ფსიქოზი არის საშინელი აშლილობა. ჰალუცინაციები, ბოდვები, ხმების მოსმენა და ზოგადი დაბნეულობა არის ფსიქოზური ინდივიდის დამახასიათებელი ნიშნები. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ფსიქოზის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი გენეტიკური რისკები
ზოგიერთი მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოზი, როგორიცაა შიზოფრენია და ბიპოლარული აშლილობა, შეიძლება გენეტიკურად იყოს დაკავშირებული. თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს აქვს შიზოფრენია, ბიპოლარული ან პიროვნების აშლილობა, თქვენ შეიძლება უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ ამ მდგომარეობების გამო და უფრო მეტად განიცდიან ფსიქოზს. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ მიიღოთ სრული გენეტიკური პროფილი და ჩაატაროთ თქვენი ოჯახის ისტორია. თქვენი გენეტიკური ფონის უკეთ გააზრებით, თქვენ უფრო ინფორმირებული იქნებით თქვენი ფსიქოზის განვითარების ალბათობის შესახებ და უკეთესად მოემზადებით ამ შესაძლებლობის წინააღმდეგ.
- იცოდეთ, რომ თუნდაც ამ ინფორმაციის გათვალისწინებით, ექიმს შეუძლია შემოგთავაზოთ რისკის პროფილი, მაგრამ არა დიაგნოზი ან გარანტია იმისა, რომ თქვენ მიიღებთ ან არ მიიღებთ ერთ -ერთ ამ მდგომარეობას. შიზოფრენიის მსგავსი მდგომარეობების გენეტიკური მარკერების იდენტიფიცირება ადრეულ სტადიაზეა და შიზოფრენიის დიაგნოზის დასადგენად ჯერ არ არსებობს ტესტი.
- მაშინაც კი, როდესაც რისკის ფაქტორები ძალიან მაღალია, ზოგიერთ ადამიანს მაინც არ განუვითარდება შიზოფრენია, თუმცა ამის მიზეზი უცნობია.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საჭირო დახმარება, თუ უკვე გაქვთ დიაგნოზი დაკავშირებული სამედიცინო მდგომარეობით
ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობა და განწყობის დარღვევა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ტვინის ფუნქციონირებაზე. სამედიცინო პირობები, რომლებიც შეიძლება გამოხატავდეს ფსიქოზურ სიმპტომებს, მოიცავს:
- ალცჰეიმერის
- პარკინსონის
- ტვინის სიმსივნეები
- აივ ინფექცია
- მალარია
- ჰიპოგლიკემია
- მწვავე წყვეტილი პორფირია
- შიზოფრენია
- Ბიპოლარული აშლილობა
- ენდოკრინული დაავადებები
- ღვიძლის ან თირკმლის უკმარისობა
- სიფილისი
- მიმართეთ სამედიცინო რჩევას, რათა თქვენი მდგომარეობა არ გადაიზარდოს ფსიქოზურ შესვენებად.
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ დახმარება, თუ ხართ დამოკიდებული ისეთ ნივთიერებაზე, როგორიცაა ალკოჰოლი ან ნარკოტიკი
ადამიანებს, რომლებიც მონაწილეობდნენ რაიმე სახის ნარკომანიაში, აქვთ ძალიან ძლიერი შანსი, რომ განიცადონ ფსიქოზი. ნარკოტიკებს შეუძლიათ შეცვალონ რეალობის აღქმა. ზოგჯერ ისინი ცვლის თქვენს აღქმას გარედან გამოსწორების გზით, თქვენს ტვინში ნეიროციკლების შეცვლით. ისეთ წამლებსაც კი, როგორიცაა მარიხუანა, რომელიც ხშირად განიხილება როგორც უფრო "რბილი" ნარკოტიკი, შეიძლება გაზარდოს ფსიქოზის განვითარების რისკი ორჯერ, თუკი ტვინის განვითარების სტადიაზე (მოზარდებში) გამოიყენებთ. ეს არ შემოიფარგლება მხოლოდ "ქუჩის" ნარკოტიკებითა და ალკოჰოლით - მედიკამენტების დანიშნულებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოზის მიზეზი ბოროტად გამოყენების შემთხვევაში, ან თუ თქვენ მოულოდნელად შეწყვეტთ წამლის გამოყენებას.
- წამლებით გამოწვეული ფსიქოზის თავიდან ასაცილებლად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ნარკოტიკების მოხმარების ნელი შემცირება.
