დეპრესია დამამცირებელი წამებაა ყველასთვის, ვინც განიცდის მას. ეს იწვევს ძლიერ მწუხარებას და უიმედობას, დაბალი თვითშეფასებას და ზოგიერთ შემთხვევაში თვითმკვლელობის აზრებს, იდეებს და თვითმკვლელობის მცდელობებსაც კი. თუ თქვენ იცნობთ თქვენს ახლობლებს, რომლებიც განიცდიან ამ სასტიკ დაავადებას, ეს შეიძლება იყოს რთული, დამაბნეველი და სამწუხარო ორივესთვის. გსურთ შეძლოთ თქვენი საყვარელი ადამიანის დახმარება, მაგრამ შეიძლება არ იცით როგორ. თქვენ შეიძლება არც კი იცოდეთ სწორი სათქმელი და გასაკეთებელი. თუ თქვენ ეძებთ გზებს, რათა დაეხმაროთ ვინმეს გაუმკლავდეს დეპრესიას, ეს რჩევები არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ.
ნაბიჯები
ნაწილი 5 -დან 1: ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანს დეპრესიის შესახებ
ნაბიჯი 1. დაუყოვნებლივ მიიღეთ დახმარება, თუ თქვენი მეგობარი თვითმკვლელობაზე ფიქრობს
თუ ეს ადამიანი განიხილავს თვითმკვლელობას, გთხოვთ დაუყოვნებლივ მიმართოთ დახმარებას 911 -ით დარეკვით ან გადაიყვანეთ უახლოეს სასწრაფო დახმარების ოთახში.
აშშ-ში ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზზე 1-800-273-TALK (8255) ან 800-SUICIDE (800-784-2433)
ნაბიჯი 2. დააკვირდით სიმპტომებს
თუ ეჭვი გაქვთ, რომ თქვენს საყვარელ ადამიანს აქვს დეპრესია, გაანალიზეთ მისი ქცევა, რათა გააცნობიეროთ მისი დეპრესიის დონე. შეადგინეთ იმ სიმპტომების სია, რომელსაც შეამჩნევთ.
- ხშირი, გახანგრძლივებული და/ან ერთი შეხედვით არაპროვოცირებული სევდა
- დაკარგა ინტერესი ან სიამოვნება იმით, რაც ოდესღაც სიამოვნებდა
- მადის და/ან წონის მნიშვნელოვანი დაკარგვა
- ჭარბი კვება და/ან წონის მომატება
- დარღვეული ძილის რეჟიმი (ან ვერ ვიძინებ ან ძალიან მძინავს)
- დაღლილობა და/ან ენერგიის დაკარგვა
- სხვების მიერ შესამჩნევი აგიტაცია ან მოძრაობის შემცირება
- უსარგებლობის და/ან ზედმეტი დანაშაულის განცდა
- კონცენტრირების სირთულე ან გაურკვევლობის შეგრძნება
- სიკვდილის ან თვითმკვლელობის განმეორებითი აზრები, თვითმკვლელობის მცდელობა ან თვითმკვლელობის გეგმის შედგენა
- ეს სიმპტომები შეიძლება გაგრძელდეს 2 კვირა ან მეტი. ისინი შეიძლება გაჩერდნენ და ისევ დაბრუნდნენ. მათ უწოდებენ "განმეორებით ეპიზოდებს". ამ შემთხვევაში, სიმპტომები უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ "ცუდი დღე". ეს არის განწყობის მკვეთრი ცვლილება, რომელიც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ფუნქციონირებს ვინმე ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- თუ თქვენს მეგობარს ჰქონდა გარდაცვალება ოჯახში ან სხვა ტრავმული მოვლენა, მას შეუძლია გამოავლინოს დეპრესიის სიმპტომები და არ იყოს კლინიკურად დეპრესიული.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს დეპრესიის შესახებ
მას შემდეგ რაც აღიარებთ, რომ თქვენს საყვარელ ადამიანს აქვს დეპრესია, უნდა იყოთ გულწრფელი და გქონდეთ ღია საუბარი ამ ადამიანთან.
თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი არ აღიარებს, რომ სერიოზული პრობლემაა, მას გაუჭირდება გაუმჯობესება. ან შეგიძლიათ ესაუბროთ სხვა ახლო, სანდო მეგობარს ან ნათესავს იმ ადამიანის შესახებ, ვინც დეპრესიის წინაშე დგას. მათ შეუძლიათ უკეთესად გაუმკლავდნენ ამ საკითხებს
ნაბიჯი 4. განმარტეთ, რომ დეპრესია არის კლინიკური აშლილობა
დეპრესია არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომლის დადგენა შესაძლებელია ექიმის მიერ. ის ასევე შეიძლება იყოს განკურნებადი. დაარწმუნეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი, რომ დეპრესია, რომელსაც ისინი განიცდიან, რეალურია.
