კისრის ტკივილით ძილი შეიძლება იყოს მტკივნეული და იმედგაცრუებული. თუმცა, კისრის დაცვა და ძილი უმტკივნეულოდ შესაძლებელია! დაიწყეთ ძილის პოზიციის არჩევით, რომელიც გააძლიერებს და მხარს დაუჭერს, ვიდრე კისრის აგიტაციას. შემდეგ გამოიყენეთ ძილის საყრდენები და გახადეთ თქვენი საძინებელი მყუდრო, რათა შეძლოთ კარგი ღამის ძილი, მიუხედავად კისრის ტკივილისა.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ძილის პოზიციის არჩევა
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ ზურგზე მეტი მხარდაჭერისთვის
ზურგზე ძილი ხელს შეუწყობს კისრის გასწორებას ხერხემალთან და მთელ სხეულს მეტ მხარდაჭერას მისცემს. ის ასევე უზრუნველყოფს, რომ თქვენი კისერი ღამით არ დაიხუროს და არ დაიხუროს 1 მხარეს.
თუ ხვრინავთ, ზურგზე დაძინებამ შეიძლება თქვენი ხვრინვა გააუარესოს. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვენს გვერდით ძილი
ნაბიჯი 2. კომფორტისთვის დაიკავეთ თავი თქვენს მხარეზე
1 მხარეს ძილი ასევე კარგი ვარიანტია, მით უმეტეს, თუ მას უფრო კომფორტულად მიიჩნევთ, ვიდრე ზურგზე ძილი. გვერდითი საძილე პოზიცია ასევე დაეხმარება კისერს უფრო მეტად იგრძნოს თავი, დაეყრდნოს ბალიშს 1 მხარეს.
- თუ კისრის ტკივილს გიჭირთ თქვენი თავის ერთ მხარეს გადაბრუნება, დაიძინეთ თქვენი სხეულის იმ მხარეს, სადაც კისერი შეიძლება ტკივილის გარეშე მოტრიალდეს ან გადატრიალდეს.
- თუ თქვენ ასევე გაქვთ წელის ტკივილი, თქვენს გვერდით ძილი შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი, რადგან ხერხემლის ბუნებრივად მოხრა ძილის დროს.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მუცელზე ძილს, რადგან ამან შეიძლება კისერი დაძაბოს
მუცელზე ძილი შეიძლება ძალიან რთული იყოს კისრის, ზურგისა და ხერხემლისთვის. თუ მიდრეკილი ხართ მუცელზე ძილზე, სცადეთ დაიძინოთ ზურგზე ან გვერდზე.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ბალიშების განთავსება თქვენი სხეულის ორივე მხარეს, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გადახვევთ მუცელზე.
- მოერიდეთ ჩოგბურთის ბურთების ჩაცმას თქვენს ტანსაცმელში, რათა არ გადაუხვიოთ მუცელზე ან შეწყვიტოთ ხვრინვა, რადგან ამან შეიძლება რეალურად უფრო მეტი ტკივილი გამოიწვიოს.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
როგორია ძილის პოზიცია კისრის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, ხოლო ხვრინვის მინიმუმამდე შემცირება?
Ერთ მხარეზე.
Კი! გვერდით ძილი საუკეთესო პოზიციაა, თუ გაწუხებთ კისრის ტკივილი და ხვრინვა. თუ კისრის ტკივილი მტკივნეულად აქცევს თქვენს თავს ერთ მხარეს, თქვენ ყოველთვის უნდა აირჩიოთ ძილი მოპირდაპირე მხარეს, კისრის კომფორტულად გადაბრუნებისთვის. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ზურგზე.
თითქმის! ზურგზე ძილი ნამდვილად კარგი არჩევანია, თუ კისრის ტკივილი გაწუხებთ. ამასთან, ის ასევე ამძაფრებს ხვრინვას, ასე რომ, თუ თქვენ გძინავთ იმავე ოთახში, როგორც სხვა ადამიანი, არსებობს კიდევ ერთი კისრის მეგობრული საძილე პოზიცია, რომელიც უნდა აირჩიოთ ნაცვლად. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
მუცელზე.
Კიდევ სცადე! მუცელზე ძილი ძნელია კისერზე და ზურგზე იმის გამო, თუ როგორ უნდა დაიხუროს კისერი. თუ ძილის დროს მუცელზე გადატრიალებას აპირებთ, გამოიყენეთ ბალიშები, როგორც ბარიერი, რათა თავი უფრო კისრის მეგობრულ მდგომარეობაში შეინარჩუნოთ. Კიდევ სცადე…
ზის.
