ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპიაზე დაბრუნება შეიძლება იყოს ღრმა ემოციური არჩევანი მრავალი ადამიანისთვის. თუმცა, გადაწყვეტილება უფრო ადვილი ხდება, როდესაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღდგენას უფრო რეალისტური ობიექტივით შეხედავთ. ეს არის უწყვეტი პროცესი, როგორც მწვერვალებით, ასევე ხეობებით. თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ თერაპიაზე დაბრუნება, თუ განიცდით ფსიქიკური ჯანმრთელობის სიმპტომების განმეორებას, ან თუ წარსულში ნაადრევად დატოვეთ მკურნალობა. გაადვილეთ პროცესი რეციდივის გამაფრთხილებელი ნიშნების გამოვლენით, ყველაზე ეფექტური თერაპიის არჩევით და დამხმარე სისტემის შეგროვებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: რეციდივის ან უკუსვლის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ ძილი ან მადის ცვლილებები
ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესვენების ორი ყველაზე აშკარა ნიშანი მოიცავს ძილისა და კვების რეჟიმის ცვლილებას. შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ გიჭირთ ღამით დაძინება, ან ხშირად იღვიძებთ მთელი ღამის განმავლობაში. მეორეს მხრივ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიძინოთ ჩვეულებრივზე მეტად და გაგიჭირდეთ საწოლიდან წამოდგომა. კიდევ ერთი მაჩვენებელია მადის მკვეთრი შემცირება ან გაზრდა.
ნაბიჯი 2. ადგილზე დრამატული განწყობა ცვლის
რეციდივმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი განწყობისა და ემოციების უეცარი ცვლილება, ასევე. თქვენ შეიძლება გაღიზიანებული იყოთ ან ადვილად აღგზნებული გახდეთ. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ძლიერი შფოთვა. განწყობის ცვლილებები ასევე შეიძლება მოიცავდეს მწუხარებას, ცისფერთვალებას ან დეპრესიას.
განწყობის ცვლილების მკაფიო ნიშანი აღარ არის ბედნიერი ან კმაყოფილი იმით, რაც ადრე გააკეთე. თქვენ ასევე შეიძლება გიჭირთ სიცილი
ნაბიჯი 3. დააკვირდით მზარდ სტრესს ან შემაძრწუნებელ მოვლენებს
რეციდივი ხშირად ხდება ცხოვრებაში მცდელობის გამო. ფსიქიკური დაავადებების მქონე ადამიანები უფრო მგრძნობიარენი არიან სტრესისა და მისი უარყოფითი ეფექტების მიმართ. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესული მოვლენები გავლენას ახდენს ყველას, მათ შეუძლიათ სერიოზულად იმოქმედონ თქვენს ფუნქციონირებაზე, თუ თქვენ არ ხართ თერაპიაში ან იღებთ მედიკამენტებს.
სტრესული მოვლენების მაგალითებია სამუშაო ადგილის დაკარგვა, ოჯახში სიკვდილი, დაშლა, სერიოზული ავადმყოფობა თქვენში ან საყვარელ ადამიანში და წარუმატებლობა, როგორიცაა ოცნების დაკარგვა
ნაბიჯი 4. გაეცანით თვითმკურნალობას
ხშირად ფსიქიკური ჯანმრთელობის სიმპტომები შეიძლება მოულოდნელად მოგივიდეს. თქვენ შეიძლება უბრალოდ შეამჩნიოთ, რომ უფრო მეტს სვამთ, ჭამთ ან ყიდულობთ. ზოგიერთ სიტუაციაში თქვენ შეიძლება მიმართოთ წამლებს, რათა დაგეხმაროთ ნებისმიერი არასასიამოვნო სიმპტომის დაძაბვაში.
იცოდეთ, რომ თვითმკურნალობა არ არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემის გადაწყვეტა. დამოკიდებულების მიცემა მხოლოდ აუარესებს თქვენს სიმპტომებს და ამცირებს წარმატებული გამოჯანმრთელების შანსებს. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ შეამჩნევთ, რომ ბოროტად იყენებთ ნარკოტიკებს ან ალკოჰოლს
ნაბიჯი 5. ნუ სცემ თავს
თუ თქვენ ცხოვრობთ ფსიქიკური დაავადებით, თქვენ შეიძლება გქონდეთ დანაშაულის ან სირცხვილის წილი. წინააღმდეგობა გაუწიე თვითდამარცხებულ სპირალში ჩავარდნის ცდუნებას. რეციდივი არის აღდგენის ნაწილი. სიმპტომების დაბრუნება ან გაუარესება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ რაიმე არასწორი გააკეთეთ. შეხედეთ მას როგორც შესაძლებლობას გააუმჯობესოთ თქვენი მკურნალობა და დაადასტუროთ თქვენი ერთგულება ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მიმართ.
