როგორც ზრდასრულმა, თქვენ იცით, რომ რეგულარულ ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს. იოგა, კონკრეტულად, დაგეხმარებათ სტრესის დონის და ემოციების მართვაში, კუნთების გაძლიერებაში, ბალანსის გაუმჯობესებაში, ართრიტის გვერდითი ეფექტების შემცირებაში და უკეთეს ძილშიც კი დაგეხმარებათ. ბავშვებს ასევე შეუძლიათ მიიღონ ჯანმრთელობის სარგებელი რეგულარული ვარჯიშისგან. რაც შეეხება იოგას, კვლევებმა აჩვენა, რომ ბავშვები აჩვენებენ კონცენტრაციას და კონცენტრაციას სკოლაში, აუმჯობესებენ წონასწორობას და პოზას, ზრდის მოქნილობას და აუმჯობესებენ თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. იოგას ვარჯიში თქვენს შვილთან ერთად არის შესანიშნავი გზა, რომ ეს მშვენიერი ვარჯიში გააცნოთ მათ რუტინას. გარდა ამისა, ეს შესანიშნავი გზაა თქვენთვის და თქვენი შვილისთვის. დაიწყეთ იოგას რეგულარული პრაქტიკა თქვენს შვილთან ერთად, ასე რომ თქვენ ორივემ შეგიძლიათ ისარგებლოთ ამ ჯანსაღი საქმიანობით.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: იოგას გართობა ბავშვებისთვის
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ თამაში
ბავშვებს უყვართ თამაშები. თქვენი იოგას სესიის თამაშად გადაქცევა შეიძლება დაეხმაროს თქვენს შვილს იოგას სესიაში თქვენთან ერთად მონაწილეობის მისაღებად. არსებობს მრავალფეროვანი თამაშები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ იოგასთან ერთად, მაგალითად:
- იოგას ბარათების გამოყენება. იოგას ბარათები მსგავსია სათამაშო ბარათების გემბანისთვის. ციფრებისა და კოსტიუმების ნაცვლად იოგას განსხვავებული პოზაა. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს ან თავად გააკეთოთ. ნება მიეცით თქვენს შვილს აიღოს შემდეგი ბარათი ან დაალაგოს ბარათების ნაკრები იოგას თქვენს რუტინაში გამოსაყენებლად.
- ითამაშეთ დათვლის თამაში. იოგასთან ერთად, თქვენ უნდა დაიჭიროთ პოზები გარკვეული დროის განმავლობაში. მიეცით თქვენს შვილს პრაქტიკაში დათვლის უნარი უკუღმა დათვლით ან ჯერადი რიცხვებით.
- ითამაშეთ "ამბობს იოგი" ისევე როგორც თამაში სიმონ ამბობს, ითამაშეთ "იოგი ამბობს" თქვენს შვილთან ერთად. თქვენ ან თქვენს შვილს შეუძლია გამოიძახოს პოზა და იყოს "იოგი".
- გამოიყენეთ სტიკერები. ასწავლეთ თქვენს შვილს განსხვავება სხეულის მარცხენა და მარჯვენა მხარეებს შორის. შეგიძლიათ აიღოთ სტიკერები ფეხებზე ან ხელებზე დასაყენებლად ან ასევე მიეცით საშუალება გამოიყენონ სარეცხი მარკერები ფეხებსა და ხელებზე დასახატავად.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ის პოზიტიური
იოგა შეიძლება რთული იყოს ვინმესთვის-ბავშვი და ზრდასრული. ბავშვებთან ერთად, მნიშვნელოვანია იყოთ პოზიტიური იოგას რუტინის დროს. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს შვილს, როცა ისწავლის იოგას უფრო რთულ პოზებს.
- ყოველთვის, როდესაც თქვენი ბავშვი პოზირებს სწორად, ისწავლის უფრო რთულ პოზას, ან თუნდაც დაასრულებს თქვენთან ერთად იოგას სესიას, შეაქეთ კომპლიმენტი მათი მიღწევებისთვის.
