თქვენ ალბათ გაწუხებთ კორონავირუსის (რომელსაც ასევე უწოდებენ COVID-19) აფეთქებას, მაგრამ ძნელია ბალანსის პოვნა სიფრთხილესა და პანიკას შორის. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის (CDC) თანახმად, თქვენ ხართ მაღალი რისკის ჯგუფში ინფექციისა და გართულებების გამო, თუ 65 წელზე მეტი ხართ, ცხოვრობთ მეძუძურ სახლში ან გრძელვადიანი მოვლის დაწესებულებაში, ან გაქვთ ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობა, მათ შორის ფილტვის ქრონიკული დაავადება, ასთმა, გულის სერიოზული დაავადებები, თქვენ გაქვთ იმუნოკომპრომეტირებული (კიბოს მკურნალობა, მოწევა, ძვლის ტვინის ან ორგანოს გადანერგვა, იმუნური დეფიციტი, ცუდად კონტროლირებადი აივ ან შიდსი ან იღებთ იმუნოსტიმულატორულ მედიკამენტებს), მძიმე სიმსუქნე (BMI 40 ან მეტი), დიაბეტი, თირკმლის ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანები დიალიზზე ან ღვიძლის დაავადებებზე. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ვირუსისგან, ამიტომ შეეცადეთ არ ინერვიულოთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 5 -დან: სოციალური დისტანცირების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. დარჩით სახლში რაც შეიძლება ხშირად, რათა თავიდან აიცილოთ სხვებთან კონტაქტი
ერთადერთი გზა, რომ თავიდან აიცილოთ კორონავირუსული ინფექცია, არის კონტაქტის თავიდან აცილება იმ ადამიანებთან, ვინც მას აქვს. სამწუხაროდ, ადვილი არ არის იმის ამოცნობა, ვინ არის გადამდები, მით უმეტეს, რომ ზოგიერთ ადამიანს აქვს მსუბუქი სიმპტომები ან სიმპტომები. სანამ ვირუსის საფრთხე საგრძნობლად არ ჩაცხრება, ისიამოვნეთ სახლში და გადით მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში.
- თუ თქვენ გჭირდებათ მაღაზიიდან რაიმე, ნახეთ, შეძლებთ თუ არა მის მიწოდებას, სანამ გამოხვალთ მის მისაღებად.
- გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ, მაგალითად, წიგნის კითხვა, შინაურ ცხოველებთან თამაში, ცხობა, ან თამაში. სახლში დროის გატარება არ უნდა იყოს მოსაწყენი!
- უმეტეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ სუფთა ჰაერზე გასვლა და ვარჯიში, სანამ ამინდი სასიამოვნოა. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შორს იყავით სხვებისგან.
ნაბიჯი 2. თავი აარიდეთ ხალხმრავლობას, განსაკუთრებით ცუდად ვენტილირებად ადგილებში
როგორც ჩანს, ვირუსი უფრო სწრაფად ვრცელდება ხალხმრავალ ადგილებში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ბევრი სუფთა ჰაერი არ ტრიალებს. როდესაც გარეთ გამოხვალ, მოერიდე იმ ადგილებს და მოვლენებს, სადაც დიდი ჯგუფები იკრიბებიან. თუ იპოვით ხალხმრავალ ადგილს, გამართლდით და დატოვეთ.
- შეიძლება დაგჭირდეთ წვეულებებისა და სხვა ღონისძიებების გამოტოვება. თქვენ შეიძლება გყავდეთ ვინმე, ვინც ესწრება, იქ მოგიყვანთ ვირტუალურად ვიდეო ზარის განხორციელებით ან Facebook– ის პირდაპირ ეთერში.
- თუ თქვენ ჩვეულებრივ ესწრებით რელიგიურ მსახურებებს, ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა მათი ონლაინ ყურება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ვიდეო ზარის განხორციელება თქვენს რელიგიურ წინამძღოლთან თქვენს რწმენასთან დასაკავშირებლად.
