შარდის გაჟონვა შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი და უხერხული. ეს შეიძლება მოხდეს ხველების, სიცილის, მოხრის ან მძიმე საგნების აწევისას. თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ განცდა, რომ მოგიწევთ მუდმივი შარდვა, ან თითქოს შარდის ბუშტის სრულად დაცლა არ შეგიძლიათ. თქვენი დიეტის შეცვლით, ცხოვრების წესის შეცვლით და ალტერნატიული საშუალებებით გამოწვეული მდგომარეობის მკურნალობით, თქვენ შეძლებთ შარდის გაჟონვის ბუნებრივად შეჩერებას ან შემცირებას.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ შარდმდენ სასმელებს, როგორიცაა ალკოჰოლი, სოდა და კოფეინი
ეს სასმელები გამოიწვევს თქვენ უფრო მეტი შარდის გამომუშავებას, რაც გაზრდის შარდის გაჟონვის ალბათობას. როდესაც საქმე ჰიდრატაციას ეხება, უმჯობესია წყალს მიაყოლოთ.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დილის ყავის გარეშე წასვლა, გაათავისუფლეთ კოფეინი, გადადით ნახევარ კაფაზე 1 კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი მომდევნო კვირებში სრული უკაფეო
ნაბიჯი 2. დალიეთ საჭირო რაოდენობის სითხე თქვენი წონისათვის
დალიეთ თქვენი წონის ნახევარი (ფუნტში) უნცია დღეში. მაგალითად, თუ იწონით 160 ფუნტს (73 კგ), დალიეთ 80 თხევადი უნცია (2.4 ლ) წყალი (ან სხვა არადიურეზული სითხეები) დღეში. ძალიან ბევრმა ან ძალიან ცოტამ შეიძლება გააუარესოს შეუკავებლობა.
- დალიე, წყალი არ დალიო.
- თუ თქვენ სვამთ საჭირო რაოდენობის წყალს, თქვენი შარდი იქნება ღია ყვითელი ან თითქმის გამჭვირვალე.
- ნუ დაგავიწყდებათ, რომ სუპები, ხილი და ბოსტნეული ასევე ითვლება თქვენს ყოველდღიურ მიღებაში!
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მჟავე და ცხარე საკვებს, რომელიც აღიზიანებს თქვენს ბუშტს
შეარჩიეთ ნაკლებად მჟავე ხილი, როგორიცაა მოცვი და მსხალი და მოერიდეთ ხილს, როგორიცაა ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ლიმონი, ცაცხვი, პომიდორი და ტომატის პროდუქტები. რაც შეეხება სანელებლებს, მოერიდეთ ცხელ წიწაკას, ცხელ სოუსებს და ვასაბს.
- ყველას შარდის ბუშტი არ რეაგირებს სანელებლებზე ერთნაირად, ასე რომ სცადეთ ნელ -ნელა შემცირება, რომ შეამჩნიოთ განსხვავება.
- აირჩიე უფრო ტუტე საკვები, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი, ჯვარცმული ბოსტნეული და ძირეული ბოსტნეული.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ თქვენი ნატრიუმის მიღება 1, 500 მგ დღეში, რათა თავიდან აიცილოთ წყლის შეკავება
დაარღვიე ჭამაში მარილის დამატების ჩვევა და დაიჭირე დაუმუშავებელი, მთლიანი საკვები. მარილიანი საკვები უფრო გწყურდებათ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენზე მეტი სითხის დალევა, ვიდრე გჭირდებათ. ნატრიუმი ასევე იწვევს თქვენს ორგანიზმს წყლის შენარჩუნებაში, ქმნის მეტ შარდს და ახდენს ზეწოლას თქვენს ბუშტზე.
- იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ მარილიანი საჭმელები და დამუშავებული საკვები, გამოყავით თქვენი ყოველდღიური ნატრიუმის მიღება, რომ მიირთვათ მთელი საკვები მხოლოდ რამოდენიმე წვენით მარილით რბილი არომატით.
- პიპერონის პიცა, დელიკატური ხორცი, თეთრი პური, დამუშავებული ყველი, ცხელი ძაღლი, ტომატის სოუსი, კეტჩუპი, დაკონსერვებული ბრინჯი, დაკონსერვებული სუპები და ბოსტნეულის დაკონსერვებული ნატრიუმის მზაკვრული წყაროებია.
