, ამიტომ შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს მანძილი საკუთარ თავსა და სხვებს შორის. გაშალეთ თქვენი ოფისი და შეძლებისდაგვარად თავი აარიდეთ თქვენს თანამშრომლებს. ეს ხელს უშლის ვირუსის გავრცელებას თქვენს სამუშაო ადგილზე.
- თუ თქვენ უნდა დაუახლოვდეთ სხვა ადამიანებს, დარწმუნდით, რომ ატარეთ ნიღაბი.
- შეინარჩუნეთ ეს დისტანცია ყველა სხვა ადამიანისგან საზოგადოებაშიც. თუ თქვენ ხართ ავტობუსში ან პარკში, დაიცავით ხალხი უსაფრთხო მანძილზე.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ აღჭურვილობის, კომპიუტერების ან ტელეფონების გაზიარებას სხვა მუშაკებთან
ყველა მუშაკმა უნდა გამოიყენოს საკუთარი კალმები, თაგვები, კლავიშები და ნებისმიერი სხვა სამუშაო ადგილი. ეს ხელს უშლის ვირუსის გავრცელებას ინფიცირებულ ზედაპირებზე.
თუ ვინმე გამოიყენებს თქვენს აღჭურვილობას, მოახდინეთ მისი დეზინფექცია დაუყოვნებლივ ლიზოლით, ალკოჰოლით ან 10% გამათეთრებელი ხსნარით
ნაბიჯი 7. დარჩით სახლში, თუ ავად ხართ, რათა თავიდან აიცილოთ ვირუსის გავრცელება
თუ თქვენ მაინც შეგაწუხებთ COVID-19 სიმპტომები, ძალიან მნიშვნელოვანია იზოლირდეთ სანამ ისინი არ გაივლის. დარჩი სამსახურიდან და არავის მისცე უფლება მოვიდეს შენთან, თუ დახმარება არ დაგჭირდება. დაუკავშირდით თქვენს ექიმს ტესტისთვის ან სხვა მითითებისთვის.
- COVID-19– ის ძირითადი სიმპტომებია ცხელება, მშრალი ხველა და ქოშინი. შეშუპება, ცხვირის გამონადენი და ცემინება, როგორც წესი, არ არის COVID– ის სიმპტომები, ამიტომ ეს, ალბათ, ჩვეულებრივი გაციება ან გრიპია. თქვენ მაინც უნდა დარჩეთ სახლში, თუ გაქვთ ეს სიმპტომები, რათა თავიდან აიცილოთ გრიპის გავრცელება!
- თუ თქვენი დამსაქმებელი ყოყმანობს შვებულების გაცემაში, ნათლად განმარტეთ, რომ ფიქრობთ, რომ ვირუსი გაქვთ. თქვენ შეიძლება შეატყობინოთ მათ OSHA– ს, თუ ისინი უარს იტყვიან ავადმყოფობის დროს.
3 მეთოდი 2: სტრესის მართვა სამსახურში
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს დამსაქმებელს რა უსაფრთხოების პროცედურებს ასრულებს სამუშაო ადგილი
თუ თქვენმა დამსაქმებელმა დააწესა უსაფრთხოების პროცედურები, როგორიცაა ხელების დასაბანი სადგურების შექმნა და სოციალური დისტანციის სახელმძღვანელო მითითებები, მაშინ ალბათ თავს უკეთესად იგრძნობთ. ესაუბრეთ თქვენს მენეჯერს ან ზედამხედველს, რომ გაიგოთ რა ზომები მიიღო თქვენს კომპანიამ მუშების დასაცავად. მოემზადეთ შემოგთავაზოთ წინადადებები იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება იყოს კომპანიის უსაფრთხოების პასუხი უკეთესი.
