წონის დაკლება ბუნებრივია წონის დაკლების ჯანსაღი და უსაფრთხო მეთოდია. ეს ზოგადად გულისხმობს მცირედი შესწორებებს თქვენს დიეტაში, ვარჯიშის რუტინასა და ცხოვრების წესზე. გარდა ამისა, როდესაც თქვენ აკეთებთ ცხოვრების მცირე ცვლილებებს (ტიპიური წონის დაკლებაში), თქვენ უფრო მეტად გააგრძელებთ ამ ჩვევებს გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამ ფაქტორების ერთობლიობა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ბუნებრივი და უსაფრთხო და ჯანსაღი წესით. თუმცა, ესაუბრეთ ექიმს, თუ არ იკლებთ წონაში ან გჭირდებათ წონის დაკლებაში დახმარება.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: სწორი კვების ჩვევების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ კვების გეგმები
როდესაც თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა და იკვებოთ ჯანსაღად, თქვენი კვების დაგეგმვა შეიძლება სასარგებლო იყოს.
- ჩამოწერეთ საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და საჭმლის ვარიანტები ერთი კვირის განმავლობაში. მიაქციეთ ყურადღება, თუ დაგჭირდებათ კვების დღის მომზადება, რაც დაგეხმარებათ საჭმლის უფრო სწრაფად მომზადებაში.
- საუზმეზე შეიძლება გქონდეთ 1/2 გრეიფრუტი შვრიის ფინჯანთან ერთად, ან შეგიძლიათ ათქვიფოთ კვერცხი შემწვარი ბოსტნეულით და უცხიმო ყველით.
- ლანჩისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი სალათი სალათის ფოთოლი, ისპანახი, ჭარხალი, სტაფილო, ერთი მუჭა კაკალი, 1/2 ავოკადო და ლობიო (შავი ან გარბანცო). დაასხით ცოტაოდენი ბალზამიანი ძმარი თავზე.
- სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ შემწვარი ორაგული (ცოტაოდენი კამა და ლიმონი), ყავისფერი ბრინჯის პორცია და შემწვარი ყაბაყი.
- თუ თქვენ გჭირდებათ საუზმე, მიირთვით ცილა და ხილი ან ბოსტნეული. სცადეთ მოხარშული კვერცხი და ვაშლი ან ბერძნული იოგურტი მოცვით და დაფქული სელის თესლით.
რჩევა:
თუ თქვენ გაქვთ კვების გეგმა, შეიძლება არ იყოს ისეთი ცდუნება, რომ მიირთვათ მაღალკალორიული კვება ან საჭმელი.
ნაბიჯი 2. გაზომეთ თქვენი ნაწილი
კალორიების დათვლა, გარკვეული საკვების ჯგუფების შეზღუდვა ან ნახშირწყლების ან ცხიმების შეზღუდვა ყოველთვის არ არის ადვილი დიეტის გეგმის შესრულება ან ეს ყველაფერი ბუნებრივი. ყველა საკვების მოხმარება და ნაწილების თვალიერება უფრო ადვილი და ბუნებრივი გზაა წონის დაკლების დასაწყებად.
- როდესაც თქვენ გაზომავთ და აკონტროლებთ თქვენი ნაწილის ზომებს, თქვენ ბუნებრივად ამოიღებთ კალორიებს, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
- ჩადეთ ინვესტიცია საკვების მასშტაბში, გაზომეთ ჭიქები ან საზომი კოვზები, რათა დაგეხმაროთ თქვენს გზაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზომოთ ნებისმიერი თასი, ჭიქა ან კონტეინერი, რომელიც გაქვთ სახლში, რომ ნახოთ რამდენი საკვები აქვთ მათში.
- ნაწილების გაზომვა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ყოველთვის უნდა იყოთ მშიერი, თუ იყენებთ სტრატეგიებს, რომ თავი უფრო სავსე იგრძნოთ.
ნაბიჯი 3. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
სწორი საკვების ჭამა დიდწილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და შენარჩუნებაში.
- დაბალანსებული დიეტის დაცვა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ იღებთ ადექვატური რაოდენობით თითოეულ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება ფუნქციონირებისათვის.
- თქვენ უნდა მიირთვათ თითოეული საკვებისა და კვების ჯგუფის რეკომენდებული პორცია, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ყოველდღიური კვების საჭიროებების დაკმაყოფილებაში. თქვენი ნაწილის ზომის გაზომვა დაგეხმარებათ ამის მართვაში.
