კვლევებმა აჩვენა, რომ უფრო სავარაუდოა, რომ გროვდეთ, თუ ყაბზობა ან ორსული ხართ, ნაწლავების მოძრაობისას ძალიან ძლიერად დაჭერა ან მძიმე საგნების აწევა. გროვები (ასევე ჰემოროიდები) არის სიმსივნეები ანუსის მიღმა, რომლებიც გამოწვეულია შეშუპებული ვენებით. ექსპერტები ამბობენ, რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ წყლულები ნაწლავის ჩვევების შეცვლით, მაღალი ბოჭკოვანი დიეტის დაცვით, ჰიდრატაციის შენარჩუნებით და ვარჯიშით. თუ თქვენ კვლავ გექნებათ გროვები, ისინი ადვილად მკურნალობენ და ხშირად თავისით მიდიან.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 3 -დან: კარგი ნაწლავის ჩვევების განვითარება
ნაბიჯი 1. არ გადადოთ ნაწლავის მოძრაობა
თუ თქვენ გჭირდებათ აბაზანის გამოყენება, გააკეთეთ ეს დაუყოვნებლივ. ნაწლავის მოძრაობის დაგვიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს განავლის გამკვრივება. რაც უფრო მეტად დაძაბული გრძნობთ თავს ტუალეტში, მით უფრო სავარაუდოა რომ გექნებათ გროვები. თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ დეფეკაცია, გააკეთეთ ეს დაუყოვნებლივ.
თუ თქვენი ნაწლავის მოძრაობა რეგულარულია, ეცადეთ იყოთ ტუალეტის მახლობლად დღის განმავლობაში, როდესაც იცით, რომ გაგიჩნდებათ წასვლის სურვილი
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ხელსახოცები ტუალეტის ქაღალდზე
ხელსახოცები უფრო ეფექტურია ნაწლავის მოძრაობის შემდეგ ანალური უბნის გასაწმენდად და ასევე უფრო რბილია. აბაზანაში ტუალეტის ქაღალდის ნაცვლად იქონიეთ ტენიანი პირსახოცები. გამოიყენეთ ეს ნაწლავების მოძრაობის შემდეგ გასაწმენდად.
ტუალეტში გადაყრის წინ დარწმუნდით, რომ ტილოები ირეცხება
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ აბაზანაში ძალიან დიდხანს გატარებას
თქვენ უნდა შეინახოთ ისეთი ნივთები, როგორიცაა ჟურნალები და სხვა საკითხავი მასალა აბაზანის გარეთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტუალეტში იმაზე დიდხანს გაჩერება, ვიდრე ჩვეულებრივ. უმჯობესია შეზღუდოთ თქვენი ნაწლავის მოძრაობა, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაძაბულობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გროვები.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ ანალური არე სუფთა
შხაპის მიღებისას, აუცილებლად დაიბანეთ ანალური ადგილი თბილი წყლით. არ გამოიყენოთ საპნები, განსაკუთრებით სურნელოვანი საპნები, რადგან ამან შეიძლება გააღიზიანოს ანალური არე და გამოიწვიოს გროვები.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. იყავით ჰიდრატირებული
ჯანსაღი განავალი ძირითადად წყლისგან შედგება. ნაწლავების იშვიათი ან არაპროგნოზირებადი მოძრაობები და დიარეა შეიძლება გამოიწვიოს გროვები. შეეცადეთ იყოთ ჰიდრატირებული მთელი დღის განმავლობაში, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს გროვების რისკი.
- ყოველთვის გქონდეთ ხელთ წყლის ბოთლი. დალიეთ ყლუპები მთელი დღის განმავლობაში.
- სოდა და წვენების ნაცვლად დალიეთ წყალი ჭამის დროს.
- თუ ხედავთ წყლის შადრევანს, ყოველთვის გაჩერდით და დალიეთ სასმელი.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ მეტი ბოჭკოვანი თქვენს დიეტას
ბოჭკოს ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავების პრობლემები, რაც იწვევს გროვებს. გროვების თავიდან ასაცილებლად კარგი გზაა ბოჭკოების საერთო მოხმარების გაზრდა. ბოჭკოვანი გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები და მთელი ხორბალი.
- მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული დღის განმავლობაში. მიირთვით ბოსტნეული ყოველი საჭმლისთვის და მიირთვით ხილი, როცა მშიერი ხართ.
- გადადით 100% ხორბლის პურზე და სხვა მარცვლეულზე.
- თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ ბოჭკოვანი მიღებით, ესაუბრეთ ექიმს დანამატის პოტენციურად მიღების შესახებ.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ნაწლავების პრობლემების თავიდან აცილებაში, როგორიცაა ყაბზობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბუასილი. დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად ჩაერთეთ ფიზიკურ აქტივობაში, რათა შეამციროთ ბუასილის განვითარების რისკი.
- შეეცადეთ აერობული აქტივობების მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში, როგორიცაა სწრაფი სიარული ან სირბილი, ყოველ კვირას. ვარჯიშის განსახორციელებლად კარგი გზაა 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში ხუთი დღე.
- თქვენ ასევე უნდა ჩართოთ ძალისმიერი ვარჯიშები, როგორიცაა წონის აწევა, კვირაში ორი ან მეტი დღე.
- რეგულარული ვარჯიშის გარდა, ეცადეთ ნაკლები დრო დაუთმოთ ჯდომას. ამან შეიძლება შეამციროს წნევა და შეამციროს გროვები.
ნაბიჯი 4. საჭიროების შემთხვევაში დაიკელით წონაში
თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ამან შეიძლება გაზარდოს გროვების განვითარების ალბათობა. ესაუბრეთ ექიმს წონის დაკლების რეჟიმის შესახებ, რათა მიაღწიოთ ჯანსაღ წონას.
- დიეტა და ვარჯიში წონის დაკარგვის გასაღებია. თქვენ გინდათ მიირთვათ ჯანსაღი დაბალკალორიული კვება და მიიღოთ ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა, თუკი დაგჭირდებათ წონის დაკლება.
- საქმიანობა უნდა იყოს ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. თუ მოგწონთ ველოსიპედით სიარული, წადით ყოველკვირეულად ველოსიპედით. ისეთ ნივთებსაც, როგორიცაა საყიდლები, დასუფთავება და სამუშაოების შესრულება, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
მეთოდი 3 3 -დან: წყობის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს დიაგნოზის დასადგენად
თუ თქვენ განიცდით გროვების სიმპტომებს, როგორიცაა სისხლდენა ნაწლავის მოძრაობის დროს და ქავილი ანუსის ირგვლივ, მიმართეთ ექიმს. გროვები, როგორც წესი, არ არის შეშფოთების მიზეზი, მაგრამ შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული დაავადებების სიმპტომი. თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს იმის დასადასტურებლად, რომ თქვენი სიმპტომები გამოწვეულია გროვებით და გამორიცხავს სხვა პირობებს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ტკივილგამაყუჩებლები
რადგან გროვები ხშირად იწვევენ ტკივილს, ტკივილის საწინააღმდეგო ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებები დაგეხმარებათ. ისეთი რამ, როგორიცაა აცეტამინოფენი (ტილენოლი), ასპირინი ან იბუპროფენი (Advil, Motrin IB) დაგეხმარებათ ტკივილის დროებით შემცირებაში.
თუ თქვენ იღებთ რაიმე არსებულ წამალს, ესაუბრეთ ფარმაცევტს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ურეცეპტოდ გასაცემი ტკივილგამაყუჩებლები თქვენთვის უსაფრთხოა
ნაბიჯი 3. ჩაალბეთ სიტის აბაზანაში
აბაზანის მიღება ნიშნავს, რომ ანალური არე გაათბოთ თბილ წყალში ყოველდღე 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ შეიძინოთ sitz აბანო ინტერნეტით ან მაღაზიის მაღაზიაში. ის ჯდება ტუალეტზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ თქვენი წყობის დასამშვიდებლად.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ განავალი შეინარჩუნოთ რბილი
გაზარდეთ ბოჭკოვანი მოხმარება, სანამ გროვები შენარჩუნებულია. შეეცადეთ მიიღოთ დაახლოებით 30% მეტი ბოჭკოვანი ყოველდღე, რადგან ეს ხელს უწყობს განავლის დარბილებას. რბილი განავალი გამოიწვევს ნაკლებ ტკივილს ნაწლავის მოძრაობის დროს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს ექიმს განავლის დარბილების მიღების შესახებ
Რჩევები
- იცოდეთ, რომ ბუასილი ხშირია ორსულობის დროს და მშობიარობის შემდგომ. თუ ორსულად ხართ, ან ცოტა ხნის წინ იმშობიარეთ, მაშინ უფრო მაღალია ბუასილის განვითარების რისკი.
- თუ გიჭირთ ნაწლავების მოძრაობა, მაშინ სცადეთ ფეხები აიყვანოთ ტუალეტის წინ განავალზე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის იმ პოზიციას, რომელიც გაადვილებს ნაწლავის მოძრაობას. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალურად ამ მიზნით შექმნილი განავალიც.