თუ თქვენს დამსაქმებელს არ გააჩნია უსაფრთხოების რაიმე პროცედურა, მიმართეთ მათ OSHA- ს მითითებებს მუშების დაცვის შესახებ ეპიდემიის დროს
ნაბიჯი 2. გაეცანით ვირუსს და საკუთარი თავის დაცვის საუკეთესო მეთოდებს
დროდადრო იცვლება მითითებები ვირუსის თავიდან ასაცილებლად, ასე რომ იყავით ინფორმირებული. საკუთარი თავის დასაცავად ცოდნა დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი სამსახურში. წაიკითხეთ უახლესი პროცედურების შესახებ, თუ როგორ ვრცელდება ვირუსი და როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თავი ავადმყოფობისგან, შემდეგ გამოიყენეთ ეს მეთოდები სამსახურში.
- შეინარჩუნეთ თქვენი თანამშრომლების ინფორმირებაც. თუ ხედავთ, რომ თანამშრომელი შეეხო მათ სახეს, მაგალითად, ზრდილობიანად თქვით: "ეს ძალიან საშიშია და შეგიძლია ავად გახდე. ეცადე შეწყვიტო სახეზე შეხება".
- მიიღეთ თქვენი ინფორმაცია რეპუტაციის წყაროებიდან, როგორიცაა CDC და ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია. ეს ვებგვერდები ყოველდღიურად ადასტურებენ დადასტურებულ ინფორმაციას.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ თქვენი შფოთვის შესამცირებლად
იმაზე კონცენტრირება, რისი კონტროლიც არ შეგიძლია იწვევს უფრო დიდ შფოთვას. დარჩით ადგილზე და მიიღეთ ყველა ის ზომა, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, მაგალითად ხელების დაბანა, ადამიანებთან დისტანციის დაცვა და სამუშაო ადგილის დეზინფექცია. შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ რას აკეთებს მთავრობა ან სხვა რამ, რასაც ახლა ვერ აკონტროლებთ. ეს უბრალოდ გაზრდის თქვენს სტრესს.
შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ მიიღეთ ყველა სწორი ზომა თქვენი თავის დასაცავად. უთხარით საკუთარ თავს: "მე ხელები დავიბანე, მე ნიღაბი მეცვა და ხალხისგან შორს ვდგავარ. მე გავაკეთე ყველაფერი, რაც შემიძლია ჩემი თავის დასაცავად.”
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ საუბარი ვირუსზე თანამოაზრეებთან
მიუხედავად იმისა, რომ ვირუსი ალბათ ყველას გონებაშია, მასზე ყურადღების გამახვილება ყოველთვის ამძაფრებს ყველას შფოთვას. ეცადეთ მაქსიმალურად ჩაერთოთ ნორმალურ საუბარში, რათა ყველას სხვა რამეზე გაამახვილოთ ყურადღება. ჰკითხეთ ოჯახს, ჰობიებს, სატელევიზიო გადაცემებს და სხვა არავირუსულ თემებს.
სოციალური დისტანციური მითითებების თანახმად, ბევრი ადამიანი იჭერს უახლეს ტელევიზიასა და ფილმებს. სცადეთ ყველას ჰკითხოთ რას უყურებენ ახლა კარგი საუბრის იდეისთვის
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: განტვირთვა სამუშაოს გარეთ
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად
საკუთარი თავის დაკავება შესანიშნავი საშუალებაა სამუშაოს გარეთ სტრესის შესამცირებლად. რამდენადაც შეგიძლიათ, დაიცავით თქვენი ჰობი და ინტერესები. ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი სტრესი და შფოთვა სიტუაციის გამო.
- ვარჯიში ცნობილი სტრესის შემამცირებელია. შეეცადეთ იყოთ აქტიური, გაისეირნოთ, გაუშვათ ან გააკეთოთ სავარჯიშო ვიდეო სახლში. ეს შეინარჩუნებს კარგ ფორმაში და დაეხმარება თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
- თუ თავს ზედმეტად გრძნობთ, სცადეთ განახორციელოთ რამდენიმე დამამშვიდებელი ვარჯიში, როგორიცაა იოგა ან მედიტაცია. არსებობს ონლაინ სახელმძღვანელო ვიდეო ყველა დონისთვის.
