ზოგჯერ, თუ თქვენ გჭირდებათ აბაზანაში წასვლა, შეიძლება არ იყოს ხელმისაწვდომი. თქვენ არ გაქვთ სხვა გზა, მაგრამ დაიჭიროთ იგი. რთული მდგომარეობაა, მაგრამ მართვადია. თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ რამდენიმე ნაბიჯი მის შესანარჩუნებლად, მაგრამ საუკეთესო ვარიანტია აბაზანაში მოხვედრა რაც შეიძლება მალე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ჭამა ან გარკვეული საკვების თავიდან აცილება, რაც დაგეხმარებათ გრაფიკის მიღებაში. თუ თქვენი პრობლემა ის არის, რომ არ მოგწონთ საზოგადოებრივ ადგილებში სიარული, შეგიძლიათ გადადგათ რამდენიმე ნაბიჯი ამ საკითხის გადასაჭრელად, რათა თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: შეინარჩუნეთ იგი მოკლევადიან პერიოდში
ნაბიჯი 1. გამკაცრდეს თქვენი სფინქტერი
გარე სფინქტერი არის ის, რაც აკონტროლებს აბაზანაში წასვლას თუ არა. ჩვეულებრივ, თქვენ გაამკაცრებთ ამ კუნთს ისე, რომ არც კი იფიქროთ, როდესაც წასვლა გჭირდებათ, მაგრამ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თქვენი ანალური ლოყების შეკუმშვა ასევე დაგეხმარებათ. კიდევ ერთი რჩევა ის არის, რომ არ წამოდგე, თუ მართლა გაგიჭირდა, მაგრამ ვერსად წახვალ, რადგან ეს გაძვირებას უფრო მეტად გამოიწვევს.
დაიჭირე სანამ აბაზანაში წასვლის სურვილი არ გაქრება. თუმცა ძალიან მაგრად ნუ დაიჭერ
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ვარჯიშს ან ძალიან ბევრს მოძრაობას
ვარჯიში ხელს უწყობს საგნების მოძრაობას, ნაწილობრივ იმის გამო, თუ როგორ ირხევა თქვენი ორგანოები გარშემო. ამის ნაცვლად, ეცადეთ რაც შეიძლება უძრავად შეინარჩუნოთ ის. ჯდომა ასევე დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 3. კეგელის ვარჯიშებზე მუშაობა
კეგელის ვარჯიშები დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი ანალური კუნთები, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ გაძნელებაში. ამ სავარჯიშოების შესასრულებლად თქვენ გამკაცრებთ და იჭერთ მენჯის იატაკის კუნთებს, შემდეგ კი ათავისუფლებთ.
- მენჯის იატაკის კუნთების დარწმუნების მიზნით, შუალედში შეწყვიტეთ შარდვა. ეს კუნთებია ის, რაც გჭირდებათ სამუშაოდ. თუმცა, ნუ გახდებით ჩვევა, რომ შუალედში შეწყვიტოთ შარდვა, რადგან ეს შეიძლება საზიანო იყოს. უბრალოდ გააკეთეთ ეს ერთხელ ან ორჯერ, რათა მიიღოთ იდეა რა კუნთების გამოყენება გჭირდებათ.
- მამაკაცებისთვის, შეეცადეთ დაიჭიროთ 3 წამი და შემდეგ გაუშვათ 3 წამი, იმუშავეთ 10 კომპლექტზე. ქალებისთვის, გააჩერეთ 5 წამი და გაუშვით 5 წამი, გაიმეორეთ 10 -ის ნაკრებში. კომპლექტი 10 3 ჯერ დღეში.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ლოპერამიდი
ეს ურეცეპტო პრეპარატი, საყოველთაოდ ცნობილია როგორც Immodium, დაგეხმარებათ შეაჩეროთ დიარეის დროს. მიიღეთ როგორც მითითებულია ბოთლის უკანა ნაწილში და გახსოვდეთ, რომ შეიძლება შეკრულობა შეგექმნათ, თუ ამ პრეპარატს ძალიან ბევრს გამოიყენებთ. თუმცა ძალიან ბევრს ნუ მიიღებ.
უმჯობესია თავი აარიდოთ ამ პრეპარატს ორსულობის ან მეძუძურობის დროს. 6 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ მიიღონ ამ მედიკამენტის საბავშვო ვერსია
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ბისმუტის სუბსალიცილატი
დიარეის შენელების კიდევ ერთი ურეცეპტო ვარიანტი არის ბისმუტის სუბსალიცილატი, ასევე ცნობილი როგორც პეპტო ბისმოლი ან კაოპექტატი. მიიღეთ ეს წამალი თხევადი ან აბი სახით, თქვენი სურვილის მიხედვით.
უმჯობესია თავი აარიდოთ ამ და სხვა პრეპარატებს ორსულობისას, თუმცა თუ რაიმე გაწუხებთ ესაუბრეთ ექიმს
3 მეთოდი 2: ჭამა სწორი საკვები სწორ დროს
ნაბიჯი 1. მოაწყეთ თქვენი გრაფიკი, ასე რომ თქვენ მიდიხართ შესაბამის დროს
ბევრს უწევს დილით წასვლა მას შემდეგ, რაც ყავა დალიეს ან შეჭამეს. თუ გინდათ რომ დაიჭიროთ იმის გამო, რომ სამსახურში ხართ, ეცადეთ ადრე ადგეთ და ჭამოთ სახლში. ამრიგად, თქვენ შეძლებთ აბაზანაში წასვლას საკუთარი სახლის კომფორტით, სამსახურში წასვლამდე.
