თქვენ გაქვთ საკმარისი სტრესი, როდესაც ცდილობთ მოერგოთ ახალშობილთან ცხოვრებას. ბოლო რაც თქვენ გჭირდებათ არის თქვენი თმის ამოსვლა. და მაინც, მშობიარობის შემდგომი თმის ცვენა არის ბუნებრივი (და სრულიად ნორმალური) პროდუქტი ჰორმონების ცვლის შემდეგ. სანამ ორსულად იყავით, თქვენი ჰორმონები ხელს უწყობდნენ თმის ზრდას და რეალურად აფერხებდნენ ცვენას. თუმცა, ახლა, როდესაც თქვენ გააჩინეთ სიხარულის ეს პატარა პაკეტი, ეს ჰორმონები შეიცვალა და ახლა თქვენ ჩამოიშალეთ ყველა ის თმა, რაც ფეხმძიმობისას დაგიყრიათ-ერთბაშად. ჯანსაღი კვება, აქტიური ყოფნა, დასვენების დრო და საჭიროების შემთხვევაში ვიტამინებისა და დამატებების მიღება დაგეხმარებათ თმის ცვენის მინიმუმამდე შემცირებაში. ამავდროულად, შეიძლება დაგჭირდეთ თმის მოვლის საშუალებების შეცვლა ან თუნდაც ახალი თმის შეჭრა, რათა დაეხმაროთ თქვენს თმას საუკეთესოდ გამოიყურებოდეს, სანამ მშობიარობის შემდგომ თმის ცვენასთან გაქვთ საქმე. რამოდენიმე თვეში თქვენი თმა დაუბრუნდება ძველებურ იერს, როგორც იყო ორსულობამდე.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. სცადეთ კვერცხის მიღება საუზმეზე, რათა დაგეხმაროთ თმის გაძლიერებაში
კვერცხს აქვს ბევრი ცილა და მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება ძლიერი, ჯანსაღი თმის გასაზრდელად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გექნებათ დრო, რომ ყოველ დილით მოამზადოთ დიდი საუზმე, შეგიძლიათ წინასწარ მოხარშოთ კვერცხი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დილის 1 ან 2 საათისთვის მიირთვათ ახალი ხილი ან მსუბუქი სალათი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მიკროტალღოვანი კვერცხის შემწვარი ჭიქები. უბრალოდ გატეხეთ კვერცხი ჭიქაში სხვა ინგრედიენტებთან ერთად და ჩაყარეთ მიკროტალღურ ღუმელში ერთი წუთის განმავლობაში, რომ კვერცხი მოხარშოთ
ნაბიჯი 2. ჩართეთ ცილა და რკინა საკვები თითოეულ კვებაზე, რათა შეამციროთ თმის ცვენა
თმის ცვენა შეიძლება იყოს ცილის ან რკინის დეფიციტის სიმპტომი. მეორეს მხრივ, ცილებისა და რკინის მნიშვნელოვანი რაოდენობით საკვების მიღება აძლიერებს თქვენს თმას და შეიძლება დაგეხმაროთ მშობიარობის შემდგომი თმის ცვენის მინიმუმამდე შემცირებაში. საკვები, რომელიც რეგულარულად უნდა მიირთვათ, მოიცავს:
- Მჭლე ხორცი
- მეფრინველეობა
- ქინოა
- ოსპი
- ისპანახი
- ნუში
ნაბიჯი 3. დაამატეთ თევზი ცხიმოვანი მჟავების დონის აღსადგენად
ცხიმიანი თევზი, მათ შორის ორაგული, სკუმბრია, სარდინი და ალბუკორის თინუსი, შეიცავს ომეგას, განსაკუთრებით ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. ცხიმოვანი მჟავები ეხმარება თქვენს სხეულს ააშენოს ძლიერი, ჯანსაღი თმა. ეცადეთ თევზი მიირთვათ კვირაში ორჯერ მაინც.