არა! ძილში ჩაძინება ბევრ ზედმეტ დატვირთვას აყენებს თქვენს კისერს, რადგან თქვენ ვერ შეძლებთ მის კონტროლს ისე კარგად, როგორც თავთან ბალიშის მიდამოს. თქვენი თავი ან უკან დაიხრება, ან წინ დაიხრება, არცერთი მათგანი არ არის კარგი თქვენი კისრისთვის. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 ნაწილი 2: ძილის მხარდაჭერის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ საშვილოსნოს ყელის კონტურის ბალიში კისრის კარგი საყრდენისთვის
ამ ტიპის ბალიშებს აქვთ დეპრესია ცენტრში, სადაც შეგიძლიათ დაისვენოთ თავი და მხარი დაუჭიროთ კისერს ოდნავ ამაღლებით. ეს ბალიშები, როგორც წესი, ქაფისგან მზადდება, ამიტომ მათ აქვთ საკმარისი საყრდენი და საყრდენი.
- ეძებეთ ნატურალური ლატექსის ბალიშები, თუ არ მოგწონთ, როგორი თბილი მეხსიერების ქაფი შეიძლება მიიღოთ ღამით. თუ ალერგიული ხართ ლატექსის მიმართ, გამოიყენეთ მეხსიერების ქაფისგან დამზადებული ბალიში.
- მოერიდეთ ბუმბულებით ან წიწიბით სავსე ბალიშებს, რადგან ისინი ხშირად ძალიან რბილია იმისთვის, რომ თქვენს კისერს გაუწიოთ საჭირო მხარდაჭერა ძილის დროს.
ნაბიჯი 2. აიღეთ სქელი ბალიში, თუ თქვენი ლეიბი მტკიცეა
გამოიყენეთ სქელი ბალიში, რათა ბალიშმა შეავსოს უფსკრული თქვენს თავსა და ლეიბს შორის. თქვენი ბალიში უნდა აძლევდეს მხრებს საწოლში ისე, რომ კისერი და თავი იყოს გასწორებული და კარგად გამყარებული.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ბალიშების ერთმანეთზე დადება, რათა თქვენი კისერი კომფორტულად იგრძნოს და მხარი დაუჭიროს. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ბალიშები იმისდა მიხედვით, გძინავთ გვერდზე თუ ზურგზე, რადგან კომფორტის მისაღებად შეიძლება დაგჭირდეთ ერთზე მეტი ბალიში
ნაბიჯი 3. წადი თხელი ბალიში, თუ შენი ლეიბი რბილია
თუ თქვენ გაქვთ ლეიბი მეხსიერების ქაფით ან ბალიშით, გამოიყენეთ თხელი ბალიში, რათა შეავსოთ უფრო მცირე უფსკრული თქვენს თავსა და ლეიბს შორის.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ბალიშების ძალიან მაღლა დაწყობას, რადგან ამან შეიძლება კისერი აგიჟოთ
თქვენ ჩვეულებრივ გჭირდებათ 1-2 ბალიში, რომ კისერი და თავი სწორად დაიჭიროთ. მოერიდეთ ძილს ძალიან ბევრ ბალიშზე ან ბალიშებზე, რომლებიც ძალიან მაღლაა დაგროვილი, რის გამოც თქვენი თავი მკერდში ჩადის და კისერი ძალიან შორს წინ ჯდება. კისერი უნდა მიჰყვეს ხერხემლის ბუნებრივ მრუდს, როდესაც იწვები ბალიშზე, ან ბალიშებზე.
ნაბიჯი 5. განათავსეთ პირსახოცი ან პატარა ბალიში კისრის ქვეშ დამატებითი ბალიშის გასაკეთებლად
გააფართოვოს პირსახოცი და გადაიტანეთ იგი კისრის ქვეშ, რათა უკეთ დაიჭიროთ იგი ძილის დროს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა, რულონის ფორმის ბალიში.
თუ თქვენ გაწუხებთ პირსახოცი ან ბალიში ღამით გადაადგილებისას, გადაიტანეთ იგი ბალიშის თავსაბურავში ისე, რომ ის დარჩეს ადგილზე
ნაბიჯი 6. გადაიტანეთ ბალიში მუხლების ქვეშ, თუ ზურგზე გძინავთ
თუ მიდრეკილი ხართ ზურგზე ძილზე, დაიდეთ ბალიში ან მუხლი მუხლების ქვეშ, რათა უფრო კომფორტული გახადოთ პოზიცია. ბალიში დაგეხმარებათ დაიჭიროთ ხერხემლის სწორი და კისრის გასწორებული ძილის დროს.