- უთხარით საკუთარ თავს, რომ გსურთ თავი დაანებოთ და მოიძიოთ დახმარება, თერაპიის, 12 – საფეხურიანი პროგრამის, ან მეგობრებისა და ოჯახის წევრებთან ურთიერთობის გზით.
- თავი შეიკავეთ მეგობრებისგან ან თანატოლებისგან, რომლებიც გიბიძგებთ გამოიყენოთ პრეპარატი.
- თავი დაანებეთ ყველაფერს, რაც იწვევს დამოკიდებულების ჩვევას.
- მოტივირება მოახდინეთ თქვენი საყვარელი ადამიანების სურათის შენახვისას, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენც ახდენთ გავლენას მათ ცხოვრებაზე.
- ჩაერთეთ ყველა იმ საქმიანობაში, რასაც აკეთებდით სანამ დაიწყებდით წამლის მიღებას.
- იყავით დაკავებული ნებისმიერ დროს ისე, რომ არ იგრძნოთ თქვენი პრეპარატის მიღების საჭიროება.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დახმარება, თუ თქვენ განიცადეთ ტრავმა
ფსიქოზის მთავარი გამომწვევი ფაქტორი არის ტრავმის ისტორია. როდესაც ტრავმას განიცდი, შენს გონებას და შენს სხეულს უწევს შემდგომ გამკლავება. ხანდახან ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ტრავმულ სიტუაციებს, განიცდიან ჰიპერრეალისტურ ჩამორჩენას ან ხდება პარანოიდი.
- ესაუბრეთ თერაპევტს თქვენი გამოცდილების შესახებ. შეიძლება საშიში იყოს საკუთარი ტრავმის განკურნება ან მისი იგნორირება. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ ჯანსაღი გზები ტრავმასთან გამკლავებისა და მუშაობისთვის.
- პირისპირ შეხედეთ ტრავმას. მიიღეთ ის, რაც მოხდა და აღიარეთ, რომ სანამ თქვენ ვერ შეცვლით იმას, რაც მოხდა, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი რეაქცია მასზე.
- თავი შეიკავეთ ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლისგან, რადგან ამ ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD).
ნაბიჯი 5. გქონდეთ ვინმე, რომელსაც დაეყრდნოთ
მყარმა ოჯახურმა კავშირებმა და პოზიტიურმა ურთიერთობებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ფსიქოზურ დაშლას. ოჯახის თანაგრძნობის წევრთან ან მეგობართან საუბარი თქვენი შეშფოთების შესახებ დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ და მზრუნველობრივად იგრძნოთ თავი, რაც გააუმჯობესებს თქვენს საერთო ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
- შექმენით დამხმარე ურთიერთობები იმ ადამიანებთან, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე და სერიოზულად იღებენ თქვენს პრობლემებს.
- თუ თქვენ არ გყავთ ოჯახი და მეგობრები, რომლებსაც ენდობით, იპოვეთ კარგი ექიმი, რომელსაც ენდობით.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ თერაპევტს
ფსიქოზის თავიდან ასაცილებლად ძალიან კარგი გზაა თერაპევტთან საუბარი იმ გამოწვევებზე, რომელთა წინაშეც დგახართ. თერაპიაზე წასვლა მოგცემთ სხვა პერსპექტივას და დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი პრობლემების ძირითადი მიზეზები, ორივე მათგანი არის ნაბიჯები გადაწყვეტისკენ.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სერთიფიცირებული თერაპევტების სია თქვენი ზოგადი პრაქტიკოსისგან. მას ასევე შეუძლია გირჩიოთ საუკეთესო თერაპია თქვენი კონკრეტული სიტუაციისთვის.
- თქვენმა თერაპევტმა ასევე შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები. ფრთხილად მიჰყევით მედიკამენტების მითითებებს.