- ვარჯიშის და მედიტაციის გარდა, ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც გსიამოვნებთ, კარგია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ითამაშეთ ვიდეო თამაშები, წაიკითხეთ, ითამაშეთ მუსიკა და გააკეთეთ სხვა ჰობი თქვენი განწყობის ასამაღლებლად.
ნაბიჯი 2. შეისვენეთ ახალი ამბების მოსმენისგან, რათა დაიცვათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა
მიუხედავად იმისა, რომ ინფორმირებულობა მნიშვნელოვანია, განახლებების შემოწმება მუდმივად ზრდის თქვენს სტრესს. მიიღეთ საჭირო ინფორმაცია და შემდეგ შეწყვიტეთ ახალი ამბების მოსმენა. ეს არის კარგი გზა, რათა არ ინერვიულოთ იმაზე, რასაც ვერ აკონტროლებთ.
თქვენი ინფორმაციის მოპოვება რეპუტაციის წყაროებიდან, როგორიცაა CDC, უკეთესია ვიდრე საკაბელო ამბების მოსმენა. საინფორმაციო საშუალებები ზოგჯერ ახდენენ სენსაციურ სიუჟეტებს, რათა მეტი ყურადღება მიიქციონ, რამაც შეიძლება თქვენი შფოთვა კიდევ უფრო გაამძაფროს, თუ უკვე სტრესული ხართ
ნაბიჯი 3. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა და დაიძინეთ კარგად, რათა შეინარჩუნოთ იმუნიტეტი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ მოგცემთ გარანტიას, რომ არ გახდებით ავად, ძლიერი იმუნური სისტემა ყოველთვის არის კარგი გზა თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული და ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ 7-8 საათი დაიძინოთ ყოველ ღამე. ამ მარტივი ნაბიჯებით, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი იმუნური სისტემა ძლიერი ეპიდემიის დროს.
- თუ კარანტინების გამო მაღაზიაში ხშირად ვერ მიხვალთ, მაშინ დაკონსერვებული ან გაყინული ბოსტნეული და ხილი კარგი შემცვლელია.
- მოწევა, მეტისმეტად სმა და შაქრიანი ან დამუშავებული საკვების მიღება შეიძლება იმუნიტეტის დაქვეითებას. შეეცადეთ დაიცვას ჯანსაღი დიეტა და მოიცილოთ ცუდი ჩვევები, რათა დაიცვათ თავი.
- როგორც დამატებითი ბონუსი, ჯანსაღი დიეტის დაცვა და კარგი ძილი კარგი საშუალებაა თქვენი შფოთვის გასაკონტროლებლად.
ნაბიჯი 4. იყავით კონტაქტში მეგობრებთან და ოჯახთან
სამსახურში წასვლა და შემდეგ სახლში დარჩენა შეიძლება იყოს იზოლირებული და დამთრგუნველი. მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ურთიერთობა დაგეხმარებათ განიტვირთოთ და იგრძნოთ ურთიერთობა სხვებთან. შეეცადეთ ესაუბროთ ვინმეს სამუშაოს გარეთ დღეში ერთხელ მაინც დეპრესიისა და შფოთვის თავიდან ასაცილებლად.
- შეეცადეთ ისაუბროთ ვირუსის გარდა სხვა საკითხებზე, როდესაც ესაუბრებით სხვებს. გამოიყენეთ ეს დრო იმისთვის, რომ გონება მოიშოროთ სიტუაციიდან.
- ადამიანებთან კონტაქტის შენარჩუნების ყველა გზა არსებობს. სატელეფონო ზარი ყოველთვის კარგია, მაგრამ ვიდეოკონფერენციის პროგრამული უზრუნველყოფა, როგორიცაა სკაიპი ან ზუმი, შეგიქმნით ურთიერთობას. სცადეთ პერიოდული ჯგუფური ზარი თქვენს მეგობრებთან ერთად, რათა იგრძნოთ, რომ ყველა კვლავ ხვდებით.