ნაბიჯი 5. იყავით მტკიცე
ნათლად განმარტეთ, რომ აწუხებთ თქვენი მეგობარი. ნუ მისცემთ მათ უფლებას, თქვან, რომ მას მხოლოდ "ცუდი თვე აქვს". თუ თქვენი მეგობარი ცდილობს თემის შეცვლას, დაუბრუნეთ საუბარი მათ ემოციურ მდგომარეობას, მაგრამ თუ ის აგრესიული გახდება (ღიად ყოყმანობს ამაზე ლაპარაკში), მიატოვეთ თემა. იპოვეთ სხვა შესაფერისი დრო ამაზე სასაუბროდ.
ნაბიჯი 6. ნუ იქნებით კონფრონტაციული
გახსოვდეთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი განიცდის ემოციურ პრობლემას და ძალიან დაუცველ მდგომარეობაშია. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია იყოთ მტკიცე, თავიდან ნუ გამოხვალთ ძალიან ძლიერად.
- ნუ დაიწყებთ იმით, რომ "თქვენ დეპრესიაში ხართ. როგორ უნდა გავუმკლავდეთ მას?" ამის ნაცვლად, დაიწყეთ შემდეგით: "მე შევამჩნიე, რომ ბოლო დროს საკმაოდ დაბლა იყავით. როგორ ფიქრობთ, რა ხდებოდა?"
- Იყავი მომთმენი. დრო სჭირდება, რომ ადამიანი ზოგჯერ გაიხსნას, ამიტომ მიეცი მას იმდენი დრო, რამდენიც სჭირდება. უბრალოდ ეცადე არ მისცე მას საშუალება, რომ შეწყვიტოს საუბარი.
ნაბიჯი 7. იცოდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ "გაასწოროთ" დეპრესია
თქვენ ალბათ გსურთ შეძლებისდაგვარად დაეხმაროთ თქვენს მეგობარს. მაგრამ არ არსებობს მარტივი გზა დეპრესიის "გამოსასწორებლად". თქვენ შეგიძლიათ წაახალისოთ ისინი დახმარების მისაღებად და თქვენ იქნებით მათ გვერდით. საბოლოო ჯამში, თქვენი მეგობრის გადასაწყვეტია, რომ უკეთესი იყოს.
ნაბიჯი 8. განიხილეთ შემდეგი ნაბიჯები
მას შემდეგ რაც თქვენი მეგობარი აღიარებს, რომ ის დეპრესიაშია, შეგიძლიათ ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ დაიწყოთ მისი მოგვარება. მას სურს კონსულტანტთან საუბარი? სურს თუ არა მას ექიმის ნახვა დანიშნულებისამებრ მკურნალობის შესახებ? არის თუ არა მისი ცხოვრების რომელიმე ასპექტი, რომელიც მას სცემს? ის უკმაყოფილოა თავისი ცხოვრებით ან ცხოვრების წესით?
ნაწილი 5 5 -დან: დაეხმარეთ საყვარელ ადამიანს მიიღეთ დახმარება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, როდესაც თქვენმა საყვარელმა ადამიანმა უნდა მოიძიოს პროფესიონალური დახმარება
სანამ თქვენ თვითონ შეეცდებით პრობლემის მოგვარებას, გესმით, რომ არანამკურნალევი დეპრესია ძალიან სერიოზულია. თქვენ მაინც შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს მეგობარს, მაგრამ მან ასევე უნდა ნახოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი. არსებობს სხვადასხვა სახის თერაპევტი, რომელთაგან თითოეული გვთავაზობს განსხვავებულ უნარებს ან სპეციალობებს. ესენი არიან მრჩევლები, კონსულტანტი ფსიქოლოგები, კლინიკური ფსიქოლოგები და ფსიქიატრები. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ერთი ან სხვათა კომბინაცია.