3 მეთოდი 2: სტრესის მართვა და ემოციების დაძლევა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშნები
ფსიქოზის დაწყებამდე ბევრი ადამიანი განიცდის მნიშვნელოვან ცვლილებებს ქცევაში ან დამოკიდებულებაში. ამ ცვლილებების შესახებ საკუთარი თავის განათლება და მათზე მოქმედებამ შეიძლება მოგცეთ შესაძლებლობა დააყოვნოთ ან თავიდან აიცილოთ ფსიქოზი. მოახლოებული ფსიქოზის ნიშნებია:
- ზღვარზე გრძნობა
- სხვებისადმი ეჭვის შეტანა
- არ გსიამოვნებს ის, რაც ჩვეულებრივ გსიამოვნებს
- სამსახურის ან სკოლის გამოტოვება
- დეპრესიის შეგრძნება
- შფოთვის შეგრძნება
- შხაპის მიღება ან ჰიგიენის დაცვა
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ თქვენი შფოთვის დონე
შფოთვამ და სტრესმა შეიძლება შეგაწუხოთ და გაგრძნობინოთ, რომ ცხოვრება აუტანელია. თუ თქვენ ასე გრძნობთ თავს, თქვენ უნდა შეამციროთ სტრესის რაოდენობა თქვენს ცხოვრებაში, რათა თავიდან აიცილოთ ფსიქოზის განვითარება.
- იმისათვის, რომ სტრესმა არ იმოქმედოს თქვენს გონებრივ შესაძლებლობებზე, მართეთ ის, რაც თქვენ სტრესს იწვევს. მოერიდეთ, აიღეთ კონტროლი ან მოერგეთ იმას, რაც იწვევს ზედმეტ სტრესს.
- შეინახეთ სტრესის დღიური და ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც იწვევს თქვენ სტრესს.
- შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც შფოთვის გრძნობას გიქმნით.
- უარი თქვით ვალდებულებებზე, რომლებიც არ არის აუცილებელი. ჩამოაყალიბეთ იმ ამოცანების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა შეასრულოთ და გამოყავით მათ იმ საქმეებად, რომელთა გაკეთებაც აბსოლუტურად უნდა გააკეთოთ, და ისეთების, რისი თავიდან აცილებაც შეგიძლიათ, ან შემდგომში.
- გააკეთე ისეთი რამ, რაც გაახარებს. ეს მოიცავს ადამიანებთან ყოფნას, რომლებიც დაგცინიან.
- მიიღეთ ბევრი ვარჯიში. ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინს თქვენს სხეულში, რომელიც მოქმედებს როგორც სტრესის ბუნებრივი შემამცირებელი.
- ესაუბრეთ თერაპევტს თქვენი შფოთვის შესახებ. ხანდახან ვინმესთან საუბარი იმაზე, რაც გაღიზიანებს, შეიძლება მიგიყვანოთ გამოსავლისკენ.
ნაბიჯი 3. გაუშვით ემოციები
ფსიქოზი შეიძლება იყოს თქვენი ემოციების აფეთქების შედეგი. შეინარჩუნეთ თქვენი გრძნობები საკუთარ თავში ან დათანხმდით იმაზე, რაც არ გსურთ, შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოზი. ემოციებთან გამკლავების საუკეთესო საშუალებაა საკუთარი თავის გამოხატვა იმ ადამიანის მიმართ, რომელსაც ენდობი.
- მოიძიეთ სანდო მეგობრის ან ოჯახის წევრის რჩევა და მოუსმინეთ თქვენი მდგომარეობის სხვა პერსპექტივებს.
- ისწავლეთ უარის თქმა. თქვენ არ ხართ ვალდებული გააკეთოთ ყველაფერი, რასაც სხვები ითხოვენ თქვენგან. სხვების დახმარება მნიშვნელოვანია, მაგრამ დარწმუნებული იყავით, რომ პირველ რიგში საკუთარ თავზე ზრუნავთ.
- ესაუბრეთ თერაპევტს თქვენი აზრებისა და გრძნობების შესახებ. ხანდახან ძნელია გაიხსნას ის, ვინც შენთან ახლოს არ არის, მაგრამ თერაპევტები სპეციალურად არიან მომზადებულნი ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხების მოსაგვარებლად და შეუძლიათ უფრო ობიექტური თვალსაზრისი შემოგვთავაზონ, ვიდრე მეგობარმა ან ოჯახის წევრმა.
- სცადეთ წერა, მუსიკის დაკვრა ან ხატვა. შემოქმედებითმა მოქმედებებმა შეიძლება შეამციროს სტრესი და ემსახურება როგორც ემოციური ენერგიის გამოსავალს.
ნაბიჯი 4. უარყავით უარყოფითი აზრები
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბიპოლარული ან დეპრესიული ფსიქოზის დროს. როდესაც თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ ნეგატიურ, თვითმარცხებელ აზრებზე, თქვენ შექმნით არაჯანსაღ მენტალიტეტს. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ მხოლოდ თქვენი ცხოვრების და პიროვნების კარგ ასპექტებზე. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არავინ არის სრულყოფილი, ის გეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს მიღწევებზე და არა საკუთარ ასპექტებზე, რომლებიც იდეალურზე ნაკლებია.