- იყავით გამამხნევებელი და მოტივატორი, როდესაც თქვენს შვილს არ შეუძლია შეასრულოს პოზა ან არ ისიამოვნოს იოგას კონკრეტული სეანსით. ეს დაეხმარება მათ ასწავლონ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ იყვნენ წარმატებულები, მშვენიერია, რომ მათ სცადეს რაღაც ახალი.
- ასევე მნიშვნელოვანია იოგაზე და ზოგადად ვარჯიშზე დადებითად საუბარი. ეს დაგეხმარებათ ასწავლოთ თქვენს შვილს მაგალითით, რომ იოგას რეგულარული პრაქტიკა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
ნაბიჯი 3. გაუადვილეთ და შეასრულეთ მარტივი
თუ ოდესმე იოგას ვარჯიშობდით, ალბათ კარგად იცით, რომ ზოგიერთი პოზა უკიდურესად რთულია. თუ გსურთ თქვენი შვილი იოგაში იყოს ჩართული, თქვენ უნდა დაიწყოთ მარტივი და მარტივი პოზებით.
- თქვენ გინდათ, რომ თქვენს შვილს იგრძნოს, რომ შეუძლია წარმატებით გააკეთოს იოგა. თქვენ არ გსურთ მათი იმედგაცრუება იმ პოზების არჩევით, რომელთაც ფიზიკურად ვერ შეძლებენ.
- სთხოვეთ თქვენს შვილს უყუროს თქვენ როგორ ასრულებთ იოგას სხვადასხვა პოზებს. იმის სწავლა, რომ მათ უნახავთ, რომ პოზაში ხართ და გარეთ ხართ, შეიძლება მათთვის სასარგებლო იყოს.
- როდესაც იოგას ვარჯიშს იწყებთ თქვენს შვილთან ერთად, ასევე შეინახეთ ვადა მოკლე და გააკეთეთ მხოლოდ რამდენიმე პოზა. შეიძლება ძალიან დიდი იყოს 20 ან 30 პოზის გაკეთება. დასაწყისისთვის გადადით 10 პოზაზე ან ნაკლებიზე.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ შესაბამისი იოგას მექანიზმი თქვენი შვილისთვის
თუ თქვენი ბავშვი იოგას მიმართ ინტერესს იჩენს, განიხილეთ მისთვის იოგას აღჭურვილობის შეძენა. ეს შეიძლება იყოს სახალისო ნაწილი მათთვის, რადგან მათ აქვთ საკუთარი ხალიჩა ან ბლოკი გამოსაყენებლად.
- მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვებს სულაც არ სჭირდებათ საკუთარი მასალები, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს იმისათვის, რომ წაახალისოთ ისინი უფრო რეგულარულად ივარჯიშონ.
- მაგალითად, თუ ისინი აკეთებენ იოგას თქვენთან ერთად ყოველ შაბათს დილით, მათ შეუძლიათ აირჩიონ საკუთარი იოგას ხალიჩა. ან, მათ შეიძლება სურთ იოგას ჩაცმულობა, რომელიც თქვენი მსგავსია.
- დარწმუნდით, რომ თქვენს შვილს აქვს კომფორტული და ფხვიერი ტანსაცმელი, როდესაც იოგას ვარჯიშობს. თუ ისინი ატარებენ რაიმე შემზღუდველს, ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს მათ პოზაში შესვლას და გამოსვლას.
- მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვები უფრო პატარები არიან, მათ არ სჭირდებათ სპეციალური ზომის ხალიჩა ან ბლოკი იოგას შესასრულებლად. ტრადიციული ზომის ნივთები კარგად იმუშავებს.
ნაბიჯი 5. შეიძინეთ ბავშვებისთვის შესაფერისი იოგას DVD ან წადით საბავშვო იოგას კლასში
ბავშვთა იოგა გაცილებით პოპულარული გახდა. არსებობს იოგას კლასები სპეციალურად ბავშვებისთვის და ასევე ბევრი იოგას DVD, რომელიც განკუთვნილია ბავშვებისთვის.