- თითოეული საკვების ჯგუფის საკვების გარდა, გონივრულია თითოეული მათგანის საკვების დიდი მრავალფეროვნება. მაგალითად, ყველა ბოსტნეული გთავაზობთ ჯანსაღი ვიტამინების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტების სხვადასხვა მასივს.
- შეცვალეთ თქვენი საყვარელი სწრაფი კვება, ტკბილეული და გაზიანი სასმელები ჯანსაღი შემცვლელებით. მაგალითად, შეგიძლიათ კანფეტები ჩაანაცვლოთ ხილით და კენკრით, სოდა ახალი წვენით ან ჩაი, ნაყინი იოგურტით ან ხაჭოთი და ა.შ.
ნაბიჯი 4. მოიხმარეთ 3-4 გრ ცილა თითოეულ კვებაზე
ცილა წარმოუდგენლად მკვებავია თქვენს დიეტაში. ის ასევე გეხმარებათ დაკმაყოფილებაში, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
- ცილის ნაწილი 3-4 კვებაზე თითო კვებაზე დაგეხმარებათ კალორიების კონტროლში.
- თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება უფრო რბილ ხორცზე, რათა დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში. მიირთვით თევზი, უცხიმო საქონლის ხორცი, ფრინველი, კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ასევე სხვადასხვა სახის თესლი და თხილი.
- შეიტანეთ ცილის ერთი პორცია თითოეულ კვებასა და საჭმელში, რაც დაგეხმარებათ შეასრულოთ თქვენი ყოველდღიური მინიმუმი.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ბოსტნეული და ხილი მინიმუმ 5 პორცია
ისინი მოგაწვდით ბევრ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც გჭირდებათ ძალიან ცოტა კალორიისთვის.
- მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ხილი და ბოსტნეული დაბალკალორიულია, მაინც მნიშვნელოვანია თქვენი ნაწილის გაზომვა. შეინახეთ თქვენი ხილის ნაწილი 1 პატარა ნაჭერი ან 1/2 ჭიქა დაჭრილი და შეინახეთ ბოსტნეული 1 ჭიქა ან 2 ჭიქა ფოთლოვანი სალათის მწვანილი.
- ვინაიდან მიზანშეწონილია მიიღოთ საკმაოდ დიდი რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული ყოველ დღე, შეიძლება უფრო ადვილი იყოს ერთი ან ორი ულუფის ჭამა თითოეულ კვებაზე და საჭმელზე.
ნაბიჯი 6. გადადით მთელ მარცვლეულზე
მარცვლეულის ჯგუფი მოიცავს მრავალფეროვან საკვებს. 100% მარცვლეულის არჩევას შეუძლია თქვენს დიეტაში დაამატოთ ბოჭკოვანი, ცილა და სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებები.
- მთლიანი მარცვალი შეიცავს ჩანასახს, ენდოსპერმას და ქატო. ისინი მოიცავს ისეთებს, როგორიცაა: ყავისფერი ბრინჯი, მთელი ხორბალი, ფეტვი, ქინოა და მთელი მარცვლეულის შვრია.
- მარცვლეულის ერთი პორცია არის დაახლოებით 1 უნცია ან 1/2 ჭიქა. თუ შესაძლებელია, რეკომენდებულია მარცვლეულის ნახევარი მარცვლეულის არჩევა.
- შეინახეთ მარცვლეული 1-3 პორციაზე ყოველდღიურად. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი წონის დაკლებას.
ნაბიჯი 7. მიეცით თავი ზომიერად
ნუ დაიწყებთ შეპყრობილობას კალორიების დათვლის შესახებ და დაისაჯეთ საკუთარი თავი იმით, რომ აღარასოდეს მიირთმევთ ტკბილეულს ან ცხიმიან საკვებს. სამაგიეროდ, მიირთვით ნაკლები ჯანსაღი და ნაკლებად ხშირად.
- წონის დაკლება ბუნებრივად ნიშნავს იმას, რომ არასოდეს აუკრძალოთ გარკვეული საკვები ან თავიდან აიცილოთ ისინი ყველა ერთად. შეიტანეთ თქვენი საყვარელი საკვები ზომიერად. ეს შეიძლება იყოს კვირაში ერთხელ ან კვირაში 2 -ჯერ ან თვეში რამდენჯერმე.
- თუ მიირთმევთ ცხიმიან ან შაქრიან საკვებს (მაგალითად, როცა სადილად მიდიხართ, ან მიდიხართ სწრაფი კვების ობიექტში), ანაზღაურეთ ეს უცხიმო და შაქრის შემცველი საკვების მიღებით მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში. სპორტული დარბაზი ცოტა უფრო რთულია.
