საჯდომის ნერვი არის ყველაზე დიდი ნერვი თქვენს სხეულში-ის გადის ზურგიდან ფეხის თითებამდე. სხვადასხვა სახის დაზიანებამ და სამედიცინო მდგომარეობამ შეიძლება გააღიზიანოს ეს ნერვი, მაგრამ რადიკულიტი თითქმის ყოველთვის სიმპტომია უფრო ღრმა პრობლემის. თუ თქვენი ტკივილი არ მცირდება სახლში რამდენიმეკვირიანი მკურნალობით, თქვენ აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს ამის გასარკვევად. ეს ჩვეულებრივ არ არის სერიოზული პრობლემა, მაგრამ თქვენს ექიმს შეუძლია დაადგინოს თქვენი ტკივილის წყარო და დაგეხმაროთ იმ პრობლემის მოგვარებაში, რომელიც იწვევს თქვენს რადიკულიტს. იმავდროულად, არსებობს უამრავი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში, ტკივილის შესამსუბუქებლად!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 11 – დან: გაადვილეთ
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ იმის გაკეთება, რამაც ტკივილი გამოიწვია და დაისვენეთ ცოტა ხნით
ეს გაღიზიანება, რომელსაც გრძნობთ, არის იმის ნიშანი, რომ საჯდომის ნერვი არ არის კმაყოფილი თქვენი მოძრაობით. ტკივილის გამომწვევი ქცევის შეწყვეტა არის პირველი ნაბიჯი რადიკულიტის სამკურნალოდ. განაგრძეთ სიფრთხილე და ნუ ჩაერთვებით ნებისმიერ საქმიანობაში, რომელიც ზურგს ან ფეხს აზიანებს, სანამ გაღიზიანება არ გაქრება.
- თუ წონის აწევა ტკივილს იწვევს, გამოტოვეთ სპორტული დარბაზი მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში. თუ ძალიან დიდხანს ჯდომამ გატკინა ფეხის ტკივილი, უყურეთ ღამის ტელევიზორს დგომით ან დაწოლით.
- ეს განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე, მაგრამ მწვავე რადიკულიტის დროს თქვენი სიმპტომები ჩვეულებრივ გაუმჯობესდება 4-6 კვირის შემდეგ. ქრონიკული რადიკულიტის დროს, თქვენი სიმპტომები უნდა ჩაცხრეს, მაგრამ მომავალში შესაძლოა კვლავ გამოჩნდეს.
- თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული რადიკულიტი, შეიძლება დაგჭირდეთ ცხოვრების ფუნდამენტური ცვლილებები, რათა თავიდან აიცილოთ ტკივილის გამომწვევი ქცევები. თუ თქვენი მწვავე რადიკულიტი მიდის დაზიანების შეხორცების შემდეგ, ალბათ კარგია, რომ მომავალში დაუბრუნდეთ ამ საქმიანობას.
მეთოდი 2 11 -დან: იმოძრავეთ
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. მას შემდეგ, რაც პირველადი ტკივილი გაქრება, გადატვირთეთ თქვენი სხეული
თქვენ არ გსურთ ამის გაკეთება ძალიან ადვილად რადიკულიტით. მას შემდეგ, რაც პირველადი ანთება და გაღიზიანება გაქრება, ჩაერთეთ მცირე ფიზიკური ზემოქმედებით. წადით სასეირნოდ, გააკეთეთ ხბოს მომატება და უბრალოდ იყავით აქტიური დღის განმავლობაში. უბრალოდ ნუ გადააჭარბებთ სხეულის ძალიან შორს მიყენებას. თქვენ გინდათ რომ სისხლი დაიღვაროს, მაგრამ არ გინდათ იმდენი გაიაროთ, რომ საბოლოოდ ოფლში წვეთოთ.
- არაუშავს ღამის გათევა ფილმის ან რაღაცის ყურებაში; უბრალოდ ეცადე პერიოდულად ადგე, მოიარე შენი მისაღები ოთახი და ცოტათი იმოძრაო დასვენების დროს.
