დეპრესია არის სერიოზული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა. თუ ვინმე გიყვარს დეპრესიაშია, ალბათ გსურს დახმარება. დეპრესიის მქონე ადამიანები ხშირად ყოყმანობენ გახსნაში, ასე რომ ნაზად წაახალისეთ ადამიანი ლაპარაკში. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ მათ გვერდით ხართ და ჰკითხეთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ კონკრეტულად დასახმარებლად. მოერიდეთ დეპრესიის განთავისუფლებას. იმის ნაცვლად, რომ უთხრათ პიროვნებას, რომ აღზარდოს, აღიარეთ, რომ მისი პრობლემები რეალურია და დაამტკიცეთ მათი გრძნობები.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: აცნობეთ ადამიანს, რომ იქ ხართ
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ საუბარი ეფექტური გზით
ძნელია გაუმკლავდე დეპრესიას, რადგან საგანი შეიძლება იყოს მგრძნობიარე. თუ ვინმე დეპრესიაშია, შეიძლება შეაწუხოს ეს ფაქტი. ეცადე ნაზად გააცნო საგანი, რათა ადამიანმა თავი დაცულად იგრძნოს შენთან საუბრისას.
შეეცადეთ თქვათ რაიმე გამამხნევებელი. მაგალითად, "ჰეი, შენ ბოლო დროს საკმაოდ დაღლილი ჩანხარ. მე მხოლოდ შემოწმება მინდოდა."
ნაბიჯი 2. ნუ აიძულებ ადამიანს, თუ ის მზად არ არის სასაუბროდ
თუ დეპრესიულ ადამიანს არ ეჩვენება, რომ სურს გაიხსნას, ნუ აიძულებ მას. თქვენ არ გსურთ ვინმემ განიცადოს ზეწოლა. თქვით მსგავსი რამ: "გამაგებინე თუ გინდა მომავალში საუბარი, კარგი? მე ყოველთვის აქ ვარ". ამგვარად, თუკი ისინი მოგვიანებით საჭიროდ ჩათვლიან, მიხვდებიან, რომ ჰყავთ ვიღაც, ვისაც უნდა მიმართონ.
თუ ვინმეს ჰკითხავთ, სურს თუ არა საუბარი და ის იძლევა მოკლე, მოკლე პასუხებს, ეს კარგი ნიშანია, რომ ისინი მზად არ არიან. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ ვიღაცის იზოლირებაზე, თქვენ არ გსურთ მისი გაუცხოება აიძულოთ საუბარი, რომელიც მათ არ სურთ
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ მათი დეპრესია რეალურია
პირველი ნაბიჯი დეპრესიის მქონე ადამიანთან საუბრისთვის არის იმის აღიარება, რომ ის რეალურია. დეპრესია არის ქრონიკული სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც განსხვავდება ყოველდღიური მწუხარებისგან. დაამტკიცეთ, რომ ადამიანი განიცდის რეალურ გრძნობებს იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ მისი შემცირება.
- მაგალითად, მოერიდეთ ისეთ ფრაზებს, როგორიცაა: "ყველა ხანდახან თავს იჩენს". მიუხედავად იმისა, რომ ეს სიმართლეა, დეპრესია განსხვავდება ჩვეულებრივი სევდისგან. ეს უფრო რთული და ქრონიკულია.
- ამის ნაცვლად, თქვით მსგავსი რამ: "მე ვიცი, რომ დეპრესია ძალიან რთული უნდა იყოს. მე ნამდვილად ვწუხვარ, რომ თქვენ განიცდით მას."
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ უფრო მეტს, ვიდრე ლაპარაკობთ
დეპრესიის მქონე ადამიანებს ხშირად არ სურთ რჩევა და არც გამჭრიახობა. ზოგჯერ მათ უბრალოდ სურთ ემოციური მხარდაჭერა. შეეცადეთ მოუსმინოთ უფრო მეტს ვიდრე ლაპარაკობთ და, ვიდრე გამოხმაურება მოგაწოდოთ, უბრალოდ უპასუხეთ მხარდაჭერით.
- გამოიყენეთ არავერბალური მინიშნებები იმის დასანახად, რომ უსმენთ. თავი დაუქნია და თვალის კონტაქტი დაამყარა. მიეცით სიტყვიერი მინიშნებებიც, ისეთი სიტყვებით, როგორიცაა "ჰო" და "უჰ-ჰა".
- მას ასევე შეუძლია გაიმეოროს პიროვნების გრძნობები იმის გასაგებად, რომ თქვენ გესმით. მაგალითად, "მესმის, რომ ბოლო დროს ძალიან დაღლილი ხარ და ეს შენთვის ძალიან იმედგაცრუებულია".
