მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ პირის ღრუს ჯანმრთელობა და შეამციროთ ცუდი სუნთქვა თქვენი ენის სწორად და რეგულარული გაწმენდით, ამის გაკეთება შეიძლება უსიამოვნო გამოწვევა იყოს, თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი რეფლექსი. თუ თქვენ გჭირდებათ ენის შემცირება ჯაგრისით ან სკრაპით გაწმენდისას, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე ცვლილება ტექნიკაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გააკონტროლოთ ან შეამციროთ თქვენი რეფლექსის ინტენსივობა სხვადასხვა სტრატეგიის საშუალებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გაღიზიანების რეფლექსის შემცირება
ნაბიჯი 1. სცადეთ დესენსიბილიზაციის პროცესი თქვენს რეფლექსზე
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ თქვენი გაგის რეფლექსი ქვაშია ჩადებული, შეიძლება რეალურად შესაძლებელი იყოს თქვენთვის მისი გადამზადება და შემცირება. ძირითადად, თქვენ გინდათ ნელა და სტაბილურად მიიყვანოთ თქვენი გაღიზიანების ზღვრამდე, რაც დროთა განმავლობაში კიდევ უფრო დაგიბრუნდება თქვენს ენაზე.
- ამოიღეთ ენა შეძლებისდაგვარად და დააჭირეთ მას პირის ღრუს ბოლოში.
- დაიწყეთ ნაზად შეიმუშავეთ თქვენი ფუნჯი ან საფხეკი თქვენი ენის წვერიდან.
- როდესაც თქვენ მხოლოდ იწყებთ შეგრძნების დაწყებას თქვენი რეფლექსის დაწყებისთანავე, შეწყვიტეთ მოძრაობა უკან და ნაზად შეიზილეთ ენის ეს უბანი ათი წამის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ ეს პროცედურა დღეში ერთხელ ან ორჯერ და შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ თქვენი ბურთი კიდევ უფრო დააბრუნოთ პირში.
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ თავი თქვენი გაღიზიანების რეფლექსის მოლოდინში
განსაკუთრებით თუ თქვენ ნერვიულობთ ან ადრე გქონდათ პრობლემები გაღიზიანებასთან დაკავშირებით, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ გაღიზიანების მოლოდინის რეფლექსის შეგრძნება, სანამ რეალურად მიაღწევთ თქვენს ზღურბლს. ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა გონებას მოაცილოთ ის რასაც აკეთებთ.
- სცადეთ გაასუფთაოთ მელოდია დასუფთავების დროს, ან უბრალოდ სცადეთ თქვათ "აააააჰჰჰჰ", როგორც შეიძლება, როდესაც ექიმი ამოწმებს თქვენს ყელს.
- გააკეთეთ მჭიდრო მუშტი, ცერა თითი შიგნით ჩაკეტილი. აქ არის ტკივილის საშუალებით ყურადღების გადატანის ელემენტი, მაგრამ ასევე არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ თქვენს ხელისგულზე ზეწოლის წერტილს შეუძლია რეალურად შეამციროს თქვენი გაგის რეფლექსი.
ნაბიჯი 3. ჩაისუნთქეთ ცხვირით ენის გაწმენდისას
ბევრი ადამიანისთვის, პირით სუნთქვა, როგორც ჩანს, ზრდის გაღიზიანების რეფლექსს. ყურადღება გაამახვილეთ ცხვირით სუნთქვაზე პირის ღრუს გაწმენდისას და ნახეთ გაუმჯობესდება თუ არა თქვენი შედეგები.
ზედაპირული, უფრო სწრაფი სუნთქვა ასევე შეუძლია შეამციროს გაღიზიანების რეფლექსი ზოგიერთ ადამიანში
ნაბიჯი 4. გაწმინდეთ ენა ცარიელ კუჭზე
მიუხედავად იმისა, რომ კორელაცია არ არის უნივერსალური და არც მთლად მკაფიო, თქვენი გაღიზიანების რეფლექსი შეიძლება გაიზარდოს თქვენი კუჭის სისავსის პროპორციულად. არსებითად, თუ თქვენ უბრალოდ მიირთვით დიდი საუზმე, შეგიძლიათ გაიღიმოთ უფრო ადვილად, ვიდრე ჭამის წინ.
ასევე, თუ გაღიზიანება იწვევს თქვენ ღებინებას, აშკარაა პრაქტიკული სარგებელი იმ დროს, როდესაც არ გაქვთ სავსე კუჭი
ნაბიჯი 5. გაწურეთ წყალი დღეში რამდენჯერმე
გამოიყენეთ ჩვეულებრივი წყალი ან მარილიანი წყალი და გააცილეთ რაც შეიძლება დიდხანს. ეს გააძლიერებს თქვენს ქალას ნერვებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თქვენი გაღიზიანების რეფლექსზე. დაელოდეთ ცოტაოდენი ცრემლს, რაც ნიშნავს რომ ნერვები სრულად გააქტიურებულია.