- კონსულტანტი ფსიქოლოგები ან მრჩევლები: კონსულტაციის ფსიქოლოგია არის თერაპიის ის სფერო, რომელიც ორიენტირებულია უნარების დახმარებაზე და ადამიანების დახმარებაზე რთულ მომენტებში. ამ ტიპის თერაპია შეიძლება იყოს მოკლე ან გრძელვადიანი და ხშირად არის პრობლემის სპეციფიკური და მიზნობრივი. მოძებნეთ ლიცენზირებული პროფესიონალი მრჩევლები (LPC) ან ეროვნული სერტიფიცირებული მრჩევლები, რომლებიც აღიარებულია სერტიფიცირებული მრჩეველთა ეროვნული საბჭოს (NBCC) მიერ.
- კლინიკური ფსიქოლოგები: ისინი გაწვრთნილნი არიან ტესტების ჩასატარებლად დიაგნოზის დასადასტურებლად და, შესაბამისად, უფრო მეტად მიმართავენ ფსიქოპათოლოგიას, ან ქცევითი ან ფსიქიკური აშლილობის შესწავლას.
- ფსიქიატრები: მათ შეუძლიათ გამოიყენონ ფსიქოთერაპია და სასწორი ან ტესტები თავიანთ პრაქტიკაში, მაგრამ ჩვეულებრივ ჩანს, როდესაც მედიკამენტები არის ის ვარიანტი, რომლის შესწავლაც პაციენტს სურს. უმეტეს შტატში მხოლოდ ფსიქიატრებს შეუძლიათ დანიშნონ მედიკამენტები.
ნაბიჯი 2. მიეცით თქვენს საყვარელ ადამიანს რამდენიმე მიმართვა
მრჩეველის პოვნაში დახმარებისთვის განიხილეთ მეგობრების ან ოჯახის, რელიგიური თემის ლიდერების, ადგილობრივი საზოგადოების ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცენტრის ან ექიმის რეკომენდაციები.
სხვა პროფესიულმა ასოციაციებმა, როგორიცაა ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციამ, შეიძლება უზრუნველყონ ძებნის ფუნქციები თქვენი წევრების ადგილმდებარეობის დასადგენად თქვენს მხარეში
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ დანიშნულება თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის
თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი არ არის დარწმუნებული ექიმთან ვიზიტის შესახებ, შეგიძლიათ განიხილოთ მისი დანიშნულება. ხანდახან შეიძლება ვინმეს გაუჭირდეს პირველი ნაბიჯის გადადგმა, ამიტომ მას შესაძლოა თქვენი დახმარება დასჭირდეს.
ნაბიჯი 4. თან ახლეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი პირველ პაემანზე
თქვენ შეგიძლიათ თან ახლდეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს ექიმთან, რათა ის უფრო კომფორტული იყოს.
თუ თქვენ პირდაპირ ესაუბრებით ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, შეიძლება გქონდეთ შანსი, მოკლედ მოუყვეთ მათ თქვენი საყვარელი ადამიანის სიმპტომების შესახებ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამ მრჩეველს ალბათ მოუნდება თქვენს საყვარელ ადამიანთან მარტო საუბარი
ნაბიჯი 5. წაახალისეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი, რომ იპოვოს კარგი კონსულტაცია
თუ კონსულტაციის პირველი სესია არ გამოდგება თქვენს საყვარელ ადამიანზე, წაახალისეთ ის, რომ სცადოს სხვა მრჩეველი. ცუდი კონსულტაციის გამოცდილებამ შეიძლება ვინმეს ჩააგდოს მთელი იდეა. გახსოვდეთ, რომ ყველა ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი არ არის ერთნაირი. თუ თქვენს საყვარელ ადამიანს არ მოსწონს მისი მრჩეველი, დაეხმარეთ მას იპოვოს ახალი მრჩეველი.
ნაბიჯი 6. შესთავაზეთ სხვადასხვა სახის თერაპია
სამმა მთავარმა მკურნალობამ ყველაზე თანმიმდევრულად აჩვენა სარგებელი პაციენტებისთვის. ეს არის შემეცნებითი ქცევითი თერაპია, ინტერპერსონალური თერაპია და ფსიქოდინამიკური თერაპია. თქვენს საყვარელ ადამიანს შეუძლია ისარგებლოს სხვადასხვა სახის თერაპიით მისი მდგომარეობიდან გამომდინარე.
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT): CBT– ის მიზანია დაუპირისპირდეს და შეცვალოს შეხედულებები, დამოკიდებულებები და წინასწარგანწყობები, რომლებიც მიიჩნევა, რომ დეპრესიის სიმპტომებს ემყარება და ადაპტირებულ ქცევებზე ახდენს ცვლილებებს.