მოერიდეთ თევზებს, რომლებიც პოტენციურად მაღალია ვერცხლისწყლით, მათ შორის სკუმბრია. ამის ნაცვლად, მიჰყევით თევზს, რომელიც, როგორც წესი, ყველაზე დაბალია ვერცხლისწყლით, როგორიცაა ორაგული და დაკონსერვებული მსუბუქი თინუსი
ნაბიჯი 4. ხელი შეუწყოს თმის ზრდას უამრავი ხილით და ბოსტნეულით
ხილი და ბოსტნეული მდიდარია ფლავონოიდებით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იცავს თქვენი თმის ფოლიკულებს. მათ შეუძლიათ თქვენი თმის გაძლიერება და თავიდან აიცილონ მისი გატეხვა, ასევე ახალი თმის ზრდის სტიმულირება.
შეეცადეთ შეიტანოთ მინიმუმ ერთი პორცია (თქვენი მუშტის ზომა) ორივე ხილი და ბოსტნეული ყოველ კვებაზე. ხილი და ბოსტნეული ასევე კარგია ჭამისთვის, თუკი საჭმელს შორის საჭმლის მიღება გსურთ
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ავარიულ დიეტას თმის ცვენის შესამცირებლად
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გაწუხებთ ბავშვის წონის მოშორება, მკაცრი დიეტა ასევე ზღუდავს თქვენს მიერ მიღებულ საკვებ ნივთიერებებს, რამაც შეიძლება თქვენი მშობიარობის შემდგომი თმის ცვენა კიდევ უფრო გააუარესოს. შეეცადეთ მიირთვათ ძირითადად იგივე საკვები, რაც მიირთვით ორსულობისას.
განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით ნებისმიერი სახის დიეტის დროს, რომელიც მოითხოვს თქვენ, რომ გამორიცხოთ გარკვეული სახის საკვები თქვენი დიეტადან. ამ ტიპის საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, მაგრამ ის ასევე შეიძლება შეიცავდეს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც თქვენს სხეულს სჭირდება მშობიარობის შემდგომ
გაფრთხილება:
შეზღუდულმა დიეტამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით მშობიარობის შემდგომ. ესაუბრეთ ექიმს დიეტის ახალი რეჟიმის დაწყებამდე, განსაკუთრებით თუ ძუძუთი კვებავთ.
3 მეთოდი 2: ზრუნვა თმაზე და თავის კანზე
ნაბიჯი 1. შეიზილეთ ცოტა პიტნის ზეთი შამპუნით დაბანის წინ
კვლევებმა აჩვენა, რომ პიტნის ზეთს შეუძლია ბუნებრივად გაზარდოს თმის ზრდა. შემდეგ ჯერზე შხაპის მიღებისას, შეურიეთ რამდენიმე წვეთი პიტნის ზეთი ნუშის ან ზეითუნის ზეთში და შეიზილეთ სკალპში. შემდეგ დაიბანეთ თმა შამპუნით, როგორც ჩვეულებრივ.
- სხვა ეთერზეთები, როგორიცაა თიამი, როზმარინი, ლავანდა და კედარის ხე, ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ თმის ცვენის თავიდან აცილებაში ან მკურნალობაში.
- ყოველთვის გაზავეთ პიტნის ზეთი და სხვა ეთერზეთები გადამზიდავი ზეთით (მაგალითად, ნუში, ჟოჟობა, ყურძნის თესლი ან ზეითუნის ზეთი) სანამ მათ თმას ან კანზე წაისვამთ. განუზავებელ ეთერზეთებს შეუძლიათ გაღიზიანება გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 2. გააგრძელეთ თმის დაბანა შამპუნით ჩვეულებისამებრ
როდესაც აბაზანაში ან ნიჟარაში იყურებით და ხედავთ თმის ძირს, შეიძლება იყოს მაცდური რაც შეიძლება ხშირად გამოტოვოთ შამპუნით დაბანა. ყოველივე ამის შემდეგ, ახალშობილთან ერთად, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მაინც გაქვთ ბევრი დრო თმის დასაბანად. თუმცა, თქვენი ჩვეულებრივი შამპუნის რუტინა არ არის ის, რაც იწვევს დაღუპვას.
