Cankles, შეკუმშვა ტერმინიდან "ხბოს ტერფები", აღნიშნავს ტუჩებს ტერფებს ცუდი განსაზღვრებით ან განსხვავების არარსებობით, საიდანაც ხბოს კუნთის ქვედა ნაწილი მთავრდება და იწყება ტერფის სახსარი. Cankles არ არის სამედიცინო ტერმინი, არამედ დამამცირებელი ტერმინი, რომელიც ჩვეულებრივ განკუთვნილია ქალების სქელი ტერფების აღსაწერად. მრავალფეროვანი ფაქტორი და მდგომარეობა ხელს უწყობს კანკლების წარმოქმნას, როგორიცაა გენეტიკა (ალბათ ყველაზე გავრცელებული), სიმსუქნე, დიაბეტი, ჰიპერტენზია, გულის დაავადებები და ლიმფედემა. კანკლების შემცირება ან მოშორება დამოკიდებულია მათ მიზეზზე. ჯანმრთელობის მდგომარეობით გამოწვეული კანკლები ბევრად უფრო განკურნებადია, ვიდრე გენეტიკური ფაქტორებით ნაკარნახევი.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 5 -დან: მიზეზის დადგენა
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
თუ აღიქვამთ, რომ თქვენი ტერფები უჩვეულოდ სქელია (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მოულოდნელი ცვლილებები მოხდა), მაშინ დანიშნეთ შეხვედრა ოჯახის ექიმთან. თქვენი ექიმი შეისწავლის თქვენს ტერფებს, ტერფებსა და ტერფებს, დაუსვამს კითხვებს თქვენი ოჯახის ისტორიის, დიეტისა და ცხოვრების წესის შესახებ და შესაძლოა აიღოს თქვენი წნევა ან გამოგიგზავნოთ სისხლის ტესტზე (ქოლესტერინის დონის შესამოწმებლად). თქვენი ექიმი დაადგენს, აქვს თუ არა თქვენს კანს შედარებით კეთილთვისებიანი მიზეზი (მაგალითად, წონის მომატება ან შეშუპება ჭარბი დიეტური მარილის გამო) თუ ისინი დაკავშირებულია ჯანმრთელობის პრობლემასთან (როგორიცაა სისხლის მიმოქცევის დარღვევა ან გულის დაავადება). თუმცა, თქვენი ოჯახის ექიმი არ არის ფეხის ან სისხლის მიმოქცევის სპეციალისტი, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა ექიმთან მიმართვა უფრო სპეციალიზებული სწავლებით.
- გენეტიკურად, ზოგიერთ ქალს აქვს ბუნებრივად უფრო დიდი ძვლები/ტერფის სახსრები და სქელი ხბოს კუნთები, რომელთა გამოსწორება შეუძლებელია ინვაზიური ქირურგიის გარეშე.
- სიმსუქნე აშკარად გულისხმობს სხეულის გარშემო ცხიმის დაგროვებას, მაგრამ სახე, მუცელი, დუნდულოები და ბარძაყები ცხიმის დაგროვების ბევრად უფრო გავრცელებული ადგილებია ვიდრე ტერფები.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ სპეციალისტს თქვენი ტერფების შესახებ
თუ თქვენი ოჯახის ექიმი თვლის, რომ თქვენი კანკლები დაკავშირებულია სისხლის ნაკადის პრობლემასთან, როგორიცაა ვენური უკმარისობა (ვენური მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ტერფის და ტერფის ირგვლივ სისხლისა და სხვა სითხის დაგროვებას), მაშინ შეიძლება კონსულტაციისთვის მიმართოთ სისხლძარღვთა ქირურგს. თუ ეჭვობთ ჰორმონალურ პრობლემას (როგორიცაა ინსულინის დაბალი დონე, რაც დიაბეტის მაჩვენებელია), მაშინ შეიძლება გაიგზავნოთ ენდოკრინოლოგთან. თუ ეჭვობთ გულის პრობლემას (როგორიცაა გულის შეგუბებითი უკმარისობა), მაშინ კარდიოლოგი შეიძლება იყოს ყველაზე შესაფერისი ექიმი თქვენი პრობლემის სანახავად და სამკურნალოდ.
