პრემენსტრუალური სიმპტომების არსებობა, როგორიცაა ლეტალგია და განწყობის ცვალებადობა, შეიძლება იყოს დამღლელი თქვენი სხეულისთვის და ძნელია გაუმკლავდეთ ფსიქიკურად. პრემენსტრუალური დისფორიული აშლილობა არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ქალის პრემენსტრუალური სიმპტომები ძლიერ გავლენას ახდენს მის ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობაზე. ის ზოგადად ითვლება PMS– ის უკიდურეს ვერსიად. მიუხედავად იმისა, რომ ამ მდგომარეობას მეტი მეცნიერული შესწავლა სჭირდება, უკიდურესი დეპრესია, გაღიზიანება და ენერგიის ნაკლებობა PMDD– სთან მოითხოვს ზრუნვას და მკურნალობას. სახლის სამკურნალო საშუალებებისა და სამედიცინო დახმარების კომბინაციის გამოყენებამ, როგორც წესი, შეიძლება მინიმუმამდე დაიყვანოს სიმპტომები ისე, რომ PMDD- ს ნაკლები გავლენა იქონიოს თქვენს ცხოვრებაზე.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: PMDD– ის მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ თქვენს სიმპტომებს
PMDD– ის სამკურნალოდ სახლში, კარგი იდეაა იცოდეთ როდის ვლინდება სიმპტომები და რამდენად ექსტრემალურია ისინი. მაგალითად, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ განწყობის სქემა, რომ შეაფასოთ როგორ იცვლება თქვენი განწყობა მთელი თვის განმავლობაში. ჩაწერეთ როგორ გრძნობთ თავს ყოველ დილით, შუადღესა და ღამეს, რათა დაინახოთ როგორ იცვლება თქვენი განწყობა. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, როდის დაგჭირდებათ საკუთარ თავზე დამატებითი ზრუნვა.
- არსებობს მრავალი აპლიკაცია, როგორიცაა Flo, რომელიც დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ გაითვალისწინოთ როგორ გრძნობთ თავს და იპოვოთ ნიმუშები თქვენს სიმპტომებში.
- თქვენი სიმპტომების თვალყურის დევნება ასევე დაგეხმარებათ ექიმთან თქვენი პრობლემის განხილვაში, თუ გადაწყვეტთ მიიღოთ სამედიცინო მკურნალობა.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ზოგადად, რეგულარულ აერობულ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და მოგცეთ მეტი ენერგია. თუ თქვენ განიცდით PMDD– ს, ყოველდღიური ვარჯიშის 30 წუთის განმავლობაში მიღებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია დაბალ ენერგიასთან და არასტაბილურ განწყობასთან.
იოგა შესანიშნავი სავარჯიშოა PMDD– ის შესამცირებლად. მას შეუძლია გაათავისუფლოს კუნთების დაძაბულობა და დაისვენოს გონება, სხვა სარგებელთან ერთად
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თბილი აბაზანა
PMDD– ის ზოგიერთი სიმპტომის შემსუბუქება შესაძლებელია თქვენი სხეულისა და გონების მოდუნებით. თბილ აბაზანას შეუძლია დიდად შეუწყოს ხელი ამგვარ რელაქსაციას, რადგან ის ამშვიდებს კუნთებს და გარკვეულ დროს გაძლევთ გონების დასვენებისთვის.
- დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ აბაზანის მიღების დრო, როდესაც არ შეგაწყვეტინებთ.
- სცადეთ დამამშვიდებელი მუსიკის დაკვრა აბაზანაში ყოფნისას. ამან შეიძლება დაგეხმაროს დასვენებაში და გვერდით გიბიძგოს სტრესულ საკითხებზე ფიქრისგან.
- განიხილეთ ეთერზეთების ან აბაზანის სურნელოვანი პროდუქტების დამატება თქვენს აბაზანაში, რათა დაამატოთ სასიამოვნო სურნელი, რომელიც კიდევ უფრო დაგამშვიდებს.
ნაბიჯი 4. სცადეთ არომათერაპია
არომათერაპია არის ბუნებრივი სამკურნალო პრაქტიკა, რომელიც გულისხმობს ეთერზეთების სუნის შესუნთქვას. მას შეუძლია დაეხმაროს PMDD– ს მკურნალობაში სტრესის და შფოთვის შემსუბუქებით და დასვენების გაზრდით. არომათერაპიის საცდელად, დაამატეთ ეთერზეთის რამდენიმე წვეთი თქვენს აბაზანაში ან იყიდეთ სპეციალურად ეთერზეთებისთვის დამზადებული ზეთის დიფუზორი. დიფუზორი საშუალებას მოგცემთ გაავრცელოთ ეთერზეთების სუნი მთელ თქვენს სახლში.
- ეთერზეთები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას კანზე, მაგრამ გამოყენებამდე ისინი უნდა განზავდეს ზეთში ან წყალში.