ნაბიჯი 3. გადაადგილდით მინიმუმ 6 ფუტით (1.8 მ) დაშორებით იმ ადამიანებისგან, რომლებიც აშკარად ავად არიან
თქვენთვის გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მოერიდოთ ყველას, ვინც ხველა ან ცემინება. მაშინაც კი, თუ მათ აქვთ კორონავირუსი, ეს არის შესაძლო საფრთხე თქვენი იმუნური სისტემისთვის. თუ ხედავთ ვინმეს, ვინც ცუდად გამოიყურება, გთხოვთ, დაშორდეთ მას. საჭიროების შემთხვევაში, უთხარით მათ ლამაზად, რომ თქვენ ცდილობთ თავი აარიდოთ ავადმყოფობას.
თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ვხედავ, რომ თქვენ ხველა. იმედი მაქვს მალე გამოჯანმრთელდები! მე ვაპირებ აქ დგომას, რადგან ადვილად ავად ვხდები. გთხოვ, ნუ იფიქრებ, რომ მე არაფერი მაქვს შენს წინააღმდეგ. მე უბრალოდ ვცდილობ დისტანცია შევინარჩუნო ავადმყოფი ადამიანებისგან, რათა მე თვითონ არ გავხდე ავად.”
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ ჩახუტება და ხელის ჩამორთმევა საჰაერო ხუთწიფით და თავით
თქვენ შეიძლება ჩვეულებრივ მიესალმოთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს ჩახუტებით და ხელის ჩამორთმევა ხშირია ისეთ ადგილებში, როგორიცაა სამსახური. სანამ კორონავირუსი საფრთხეს აღარ წარმოადგენს, მნიშვნელოვანია, მაქსიმალურად მოვერიდოთ სხვებთან კონტაქტს. ხელების ჩახუტების ან ხელის ჩამორთმევის ნაცვლად, მიეცით ხალხს მხიარული ჰაერი-ხუთი ან თავი დაუქნიეთ.
სხვა იდეები მოიცავს ჯაზის ხელების გაკეთებას, იდაყვის დარტყმას ან დიდი ტალღების მიცემას. გაარკვიეთ რა არის თქვენთვის სასიამოვნო და ამავე დროს უსაფრთხო
ნაბიჯი 5. დაუკავშირდით საყვარელ ადამიანებს ვიდეო ჩეთის, ზარების და ტექსტური შეტყობინებების გამოყენებით
სოციალურ დისტანცირებას შეუძლია გაგრძნობინოთ თავი იზოლირებულად და მარტოდ, რაც არ არის სახალისო! თუმცა, არ არის საჭირო იმის შეგრძნება, რომ თქვენ ვერ გაატარებთ დროს ვინმესთან. გამოიყენეთ თქვენი ელექტრონული მოწყობილობები თქვენს მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან ყოველდღე.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გაუგზავნოთ წერილი თქვენს მეგობრებს მთელი დღის განმავლობაში და გააკეთოთ ვიდეო ზარი ვინმესთან ყოველ საღამოს
Ვარიაცია:
ისიამოვნეთ ინდივიდუალურად ან მცირე ჯგუფური ვიზიტებით თქვენს სახლში ან მათ სახლში, სანამ ის არ არის ძალიან დიდი ჯგუფი. დარწმუნდით, რომ ყველა მიჰყვება CDC– ს მითითებებს, რომ დაიბანოთ ხელები და მოახდინოთ მაღალი შეხების ზედაპირების დეზინფექცია ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეგიძლიათ თუ არა გადავიდეთ ტელეჯანმრთელობის დანიშვნებზე
შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმების ვიზიტებზე დასწრება თქვენი მდგომარეობის მონიტორინგისთვის. დაურეკეთ ექიმს იმის გასარკვევად, შეძლებთ თუ არა ამ დანიშვნებს ტელეფონის ან ვიდეო ჩეთის საშუალებით. ამ გზით თქვენ არ მოგიწევთ ოფისში წასვლა და პოტენციურად კონტაქტი ავადმყოფებთან.
- ტელეჯანმრთელობის დანიშვნები უფრო ხშირი ხდება მას შემდეგ, რაც კორონავირუსი გავრცელდა. თქვენს ექიმს შეიძლება უკვე ჰქონდეს ეს სერვისი სხვა პაციენტებისთვის.
- კლინიკების უმეტესობა უკვე გეგმავს რუტინულ ვიზიტებს ტელეფონის ან ვიდეო ვიზიტის სახით. არ წახვიდე პირადად, თუ ექიმი არ ამბობს, რომ ეს აბსოლუტურად აუცილებელია.