- ინტერპერსონალური თერაპია (IPT): IPT ფოკუსირებულია ცხოვრების ცვლილებებთან გამკლავებაზე, სოციალური უნარების ჩამოყალიბებაზე და სხვა ინტერპერსონალური საკითხების მოგვარებაზე, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს დეპრესიის სიმპტომებს. IPT შეიძლება იყოს განსაკუთრებით ეფექტური, თუ კონკრეტულმა მოვლენამ (მაგალითად, სიკვდილმა) გამოიწვია ბოლოდროინდელი დეპრესიული ეპიზოდი.
- ფსიქოდინამიკური თერაპია: ამ ტიპის თერაპია მიზნად ისახავს დაეხმაროს ადამიანს გააცნობიეროს და გაუმკლავდეს განცდას, რომელიც წარმოიქმნება გადაუჭრელი კონფლიქტებისგან. ფსიქოდინამიკური თერაპია ფოკუსირებულია არაცნობიერი გრძნობების იდენტიფიცირებაზე.
ნაბიჯი 7. შესთავაზეთ მედიკამენტების მიღების შესაძლებლობა
ანტიდეპრესანტებს შეუძლიათ დაეხმარონ დეპრესიულ ადამიანს უკეთესად იგრძნოს თავი კონსულტაციის გავლისას. ანტიდეპრესანტები გავლენას ახდენენ ტვინის ნეიროტრანსმიტერზე, რათა შეეცადონ დაძლიონ პრობლემები ნეიროტრანსმიტერების წარმოქმნისა და/ან გამოყენებისათვის ტვინის მიერ. ანტიდეპრესანტები იყოფა კატეგორიებად ნეირომედიატორების მიხედვით.
- ყველაზე გავრცელებული ტიპებია SSRI, SNRI, MAOI და ტრიციკლური. ზოგიერთი ყველაზე ფართოდ გავრცელებული ანტიდეპრესანტის სახელი შეიძლება მოიძებნოს ინტერნეტში ანტიდეპრესანტების ძებნით.
- თუ ანტიდეპრესანტი მარტო არ მუშაობს, თქვენმა თერაპევტმა შეიძლება გირჩიოთ ანტიფსიქოზური საშუალება. არსებობს 3 ანტიფსიქოტიკა (არიპიპრაზოლი, ქეთიაპინი, რისპერიდონი) და ანტიდეპრესანტული/ანტიფსიქოზური კომბინირებული თერაპია (ფლუოქსეტინი/ოლანზაპინი) დამტკიცებული, რომ გამოიყენება სტანდარტულ ანტიდეპრესანტთან ერთად დეპრესიის სამკურნალოდ, როდესაც ანტიდეპრესანტი მარტო არ მუშაობს.
- ფსიქიატრმა შეიძლება გირჩიოთ სცადოთ რამდენიმე განსხვავებული მედიკამენტი, სანამ ერთი არ მუშაობს. ზოგიერთი ანტიდეპრესანტი უკუაგდებს ზოგიერთ ადამიანს. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ და თქვენს ახლობელს აკონტროლოთ, როგორ მოქმედებს მედიკამენტი მასზე. დაუყოვნებლივ გაითვალისწინეთ განწყობის ნებისმიერი უარყოფითი ან არასასურველი ცვლილება დაუყოვნებლივ. ჩვეულებრივ, სხვა კლასზე წამალზე გადასვლა მოაგვარებს პრობლემას.
ნაბიჯი 8. შეაერთეთ მედიკამენტები ფსიქოთერაპიასთან
მედიკამენტების მოქმედების მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, თქვენმა საყვარელმა ადამიანმა უნდა გააგრძელოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან ვიზიტი მედიკამენტების მიღებისას.
ნაბიჯი 9. წაახალისეთ მოთმინება
თქვენც და თქვენმა საყვარელმაც მოთმინება უნდა გამოიჩინოთ. კონსულტაციისა და მედიკამენტების ეფექტი თანდათანობით ხდება. თქვენი საყვარელი ადამიანი დაესწრება რეგულარულ სესიებს სულ მცირე რამდენიმე თვის განმავლობაში, სანამ არ შეამჩნევთ ეფექტს. არცერთ თქვენგანს არ უნდა გადაეწყვიტოთ იმედი, სანამ კონსულტაციას და მედიკამენტებს მუშაობის დრო ექნებათ.