- შეიძლება გაჩნდეს აზრები, როგორიცაა "მე არაფერი შემიძლია" ან "მე სუსტი ვარ". უპასუხე მათ სიტყვებით: "მე შემიძლია ამის გადალახვა" და "მე საკმარისად ძლიერი ვარ, რომ გავუმკლავდე ამ სიტუაციას და ვითხოვო დახმარება, თუ მჭირდება".
- ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე და მიღწევებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიმუშაოთ თამაშის გეგმა, რათა გააძლიეროთ საკუთარი თავის ასპექტები, რომლებიც თქვენი აზრით გაუმჯობესდება.
- პოზიტიურად დაფიქრება გულისხმობს იმის აღიარებას, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ფსიქოზის რისკის ქვეშ ხართ, ეს არ არის სამყაროს დასასრული. გააცნობიერე, რომ შენ არ ხარ გიჟი და არ ხარ ცუდი ადამიანი; თქვენ უბრალოდ გაქვთ უხეში გამოცდილება და შეგიძლიათ გადალახოთ იგი.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ კონტროლი თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
სხეული და გონება ზოგჯერ ცალკე ჩანს, მაგრამ საუკეთესოდ განიხილება როგორც ჰოლისტიკური (გაერთიანებული) ერთეული. ჯანსაღი დიეტის დაცვამ და ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება თავიდან აიცილოს ფსიქოზი.
- შეიტანეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები თქვენს დიეტაში. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება საკვებში, როგორიცაა თევზი, კვერცხი, სელი და კანაფი, ან დამატებების სახით.
- ივარჯიშეთ ყოველდღიურად. ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული გამოყოფს ენდორფინებს. ენდორფინები პასუხისმგებელნი არიან გახადონ ბედნიერი და ნაკლებად სტრესი. როდესაც თქვენ ხართ უფრო ბედნიერი და ნაკლებად სტრესული, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგაბნიოთ ნეგატიური აზროვნება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოზი. თუ გაწუხებთ, შესაძლოა განუვითარდეთ ფსიქოზი, ივარჯიშეთ რაც შეიძლება ხშირად.
- შეეცადეთ განახორციელოთ მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში კვირაში ხუთჯერ. შეარჩიეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ, როგორიცაა სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი, ლაშქრობა ან კლდეზე ცოცვა.
ნაბიჯი 6. მიეცით საშუალება დაისვენოს, როცა დაგჭირდებათ
ძილის ნაკლებობისა და მაღალი სტრესის დონის კომბინაცია არის საერთო კარიბჭე ფსიქოზში. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ გონებამ და სხეულმა დაისვენონ საჭიროების შემთხვევაში. თქვენს ტვინს დასვენების შესაძლებლობის მიცემა გაგრძნობინებთ თავს ბევრად უფრო მოდუნებულად და ბედნიერად ზოგადად და, შესაბამისად, ფსიქოზის პროფილაქტიკის ტექნიკა იქნება.
- დაიძინეთ რვა საათი ყოველ ღამე და ივარჯიშეთ რელაქსაციის ტექნიკით, როგორიცაა იოგა ან მედიტაცია.
- შეინარჩუნეთ ძილის დღიური იმის გასარკვევად, თუ რა დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენთვის საჭირო დანარჩენი. დაწერეთ ძილის წინ, რა საქმიანობას ასრულებდით, რაზე ფიქრობდით და ა.შ. ძილი.
ნაბიჯი 7. იცოდე შენი საზღვრები
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ მუდმივად. საკუთარი თავის საზღვრების მიღმა მიღებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს საერთო ბედნიერებას, ჯანმრთელობას და სტრესთან გამკლავების უნარს - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოზი. თუ თქვენ იწყებთ სტრესის შეგრძნებას, გაარკვიეთ რისი გაკეთება არ გჭირდებათ აბსოლუტურად, ან რითი შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება.