- მდგარი მაგიდა შესანიშნავი იდეაა, თუ ქრონიკული რადიკულიტი გაქვთ. თქვენი პოზიციის შეცვლა არის მომავალი დაზიანებების თავიდან აცილების უზარმაზარი ნაწილი და თუ დიდხანს იჯექით, პერიოდულად ადგომა მკვეთრად უნდა დაგეხმაროთ.
მეთოდი 3 11 -დან: გაყინეთ ტკივილი
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. პირველი 7 დღის განმავლობაში გამოიყენეთ ყინულის პაკეტები ანთების შესამსუბუქებლად
აიღეთ ცივი კომპრესა ან ჩანთა გაყინული ბოსტნეულით და გადააფარეთ ქსოვილით. დაიჭირეთ იგი ზურგის ან ფეხის იმ ადგილას, სადაც ტკივილი ყველაზე ცენტრალურად მდებარეობს 15-20 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გააკეთეთ 15–20 წუთიანი შესვენება. გაიმეორეთ პროცედურა 1-2 საათის განმავლობაში. ეს შეამცირებს ტკივილს და ებრძვის ანთებას თქვენი ნერვის გარშემო.
- თუ საჯდომის ტკივილი გადის ფეხის ზემოთ ან ქვემოთ და თქვენ ნამდვილად არ გაქვთ ერთი ადგილი, სადაც ტკივილი ცალსახად ძლიერია, გამოიყენეთ ყინულის მრავალჯერადი პაკეტი მთელ არეზე.
- საჯდომის ტკივილი ჩვეულებრივ გამოწვეულია კუნთების ანთებით. როდესაც კუნთი იზრდება, ის უბიძგებს საჯდომის ნერვს. როდესაც ნერვი უფრო გაღიზიანებულია, ეს იწვევს თქვენს კუნთებში უფრო მეტ ანთებას. შედეგად, უშუალოდ ანთებაზე თავდასხმა შესანიშნავი გზაა თქვენი გამოჯანმრთელების დროის დასაწყებად.
მეთოდი 4 დან 11: გამოიყენეთ გათბობის ბალიში
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. 7 დღის შემდეგ გამოიყენეთ გათბობის ბალიში ნერვის გარშემო დაძაბულობის შესამსუბუქებლად
სითბო გაზრდის სისხლის ნაკადს კუნთებში, რამაც უნდა დააჩქაროს თქვენი განკურნება, თუ სულ მცირე ერთი კვირაა გასული მას შემდეგ, რაც საჯდომის ტკივილი პირველად გაჩნდა. აიღეთ გამათბობელი და დადეთ ფეხის ან ზურგის იმ ნაწილზე, სადაც საჯდომის ტკივილი ყველაზე ძლიერია. დატოვე ბალიში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, მაგრამ არა უმეტეს 2 საათისა.
- თბილ აბაზანაში ჩაძირვამ ასევე უნდა მოიტანოს შვება, თუ გსურთ დაისვენოთ ტკივილის მკურნალობაში.
- ყინულის გამოყენებამ 7 დღის განმავლობაში უნდა დაამშვიდოს ნებისმიერი ანთება. მას შემდეგ, რაც შეშუპება შემცირდება, სითბო ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის გააქტიურებას იმ მხარეში, რაც ამშვიდებს კუნთებს თქვენი ნერვის გარშემო.
- არ დაიძინოთ გათბობის ბალიშით. თქვენ შეიძლება დაწვათ ან გააღიზიანოთ თქვენი კანი და პოტენციურად შეგიძლიათ ცეცხლი აანთოთ.
მეთოდი 5 -დან 11 -დან: მიიღეთ OTC მედიკამენტი
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. იბუპროფენი და ნაპროქსენი იდეალური ტკივილგამაყუჩებლებია რადიკულიტისთვის
ისინი ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტებია, ამიტომ ისინი შეამცირებენ კუნთების შეშუპებას თქვენი ნერვების ირგვლივ. წაიკითხეთ ინსტრუქცია ბოთლზე, რათა დაადგინოთ რამდენი აბი უნდა მიიღოთ და რამდენად ხშირად შეგიძლიათ მათი მიღება. ეს განსაკუთრებით კარგი ვარიანტია, თუ სამსახურში ან სკოლაში უნდა წახვიდეთ, სადაც იცით, რომ თქვენ შეიძლება უნებლიეთ გამოიწვიოთ საჯდომის ტკივილი.
