სირბილი დიდ ზეწოლას ახდენს თქვენს მუხლებზე, ასე რომ დროდადრო შეიძლება გქონდეთ მუხლის ტკივილი. როდესაც თქვენ სტკივათ მუხლის ტკივილს, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შვება. თუ თქვენი მუხლის ტკივილი ძლიერია ან თუ ის არ უმჯობესდება რამდენიმე დღეში, მაშინ რაც შეიძლება მალე უნდა მიმართოთ ექიმს სამკურნალოდ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 3 – დან: PRICE მეთოდის გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი მუხლი შემდგომი ტკივილისა და დაზიანებისგან
თუ თქვენ დაშავებული ხართ ან უბრალოდ შეამჩნევთ, რომ გტკივათ მუხლზე ზეწოლა, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის დაიცვათ მუხლი მისგან თავის დაღწევით. მაგალითად, თუ სადმე სასეირნოდ გადიხართ, დაჯექით ან სთხოვეთ მეგობარს, მოგცეთ საშუალება დაეყრდნოთ მას, სანამ არ მიაღწევთ უსაფრთხო ადგილს.
- ნუ ეცდებით სიარულს ან ტკივილის გადატანას. თუ თქვენი მუხლი გტკივა სირბილისგან, მაშინ სირბილის გაგრძელებამ ან თუნდაც მასზე სიარულმა შეიძლება გააუარესოს ის.
- ეწვიეთ ექიმს ან გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში, თუ ტკივილი ძლიერია.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ მუხლი
დაგეგმეთ რამოდენიმე დღე დასვენება სირბილიდან და სხვა აქტივობებიდან, რომლებიც თქვენს მუხლზე ზეწოლას ახდენს, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედი და თხილამურები. არ უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულ ვარჯიშს, სანამ მუხლი არ განიკურნება.
- სცადეთ ყავარჯნები გამოიყენოთ ან სთხოვეთ ვინმეს დაგეხმაროთ, როდესაც დაგჭირდებათ სკამიდან ადგომა ან სხვა ოთახში სიარული. რაც შეიძლება მცირე ზეწოლა მოახდინეთ დაზიანებულ მუხლზე.
- თუ მკურნალობთ მუხლის ტრავმას, ჰკითხეთ ექიმს რამდენი ხანი დაგჭირდებათ მუხლის დასვენება.
- სირბილისას მუხლის ტკივილი უნდა გაუმჯობესდეს რამდენიმე დღის შემდეგ. თუ თქვენი მუხლი არ გაუმჯობესდა რამდენიმე დღის შემდეგ, ეწვიეთ ექიმს.
ნაბიჯი 3. ყინულის თქვენი მუხლის
მუხლზე გაყინეთ დღეში ოთხჯერ ან ხუთჯერ, რათა შეამციროთ შეშუპება და ტკივილი. გაითვალისწინეთ, რომ არ უნდა წაისვათ ყინული შიშველ კანზე. გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი, ყინულის კუბურები ან გაყინული ბარდა პირსახოცში, სანამ მუხლზე დაიდებთ. დაიჭირეთ ყინულის პაკეტი მუხლზე ყოველ ჯერზე დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში.
დარწმუნდით, რომ მუხლებს შორის შესვენება დაუშვით, რათა კანი დაუბრუნდეს ნორმალურ ტემპერატურას. მუხლის გაყინვის შემდეგ დაელოდეთ დაახლოებით ერთ – ორ საათს, სანამ მუხლს კვლავ დაიყინებთ
ნაბიჯი 4. შეკუმშოს ფართობი თქვენი მუხლის გარშემო
შემოახვიეთ მუხლი ატლეტური ან ელასტიური ბაფთით, რათა შეკუმშოს ადგილი, ხოლო მუხლს მაინც მისცეთ მოძრაობის საშუალება. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ელასტიური სახვევი აფთიაქში. ატარეთ მუხლის გადატანა, როდესაც მუხლს არ აყინავთ.
