ფსორიაზი არის საკმაოდ გავრცელებული კანის დაავადება, რომელიც იწვევს ადამიანის კანის "აალებას" წითელ, ქავილ და ზოგჯერ ქერცლოვან ლაქებად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მდგომარეობა არ არის სიცოცხლისათვის საშიში, შეიძლება იმედგაცრუება იყოს რეგულარულად გამკლავება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი გამწვავებები. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ცნობილი განკურნება ამ მდგომარეობისთვის, არსებობს უამრავი მარტივი კორექტირება, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რაც დროთა განმავლობაში დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. დაამატეთ მეტი მჭლე ცილა თქვენს რაციონში, რათა შეამციროთ ანთება
ჩართეთ ჯანსაღი ხორცი, როგორიცაა ქათამი და თევზი თქვენს საჭმელში, ან მიაღწიეთ ვეგეტარიანულ ვარიანტებს, როგორიცაა ლობიო ან ტოფუ. თუ თქვენ წითელი ხორცის მოყვარული ხართ, იყიდეთ ჭარბი ცხიმის შემცველობა, მაგალითად მჭლე ძროხის ხორცი.
- როგორც დამატებითი სიფრთხილე, მოაცილეთ ცხიმი, რომელიც ჯერ კიდევ თქვენს ხორცზეა დამაგრებული.
- გამოიყენეთ ციფრული კალკულატორი იმის გასარკვევად, თუ რამდენი ცილა უნდა მიირთვათ რეგულარულად:
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ საკვები ჯანსაღი ცხიმებით
იყიდეთ საკვები ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი და თხილი. დაამატეთ თქვენს დიეტაში ქაშაყი, ორაგული, სკუმბრია, ან თუთის თიხა, თუ გნებავთ ხორცის ჭამა, ან მიირთვით კაკალი და გოგრის თესლი, როგორც ვეგეტარიანული ან ვეგანური ვარიანტი.
- ანთების საწინააღმდეგო თვისებების მქონე თევზს ზოგჯერ უწოდებენ "ცივი წყლის თევზს".
- ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს აქვთ ბევრი სარგებელი თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის გულის დაავადებების რისკის შემცირება.
ნაბიჯი 3. შეავსეთ თქვენი დიეტა 4-5 პორცია ახალი ხილით და ბოსტნეულით
დაამატეთ ახალი პროდუქტი თქვენს კერძს, როგორც ინგრედიენტი ან გვერდითი კერძი, იმისდა მიხედვით, რისთვის ხართ საჭმელში. მიზნად დაისახეთ, დღეში 4-5 ულუფა ხილი და ბოსტნეული მიირთვათ, რაც ანთების საწინააღმდეგო დიეტის დიდი ნაწილია.
- ცნობისთვის, 1 საშუალო ზომის ხილი, როგორიცაა ვაშლი ან ატამი, ითვლება როგორც ხილის პორცია.
- თუ თქვენ ამზადებთ სალათას, გახსოვდეთ, რომ 1 ჭიქა (75 გრ) უდრის 1 პორციას ბოსტნეულს.
ნაბიჯი 4. მიირთვით 3-5 პორცია მარცვლეული დახვეწილი მარცვლეულის ნაცვლად
დაფიქრდით იმ მარცვლეულზე, რომელსაც რეგულარულად მიირთმევთ. შეიძინეთ მთელი მარცვლეულის ალტერნატივა ზოგიერთი თქვენი საყვარელი პურისა და პასტისთვის, როგორიცაა სპაგეტი და მთელი მარცვლეულის პური. შეეცადეთ ჩართოთ მთელი მარცვლეული ყველა კვებაზე, რათა დაასრულოთ თქვენი ჯანსაღი დიეტა, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი ფსორიაზის სიმპტომები.
- ცნობისთვის, 1 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური ითვლება ულუფად.
- მთლიანი მარცვლეულის ჭამა თავისთავად არ შეამცირებს თქვენს სიმპტომებს, მაგრამ ეს ხელს უწყობს დიეტას.
Იცოდი?
ანთების საწინააღმდეგო საკვების ჭამა, როგორიცაა ახალი პროდუქტი, ცხიმიანი თევზი, მარცვლეული და ხორცის ჯანსაღი ნაჭრები, შესაძლოა გააუმჯობესოს თქვენი ფსორიაზის სიმპტომები მთლიანობაში.
ნაბიჯი 5. დალიეთ სასმელი 1-2 სასმელზე დღეში
დაფიქრდით იმაზე, რამდენად ხშირად მიირთმევთ ლუდს, ღვინოს ან თქვენს საყვარელ კოქტეილს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ სასმელი კარგია, ეცადეთ არ მიიღოთ 1 პორციაზე მეტი ალკოჰოლი. თუ ეს შესაძლებელია, შეწყვიტეთ სასმელი ყოველკვირეულად ან ყოველთვიურად.
- იდეალურ შემთხვევაში, ქალებს უნდა ჰქონდეთ 1 ან ნაკლები სასმელი ყოველდღე, ხოლო მამაკაცებს - 2 ან ნაკლები.