- რომელიმე ეს წამალი უნდა მოქმედებდეს, მაგრამ არ აერთიანებს მათ. თუ თქვენ სცადეთ ერთი და ის ნამდვილად არ გეხმარებათ, მეორე სცადეთ მეორე დღეს.
- აცეტამინოფენი და ასპირინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეაჩერონ საჯდომის ტკივილი. ისინი სპეციალურად არ მიმართავენ ანთებას, რაც ტკივილის მთავარი წყაროა რადიკულიტის მქონე ადამიანების უმეტესობისთვის.
- მიუხედავად იმისა, რომ ამ მედიკამენტებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ზღვრის ამოღებას, ისინი საუკეთესოდ გამოიყენება როგორც დამატება თქვენი სახლის სამკურნალოდ. ისინი არ უნდა იყვნენ ერთადერთი, რასაც აკეთებ ტკივილის შესანარჩუნებლად.
მეთოდი 6 -დან 11 -დან: შეცვალეთ თქვენი საძილე პოზიცია
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. დაარღვიე დამატებითი ბალიში ძილის დროს ნერვის შესანარჩუნებლად
აიღეთ მტკიცე ბალიში და დადეთ მუხლების ქვეშ, როდესაც დაიძინებთ, რათა ოდნავ კუთხეზე აიწიოთ. თუ გვერდით გძინავთ, მუხლები ოდნავ მოხარეთ და ბალიში ფეხებს შორის გაიარეთ, რათა მუხლები გამოყოფილი იყოს. თქვენ უნდა გაიღვიძოთ გაცილებით უკეთესად ვიდრე სხვაგვარად, თუ არ გექნებოდათ დამატებითი მხარდაჭერა.
- შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორი ბალიში, თუ ეს უფრო კომფორტულია.
- მუხლების მოხრილობა თქვენს საჯდომის ნერვს დამატებით სუნთქვის საშუალებას მისცემს, რაც ხელს შეუშლის თქვენს კუნთებს ნერვის მოჭრისგან ან ბიძგისგან.
მეთოდი 11 -დან 7: გადადით ფიზიოთერაპიაზე
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმისგან მიმართვის მიღება, მაგრამ PT ნამდვილად დაგეხმარებათ
ფიზიოთერაპევტი გაჩვენებთ თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ, შეცვალოთ თქვენი პოზა და დაიჭიმოთ ოპტიმალური გზით თქვენი რადიკულიტის სამკურნალოდ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ მიიღებთ დაუყოვნებლივ შვებას, საჯდომის ნერვის გარშემო კუნთების გაძლიერება მკვეთრად უნდა დაეხმაროს ქრონიკულ ტკივილს.
- ტკივილგამაყუჩებელი ტკივილების შესამსუბუქებლად სპეციფიკური ვარჯიშები განსხვავდება ადამიანებში, ვინაიდან საჯდომის ნერვის ნებისმიერ ნაწილს შეუძლია გამოიწვიოს რადიკულიტი.
- ამის გაკეთება ღირს მაშინაც კი, თუ მხოლოდ რამდენიმე კვირა დადიხართ. მას შემდეგ, რაც ფიზიოთერაპევტი დაგეხმარებათ სარეაბილიტაციო პროგრამის შექმნაში, თქვენ შეძლებთ მისი დასრულებას სახლში, მათი დახმარების გარეშე.
- თუ თქვენ გაქვთ მწვავე რადიკულიტი, თქვენ მას მკურნალობთ სახლში და ის აღარ ბრუნდება, თქვენ ალბათ არ გჭირდებათ ფიზიოთერაპიის გაგრძელება.