ნაბიჯი 5. მიირთვით მაღალი ბოჭკოვანი საკვები ყაბზობის შესამცირებლად
ყაბზობა ამძაფრებს შარდის შეუკავებლობას, ამიტომ მიზანშეწონილია მიირთვათ 25 გრამი ბოჭკოვანი დღეში თუ ქალი ხართ და 38 გრამი თუ კაცი ხართ. თანდათან გაზარდეთ მიღება ისე, რომ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი მორგდეს.
- დაამატეთ მეტი მარცვლეული (როგორიცაა ქინოა, ქერი, ყავისფერი ბრინჯი და შვრია) და პარკოსნები (როგორიცაა შავი ლობიო, ლიმა ლობიო, გაყოფილი ბარდა და ოსპი) თქვენს დიეტას.
- ბოჭკოთი მდიდარი ხილი მოიცავს ვაშლს ქერქით, ლეღვით, ატმის ჩირით, ავოკადო, ფინიკი და კენკრა.
- მდიდარი ბოჭკოვანი ბოსტნეული მოიცავს ზამთრის გოგრა (როგორიცაა ბეწვი და ბეწვი), საყელო, ბროკოლი, სტაფილო, ბრიუსელის ყლორტები და ჭარხლის მწვანილი.
ნაბიჯი 6. მოიხმარეთ მეტი მაგნიუმით მდიდარი საკვები ბუშტის კუნთების სპაზმების შესამცირებლად
თუ მამაკაცი ხართ, მიიღეთ მინიმუმ 420 მგ მაგნიუმი დღეში. თუ ქალი ხართ, რეკომენდებული დღიური დოზა აღემატება 320 მგ. მაგნიუმით მდიდარი საკვებია სიმინდი, კარტოფილი, ბანანი, ავოკადო, თხილი, პარკოსნები, ტოფუ, მთლიანი მარცვლეული, ფოთლოვანი მწვანილი და ცხიმიანი თევზი (ორაგული და ჰალიბუტი).
დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს მაგნიუმის დანამატის მიღების შესახებ, თუ თქვენ გაქვთ ალერგია ან დიეტური შეზღუდვები, რაც ხელს უშლის საკვებისგან საკმარისი მაგნიუმის მიღებას
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ბუშტის ვარჯიშზე, რათა მიიღოთ კონტროლი თქვენს ბუშტზე
ჩამოწერეთ ყოველ ჯერზე, როდესაც ტუალეტში მიდიხართ დღის განმავლობაში და გაითვალისწინეთ რამდენად ხშირად შარდავთ. შემდეგ, დაისახეთ მიზანი, რომ მეორე დღეს დაამატოთ 15 წუთი. მაგალითად, თუ თქვენ შარდავთ საათში ერთხელ, შეეცადეთ დაელოდოთ საათს და 15 წუთს ყოველი მოგზაურობის შემდეგ. თანდათან გაზარდეთ აბაზანაში ვიზიტებს შორის დრო, სანამ მოშარდვას შორის დაელოდებით 3 -დან 6 საათამდე.
- თუ თქვენ გრძნობთ ძლიერ სურვილს მოშარდოთ მომდევნო დაგეგმილ დრომდე, მიიღეთ ღრმა, დამამშვიდებელი სუნთქვა და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი სხეულის ყველა სხვა კუნთის მოდუნებაზე.
- თუ დაგეგმილ დროს არ მოგიწევთ შარდვის სურვილი, წადით აბაზანაში და ეცადეთ ბუშტი მაქსიმალურად დაცალა მაინც. საქმე იმაშია, რომ თქვენი ტვინი და სხეული გადახედეთ ახალ გრაფიკს.
- დაიცავით გრაფიკი მხოლოდ გაღვიძებულ საათებში. თუ გაიღვიძებთ შუაღამისას, საჭიროების შემთხვევაში წადით აბაზანაში.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ყოველდღიური კეგელის ვარჯიშები მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად
შეკუმშეთ მენჯის იატაკის კუნთები 3 -დან 5 წამამდე, შემდეგ დაისვენეთ ისინი 3 -დან 5 წამამდე. გააკეთეთ ეს 10 -ჯერ დღეში და თანდათან გაზარდეთ თქვენი შეკუმშვების და დასვენების ხანგრძლივობა.
- თუ მენჯის იატაკის კუნთების განთავსება გიჭირთ, ისე მოიქეცით, თითქოს ცდილობთ თავიდან აიცილოთ გაზების გადინება.