დარწმუნდით, რომ არ დაიხუროთ ადგილი ძალიან მჭიდროდ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მას შეუძლია შეწყვიტოს მიმოქცევა. ეცადეთ, სახვევი იმდენად მჭიდრო გახადოთ, რომ მუხლს დაიჭიროს, მაგრამ არც ისე მჭიდროდ, რომ შეწყვიტოს თქვენი მიმოქცევა
ნაბიჯი 5. ასწიეთ ფეხი
თქვენ ასევე უნდა აწიოთ დაზარალებული მუხლი და ფეხი იმ დონემდე, რაც თქვენს გულზე მაღლა დგას, როდესაც იწექით. ეს სტრატეგია დაგეხმარებათ მუხლის შეშუპების შემცირებაში. ღამით, შეგიძლიათ დაზარალებული ფეხი მოათავსოთ რამდენიმე ბალიშზე, რომ აწიოთ იგი თქვენს გულზე მაღლა. დღის განმავლობაში ეცადეთ დაწექით ტახტზე ან დივანზე და ფეხი აწეული გაქვთ რამდენიმე ბალიშზე.
3 მეთოდი 2: ტკივილის შემცირება და აღდგენის ხელშეწყობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა ასპირინი, აცეტამინოფენი და იბუპროფენი. დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ და დაიცავით მწარმოებლის გამოყენების ინსტრუქცია.
- იბუპროფენი შეიძლება იყოს სახსრების ტკივილის დროს, რადგან ეს არის არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება. იბუპროფენი ხელს შეუწყობს მუხლის ანთების შემცირებას, ასევე ტკივილის შემცირებას.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ არ ხართ დარწმუნებული რამდენად უნდა მიიღოთ.
ნაბიჯი 2. ატარეთ მუხლის ბრეკეტი
მუხლის ბრეკეტი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მუხლის შემდგომი დაზიანება მუხლების გასწორებით. მუხლის სამაგრის ტარება დაგეხმარებათ დაიცვათ მომავალი მუხლის დაჭიმვისგან. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მუხლის ბრეკეტი სპორტულ მაღაზიებში, მაგრამ ასევე შეიძლება გქონდეთ სპეციალური მუხლის ბრეკეტი, რომელიც დამზადებულია თქვენთვის ორთოპედის მიერ უკეთესი მორგებისთვის.
- თქვენს ორთოტოლოგს ან ექიმს შეუძლია გირჩიოთ რამდენი ხანი გჭირდებათ მუხლის ბრეკეტის ტარება ყოველდღე, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ რამდენად სასარგებლოა ბრეკეტის ტარება უფრო ხშირად. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ მუხლის სამაჯურის ტარება ყოველთვის სასარგებლოა ან შეიძლება დაგჭირდეთ მისი ტარება მხოლოდ მაშინ, როდესაც აქტიურობთ.
- გაითვალისწინეთ, რომ მხოლოდ მუხლის ბრეკეტი არ მოიშორებს მუხლის ტკივილს. თქვენ უნდა გამოიყენოთ მუხლის ბრეკეტი, როგორც სარეაბილიტაციო გეგმის ნაწილი, რომელიც მოიცავს კონკრეტულ ვარჯიშებს, გაჭიმვას და თქვენი სირბილის ტექნიკის ცვლილებას.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ატაროთ თაღოვანი საყრდენი საცობები
თუ თქვენ გაქვთ ბრტყელი ფეხები ან მაღალი თაღები, მაშინ მუხლის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს თაღის არასაკმარისი მხარდაჭერით. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ რკინის საყრდენი თქვენი ფეხსაცმლისთვის აფთიაქში. თუ გსურთ მიიღოთ პროფესიონალურად დამზადებული თაღოვანი საყრდენები, შეგიძლიათ ნახოთ პედიატრი საბაჟო ჩექმისთვის, ან ესაუბროთ ფიზიოთერაპევტს, რათა მიიღოთ ორთოპედია.