მეთოდი 11 დან 8: განიხილეთ დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, რათა დადგინდეს, დაეხმარება თუ არა დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები
ქრონიკული რადიკულიტის დროს ჰკითხეთ ექიმს მედიკამენტების შესახებ. არსებობს უამრავი განსხვავებული ვარიანტი და თითოეული მედიკამენტის კლასი ეხმარება საჯდომის ტკივილის სხვადასხვა კომპონენტში. განიხილეთ თქვენი ვარიანტები ექიმთან, რომ ნახოთ თუ არა მედიკამენტი თქვენთვის შესაფერისი. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ:
- სტეროიდები: ეს არის ყველაზე პოპულარული ვარიანტი, თუმცა არ ჩანს კარგი გრძელვადიანი გადაწყვეტა.
- ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები: უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ზოგიერთი ანტიდეპრესანტი ბლოკავს თქვენს ტვინში იმავე რეცეპტორებს, რომლებიც ნერვულ ტკივილს განმარტავს, რაც მათ ტკივილის მართვის მყარ არჩევანს ხდის.
- კუნთების დამამშვიდებელი: ეს მედიკამენტები ხელს უწყობს კუნთების ტკივილს და ამშვიდებს ნებისმიერ ანთებას. ისინი ასევე კარგია კუნთების სპაზმისთვის.
- კრუნჩხვების საწინააღმდეგო მედიკამენტები: ეს მედიკამენტები ხელს შეუწყობს ნებისმიერი დაბუჟების, ჩხვლეტის და ინტენსიური ტკივილის მოცილებას.
მეთოდი 9 11: მიიღეთ სტეროიდული ინექცია
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. განმუხტვის მიზნით, რომელიც გაგრძელდება 3-12 თვე, ესაუბრეთ ექიმს ინექციების შესახებ
სტეროიდული ინექციით, ექიმი გაუკეთებს კორტიკოსტეროიდების მაღალ დოზას პირდაპირ იმ ადგილას, სადაც ნერვი ყველაზე მეტად არის გაღიზიანებული. შვება სამუდამოდ არ გაგრძელდება, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა უმტკივნეულოა ინექციის შემდეგ სულ მცირე რამდენიმე თვის განმავლობაში.
- ეს კადრები ძირითადად გამოიყენება რადიკულიტის დროს ზურგთან დაკავშირებული პრობლემების დროს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი მუხლშიც.
- სტეროიდული ინექცია შეიცავს რისკებს, როგორც ნებისმიერი ინვაზიური პროცედურა, მაგრამ ეს არის ძალიან უსაფრთხო მკურნალობის ვარიანტი უმეტეს შემთხვევებში. თუ თქვენი ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ ის ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ნამდვილად ღირს ინექციების შესწავლა.
- ტკივილის შემსუბუქება სამუდამოდ არ გაგრძელდება, მაგრამ მომავალში ყოველთვის შეგიძლიათ კიდევ ერთი დარტყმის გაკეთება. ქრონიკული რადიკულიტის მქონე ზოგიერთ ადამიანს წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ უტარდება გასროლა.
მეთოდი 10 -დან 11 -დან: გაჭიმეთ უკიდურესი სიფრთხილით
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს გაჩვენოთ გაჭიმვები, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ
თქვენთვის იდეალური გაჭიმვა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი საჯდომის ნერვის ნაწილი გაღიზიანებულია და როგორ მოხდა დაზიანება, ასე რომ ჯერ გაწელვის დაწყებამდე მიმართეთ სამედიცინო პროფესიონალს. ზოგადად, როგორც წესი, უსაფრთხოა ზურგისა და მუწუკების ფრთხილად გაჭიმვა, რამაც შეიძლება გარკვეული შვება მოგიტანოთ. სცადეთ ეს გაშლილები:
- Hamstrings: დაწექით ზურგზე ერთი მუხლი მოხრილი. შემოახვიეთ პირსახოცი მეორე ფეხის გარშემო და ასწიეთ ფეხი მაღლა. ნაზად გაიყვანეთ და აწიეთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ის მუცლის არეშია. გააჩერეთ დაახლოებით 30 წამი და შეცვალეთ ფეხები.