ნაბიჯი 8. დალიეთ წყალი
წონის დაკლებასთან დაკავშირებით ჰიდრატაციის შენარჩუნებას ბევრი სარგებელი მოაქვს. გარდა ამისა, კარგად დატენიანებული ეხმარება ჯანსაღი სხეულის შენარჩუნებაში.
- რეკომენდებული 8 -13 ჭიქა დღეში დალევა ხელს შეუწყობს თქვენი წონის დაკლებას და შეიძლება ენერგიულად იგრძნოთ თავი.
- რაც შეიძლება ხშირად მიჰყევით უშაქრო, კოფეინის შემცველ სასმელებს. სცადეთ: წყალი, არომატიზებული წყალი, ყავა ყავა ან ჩაი.
- გამოტოვეთ ტკბილი სასმელები (როგორიცაა სოდა ან სპორტული სასმელები), უაღრესად კოფეინიანი სასმელები (როგორიცაა ენერგეტიკული სასმელები ან გასინჯვები) და ხილის წვენები.
ნაწილი 4 მეოთხედან: ჯანსაღი ჩვევების შექმნა
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ნელი ცვლილებები
ყველაფრის ერთბაშად შეცვლის მცდელობა მთლიანად დაამარცხებს თქვენს სისტემას და გაართულებს იმ ცვლილებებთან გამყარებას, რომელთა განხორციელებას ცდილობთ. წონის დაკლება ბუნებრივად და წონის დაკლება ნიშნავს ცხოვრების წესის სრულ ცვლილებებს.
- დაიწყეთ მცირე ცვლილებებით. დაამატეთ 15 წუთიანი ვარჯიში თქვენს დღეს, ან გადადით კარაქის გამოყენებაზე ზეითუნის ზეთზე, როდესაც ამზადებთ.
- დაიწყეთ იმის შეცვლა, თუ როგორ ფიქრობთ საკვებზე, ისე რომ შეწყვიტოთ მისი გამოყენება კომფორტის რუტინად (როგორც ჭამთ როცა მოწყენილი ხართ, ან მოწყენილი ხართ, ან ნერვიულობთ და ა.შ.). დაიწყეთ ფიქრი საკვებზე, როგორც ის, რასაც თქვენ აყენებთ თქვენს ორგანიზმში, რაც ნიშნავს რომ გსურთ მიიღოთ საუკეთესო საწვავი და ეს ნიშნავს ჯანსაღი კვების ვარიანტებს.
ნაბიჯი 2. დასახეთ მისაღწევი მიზნები
მას შემდეგ რაც მიიღებთ გადაწყვეტილებას წონის დაკლების შესახებ, დაისახეთ რამდენიმე რეალისტური და მიღწევადი მიზანი, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ.
- მიზნის დასახვა დაგეხმარებათ ზომების მიღებაში და ამ მოქმედების განხორციელებით თქვენ დაიწყებთ წონის დაკლების ზოგიერთი შედეგის დანახვას.
- როგორც წესი, უფრო ბუნებრივი წონის დაკლებასთან ერთად, შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში 1-2 ფუნტი.
რჩევა:
თვალყური ადევნეთ თქვენს მიზნებს ისე, რომ ზეგანაკვეთური მუშაობისას თქვენ დაინახოთ თქვენი მიღწეული პროგრესი.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია დაგეხმაროს წონის დაკლებაში და გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.
- მიზანშეწონილია გააკეთოთ დაახლოებით 150 წუთი კარდიო ყოველკვირეულად და შეიტანოთ 2 დღე ძლიერი ვარჯიში.
- ასევე გაზარდეთ თქვენი საწყისი ან ყოველდღიური საქმიანობა. წონის დაკლებასა და თქვენს ჯანმრთელობაში დაგეხმარებათ თუნდაც ის, რასაც აკეთებთ სასურსათო მაღაზიაში, ან სამსახურში 15 წუთიანი შესვენებით და სასეირნოდ.
- ვარჯიში აძლიერებს თქვენს განწყობას, რადგან გამოყოფს ენდორფინებს, რაც დაგეხმარებათ გახადოთ უფრო ბედნიერი, ჯანმრთელი და საკუთარ თავში დარწმუნებული, რაც დაგეხმარებათ კვების მოწესრიგებაში.
