IVF, ან ინ ვიტრო განაყოფიერება არის რთული პროცესი, რომელიც გამოიყენება უნაყოფობის სამკურნალოდ და ეხმარება ბავშვის გაჩენის შანსებს. IVF არის რეპროდუქციული ტექნოლოგიის დამხმარე ტექნოლოგიის ყველაზე ეფექტური ფორმა, მაგრამ წარმატებული ორსულობის შანსი დამოკიდებულია უამრავ ფაქტორზე, მათ შორის IVF– ის აუცილებლობის მიზეზზე, გენეტიკაზე, ასაკზე და დედისა და მამის საერთო ჯანმრთელობაზე. ჩვენ არ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ყველა ფაქტორი, მაგრამ როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს შეუძლიათ საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა. ყველაზე სწორი გზა საკუთარი ჯანმრთელობის კონტროლისთვის არის დიეტა და კვება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: სწორი საკვების ჩართვა IVF– ის დროს
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ ყველა ხილი და ბოსტნეული
როდესაც თქვენ გადიხართ IVF, თქვენ უნდა გაზარდოთ ყველა თქვენი ხილი და ბოსტნეული. ეს საკვები თქვენს ორგანიზმს აწვდის აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც საჭიროა ჯანსაღი ორსულობის შესანარჩუნებლად.
- იცოდეთ, რომ პესტიციდების გამოყენება შეიძლება დაკავშირებული იყოს ნაყოფიერების შემცირებასთან. საყოველთაოდ არის გავრცელებული რწმენა, რომ ორგანულ პროდუქტს არ მკურნალობენ პესტიციდებით - ეს არ არის სიმართლე რა თუ თქვენ ეძებთ პესტიციდებისგან თავისუფალ პროდუქტს, გაარკვიეთ წყარო და როგორ ექცევიან ისინი თავიანთ ნათესებს. თუ ადგილობრივად ყიდულობთ, შეიძლება პირდაპირ გკითხოთ ფერმერს.
- ახალი ბოსტნეულის გაზრდა ხელს უწყობს რკინის მიღებას, რაც მნიშვნელოვანია ნაყოფიერებისათვის.
ნაბიჯი 2. მიირთვით რთული ნახშირწყლები
თქვენი დიეტის მთლიანი ნახშირწყლების უმეტესი ნაწილი, დაახლოებით 90%უნდა იყოს რთული ნახშირწყლები. ეს ხელს შეუწყობს წონის მომატების კონტროლს, რადგან რთული ნახშირწყლები, ზოგადად, უფრო მეტ დროს სჭირდებათ მონელებას და საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტხანს იგრძნოთ თავი სავსე. გარდა ამისა, რთული ნახშირწყლები რეკომენდირებულია გესტაციური და ტიპი 2 დიაბეტის რისკის შესამცირებლად.
- მოერიდეთ უბრალო ნახშირწყლებს. მარტივი ნახშირწყლები ხშირად გვხვდება დამუშავებულ საკვებში. ამის ნაცვლად მიირთვით რთული ნახშირწყლები. რთული ნახშირწყლები გვხვდება მთლიან, დაუმუშავებელ საკვებში, როგორიცაა მარცვლეული, ბარდა, ოსპი, ლობიო და ბოსტნეული.
- მიზეზი, რის გამოც თავიდან უნდა იქნას აცილებული დამუშავებული საკვები არის ის, რომ ისინი შეიცავს როგორც უბრალო ნახშირწყლებს, ასევე დამატებულ შაქარს.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში
ბოჭკოვანი გეხმარებათ გაჯანსაღებაში და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. ლობიო, პარკოსნები, ხილი ქერქით და ბოსტნეული უზრუნველყოფს ბოჭკოს დიდ წყაროს. ეს საკვები ასევე შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, მათ შორის B ჯგუფის მნიშვნელოვან ვიტამინებს, რომლებიც აძლიერებს თქვენს ჯანმრთელობას და ქმნის საფუძველს ჯანსაღი ორსულობისთვის.