- ზურგი: დაწექით ზურგზე და ერთი მუხლი ნელა მიიზიდეთ მკერდზე. გააჩერეთ 15-30 წამი, შემდეგ კი მუხლები შეცვალეთ. დაასრულეთ ორივე მუხლი მკერდზე 15-30 წამის განმავლობაში.
- თეძოები და ბირთვი: კატისა და ძროხის პოზა შესანიშნავია ამისათვის. დადექით ოთხზე, მოხარეთ ბირთვი და ზურგსუკან მიამაგრეთ 15 წამის განმავლობაში. შემდეგ, შეამცირეთ თქვენი ბირთვი შეძლებისდაგვარად და გააჩერეთ 15 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს 2-3 ჯერ.
- ფეხების გაჭიმვა არის რადიკულიტის დიაგნოზის ერთ -ერთი მთავარი გზა, რადგან ის ხშირად იწვევს საჯდომის ტკივილს. იყავით ფრთხილად და შეწყვიტეთ დაუყოვნებლივ, თუ მოცემული გაჭიმვა იწვევს ტკივილს.
მეთოდი 11 დან 11: ესაუბრეთ ექიმს ოპერაციის შესახებ
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ოპერაციის ძირითადი პრობლემის გადაჭრის შესახებ
მრავალი ადამიანისთვის, რადიკულიტი არის ზურგის პრობლემის სამწუხარო გვერდითი მოვლენა-როგორც წესი, თიაქარი ან ამობურცული დისკი, რომელიც აჭერს ნერვს, სადაც ის ხერხემლის ქვევით გადის. ქირურგია ხშირად არის ამის მუდმივი გადაწყვეტა, მაგრამ ის მოიცავს სერიოზულ პროცედურას. შეაფასეთ ექიმთან დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რათა დადგინდეს, არის თუ არა ოპერაცია თქვენთვის შესაფერისი.
- მიუხედავად იმისა, რომ თიაქარი ან ამობურცული დისკი შეიძლება იყოს რადიკულიტის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს კისტაზე ან სიმსივნეზე ხერხემლის არეში, სტენოზი, ძვლის წანაზარდები ან ხერხემლის გადაგვარება დაზიანების ან ასაკის გამო.
- საჯდომის ქირურგიის რისკები შეიძლება საკმაოდ მაღალი იყოს და ექიმები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაამტკიცონ საჯდომის ქირურგია, თუ თქვენ არ წახვედით ფიზიოთერაპიაზე ან პირველად სცადეთ სხვა მკურნალობა. შეეცადეთ არ იმედგაცრუდეთ. ძნელია ცხოვრება საჯდომის ტკივილთან ერთად, მაგრამ ოპერაცია შეიძლება არასაჭირო იყოს.
Რჩევები
- თუ დადიხართ ფიზიოთერაპიაზე, შეარჩიეთ პროვაიდერი, რომელიც გთავაზობთ თერაპიულ მასაჟს. რეგულარულმა მასაჟმა შეიძლება არ დაგეხმაროს თქვენს ტკივილში, მაგრამ ორიენტირებული თერაპიული მკურნალობა უნდა გათავისუფლდეს.
- აკუპუნქტურა არის პოპულარული საშუალება რადიკულიტის მქონე ადამიანებისთვის. თუმცა, კვლევა შერეულია ამ ერთთან. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ის სასარგებლოა, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი მიუთითებს, რომ მას არ შეუძლია დიდი დახმარება გაუწიოს.
- თქვენ უნდა გაიაროთ კომპიუტერული ტომოგრაფია ან MRI, სანამ მიიღებთ სტეროიდულ ინექციას ან ოპერაციას, რათა დადგინდეს, სად მდებარეობს ტკივილის წყარო. როგორც წესი, თქვენ იღებთ კომპიუტერულ ტომოგრაფიას ან მაგნიტურ-რეზონანსულ ტომოგრაფიას, როგორც დიაგნოსტიკის ნაწილს საჯდომის პრობლემებთან დაკავშირებით, ასე რომ თქვენ ალბათ არ დაგჭირდებათ ტესტების სხვა ნაკრები.