საერთოდ რომ ვთქვათ, მინიმუმ სამი თვე დასჭირდება ანტიდეპრესანტის რაიმე მდგრადი ეფექტის შესანახად
ნაბიჯი 10. დაადგინეთ, უნდა მიიღოთ თუ არა ნებართვა მკურნალობის განსახილველად
ამ ადამიანთან თქვენი ურთიერთობიდან გამომდინარე, თქვენ შეიძლება ნახოთ თუ მიიღებთ ნებართვას მის ექიმებთან მკურნალობის განხილვისთვის. ჩვეულებრივ, ვინმეს სამედიცინო ჩანაწერები და ინფორმაცია კონფიდენციალურია. არსებობს განსაკუთრებული მოსაზრებები ჩანაწერების კონფიდენციალურობასთან დაკავშირებით, როდესაც საქმე ეხება ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
- თქვენს საყვარელ ადამიანს, სავარაუდოდ, უნდა მისცეს წერილობითი ნებართვა, რომ განიხილონ მკურნალობა.
- თუ თქვენი საყვარელი არასრულწლოვანია (თანხმობის ასაკამდე), მშობელს ან მეურვეს ექნება ნებართვა განიხილონ მკურნალობა.
ნაბიჯი 11. შეადგინეთ მედიკამენტებისა და მკურნალობის სია
შეადგინეთ იმ მედიკამენტების სია, რომელსაც თქვენი საყვარელი ადამიანი იღებს, მათ შორის დოზები. ჩამოთვალეთ ის მკურნალობაც, რომელსაც იგი იღებს. ეს დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი მიჰყვება მის მკურნალობას და იცავს მის მედიკამენტებს.
ნაბიჯი 12. დაუკავშირდით სხვებს პირის დამხმარე ქსელში
თქვენ არ უნდა იყოთ ერთადერთი ადამიანი, ვინც ცდილობს დაეხმაროს თქვენს საყვარელ ადამიანს. დაუკავშირდით სანდო ოჯახს, მეგობრებს ან სასულიერო პირებს. თუ დეპრესიული ადამიანი სრულწლოვანია, დარწმუნდით, რომ სთხოვეთ მას ნებართვა, რომ ისაუბროს სხვებთან და მოიზიდოს მხარდაჭერა. სხვებთან საუბრისას თქვენ მიიღებთ დამატებით ინფორმაციას და პერსპექტივებს თქვენი საყვარელი ადამიანის შესახებ. ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად მარტოდ იგრძნოთ თავი სიტუაციასთან.
იყავით ფრთხილად, როდესაც სხვა ადამიანებს ეუბნებით ადამიანის დეპრესიის შესახებ. ხალხი შეიძლება იყოს მსჯავრდებული, თუ მათ არ ესმით საკითხი სრულად. ფრთხილად შეარჩიეთ ვის ეუბნებით
ნაწილი 5 -დან 5: ურთიერთობა საყვარელ ადამიანთან
ნაბიჯი 1. იყავით კარგი მსმენელი
საუკეთესო რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომელიც საუბრობს დეპრესიაზე. მოემზადეთ იმის მოსასმენად, რასაც ის იტყვის. ეცადეთ არ გამოიყურებოდეთ ძალიან შოკირებული მაშინაც კი, თუ ის რაღაც საშინელებას ამბობს, რადგან ეს მათ დახურავს. იყავით ღია და მზრუნველი. მოუსმინეთ განსჯის გარეშე.
- თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი არ ლაპარაკობს, სცადეთ დაუსვათ რამდენიმე ნაზი ფორმულირებული შეკითხვა. ეს შეიძლება დაეხმაროს მას გახსნაში. სცადეთ ჰკითხოთ, როგორ გაატარა კვირა, მაგალითად.
- როდესაც თქვენი საყვარელი ადამიანი რამეს გეუბნებათ შემაძრწუნებლად, წაახალისეთ იგი შემდეგი სიტყვებით: "შენთვის ძალიან რთული იყო ამის თქმა," ან "დიდი მადლობა გახსნისთვის".
ნაბიჯი 2. მიაქციეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს თქვენი სრული ყურადღება
გადადეთ ტელეფონი, დაამყარეთ თვალით კონტაქტი და აჩვენეთ, რომ თქვენი ძალისხმევის 100 პროცენტს უთმობთ საუბარს.
ნაბიჯი 3. იცოდე რა უნდა თქვა
დეპრესიით დაავადებულ ადამიანს ყველაზე მეტად სჭირდება თანაგრძნობა და გაგება. თქვენ არა მხოლოდ უნდა მოუსმინოთ კარგად, არამედ უნდა იყოთ მგრძნობიარე იმაში, რასაც ამბობთ, როდესაც საუბრობთ დეპრესიაზე. ეს არის რამოდენიმე დამხმარე ფრაზა, რომელიც უნდა გამოიყენოთ საყვარელ ადამიანთან საუბრისას:
- თქვენ მარტო არ ხართ ამაში. Მე აქ შენსგამო ვარ.