თუ ეს თქვენთვის ჩვეულებრივი ნიმუშია, მაშინ სცადეთ ჩაწეროთ რამდენიმე გამაფრთხილებელი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ შეიძლება კვლავ მოხვდეთ ამ შაბლონში, მაგალითად, ხალხისგან თავის დაღწევა ან გარკვეული აზრების ფიქრი. შეინახეთ გამაფრთხილებელი ნიშნების სია თქვენთან და მოძებნეთ ციკლის დარღვევის გზები. მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ მიდრეკილი ხართ უკან დახევის დროს, მაშინ დაადგინეთ წესი, რომ დაგეგმავთ მეგობართან ერთად ყავაზე წასვლას, როდესაც მომავალში დაიწყებთ გაყვანას
3 მეთოდი 2: წასვლა თერაპიაზე
ნაბიჯი 1. გადახედეთ თქვენს წინა გამოცდილებას
მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ თერაპიაზე დაბრუნებას, მას შეუძლია დაგეხმაროთ წინა მკურნალობასთან დაკავშირებაში. ჩამოწერეთ რა იყო სასარგებლო თქვენს წინა სესიებში. გაითვალისწინეთ ის ასპექტები, რომლებთანაც პრობლემები შეგექმნათ. ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ იმის გარკვევაში, თუ რატომ ბრუნდებით უკან.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება არ მოგწონთ თქვენი წინა თერაპიის გამოცდილება, მაგრამ ხვდებით, რომ ეს გჭირდებათ უკეთესობის გასაუმჯობესებლად. იყავი ნამდვილი საკუთარ თავთან. ეს არის ერთადერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ წარმატებით აღადგინოთ რეციდივის შემდეგ
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ გინდათ შეცვალოთ თერაპევტები ან მიდგომები
თუ რაიმე მიზეზით თერაპევტი ან მიდგომა არ გამოგადგებათ, შეიძლება პრაქტიკული იყოს სხვადასხვა ვარიანტის კვლევის ჩატარება. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის კარგი იდეა დაადანაშაულოთ თქვენი თერაპევტი ან მათი მიდგომა თქვენს რეციდივაში, მართალია, რომ გარკვეული თერაპევტები და მკურნალობის მიდგომები ზოგიერთ ადამიანზე უკეთესად მუშაობს, ვიდრე სხვები.
- მაგალითად, ექსპოზიციის თერაპია შეიძლება უკეთესად იმუშაოს შფოთვის დროს, ხოლო საუბრის თერაპია შეიძლება იყოს უკეთესი სასაზღვრო საკითხებისთვის.
- ესაუბრეთ თქვენს ოჯახის ექიმს და გააკეთეთ თხრობა, რომ ნახოთ არის თუ არა უფრო შესაფერისი ვარიანტი თქვენი გარემოებებისათვის.
ნაბიჯი 3. დანიშნეთ შეხვედრა
მას შემდეგ რაც შეარჩიეთ თერაპევტი, დაუკავშირდით მათ დანიშვნის მიზნით. თქვენი სიტუაციიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან მიმართვა ან შეგიძლიათ პირდაპირ მიმართოთ თერაპევტს.
ნაბიჯი 4. იყავით გულწრფელი თქვენი სიმპტომების შესახებ
ერთადერთი გზა, რაც თქვენს თერაპევტს შეუძლია ადეკვატურად გაუმკლავდეს თქვენს საჭიროებებს, არის თქვენი სრული გამჟღავნება. იყავით პირდაპირი, როდესაც შეავსებთ თქვენს პაკეტს, რათა მათ ჰქონდეთ მკაფიო სურათი თქვენი გარემოებების შესახებ. ასევე, უპასუხეთ მათ კითხვებს გულწრფელად, როდესაც შეხვდებით სესიას.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გრცხვენოდეთ ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის გამოყენების გამო, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს სიმპტომებს. ამასთან, თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ დამატებითი კონსულტაციით ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებისათვის. ამის შესახებ თქვენს თერაპევტს უთხარით, დაეხმარება მათ შეიმუშაონ მორგებული მკურნალობის გეგმა, რომელიც ყურადღებას გაამახვილებს თქვენს საჭიროებებზე.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენს თერაპევტს არ შეუძლია გონების წაკითხვა და დახმარების მისაღებად თქვენ უნდა იყოთ გულწრფელი და გახსნილი. კარგია, რომ ცოტათი გაამჟღავნო, თუ ეს დაგეხმარება, მაგრამ ასევე შეგიძლია გამოავლინო რამდენიც გინდა წინ. თუ გიჭირთ გარკვეულ საკითხებზე საუბარი, მაშინ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ მათი ჩაწერა და ამის გაზიარება თქვენს თერაპევტთან.
