ხელის მასაჟი არის შესანიშნავი საშუალება სახსრების ტკივილის შესამცირებლად და კუნთების მოდუნებისთვის თქვენს ხელში. შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი საკუთარი ხელით, რათა დაზოგოთ სპა მკურნალობაზე ან სხვისი მასაჟის სახით, როგორც კეთილი ჟესტი. პირველი, შეარჩიეთ მასაჟის საშუალება და შექმენით დამამშვიდებელი ატმოსფერო სამუშაოდ. შემდეგ, მასაჟი გაუკეთეთ სახსრებსა და მყესებს ნაზი ზეწოლით. დაბოლოს, იფიქრეთ კიდევ უფრო წინ წასვლა იდაყვისა და წინამხრის მასაჟით ან ხელის გაჭიმვით.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: მასაჟის დაწყება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ მასაჟის საშუალება
მასაჟის საშუალებები მოიცავს მინერალურ ზეთებს, დამატენიანებელ ბალზამებს და ხელის კრემს. მინერალური ზეთები და მასაჟის ბალზამი არეულია, მაგრამ უზრუნველყოფს ხანგრძლივ მასაჟის საპოხს. ალტერნატიულად, ხელის კრემი ნაკლებად ბინძურია, მაგრამ მასაჟის განმავლობაში შეიძლება ხელახლა გამოყენება დასჭირდეს. მოძებნეთ ერთი ან მეტი ამ მკვებავი ინგრედიენტი თქვენს მასაჟში:
- ჟოჟობას ზეთი კანს ხდის ელასტიურს.
- ალოე ვერა ატენიანებს თქვენს კანს.
- შიის კარაქი იკეტება ტენიანობაში და ხელს უშლის დაბზარვას.
- ნუშის ზეთი ღრმად ატენიანებს თქვენს კანს. თუმცა, თხილის ალერგიის მქონე ადამიანებმა თავი უნდა აარიდონ ამ ზეთს.
ნაბიჯი 2. შექმენით დამამშვიდებელი გარემო
კარგი მასაჟის გასაღები არის დასვენება. მოამზადეთ თქვენი სამუშაო ადგილი, დაასხით პლიუს პირსახოცი, რომ დაიცვათ თქვენი სამუშაო ზედაპირი მასაჟისგან. შემდეგი, შექმენით გარემო დამამშვიდებელი მუსიკის დაკვრით და სურნელოვანი სანთლების ანთებით. დამამშვიდებელი გარემოს შესაქმნელად სხვა გზები მოიცავს:
- ჭიქა ღვინის ან ჭიქა ცხელი ჩაის მიწოდება
- რბილი, კომფორტული სკამის უზრუნველყოფა
- დაიფარეთ თბილი საბანი საკუთარ თავზე ან თქვენს კლიენტზე
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ მტკივნეულ ლაქებზე
თუ სხვის მასაჟს აკეთებთ, სთხოვეთ გამოავლინოს მტკივნეული ადგილები მათ ხელში. უთხარით მათ, რომ მასაჟი უზრუნველყოფს სასიამოვნო ზეწოლას, მაგრამ არ უნდა გტკიოდეს. თუ ისინი განიცდიან რაიმე ტკივილს, უნდა თქვან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ სისხლჩაქცევები.
თუ მასაჟს აკეთებთ, ფრთხილად იყავით საკუთარ მტკივნეულ ადგილებში. მასაჟი არასოდეს უნდა იყოს არასასიამოვნო
3 ნაწილი 2: ხელების მასაჟი
ნაბიჯი 1. წაისვით მასაჟის საშუალება
გაათბეთ საშუალო ნაწილის ზომა, წაისვით ხელებს შორის. შემდეგი, გაავრცელეთ გამათბობელი საშუალება წინამხრის გასწვრივ და ხელის მასაჟის ორივე მხარეს. გამოიყენეთ ნელი, დამამშვიდებელი მოძრაობები, სანამ მუშაობთ, რომ გააგრძელოთ სითბოს საშუალო დონე.