- განიხილეთ იოგას ადგილობრივი სტუდიების კვლევა ბავშვთა იოგას კლასებისთვის. ეს ჩვეულებრივ ოდნავ იაფია, ვიდრე ტრადიციული იოგას კლასი. გარდა ამისა, ჩვეულებრივ კლასში რამდენიმე ბავშვია და თქვენს შვილს შეიძლება სიამოვნება ჰქონდეს შეხვედრა და ახალი მეგობრების შეძენა.
- თუ გინდათ იოგა გააკეთოთ ბავშვებთან ერთად, მოძებნეთ მშობლების/შვილების კლასები, რომლებიც ფოკუსირებულია ერთად შესრულებულ პოზებზე.
- თუ თქვენ ვერ იპოვით ადგილობრივ იოგას სტუდიას, რომელიც გთავაზობთ ამ სპეციალიზებულ კლასებს, არის DVD დისკები, რომელთა შეძენაც შეგიძლიათ (ან თუნდაც ონლაინ ვიდეოები), რომელთა ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ.
ნაწილი 3 3: ბავშვთა მეგობრული იოგას პოზების ჩართვა
ნაბიჯი 1. სცადეთ ნავის პოზა
ნავის პოზა არის შესანიშნავი პოზა ბავშვებისთვის, რაც შეიძლება გაკეთდეს პარტნიორთან ერთად. იმისათვის, რომ დრო გაატაროთ ამ პოზის დაკავებისას, იმღერეთ ბავშვთან ერთად "Row, Row, Row Your Boat". ნავის პოზიციის შესასრულებლად, მიეცით თქვენს შვილს შენი მოძრაობების იმიტაცია:
- დაიწყეთ იჯექით ფეხებით პირდაპირ თქვენს წინ. ოდნავ მიაბრუნეთ ტანი უკან ისე, რომ მუცლის კუნთები დაკავებული იყოს.
- ნელა ასწიეთ თქვენი ფეხები ისე, რომ ისინი დაახლოებით ერთი ფეხით მოშორდნენ მიწას. გაშალეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ ისე, რომ ხელები მუხლისკენ იყოს მიმართული.
- თუ ეს ძალიან რთულია თქვენთვის ან თქვენი შვილისთვის, შეგიძლიათ მუხლები მოიკეცოთ. წვივები იატაკის პარალელურად უნდა იყოს.
- გახადეთ ეს პარტნიორის პოზა, რომ თქვენს შვილს შეასრულოს ეს ნაბიჯი თქვენს წინაშე. ამ პოზის შენარჩუნებისას თქვენი ფეხის ქვედა ნაწილი ერთად დაისვენეთ. თქვენ კი შეგიძლიათ ხელში აიყვანოთ.
ნაბიჯი 2. პარტნიორი ქვევით ძაღლისთვის
ბევრ ბავშვს უყვარს ამ პოზის სახელი! დაე მათ მიბაძონ თქვენ შეავსოთ ეს პოზა.
- დაიწყეთ იჯექით ხელებითა და მუხლებით თქვენს ხალიჩაზე. დააჭირეთ თქვენს ხელისგულებს და აიძურეთ თქვენი კუდი ჰაერში, ასე რომ თქვენ იქნებით თავდაყირა "v" ფორმაში.
- როდესაც თეძოებს ჰაერში უბიძგებთ, შეეცადეთ ქუსლები იატაკზე დააგდოთ. მათ არ სჭირდებათ იატაკზე შეხება, რომ ეს პოზა სწორად გააკეთონ. გააჩერეთ ეს პოზა რამდენიმე წამით.