- იყავით ფრთხილად, რათა თავიდან აიცილოთ ის, თითქოს თქვენ გეწყალებათ ეს ადამიანი. შეეცადეთ გამოიჩინოთ თანაგრძნობა ადამიანის მიმართ და არა თანაგრძნობა. თანაგრძნობა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ცდილობთ დაინახოთ რას განიცდიან ისინი, ვიდრე თანაგრძნობას განიცადოთ მათთვის.
ნაბიჯი 5. დაუსვით სწორი კითხვები
მას ხშირად შეუძლია დაეხმაროს ვინმეს, უბრალოდ ამოისუნთქოს. თუ ადამიანი ცდილობს გამოთქვას, ან არ არის დარწმუნებული საიდან დაიწყოს, შესთავაზეთ კითხვები მათ დასახმარებლად. ჰკითხეთ რამდენიმე ქვემოთ ჩამოთვლილს:
- რამდენი ხანია ასე გრძნობ? როდის დაიწყეთ ამ გრძნობების განცდა?
- მოხდა რამე ამის გამომწვევი?
- იღებთ დახმარებას?
ნაბიჯი 6. აცნობეთ ადამიანს, რომ იქ იქნებით, როცა დაგჭირდებათ
თქვენ არ უნდა აიძულოთ ვინმემ ისაუბროს, თუ მას არ სურს. თუ დეპრესიულ ადამიანს არ სურს გახსნა, უბრალოდ აცნობეთ მათ, რომ მათ შეუძლიათ თქვენთან საუბარი თუ მოინდომებენ. მაგალითად, "თუ თქვენ მზად არ ხართ სასაუბროდ, მე მესმის. უბრალოდ იცოდეთ, რომ მე აქ ვარ, როცა დაგჭირდებით."
ნაწილი 3 3 -დან: ემოციური მხარდაჭერის უზრუნველყოფა
ნაბიჯი 1. შესთავაზეთ ფრაზები იმედის მისაცემად
თქვენ არ გსურთ უარყოთ ის, რასაც ვინმე განიცდის. თუმცა, შეიძლება იყოს დამხმარე ფრაზების საშუალებით ადამიანის იმედის მიცემა. აცნობეთ მათ, რომ მათი გრძნობები საბოლოოდ შეიცვლება, მაგრამ გააკეთეთ ეს ისე, რომ არ უარყოს მათი ამჟამინდელი აზროვნების ნიმუშები.
- მაგალითად, თქვით: "მესმის, რომ ამის დაჯერება ახლა ძნელია, მაგრამ ვიცი, რომ ოდესმე თავს უკეთესად იგრძნობ. ეს გაივლის. გპირდები."
- ამდენი რამის თქმის შემდეგ, შეახსენეთ მათ, რომ თქვენ მათთან ერთად ნახავთ ამას. მაგალითად, თქვით: "მანამდე, მე აქ ვარ, როცა დაგჭირდები".
ნაბიჯი 2. წაახალისეთ ისინი
დეპრესიის მქონე ადამიანები ხშირად უიმედოდ გრძნობენ თავს. მათმა ნაკლებობამ, რომ შეასრულონ ყოველდღიური დავალებები, ასევე შეიძლება დააზიანონ თვითშეფასება. ადამიანი შეიძლება გაგიჟდეს საკუთარ თავზე იმის გამო, რომ არ შეასრულა ყოველდღიური დავალებები. აცნობეთ მათ, რომ გჯერათ მათი, შეიძლება ბევრს ნიშნავდეს.
მაგალითად, ვიღაც ამბობს: "ვგრძნობ, რომ ახლა ყველაფერში ვარ წარუმატებელი. ძალიან ვგიჟდები საკუთარ თავზე". უპასუხე: "ვიცი, რომ ეს ასეა, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ შენ საოცარი ხარ. მე მჯერა, რომ შენ შეგიძლია ამის გადალახვა და მე იქ ვიქნები დასახმარებლად."
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ დასახმარებლად
შეიძლება ბევრი რამის გაკეთება არ შეგიძლია დეპრესიის დასახმარებლად, ვიდრე უბრალოდ იქ ყოფნა. თუმცა, დეპრესიამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ადამიანს ყოველდღიური ამოცანების შესრულების უნარში. აცნობეთ ადამიანს, რომ თქვენ იქ ხართ დასახმარებლად და სთხოვეთ მას რაიმე კონკრეტული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
- დაიწყეთ სიტყვებით: "რა შემიძლია გავაკეთო თქვენთვის?"
- განმარტეთ, რომ თქვენ უფრო მეტს გულისხმობთ, ვიდრე უბრალოდ ამ განცხადების მოსმენა. მიჰყევით შემდეგს: "მე ვიცი, რომ თქვენ არ მიჰყვებოდით საოჯახო საქმეებს. მე მზად ვარ გავაკეთო თქვენი კერძები, თუ ეს დაგჭირდებათ".
