MCH (ან საშუალო კორპუსკულური ჰემოგლობინი) ეხება სისხლის წითელი უჯრედების ჰემოგლობინის საშუალო მასას. ყველაზე ხშირად, MCH– ის დაბალი დონე რკინის დეფიციტის და/ან ანემიის შედეგია, რაც იმას ნიშნავს, რომ MCH– ის დონის გაზრდის საუკეთესო გზებია თქვენი დიეტის შეცვლა და რეჟიმის დამატება. იშვიათ შემთხვევებში, დაბალი MCH შეიძლება გამოწვეული იყოს უფრო სერიოზული პირობებით და უნდა დაისვას ექიმმა.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დაბალი MCH– ის დიაგნოზი
ნაბიჯი 1. სიმპტომების ამოცნობა
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ MCH– ის დაბალი დონე, გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენი სიმპტომების შემჩნევას და კატალოგს. დაბალი MCH– ის საერთო სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:
- დაღლილობა
- Ჰაერის უკმარისობა
- ადვილად სისხლჩაქცევა
- Ფერმკრთალი კანი
- ზოგადი სისუსტე
- თავბრუსხვევა
- გამძლეობის დაკარგვა
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს
თუ თქვენ განიცდით დაბალი MCH– ის სიმპტომებს, უმჯობესია თქვენთვის ეს განიხილოთ ექიმთან. დაბალი MCH შეიძლება გამოწვეული იყოს ანემიით, კიბოს გარკვეული ტიპებით, პარაზიტებით, საჭმლის მომნელებელი დარღვევებით (მაგალითად, კრონის დაავადება ან ცელიაკია), ან სხვა პირობებით. MCH დონე ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს გარკვეული მედიკამენტებით. მოემზადეთ ექიმს უთხარით:
- რა სიმპტომები გაქვთ განცდილი
- როდესაც ეს სიმპტომები დაიწყო
- თქვენი სამედიცინო ისტორია
- რა მედიკამენტებს იღებთ ამჟამად (ასეთის არსებობის შემთხვევაში)
- რასაც ჩვეულებრივ ჭამთ
ნაბიჯი 3. ჩაატარეთ სრული სისხლის ტესტი
ექიმი შეისწავლის თქვენ და ჩაატარებს რიგ ტესტებს. ამ ტესტების შედეგები დაეხმარება თქვენს ექიმს განსაზღვროს მოქმედების საუკეთესო კურსი თქვენი დაბალი MCH დონის სამკურნალოდ. ამ ტესტების ზოგიერთი ნაწილი სავარაუდოდ მოიცავს:
- სისხლის ტესტი, რომელიც შეისწავლის თქვენს MCHC (საშუალო კორპუსკულური ჰემოგლობინის კონცენტრაციას) დონეს
- საშუალო კორპუსკულური მოცულობის (MCV) ტესტი თქვენი სისხლის წითელი უჯრედების საშუალო მოცულობის გასაზომად
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი დიეტა სისხლის დაბალი რკინის სამკურნალოდ
ნაბიჯი 1. განიხილეთ თქვენი დიეტა ექიმთან
MCH– ის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის რკინადეფიციტური ანემია და თქვენი დიეტის შეცვლამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი რკინის დონე. სანამ რაიმე მკვეთრ ცვლილებას შეიტანთ თქვენს დიეტაში ან ცხოვრების წესში, კარგი იდეაა მიმართოთ ექიმს. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენთვის საჭირო რაოდენობის რკინა (და სხვა საკვები ნივთიერებები) და დაგეხმაროთ ჯანსაღი გეგმის შედგენაში.
