როდესაც ვინმე საუბრობს მაღალი დონის შესახებ, უმეტესობა თვლის, რომ ეს ხდება ნარკოტიკების გამოყენებით. თუმცა, არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელიც იყენებს სხეულის ბუნებრივ ფუნქციებს წამლის ან გარე ქიმიკატების გამოყენების გარეშე. ეს ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ სხვადასხვა სახის სიმაღლეები, თქვენი მეგობარი მეზობლის კატასთან ერთად ცეკვით, კატასთან IT– ის შესაძლო ჰალუცინაციებით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სუნთქვის ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მაღალი
სანამ დაიწყებ ამ მომაკვდავი მეთოდის გამოყენებას, გინდა დარწმუნდე, რომ ხარ კომფორტული, მოდუნებული და მზად ხარ ფოკუსირებისთვის. ეს ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ ჟანგბადი თქვენს სხეულში და შეიძლება წარმოქმნას უჩვეულო შეგრძნებები. მოემზადეთ და დარწმუნდით, რომ არ გადაიტანთ ყურადღებას ამ ტექნიკის გამოყენებამდე.
- ეს ტექნიკა ყველაზე მარტივად კეთდება ჯდომისას ან დაწოლის დროს.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ტელეფონი გამორთულია ან გადადგით სადმე, სადაც ვერავინ დაინახავს, რომ ვიკიხოვზე ცდილობთ მაღლა ასვლას.
- შექმენით სივრცე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ფოკუსირება მოახდინოთ ამ ვარჯიშზე.
- სანამ ამ ტექნიკას განახორციელებთ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად ჯანმრთელი ხართ ამისათვის.
- თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს სუნთქვითი ვარჯიში, თუ გაქვთ გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა ასთმა.
ნაბიჯი 2. ჩაისუნთქეთ
იმისათვის, რომ მეტი ჟანგბადი შემოიტანოთ თქვენს ორგანიზმში, საჭიროა სწორად ჩაისუნთქოთ. ამოსუნთქვისას დარწმუნდით, რომ ღრმად ჩაისუნთქავთ, დიაფრაგმით გამოიყენეთ სრული და სრული სუნთქვა. სრული ინჰალაციები გადამწყვეტია ამ სუნთქვის ტექნიკისთვის.
- გამოიყენეთ თქვენი მზის პლექსი ან დიაფრაგმა სრული ამოსუნთქვისთვის.
- ინჰალაციის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მხოლოდ ერთი წამი.
- შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი ამოიღოთ ინჰალაციის დროს.
ნაბიჯი 3. ამოისუნთქეთ
მას შემდეგ რაც ღრმად ჩაისუნთქავთ და ჩაისუნთქავთ დიაფრაგმის გამოყენებით, თქვენ დაგჭირდებათ ამოსუნთქვა სწრაფად და გარკვეული ძალით. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფილტვები უმეტესად ცარიელია, რადგან მათ მთელ ჰაერს უბიძგებთ. ფილტვების თითქმის დაცლა საშუალებას მოგცემთ კიდევ ერთხელ ჩაისუნთქოთ, ამოიღოთ და შეინარჩუნოთ ჟანგბადი.
- ამოისუნთქეთ მუცელი ამოსუნთქვისას, რათა ფილტვებიდან ჰაერი ამოიღოს.
- თქვენი ამოსუნთქვა უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით ერთ წამს.
- გახადეთ თქვენი ამოსუნთქვა ძლიერი, ამოიღეთ ჰაერი ფილტვებიდან.
- არ ამოიღოთ სრულად. შეეცადეთ დატოვოთ ჰაერი თქვენს ფილტვებში.
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ ოცდაათი ციკლი
იმისათვის, რომ დაიწყოთ სუნთქვის ამ ტექნიკის ეფექტების შეგრძნება, თქვენ უნდა ამოიღოთ ოცდაათამდე ამოსუნთქვა. სრულად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, დაითვალეთ ორივე მოძრაობა, როგორც ერთი სრული ამოსუნთქვა, სანამ არ მიაღწევთ ოცდაათ ამოსუნთქვის სრულ რაოდენობას.
- თქვენ დაიწყებთ ჩხვლეტის შეგრძნებას თქვენს სხეულში.