- კეგელის გაკეთებისას ნუ შეკუმშავთ სხვა კუნთებს, როგორიცაა მუცელი ან დუნდულოები.
- გაავრცელეთ კეგელის ვარჯიშები მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, გააკეთეთ 3 რაუნდი შეკუმშვა და რელაქსაცია დილით, 4 დღის მეორე ნახევარში და 3 ღამით.
- არავინ იცის, რომ თქვენ აკეთებთ კეგელს, ასე რომ მოგერიდებათ ისინი მოძრაობისას ჯდომისას, რიგში დგომისას ან სამუშაო მაგიდასთან მუშაობისას!
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ ფიზიოთერაპევტს მენჯის იატაკის თერაპიისთვის, თუ გაუმჯობესებას ვერ ხედავთ.
ნაბიჯი 3. საჭიროების შემთხვევაში ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში წონის დასაკლებად
დაისახეთ მიზანი, რომ მიიღოთ მინიმუმ 30 წუთი აერობული ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. სიარული, სირბილი, სირბილი, ველოსიპედი და ცურვა ყოველდღიურ 30 წუთს ითვლის. თუ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე გაქვთ, ზედმეტი კილოგრამები უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს თქვენს ბუშტზე, რაც გაზრდის გაჟონვის ალბათობას.
- ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს ვარჯიშის დაწყებამდე.
- იპოვნეთ აერობული ვარჯიშის ისეთი სახეობა, როგორიცაა ზუმბა, საბრძოლო ხელოვნება ან ცეკვა.
- დაამატეთ ძალისმიერი ვარჯიში კვირაში 2 -დან 3 დღემდე კუნთების ასაშენებლად და ცხიმების დასაწვავად. დრო, რომელსაც ატარებთ ძალების ვარჯიშზე, არ ითვლება თქვენს აერობულ ვარჯიშზე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. თუ თქვენ ეწევით, დატოვეთ მოწევა, რათა გაათავისუფლოთ ზეწოლა შარდის ბუშტზე
გამოიყენეთ პასტა, რეზინა ან ლაქები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის ნიკოტინის მოშორებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ მწეველებს აქვთ შარდის შეუკავებლობის უფრო მაღალი რისკი შარდის ბუშტზე ხველების გამო.
- გამოიყენეთ რეზინა ან მყარი კანფეტი სიგარეტისთვის ორალური ლტოლვის დასაკმაყოფილებლად.
- გააკეთეთ გონივრული მედიტაცია, რათა დაძლიოთ ნებისმიერი შფოთვა, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ნიკოტინის მოხსნის შედეგად.
- იცოდეთ თქვენი მოწევის გამომწვევი ფაქტორები (ადგილები, ხალხი ან სტრესული ემოციები) და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი ან გადაიტანოთ თავი.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ მიიღოთ აკუპუნქტურა თქვენი სხეულის სისტემების დასაბალანსებლად, რაც იწვევს გაჟონვას
დაგეგმეთ რამოდენიმე დანიშვნა ლიცენზირებულ აკუპუნქტურისტთან თქვენი სხეულის იმ უბნებზე (ან „აკუპუნქტებზე“), რომლებიც შესაძლოა წონასწორობაში იყოს. ეს არ არის სწრაფი გამოსავალი და არ მუშაობს ყველასთვის, მაგრამ ნახე თუ არა ეს შენთვის განსხვავებას.
შეუკავებლობისთვის გავრცელებული acupoints მოიცავს მუცლის ღილაკის ქვემოთ მდებარე ნაწილს, შუბლს და ტერფის წინა ნაწილს
მეთოდი 3 -დან 3: გაჟონვის სხვა მიზეზების მკურნალობა ბუნებრივად
ნაბიჯი 1. საშარდე გზების ინფექციების (UTI) მკურნალობა ბუნებრივად D- მანნოზით
მიიღეთ 500 მგ D- მანოზა ჭიქა წყლით ან წვენით ყოველ 2-3 საათში 5 დღის განმავლობაში. D-mannose არის შაქრის ტიპი, რომელიც გვხვდება მოცვებში, ვაშლებში, ფორთოხლებში და ატმებში. ეს არის ანტიბიოტიკების ბუნებრივი და ეფექტური ალტერნატივა საშარდე გზების ინფექციების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის.
- ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს რაიმე ახალი დანამატის მიღებამდე.
- D- მანოზის შეძენა შესაძლებელია ფხვნილის ან კაფსულის სახით. ფხვნილი შეიძლება შერეული იყოს წყალში ან წვენებში.
- D- მანოზა მუშაობს საშარდე გზების ინფექციებზე, ემაგრება E. coli ბაქტერიას, ხელს უშლის მას საშარდე გზების კედლებზე გამყარებაში.
ნაბიჯი 2. პროსტატიტის მკურნალობა პალმეტოთი ან კვერცეტინით, როგორც ბუნებრივი ანტიბიოტიკი
თუ კაცი ხართ, პროსტატის ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაჟონვა. მიიღეთ 160 მგ ხერხი პალმეტო დილით და 160 მგ ღამით 4 -დან 6 კვირამდე. ან მიიღეთ 500 მგ -დან 1000 მგ კვერცეტინი ყოველდღე 12 კვირამდე.
- Saw palmetto– ს შეუძლია ხელი შეუშალოს ისეთ წამლებს, როგორიცაა იბუპროფენი, ასპირინი, ნაპროქსენი და ვარფარინი, ასე რომ არ მიიღოთ ის, თუ ანტიკოაგულანტებზე ან თრომბოციტებზე ხართ.
- მოერიდეთ კვერცეტინს, თუ გაქვთ თირკმლის დაავადება.
- კვერცეტინის საკვები წყაროებია ფოთლოვანი მწვანილი, ბროკოლი, წითელი ხახვი, წიწაკა, ვაშლი, ყურძენი და ჩაი (შავი და მწვანე ჯიშები).
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ პალმეტოს ან კვერცეტინის დანამატები ინტერნეტით ან ბუნებრივი ჯანმრთელობის მაღაზიებში.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს თირკმლის ან შარდის ბუშტის ქვების ტესტირების შესახებ
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენი გაჟონვა შეიძლება გამოწვეული იყოს თირკმელებში ან შარდის ბუშტში, მიმართეთ ექიმს ულტრაბგერითი ან კომპიუტერული ტომოგრაფიის შესახებ. უმეტესად, ეს ქვები გადის თქვენს საშარდე გზებში რამდენიმე დღიდან რამდენიმე კვირამდე. თუმცა, თუ თქვენ განიცდით ტკივილს და ცხელებას შარდის გაჟონვასთან ერთად, შეიძლება დაგჭირდეთ პროცედურა (მაგალითად, ინტრაკორპორალური ლითოტრიფსია) ან ოპერაცია შარდის ბუშტის უფრო დიდი, ჯიუტი ქვების მოსაშორებლად.
ბევრი წყლის დალევა, ნატრიუმის მოხმარების შემცირება და ცხოველური ცილების მიღების შეზღუდვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ქვების წარმოქმნა
Რჩევები
- ქალებს ასევე შეუძლიათ გამოიყენონ ვაგინალური კონუსები, რომლებიც ცნობილია როგორც პესიარები, მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად. ვაგინალური კონუსები შეწონილი მოწყობილობებია, რომლებიც ჩასმულია საშოში და ინახება ადგილზე (მოხრის გზით) დღეში 15 წუთამდე. რეგულარული გამოყენების შემდეგ, საშოს კონუსებს შეუძლიათ გააძლიერონ მენჯის იატაკის კუნთები, რათა თავიდან აიცილონ შარდის შეუკავებლობა.
- ზოგიერთმა მედიკამენტმა, როგორიცაა სედატიური საშუალებები, აგფ ინჰიბიტორები, ანტიდეპრესანტები და ესტროგენი, შეიძლება გაზარდოს შარდის გაჟონვის შანსი, ამიტომ განიხილეთ ბუნებრივი ალტერნატივების გამოყენება, თუ ეს ასეა.
- თუ ხველას, ცემინებას, სიცილს ან მოხრისას გაჟონვას განიცდით, სცადეთ კეგელის გაკეთება რომელიმე ამ გამომწვევ ფაქტამდე, რათა თავიდან აიცილოთ გაჟონვა.
- მენოპაუზის დროს გაუფრთხილდით საკუთარ თავს კეგელის გაკეთებით, გაზარდეთ წყლის მიღება სიმშრალის თავიდან ასაცილებლად და კალციუმის/D ვიტამინის დამატებების მიღებით.