გამოიკვლიეთ კანი აბრაზიებისა და ჭრილობებისათვის. თუ რაიმე საეჭვოს ხედავთ, ნუ გააკეთებთ მასაჟს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ ჭრილობის გაღიზიანებას და ინფექციის გამოწვევას
ნაბიჯი 2. გაიკეთეთ მაჯის მასაჟი
სახე პალმის ქვემოთ. დააჭირეთ თითებით და გააკეთეთ პატარა წრეები მაჯის ძვლების გარშემო. მუშაობისას გადაადგილდით მაჯის ზემოთ და ქვემოთ. შემდეგი, გადააბრუნეთ მაჯი და თითებით დაარტყით მაჯის შიგნით. დააჭირეთ მტკიცედ და წაისვით პალმისკენ და უკან მაჯისკენ.
თუ თქვენ განიცდით ძლიერ ტკივილს მაჯის მასაჟის დროს, მიმართეთ ექიმს. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ძირითადი პრობლემა, როგორიცაა კარპალური გვირაბის სინდრომი
ნაბიჯი 3. ინსულტი ხელის ზევით
გადააბრუნეთ ხელი და დაიწყეთ ხელის თითების მასაჟი თითებით. თქვენ იგრძნობთ რამოდენიმე გრძელ, წვრილ ძვალს, რომელიც მაჯიდან თითებამდე მიდის. ზეწოლა მოახდინეთ ცერა თითით და ნელა დაარტყით ხელი წინ და უკან. თქვენი დარტყმა უნდა გადაადგილდეს მუხლისკენ და შემდეგ ისევ მაჯისკენ.
- განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ძვლებს შორის მდებარე უბნებს. ეს ადგილები შეიცავს მნიშვნელოვან მყესებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ხელის ტკივილი.
- ხელის ზურგზე კანი ძალიან თხელია. დარწმუნდით, რომ კარგად არის შეზეთილი დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 4. თითების მასაჟი
დაიწყეთ ვარდისფერით და იმუშავეთ ცერა თითისკენ, გააკეთეთ მასაჟი ერთ თითზე. ნაზად დააწყვეთ თითოეული თითის ძირი საჩვენებელი და შუა თითის მუხლებს შორის. შემდეგი, ნელა გადაათრიეთ მუხლები თითის წვერამდე, ნაზად მოაჭერით. გაიმეორეთ ეს პროცესი რამდენჯერმე.
- ნაზად დაიჭირეთ ქსოვილი თითებს შორის მყესის მასაჟისთვის.
- განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თითის სახსრებს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მასაჟის მიმღები განიცდის სახსრების ტკივილს. ასე მოიქეცით თითოეული მათგანის ნაზად გათავისუფლების მიზნით.
ნაბიჯი 5. შეიზილეთ პალმა
დაარტყა პალმას მტკიცე, თუნდაც მოძრაობებით, რომლებიც შორდება მაჯას. ფოკუსირება პალმის ბალიშზე და ხელის ხორციან მხარეზე. შემდეგ შეიზილეთ პალმის ცენტრი წრიული მოძრაობებით.
პალმა შეიცავს ბევრ ძლიერ კუნთს და მყესებს. ამიტომ, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი ზეწოლის განხორციელება ხელის ამ ნაწილის მასაჟის დროს
ექსპერიმენტის რჩევა
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
ნაბიჯი 6. სამიზნე ადგილები ტკივილით
გამოიყენეთ მცირე, ზუსტი დარტყმები განსაკუთრებით მტკივნეული ადგილების მოსაზიდად. შეიზილეთ კანი წინ და უკან მთელ ფართობზე ან ნაზად დაიჭირეთ დაძაბულობის გასათავისუფლებლად. თუმცა, დარწმუნდით, რომ არ გახეხოთ ისე, რომ რაიმე დისკომფორტი შეგიქმნათ.