ნაბიჯი 2. მიირთვით პური, რათა დაგეხმაროთ ნაწლავის მოძრაობის გამკაცრებაში
პური ბოჭკოების სიაში დაბალია, განსაკუთრებით თეთრი პური. ის დაგეხმარებათ, თუ გაქვთ დიარეა, მაგალითად. ფრთხილად იყავით, ნუ ჭამთ ძალიან ბევრს, თუმცა მას შეუძლია შეაჩეროს თქვენი თავი.
მაღალი ბოჭკოვანი საკვების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მოთხოვნილება, ასე რომ თუ თქვენ ცდილობთ შეანელოთ ტემპი, გამოტოვეთ მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა ხორბლის პური. თეთრი პური ბოჭკოვანი დაბალია, რადგან ის არ მზადდება მთლიანი ხორბლით
ნაბიჯი 3. გამოტოვეთ ალკოჰოლი, როდესაც იცით, რომ შეიძლება პრობლემები შეგექმნათ
თუ ტუალეტში ძალიან ხშირად გარბიხართ, უმჯობესია თავი აარიდოთ ალკოჰოლური სასმელების დალევას. მას შეუძლია გამოიწვიოს დიარეა, ასევე შეშუპება, ასე რომ თქვენ უფრო ხშირად მიდიხართ, არანაკლებ.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მაღალი ბოჭკოვანი საკვებს, როდესაც წასვლა გჭირდებათ
მაღალი ბოჭკოვანი საკვები შეიცავს საკვებს, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მთლიანი მარცვლეული. ამ საკვებში შემავალ ბოჭკოს შეუძლია ნაწლავების მოძრაობა, ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ მის შენარჩუნებას, გამოტოვეთ ეს საკვები, თუ ეს შესაძლებელია.
გაითვალისწინეთ, რომ ეს მხოლოდ დროებითი გამოსწორებაა. ზოგადად, მაღალი ბოჭკოვანი საკვების ჭამა კარგია და მას შეუძლია შეუშალოს თავი ყაბზობისგან. ფაქტობრივად, ყაბზობამ შეიძლება გამოიწვიოს მისი შეკავების პრობლემა
ნაბიჯი 5. გამოტოვეთ კოფეინიანი სასმელები
კოფეინს ხშირად აქვს გავლენა იმაზე, რომ თქვენ გჭირდებათ წასვლა. ყველა არ არის მგრძნობიარე ამ ეფექტისთვის, მაგრამ თუ ასეა, თქვენ უნდა მოერიდოთ კოფეინის შემცველი ნებისმიერი ნივთის დალევას, როგორიცაა ყავა, ჩაი, ენერგეტიკული სასმელები ან სოდა.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ რძის პროდუქტებს
ზოგიერთ ადამიანში რძის პროდუქტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, რაც შეიძლება იდეალური ჩანდეს. თუმცა, ადამიანებში, რომლებიც გარკვეულწილად შეუწყნარებელია, რძის პროდუქტებმა შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა. კარგი იდეაა უბრალოდ გამოტოვოთ, თუ აბაზანის პრობლემა გაქვთ.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: მუშაობა საზოგადოებრივ ადგილას სიარულის შიშზე
ნაბიჯი 1. ხმაურის დამალვა
თუ თქვენ იმ ადამიანთა რიცხვში ხართ, რომლებსაც არ მოსწონთ აბაზანაში მოსმენა, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე რამ ხმების დასამალად. თუ ვინმეს სახლში ხართ, სცადეთ წყალი ჩართოთ. კიდევ ერთი ვარიანტია ტუალეტის ქაღალდის განთავსება ტუალეტის თასში, ისე რომ არ მიიღოთ გაფრქვევის ხმა. ხველა, როგორც კი დაეცემა, სხვა იდეაა.
ნაბიჯი 2. ჩამოიბანეთ ყოველი რაუნდის შემდეგ
სუნის შესამცირებლად, შეეცადეთ ჩამოიბანოთ ყოველი გაშვების შემდეგ. ეს პროცესი ასევე დამალავს წასვლის ზოგიერთ ბგერას. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ამ ხრიკს შეუძლია წყალი დაგასხას.
ნაბიჯი 3. Spray ფართობი ქვემოთ
თუ თქვენი შიშის ნაწილი სუნიდან მოდის, გამოიყენეთ სპრეი. სცადეთ ადრე წასასვლელი სპრეი, რომელსაც დეფეკაციის წინ დაასხამთ წყლის თავზე. სპრეი ამცირებს სუნი, ასე რომ არ მოგცემთ.
ნაბიჯი 4. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს ბუნებრივი მოვლენაა
ყველა ბუტბუტებს. ხანდახან, შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი დეფეკაციის დროს საზოგადოებაში ან სხვა მნიშვნელოვანი ადამიანის გვერდით. ამასთან, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველამ უნდა გააკეთოს ეს, მათ შორის ყველაზე დახვეწილი ადამიანი, რომელზეც შეგიძლიათ იფიქროთ. ეს არის ცხოვრებისეული ფაქტი და ამ ფაქტის შეხსენება საკუთარ თავს ნაკლებად სამარცხვინო გახდის.