- სისხლძარღვთა ულტრაბგერა არის უმტკივნეულო პროცედურა, რომელიც საშუალებას აძლევს ექიმს შეაფასოს ქვედა ფეხის ვენებისა და არტერიების ფუნქცია.
- პოდიატორები არიან ფეხის სპეციალისტები, რომლებიც ასევე შეიძლება დაგეხმარონ ტერფის პრობლემების დიაგნოსტიკაში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ზუსტი დიაგნოზი და გაიგეთ მიზეზი
დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ექიმი მკაფიოდ ახსნას დიაგნოზი, განსაკუთრებით მიზეზი (თუ ეს შესაძლებელია) და მოგაწოდოთ მკურნალობის სხვადასხვა ვარიანტები თქვენი კანკლებისთვის. თუ დადგინდა, რომ თქვენ არ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები და თქვენი ტერფები ჩვეულებრივზე მეტია გენეტიკისა და სხეულის ტიპის გამო, მაშინ მეტი ყურადღება გაამახვილეთ სხეულის მიღებაზე და მთლიან ჯანმრთელობაზე, ხოლო ნაკლებად იზრუნეთ იმაზე, როგორც არასერიოზული, როგორც ტერფის ესთეტიკა რა სხეულის ფორმები და ზომები შეიძლება გარკვეულწილად შეიცვალოს, მაგრამ მხოლოდ კარგად განსაზღვრულ ფარგლებში.
- კუნთოვანი ბოჭკოების ტიპები და ძვლის სტრუქტურა მემკვიდრეობითი მახასიათებლებია, ამიტომ წონის დაკლება და ფეხის კუნთების დამუშავება შეიძლება ძალიან მცირე გავლენას მოახდინოს თქვენს კანკალზე.
- გამოიკვლიეთ სქელი ტერფის სხვადასხვა მიზეზი ინტერნეტში. ის მოგცემთ იდეებს იმ პოტენციური მკურნალობის შესახებ, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში, მაგრამ ყოველთვის მიჰყევით რეპუტაციის სამედიცინო/ჯანმრთელობის საიტებს.
ნაწილი 5 5 -დან: სისხლძარღვთა დაავადებასთან ბრძოლა
ნაბიჯი 1. გაავარჯიშეთ ფეხები უფრო მეტად
სიარული, სირბილი და ველოსიპედი კარგი ვარჯიშია, რომელიც აიძულებს ქვედა ფეხის კუნთებს შეკუმშოს. თუ თქვენ გაქვთ ცუდი მიმოქცევა თქვენს ფეხებში ვენების გაუმართავი ან გაჟონული სარქველების გამო (ვენური უკმარისობის საერთო მიზეზი), მაშინ ქვედა ფეხის კუნთების ვარჯიში შეიძლება მოქმედებდეს როგორც მეორე გული, რადგან ისინი შეკუმშავს ვენებს და ხელს უწყობს ვენური სისხლის დაბრუნებას. ბრუნვაში დაბრუნება.
- თუ გადაწყვეტთ სირბილს, გაუშვით რბილ ზედაპირებზე (მაგალითად, ბალახზე) და ატარეთ კარგად მორგებული ფეხსაცმელი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ გაზრდით ტერფის დაზიანების ან გაფანტვის რისკს და თქვენს პრობლემას შეუწყობთ ხელს.
- ტერფის და ქვედა ფეხის გაჭიმვამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს სისხლისა და ლიმფის უკეთეს ნაკადს.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ სისხლის გამათხელებელი საშუალებების მიღება
ტერფის ირგვლივ სითხის დაგროვება (შეშუპება) ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს პერიფერიული არტერიული დაავადებით, რაც ხდება მაშინ, როდესაც მცირე არტერიები, რომლებიც სისხლს ატარებენ ფეხებში, ნელ -ნელა ვიწროვდება ან იბლოკება არტერიის კედლებში შიგნით დაფარული დაგროვებისგან - დაავადების პროცესი, რომელსაც ათეროსკლეროზი ეწოდება. ფეხისა და ტერფის ქსოვილები არ იღებენ საკმარის ჟანგბადს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს და დაზიანდებიან. დროთა განმავლობაში, ფეხები და ტერფები შეიძლება ანთდეს. სისხლის გამათხელებელი საშუალებების (როგორც წესი, რეცეპტით გამოწერილი მედიკამენტების) მიღება ხელს უშლის დაფის დაგროვებას არტერიებში და ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას და არტერიულ წნევას.