დაიწყეთ მსუბუქი, ნაზი მოძრაობებით და დაამატეთ მეტი წნევა მასაჟის გაგრძელებისას. ეს საშუალებას მოგცემთ გაზომოთ სწორი წნევა მტკივნეული ლაქებისთვის
ნაბიჯი 7. წაშალეთ მასაჟის საშუალება
მასაჟის დასრულების შემდეგ გამოიყენეთ თბილი პირსახოცი, რომ წაშალოთ ზედმეტი მასაჟი. მიეცით საშუალება მასაჟის დანარჩენი საშუალება კანში შეიწოვოს ხელების დაბანის წინ. თუ ხელებს ძალიან მალე დაიბანთ, ჩამოიბანეთ მკვებავი მასაჟის საშუალება.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მასაჟის ალტერნატიული მეთოდების გამოყენება
ნაბიჯი 1. იდაყვის მასაჟი
იდაყვი შეიძლება იყოს მაჯის და ხელის ტკივილის გასაკვირი წყარო. გამოიყენეთ თქვენი ცერა თითი იდაყვის ძვლების გარშემო მცირე, წრიული მოძრაობების შესაქმნელად. დარწმუნდით, რომ გაიკეთეთ მასაჟი იდაყვის ირგვლივ, მაგრამ მიმართეთ იდაყვის შიდა ნაწილს მნიშვნელოვანი მყესების მასაჟისთვის.
ნაბიჯი 2. წინამხრების მასაჟი
გამოიყენეთ ხელები ან ქაფიანი როლიკერი. გამოიყენეთ გრძელი, ფართო დარტყმები წინამხრების უფრო დიდი კუნთების შესამსუბუქებლად. ეს შეამცირებს დაძაბულობას მთელ მკლავში და მოდუნებს მყესებს თქვენს ხელში.
- გააფართოვოს ჩოგბურთის ბურთი თქვენი წინამხრის გასწვრივ მასაჟის მასაჟისთვის, რომელიც იდაყვიდან მაჯამდეა გადაჭიმული. ეს ხელს შეუწყობს მაჯის ტკივილის შემცირებას.
- შეგიძლიათ წინამხრების მასაჟი ხელის მასაჟამდე ან მის შემდეგ.
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ ხელების მასაჟის სპეციალიზებული ინსტრუმენტი
ხელების თითების მასაჟის შემდეგ გამოიყენეთ მასაჟის ინსტრუმენტი მტკივნეული ადგილების დასადგენად. მასაჟის სპეციალიზებული ინსტრუმენტები, როგორც წესი, პლასტმასის ან ლითონისაა და გარედან რამდენიმე მომრგვალებული ამობურცული აქვს. ეს ამობურცულობები შეიძლება დაჭერილ იქნას მტკივნეულ კუნთებში კვანძების დასამუშავებლად.
- ეს მასაჟის ინსტრუმენტები შეგიძლიათ შეიძინოთ ონლაინ ან მასაჟის ინსტრუმენტის დისტრიბუტორისგან.
- მასაჟის ინსტრუმენტის გამოყენებისას დაიცავით მითითებები. თუ ასე არ იქნებით, შეიძლება საკუთარი თავი დააზიანოთ.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ხელის დაჭიმვა
გააკეთეთ ხელის გაჭიმვა, რათა მოდუნდეთ ხელის მასაჟის წინ ან შემდეგ, რათა გააგრძელოთ კუნთების მოდუნება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ხელის გაჭიმვა დღის ნებისმიერ დროს, კუნთების ტკივილის შესამცირებლად. ზოგიერთი შესანიშნავი ხელის დაჭიმვა მოიცავს:
- გაშალეთ თითები რაც შეიძლება ფართოდ ხუთი წამის განმავლობაში
- თითების მოხვევა მუშტად
- ფრთხილად გაიყვანეთ ცერა თითი მაჯისკენ
- ნაზად მიაბჯინეთ თითები წინამხრისკენ
Რჩევები
- თუ თქვენ განიცდით ძლიერ ტკივილს ხელებში, მიმართეთ ქიროპრაქტორს. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ართრიტი ან კარპალური გვირაბის სინდრომი.
- თუ მასაჟის მიმღებს აქვს სახსრების ცუდი ტკივილი, გაიკეთეთ ხელი თასში თბილი წყლით. ეს დაამშვიდებს მათ მტკივნეულ სახსრებს.