მეთოდი 5 დან 5: დაიცავით საკუთარი თავი საჯაროდ
ნაბიჯი 1. ხელები მოაცილეთ თვალებს, ცხვირს და პირს
ეს გაცილებით რთულია ვიდრე ჟღერს, მაგრამ აუცილებელია უსაფრთხოდ დარჩენა. თქვენი ხელები შეიძლება შევიდეს ჰაერში ან ზედაპირზე მყოფ მიკრობებთან. თუ თქვენ შეეხოთ თქვენს სახეს, თქვენ შეიძლება შემთხვევით დაინფიციროთ საკუთარი თავი. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ სახეზე შეხება, თუ ხელები არ დაგიბანათ.
თუ შესაძლებელია, დაიკავეთ ხელები, ასე რომ უფრო ძნელია შეეხოთ თქვენს სახეს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაკავდეთ ისეთი ჰობით, როგორიცაა ქსოვა ან ვიდეო თამაშის თამაში ავტობუსში მგზავრობისას, ასე რომ თქვენი ხელები დაკავებულია
ნაბიჯი 2. შეიკარი თმა ან დაიხურეთ ქუდი გარეთ გასვლისას
თქვენს თმას აქვს ფოროვანი სტრუქტურა, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს მიკრობები, რომლებსაც ჰაერში შეხვდებით. გარდა ამისა, თქვენი თმა ახლოს არის თქვენს სახესთან, ამიტომ მიკრობები შეიძლება გადავიდეს თქვენს თვალზე, ცხვირზე ან პირზე. როდესაც სახლიდან გასვლა მოგიწევთ, გრძელი თმა გადაიხვიეთ ფუნთუშაში ან დაიხურეთ თმა ქუდით.
გარეთ გასვლის დღეებში დაიბანეთ თმა ძილის წინ, რათა შემთხვევით არ გადაიტანოთ მიკრობები თქვენს ბალიშზე
ნაბიჯი 3. დაფარეთ ხელი პირსახოცით ან ყდით, როდესაც ზედაპირზე შეეხებით საზოგადოებას
თქვენ შეიძლება შეხვდეთ კორონავირუსს ან სხვა მიკრობებს საზოგადოების გარეთ ყოფნისას, განსაკუთრებით კარების გაღებისას ან მოაჯირების გამოყენებისას. იმისათვის, რომ თავი აარიდოთ მიკრობების მოპოვებას, გამოიყენეთ ქსოვილი, ყდის ბოლო ან პერანგის ქვედა ხელი, რომ დაიფაროთ ხელი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მიკრობების შეგროვება.
თუ შემთხვევით შეეხებით ზედაპირს ან დაგავიწყდათ ხელის დაფარვა, დაუყოვნებლივ გაწმინდეთ ხელები სადეზინფექციო ხსნარით ან საპნით და წყლით
Ვარიაცია:
თუ არ გაქვთ ქსოვილი და არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყდის, გამოიყენეთ თქვენი არა დომინანტური ხელი კარის სახელურებსა და ზედაპირებზე საჯაროდ შეხების მიზნით. თქვენ ალბათ შემთხვევით შეხებით თქვენს სახეს ხანდახან, როგორც წესი, თქვენი დომინანტური ხელით. თქვენი არა დომინანტური ხელის გამოყენება პოტენციურად დაბინძურებულ ზედაპირებზე შეხებისას დაგეხმარებათ შეზღუდოთ თქვენი სახის მიკრობების შემთხვევით გადატანის რისკი.
ნაბიჯი 4. არ გაუზიაროთ საკვები, ჭურჭელი ან პირადი მოვლის საშუალებები
კორონავირუსის გავრცელებისას გაზიარება არ აინტერესებს - პირიქით. შეუძლებელია იმის ცოდნა, ატარებს თუ არა ვინმე მიკრობს, ამიტომ ყოველთვის გამოიყენეთ სუფთა ჭურჭელი, ჭურჭელი და პირსახოცები. მიჰყევით საკუთარ თეფშსა და ჭიქას, რათა შემთხვევით არ გაცვალოთ ნერწყვი ვინმესთან. გარდა ამისა, გამოიყენეთ საკუთარი მაკიაჟი და ჯაგრისები.