- ალკოჰოლის შემცირებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ფსორიაზის მკურნალობას უკეთესად და ასევე აფერხებს ღვიძლის უარყოფით გვერდით ეფექტებს მედიკამენტების მიღებისას.
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ რძის პროდუქტების ჭამა და დალევა, თუ ეს გავლენას ახდენს თქვენს ფსორიაზზე
თვალყური ადევნეთ თქვენს ფსორიაზის სიმპტომებს, როდესაც მიირთმევთ რძეს, იოგურტს ან სხვა რძის პროდუქტს. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი სიმპტომები უარესდება, გადადით რძისგან თავისუფალ რძეზე ან იოგურტზე და ნახეთ, შეამჩნევთ თუ არა პოზიტიურ განსხვავებას.
ფსორიაზით დაავადებული ყველა ადამიანი არ არის დაზარალებული რძის პროდუქტებით, მაგრამ შეიძლება ღირს მისი გამოკვლევა
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ ცხიმიან ხორცს, დახვეწილ შაქარს და ყველაფერს, რაც დამუშავებულია
შეიძინეთ ნატურალური საკვები, რომელსაც არ აქვს ბევრი წითელი ხორცი დამუშავებული ინგრედიენტები, როგორიცაა შეფუთული დელიკატური ხორცი, დაკონსერვებული წვნიანი და სატელევიზიო ვახშამი. ამ საკვების ნაკლოვანებები ბევრად აღემატება უპირატესობებს და არ აძლევს თქვენს სხეულს ბევრ ძვირფას საზრდოს.
დამუშავებულ საკვებს შეიძლება ჰქონდეს არაჯანსაღი ცხიმები, ტრანს ცხიმების მსგავსად
3 მეთოდი 2: ყოველდღიური რუტინის მორგება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში, რათა გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი ჯანმრთელად
გამოყავით დრო ყოველდღე, რომ მიიღოთ ნახევარი საათი მუდმივი ვარჯიში. იდეალურ შემთხვევაში, ეცადეთ მიიღოთ მონაწილეობა სისხლის ამოტუმბვის დაახლოებით 150 წუთის განმავლობაში კვირაში. დამატებითი გაძლიერების მიზნით, შეეცადეთ დაამატოთ ძალისმიერი ვარჯიში თქვენს ნორმალურ ვარჯიშს.
- მაგალითად, შეგიძლიათ იაროთ 30 წუთიანი სირბილით, ან შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი სახალისო აქტივობა, როგორიცაა ხტომა.
- ინტერნეტში არის ბევრი უფასო ვიდეო, რომელიც გიბიძგებთ სხვადასხვა ვარჯიშის გავლით.
- ვარჯიში გეხმარებათ წონის დაკლებაში, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი აფეთქების შანსი.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ იმას, რაც ჩვეულებრივ იწვევს თქვენს სიმპტომებს
თვალყური ადევნეთ საკვებს და სხვა გამომწვევებს, რომლებიც, როგორც წესი, იწვევს თქვენს ფსორიაზს. გაითვალისწინეთ, რომ მზის შუქმა, მოწევამ, ძირითადმა დაზიანებებმა, სტრესულმა რეჟიმმა და ინფექციებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სიმპტომების გამწვავება ან გამწვავება.
- ფსორიაზის გამომწვევი ფაქტორები ყველასთვის განსხვავებულია, ასე რომ შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს იმის გარკვევას, თუ რა იწვევს თქვენს კანს.
- როდესაც თქვენ გაქვთ აფეთქება, ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც ასე მიირთვით, ისევე როგორც ნებისმიერი საქმიანობა. თქვენ შეიძლება საბოლოოდ შეამჩნიოთ ნიმუში!
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ მზეზე გატარებული დრო
გამოდით გარეთ, როდესაც ამინდი ნაწილობრივ მოღრუბლულია ან მოღრუბლულია, ასე რომ თქვენი კანი ნაკლებად გაღიზიანდება მზისგან. დაიწყეთ მზეზე გასვლით მცირე, 15 წუთის განმავლობაში. თუ არ გაქვთ რაიმე უარყოფითი რეაქცია, ნახეთ შეძლებთ თუ არა მეტი დრო გაატაროთ მზის შუქზე.
ყოველთვის ატარეთ მზისგან დამცავი, 30 SPF მზისგან დამცავი საშუალება, როდესაც გარეთ გადიხართ დიდი ხნის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. ნახეთ არის თუ არა გზები, რომლითაც შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
ნახეთ თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოვლენები და ვალდებულებები გაგრძნობინებთ თავს განსაკუთრებით სტრესულად ან უბედურად, იქნება ეს სახლში თუ სამსახურში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სტრესი გარდაუვალია, ნახეთ შეძლებთ თუ არა თქვენი ცხოვრების იმ ელემენტების შემცირებას, რომლებიც უამრავ უბედურებას მოგიტანთ. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შეეცადეთ დაუთმოთ საკუთარ თავს მეტი "ჩემთვის დრო" მთელი კვირის განმავლობაში.
