გატეხილი ნეკნებით ძილი შეიძლება იყოს მტკივნეული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილის გამო ვერ იძინებთ ჩვეულებრივ მდგომარეობაში. გატეხილი ნეკნებით ძილის გასაადვილებლად, თქვენ დაგჭირდებათ ძილის პოზიციის მორგება და ძილის წინ ტკივილის შესამცირებლად გზების პოვნა. თქვენ ასევე უნდა მიჰყევით ექიმის რჩევებს ტკივილის გასაკონტროლებლად და რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ექიმს, თუკი ნეკნის ტკივილის გამო გიჭირთ ძილი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გახადეთ კომფორტული
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული პოზიცია
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ზურგზე ძილი არის ყველაზე კომფორტული პოზიცია, როდესაც გაქვთ ნეკნები გატეხილი, ან შეიძლება უფრო კომფორტულად იგრძნოთ გვერდით ძილი. ძილის ორივე ეს პოზიცია შესაფერისია ნეკნების გატეხვისას. გვერდით ან ზურგზე ძილი ასევე დაგეხმარებათ სუნთქვის გაადვილებაში. სცადეთ სხვადასხვა პოზიციები, რომ იპოვოთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული პოზიცია.
- სცადეთ დაიძინოთ დაზიანებულ მხარეს. თუ თქვენი მოტეხილი ნეკნები მხოლოდ ერთ მხარესაა, ზოგიერთი ექიმი გირჩევთ დაიძინოთ დაზიანებულ მხარეს, რადგან ეს ზღუდავს თქვენი დაზიანებული ნეკნების მოძრაობას და საშუალებას გაძლევთ უფრო ღრმად ისუნთქოთ დაუზიანებელ მხარეს. თუმცა, თუ ეს პოზიცია თქვენთვის მტკივნეულია, მაშინ ნუ ეცდებით დაიძინოთ დაზიანებულ მხარეს.
- სცადეთ დაიძინოთ საწოლში. ზოგიერთი ადამიანისთვის ნეკნები გატეხილია, სავარძელში ძილი უფრო კომფორტულია, ვიდრე საწოლში ძილი.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ბალიშები თქვენი კომფორტის გასაზრდელად
ბალიშები და ბალიშები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ღამით გადახვევა, რაც შეიძლება იყოს მტკივნეული, შეიძლება ღამით გაღვიძებაც კი გამოიწვიოს. თუ ზურგზე გძინავთ, სცადეთ ბალიში მოათავსოთ თითოეული თქვენი მკლავის ქვეშ, რათა თავიდან აიცილოთ გვერდებზე გადახვევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ რამდენიმე ბალიში მუხლების ქვეშ, რათა შეამციროთ დატვირთვა თქვენს ზურგზე.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით
გატეხილმა ნეკნებმა შეიძლება გამოიწვიოს არაღრმა სუნთქვა ტკივილის გამო, რომელიც დაკავშირებულია გულმკერდის ზედმეტად გადაადგილებასთან. ამ მიზეზით, კარგი იდეაა გააკეთოთ ღრმა სუნთქვა მთელი დღის განმავლობაში და ასევე ძილის წინ. ღრმა სუნთქვის პრაქტიკა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და ასევე დაგაკმაყოფილებთ ჟანგბადის დიდ რაოდენობას.
ღრმა სუნთქვის გასაადვილებლად, დაწექით ზურგზე ან დაჯექით სავარძელში და ნელა ამოისუნთქეთ. სუნთქვისას დაითვალეთ ხუთამდე და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ ხუთის ათვლისას. სუნთქვისას, ეცადეთ, დიაფრაგმით ჰაერი მუცელში ჩაიწიოთ
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ თქვენი მოძრაობა ძილის დროს
პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეზღუდოთ ხველა, გადაბრუნება, მოტრიალება და გაჭიმვა. ეს შეიძლება იყოს ძნელი დასამახსოვრებელი ან კონტროლი ღამით. უბრალოდ შეეცადეთ გაითვალისწინოთ, რომ თქვენი ნეკნები უკავშირდება თქვენი სხეულის ბევრ ნაწილს, ასე რომ მოძრაობამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ტკივილი.
- შეეცადეთ შეინახოთ ზედმეტი ბალიში ისე, რომ ღამით ხველა დაგჭირდეთ, ის დაიჭიროთ თქვენს ნეკნებზე.
- მოერიდეთ თქვენი ნეკნების შემოხვევას მოძრაობის შესამცირებლად. ნეკნების შეფუთვა ზრდის ფილტვების ჩამონგრევისა და ფილტვის ინფექციის რისკს.
მეთოდი 3 -დან 3: ტკივილის შემცირება ძილის დროს
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები თქვენი ექიმის მითითებით
თუ თქვენმა ექიმმა დაგინიშნა ტკივილგამაყუჩებლები, მაშინ ძილის წინ 30 წუთით ადრე მედიკამენტების მიღებამ შეიძლება გააკონტროლოს თქვენი ტკივილი. დარწმუნდით, რომ მიჰყევით ექიმის მითითებებს თქვენი მედიკამენტების გამოყენების შესახებ და რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან პრობლემა.
