თუ თქვენი ფეხები ყოველთვის გცივდებათ, ან რეგულარულ ტკივილს ან დაბუჟებას განიცდით, გადადგით ნაბიჯები თქვენი სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად. მასაჟი, წინდების დამხმარე და ფეხების გაჭიმვა დაგეხმარებათ სისხლის მიმოქცევაში. ასევე მნიშვნელოვანია ექიმთან მუშაობა ნებისმიერი მდგომარეობის გასაკონტროლებლად, რომელიც ამცირებს თქვენს მიმოქცევას. გაუმკლავდით ამ მდგომარეობას ჯანსაღი ცხოვრების წესის შეცვლისას. წონის დაკლება, მაღალი არტერიული წნევის ან ქოლესტერინის შემცირება ან დიაბეტის მკურნალობა გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თქვენს ფეხებში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ზრუნვა ფეხებზე
ნაბიჯი 1. გადაადგილეთ ფეხები და თითები დღის განმავლობაში
მიეჩვიეთ ჩვევას, რომ დაიმახსოვროთ თქვენი ფეხები და თითები. გადაატრიალეთ და ამოძრავეთ თქვენი ტერფები, რათა გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა თქვენს ფეხებში. სცადეთ ამის გაკეთება რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
დღის განმავლობაში ფეხისა და ფეხის მოძრაობა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ დღის უმეტეს ნაწილს სხდომაზე ატარებთ
ნაბიჯი 2. გაჭიმეთ ფეხები მათ გასაძლიერებლად
დადექით ისე, რომ თქვენი ფეხები ერთად იყოს და ერთი ფეხი უკან გადაწიეთ. ასწიეთ ფეხის ქუსლი ისე რომ ფეხის თითებზე დადგეთ. გაჭიმეთ და დაიჭირეთ კუნთები ამ ფეხის ქვედა ნაწილში 20-30 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ გაჭიმვა მეორე ფეხით.
გაჭიმეთ ფეხები მთელი დღის განმავლობაში ან როცა დაგამახსოვრდებათ
ნაბიჯი 3. შეიზილეთ ფეხები კუნთების გასაჭიმად და სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად
მიიღეთ პროფესიონალური მასაჟი, რომელიც ფოკუსირებულია თქვენს ფეხებზე, ან თავად შეიზილეთ ფეხები. დაჯექით კომფორტულად და წაისვით ცოტაოდენი ლოსიონი ან მასაჟის ზეთი თქვენს ხელში. ნაზად შეიზილეთ ფეხის ქვედა ნაწილი, თითები და ქუსლები. მტკიცედ გაიხეხეთ კუნთები და გაშალეთ თითები ერთმანეთისგან.
მასაჟი გაუკეთეთ ფეხებს რამდენჯერაც გსურთ. განიხილეთ ფეხის მასაჟის მოწყობილობების ან ლილვაკების ყიდვა, რომლებიც შექმნილია ფეხების კუნთების ადვილად მასაჟისთვის
ნაბიჯი 4. ატარეთ დამხმარე წინდები
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, გააუმჯობესებს თუ არა ხელთათმანები თქვენი სისხლის მიმოქცევას. შეკუმშვის წინდებს ან წინდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ სისხლის ნაკადები თქვენი ფეხებიდან მთელ სხეულში. წინდების ტარების დასაწყებად შეარჩიეთ მსუბუქი დამხმარე წინდები და დარწმუნდით, რომ კარგად ჯდება ნაოჭების გარეშე.
მოერიდეთ დამხმარე წინდების გამოყენებას, თუ თქვენ გაქვთ პერიფერიული არტერიის დაავადება, რადგან წინდებს შეუძლიათ შეწყვიტონ თქვენი ისედაც შემცირებული სისხლის მიმოქცევა. თუ თქვენ გაქვთ სენსორული აშლილობა, როგორიცაა პერიფერიული ნეიროპათია, შეიძლება ვერ იგრძნოთ წინდები ძალიან მჭიდროა თუ არა
3 მეთოდი 2: სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი სისხლის მიმოქცევის შესახებ
დანიშნეთ ვიზიტი თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმთან, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ ცუდი მიმოქცევა ფეხებში. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ:
- ცივი ან დაბუჟებული ფეხები
- ღია ცისფერი ფერი თქვენს ფეხებზე
- თმის ცვენა ან მშრალი, დაბზარული კანი ფეხებზე
- ფეხის ფრჩხილები, რომლებიც ადვილად იშლება ან იშლება
- ფეხები, რომლებიც ადვილად იძინებენ
- შეშუპებული ფეხები
ნაბიჯი 2. მართეთ ის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ცუდ მიმოქცევას
ექიმი შეისწავლის თქვენს ფეხებს, გესაუბრებათ თქვენი სიმპტომების შესახებ და დანიშნავს სისხლის მუშაობას. ვინაიდან რამოდენიმე რამ შეიძლება შეამციროს მიმოქცევა ფეხებში, მნიშვნელოვანია იპოვოთ თქვენი ცუდი მიმოქცევის მიზეზი. სისხლის მიმოქცევის შემცირება შეიძლება გამოწვეული იყოს:
- დიაბეტი
- მაღალი არტერიული წნევა ან ქოლესტერინი
- რეინოს დაავადება
- ვარიკოზული ვენები
- პერიფერიული არტერიის დაავადება
- Გულის დაავადება
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მედიკამენტები იმ მდგომარეობის სამკურნალოდ, რომელიც იწვევს ცუდ მიმოქცევას
იმუშავეთ ექიმთან, რათა შეადგინოთ თქვენთვის სპეციფიკური მკურნალობის გეგმა. თქვენ ალბათ დაგინიშნავთ მედიკამენტს, რომელიც გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს თქვენს ფეხებზე ან გაუმკლავდება თქვენს მდგომარეობას. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ პერიფერიული არტერიის დაავადება, თქვენ უნდა მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებლები და სისხლის გამათხელებლები სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
- თუ თქვენ გაქვთ პერიფერიული ნეიროპათია, შეგიძლიათ მკურნალობა ანტიკონვულენტებით, ტკივილგამაყუჩებლებით და ანტიდეპრესანტებით.