- კარგი იდეაა გადავიდეთ უფრო ნაზი შამპუნზე, ის უფრო მსუბუქი ფორმულათ, რომელიც არ აწონებს თმას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ შამპუნი, რომელიც შემუშავებულია თხელი, თხელი თმისთვის, მოცულობის გაზრდის მიზნით. მოერიდეთ შამპუნებს, რომლებიც შეიცავს მკაცრ ინგრედიენტებს, როგორიცაა სულფატები და პარაბენები.
- თმის დაბანისას ნაზად შეიზილეთ სკალპი, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და ხელი შეუწყოთ თმის ზრდას.
- თუ თქვენი თმა არ არის ძალიან ცხიმიანი, თქვენ ალბათ არ გჭირდებათ მისი დაბანა ყოველდღე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი თმის ზედმეტი შამპუნით დაბერება არ იწვევს თმის ცვენას, მან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი თმის გამოშრობა და უფრო ადვილად გატეხვა.
- კონცენტრირება მოახდინეთ შამპუნზე სკალპზე, რომ მოიშოროთ ზედმეტი ცხიმები და ჭუჭყი თმის გარეშე.
ნაბიჯი 3. ჩადეთ ინვესტიცია ხარისხის, ნაზი თმის ჯაგრისში, რათა თავიდან აიცილოთ დაშლა
თუ თქვენ ინერვიულებთ იმის გამო, რომ თქვენი თმა ძალიან ბევრჯერ გიხეთქავს ან ძველი ჯაგრისის ჯაგრისებში იჭრება, შესაძლოა ახლის დრო დადგეს. შეარჩიეთ ჯაგრისი რბილი ჯაგრით, რომლებიც უფრო შორსაა ერთმანეთისგან, რათა თავიდან აიცილოთ დაშლა.
თუ სავარცხელს უფრო მეტად იყენებთ, ვიდრე ფუნჯს, მოძებნეთ ფართო კბილებიანი სავარცხელი, რომელიც გაივლის თქვენს თმას, რათა ნაზად დაიშალოს იგი თმის ცვენის გარეშე
რჩევა:
ეცადეთ თმაზე დაივარცხნოთ ან დაივარცხნოთ მსუბუქი დეტანგლერი.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ თმის მოწყობას მჭიდრო ვარცხნილობებში, რათა შეამციროთ სტრესი თქვენს თმაზე
თმის გაყვანა მჭიდროდ შეკერილ ცხენის კუდებში ან ქსოვის ქსოვაში, დამატებით სტრესს აყენებს თქვენს თმას და შეიძლება გამოიწვიოს მისი შესუსტება ან გატეხვა. თუ თქვენ გჭირდებათ თმის უკან დახევა, რათა ის მოიშოროთ თქვენი სახიდან ან გზიდან არ გაუშვათ, ელასტიური თმის სამაგრის ნაცვლად სცადეთ ფხვიერი ცხენის კუდი რბილი შპრიცით.
- სქელი ქსოვილით ან ქსოვილით დაფარული თავსაბურავი ასევე დაიცავს თქვენს თმას სახიდან ყოველგვარი დამატებითი სტრესის გარეშე.
- როდესაც გარეთ გამოხვალთ, ელეგანტური ფლოპიანი ქუდი დაგეხმარებათ თქვენი თმის მართვაში, ასევე დაფარავს ნებისმიერ წვრილ ლაქას, რომლის შესახებაც შესაძლოა თვითდაჯერებული იყოთ.