- შესაძლოა თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა შეიცვალოს.
- თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ტალღოვანი ფერები ან სურათები.
- თუ თქვენ გაქვთ თავბრუსხვევა ან რაიმე ტკივილი დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნე სუნთქვა
საბოლოო ჩასუნთქვის შემდეგ ამოისუნთქეთ სრულად და შეიკავეთ სუნთქვა. იმის გამო, რომ თქვენ ჩაისუნთქეთ დიდი რაოდენობით ჟანგბადი, აღმოაჩენთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სუნთქვა ჩვეულებრივზე ბევრად დიდხანს. სუნთქვის შეკავებისას, შეამოწმეთ სხეული და გონება რაიმე ახალი შეგრძნებისთვის, რომელსაც შესაძლოა გრძნობთ.
- შეიკავეთ სუნთქვა მანამ, სანამ ბუნებრივად არ იგრძნობთ სუნთქვის იმპულსს.
- ნუ აიძულებ სუნთქვის შეკავებას.
- ჩაისუნთქეთ, როდესაც გრძნობთ, რომ ამის გაკეთება გჭირდებათ, შეინარჩუნეთ სრული ინჰალაცია 15 წამის განმავლობაში, სანამ კვლავ ნორმალურად სუნთქავთ.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ
რაც უფრო კომფორტული გახდებით ამ ტექნიკით, შეგიძლიათ დაიწყოთ მეტი რაუნდის დამატება. ტექნიკის პრაქტიკის მოცულობის გაზრდა საშუალებას მოგცემთ განიცადოთ ის შეგრძნებები, რაც მას უფრო ხშირად და უფრო ძლიერად უქმნის.
- ივარჯიშეთ დღეში ერთხელ მაინც.
- დაამატეთ უფრო მეტი რაუნდი ამ სუნთქვითი ვარჯიშისათვის, რათა მიიღოთ უფრო გამოხატული ეფექტი.
- ნელა და მოთმინებით იმუშავეთ დროთა განმავლობაში, გაიზარდა დაახლოებით ოთხი რაუნდი.
3 მეთოდი 2: ინტენსიური ვარჯიშის გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი ვარჯიშის ფორმა
ხართ თუ არა ახალი ვარჯიში თუ ვეტერანი, თქვენ უნდა იპოვოთ შემუშავების მეთოდი, რომელიც ყველაზე მეტად მოგხიბლავთ. ისეთი სავარჯიშოს პოვნა, რომელსაც გრძნობთ, რომ რთული და მიმზიდველია, დაგეხმარებათ იგრძნოთ ის მაღალი, რაც შეიძლება მოვიდეს ინტენსიური ვარჯიშის შედეგად.
- თქვენს მიერ არჩეული სავარჯიშო უნდა იყოს ის, რომლის დროსაც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მაღალი დონის დატვირთვა.
- ისეთი ვარჯიშის პოვნა, რომელიც გიყვარს, გაგიადვილებს მასთან გამყარებას იმდენ ხანს, რომ თავი მაღლა იგრძნო.
- თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ სირბილი, ცურვა, ნიჩბოსნობა ან გულ -სისხლძარღვთა სისტემის სხვა განმეორებითი ვარჯიშები.
- არ ჩაერთოთ მძიმე ვარჯიშებში, თუ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ხელს გიშლით ამის გაკეთებაში, როგორიცაა გულის მდგომარეობა ან დაზიანება.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა დატვირთული ვარჯიში თქვენთვის უსაფრთხო.
ნაბიჯი 2. გაათბეთ
ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის სწორად გათბობა. დაძაბული ფიზიკური აქტივობის დაწყება გათბობის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმის გაზრდილი რისკი. დათბობით თქვენ ასევე მისცემთ თქვენს სხეულს მზად იყოს მეტი სამუშაოსთვის, რის შედეგადაც გაძლიერდება ვარჯიში.
- დათბობას შეუძლია თავიდან აიცილოს დაზიანება.
- გათბობა საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი ვარჯიშიდან.