ნაბიჯი 7. განათავსეთ ბალიში თქვენს ფეხებს შორის, თუ თქვენ გექნებათ გვერდით ძილი
გვერდითი მძინარეები ხშირად უფრო კომფორტულად გრძნობენ ძილს ჩვეულებრივი ბალიშით ან სხეულის ბალიშით, რომელიც ფეხებს შორისაა მოთავსებული. ჩაეხუტეთ ბალიშებს მკერდზე და ფეხებს შორის ისე, რომ შეძლოთ ფეხები მოხრილი და ხერხემლის გასწორებული. ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
თუ ალერგიული ხართ ლატექსის მიმართ, უმჯობესია გამოიყენოთ საშვილოსნოს ყელის კონტურის ბალიში…
Ბუმბულები
ზუსტად არა! ბუმბულის ბალიშები, როგორც წესი, ძალიან რბილია. ეს შესანიშნავია ზოგიერთი ადამიანისთვის, მაგრამ თუ კისრის ტკივილი გაწუხებთ, ბუმბულის ბალიში არ მოგცემთ საკმარის მხარდაჭერას. ეს ხდის ბუმბულს განსაკუთრებით ცუდ არჩევანს საშვილოსნოს ყელის კონტურის ბალიშისათვის. Კიდევ სცადე…
წიწიბურა
დახურე! წიწიბურას ბალიშები (რომლებიც რეალურად სავსეა წიწიბურას გარსით) უზრუნველყოფს ჰაერის კარგ მიმოქცევას და გარკვეულწილად დამხმარეა. თუ თქვენ ეძებთ საშვილოსნოს ყელის კონტურის ბალიშს, რომელიც დაგეხმარებათ კისრის ტკივილის შემსუბუქებაში, წიწიბურა არ იქნება საკმარისად მყარი. აირჩიე სხვა პასუხი!
მეხსიერების ქაფი
აბსოლუტურად! მეხსიერების ქაფის ბალიშები უფრო დამხმარეა ვიდრე სხვა მასალისგან დამზადებული ბალიშები. მათი დიდი მინუსი ის არის, რომ ისინი ცხელდებიან ღამით, მაგრამ საშვილოსნოს ყელის კონტურის ბალიშისათვის მხარდაჭერა არის მთავარი, რაც უნდა ვეძებოთ, ამიტომ მეხსიერების ქაფი არის შენი საუკეთესო არჩევანი. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ღამის ძილი
ნაბიჯი 1. გახადეთ თქვენი საძინებელი გრილი, მშვიდი და ბნელი
შექმენით იდეალური საძილე გარემო, რათა დაისვენოთ და უფრო ადვილად დაიძინოთ. ჩააქრეთ შუქი თქვენს საძინებელში და დარწმუნდით, რომ ის მშვიდია. თქვენი საძინებლის ტემპერატურა უნდა იყოს გრილ მხარეს, რადგან ხშირად გრილ ტემპერატურაზე ძილი უფრო ადვილია.
დახაზეთ ფარდები ან ფარდები თქვენს საძინებელში, რომ არ აინთოს ბუნებრივი შუქი, რათა თქვენმა სხეულმა იცოდეს, რომ ძილის დროა
ნაბიჯი 2. გაჭიმეთ კისერი ძილის წინ
გააკეთეთ კისრის რულონები ერთი მხრიდან მეორეზე, ასე გაჭიმეთ კისერი ისე, რომ არ იგრძნოთ თავი დაძაბული ან დაძაბული. სცადეთ ხელები გაწიეთ თქვენს თავზე და დაიხურეთ 1 მხრიდან მეორეზე, რათა გაათავისუფლოთ დაძაბულობა თქვენს მხრებსა და კისერზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ წინ გადახრა, გაუშვით კისერი თქვენი თითებისკენ, რათა გაჭიმოთ ეს ადგილი.