ნაბიჯი 5. დაამატეთ მოცულობა თმას მუსი
მუსი არის ერთი თმის პროდუქტი, რომელიც ეხმარება თქვენი თმის ტენიანობის დაბლოკვას და ზრდის მოცულობას თქვენს თმას, რაც მას უფრო სრულყოფილად ხდის. მოერიდეთ მუსი თავის სკალპთან ძალიან ახლოს, რადგან ამან შეიძლება თქვენი თმა ცხიმიანი ან ჭუჭყიანი გამოიყურებოდეს. იგივე მოხდება, თუ ძალიან ბევრს გამოიყენებთ. მუსი თოჯინა თქვენს პალმაში არის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ თმის გასავლელად.
როდესაც თქვენ ცდილობთ გაუმკლავდეთ თმის ცვენას, თქვენ შეიძლება მიმართოთ თმის პროდუქტებს თქვენი თმის მოსაწყობად, რათა დაფაროთ ნებისმიერი თხელი ლაქა. თუმცა, ბევრი თმის პროდუქტი რეალურად ამძიმებს თქვენს თმას და მას უფრო თხელს გახდის. ისინი ასევე გაშრობენ თქვენს თმას, რის გამოც ის მიდრეკილია დამატებითი გატეხვისკენ
ნაბიჯი 6. შეარჩიეთ უფრო მოკლე, უფრო დაბალი მოვლის ვარცხნილობა, თუ გრძელი თმა გაქვთ
თმის ვარცხნილობის შეცვლა ან უფრო მოკლედ წასვლა დაგეხმარებათ შენიღბოთ მშობიარობის შემდგომი თმის ცვენის გარეგნობა. დაღვრა ასევე ნაკლებად შესამჩნევი იქნება, ვიდრე იქნებოდა, თუ გრძელი თმა გქონდა.
- მოკლე თმა ასევე უფრო ადვილია სტილის მოვლა და მოვლა, ასე რომ თქვენ ყოველთვის გამოიყურებით საუკეთესოდ თუნდაც ახალშობილის მოთხოვნების დაკმაყოფილებისას.
- თუ გირჩევნიათ, თმა გრძელი გქონდეთ, რეგულარულად მორთეთ, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და მინიმუმამდე დაიყვანოთ მოტეხილობა და გაყოფილი ბოლოები.
რჩევა:
ფართო, კაშკაშა ფერის თავსაბურავს ან ბანდანას შეუძლია დაიფაროს თქვენი გამხდარი თმა და გააკონტროლოს ცვენა, ასევე გამოიყურებოდეს ელეგანტური.
ნაბიჯი 7. დაელაპარაკეთ ექიმს მინოქსიდილის მიღების შესახებ, თუ თმა არ გაიზრდება
მშობიარობის შემდგომი თმის ცვენით, თმა, რომელსაც თქვენ დაყრით, საბოლოოდ კვლავ გაიზრდება. თუმცა, შესაძლებელია, რომ თქვენი თმა უფრო ნელა გაიზარდოს ზოგიერთ ადგილას, ვიდრე გსურთ. მინოქსიდილს (Rogaine) შეუძლია დახმარება.
მინოქსიდილი არის ლოსიონი, რომელსაც თქვენ შეიზილებთ სკალპში. ეს ხელს უწყობს თმის ბუნებრივი ზრდის სტიმულირებას
გაფრთხილება:
ძუძუთი კვებისას არ გამოიყენოთ მინოქსიდილი ან მსგავსი პროდუქტები. ესაუბრეთ ექიმს იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ თმის ზრდის სტიმულირება, რაც საფრთხეს არ შეუქმნის თქვენს მეძუძურ ჩვილს.
ნაბიჯი 8. ჰკითხეთ ექიმს ჰორმონების დისბალანსის შესახებ, თუ თქვენი თმის ცვენა მძიმეა
მშობიარობის შემდგომი თმის ცვენა ნორმალურია, ზოგიერთ შემთხვევაში ეს შეიძლება იყოს ძირითადი სამედიცინო პრობლემის ნიშანი, როგორიცაა მშობიარობის შემდგომი ფარისებრი დაავადება. თუ თქვენ გაწუხებთ თმის ცვენა, ესაუბრეთ ექიმს ტესტების ჩატარების შესახებ, რათა გაარკვიოთ ხდება თუ არა რაიმე უფრო სერიოზული.