- იპოვნეთ სავარჯიშო, რომელიც მოგწონთ, ამ გზით თქვენ აღფრთოვანებული იქნებით, ვიდრე გეშინიათ. იოგას ვარჯიში, ცეკვის გაკვეთილების ჩატარება, სირბილი თქვენი ქალაქის ან ქალაქის ულამაზეს უბანში. ნუ ჩათვლით ამას როგორც სასჯელს, შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ სარგებლობთ თქვენი სხეულით და თქვენი ჯანმრთელობით!
- მიიღეთ ვარჯიში მეგობარო. გაცილებით სახალისო და ადვილია სხვასთან კვალდაკვალ დარჩენა, რომელიც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის მონიტორინგში და მასთან საუბარში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
არასაკმარისი ძილი აუარესებს თქვენს მთლიან გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას და შეიძლება გაართულოს ფუნტის დაკლება და მათი შეკავება.
- გარდა ამისა, მათ, ვისაც ძილი აკლია, გაიზარდა გრელინის წარმოება. ეს არის ჰორმონი, რომელიც მეორე დღეს უფრო შიმშილის გრძნობას იწვევს.
- ეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ დაახლოებით 8 საათი გეძინებათ ყოველ ღამე, თუ ზრდასრული ხართ (თინეიჯერობისას უნდა გძინოთ ცოტა მეტი).
- დარწმუნდით, რომ გათიშეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა ძილის წინ მინიმუმ 30 წუთით ადრე. ეს ნიშნავს კომპიუტერს, iPod- ს, მობილურს და ა.შ.
ნაწილი 3 მეოთხედან: წონის დაკარგვის საერთო შეცდომების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. გამოტოვეთ მოდების დიეტა
ფაქტიურად ასობით დიეტა და წონის დაკლების სქემაა ბაზარზე, რომელიც გვპირდება წონის სწრაფ დაკლებას მოკლე დროში. ეს შეიძლება იყოს სახიფათო, არაჯანსაღი და ძნელი შესასრულებელი გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- წონის დაკლება ბუნებრივად უკეთესია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და თქვენ დიდი ხნით შეინარჩუნებთ წონას.
- დაიმახსოვრე, რომ არ არსებობს ჯადოსნური დიეტა, რომელიც მოგაშორებთ ამ კილოგრამებს და დაიცავს მათ დიეტის დამთავრებისთანავე. მართალია, ჯანსაღი წონის დაკლება მოითხოვს ცხოვრების სტილის შეცვლას და შრომას.
- ეს არ ნიშნავს იმას, რომ წონის დაკლების გარკვეული პროგრამებიდან კარგი რამ არ უნდა იქნას მიღებული. ბევრი მათგანი ხაზს უსვამს ჯანსაღ დიეტას და ვარჯიშს, მაგრამ ბევრი მათგანი არ განიხილავს ცხოვრების რეალურ და მუდმივ ცვლილებას.
ნაბიჯი 2. გადაყარეთ დიეტური საკვები
კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ თქვენ გისურვებთ უგემრიელეს მკურნალობას, უცხიმო, უშაქრო ან "დიეტური" ვერსიების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ჭამა.
- ბევრი საკვები, რომელიც შექმნილია "დიეტისთვის შესაფერისი", არ არის აუცილებელი დაბალკალორიული. გარდა ამისა, როდესაც თქვენ ამოიღებთ შაქარს ან ცხიმს ნივთებიდან, კომპანიები მათ ცვლის უაღრესად დამუშავებული ინგრედიენტებით.
- დაიცავით თქვენი ნაწილის კონტროლი და მიირთვით რეალური გარიგების მცირე ნაწილი. ასე რომ, უცხიმო, უშაქრო ნაყინის ნაცვლად, მიიღეთ 1/2 ჭიქა მაღალი ხარისხის, ნამდვილი ნაყინი. ბოლოს უფრო კმაყოფილი დარჩებით.
ნაბიჯი 3. ჭამე გონივრულად
ადამიანები, რომლებიც ჭამის დროს ყურადღებას იპყრობენ (ისინი უყურებენ ტელევიზორს, კითხულობენ წიგნს, ან იმოძრავებენ ინტერნეტში) აცხადებენ, რომ ნაკლებად კმაყოფილები არიან ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ყურადღებას აქცევენ რას ჭამენ. ჭკვიანურად ჭამა დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და შესაძლებელია ნაკლები ჭამა.
- დარწმუნდით, რომ ღეჭავთ თქვენს საჭმელს ბოლომდე და რომ გადაყლაპავთ სანამ პირში მეტ საკვებს ჩადებთ. ჭამე ნელა და მიზანმიმართულად.