მიუხედავად იმისა, რომ უცნობია რამდენად ხშირად ხდება ეს, როგორც ჩანს, ზოგი ადამიანი კორონავირუსის "მდუმარე მატარებლებია". ეს ნიშნავს, რომ ვიღაც შეიძლება კარგად გამოჩნდეს, მაგრამ მაინც დაინფიცირდეს
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სიფრთხილე, როდესაც ჭამთ სხვათა მიერ მომზადებულ საკვებს ეპიდემიის დროს
მიუხედავად იმისა, რომ გარეთ ჭამა სახალისო და მოსახერხებელია, ამან შეიძლება გაზარდოს კორონავირუსით დაინფიცირების რისკი, თუკი თქვენთან ახლოს არის დაავადება. თქვენ ალბათ არ გჭირდებათ ინერვიულოთ, მაგრამ თქვენ შეიძლება შეხვდეთ მიკრობებს, თუ ვინმე ავად არის. თუ გარეთ ჭამა გჭირდებათ, მიიღეთ შემდეგი ზომები:
- შეარჩიეთ დაწესებულება, რომელიც გამოჩნდება და სუფთა სუნი ასდის.
- მოძებნეთ ნიშნები, რომ ვიღაც ავად არის, მაგალითად ხველა და ცემინება.
- შეატყობინეთ თქვენს სერვერს, რომ თქვენ ხართ მგრძნობიარე ავადმყოფობის მიმართ.
- შეარჩიეთ მოხარშული საკვები, რადგან სიცხემ შეიძლება მოკლას მიკრობები.
რჩევა:
თქვენ, ალბათ, არ გჭირდებათ ფიქრი გარეთ ჭამაზე, თუ ისეთ ადგილას ხართ, სადაც არ არის დაფიქსირებული კორონავირუსის შემთხვევები.
მეთოდი 5 დან 5: გაწმენდა და დეზინფექცია
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ ხელები ჭამამდე ან სახეზე შეხებამდე 20 წამის განმავლობაში
CDC გვირჩევს, რომ ადამიანები ხშირად დაიბანონ ხელები მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დაიბანოთ ჭამის წინ, რათა არ გადაიტანოთ მიკრობები თქვენს საკვებზე. დაასველეთ ხელები გამდინარე წყლით, შემდეგ წაისვით რბილი საპონი თქვენს ხელებზე. ჩამოიბანეთ 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ ხელები და გააშრეთ სუფთა პირსახოცზე.
- სცადეთ იმღეროთ სიმღერა "Twinkle, Twinkle, Little Star" ან "Happy Birthday", რომელიც დაგეხმარებათ დაიბანოთ მთელი 20 წამი.
- CDC– ის თანახმად, არ აქვს მნიშვნელობა წყალი, რომელსაც თქვენ იყენებთ თბილია თუ ცივი-ორივე ერთნაირად კარგია მიკრობების და ვირუსების გასაწმენდად. ცივი წყალი ნაკლებად აღიზიანებს თქვენს კანს და მოიხმარს ნაკლებ ენერგიას.
- თუ თქვენ არ გაქვთ წვდომა საპონსა და წყალზე, გამოიყენეთ ხელის სადეზინფექციო საშუალება.
რჩევა:
დაიბანეთ ხელები ან გამოიყენეთ ხელის სადეზინფექციო საშუალება ხველის ან ცემინების შემდეგ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ხელის სადეზინფექციო საშუალება სახალხოდ ზედაპირებთან შეხებისთანავე
თქვენ ყოველთვის არ გექნებათ წვდომა საპონსა და წყალზე. საბედნიეროდ, ხელის სადეზინფექციო საშუალებას შეუძლია დაგიცვათ კორონავირუსისგან. თან იქონიეთ ხელის სადეზინფექციო საშუალება, რათა გამოიყენოთ ის საჭიროებისამებრ. გარდა ამისა, შეინახეთ იგი თქვენს მანქანაში და სამუშაო სივრცეში, რათა შეძლოთ ხელების სანიტარიზაცია საჭიროებისამებრ.