ნაბიჯი 3. უბიძგეთ საკუთარ თავს
ფიზიკური დატვირთვისგან მაღალი განწყობის გასაღები არის ვარჯიშის დროს სხეულის დაძაბვა. მიუხედავად იმისა, რომ ზუსტი ბიოლოგიური მექანიზმი ამ გრძნობის შესახებ უცნობია, რთული და გახანგრძლივებული ფიზიკური დატვირთვა აჩვენა, რომ იწვევს გრძნობებს, რომლებიც დაკავშირებულია ვარჯიშთან ერთად.
- ითვლება, რომ სხეულის მიერ ენდორფინების გაზრდილი გამომუშავება შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი მაღალ გრძნობებზე.
- ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ შეიძლება ვარჯიშის შედეგი იყოს ფსიქოლოგიური, რაც გამოწვეულია რთული მიზნის მიღწევით.
- გაჩერდით, თუ გრძნობთ რაიმე ტკივილს, უჩვეულოდ დაღლილობას, თავბრუსხვევას, გულმკერდის არეში დაქვეითებას ან მხედველობის დაბინდვას.
ნაბიჯი 4. იგრძენი მაღალი
ვარჯიშის ინტენსიური და გახანგრძლივებული სესიის დროს თქვენ უნდა იგრძნოთ ის მაღალი, რაც დაკავშირებულია ასეთ აქტივობებთან. ეს მაღალი აღიქმება და აღწერილია, როგორც განსხვავებული იმ ადამიანების მიერ, ვინც მას განიცდის. შეაფასეთ თქვენი საკუთარი გრძნობები ვარჯიშის დროს, რათა ნახოთ თუ გრძნობთ რაიმე მიღწევებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს.
- ზოგი აცხადებს, რომ ვარჯიშის გრძნობა ეიფორიულია.
- სხვები ამბობენ, რომ თავს იგრძნობს დაუმარცხებელი ან ამაღლებული ვარჯიშის დროს.
- ადამიანების უმეტესობა იგრძნობს მაღალს, რაც მოდის ინტენსიური ვარჯიშის შედეგად. თუმცა, ყველა ამას არ აკეთებს.
ნაბიჯი 5. განაგრძეთ ვარჯიში
მაღალი შეგრძნებების გარდა, რეგულარული და ინტენსიური ვარჯიში დაგეხმარებათ დეპრესიისა და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში დაძაბულობის განმუხტვაში. ვარჯიშის ინტენსიური ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ფიტნესის დონე, ჯანმრთელობა და მუდმივად ისიამოვნოთ იმ მაღალი ხარისხით, რაც რთულმა ვარჯიშმა შეიძლება მოიტანოს.
- ვარჯიშს შეუძლია შეამსუბუქოს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები.
- თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ ვარჯიშის შედეგად მიღწეული სიმაღლე, ნებისმიერ დროს რთულ ვარჯიშში.
- გარდა მაღალი შეგრძნებისა, ვარჯიშს შეუძლია თქვენი სხეული გახადოს ძლიერი და ჯანმრთელი.
მეთოდი 3 დან 3: განზფელდის ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. პინგ -პონგის ბურთი გაჭერით შუაზე
განზფელდის ტექნიკა არის ის, რომელიც იყენებს სენსორულ დეპრივაციას ჰალუცინაციების და სხვა უჩვეულო ფსიქიკური მდგომარეობების წარმოქმნისათვის. მხედველობის დაბლოკვის მიზნით თქვენ გამოიყენებთ პინგ -პონგის ბურთის ნახევარს და განათავსებთ მათ თქვენს თვალზე. მიიღეთ პინგ -პონგის ბურთი და თავიდანვე გაჭერით პირდაპირ და თანაბრად.
- დახაზეთ სახელმძღვანელო მარკერით ან კალმით, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი გაჭრა თანაბარი და სწორი იქნება.
- შეგიძლიათ სცადოთ პინგ -პონგის ბურთის გაჭრა საპარსით ან ბასრი დანით.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ თეთრი ხმაური
იმისათვის, რომ დაბლოკოთ თქვენი ხმის გრძნობა, განზფელდის ტექნიკა გვთავაზობს, რომ ითამაშოთ თეთრი ხმაური ან რადიო სტატიკა. ეს ხმაური ხელს შეგიშლით სხვა განსხვავებული ბგერების მოსმენაში და შეიძლება მოგცეთ საშუალება განიცადოთ აუდიტორული ჰალუცინაციები უაზრო სტატიკურ ფარგლებში.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თეთრი ხმაურის გენერატორები ონლაინ რეჟიმში.