- ჩვეულებრივ რეკომენდირებული სისხლის გამათხელებელი საშუალებებია ასპირინი და ვარფარინი (კუმადინი).
- არტერიული დაფა შეიცავს ქოლესტერინს, ამიტომ სისხლში ქოლესტერინის ჯანსაღი დონის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს ათეროსკლეროზის თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 3. ატარეთ შეკუმშვის წინდები
შეკუმშვის წინდები ხელმისაწვდომია ინტერნეტში, სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიებში, ან იქნებ თქვენი სამედიცინო სპეციალისტი მოგცემთ უფასოდ, თუ თქვენ დიაგნოზირებული გაქვთ სისხლძარღვთა დაავადება. შეკუმშვის წინდები უზრუნველყოფს კუნთებსა და სისხლძარღვებს, რაც ამცირებს შეშუპებას / შეშუპებას და ხელს უწყობს უკეთეს მიმოქცევას.
- დასვენების დროს, ტელევიზორის ყურებისას ან კომპიუტერთან ჯდომისას ფეხების აწევა ხელს შეუწყობს თქვენი ფეხებიდან სისხლის ნაკადს სიმძიმის ეფექტის შემცირების გამო. დაწოლა კიდევ უკეთესი.
- ფეხების და ტერფების თბილ Epsom მარილის აბაზანაში შესამცირებლად შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ტკივილი და შეშუპება.
ნაწილი 5 მე –5: სიმსუქნესთან ბრძოლა
ნაბიჯი 1. დაიკელით წონაში ვარჯიშით
თუ თქვენი კანკალი გამოწვეულია სიმსუქნით, წონის დაკლება ასევე ხელს შეუწყობს ტერფების საბოლოოდ გამხდრებას, ასევე ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობის გაუმჯობესებას (როგორიცაა გულის შეტევისა და ინსულტის რისკის შემცირება). სიმსუქნის დონის მიხედვით, შეიძლება დაგჭირდეთ ვარჯიშები, რომლებიც არ ახდენენ ზედმეტ ზეწოლას ტერფებზე და ფეხის სხვა სახსრებზე, როგორიცაა ცურვა ან ველოსიპედი. მას შემდეგ რაც თქვენს წონას მიაღწევთ უფრო უსაფრთხო დონეზე, დაამატეთ წონის მატარებელი სავარჯიშოები, როგორიცაა სიარული ან მინი ტრამპოლინზე ახტომა, რაც ასევე ხელს შეუწყობს სისხლის უკეთ მიმოქცევას თქვენს ფეხებსა და ფეხებში.
- სიმსუქნე ადამიანებისთვის სავარჯიშო რეჟიმი უნდა იყოს ზედამხედველობით ჯანდაცვის პროფესიონალის მიერ.
- ცხიმის დაკარგვა ჩვეულებრივ ხდება თავიდან სახისა და მუცლის არეში, ასე რომ მოთმინებით იყავით, რომ ცხიმი დაიწვას ტერფებიდან.
- განიხილეთ ფეხის ზოგიერთი ვარჯიში, რომელიც გაზრდის თქვენი ხბოების განსაზღვრას (მაგალითად კიბეზე ასვლა) კუნთების გადიდების გარეშე. კუნთების გაძლიერებულმა განსაზღვრებამ შეიძლება თქვენი ტერფები უფრო გამხდარი გახადოს.
ნაბიჯი 2. დაიკელით წონაში კალორიების მოხმარების შემცირებით
გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის გარდა, ყურადღება გაამახვილეთ ყოველდღიურად მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირებაზე. ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც შედარებით უმოძრაოა, დღეში მხოლოდ 2,000 კალორიას მოითხოვს სხეულის პროცესების შესანარჩუნებლად და საკმარისი ენერგია აქვთ მსუბუქი ვარჯიშისათვის. ყოველდღიური კალორიების 500 კალორიით შემცირება გამოიწვევს თვეში დაახლოებით 4 კილოგრამი ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვას.