შეარჩიეთ ხელის სადეზინფექციო საშუალება, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 60% ალკოჰოლს. გამოიყენეთ ლოსიონი, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი კანის გაშრობა და გაღიზიანება
ნაბიჯი 3. გაწმინდეთ თქვენი მობილური ტელეფონი, როგორც კი სახლიდან დაბრუნდებით საჯარო ადგილიდან
სამწუხაროდ, თქვენი მობილური ტელეფონი არის მიკრობების პეტრი კერძი და ეს მიკრობები თქვენს ხელში გადადის. გაწმინდეთ ტელეფონი სადეზინფექციო ხელსახოცით ან საპნის პირსახოცით, რომ გაასუფთაოთ. გააკეთეთ ეს დღეში ერთხელ მაინც, ისევე როგორც ყოველ ჯერზე, როდესაც დაბრუნდებით საზოგადოებაში.
ნუ ჩაუშვებ ტელეფონს წყალში, რადგან შეგიძლია დააზიანო. ყოველთვის გამოიყენეთ ქსოვილი ან ქსოვილი მის გასაწმენდად
ნაბიჯი 4. ყოველდღიურად მოახდინეთ დეზინფექცია თქვენს სახლში მაღალი შეხებით
მიკრობები შეიძლება დაგროვდეს ზედაპირებზე, რომლებსაც მუდმივად შეეხოთ. დარწმუნდით, რომ თქვენ ასუფთავებთ მაღალი შეხების ზედაპირებს როგორც სახლში, ასევე სამსახურში. გამოიყენეთ სადეზინფექციო ქსოვილი ან სპრეი შემდეგი ზედაპირების გასაწმენდად:
- კარის სახელურები
- სინათლის გადამრთველები
- ტელევიზიის დისტანციური მართვის პულტები
- ტუალეტის სახელურები
- ონკანის სახელურები
- სამზარეულოს და აბაზანის დახლები
- საწოლის მაგიდები
- სათამაშოები
- ელექტრონული მოწყობილობები
მეთოდი 5 -დან 5: დაიცავით თქვენი საერთო ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი მკურნალობის გეგმა, რომ შეინარჩუნოთ სამედიცინო მდგომარეობა კონტროლის ქვეშ
ნუ მისცემთ თქვენს შეშფოთებას კორონავირუსზე ყურადღების გადატანას თქვენი ჯანმრთელობის მართვისგან. განაგრძეთ ექიმის მიერ დანიშნული ნებისმიერი მედიკამენტის მიღება. გარდა ამისა, დაიცავით თქვენი ცხოვრების ჯანსაღი არჩევანი.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა თქვენს მკურნალობასთან დაკავშირებით, სთხოვეთ ექიმს დახმარება. ისინი შეძლებენ დაგეხმარონ დაიცვას თავი კორონავირუსისგან და დარჩეს რაც შეიძლება ჯანმრთელი.
- თუ თქვენ გჭირდებათ რეგულარული დანიშვნები ქრონიკულ დაავადებასთან დაკავშირებით ან მედიკამენტების შევსება, დაგეგმეთ ტელეჯანმრთელობის ვიზიტები, სანამ პირადად არ მოინახულებთ კლინიკას. განაგრძეთ ნებისმიერი მედიკამენტის მიღება, თუ ექიმი სხვაგვარად არ გეუბნებათ.
- ნუ გადადებთ საგანგებო სიტუაციებზე ზრუნვას ან ჯანმრთელობის სხვა სერიოზულ მდგომარეობას. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თავი უნდა აარიდოთ სამედიცინო დახმარებას ვირუსის მიღების შანსების შესამცირებლად, მაგრამ სხვა პირობებმა მაინც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას და ძალიან სარისკოა ზრუნვის გადადება.
გაფრთხილება:
არასოდეს შეწყვიტოთ ნებისმიერი მედიკამენტის მიღება ექიმთან წინასწარი საუბრის გარეშე. მაგალითად, არ შეწყვიტოთ იმუნოსუპრესორების მიღება, რადგან თქვენ ინერვიულებთ, რომ ავად გახდეთ, რადგან თქვენი ძირითადი მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ვაქცინაცია
მიიღეთ ვაქცინაცია, თუ ვაქცინა თქვენთვის ხელმისაწვდომია. რამდენიმე ვაქცინა დამტკიცებულია გადაუდებელი გამოყენებისთვის აშშ - სა და მთელს მსოფლიოში. ვაქცინის მიღების უფლება გაქვთ თუ არა დამოკიდებულია თქვენს რეგიონში არსებულ კონკრეტულ რეგულაციებზე და ადგილობრივ მარაგებზე. როგორც წესი, სამედიცინო პირობების მქონე პირებს ექნებათ უფლება მიიღონ ვაქცინა სხვაზე ადრე, მაგრამ თქვენ მაინც დაგჭირდებათ პაემნის გაკეთება.