- ყოველთვის დაიცავით. თუ თქვენ ამბობთ, რომ შეგიძლიათ რამით დაგეხმაროთ, დარწმუნდით, რომ თქვენ რეალურად მიაწოდებთ თქვენს მიერ შემოთავაზებულ დახმარებას.
ნაბიჯი 4. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ იქ იქნებით მათთვის
დეპრესიამ შეიძლება ადამიანებს გაუცხოების გრძნობა მისცეს. ადამიანები ხშირად ნერვიულობენ იმაზე, რომ მეგობრებმა და ოჯახის წევრებმა დეპრესიის გამო გააძევონ. მნიშვნელოვანია დეპრესიულ ადამიანს აცნობოთ, რომ თქვენ დარჩებით მის გვერდით, რაც არ უნდა მოხდეს.
იყავი ასე: "მე ვიცი, რომ ეს უხეშია, მაგრამ არსად არ მივდივარ. ამას შენთან ერთად გავალ"
ნაბიჯი 5. მოიწვიეთ ისინი თქვენთან ერთად
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დეპრესია, მიდრეკილნი არიან იზოლირებულად და იფიქრონ თავიანთ აზრებზე. იმისათვის, რომ დაეხმაროთ ადამიანს ამ ციკლიდან გამოსვლაში, მოიწვიეთ ის შემოგვიერთდეს აქტივობებში, როგორიცაა სასეირნოდ გასვლა, მუზეუმში გასეირნება, ფილმის საყურებლად წასვლა, ან თუნდაც ჭიქა ყავის დასალევად.
- გაითვალისწინეთ, რომ მათ შეიძლება უარი თქვან და თქვენთვის მნიშვნელოვანია, რომ პატივი სცეს მათ გადაწყვეტილებას. ნუ ეცდებით მათზე ზეწოლას ან თავს ცუდად აგრძნობინებთ იმის გამო, რომ არ სურთ რაღაცის გაკეთება.
- ბუნებაში მიმდინარე აქტივობები შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს დეპრესიისთვის, ასე რომ თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ მათი მოწვევა ლაშქრობაში, ველოსიპედზე ან კაიაკზე.
ნაწილი 3 3 -დან: გარკვეული ფრაზების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. არ მისცეთ რჩევა
თუ ვინმე დეპრესიაშია, ის ალბათ უკვე საუკეთესოდ უმკლავდება ამას. დეპრესია არის დამაბნეველი, იმედგაცრუებული აშლილობა და მოითხოვს პროფესიონალურ მკურნალობას. ნუ ეცდებით რჩევების მიცემას, რადგან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ ვინმეს დეპრესიის მოგვარებას.
- მაგალითად, ნუ ჰკითხავთ მათ, სცადეს თუ არა რაიმე კონკრეტული ვარჯიშის რუტინა ან გარკვეული მედიკამენტი. ადამიანი, სავარაუდოდ, დეპრესიას თერაპევტთან ერთად უმკლავდება.
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ მათ მენტალიტეტის შეცვლას. არ თქვათ ისეთი რამ, როგორიცაა: "რატომ არ ვარჯიშობ ნეგატიური აზრების უარყოფაზე ან შეცვლაზე?" ეს შეიძლება ადვილად გამოვიდეს როგორც დამამცირებელი.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ვინმეს უარყოფის გამო შეურაცხყოფას
თუ ვინმე დეპრესიაშია, ის შეიძლება ნეგატიური იყოს სხვადასხვა საკითხზე. ვიღაც შეიძლება არ იყოს დაინტერესებული საქმიანობით, ან დაინახოს მხოლოდ სოციალური მოვლენებისა და ცხოვრების სხვა ასპექტების უარყოფითი მხარეები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, მოერიდეთ მათ გაკიცხვას. ნუ იტყვი ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა: "შეგიძლია ეცადო არ იყო ყოველთვის ნეგატიური?" ან "ხომ არ შეგეძლო დაგემცირებინა?" ადამიანი ვერ დაეხმარება იმაში, რომ ისინი იბრძვიან იმისთვის, რომ დაინახონ ნათელი მხარე.
ნაბიჯი 3. თავი შეიკავეთ ოპტიმიზმის იძულებისგან
დეპრესიაში მყოფი ადამიანები შეიძლება ვერ გრძნობდნენ თავს ოპტიმისტურად. მაშინაც კი, თუ დეპრესიულ ადამიანს ლოგიკურად შეუძლია დაინახოს ნათელი მხარე, მას არ შეუძლია ჭეშმარიტად მიიღოს იგი ან შეიგრძნოს იგი. ნუ ეცდებით მათ აიძულოთ გამოიყურებოდეს ნათელ მხარეზე სიტყვებით, როგორიცაა: "ბევრს აქვს ეს უარესი. იყავი მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვს". დეპრესიაში მყოფი ადამიანებისთვის პოზიტიური აზროვნება შეიძლება რთული იყოს.