- ფოთლოვანი მწვანილებით და ახალი ბოსტნეულით დამზადებული სალათები შესანიშნავი არჩევანია წონის დასაკლებად, რადგან ისინი დაბალკალორიულია, მდიდარია ნუტრიენტებით და შედარებით მოცულობითია (ბოჭკოვანია), ამიტომ ისინი ავსებენ თქვენს კუჭს. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ მარტივად წავიდე სალათის გასახდელზე.
- ბევრი წყლის დალევა შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის, რადგან ის არ შეიცავს კალორიებს და ხელს უწყობს თქვენი მადის შემცირებას.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ ლიპოსაქცია
თუ გიჭირთ ტერფის ირგვლივ ცხიმის დეპოზიტების დაკარგვა, დანიშნეთ კონსულტაცია სისხლძარღვთა ან კოსმეტიკურ ქირურგთან, რათა განიხილონ ცხიმის მოცილება ლიპოსაქციის გზით. როგორც ინვაზიური, ქირურგია უნდა იყოს თქვენი ბოლო ვარიანტი თქვენი კანკლების წინააღმდეგ საბრძოლველად და არა თქვენი პირველი არჩევანი პოტენციური მოხერხებულობის გამო. ლიპოსაქციის გარდა, ქირურგს შეუძლია ქვედა ხბოს და ტერფის ძვლებისა და კუნთების გაპარსვა ან გადაკეთება.
დარწმუნდით, რომ გესმით ქირურგიული ჩარევის ყველა რისკი, როგორიცაა ალერგიული რეაქციები ანესთეზიაზე, ინფექციები და მძიმე სისხლის დაკარგვა
ნაწილი 5 დან 5: წყლის შეკავებასთან ბრძოლა
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ დიეტური მარილის მიღება
მარილის შემცველი დიეტა ქსოვილებს ადიდებს, რადგან მარილში შემავალი ნატრიუმი უჯრედებიდან წყალს მიმდებარე ინტერსტიციულ სივრცეში იძენს, რაც ქმნის შეშუპების ტიპს. სახე, ხელები და ფეხები/ტერფები არის საერთო უბნები, რომლებიც დაზარალებულია მაღალი მარილის დიეტის დროს. გადამუშავებული საკვების უმეტესობა მდიდარია ნატრიუმით, ამიტომ მეტი ყურადღება გაამახვილეთ ახალ ხორცზე და პროდუქტზე.
- დაკონსერვებული ტომატის სოუსები, სალსა, კრეკერი და მწნილი ბოსტნეული განსაკუთრებით მდიდარია ნატრიუმით. თქვენი ყოველდღიური ნატრიუმის მიღება უნდა იყოს 1, 500 მგ და 2, 300 მგ.
- ბევრი ექიმის მიერ რეკომენდებული დაბალი ნატრიუმის დიეტა ეწოდება DASH დიეტას.
ნაბიჯი 2. იყავით მომთმენი თუ ორსულად ხართ
ორსულობა მოიცავს არა მხოლოდ წონის მატებას, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ტერფებზე, არამედ ცუდი მიმოქცევის პერიოდებზე და ჰორმონალურ დონეზე ცვლილებებზე, რაც ხშირად ხელს უწყობს სითხის შეკავებას ქვედა კიდურებში. ასე რომ, თუ თქვენ აწუხებთ თქვენი კანკალი ორსულობის დროს, მაშინ რა თქმა უნდა შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი ნატრიუმის მიღება, მაგრამ უბრალოდ დაელოდეთ მშობიარობას და დაინახავთ თუ არა თქვენი ტერფები ნორმალურ ზომას.
- ზომიერი სიარული და ფეხების ყოველთვის აწევა, როდესაც იჯდებით, შეამცირებს შეშუპებას ტერფებში ფეხმძიმობისას.