თქვენ არ გჭირდებათ MCH დონის ამაღლება, თუ არ გაქვთ გამომწვევი მიზეზი, როგორიცაა ანემია
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ რკინა თქვენს რაციონში
MCH– ის დონის გასაზრდელად საუკეთესოა თქვენს დიეტაში რკინით მდიდარი საკვების ჩართვა. რკინის რაოდენობა, რომელიც გჭირდებათ ყოველდღიურად, განსხვავდება თქვენი ასაკის, სქესის და სხვა ფაქტორების მიხედვით. მიმართეთ ამ დიაგრამას https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/, რომ განსაზღვროთ ის დონე, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. რკინით მდიდარი საკვები მოიცავს:
- ისპანახი
- ლობიო
- ზღვის პროდუქტები
- წითელი ხორცი და ფრინველი
- ბარდა
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ ჭამთ საკმარისად B-6
იმისათვის, რომ თქვენი სხეული სწორად შეიწოვოს რკინა, უნდა იყოს ვიტამინი B-6. თქვენ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ MCH დონის გაუმჯობესებაში დარწმუნდით, რომ რკინასთან ერთად მიირთმევთ უამრავ B-6- ს. B-6 ვიტამინით მდიდარი საკვები მოიცავს:
- ბანანი
- ველური თინუსი (არ არის გაზრდილი ფერმაში)
- Ქათმის გულ - მკერდი
- ორაგული
- Ტკბილი კარტოფილი
- ისპანახი
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ ბოჭკოვანი რაოდენობა თქვენს რაციონში
ბოჭკოვანი ნებისმიერი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. მათთვის, ვისაც MCH– ის დაბალი დონე აქვს, ბოჭკოს ბოჭკოს რაოდენობის გაზრდას შეუძლია ხელი შეუწყოს ნაწლავებში რკინის შეწოვას. ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები მოიცავს:
- ბარდა
- ოსპი
- Შავი ლობიო
- Ბროკოლი
- ბრიუსელის კომბოსტო
მეთოდი 3 დან 3: დანამატების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რკინის დანამატები
თუ არ გსიამოვნებთ რკინით მდიდარი საკვების ჭამა (ან იმ დღეებში, როდესაც ძალიან დაკავებული ხართ) სხვა ვარიანტი არის რკინის დამატებების მიღება. რკინის დანამატები იაფი და უსაფრთხოა.
მოერიდეთ რკინის დამატებების მაღალი დოზების მიღებას, თუ არ ხართ ანემიური, ვინაიდან ძალიან ბევრმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს სასიცოცხლო ორგანოებს
ნაბიჯი 2. გაუფრთხილდით გვერდით ეფექტებს
სამწუხაროდ, რკინის პრეპარატებს შეიძლება ჰქონდეთ უარყოფითი გვერდითი მოვლენები. ზოგიერთი მათგანი რბილია და შეიძლება გაქრეს, როდესაც თქვენი სხეული მიეჩვევა წამალს. სხვა გვერდითი მოვლენები (თუმცა ნაკლებად გავრცელებული) შეიძლება იყოს სერიოზული და უნდა მოგაწოდოთ სამედიცინო დახმარების ძებნა. რა თქმა უნდა, თუ რაიმე გვერდითი მოვლენა შემაწუხებელია, ან თუ გაქვთ შეკითხვები, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
-
გვერდითი მოვლენები, რომლებიც ჩვეულებრივ არ საჭიროებს სამედიცინო ყურადღებას, მოიცავს:
- ყაბზობა
- დიარეა ან ღებინება
- ფეხის კრუნჩხვები
- მუქი შარდი
- შეღებილი კბილები
- გულძმარვა
-
გვერდითი მოვლენები, რომლებიც საჭიროებენ სამედიცინო დახმარებას, მოიცავს:
- ზურგის ტკივილი ან კუნთების ტკივილი
- ძლიერი გულისრევა ან ღებინება
- მეტალის გემო
- თავბრუსხვევა ან გულისრევა
- ტკივილი, დაბუჟება ან ჩხვლეტა ხელებსა და ფეხებში
- სწრაფი გულისცემა
- Ძლიერი თავის ტკივილი
- გაწითლებული კანი
- გამონაყარი ან ჭინჭრის ციება
- სუნთქვის გაძნელება
- პირის ღრუს და ყელის შეშუპება
ნაბიჯი 3. შეავსეთ ვიტამინი B-6
ვიტამინი B-6 მოხმარდება მას საკვების სახით თუ დამატებების სახით, რკინის აუცილებელი თანამგზავრია. როდესაც თქვენ იღებთ რკინის დანამატებს, შეუთავსეთ ისინი ვიტამინი B-6 დანამატით.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ კალციუმის ჭარბი მიღებას
თუ იღებთ კალციუმის დანამატებს, დარწმუნდით, რომ არ იღებთ რეკომენდებულ დღიურ დოზაზე მეტს. კალციუმის ჭარბი რაოდენობა თქვენს სისტემაში უფრო გაართულებს თქვენს სხეულს რკინის ათვისებას.