- სამი ვაქცინა დამტკიცებულია აშშ – ში გადაუდებელი გამოყენებისთვის, რომლებიც დამზადებულია Pfizer-BioNTech– ის, Moderna– ს და Johnson & Johnson– ის მიერ.
- თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლოთ აირჩიოთ რომელი ვაქცინა მიიღებთ დანიშვნისას, რადგან მარაგი შეზღუდულია. ამასთან, თითოეულმა ვაქცინამ აჩვენა შესანიშნავი დაცვა COVID-19– ისგან სასამართლო პროცესებში და მნიშვნელოვნად ამცირებს მძიმე დაავადების და ჰოსპიტალიზაციის შანსებს.
- სხვა ვაქცინაციებთან შესაბამისობა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სხვა დაავადებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს უფროსს, შეძლებისდაგვარად შეგიძლიათ სახლიდან იმუშაოთ
კორონავირუსის გავრცელებასთან ერთად, CDC და ჯანმო რეკომენდაციას უწევენ, რომ ბიზნესმა დასაქმებულებს დაუშვას, რომ შეძლებისდაგვარად იმუშაონ სახლში. ესაუბრეთ თქვენს უფროსს ამ შესაძლებლობის შესახებ, თუ ამჟამად მუშაობთ თქვენი სახლის გარეთ. მათ შეიძლება შეეძლოთ თქვენთან მუშაობა.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ სახლიდან მუშაობა, თქვენს უფროსს შეუძლია შეცვალოს თქვენი გრაფიკი ან დაიწყოს დასუფთავების ახალი პროცესები
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ არასასურველ მოგზაურობას და კრუიზს, სანამ დაავადება არ დასრულდება
თქვენ შეიძლება შეხვდეთ ინფიცირებულ ადამიანს მოგზაურობის დროს. გარდა ამისა, ზოგიერთ რაიონში ახლა ვლინდება დაავადება. CDC ურჩევს ადამიანებს, რომლებიც უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან კორონავირუსული ინფექციით და გართულებებით, შეწყვიტონ მოგზაურობა ვირუსის კონტროლის ქვეშ.
თუ თქვენ უნდა იმოგზაუროთ, შეამოწმეთ CDC და WHO მოგზაურობის განახლებები წასვლამდე
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ ჯანსაღი არჩევანი თქვენი იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად
მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი არ იძლევა გარანტიას, რომ თქვენ არ გახდებით ავად, ის დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ინფექცია. ითამაშეთ უსაფრთხოდ, დაიცავით ეს ჯანსაღი რჩევა:
- დაიცავით თქვენი დიეტა ბოსტნეულის, უცხიმო ცილის და ხილის გარშემო.
- ივარჯიშეთ დღეში 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 5-7 დღე.
- ჩართეთ სტრესის შემამსუბუქებელი თქვენს დღეში.
- დაიძინეთ ღამით 7-9 საათი.
- შეზღუდეთ ალკოჰოლი, თუ მას სვამთ.
- ნუ ეწევი.
მეთოდი 5 -დან 5: საკვების შეგროვება და საჭიროებები
ნაბიჯი 1. შეინახეთ მედიკამენტების 30 დღიანი მარაგი სახლში
თქვენ ალბათ არ გჭირდებათ ფიქრი, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ სახლში დარჩენა დიდი ხნის განმავლობაში. CDC გირჩევთ მოემზადოთ 2-4 კვირის განმავლობაში თვითიზოლაციისთვის, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი მედიკამენტები. დაუკავშირდით თქვენს ექიმს ან აფთიაქს, რათა ჰკითხოთ საჭიროების შემთხვევაში შევსების შესახებ.
