ოქსიტოცინი არის ნეიროპეპტიდი, რომელიც გეხმარებათ პოზიტიურ სოციალურ ურთიერთქმედებაში. კერძოდ, ოქსიტოცინის მომატება თრგუნავს თქვენი ტვინის იმ უბანს, რომელიც ამუშავებს შიშსა და შფოთვას. პოზიტიური საუბარი და ფიზიკური კონტაქტი შეიძლება იყოს ოქსიტოცინის გაძლიერების ორი ყველაზე მარტივი გზა. სანამ ოქსიტოცინის მოქმედება ჯერ კიდევ შესწავლილია, ოქსიტოცინი დაგეხმარებათ ძლიერი სოციალური კავშირების განვითარებაში და შენარჩუნებაში ინტიმურობის, ნდობის და ჯანსაღი ურთიერთობის სხვა კომპონენტების წახალისებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: ოქსიტოცინის გაძლიერება ინტიმურობით
ნაბიჯი 1. უთხარით ხალხს, რომ თქვენ ზრუნავთ მათზე
უთხარი მათ, როგორიცაა "მიყვარხარ" მათ, ვისაც უფრო ხშირად აინტერესებთ. ოქსიტოცინი არა მხოლოდ ხელს უწყობს თანაგრძნობისა და თანაგრძნობის გრძნობას (სიყვარულის ორი ძირითადი კომპონენტი), ის ასევე გაძლიერდება, როდესაც ამ გრძნობებს სიტყვიერად გამოხატავთ.
- ანალოგიურად, უთხარით მეგობრებს და სხვებს თქვენს ცხოვრებაში, რომ თქვენ აფასებთ მათ ისეთი სიტყვებით, როგორიცაა: "მე ნამდვილად მიხარია, რომ შევხვდით", ან "მშვენიერია, რომ შენ მყავხარ ჩემს ცხოვრებაში".
- მსგავსი განცხადებები ხშირად გამოიწვევს პოზიტიურ გაცვლას, რაც ორივეს გაზრდის ოქსიტოცინს.
ნაბიჯი 2. მიეცით ბევრი ჩახუტება
ყველა სახის შეხება ათავისუფლებს ოქსიტოცინს თქვენს ტვინში, მაგრამ სხვადასხვა სახის შეხება იძლევა უფრო მეტ სტიმულს. ჩახუტება განსაკუთრებით ძლიერი ოქსიტოცინის გამაძლიერებელია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ ეხუტებით იმას, ვინც თქვენზე ზრუნავთ. შესაბამისად, მიეჩვიეთ იმას, რომ ყოველდღე ჩაეხუტოთ თქვენს ახლობლებს.
- არაფორმალურ სიტუაციებში მყოფი ადამიანების შეხვედრისას განიხილეთ ხელის ჩამორთმევის ნაცვლად ჩახუტების შეთავაზება. ოქსიტოცინის ოდენობაში მნიშვნელოვანი განსხვავებაა თითოეული ეს მოქმედება გათავისუფლდება.
- მასაჟი არის კიდევ ერთი გზა ოქსიტოცინის გასაზრდელად შეხებით. დაიქირავეთ მასაჟისტი ან სთხოვეთ საყვარელ ადამიანს მოგცეთ მასაჟი.
ნაბიჯი 3. გქონდეთ სექსი იმ ადამიანთან, ვინც გაინტერესებთ
ჩახუტება მშვენიერია, მაგრამ ორგაზმი ჩვეულებრივ მოგცემთ ოქსიტოცინის განსაკუთრებით ძლიერ მომატებას. ოქსიტოცინის ამ გამოყოფამ შეიძლება დაგამშვიდოთ და ასევე გაზარდოს ნდობის გრძნობა თქვენსა და თქვენს პარტნიორს შორის.
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ ფიზიკური კონტაქტი
უბრალოდ წარმოიდგინეთ ფიზიკური კონტაქტი, როგორიცაა ჩახუტება ან ჩახუტება ვინმეს შეუძლია გაზარდოს ოქსიტოცინი. ეს უფრო ეფექტური იქნება, როდესაც წარმოიდგენთ, რომ შეეხოთ ადამიანს, ვისთანაც გაქვთ ფიზიკური და სასიყვარულო ურთიერთობა.
მეთოდი 2 დან 4: ოქსიტოცინის გაზრდა სოციალურად
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით
საუბრის დროს დაამყარეთ თვალით კონტაქტი და სხვაგვარად მთელი ყურადღება მიაქციეთ იმ ადამიანს, ვისთანაც საუბრობთ. შეინახეთ ტელეფონი მხედველობიდან, მოათავსეთ თქვენი სხეული იმ ადამიანის მიმართ, რომელსაც უსმენთ და მიუთითეთ, რომ უსმენთ არავერბალური მინიშნებებით, როგორიცაა თავის დახრა.