- თუ თქვენი შვილი საკმარისად პატარაა, მას შეუძლია გააკეთოს ქვევით თქვენი ქვევით ძაღლი მას შემდეგ, რაც ამ პოზაში მოხვდებით.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ მზის აბაზანების ქვა
მზის აბაზანების ქვა ნაკლებად გავრცელებული პოზაა, მაგრამ შესანიშნავია თქვენი შვილისთვის. ეს ორივეს საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ეს პოზა ერთად.
- ამ პოზის დასაწყებად, ზრდასრული ან მშობელი უნდა ჩაჯდეს ბავშვის პოზაში ხალიჩაზე. დაჯექით მოხრილ მუხლებზე და დაეყრდენით ტანზე მუხლებს. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ.
- მიეცით თქვენს შვილს სხეული ზურგზე. ისინი მიმართული უნდა იყოს ზემოთ ჭერისკენ.
- თქვენმა ბავშვმა უნდა გაშლილი ხელები ფართოდ გაშლილი სხეულის გვერდით. დაე მათ დაისვენონ ფეხები. წაახალისეთ თქვენი ბავშვი მოდუნდეს და გახსნას სხეულის წინა ნაწილი. გააჩერეთ ეს პოზა რამდენიმე წამით.
ნაბიჯი 4. სცადეთ მეომრის პოზა
მეომრის იდეა შეიძლება იყოს სახალისო თქვენი შვილისთვის. გარდა ამისა, ადვილია დაიცვას.
- დაიწყეთ ეს პოზა პირდაპირ თქვენს ხალიჩაზე დადექით. მარჯვენა ფეხი წინ წამოწიეთ და მუხლი ისე მოხარეთ, რომ ბარძაყი იატაკის თითქმის პარალელურად იყოს. შეინახეთ მარჯვენა ფეხი წინ.
- მარცხენა ფეხი უნდა იყოს გაშლილი სხეულის უკან. შეინახეთ ეს ფეხი სწორი. თუმცა, მარცხენა ფეხი ამოაბრუნეთ ფეხიდან 45 გრადუსით დაშორებით.
- ტანის გასწორებისას, აწიეთ მარჯვენა ხელი პირდაპირ თქვენს წინ. აწიეთ მარცხენა ხელი პირდაპირ თქვენს უკან. გააჩერეთ ეს პოზა რამდენიმე წამით.
- მას შემდეგ რაც ეს პოზა დაიჭირეთ მარჯვენა მხარეს, დაასრულეთ იგივე პოზა მარცხენა მხარესაც.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ ხის პოზა
ხის პოზა შესანიშნავია ბავშვებისთვის. ბევრ ბავშვს მოსწონს იდეა, თავი მოაჩვენოს ხეს და დაეჭიდოს წონასწორობა ერთ ფეხიზე.
- დაიწყეთ ეს პოზა დადექით პირდაპირ თქვენს ხალიჩაზე, ფეხები თეძოს სიგანეზე დაშორებით. ნელა აწიეთ მარჯვენა ფეხი და განათავსეთ იგი მარცხენა ბარძაყის შიგნით ან მარცხენა ხბოზე. ოდნავ უფრო ადვილია ამ პოზის დაჭერა, თუკი ფეხი თქვენს ხბოს ეყრდნობა.
- წონასწორობისას, მიიყვანეთ ხელები ლოცვის პოზიციაში. ხელები შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი გულის წინ. გააჩერეთ ეს პოზა რამდენიმე წამით.
- მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ამ პოზას მარჯვენა მხარეს, შეცვალეთ და გამართეთ ეს პოზა ასევე მარცხენა მხარეს.
ნაწილი 3 3: ასწავლეთ თქვენს შვილს იოგა
ნაბიჯი 1. ასწავლეთ მათ ფოკუსირება
აუხსენით თქვენს შვილს, რომ თითოეულ პოზაში უნდა გაამახვილოს ყურადღება სუნთქვაზე და სხეულზე. და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ელოდოთ თქვენს შვილს მედიტაციის დროს 15-20 წუთის განმავლობაში, მათ შეუძლიათ ამის გაკეთება უფრო მოკლე პერიოდის განმავლობაში.