თუ მშობიარობის შემდგომ ჰორმონების დისბალანსი დაგისვეს, ნუ შეგაშფოთებთ. ამ მდგომარეობების უმეტესობა საბოლოოდ წყდება, რადგან თქვენი სხეული მშობიარობის შემდგომ ადაპტირდება. ექიმი თქვენთან ერთად გააკონტროლებს თქვენს მდგომარეობას და საჭიროების შემთხვევაში დანიშნავს მედიკამენტებს
მეთოდი 3 დან 3: ვიტამინებისა და დამატებების მიღება
ნაბიჯი 1. განაგრძეთ პრენატალური დანამატების მიღება
პრენატალური ვიტამინები უზრუნველყოფენ, რომ თქვენს პატარას ექნება საჭირო კვება საშვილოსნოში ზრდის დროს. თქვენი შვილის გაჩენის შემდეგ, პრენატალური ვიტამინების მიღების გაგრძელება გიცავთ იმავე ვიტამინების დეფიციტის დონემდე.
პრენატალური დანამატები ასევე შეიცავს ვიტამინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ თმის ზრდას და ინარჩუნებენ ჯანსაღ თმას, რათა ის კვლავ გაიზარდოს სქელი და ძლიერი
ნაბიჯი 2. ხელი შეუწყოს თმის ზრდას ბიოტინით და C ვიტამინით
ეს ვიტამინები ხშირად გვხვდება დამატებების კომბინაციებში, რომლებიც შექმნილია თქვენი თმის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. ბიოტინი ხელს უწყობს თმის ზრდას და ვიტამინი C აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას, რაც დაგეხმარებათ სტრესთან ბრძოლაში და სხვა საკითხებში, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი თმის ცვენა.
ბიოტინი არის B ვიტამინი (B7, უფრო ზუსტად), ამიტომ B ვიტამინის კომპლექსური ვიტამინის მიღება ასევე ხელს შეუწყობს თმის ზრდის სტიმულირებას და შემცირების შემცირებას
გაფრთხილება:
თუ ძუძუთი კვებავთ, ესაუბრეთ ექიმს რაიმე დანამატის მიღებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი ზიანს არ აყენებენ თქვენს პატარას.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ რკინის დანამატი, თუ თქვენი რკინის დონე დაბალია
ორსულობის შემდეგ რკინის დონე შეიძლება დაეცემა და რკინის დეფიციტმა შეიძლება გააძლიეროს თქვენი მშობიარობის შემდგომი თმის ცვენა. თუ თქვენ გაქვთ რკინის დეფიციტი, პერორალურმა დანამატებმა შეიძლება შეამციროს თქვენი თმის ცვენა.
- ექიმმა შეიძლება არ გირჩიოს რკინის დამატებითი დანამატები, თუ არ ხართ ანემიური. საერთოდ, თქვენი სხეული უკეთ შთანთქავს რკინას, თუ მას მიიღებთ საკვებიდან და არა დანამატის მიღებით.
- თუ თქვენი ექიმი გირჩევთ რკინის დანამატს, თქვენ ჩვეულებრივ მიიღებთ მას მხოლოდ რამდენიმე კვირის განმავლობაში, სანამ რკინის დონე არ აღდგება. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეძლოთ მიიღოთ რკინა, რაც გჭირდებათ საკვებიდან.
რჩევა:
ვეგეტარიანელებსა და ვეგანებს თითქმის ორჯერ მეტი რკინა სჭირდებათ, ვიდრე მათ, ვინც ხორცს ჭამს. თუ თქვენ გაქვთ ვეგეტარიანული ან ვეგანური დიეტა, თქვენს ექიმს შეუძლია მიიღოს რკინის დანამატი.