ნაბიჯი 2. მიეცით კომპლიმენტები და წახალისება
როდესაც იღებთ დადებით კომენტარებს, თქვენ იღებთ ოქსიტოცინის დაუყოვნებლივ გაძლიერებას. სინამდვილეში, ნებისმიერი განწყობა, რომელიც დაკავშირებულია სიყვარულთან ან აღტაცებასთან, გაზრდის თქვენს ოქსიტოცინის დონეს. იმავდროულად, ადამიანები მიდრეკილნი არიან პოზიტიური განწყობების გაცვლა მათთან, ვინც მათზე დადებითად გრძნობს თავს.
- მიეჩვიეთ სხვა ადამიანების პოზიტიურ სათქმელს, როდესაც ისინი გონზე მოდიან.
- თქვენ არა მხოლოდ გაამდიდრებთ მათ ოქსიტოცინს, არამედ აგრძნობინებთ მათ უფრო კომფორტულად თქვენს მიმართ მოსიყვარულე საუბრისას.
ნაბიჯი 3. დადებითად ჩაერთეთ სხვებთან ონლაინ რეჟიმში
ადამიანები სულ უფრო ხშირად იყენებენ ონლაინ ინსტრუმენტებს, როგორიცაა სოციალური მედიის ვებსაიტები ერთმანეთთან ურთიერთობისათვის. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ონლაინ ურთიერთქმედების დაბალანსება პირისპირ ურთიერთქმედებასთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ოქსიტოცინის მომატება ინტერნეტში სასიამოვნო გაცვლით.
შემდეგ ჯერზე, როდესაც შეხვალ ფეისბუქზე, მაგალითად, დააფიქსირე მინიმუმ 10 პოსტის მოწონება და გააკეთე მეგობრების პოსტების პოზიტიური, მეგობრული კომენტარები
ნაბიჯი 4. ჭამე სხვა ადამიანებთან ერთად
სხვა ადამიანთან ერთად კვება დადასტურებული გზაა ურთიერთობისათვის. მას ასევე შეუძლია დაგამშვიდოთ და მოგცეთ საუბარი. იდეალურ შემთხვევაში, მოიწვიეთ ვინმე, რომ შემოგიერთდეთ ლანჩზე ან სადილზე და შესთავაზოთ დაფაროს ჩანართი. მიღება და მიღება ასევე ზრდის ოქსიტოცინის დონეს.
მეთოდი 3 დან 4: ოქსიტოცინის დონის ამაღლება სხვა გზებით
ნაბიჯი 1. მედიტაციის დროს დადებითად იფიქრეთ სხვებზე
მედიტაციასთან დაკავშირებული სხვა უთვალავი სარგებლის გარდა, თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს მიანიჭოთ ოქსიტოცინი, ვიღაცაზე პოზიტიურ ფიქრებზე ფოკუსირებით. ამისათვის დაჯექით სადმე წყნარად და ყურადღების გარეშე. დახუჭე თვალები და უბრალოდ იფიქრე კომპლიმენტურად ან იმედისმომცემად კონკრეტულად ერთ ადამიანზე.
შეიძლება დაგჭირდეთ ერთი მანტრაზე ფოკუსირება, მაგალითად, "სებასტიანი მშვენიერია". უბრალოდ გაიმეორეთ ეს აზრი საკუთარ თავზე განუწყვეტლივ, ხოლო განდევნეთ სხვა წარმოშობილი აზრები
ნაბიჯი 2. ჩაეხუტეთ შინაურ ცხოველს
ოქსიტოცინის გაძლიერება, რომელიც დაკავშირებულია ფიზიკურ კონტაქტთან, არ შემოიფარგლება სხვა ადამიანებთან კონტაქტით. სინამდვილეში, ოქსიტოცინის დონის გასაზრდელად კიდევ ერთი უტყუარი გზაა ძაღლის მოფერება.
ყოველთვის ჰკითხეთ, სანამ უცნობ ძაღლს აკოცებთ, რა თქმა უნდა. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ადამიანთან საუბრისას-თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ გქონდეთ პოზიტიური სოციალური ურთიერთობები თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებთან, როდესაც ძაღლი იქ არის
ნაბიჯი 3. გაუზიარეთ ვინმეს ადრენალინი
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ოქსიტოცინის მასიური მატება ზომიერად სტრესულ ღონისძიებებში მონაწილეობით. ეს განსაკუთრებით ეხება მაშინ, როდესაც ასეთ გამოცდილებას სხვა ადამიანებს უზიარებ. კლასიკური მაგალითები მოიცავს აქტივობებს, როგორიცაა ატრაქციონზე სიარული ან სრიალი.
- როდესაც განიცდით რაიმე ამაღელვებელს ერთად, თქვენ სწრაფად დაუკავშირდებით გარშემომყოფებს. ეს ნაწილობრივ ხდება თქვენი ტვინის მიერ ოქსიტოცინის წყალდიდობის გამო, რომელიც საშიში მოქმედების შემდეგ ხდება.