- მიაქციეთ ყურადღება საჭმელს, რომელსაც პირში იდებთ: რა ტემპერატურაა? ტექსტურა? მარილიანია? Ტკბილი? ცხარე?
- როდესაც კმაყოფილი ხართ (არა სავსე), შეწყვიტეთ ჭამა. თუ თქვენ გაზომავთ და აკონტროლებთ თქვენს ნაწილებს, ეს იქნება სასარგებლო სახელმძღვანელო, რათა შეგატყობინოთ, როდის გაქვთ საკმარისი ჭამა.
მეოთხე ნაწილი 4: როდის უნდა ვეძებოთ სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რაიმე ახალი დიეტის ან ვარჯიშის გეგმის დაწყებამდე
თქვენ არ გსურთ სწრაფად შეცვალოთ ცვლილებები, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. ეს განსაკუთრებით ეხება ვარჯიშს, რადგან ზედმეტად სწრაფად დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ექიმს შეუძლია მოგაწოდოთ ფიზიკური შემოწმება, რათა დარწმუნდეთ, რომ მზად ხართ წონის დაკლების დასაწყებად.
თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში რაც შეიძლება ჯანსაღად
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს, თუ არ იკლებთ წონაში ცვლილებების შეტანის შემდეგ
თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, რატომ არ იკლებთ წონაში, ასევე რამდენად ჯანსაღია თქვენი წონის დაკლება. მათ შეუძლიათ განსაზღვრონ შეიძლება გქონდეთ ძირითადი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას, თუ გჭირდებათ დამატებითი ცვლილებების შეტანა.
ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ გაიაროთ კონსულტაცია თერაპევტთან ან კონსულტანტთან, რათა გაუმკლავდეთ იმ მიზეზებს, რის გამოც წონის დაკლება გიჭირთ
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეიძლება თუ არა თქვენმა მედიკამენტმა გამოიწვიოს წონის მატება
სამწუხაროდ, ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, როგორც გვერდითი მოვლენა. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი მედიკამენტების მიღების რისკები და სარგებელი. შემდეგ, მათ შეუძლიათ მოგცეთ რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ წონის მომატება თქვენს მედიკამენტებზე. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ იპოვონ ალტერნატიული წამალი, რომელსაც თქვენ იღებთ.
გაფრთხილება:
არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმის ნებართვის გარეშე.
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ ექიმთან პერსონალური დიეტისა და ვარჯიშის გეგმის შესაქმნელად
თქვენთვის სწორი გეგმის პოვნა შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ თქვენი ექიმი დაგეხმარება. მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ სტრატეგიებს, რომლებიც შესაძლოა თქვენთვის გამოდგეს და გითხრათ, რომელი სავარჯიშოებია თქვენთვის უსაფრთხო ამ ეტაპზე.
ექიმმა შეიძლება მოგაწოდოთ მითითება დიეტოლოგთან, რომელსაც შეუძლია შეიმუშაოს დიეტის გეგმა მხოლოდ თქვენთვის. ისინი გაითვალისწინებენ თქვენს მიზნებს, კვების რეჟიმს და რა სახის საკვებს მოგწონთ, რათა სიამოვნება მიიღოთ თქვენი გეგმის დაცვით
ნაბიჯი 5. განიხილეთ მედიკამენტების მიღება, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუ ამას ექიმი დანიშნავს
თუ თქვენი წონა გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მედიკამენტების გამოყენება, რათა დაგეხმაროთ კვალდაკვალ. ანალოგიურად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ მდგომარეობა, რომელიც ანელებს თქვენს წონას, როგორიცაა ჰიპოთირეოზი ან პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS), რომელიც მკურნალობას მოითხოვს. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ გაიგოთ მედიკამენტების რისკები და სარგებელი.
წონის დაკლებაში დახმარება
წონის დაკლების ჯანსაღი დიეტის კორექტირება ბუნებრივად
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
წონის კლების იდეები ბუნებრივად
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
წონის დაკლების ჯანსაღი ჩვევები
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
Რჩევები
- წარმატებული წონის დაკარგვის მისაღწევად, თქვენ უნდა იყოთ პოზიტიური და ერთგული. თქვენ ცვლით თქვენს ცხოვრების წესს, რაც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონა სიცოცხლის განმავლობაში.
- მოთმინება არის გასაღები თქვენი მიზნების მისაღწევად.