რაც უფრო ხშირად აკეთებთ ამას, მით უფრო დიდხანს შეძლებთ ყოველ ჯერზე გარჯას
ნაბიჯი 6. გაიცინეთ და იმღერეთ თქვენი ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად
ფილტვების ზედა ნაწილში სიმღერა ამუშავებს კუნთებს ყელის უკანა ნაწილში, მაგრამ ჩახუტება და გალობა ამ კუნთებსაც დაეხმარება. სიცილს შეუძლია გააღვივოს მნიშვნელოვანი ნერვი, რომელიც მოქმედებს ყელში და გაღიზიანების რეფლექსთან ერთად.
ნაბიჯი 7. სცადეთ acupuncture მართოთ თქვენი gag რეფლექსი
კვლევებმა აჩვენა, რომ აკუპუნქტურა ხელს შეუწყობს გაღიზიანების რეფლექსის მოდუნებას, როდესაც ნემსები იდება მაჯაზე ან ნიკაპზე. დანიშნეთ შეხვედრა აკუპუნქტურისტთან და აღწერეთ თქვენი პრობლემა. მათ უნდა შეეძლოთ დაგეხმაროთ სახლში გარკვეული ხრიკების შემუშავებაში, რომელიც გამოიყენებთ ენის გაწმენდისას.
ნაბიჯი 8. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ გაწმინდოთ თქვენი ენა
თქვენი ენა ერთდროულად შეიცავს 500 -მდე სახეობის ბაქტერიას, რომელთაგან ბევრმა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი სუნთქვა და პოტენციურად გამოიწვიოს სხვა სერიოზული სტომატოლოგიური და სამედიცინო პრობლემები. ბაქტერიების უმეტესობა ჩამოკიდებულია თქვენი ენის უკანა ნაწილზე, მაგრამ თუ თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ ამდენი ხნით უკან გაბრუნებას, გაწმენდის გარეშე, სულ მცირე, გაწმინდეთ თქვენი ენის ნაწილები. თქვენ კვლავ გააუმჯობესებთ პირის ღრუს ჯანმრთელობას.
მიუხედავად იმისა, რომ მას არ შეუძლია გაანადგუროს ენის ბაქტერიების დაფარული ფენები, როგორიცაა კარგი საფხეკი ან ფუნჯი, პირის ღრუს ანტიმიკრობულმა გამრეცხმა (ლისტერინის მსგავსად) შეიძლება მოკლას პირის ღრუს ბაქტერიების მნიშვნელოვანი რაოდენობა. მიუხედავად იმისა, რომ საუკეთესოდ გამოიყენება ენის სათანადო გაწმენდასთან ერთად, მხოლოდ ანტიმიკრობული გამრეცხვები არაფერზე უკეთესია გაღიზიანების მძიმე პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის
3 მეთოდი 2: ენის დავარცხნა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ რბილი ჯაგრით კბილის ჯაგრისი ან სპეციალურად შექმნილი ენის ჯაგრისი
ნებისმიერ შემთხვევაში, დაასველეთ ფუნჯი წყლით და პერიოდულად ჩამოიბანეთ გაწმენდის დროს. თქვენ გინდათ თქვენი ენა საფუძვლიანად გაწმინდოთ, მაგრამ არ წამოაყენოთ სისხლდენა და/ან გამოიწვიოს თქვენი გემოვნების კბილების მოკლევადიანი დაზიანება, ამიტომ არ გამოიყენოთ მყარი ჯაგრისის ფუნჯი ან სკრაბი ძალიან აგრესიულად.
თქვენ არ გჭირდებათ კბილის პასტის, ან წყლის გარდა სხვა პროდუქტის დამატება
ნაბიჯი 2. იპოვეთ თქვენი ენის ყველაზე კომფორტული დავარცხნის ნიმუში
თქვენი ბუნებრივი მიდრეკილება ალბათ იქნება თქვენი ენის პარალელური მიმართულებით დავარცხნა - ანუ წვერიდან უკან და უკნიდან წვერამდე. თუ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება გაღიზიანების გარეშე, ეს კარგია; თუ არა, განიხილეთ წრიული ან პერპენდიკულარული ტექნიკა.
- მცირე, წრიული მოძრაობებით დავარცხნამ შეიძლება მოგანიჭოთ შემდგომი განმუხტვის უნარი ენაზე, გაღიზიანების რეფლექსის ჩარევის გარეშე - იმისგან განსხვავებით, რაც ხდება მაშინ, როდესაც ფუნჯს ყელის უკანა მხარეს მიაჭენებთ.
- პერპენდიკულარული (ან გვერდიგვერდ) დავარცხნა ასევე ხელს უშლის ფუნჯს თქვენი ყელის უკანა მიმართულებით. ამ მეთოდით, თქვენ გექნებათ მეტი კონტროლი ზუსტად იმაზე, თუ რამდენ მანძილზე აღწევს ფუნჯი თქვენს ენაზე.