- რეინოს დაავადების მკურნალობა მოიცავს კალციუმის არხის ბლოკატორებს და ვაზოდილატატორებს, რომლებიც ხსნიან სისხლძარღვებს ფეხებსა და ფეხებში.
ნაბიჯი 4. გაიარეთ თქვენი ფეხები ყოველ ჯერზე ექიმთან ვიზიტისას
ექიმმა უნდა შეამოწმოს თქვენი ფეხის კუნთები და ჩაატაროს ტესტები მგრძნობელობის შესახებ, თუ თქვენ გაქვთ ცუდი მიმოქცევა. აცნობეთ ექიმს, შეიცვალა თუ არა თქვენი ფეხის ფორმა ან დაკარგეთ ფეხების შეგრძნება.
თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი და გაქვთ სისხლის მიმოქცევის სერიოზული პრობლემები, ექიმმა ან პედიატრმა უნდა შეამოწმოს თქვენი ფეხები ყოველ 3-6 თვეში
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ სიგარეტის მოწევა
მიიღეთ ზომები სიგარეტის მოწევისთვის თავის დანებებისთვის ან შესამცირებლად. მოწევა აქვეითებს სისხლის მიმოქცევას ფეხებში, ამიტომ თავის დანებება ეფექტური საშუალებაა თქვენი ფეხების გასაუმჯობესებლად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ ექიმს მოწევის შეწყვეტის შესახებ. იპოვნეთ დამხმარე ჯგუფები, რომლებსაც შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ, თუკი გათავისუფლება გიჭირთ
ნაბიჯი 2. გააუმჯობესეთ არტერიული წნევა და ქოლესტერინი.
თუ თქვენ გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა ან მაღალი ქოლესტერინი, თქვენი სისხლძარღვები შეიძლება დაიბლოკოს ან შევიწროვდეს. ფეხებში სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად, შეამცირეთ მაღალი წნევა ან ქოლესტერინი მედიკამენტების მიღებით, ვარჯიშითა და ჯანსაღი დიეტის დაცვით.
ექიმს შეიძლება დაგჭირდეთ პერიფერიული არტერიული დაავადების მკურნალობა (PAD), თუ გაქვთ ცუდი მიმოქცევა და გაქვთ მაღალი წნევა ან ქოლესტერინი
ნაბიჯი 3. მართეთ თქვენი წონა
თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ჭარბმა წონა შეიძლება დაბლოკოს ან შეასუსტოს ვენები თქვენს ფეხებსა და ტერფებში. ივარჯიშეთ და მიირთვით ჯანსაღი დიეტა, რათა მიაღწიოთ თქვენს ჯანსაღ წონას. გულსა და ფეხებზე ზეწოლის შემცირება გააუმჯობესებს თქვენს მიმოქცევას.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ თქვენი სხეული მთელი კვირის განმავლობაში
მიედინეთ სისხლი თქვენს ფეხებზე აქტიურობით და დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომის თავიდან აცილებით. შეეცადეთ ივარჯიშოთ კვირაში რამდენჯერმე. მაგალითად, შეგიძლიათ სიარული, ცეკვა, იოგა, გაჭიმვა, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული.
თუ ფეხები გტკივათ, შეიძლება მოგინდეთ თავიდან აიცილოთ ისეთი ძლიერი მოქმედებები, როგორიცაა კალათბურთი, რომელიც მოითხოვს თქვენ გადახტომასა და ფეხზე დგომას
ნაბიჯი 5. ასწიეთ ფეხები დასვენების დროს
როდესაც დაჯექით ან ისვენებთ, აწიეთ ფეხები მათ ქვეშ ბალიშებით ან ბალიშებით. ფეხების ამაღლება ხელს უშლის სისხლის დაგროვებას და ჩადებას თქვენს ფეხებში.