ლობიოს ჭამა ასევე ხელს უწყობს რკინის მოხმარების გაზრდას
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ წითელი ხორცი
როდესაც ორსულად ხართ, შეზღუდეთ წითელი ხორცის მოხმარება. თქვენ უნდა დაისახოთ სამი პორცია ან კვირაში ნაკლები. როდესაც თქვენ ჭამთ წითელ ხორცს, დარწმუნდით ანტიბიოტიკების და ჰორმონების გარეშე ძროხისა და კამეჩის შესახებ.
განიხილეთ უცხიმო საქონლის ხორცი, როგორიცაა 90/10 ან 93/7. უცხიმო ხორცი ხელს უწყობს ნაყოფიერების გაზრდას, ხოლო ცხიმის შემცველობით ხორცი ამცირებს ნაყოფიერებას
ნაბიჯი 5. მიირთვით ფრინველი
თუ გსურთ ხორცის ჭამა, გაზარდეთ თქვენი კანის უცხიმო ფრინველის რაოდენობა. თქვენ მიერ შეძენილი ფრინველი უნდა იყოს თავისუფალი ჰორმონებისა და ანტიბიოტიკების გარეშე.
არ შეჭამოთ ფრინველის კანი. კანი შეიძლება იყოს მდიდარი ცხოველური ცხიმით, ასევე ნებისმიერი დამატებითი ჰორმონებით და ანტიბიოტიკებით. თუ თქვენ ცდილობთ დაორსულებას, თქვენ ნამდვილად არ გსურთ ჰორმონების გარე წყაროების დამატება
ნაბიჯი 6. დაამატეთ მეტი გარეული დაჭერილი თევზი
ველური დაჭერილი თევზი ხორცის კიდევ ერთი შესანიშნავი წყაროა. ისინი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყაროა, რომლებიც აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ანთების საწინააღმდეგოა. ისინი ასევე ცილის კარგი წყაროა. გარეული დაჭერილი თევზი ასევე უფრო დაბალია დამაბინძურებლებში, როგორიცაა ვერცხლისწყალი.
მოძებნეთ გარეულად დაჭერილი თევზი, როგორიცაა ორაგული, ვირთევზა, ზღარბი და თინუსი
ნაბიჯი 7. ჩართეთ მეტი მცენარეული ცილა
თუ თქვენ ცდილობთ დაორსულებას, კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებიც ზრდის რაციონში მცენარეული ცილის რაოდენობას, ნაკლები პრობლემა აქვთ ვიდრე ქალებს, რომლებიც უფრო მეტ ცხოველურ ცილას ჭამენ. ცილის მცენარეული წყაროებია ლობიო, პარკოსნები, თხილი, სოია და თესლი.
ნაბიჯი 8. დალიეთ ორგანული, მთელი რძე
როდესაც ცდილობ დაორსულებას, აირჩიე უცხიმო რძის პროდუქტები ნაცვლად უცხიმო ან უცხიმო. ჭიქა მთელი რძე დაგეხმარებათ ნაყოფიერების გაზრდაში. შეგიძლიათ მიიღოთ ერთიდან ორ პორცია რძის შემცველი რძე დღეში.
ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ უცხიმო რძის პროდუქტები სხვა წყაროებიდან, მაგალითად იოგურტი ან ნაყინი
ნაბიჯი 9. მოერიდეთ შაქარს
შაქრიანი საკვები და სასმელები შეზღუდული უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. დამატებული შაქარი შეიძლება იყოს სხვადასხვა ფორმით: გლუკოზა, საქაროზა, ფრუქტოზა და მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი ხშირად ჩამოთვლილია საკვების ეტიკეტზე. ზემოაღნიშნული შაქრის დიდი რაოდენობით მიღება უკავშირდება დიაბეტს ორსულობისას (გესტაციური დიაბეტი) და მოზარდებში დაწყებულ დიაბეტს (ტიპი 2 დიაბეტი), ასევე სხვა დაავადებებს, როგორიცაა სიმსუქნე და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები.