ჩამოწერეთ ყველა ის ამოცანა, რომლის შესრულებაც გჭირდებათ. ყველაფრის ჩაწერა ვიზუალური დახმარების ფუნქციას ასრულებს და უფრო სასარგებლოა, ვიდრე უბრალოდ იმ ამოცანებზე ფიქრი, რომლებიც შენ გგონია, რომ უნდა შეასრულო. ხელში სიის საშუალებით შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის გადაწყვეტა, თუ რომელი ამოცანები არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი და შეიძლება ამოღებულ იქნას თქვენი ყოველდღიური რუტინიდან. ნაკლები საქმის კეთება გაგრძნობინებთ ნაკლებ სტრესს და უფრო მეტად აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას
მეთოდი 3 -დან 3: რეციდივის პრევენცია
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები
თუ თქვენ ადრე განიცდიდით ფსიქოზს და ხართ განმეორების რისკის ქვეშ, შეეცადეთ დაადგინოთ თქვენი გამომწვევი მიზეზები, რათა გაარკვიოთ რატომ მოხვედით ამ მდგომარეობაში ტრიგერები ჩვეულებრივ მოვლენებია, რომლებიც მოხდა ფსიქოზის დაწყებამდე უშუალოდ.
- ჩამოაყალიბეთ ვადები, რომელიც ასახავს თქვენს მიერ განცდილ ობიექტურ მოვლენებს (მაგალითად, პარტნიორთან განშორება, ახალი სამუშაოს წამოწყება ან კოლეჯის დამთავრება) და იმ სუბიექტური გრძნობები, რაც მათზე მაშინ გქონდათ (განსაკუთრებით მაშინ, თუ თავს იმედგაცრუებულად, უბედურად, მარტოსულად გრძნობდით) ან დაბნეული).
- სტრესის ქვეშ ყოფნა ან განცდა იმისა, რომ ხარ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც გამოსავალი არ არსებობს, ხშირად შეიძლება იყოს გამომწვევი.
- სცადეთ ესაუბროთ თქვენს დამხმარე სისტემას, რათა გაარკვიოთ რა ნიშნები შეიძლება გამოგიჩინოთ რეალობასთან გაწყვეტამდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ მათ გაცნობოთ, თუ დაიწყებთ იგივე ნიშნების გამოვლენას.
ნაბიჯი 2. აკონტროლეთ თქვენი გამომწვევები
იპოვნეთ თქვენი გამომწვევების მართვის პოზიტიური გზები. თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ სიტუაციას (სიტუაციებს), რამაც გამოიწვია პირველადი ფსიქოზური შესვენება. იპოვნეთ სამუშაო ადგილი და სახლის გარემო, რომელიც ზღუდავს სტრესს. სტრესის შემცირებისა და დასვენების სწავლის გარდა, თქვენ უნდა:
- ივარჯიშეთ თვითნასწავლით. ეს არის ტექნიკა, რომლის დროსაც თქვენ შეგნებულად უარყოფთ უარყოფით, დამარცხებულ აზროვნებას პოზიტიური დადასტურებებით. მაგალითად, როდესაც იდეა, როგორიცაა "მე არასოდეს ვიქნები ჯანმრთელი", გაჩნდება თქვენს გონებაში, დაეტოვებინათ იგი და დაუპირისპირეთ მას ისეთი აზრი, როგორიცაა "მე ვარ ძლიერი ადამიანი და გადავლახავ ჩემს ფსიქოზს". თვითგანათლება შეიძლება და უნდა იქნას გამოყენებული ნეგატიური აზრების არარსებობის შემთხვევაშიც კი.
- გადაიტანე თავი. გამოიყენეთ სხვადასხვა სენსორული საშუალებები, როგორიცაა ტელევიზია ან რადიო, ხმების მოსმენის თავიდან ასაცილებლად ან თქვენი ყურადღების გადასატანად აკვიატებული აზრებისგან.
- პირადი სტრატეგიების შემუშავება. ყველა არ იგრძნობს სტრესის განთავისუფლებას ერთი და იგივე საქმიანობით. ზოგს შეუძლია თბილი აბაზანა მიიღოს სტრესის შესამსუბუქებლად, ზოგი კი ველოსიპედით. ზოგს შეუძლია სურათის დახატვა, ზოგი კი ცურვას. გაარკვიეთ რა მუშაობს თქვენთვის.