ნაბიჯი 3. ჩამოიბანეთ პირი წყლით
ანტიმიკრობული გამრეცხვები (ლისტერინის მსგავსად) შეიძლება დაგეხმაროთ პირის ღრუს ბაქტერიების შემდგომ შემცირებაში, მაგრამ ჩვეულებრივი, სუფთა წყლის გამოყენება პირის დასაბანად სავსებით მისაღებია. დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ ცდილობთ გაათავისუფლოთ ამ გაფუჭებული ენის ბაქტერია, ასე რომ გადაყლაპეთ ნაცვლად წყალი.
ნაბიჯი 4. გაიხეხეთ ენა კბილების გახეხვის წინ ან მის შემდეგ
ორივე ნიმუში თანაბრად კარგად მუშაობს; მთავარია, პირის ღრუს ორივე ნაწილი ხშირად გაწმინდოთ. თუ თქვენ იხეხავთ ენას ისე ხშირად, როგორც კბილებს, შეამცირებთ დაგროვების რაოდენობას, რომელიც გჭირდებათ გასაწმენდად.
თუ თქვენი ენა გრძნობს უმადობას ან სისხლდენას, მიეცით მას ერთი ან ორი დღე გამოჯანმრთელებისთვის. იმის ნაცვლად, რომ ხანგრძლივად შეამციროთ თქვენი დასუფთავების სიხშირე, შეეცადეთ არ დააჭიროთ ძლიერად ან იპოვოთ უფრო რბილი ფუნჯი (ან საფხეკი)
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: თქვენი ენის გადაფხეკა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ენის საფხეკი, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს
ენის საფხეკები მრავალი ფორმისა და ზომისაა, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი რეფლექსი, დაბალი დონის მოდელი, სავარაუდოდ, თქვენი საუკეთესო არჩევანია. პირსახოცები, რომლებიც უახლოვდება პირის ღრუს, უფრო მეტად იწვევენ გაღიზიანების რეფლექსს.
- თუ თუნდაც მცირე ზომის საფხეკები თქვენთვის პრობლემურია, შეგიძლიათ სცადოთ კბილის ძაფის გამოყენება. მისი ულტრა დაბალი პროფილი თქვენს ენაზე უნდა დაგეხმაროთ შეინარჩუნოთ გაღიზიანების რეფლექსი.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სუფთა, ნესტიანი, თხელი სარეცხის შეფუთვა თქვენს პირველ ორ თითზე და გამოიყენოთ იგი როგორც ხელნაკეთი საფხეკი.
ნაბიჯი 2. გააფართოვეთ ენა პირის ღრუს დაჭერისას
რაც უფრო მეტს შეძლებთ თქვენი პირის უკანა და სახურავიდან მოშორებას, მით უკეთესი. გარდა იმისა, რომ გეგი რეფლექსის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ, ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ მოათავსოთ საფხეკი უფრო ზუსტად და დაინახოთ თქვენი პროგრესი უფრო ნათლად.
ნაბიჯი 3. გახეხეთ ენა მხოლოდ უკნიდან წინ
მოათავსეთ საფხეკი თქვენს ენაზე რაც შეიძლება კომფორტულად და დახაზეთ იგი ზედაპირის გასწვრივ, სანამ არ გაივლით თქვენი ენის წვერს. დაამყარეთ მყარი კონტაქტი, მაგრამ არ დააჭიროთ ისე, თითქოს ცდილობთ ზედაპირზე საღებავის ამოღებას.
თქვენ ალბათ ამოიღებთ ბევრ იარაღს თქვენი ენიდან, ასე რომ ჩამოიბანეთ სკრაბი სუფთა წყლით ყოველი გავლის შემდეგ. გაიმეორეთ პროცესი მანამ, სანამ არ დაიფარავთ იმდენ ენას, რამდენსაც თქვენი გაგის რეფლექსი დაუშვებს
ნაბიჯი 4. ჩამოიბანეთ და გაიმეორეთ თქვენი რეგულარული პირის ღრუს ჰიგიენის რეჟიმის ნაწილი
ჩამოიბანეთ და გააფურთხეთ სუფთა წყლით ან პირის ღრუს ანტიმიკრობული სარეცხი მასალის დამთავრების შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ და უნდა გახეხოთ ენა ყოველ ჯერზე დავარცხნისას (დავარცხნის წინ ან მის შემდეგ).
ენის დავარცხნა ან გახეხვა თანაბრად ეფექტურია ბაქტერიების დაგროვების შემცირებაში, ამიტომ არ აქვს მნიშვნელობა რომელი ტექნიკაა თქვენთვის საუკეთესო - მთავარია, რომ თქვენ რეგულარულად გაწმინდოთ ენა
Რჩევები
- განახორციელეთ თქვენი დესენსიბილიზაციის სავარჯიშოები დღეში რამდენჯერმე, რათა თქვენი რეფლექსური კონტროლის ყველაზე სწრაფი გაუმჯობესება მოხდეს.
- ესაუბრეთ თქვენს სტომატოლოგს ან ექიმს გაღიზიანების რეფლექსის კონტროლის გაუმჯობესების შესახებ სტომატოლოგიური პროცედურის ან ზეპირი გამოკვლევის დაწყებამდე, როგორიცაა ყელის კულტურა.