ნაბიჯი 10. მოერიდეთ ტრანს ცხიმებს
მოერიდეთ ტრანს ცხიმს IVF- ის დროს. ეს ცხიმები ამცირებენ ნაყოფიერებას. ტრანს ცხიმები არ გვხვდება ბუნებაში, არამედ წარმოებულია ადამიანის მიერ და გვხვდება დამუშავებულ საკვებში, სწრაფი კვების პროდუქტებში, გაყინულ ვახშმებში და საკვებში.
3 მეთოდი 2: მამაკაცის ნაყოფიერების გაზრდა საკვებით
ნაბიჯი 1. მიირთვით იგივე საკვები, როგორც დედა
მამაკაცებმა უნდა მიიღონ იგივე საკვები, რასაც ქალები იღებენ IVF– ის გავლისას. ზემოთ აღწერილი საკვები გვაწვდის კონტურს ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად ყველას, ვისაც სურს დაორსულება. თუ მამაკაცებს აქვთ ძალიან ცხიმოვანი დიეტა და არ შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, მათ შეუძლიათ განიცადონ ლიბიდოს დაქვეითება და სპერმის რაოდენობის შემცირება,
უნაყოფობის შემთხვევების დაახლოებით 1/3 მამაკაცის შედეგია. ჯანსაღი დიეტის დაცვით თქვენ ეხმარებით ნაყოფიერების პრობლემების აღმოფხვრას და მხარს უჭერთ ნაყოფიერების ჯანმრთელობას; თუმცა, არსებობს დამატებითი საკვები, რომელსაც მამაკაცები ჭამენ, რათა დაეხმარონ ჯანსაღი სპერმის გამომუშავებას ნაყოფიერების გასაზრდელად
ნაბიჯი 2. ჩართეთ მეტი თუთია
თუთია ხელს უწყობს მამაკაცის ნაყოფიერების ამაღლებას. ეს ხელს უწყობს ტესტოსტერონის დონის ამაღლებას და სპერმის რაოდენობას. თუთია შეგიძლიათ ნახოთ წითელ ხორცში, მოლუსკებში, ცხვრის, ირმებსა და ფრინველებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ თუთია სეზამის თესლში, გოგრის ნედლეულში და მწვანე ბარდაში.
თუთია შეიძლება დაზიანდეს მოხარშვით, ასე რომ თქვენ უნდა მოძებნოთ თუთიის შემცველი საკვები, რომელიც შეიძლება მოიხმაროს ნედლად, მაგალითად თესლი და ბარდა
ნაბიჯი 3. დაამატეთ საკვები ფოლიუმის მჟავით და მაგნიუმით
ფოლიუმის მჟავა ამცირებს პათოლოგიური სპერმის რაოდენობას და აუმჯობესებს სპერმის რაოდენობას. ეს ნუტრიენტები გვხვდება ბოსტნეულში, განსაკუთრებით ფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულში.
ფოლატი არის ვიტამინი B9, რომელიც მნიშვნელოვანია დნმ -ისა და სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებაში. ის გვხვდება მწვანე ფოთლოვან საკვებში, როგორიცაა ისპანახი და კომბოსტო, ასევე ავოკადო და ლობიო
ნაბიჯი 4. მიირთვით სელენი
სელენი ხელს უწყობს სპერმის მოძრაობას. ის გვხვდება ტუნაში, ბოსტნეულსა და მარცვლეულში.
ნაბიჯი 5. ჩართეთ CoQ10
CoQ10 იცავს სპერმას და სპერმის მოძრაობას. ეს გვხვდება თევზში, კაკალში, ბროკოლში, მარწყვი, ფორთოხალი, კვერცხი და თესლი, ასევე წითელი ხორცი.
ნაბიჯი 6. გაზარდეთ C ვიტამინი
მამაკაცებს ასევე სურთ დარწმუნდნენ, რომ იღებენ საკმარის ვიტამინს C. ეს ხელს უწყობს ჯანსაღი სპერმის შენარჩუნებას და სპერმის ხარისხს. ვიტამინი C გვხვდება ციტრუსებში, პაპაიაში, ბროკოლში, მარწყვში, ბრიუსელის ყლორტებში, კომბოსტოსა და ბულგარულ წიწაკაში.