ნაბიჯი 5. ჩაერთეთ თერაპიაში
თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ გამოჩნდეთ თერაპიის სესიაზე და ელოდოთ ცვლილებას. თქვენ უნდა აიღოთ პირადი ვალდებულება გახსნათ თქვენი თერაპევტი და შეინარჩუნოთ ღია გონება. ასევე, ნუ დაეყრდნობით რაიმე გაუმჯობესებას, თუ მუშაობთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენს სესიაზე ხართ. ეფექტური თერაპია გადადის თქვენი ცხოვრების სხვა ნაწილებში.
გახსოვდეთ, რომ ვერავინ შეძლებს თქვენთვის თერაპიის სამუშაოს შესრულებას ან ცვლილებების შეტანას თქვენს გარდა
მეთოდი 3 -დან 3: მიიღეთ მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. მონაწილეობა მიიღოთ დამხმარე ჯგუფში
დამხმარე ჯგუფები შესანიშნავი საშუალებაა გააძლიეროთ ის უნარები, რასაც სწავლობთ თერაპიაში. უფრო მეტიც, ეს ჯგუფები ზოგადად მოიცავს თანატოლებს, რომლებიც განიცდიან მსგავს გამოცდილებას. ეს გაძლევთ კავშირის განცდას. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ და ისწავლოთ ერთმანეთისგან.
სთხოვეთ თქვენს თერაპევტს რეკომენდაცია გაუწიოს დამხმარე ჯგუფს თქვენს მხარეში. ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიწვიოთ ოჯახის წევრები ამ ჯგუფებში, რათა მათ უკეთ გააცნობიერონ თქვენი მდგომარეობა
ნაბიჯი 2. ენდეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს
ეს არ არის გამოსადეგი იზოლირება საკუთარი თავის ფსიქიკური ჯანმრთელობის რეციდივის დროს. თქვენ შეიძლება არ გინდათ გააფრთხილოთ ყველა თქვენი მეგობარი და ოჯახი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ, მაგრამ უნდა მიმართოთ ერთ ან ორ სანდო ახლობელს. ამ ადამიანებს შეუძლიათ გაგიწიონ სხდომებსა და მხარდამჭერ ჯგუფებში, ან უბრალოდ იქ იყვნენ როცა დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. გაუზიარეთ ნებისმიერი დათქმები ან შეშფოთება თქვენს თერაპევტს
თერაპია საუკეთესოდ მუშაობს მაშინ, როდესაც პაციენტი და თერაპევტი იღებენ ერთობლივ მიდგომას, როგორც პარტნიორები. იყავით მზად გამოხატოთ თქვენი შეშფოთება და შიში თერაპიასთან დაკავშირებით, მაგალითად, თუ თავს უხერხულად გრძნობთ ან არ გგონიათ, რომ ის მუშაობს. მნიშვნელოვანია იყოთ გულწრფელი თქვენს თერაპევტთან. მიეცით საშუალება თქვენს თერაპევტს შემოგთავაზოთ დახმარება და გაათავისუფლოს თქვენი შეშფოთება.
- თერაპია ყოველთვის არ იქნება სასიამოვნო, მაგრამ უნდა გჯეროდეს, რომ შენი თერაპევტი იცის რას აკეთებენ. ეს ადამიანი არის თქვენი მხარდაჭერის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი წყარო-მიეცით საშუალება შეასრულოს თავისი საქმე.
- მიუხედავად ამისა, თუ თავს უსაფრთხოდ გრძნობთ თერაპიაში, ენდეთ თქვენს ინსტინქტებს. თქვენ არ უნდა იმუშაოთ ადამიანთან, რომელიც არ იზიარებს თქვენს ღირებულებებს და არ გაგრძნობინებთ მიღებულს. ბევრ ადამიანს უნდა მოსინჯოს რამდენიმე განსხვავებული თერაპევტი, სანამ სწორ მორგებას იპოვის.
