თუ გონების გაკონტროლება გიჭირთ, იცოდეთ რომ ეს სრულიად ნორმალურია. მიუხედავად იმისა, თქვენ დაამუშავებთ დაშორებას თუ გადატვირთული ხართ ნეგატიური აზრებით, ყველას ებრძვის ხოლმე ამას. რაც არ უნდა მკაცრი იყოს, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ კონტროლის აღსადგენად და უფრო მშვიდი, პოზიტიური აზროვნებიდან გამომდინარე. წაიკითხეთ რამოდენიმე რჩევა, რათა დაიწყოთ მკაფიოდ აზროვნება და თავი მშვიდად იგრძნოთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 10 -დან: ჩამოწერეთ თქვენი აზრები
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რა ემოციებს გრძნობთ, კონკრეტულად
შესაძლოა თქვენ ნერვიულობთ დედასთან ჩხუბის გამო და ვერ შეწყვეტთ ფიქრს თქვენს ნათქვამზე, ან იქნებ თქვენ ფიქრობთ იმაზე, თუ რა მოხდა თქვენს ბოლო ურთიერთობაში. აიღეთ კალამი და ქაღალდი და ჩაწერეთ თქვენი აზრები. იყავით გულწრფელი საკუთარი თავის მიმართ და ეცადეთ არ მოერიდოთ იმ საგანს, რომელიც უბედურებას გიქმნით, თუნდაც ის მტკივნეული იყოს. როგორც კი დაასრულებთ, გადაიკითხეთ რაც დაწერეთ, რომ გაიგოთ რა იწვევს თქვენ ასე განცდას.
- მოერიდეთ თქვენი აზრების ჩახშობას, თუნდაც ის გაღიზიანდეს. აზრების სრული თავიდან აცილება ან დამარხვა შეიძლება დასრულდეს საპირისპირო ეფექტით და აიძულოთ მათზე უფრო მეტად იფიქროთ.
- ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი კონტროლის ნაკლებობის წყარო. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გულწრფელად ჩაერთოთ თქვენს აზრებში და იმუშაოთ მათ ჯანსაღ გზაზე.
მეთოდი 2 დან 10: შეცვალეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიურით
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ იმედისმომცემი პერსპექტივა
როდესაც თქვენ იწყებთ კონტროლის დაკარგვას, ადვილი იქნება იფიქროთ ისეთ რამეებზე, როგორიცაა "ეს ყველაფერი ჩემი ბრალია" ან "ყველაფერი რასაც მე ვაფუჭებ". ეს ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები უარეს განცდას მოგანიჭებთ და შეიძლება დეპრესიის ნიშანი იყოს. პერსპექტივის დასაბრუნებლად, შეაჩერე უარყოფითი აზრები მათ დაწყებისთანავე. იფიქრეთ რაიმე პოზიტივის ნაცვლად, მაგალითად, "ეს ძნელია, მაგრამ მე ვიცი, რომ მე ამას გავუძლებ" ან "მე მყავს მეგობრები და ოჯახი, რომლებსაც ვუყვარვარ, რაც არ უნდა მოხდეს".
შეიძლება დასჭირდეს გარკვეული პრაქტიკა, რომ დაიწყოთ საგნების პოზიტიური კუთხით დანახვა. უბრალოდ გააგრძელე მცდელობა, მაშინაც კი, როდესაც თავს იკავებ და ნეგატიურად იწყებ ფიქრს. თქვენი პერსპექტივა დროთა განმავლობაში შეიცვლება
მეთოდი 10 -დან 3: პრაქტიკაში mindfulness
ნაბიჯი 1. ეს გეხმარებათ იცხოვროთ მომენტში
შემდეგ ჯერზე როცა აღმოჩნდები იმაზე, რისი კონტროლიც არ შეგიძლია, შეაჩერე თავი და გაამახვილე ყურადღება იმაზე, რასაც აკეთებ. ეს შეიძლება ძალიან მარტივად ჟღერდეს, მაგრამ დღევანდელ მომენტთან ჩართვა ნამდვილად დაგეხმარებათ სპირალიზაციისგან თავის შეკავებაში.
თუ თქვენს სახლთან მიდიხართ ავტობუსის გაჩერებამდე, იფიქრეთ საკუთარ თავზე: "სამშაბათია და მე ავტობუსის გაჩერებამდე მივდივარ". ყურადღება მიაქციეთ ამინდს, ხეები ქარიშხალს ქარიშხალით და ხედით სიარულისას
მეთოდი 4 -დან 10 -დან: მედიტირება ყოველდღიურად
ნაბიჯი 1. მსგავსი ყოველდღიური პრაქტიკა გონების გარკვევაში გეხმარებათ
დაჯექით სადმე კომფორტულად და ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ. დაე თქვენი აზრები მოვიდეს და წავიდეს მიბმულობის გარეშე. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სხეულზე.
თუ მედიტაციაში ახალი ხართ, დაიწყეთ 5 წუთიანი სესიებით. იმუშავეთ 20 წუთის განმავლობაში, რაც უფრო კომფორტული გახდება
მეთოდი 5 დან 10: სცადეთ ღრმა სუნთქვა
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ეს ნებისმიერ დროს, როდესაც იგრძნობთ, რომ თქვენი აზრები უკონტროლოდ ტრიალებს
ჩაისუნთქეთ ცხვირით 5 წამის განმავლობაში. შემდეგ, ამოისუნთქეთ პირით 5 წამის განმავლობაში. სუნთქვისას გაიმეორეთ მანტრა, როგორიცაა "დამშვიდდი" ან "იყავი მშვიდი".