თუ თქვენ მორგებული ხართ სპეციალური ჩანართებისთვის, მიჰყევით ექიმის მითითებებს, რამდენად ხშირად უნდა ატაროთ ისინი. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მათი ტარება ნებისმიერ დროს ან უბრალოდ სირბილის დროს
ნაბიჯი 4. ჩართეთ გათბობა და გაგრილება თქვენს ვარჯიშებში
გათბობა და გაცივება მნიშვნელოვანია სპორტთან დაკავშირებული დაზიანებების შესამცირებლად. დარწმუნდით, რომ ყველა თქვენი ვარჯიში მოიცავს მინიმუმ ხუთწუთიან გათბობას და გაცივებას.
- გასათბობად და გასაგრილებლად, გააკეთეთ დაახლოებით ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში. მაგალითად, თუ თქვენ აპირებთ სირბილს, შემდეგ გაათბეთ ხუთ წუთიანი სიარულით და შემდეგ გაცივდით კიდევ ხუთი წუთის გასეირნებით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ რბილი გაჭიმვა თქვენს გათბობასა და გაგრილებაში.
მეთოდი 3 -დან 3: სამედიცინო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს მუხლის ძლიერი ან ხანგრძლივი ტკივილისთვის
თუ თქვენი ტკივილი ძლიერია ან არ გაუმჯობესდა ორიდან სამ დღეში, მიმართეთ ექიმს სამკურნალოდ. მუხლის ძლიერი ან ხანგრძლივი ტკივილი შეიძლება იყოს სერიოზული დაზიანების ნიშანი, რომელიც არ გაუმჯობესდება სამედიცინო დახმარების გარეშე.
ნაბიჯი 2. მოითხოვეთ ფიზიკური თერაპია
ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია შეიმუშაოს გაჭიმვისა და ვარჯიშის რუტინა, რომელიც დაგეხმარებათ დაზიანებისგან გამოჯანმრთელებაში. ფიზიოთერაპევტს ასევე შეუძლია თქვენთან ერთად განსაზღვროს თქვენი კონკრეტული გამოწვევები.
მაგალითად, თუ მუხლის ტკივილი გამოწვეულია სირბილის ცუდი ფორმით, მაშინ ფიზიოთერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროს სრულყოფილად გაშვებული ფორმით, რათა თავიდან აიცილოთ მუხლის დაზიანებები და ტკივილი
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ კორტიკოსტეროიდების ინექციებს
კორტიკოსტეროიდულ ინექციებს შეუძლიათ დროებითი შემსუბუქება დაზიანებული მუხლის ტკივილისგან. თუმცა, თქვენ დაგჭირდებათ განმეორებითი ინექციების გაკეთება ყოველ რამდენიმე თვეში და ამ მკურნალობამ შეიძლება გამოიწვიოს მუხლზე კანი დროთა განმავლობაში გამხდარიყო. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, რომ ნახოთ ეს შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი თქვენი სიტუაციისთვის.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ ქირურგია მუხლის მძიმე ან ქრონიკული ტკივილის დროს
ზოგიერთ შემთხვევაში, ოპერაცია შეიძლება საჭირო გახდეს დაზიანებული მუხლის ტკივილის მოშორების მიზნით. თუ თქვენ ყველაფერი სცადეთ და თქვენი მუხლი არ გეჩვენებათ გაუმჯობესება, მაშინ შეიძლება გკითხოთ ექიმს თქვენი ქირურგიული ვარიანტების შესახებ. ეს შეიძლება შეიცავდეს:
- ართროსკოპია დაზიანებული ქსოვილების ან ძვლისა და ხრტილის ფრაგმენტების მოსაშორებლად. ეს არის ძალიან გავრცელებული პროცედურა - ყოველწლიურად ოთხ მილიონზე მეტი ადამიანი მზადდება მსოფლიოში. მენისკის ცრემლები არის სირბილთან დაკავშირებული საერთო დაზიანება, რომელიც ხშირად საჭიროებს ართროსკოპიულ ოპერაციას.
- მუხლის სახურავის კუთხის ან გასწორების გადასაწყვეტი. ეს კეთდება უფრო მძიმე დაზიანების შემთხვევაში.