- პოზაზე და მედიტაციებსა თუ განზრახვებზე ფოკუსირება არის იოგას მთავარი პრაქტიკა. იქნება ეს ფოკუსირება მათ წონასწორობაზე თუ პოზიციის შენარჩუნებაზე, ეს არის ბავშვების შესწავლის დიდი უნარი.
- უთხარით მათ, რომ ყურადღების გამახვილების სწავლა დაეხმარება მათ სკოლაში ყურადღების მიქცევაში, საშინაო დავალებების შესრულებაში ან სპორტში გაუმჯობესებაში.
ნაბიჯი 2. აჩვენეთ მათ როგორ გააძლიერონ თავიანთი სხეულები
მოზრდილების მსგავსად, ბავშვები წახალისებულნი ხდებიან, როდესაც ხედავენ ფიზიკური აქტივობის სარგებელს. აჩვენეთ მათ, თუ როგორ შეუძლია იოგას გაძლიერება მათი სხეული დროთა განმავლობაში.
- სთხოვეთ თქვენს შვილს (შესაძლოა თქვენი დახმარებით) ჩამოწეროს რამდენიმე პოზა, რომლის გაკეთებაც ძნელია ან ის, რისი გაკეთებაც მათ არ შეუძლიათ. რამოდენიმე იოგას სესიის შემდეგ აჩვენეთ მათ როგორ გაუმჯობესდნენ ისინი შეძლებენ ამ რთულ პოზებს.
- დაუკავშირეთ მათი გაუმჯობესებული ფიტნეს მათი ცხოვრება. ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ შეძლებენ მათ უკეთესად გაუმკლავდნენ სავარჯიშო ტესტებს, როგორიცაა "დაჯექი და მიაღწიე" ან გასაჭირი გამოწვევები. მათ შესაძლოა გაუმჯობესება დაინახონ საყვარელ საქმიანობაში, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული ან ასვლა.
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ ღრმა სუნთქვისა და მოთმინების მნიშვნელობაზე
იოგას ერთი ცნობილი და ზოგჯერ რთული კონცეფციაა ღრმა სუნთქვა და მოთმინება. აჩვენეთ მათ, თუ როგორ შეუძლია რეგულარულ პრაქტიკას მათი მოთმინების გაუმჯობესება.
- ბავშვთან ერთად იოგას ვარჯიშობთ, ისაუბრეთ მოთმინებაზე, რომელიც საჭიროა სხვადასხვა პოზების შესასწავლად. ან მოთმინება სჭირდება ნელ -ნელა გაძლიერებას და გაუმჯობესებას გარკვეულ პოზებში.
- ასწავლეთ მათ ღრმად სუნთქვა თქვენი იოგას რუტინის დროს. ასევე აჩვენეთ მათ, თუ როგორ შეუძლიათ ღრმა სუნთქვა გამოიყენონ დასამშვიდებლად, ყურადღების გამახვილებისთვის ან დაეხმარონ მათ იყვნენ უფრო მომთმენი.
- თქვენ შეიძლება უთხრათ, რომ ჩაატარონ ღრმა სუნთქვა ტესტის ჩატარებამდე ან როდესაც ისინი დგებიან კლასის წინაშე პრეზენტაციისთვის.
Რჩევები
- დაიწყეთ ძალიან მარტივი იოგას პოზებით. შეიძლება რამდენიმე ცდა დასჭირდეს თქვენს შვილს იოგას გაცნობისთვის.
- მიეცით საშუალება თქვენს შვილს აირჩიოს პოზა და გაატაროს თქვენი იოგას სესიები ერთად გაუმჯობესებისთანავე.
- ჩართეთ რამდენიმე პოზა, რომელიც მოითხოვს პარტნიორს. ამრიგად, თქვენ და თქვენს შვილს შეუძლიათ ერთად გააკეთონ პოზები.