თქვენი ექიმი და აფთიაქი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ როდის უნდა მიიღოთ თქვენი შევსება. მათ შეიძლება შეეძლოთ თქვენი მედიკამენტების თქვენს სახლში გაგზავნა, თუ ისინი არ არიან კონტროლირებადი ნივთიერებები
ნაბიჯი 2. იყიდეთ დამატებითი საკვები და აუცილებელი ნივთები იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს დაავადება
თქვენ ალბათ გინახავთ ინფორმაცია იმის შესახებ, რომ ადამიანები ყიდულობენ ტუალეტის ქაღალდს, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ საკმარისი დამატებითი მარაგი, რომ დაგფაროთ სახლში ორიდან ოთხი კვირის განმავლობაში. თუ შეგიძლიათ, იყიდეთ დამატებითი საკვები და საყოფაცხოვრებო ნივთები, ასე რომ თქვენ გექნებათ ისინი იმ შემთხვევაში, თუ სახლიდან ვერ გახვალთ საყიდლებზე.
- შეინახეთ თქვენი საკუჭნაო დაახლოებით 4 კვირის ღირებულების არასასურველი საკვებით და გაყინეთ დაახლოებით 1-2 კვირის ღირებულების მალფუჭებადი ხორცი ან პური.
- დაგეგმეთ 2-4 კვირის ღირებულების ისეთი ნივთები, როგორიცაა საპონი, პირადი მოვლის საშუალებები, საწმენდი საშუალებები, ტუალეტის ქაღალდი, სანიტარული ბალიშები, ტამპონები, საფენები და სარეცხი საშუალებები. მაგალითად, ეს შეიძლება ნიშნავდეს 1 ან 2 დამატებითი პაკეტის ტუალეტის ქაღალდს ან საპნის დამატებით ბოთლს.
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით ადგილობრივ არაკომერციულ ორგანიზაციებს, თუ გჭირდებათ დახმარება მარაგის მისაღებად
თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ ზედმეტი ფული თქვენს ბიუჯეტში დამატებითი საკვებისა და მარაგისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაკარგავთ სამუშაოს ეპიდემიის გამო. საბედნიეროდ, არაკომერციული ორგანიზაციები და რწმენაზე დაფუძნებული ორგანიზაციები დახმარებას უწევენ. დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ კვების ბანკს, წითელ ჯვარს, ხსნის არმიას ან თქვენს სარწმუნოებრივ ორგანიზაციას დახმარების შესახებ. თქვენ შეიძლება მიიღოთ საკვები და სხვა საჭიროებები.
- თქვენ ძალიან მნიშვნელოვანი ხართ, ასე რომ ნუ მოგერიდებათ დახმარებისათვის. ზოგიერთმა ორგანიზაციამ უკვე მოამზადა ჩანთები რისკის ქვეშ მყოფი ადამიანებისთვის, რომელთაც სჭირდებათ სახლში დარჩენა, ამიტომ ისინი ბედნიერები იქნებიან, თუ თქვენ ამას მოითხოვთ.
- ზოგიერთი სკოლის რაიონი გვთავაზობს უფასო სადილებს დაბალშემოსავლიანი ბავშვებისთვის და ოჯახებისთვის, ამიტომ ბავშვებს ჯერ კიდევ აქვთ წვდომა მკვებავ საკვებზე სანამ სკოლა დახურულია.
Რჩევები
- CDC არ გირჩევთ სახის ნიღბის ტარებას კორონავირუსისგან დასაცავად. ამასთან, თქვენ უნდა ატაროთ სახის ნიღაბი, თუ ავად ხართ, ასე რომ ის დაიცავს სხვებს თქვენი მიკრობებისგან.
- გრიპის მედიკამენტები, ტამიფლუს მსგავსად, არ იმუშავებს კორონავირუსის წინააღმდეგ.
გაფრთხილებები
- დარჩით სახლში, თუ ეჭვი გაქვთ, რომ კორონავირუსი გაქვთ. დატოვეთ სახლი მხოლოდ სამედიცინო დახმარების მისაღებად.
- კორონავირუსზე ტესტირების ჩასატარებლად დარეკეთ ექიმს. მან უნდა მიიღოს განსაკუთრებული ზომები სხვა პაციენტების დასაცავად.