მეთოდი 3 დან 3: IVF– ის ჯანსაღი ჩვევების ხელშეწყობა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ბუნებრივი საკვები
ეცადეთ თქვენი საკვები მაქსიმალურად ახლოს იყოს მის ბუნებრივ ფორმასთან. შეეცადეთ შეზღუდოთ დამუშავებული ან მომზადებული საკვები თქვენს დიეტაში. რაც შეიძლება ხშირად მოამზადეთ კვება და მოამზადეთ საჭმლის ნულიდან.
მოერიდეთ გადამუშავებული საკვების ყიდვას, როგორიცაა შეფუთული საჭმლის ან მომზადებული კერძები. ასევე მოერიდეთ კანფეტების, ორცხობილების, ნამცხვრების და სხვა დესერტის საჭმლის ჭამას. დამუშავებულ საკვებს აქვს მრავალი არაჯანსაღი ელემენტი, მათ შორის ტრანს ცხიმები და დამატებული შაქარი
ნაბიჯი 2. დალიეთ ბევრი წყალი
გაზარდეთ დალეული გაფილტრული ან გაწმენდილი წყლის რაოდენობა. შეეცადეთ მიიღოთ ექვსიდან რვა 8 უნცია ჭიქა წყალი დღეში.
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ ეტიკეტები
როდესაც ყიდულობთ სასურსათო ნივთებს, თქვენ უნდა წაიკითხოთ ეტიკეტები. საკვები, რომელიც აცხადებს, რომ კარგია თქვენთვის, შეიძლება დაიმალოს მავნე, დამუშავებული ან არაჯანსაღი ინგრედიენტები. მაგალითად, წაიკითხეთ ეტიკეტები, რათა დადგინდეს შაქრის რაოდენობა საკვებში. კარგი ზოგადი წესი, რომელიც უნდა დაიცვას, როდესაც ყიდულობთ არის თეთრი საკვების ყიდვისგან თავის შეკავება: თეთრი პურის, თეთრი მაკარონის ან თეთრი ბრინჯის გარეშე.
ამასთან, კომპანიებს არ მოეთხოვებათ ჩამოთვლილი შაქარი. თავიდან აიცილეთ ეს ხაფანგი, მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა ნაყოფიერებისათვის
ქალებს, რომლებსაც აქვთ ძალიან ცოტა ცხიმი, უფრო მეტად უჭირთ დაორსულება. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი 20 -დან 24 -მდე.
მაგალითად, ქალისთვის, რომელიც არის 5’4”, ეს არის წონა 116 -დან 140 ფუნტამდე
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ საჭმლის მომზადება
თქვენ ყოველთვის არ გაქვთ დრო, რომ ყოველდღე მოამზადოთ თქვენი კვება ნულიდან. ამის გასაუმჯობესებლად, ყოველკვირეულად მოამზადეთ კვება. ბოსტნეული და ხილი წინასწარ გაჭერით კვირაში.
- საფუძვლების მომზადება, როგორიცაა ბრინჯი, ლობიო და ხორციც კი, დროზე ადრე. თქვენ შეგიძლიათ გაყინოთ ის ინგრედიენტები ან შედგით მაცივარში ის, რაც ინახება მაცივარში.
- თუ დროზე დაპრესილი ხართ, სცადეთ ჭურჭლის გამოყენება. თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ ჭურჭლის ჭურჭელი მთელი დღის განმავლობაში და მიირთვათ კვება სამსახურიდან სახლში მოსვლისას.
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ კვებამ შეიძლება შეასრულოს მთავარი როლი ორსულობის შანსების გაზრდაში, თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ საკმარისი დასვენება, დასვენება და ძილი.
- კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება ასევე გაზრდის თქვენი IVF წარმატებული მკურნალობის შანსებს. ყოველდღე სიარული დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა და დაგეხმაროთ წონის შენარჩუნებაში "ნაყოფიერების ზონაში".