- ფაქტობრივად, ნებისმიერი სახის "თავგადასავალი" სხვასთან ერთად შეიძლება გაზარდოს თქვენი ოქსიტოცინის ორივე დონე. ბლოკთან ვიღაცასთან სიარულიც კი დადებით გავლენას მოახდენს თქვენს ტვინის ქიმიაზე, ასევე თქვენს გრძნობებზე ერთმანეთის მიმართ.
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას ან იმღერეთ სიმღერები
თუ თქვენ მარტო ხართ და ეძებთ ოქსიტოცინის გაზრდას, აუდიო დაგეხმარებათ. ჩართავთ დამამშვიდებელ მუსიკას თუ იმღერებთ თქვენს საყვარელ მელოდიას, ორივე დადებითად აისახება თქვენს ტვინის ქიმიაზე.
ნაბიჯი 5. შემოწირულობა ან მოხალისე
სხვა პირის ან ორგანიზაციისთვის დროის ან ფულის მიცემა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ოქსიტოცინიც. მოკლედ რომ ვთქვათ, უფრო გულუხვი გახდება, რაც უფრო მეტად დაგაფასებს. პოზიტიური უკუკავშირის მარყუჟები იქმნება, როდესაც ადამიანები ერთად მუშაობენ საერთო ინტერესებისათვის და მადლიერები არიან ერთმანეთის წვლილისთვის.
ნაბიჯი 6. ფრთხილად იყავით ეგრეთ წოდებული ოქსიტოცინის”გამაძლიერებლების მიმართ
”არსებობს უამრავი პროდუქტი, როგორიცაა დანამატები, რომლებიც აცხადებენ, რომ აძლიერებენ თქვენს ოქსიტოცინს. სამწუხაროდ, ეს პრეტენზიები ხშირად არ არის მხარდაჭერილი სამეცნიერო კვლევებით.
მიუხედავად იმისა, რომ დანამატები, რომლებიც ამ სახის პრეტენზიებს წარმოადგენენ, შეიძლება ღირდეს სხვა მიზეზების გამო, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაზარდონ თქვენი ოქსიტოცინის დონე
მეთოდი 4 დან 4: როდის უნდა ვეძებოთ სამედიცინო დახმარება
ნაბიჯი 1. აცნობეთ ექიმს, თუ ებრძვით შფოთვას
თუ თქვენ გაქვთ სტრესის, შფოთვის ან მარტოობის განცდა, ბუნებრივი ოქსიტოცინის მიღება დაგეხმარებათ. თუმცა, ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი დახმარება ამ ემოციებთან გამკლავებაში. თუ გრძნობთ შფოთვას, დეპრესიას ან გადატვირთულობას იმ დონემდე, რომ ის ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მიმართეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ მიგიყვანონ კონსულტანტთან ან დანიშნონ მედიკამენტებიც კი, რაც დაგეხმარებათ.
თუ თქვენ გაქვთ თვითმკვლელობის აზრები ან აზრები თვითდაზიანების შესახებ, გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარების სამსახური ან დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან მრჩეველს
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ოქსიტოცინის გამოყენების შესახებ შრომის გამომწვევი მიზნით
თუ ორსულად ხართ და გჭირდებათ მშობიარობის გამოწვევა, ექიმმა შეიძლება მოგაწოდოთ ოქსიტოცინი ინტრავენური გზით (ხშირად უწოდებენ პიტოცინს) საშვილოსნოში შეკუმშვების სტიმულირების მიზნით. ოქსიტოცინი ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სისხლდენა ბავშვის გაჩენის შემდეგ. ესაუბრეთ ექიმს მშობიარობის დროს ოქსიტოცინის გამოყენების რისკებისა და სარგებელის შესახებ.
ექიმმა შეიძლება არ გირჩიოს ოქსიტოცინის გამოყენება, თუ თქვენი ბავშვი ვაგინალური მშობიარობისას ცუდ მდგომარეობაშია, ან თუ არსებობს სხვა პოტენციური გართულებები, რაც შეიძლება წარმოიშვას ვაგინალური მშობიარობის შედეგად
ნაბიჯი 3. უთხარით ექიმს თქვენი ჯანმრთელობის ისტორიის შესახებ სამედიცინო ოქსიტოცინის გამოყენებამდე
მშობიარობის დროს ოქსიტოცინის მკურნალობა ყველასთვის უსაფრთხო არ არის. თუ თქვენ და თქვენი ექიმი განიხილავთ ოქსიტოცინის გამოყენების შესაძლებლობას, ესაუბრეთ მათ რაიმე ჯანმრთელობის მდგომარეობის ან შეშფოთების შესახებ, ასევე ნებისმიერი მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც ამჟამად იღებთ. მაგალითად, ოქსიტოცინი შეიძლება თქვენთვის საშიში იყოს, თუ:
- გაქვთ თირკმლის ან გულის პრობლემები
- თქვენ გაქვთ ლატექსის ალერგია
- თქვენ იღებთ სხვა მედიკამენტებს, რომლებმაც შეიძლება გააძლიეროს ოქსიტოცინის მოქმედება, როგორიცაა პროსტაგლანდინები