- ასევე გააცნობიერე, რომ შეშუპება შეიძლება მოვიდეს და წავიდეს ქალის მენსტრუალური ციკლით.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ზედმეტი ალკოჰოლის, განსაკუთრებით ლუდის მიღებას
ალკოჰოლის ქრონიკულმა მიღებამ შეიძლება დააზიანოს პანკრეასი და ღვიძლი, რადგან ეთანოლი შედარებით ტოქსიკურია. დაზიანებული ღვიძლი არ მუშაობს სწორად ფერმენტების წარმოქმნაში და ამინომჟავების დამუშავებაში, რაც იწვევს ორგანიზმში შეშუპებას (წყლის შეკავებას). ალკოჰოლი ასევე საკმაოდ მაღალია შაქარზე დაფუძნებული კალორიებით (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის კომბინირებულია სოდაში) სხვა საკვები ნივთიერებების გარეშე, რაც ხელს უწყობს წონის მატებას. ლუდი შეიძლება იყოს განსაკუთრებით პრობლემური, რადგან ზოგიერთი ბრენდი ასევე შეიცავს ნატრიუმს.
- განიხილეთ წითელ ღვინოზე გადასვლა, რაც უფრო სასარგებლოა თქვენი სისხლძარღვებისთვის.
- მოერიდეთ არაქისის და პრესტელის ჭამას, რომელიც ემსახურება ზოგიერთ ბარში, რადგან ორივე ძალიან მარილია.
ნაწილი 5 -დან 5 -დან: ჩაცმა, რათა სანთლები უფრო პატარა გამოიყურებოდეს
ნაბიჯი 1. ჩაიცვით გრძელი, განიერი შარვალი
გრძელი შარვალი დაფარავს თქვენს კანკალს და ერთდროულად გაახარებს ფეხებს. ფართო ფეხის სტილები საუკეთესოა, რადგან ეს არ ეხუტება თქვენს ტერფებს. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გამხდარი ჯინსი და მოჭრილი სტილი, რომელიც გაწყვეტილია ტერფის ზემოთ.
გრძელი კაბები და კალთები ასევე აქვს გამამხნევებელი ეფექტი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ისინი გაწყვეტილია ტერფზე და არა მის ზემოთ
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ მაღალი წელის ქვედაბოლოები
მაღალწელიანი ქვედაბოლო აგრძელებს თქვენს ფეხებს, რის შედეგადაც ტერფი უფრო თხელია. სცადეთ მაღალი წელის შარვალი ან გრძელი, მაღალწელიანი ქვედაკაბა.
ნაბიჯი 3. ამოირჩიეთ სქელი ქუსლები
სქელ ქუსლებს შეუძლიათ დიდი ტერფები უფრო გამხდარი გახადონ. მოერიდეთ სტილეტებს, რომლებიც პატარა და თხელია, რაც თქვენს ტერფებს უფრო დიდს ხდის შედარებით.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ფეხსაცმელს ტერფის სამაგრებით
ტერფის სამაჯურები მხოლოდ თქვენს კანკალზე მიიპყრობს ყურადღებას. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც ფარავს თქვენს ტერფებს, როგორიცაა მაღალი ჩექმები, ან ფეხსაცმელი წვეტიანი თითებით, რაც ხელს უწყობს ფეხების გახანგრძლივებას.
ნაბიჯი 5. სხვაგან მიიქციეთ ყურადღება აქსესუარებით
თუ არ გსურთ უარი თქვათ მოჭრილ შარვალზე ან ტერფის სამაჯურებზე, სცადეთ აქსესუარები. თამამი აქსესუარები, როგორიცაა ხელჩანთები, მზის სათვალეები და სამკაულები, მიაპყრობს თვალებს ზემოთ და მოშორებით თქვენს კანს.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ადგილზე წონის დაკლების არეალის ვარჯიში არ მუშაობს. ამრიგად, მთელი თქვენი სხეულის ვარჯიში დაიკლებს თქვენს ტერფებიდან უფრო სწრაფად, ვიდრე უბრალოდ ყურადღების გამახვილება მოძრაობებზე, რომლებიც მიმართულია თქვენს ქვედა ფეხებზე.
- ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებში შემავალი ესტროგენი შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება ზოგიერთ ქალში ტერფებსა და ფეხებში.
- წონის დაკლება, როგორც წესი, წონის დაკლებისთვის უკეთესია, ვიდრე გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში.