გაითვალისწინეთ, რომ ტკივილგამაყუჩებლების ზოგიერთმა საშუალებამ შეიძლება გაართულოს ძილი, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ძილის აპნოე. მაგალითად, ოპიოიდურმა მედიკამენტებმა, როგორიცაა კოდეინი და მორფინი, შეიძლება გამოიწვიოს სუნთქვის შეწყვეტა და ღამით გაღვიძება
ნაბიჯი 2. სცადეთ გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეცეპტის გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა იბუპროფენი, ნაპროქსენი ან აცეტამინოფენი. თუ თქვენ არ გაქვთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები თქვენი გატეხილი ნეკნებისათვის, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ ტკივილის საწინააღმდეგო წამალი. მიმართეთ თქვენს ექიმს კონკრეტული რეკომენდაციის შესახებ, თუ რა ან რამდენი უნდა მიიღოთ. არ მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი დოზა.
თუ თქვენ გქონდათ ან გქონდათ გულის დაავადება, მაღალი არტერიული წნევა, თირკმლის დაავადება, ღვიძლის დაავადება, კუჭის წყლული ან შინაგანი სისხლდენა, სთხოვეთ თქვენს ექიმს დაინახოს შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიიღოთ რომელიმე ამ მედიკამენტიდან
ნაბიჯი 3. წაისვით ყინული თქვენს ნეკნებზე
ყინული დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში და შეშუპების შემცირებაში. თქვენი დაზიანებიდან პირველი ორი დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ ისარგებლოთ დაფარული ან გახვეული ყინულის პაკეტის გამოყენებით დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში ყოველ საათში. პირველი ორი დღის შემდეგ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის პაკეტი 10 -დან 20 წუთის განმავლობაში მინიმუმ სამჯერ დღეში.
- სცადეთ ყინულის პაკეტის გამოყენება ძილის წინ, ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- მოერიდეთ გატეხილ ნეკნებზე სითბოს გამოყენებას, განსაკუთრებით თუ შეშუპებაა. სითბო ზრდის სისხლის ნაკადს გამოყენების არეში, რამაც შეიძლება გააძლიეროს შეშუპება.
მეთოდი 3 – დან 3: განკურნების ხელშეწყობა
Ნაბიჯი 1. დაიძინე რაც შეიძლება მეტი.
ძილი აუცილებელია თქვენი სხეულის სამკურნალო პროცესებისთვის, ასე რომ დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ. თქვენ უნდა ეცადოთ დაიძინოთ მინიმუმ რვა საათი ყოველ ღამე და დაიძინოთ დღის განმავლობაში, თუ დაღლილობას გრძნობთ. რამდენიმე კარგი გზა ძილის გასაადვილებლად მოიცავს:
- ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს იძინებს
- გამორთეთ ყველა ტელევიზორი, კომპიუტერი, ტაბლეტი და ტელეფონი
- დარწმუნდით, რომ თქვენი საძინებელი არის ბნელი, გრილი და მშვიდი
- მოერიდეთ კოფეინის ან ალკოჰოლის დალევას ძილის წინ
- არ ჭამოთ ძილის წინ მინიმუმ ორი საათით ადრე
- ძილის წინ რაიმე დამამშვიდებლის გაკეთება, მაგალითად დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა ან შხაპის მიღება
ნაბიჯი 2. გადაადგილდით დროდადრო დღის განმავლობაში
მთელი დღის განმავლობაში საწოლში დარჩენა არ არის კარგი იდეა, როდესაც თქვენ გაქვთ ნეკნები მოტეხილი. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ადგეთ და დროდადრო იაროთ. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ მეტი ჟანგბადი და გაწმინდოთ ლორწო თქვენი ფილტვებიდანაც.
ეცადეთ ადგეთ და იაროთ თქვენს სახლში რამდენიმე წუთის განმავლობაში ყოველ ორ საათში ერთხელ მაინც
ნაბიჯი 3. ხველა თუ ხველა გჭირდებათ
ხველების არ ხველებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფილტვის ინფექცია. ხველა შეიძლება იყოს მტკივნეული, როდესაც თქვენ გაქვთ მოტეხილი ნეკნები, მაგრამ მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება მაინც.
ხველების დროს დაიჭირეთ საბანი ან ბალიში მკერდზე, რათა ის ნაკლებად მტკივნეული გახდეს
ნაბიჯი 4. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
ადექვატური კვება ასევე აუცილებელია თქვენი სხეულის სამკურნალო პროცესისთვის. გამოჯანმრთელებისთანავე დარწმუნდით, რომ იღებთ დაბალანსებულ დიეტას. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს:
- ხილი, როგორიცაა ვაშლი, ფორთოხალი, ყურძენი და ბანანი
- ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, წიწაკა, ისპანახი და სტაფილო
- უცხიმო ცილა, როგორიცაა უცხიმო ქათამი, უცხიმო საქონლის ხორცი და კრევეტები
- რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი, რძე და ყველი
- რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, მთელი ხორბლის მაკარონი და მთელი მარცვლეულის პური
ნაბიჯი 5. დატოვეთ მოწევა
მოწევის შეწყვეტა ასევე დაგეხმარებათ თქვენი გამოჯანმრთელების დაჩქარებაში. თუ მწეველი ხართ, ახლა შესანიშნავი დროა შეჩერება. ესაუბრეთ ექიმს მედიკამენტების და მოწევის შეწყვეტის პროგრამების შესახებ, რამაც შეიძლება გაგიადვილოთ თავის დანებება.