- თუ თქვენ გაქვთ რადიო, შეგიძლიათ სცადოთ მისი რეგულირება მხოლოდ სტატიკურ სადგურზე.
- უმჯობესია გამოიყენოთ ყურსასმენი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ერთადერთი ხმა, რომელიც გესმით არის თეთრი ხმაური.
ნაბიჯი 3. განათების მართვა
თქვენ უნდა იპოვოთ განათების დონე, რომელიც არ არის ძალიან ბნელი და არც ისე ნათელი, რათა მიიღოთ მაქსიმუმი განზფელდის ტექნიკით. იდეალური განათება უნდა იყოს მუქი და არაპირდაპირი, რაც საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ სინათლე პინგ -პონგის ბურთებით, მაგრამ არა ნათლად.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ნათურის გამოყენება, გადაიტანოთ იგი თქვენთან უფრო ახლოს ან შორს, რათა აკონტროლოთ სიკაშკაშე.
- განზფელდის ორიგინალური ექსპერიმენტები იყენებდა წითელ განათებას.
ნაბიჯი 4. მიამაგრეთ პინგ -პონგის ბურთები თვალებზე
მას შემდეგ რაც შექმენით თქვენი დანარჩენი სივრცე, იპოვნეთ მკრთალი განათების წყარო და თეთრი ხმაური, ახლა შეგიძლიათ პინგ -პონგის ბურთის ნახევარი გადააფაროთ თვალებს. პინგ -პონგის ხუფების დახუჭვა თქვენს თვალზე დაბლოკავს თქვენს მხედველობას თითქმის მთლიანად, ხოლო მხოლოდ არაპირდაპირი განათების გავლის საშუალებას მოგცემთ.
- გამოიყენეთ ნაზი და ადვილად მოსახსნელი წებოვანი ლენტი, რომ პინგ -პონგის ნახევარი დაიდეთ თვალებზე.
- დარწმუნდით, რომ პინგ -პონგის ბურთი სრულად ფარავს თქვენს თვალებს.
- ფრთხილად იყავით, როდესაც პინგ -პონგის ბურთებს თვალზე მიკარებთ.
- მას შემდეგ რაც დაიმაგრეთ, თვალები გაახილეთ პინგ -პონგის ბურთის ნახევრების საფარის ქვეშ.
ნაბიჯი 5. დაელოდეთ რაიმე ჰალუცინაციებს
სენსორული დეპრივაცია საშუალებას მისცემს თქვენს გონებას იაროს და შექმნას ძალიან დეტალური და საინტერესო გამოცდილება. შენი თვალები და ყურები შეეცდებიან შეავსონ დეტალები, რომლებიც უარყოფილია თეთრი ხმაურისა და რბილი შუქის მიერ პინგ -პონგის ბურთებიდან. იყავით მასთან რამდენიმე წუთის განმავლობაში, დაისვენეთ და დაელოდეთ რაიმე უცნაურ ან უჩვეულო ბგერას ან სანახაობას, რომელსაც თქვენი გონება გამოიღებს.
- თქვენ შეიძლება თავიდანვე დაინახოთ რაიმე მარტივი, როგორიცაა მორევი შუქი ან ნისლი.
- თქვენ შეიძლება განიცადოთ ძალიან მკაფიო გონებრივი გამოსახულებები.
- თქვენ შეიძლება მოისმინოთ ისეთი ხმები, თითქოს ისინი ახლოს არიან ან ოთახში თქვენთან ერთად.
- თქვენ შეიძლება განიცადოთ ძალიან მიმზიდველი და რეალისტური ჰალუცინაციები, რომლებიც მოიცავს ყველა თქვენს გრძნობას.
- თუ გრძნობთ დისკომფორტს ან რაიმე არასასურველი ეფექტი ხდება დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ.
Რჩევები
იმუშავეთ ნელა და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, როდესაც ცდილობთ მიაღწიოთ ბუნებრივ სიმაღლეებს
გაფრთხილებები
- თუ სუნთქვის ვარჯიშის დროს გრძნობთ თავბრუსხვევას, თავბრუსხვევას ან ტკივილს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ვარჯიშის დაწყებამდე.