- როდესაც სიცოცხლე იწყებს თქვენზე სტრესს, თქვენი რეაქცია ჩხუბზე ან გაქცევაზე გააქტიურდება. ღრმა სუნთქვა გეხმარებათ ამ ადგილის გარეთ გასვლას და გონების დამშვიდებას.
- სცადეთ ეს მეთოდი ყველგან და ყველგან. თუ სამსახურში ხართ და გადატვირთული ხართ თქვენი პასუხისმგებლობის შესახებ ფიქრებით, რამდენიმე წამი დაუთმეთ სუნთქვას.
მეთოდი 6 -დან 10 -დან: ჩაერთეთ შემოქმედებით განყოფილებაში
ნაბიჯი 1. ჯანსაღი ყურადღების გამახვილება ნამდვილად დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში
სცადეთ ხატვა, ხატვა ან კოლაჟის გაკეთება. ხელოვნების შექმნა შეიძლება იყოს ძალიან თერაპიული და ის დაგეხმარებათ დაფიქრდეთ თქვენს მიერ წარმოდგენილ დავალებაზე და არა იმ ფიქრებზე, რომლებიც დაგაწუხებთ.
- შემოქმედების გამოხატვის სხვა გზები მოიცავს მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრას, ლექსის წერას და ცეკვას ამაღელვებელ მუსიკაზე.
- თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ საოცარი მხატვარი, რომ ეს მეთოდი სცადოთ. ეს უფრო ხელოვნების შექმნის აქტს ეხება ვიდრე საბოლოო შედეგს.
მეთოდი მე –10 10 – დან: ესაუბრეთ ოჯახის სანდო წევრს ან მეგობარს
ნაბიჯი 1. ვინმესთან საუბარი დაგეხმარებათ პერსპექტივის მოპოვებაში
გაესინჯეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს იმის შესახებ, რაც თქვენს გონებაშია. მათ შეუძლიათ მოგცეთ რჩევა ან დაგეხმარონ დედამიწაზე დაბრუნებაში, თუ თქვენი აზრები კონტროლიდან გამოდის. ვენტილაციის დასრულების შემდეგ ჰკითხეთ მათ როგორ იქცევიან და ისაუბრეთ სხვა რამეზე, რათა თავიდან აიცილოთ გამოხტომა.
შეეცადეთ არ იყოთ იზოლირებული, როდესაც ფიქრობთ, რომ თქვენ დამანგრეველი ხართ. მეგობრებსა და ოჯახს შეუძლიათ შეახსენონ ყველა დადებითი რამ თქვენს ცხოვრებაში, მაშინაც კი, როდესაც ყველაფერი რთულია
მეთოდი 10 დან 10: მოიძიეთ დახმარება მრჩეველისგან ან თერაპევტისგან
ნაბიჯი 1. მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ ინსტრუმენტები თქვენი აზრების მართვისთვის
თუ თქვენ ნამდვილად გიჭირთ კონტროლის აღდგენა, პროფესიონალთან საუბარი დაგეხმარებათ დაადგინოთ რა ხდება და გამოსავალი მოგცეთ. მიიღეთ მიმართვა თქვენი ექიმისგან ან ეძებეთ თერაპევტი ან მრჩეველი თქვენს მხარეში ინტერნეტით.
მაშინაც კი, როდესაც გექნება ადგილი, რომ ისაუბრო იმაზე, რაც შენს გონებაშია ყოველ კვირას, შეგიძლია უფრო მკაფიოდ იგრძნო თავი
მეთოდი 9 -დან 10 -დან: დაიძინეთ 7 საათი ყოველ ღამე
ნაბიჯი 1. ამან შეიძლება თქვენს გონებას მისცეს ენერგია, რომელიც მას სჭირდება ნათლად დასაფიქრებლად
შექმენით ჯანსაღი ძილის რეჟიმი, რომელიც დაგეხმარებათ დამშვიდდეთ და განტვირთოთ ყოველდღე. გამორთეთ ელექტრონიკა ისე, რომ ძილის წინ ტელეფონზე არ იყოთ, მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას, გააკეთოთ გაჭიმვა ან ჟურნალი. გახადეთ ეს თქვენი გრაფიკის ყოველდღიური ნაწილი, რათა დაიწყოთ თქვენი გონების დამშვიდება დამამშვიდებელი და გამაახალგაზრდავებელი ძილისთვის.
- მოერიდეთ ჭამას ძილის წინ, რადგან ამან შეიძლება გაართულოს ძილი.
- კარგი ძილი ღამით დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ პრობლემებს უფრო ლოგიკური და თანაბარი თვალსაზრისით.
მეთოდი 10 10: რეგულარული ვარჯიში გახადეთ თქვენი რუტინის ნაწილი
ნაბიჯი 1. კარგად იზრუნეთ თქვენს სხეულზე, რათა დაეხმაროთ თქვენს გონებას
ჩაერთეთ დღეში 30 წუთის ვარჯიშში, ან განათავსეთ იგი 10 წუთის განმავლობაში. ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენი განწყობის ამაღლებას, რამაც შეიძლება სასწაულები მოახდინოს, რომ შეწყვიტოს ნეგატიური აზროვნება. თუ თქვენი გონება რთულ საკითხზეა ჩარჩენილი, დაისვენეთ, რომ იაროთ ბლოკში, გააკეთოთ იოგას პოზები, ან სხვა სახის აქტივობა თქვენი არჩევანით.