ნაბიჯი 3. დაიცავით თქვენი მედიკამენტების რეჟიმი
იმ შემთხვევებში, როდესაც მედიკამენტები არ არის მიღებული ან არასწორად არის მიღებული, რეციდივი ხდება შემთხვევათა დაახლოებით 80% -ში. თუ თქვენი მედიკამენტების მიღების უგულებელყოფა ან ამის დავიწყება ჩვეულებრივი მოვლენაა, ჰკითხეთ, არის თუ არა იგი ინექციის სახით, რომელიც თავიდან აიცილებს რაიმე სახის დარღვევას. მედიკამენტების სწორად და რეგულარული გრაფიკით მიღება ყოველდღიურად მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და რეციდივის თავიდან აცილების შანსებს. გამოიყენეთ აბი ყოველ დღე მკაფიოდ ეტიკეტით, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ იღებთ ყველა საჭირო აბას ყოველდღე.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ დამხმარე ურთიერთობები
ფსიქოზური რეციდივის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ძლიერი დამხმარე გუნდი, რომელიც შედგება ექიმების, თერაპევტების, ოჯახისა და მეგობრებისგან. გარშემორტყმული ხართ ადამიანებით, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე და ესმით თქვენი მდგომარეობა გადამწყვეტია რეციდივის თავიდან ასაცილებლად და კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად.
- აცნობეთ თქვენს ოჯახს თქვენი ფსიქოზის წინააღმდეგ ბრძოლის შესახებ და გაეცანით მათ როგორ გრძნობს თავს. დაე, ფინანსურად და მატერიალურად დაგეხმარონ საჭიროების შემთხვევაში და წაახალისეთ მათი გამოხმაურება.
- მოიწვიე შენი ოჯახი და მეგობრები ფხიზლად იყავი შენს ქცევებში ცვლილებების მოსაძებნად, რაც შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ფსიქოზური შესვენება ახლოსაა. მიმართეთ მათ კონსულტაციას თქვენ და თქვენს ექიმს იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი მდგომარეობა გაუარესდება.
- მიიღეთ თქვენი სერთიფიცირებული თერაპევტების სია თქვენი ზოგადი პრაქტიკოსისგან. მას ასევე შეუძლია გირჩიოთ საუკეთესო თერაპია თქვენი კონკრეტული სიტუაციისთვის.
- რეგულარულად დაესწარით თერაპიას. თერაპევტები სპეციალურად არიან მომზადებულნი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების გადასაჭრელად და შეუძლიათ უფრო ობიექტური თვალსაზრისი წარმოადგინონ, ვიდრე მეგობარმა ან ოჯახის წევრმა. თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ თქვენი მდგომარეობის მიზეზები და შემოგთავაზოთ დაძლევის სპეციალიზებული სტრატეგიები. თერაპევტთან ურთიერთობის დამყარებისას ისინი უკეთ შეძლებენ თქვენი მდგომარეობის ცვლილებების იდენტიფიცირებას.
ნაბიჯი 5. შეიმუშავეთ მოვლის გეგმა
თქვენ უნდა შეგეძლოთ ესაუბროთ ვინმეს, რომელიც დაგეხმარებათ ყოველ დღე ყოველ საათში იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იგრძნობთ გადატვირთულობას და შეამჩნევთ თქვენს ქცევებში ცვლილებებს, რაც წინ უძღვის ფსიქოზურ ეპიზოდს. დარწმუნდით, რომ გაქვთ სარეზერვო გეგმები და გაითვალისწინეთ სხვადასხვა სცენარი, როგორიცაა სამსახურში, სახლში ან სკოლაში ყოფნა.
ყოველთვის თან იქონიეთ კრიზისული ბარათი. კრიზისული ბარათი უნდა იყოს ლამინირებული, ჯიბის ზომის ბარათი თქვენი სახელით და გადაუდებელი ინფორმაციით, ექიმის სახელის ჩათვლით; თქვენი სამედიცინო კლინიკის მისამართი, ტელეფონის ნომერი და საათები; ოჯახის წევრების სახელები და ტელეფონის ნომრები; სიმპტომების ჩამონათვალი, რომელიც შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ იწყებთ ფსიქოზის განცდას; და იმ ნაბიჯების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა გადადგას იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეიძლება განმეორდეს
Რჩევები
- თუ ფიქრობთ, რომ ფსიქოზის რისკის ქვეშ ხართ, ესაუბრეთ ოჯახის წევრს ან ვინმეს რომელსაც ენდობით. შეიმუშავეთ გეგმა შესაძლო ფსიქოზურ ეპიზოდთან გამკლავების მიზნით.
- არ გრცხვენია და არ გრცხვენია იმის გამო, რომ შეიძლება ფსიქოზის რისკის ქვეშ აღმოჩნდე.