- ზოგიერთი ეთერზეთი, რომელიც შეიძლება კარგი იყოს PMDD– ის სამკურნალოდ, მოიცავს გვირილას და სალბს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ლავანდის და ვარდის ზეთი განსაკუთრებით სასარგებლოა შფოთვის სამკურნალოდ, რომელიც ხშირად PMDD– ის მთავარი სიმპტომია.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ დიეტური დანამატები
არსებობს რამდენიმე დანამატი, რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა და შეამციროთ PMDD– ის ეფექტები. იყო კვლევები, რომლებიც ამტკიცებდნენ, რომ კალციუმის, ვიტამინი B6, მაგნიუმის და ვიტამინი E დანამატების მიღება ყველას ეხმარებოდა PMDD– ით დაავადებულებს. ექიმთან განიხილეთ უნდა მიიღოთ თუ არა ამ დანამატებიდან ერთი ან მეტი.
- თუ გადაწყვეტთ კალციუმის მიღებას, მიიღეთ 1200 მგ დღეში.
- მიიღეთ 100 მგ -ზე ნაკლები ვიტამინი B6 დღეში. იმაზე მეტის მიღება შეიძლება საშიში იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
- მაგნიუმის და E ვიტამინის ეფექტურობაზე ნაკლები მეცნიერული კვლევაა ჩატარებული, ვიდრე კალციუმი და ვიტამინი B6. თუ გადაწყვეტთ მაგნიუმის მიღებას, მიიღეთ 200-360 მგ დღეში. შეავსეთ თქვენი ვიტამინი E 400 სე დღეში.
ნაბიჯი 6. სცადეთ თქვენი უძილობის მკურნალობა მსუბუქი თერაპიით
უძილობა PMDD– ის საერთო სიმპტომია. თუ ფიქრობთ, რომ PMDD– მა შეიძლება გამოიწვიოს ჩვეული ძილი ან გაგიჭირდეთ დაძინება, განიხილეთ მსუბუქი თერაპია. შეიძინეთ სპეციალური ყუთი ინტერნეტით ან მაღაზიებში და განათავსეთ იგი თქვენს მახლობლად ყოველდღე რამდენიმე საათის განმავლობაში. ეს მსუბუქი ყუთი ახდენს გარე შუქის სიმულაციას და ამ შუქზე ზემოქმედება დაგეხმარებათ უძილობასთან ბრძოლის გაუმჯობესებაში.
სინათლის თერაპიას ასევე შეუძლია ეფექტურად გააუმჯობესოს სხვა სიმპტომები, როგორიცაა დეპრესია
ნაბიჯი 7. შეზღუდეთ კოფეინის, შაქრის და ალკოჰოლის მიღება სიმპტომების შესამცირებლად
კოფეინის, შაქრისა და ალკოჰოლის მოხმარებამ შეიძლება გააუარესოს სიმპტომები. შეეცადეთ გააკეთოთ ჯანსაღი არჩევანი და საჭიროების შემთხვევაში შეცვალოთ დიეტა, როგორიცაა შაქრის შემცირება და რთული ნახშირწყლების მოხმარების გაზრდა. მსგავსმა ცვლილებებმა შეიძლება თქვენი სიმპტომები ნაკლებად მძიმე გახადოს.
ნაბიჯი 8. სცადეთ მედიტაცია და/ან აზროვნებაზე დაფუძნებული შემეცნებითი თერაპია (MBCT)
PMDD– ის მრავალი სიმპტომი, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია, შეიძლება ეფექტურად მკურნალობდეს MBCT– ით და/ან მედიტაციით. MBCT იყენებს სტრესის მართვის ტექნიკას, როგორიცაა მედიტაცია, რათა დაეხმაროს ადამიანებს აზრებისა და გრძნობების მიღებაში, განსხვავებით მათზე ავტომატური ნეგატიური რეაქციისგან. სცადეთ MBCT და/ან მედიტაცია, თუ თქვენი ფსიქიკური PMDD სიმპტომები განსაკუთრებით მძიმეა.
მეთოდი 2 3 -დან: PMDD– ის სამედიცინო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს, თუ PMDD უარყოფითად აისახება თქვენს ცხოვრებაზე
თუ მენსტრუაციის დაწყებამდე გაქვთ ძლიერი უარყოფითი სიმპტომები, თქვენ არ უნდა განიცადოთ ისინი. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან ისე, რომ ზოგიერთი სიმპტომი მაინც მოიხსნას.
- PMDD– სთან დაკავშირებული სიმპტომები მოიცავს დეპრესიას, შფოთვას, განწყობის ცვალებადობას, მოტივაციის ნაკლებობას, კონცენტრირების სირთულეს და უძილობას. თუ რომელიმე ეს სიმპტომი გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე, მაგალითად, ვერ შეძლებთ საკუთარი თავის მოტივირებას სამუშაოდ, მაშინ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.
- უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი პირველადი ჯანდაცვის ექიმი PMDD– ის სამკურნალოდ. თუმცა, თუ მათ არ ესმით თქვენი მდგომარეობა, შეიძლება დაგჭირდეთ გინეკოლოგის ან ფსიქიატრის მონახულება სათანადო მკურნალობისთვის.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ანტიდეპრესანტები
როდესაც თქვენი PMDD იწვევს დეპრესიას, რაც უარყოფითად აისახება თქვენს ცხოვრებაზე, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ანტიდეპრესანტული მედიკამენტების მიღება. ეს მედიკამენტები დაგეხმარებათ შეამციროთ განწყობის ცვალებადობა და საშუალებას მოგცემთ იოლად იმოქმედოთ ყოველდღიურად.
- ანტიდეპრესანტების ტიპს, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს PMDD– ის სამკურნალოდ, ეწოდება სეროტონინის ინჰიბიტორები. ამ ანტიდეპრესანტების საერთო ტიპებია ციტალოპრამი (სელექსა) და ფლუოქსეტინი (პროზაკი).
- ზოგიერთი შესაძლო გვერდითი მოვლენა, რომელსაც შეიძლება განიცადოთ ანტიდეპრესანტების მიღებისას, მოიცავს გულისრევას, ლიბიდოს დაქვეითებას და ორგაზმის მიღწევის სირთულეს.
- განიხილეთ ექიმთან, გჭირდებათ თუ არა ამ ანტიდეპრესანტების მიღება ყოველდღე ან მხოლოდ იმ პერიოდებში, როდესაც თქვენ განიცდით PMDD– ს. სეროტონინის ინჰიბიტორებს ჩვეულებრივ ყოველდღიურად იღებენ, მაგრამ ზოგიერთი ქალი, მაგალითად, განწყობის დამატებითი დარღვევების მქონე ადამიანები, სარგებლობენ მხოლოდ მათი მიღებისას, როდესაც განიცდიან მძიმე სიმპტომებს.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ჰორმონული მკურნალობა
PMDD– ის მძიმე შემთხვევებში ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ჰორმონები, რათა დაბალანსდეს ჰორმონალური რყევები. PMDD– ის ყველაზე ეფექტური ჰორმონალური მკურნალობა მოიცავს ორალურ კონტრაცეპტივებს, ესტროგენს ან გონადოტროპინ-გამათავისუფლებელ ჰორმონს (GnRH) აგონისტებს. ეს ჰორმონალური მკურნალობა თრგუნავს თქვენს ჰორმონალურ ციკლს და საშუალებას აძლევს თქვენს ჰორმონებს დარჩეს შედარებით სტაბილური.
- თუ თქვენ ცდილობთ დაორსულებას, ეს მკურნალობა არ გამოგადგებათ. განიხილეთ სხვა მკურნალობა ექიმთან.
- გვერდითი მოვლენები, რომლებიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ჰორმონების მიღებით, მოიცავს ლიბიდოს ცვლილებას, სისხლდენას პერიოდებს შორის, გულისრევა და თავის ტკივილი.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: PMDD- ის სიმპტომების გამოვლენა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ ცვლილებები განწყობაზე
PMDD ჩვეულებრივ ხასიათდება მენსტრუაციის დაწყებამდე განწყობის უკიდურესი ცვლილებით. მენსტრუაციის დაწყებამდე 1-2 კვირის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება იყოთ ჰიპერმგრძნობიარე ან გქონდეთ ექსტრემალური ცვლილებები თქვენს განწყობაზე. ზოგიერთი სიმპტომი უნდა ვეძებოთ:
- დეპრესია
- შფოთვა
- დაძაბულობა
- რყევები განწყობაზე
- გაღიზიანება
- მოტივაციისა და ენერგიის ნაკლებობა
- კონცენტრირების სირთულე
- მადის და ლტოლვის ცვლილებები
- ცვლილებები ძილში
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ PMDD– ის ფიზიკური სიმპტომები
PMDD– ის ფსიქიკური ცვლილებების გარდა, მას შეიძლება თან ახლდეს მძიმე სიმპტომები, რომლებიც ტრადიციულად ასოცირდება PMS– თან. Ესენი მოიცავს:
- აფეთქება
- გაზრდილი მადა
- მკერდის სინაზე
- თავის ტკივილი
- დაღლილობა
- კუნთების ტკივილი და ტკივილი
- მეტს ეძინა
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ აქვს თუ არა სიმპტომები უარყოფით გავლენას თქვენს ცხოვრებაზე
შეიძლება ძნელი იყოს PMS- სა და PMDD- ს შორის განსხვავების დადგენა. ამასთან, ერთ -ერთი მთავარი განსხვავება ის არის, რომ PMDD იმდენად მძიმეა, რომ მას აქვს უარყოფითი გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე. ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ ემოციურად არასტაბილური ხართ ამ პერიოდში და ჩხუბობთ ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად. ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენ ხართ იმდენად დეპრესიული, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ საკუთარი თავის მოტივირება სამსახურში წასასვლელად ან ოჯახთან ან მეგობრებთან ურთიერთობისთვის. რაც არ უნდა იყოს, ის გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობებზე და თქვენი ცხოვრების სტაბილურობაზე.