მიეჩვიეთ, გააკეთოთ მინიმუმ 1-2 კისრის გაჭიმვა ძილის წინ ერთი ღამით, რათა დაგეხმაროთ კისრის მოდუნებაში და შეამციროთ კისრის ტკივილი
ნაბიჯი 3. დადგით ტელეფონი ძილის წინ ერთი საათით ადრე
სოციალურ მედიაში გადაადგილებამ ან ტელეფონზე გავრცელებულმა სიახლეებმა შეიძლება დაძაბოს თქვენი კისრის კუნთები, როდესაც თქვენ იხრით ან გადააქვთ თავი ეკრანისკენ. თქვენს ტელეფონზე ლურჯ შუქს ასევე შეუძლია დაბლოკოს თქვენი სხეულის მელატონინი, ბუნებრივი ქიმიური ნივთიერება, რომელიც დაგეხმარებათ დაძინებაში. აირჩიე წიგნის კითხვა, სამაგიეროდ ბალიშზე დაწექი საწოლში ისე რომ კისერი კარგად დაიჭიროს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას, როდესაც იწექით ლოგინში, რათა დაგეხმაროთ ძილში, მუსიკის მოსმენა არ მოითხოვს თქვენ კისრის კუნთების დაძაბვას.
- თქვენ შეიძლება ასევე გინდათ მედიტაცია ღამით, როგორც ძილის წინ თქვენი რუტინის ნაწილი.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თბილი გათბობის ბალიში ან შეკუმშეთ კისერზე ძილის წინ
გონების და კუნთების მოდუნების მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თბილი გათბობის ბალიში ან შეკუმშოთ პრობლემურ ადგილას. გაიჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ამოიღეთ. არ მისცეთ საშუალება გათბობის ბალიში ისე გაცხელდეს, რომ დაწვას თქვენი კანი! საჭიროების შემთხვევაში მოათავსეთ პირსახოცი კანსა და ბალიშს შორის.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები ძილის წინ, თუ კისრის ტკივილი გაწუხებთ
თუ კისრის ტკივილი ძალიან არასასიამოვნოა, მიიღეთ ძილის წინ ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები. დარწმუნდით, რომ დაიცავით მწარმოებლის მითითებები დოზირებასთან დაკავშირებით და არასოდეს მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი.
- თუ კისრის ტკივილი ძლიერია და არ უმჯობესდება რამდენიმე ღამის ძილის შემდეგ, თუნდაც ძილის ცვლილებებით და ტკივილგამაყუჩებლებით, ეწვიეთ ექიმს სამკურნალოდ. მათ შეიძლება შემოგთავაზონ გაჭიმვა, ფიზიკური თერაპია, ან ალტერნატიული მკურნალობა, როგორიცაა აკუპუნქტურა ან მასაჟი, კისრის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- ტკივილის წამალი ნამდვილად დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში, მაგრამ ის არაფერს გააკეთებს თქვენი ტკივილის გამომწვევი მიზეზის სამკურნალოდ, ამიტომ ეს არ არის კარგი გრძელვადიანი სტრატეგია.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
რატომ უნდა მოერიდოთ ტელეფონის გამოყენებას ძილის წინ ერთი საათით ადრე?
კისრის დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად.
დახურე! ჩვეულებრივი კუთხეები, რომელსაც ადამიანები იყენებენ ტელეფონების დასათვალიერებლად, დამატებით დატვირთვას აყენებენ კისერზე. ასე რომ, თუკი თქვენ ნამდვილად არ ხართ დისციპლინირებული თქვენი ტელეფონის სწორი პოზიციის შენარჩუნებაში, მისი გამოყენება თქვენს კისრის დაძაბვას გაზრდის. მაშინაც კი, თუ ასეთი მოწესრიგებული ხართ, არის კიდევ ერთი მიზეზი, რომ არ გამოიყენოთ ტელეფონი ძილის წინ. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
დაძინება რომ გაადვილდეს.
თითქმის! ალბათ გაგიადვილდებათ ძილი, თუ თავიდან აიცილებთ ტელეფონის გამოყენებას ძილის წინ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ტელეფონები ასხივებენ ცისფერ შუქს, რაც ბლოკავს თქვენს ორგანიზმში მელანინის გამოყოფას, ქიმიკატს, რომელიც გეხმარებათ მშვიდი ძილით. მაგრამ თუ თქვენ გაწუხებთ კისრის ტკივილი, არის კიდევ ერთი მიზეზი, რომ ტელეფონი გამორთოთ. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
ორივე ზემოთ.
სასიამოვნოა! ტელეფონის გამოყენება ძილის წინ არავისთვისაა კარგი, რადგან მისი შუქი ბლოკავს თქვენს ორგანიზმში ქიმიკატების გამოყოფას, რაც გეხმარებათ ძილში. მაგრამ თუ თქვენ იტანჯებით კისრის ტკივილით, თქვენ გაქვთ დამატებითი მიზეზი ტელეფონით დადოთ, რადგან მის გამოყენებას შეუძლია თქვენი კისრის დაძაბვა. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