- მაგალითად, თუ კონკრეტულ ადამიანთან ურთიერთობა გაძაბავს თქვენ, სცადეთ მეგობრების სხვა ჯგუფთან ერთად.
- დაივიწყეთ გრძელი დღის შემდეგ კარგი წიგნის კითხვით, თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურებით ან დამამშვიდებელი აბაზანის მიღებით.
- სტრესმა შეიძლება გაგიზარდოთ გაღიზიანებისკენ.
ნაბიჯი 5. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს იმის დასადგენად, აძლიერებს თუ არა გარკვეული მედიკამენტები თქვენს ფსორიაზს
ახსენეთ თქვენი მიმდინარე მედიკამენტები და მკურნალობის გეგმები, მაშინაც კი, თუ ისინი არ გეჩვენებათ თქვენს მდგომარეობასთან კავშირში. თქვენს ექიმს შეუძლია გირჩიოთ ალტერნატიული სამედიცინო მკურნალობა, ან მიგითითოთ სწორი მიმართულებით.
კერძოდ, მედიკამენტები, როგორიცაა ბეტა ბლოკატორები და ლითიუმი, შეიძლება წვლილი შეიტანოს თქვენს ფსორიაზში
ნაბიჯი 6. დატოვეთ მოწევა, თუ რეგულარულად ეწევით
შეეცადეთ თავი დაანებოთ სიგარეტს და თამბაქოს ნაწარმს, თუ მათ ხშირად იყენებთ. დამატებითი დახმარებისთვის, ჩადეთ ინვესტიცია სპეციალურ რეზინებში ან ლაქებში, რათა შეამციროთ თქვენი ლტოლვა. თუ თქვენ ნამდვილად გიჭირთ სუფთა შესვენების გაკეთება, ესაუბრეთ ექიმს და ნახეთ, აქვს თუ არა მათ რაიმე შემოთავაზება.
მოწევა შეიძლება იყოს ფსორიაზის დიდი გამომწვევი და ასევე საფრთხეს უქმნის სხვა დაავადებებს
გაფრთხილება:
სიფრთხილე გამოიჩინეთ ნიკოტინის ლაქების ტარებისას, რადგან ამან შეიძლება გააუარესოს თქვენი ფსორიაზის სიმპტომები.
მეთოდი 3 -დან 3: დაამშვიდე შენი კანი
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სამკურნალო აბაზანა ყოველდღე 15 წუთის განმავლობაში თქვენი კანის დასამშვიდებლად
დახატეთ თბილი აბაზანა და დაასხით კოვზი შვრიის ფქვილი და ეპსომის მარილები კოვზ აბაზანის ზეთთან ერთად. შეურიეთ ყველა ეს ინგრედიენტი ერთმანეთს და დაისვენეთ აბაზანაში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.
- ორმაგად შეამოწმეთ, რომ გაჟღენთილი გაქვთ კანი, რომელსაც აქვს ფსორიაზი.
- მედიკამენტური აბაზანები ხელს უწყობს თქვენი კანის დამშვიდებას, რამაც შეიძლება თქვენი სიმპტომები გაცილებით ასატანია.
ნაბიჯი 2. ატენიანეთ თქვენი კანი ყოველი დაბანის შემდეგ
შეიმშრალეთ პირსახოცით ღამის აბაზანის შემდეგ და წაისვით სამკურნალო დამატენიანებელი ფენა თქვენს დაზარალებულ კანზე. გაიმეორეთ ეს ღამით და ნახეთ თუ შეამჩნევთ რაიმე პოზიტიურ ცვლილებას. თუ ხედავთ განსხვავებას, წაისვით კრემი 1-3 ჯერ დღეში.
- ეწვიეთ ადგილობრივ აფთიაქს, რომ იპოვოთ სპეციალური დამატენიანებლები ფსორიაზისთვის.
- არ არსებობს გარანტია იმისა, რომ დამატენიანებლები თქვენს ფსორიაზს უკეთესს გახდიან, მაგრამ მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი სიმპტომებთან გამკლავებისას.
ნაბიჯი 3. წაისვით ალოეს კრემი თქვენს კანზე საჭიროებისამებრ
გაწურეთ ალოეს საკმარისი კრემი ისე, რომ დაიფაროს დაზიანებული კანის ნაწილი. წაისვით ეს კრემი დღეში 2-3-ჯერ მინიმუმ 1 თვის განმავლობაში და ნახეთ, გაუმჯობესდება თუ არა თქვენი ფსორიაზის სიმპტომები საერთოდ.
- ალოეს კრემი შეგიძლიათ იპოვოთ უმეტეს აფთიაქში.
- თქვენ რეგულარულად უნდა გამოიყენოთ კრემი, რომ ნახოთ დადებითი შედეგი.
Რჩევები
- გაწევრიანდით სოციალური მედიის დამხმარე ჯგუფში, რომელიც ეძღვნება ფსორიაზს. თუ თქვენ ებრძვით საკუთარ სიმპტომებს, ამ საზოგადოებებმა შეიძლება უზრუნველყონ ბევრი კომფორტი და ნუგეში.
- ჯანსაღი დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი აფეთქების შანსი.