- მე მესმის, რომ თქვენ გაქვთ ნამდვილი ავადმყოფობა და ეს არის ის, რაც იწვევს ამ ფიქრებსა და გრძნობებს.
- შეიძლება ახლა არ გჯერა, მაგრამ შეიცვლება შენი განწყობა.
- შეიძლება ვერ გავიგე ზუსტად რას გრძნობ, მაგრამ მე ვზრუნავ შენზე და მინდა დაგეხმარო.
- Შენ ჩემთვის მნიშვნელოვანი ხარ. შენი ცხოვრება ჩემთვის მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯი 4. ნუ ეტყვით მათ, რომ „გაიქცნენ აქედან
”ვინმესთვის ნათქვამია” ამოიგდე”ან“გაანათე”, როგორც წესი, სათქმელი არ არის. იყავით მგრძნობიარე. წარმოიდგინეთ, რომ იგრძნობთ, რომ სამყარო თქვენს წინააღმდეგაა და ყველაფერი იშლება. რისი მოსმენა გინდოდა? გააცნობიერე, რომ დეპრესია დაზარალებულისთვის ძალიან რეალური და მტკივნეული მდგომარეობაა. არ გამოიყენოთ მსგავსი ფრაზები:
- ეს ყველაფერი შენს თავშია.
- ჩვენ ყველანი გავდივართ ასეთ დროს.
- კარგად იქნები. Ნუ ნერვიულობ.
- Ნათელ მხარეს შეხედე.
- თქვენ იმდენი გაქვთ საცხოვრებლად; რატომ გინდა რომ მოკვდე?
- შეწყვიტე გიჟი მოქმედება.
- Რა გჭირს?
- არ უნდა იყო აქამდე უკეთესი?
ნაბიჯი 5. ნუ კამათობთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თქვენი საყვარელი ადამიანი
ნუ ეცდებით დაელაპარაკოთ დეპრესიულ ადამიანს მისი გრძნობების გამო. დეპრესიული ადამიანის გრძნობები შეიძლება იყოს ირაციონალური, მაგრამ იმის თქმა, რომ ის ცდება ან მასთან კამათი არ არის გასავლელი. ამის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვათ: "ვწუხვარ, რომ თავს ცუდად გრძნობთ. რა შემიძლია დაგეხმაროთ?"
იცოდეთ, რომ თქვენი საყვარელი შეიძლება არ იყოს გულწრფელი იმის შესახებ, თუ რამდენად ცუდად გრძნობს თავს. ბევრ დეპრესიულ ადამიანს რცხვენია თავისი მდგომარეობის და იტყუება თავისი დეპრესიის გამო. თუ თქვენ ჰკითხავთ: "კარგად ხარ?" და ის გეუბნება: "დიახ", იფიქრე სხვაგვარად იკითხო იმის გასაგებად, თუ როგორ გრძნობს ის სინამდვილეში
ნაბიჯი 6. დაეხმარეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს დაინახოს საგნების პოზიტიური მხარე
საყვარელ ადამიანთან საუბრისას ეცადეთ რაც შეიძლება მეტი პოზიტიური საუბარი გამართოთ. ნუ იქნებით ძალდატანებით მხიარული, მაგრამ აჩვენეთ თქვენს მეგობარს მათი ცხოვრების და მდგომარეობის უკეთესი კუთხე.
ნაწილი 5 5 -დან: იყავით იქ თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის
ნაბიჯი 1. იყავით კონტაქტში
დაურეკეთ საყვარელ ადამიანს, დაწერეთ მას გამამხნევებელი ბარათი ან წერილი, ან ეწვიეთ მას სახლში. ეს აჩვენებს, რომ თქვენ დარჩებით მის გვერდით, რაც არ უნდა მოხდეს. არსებობს მრავალი განსხვავებული გზა, რომ შეინარჩუნო ურთიერთობა იმ ადამიანთან, ვინც შენ გაინტერესებს.
- დაფიქრდით საყვარელ ადამიანზე რაც შეიძლება ხშირად, ისე რომ არ გადატვირთოთ იგი.
- თუ მუშაობთ, გაუგზავნეთ ელ.წერილი მას შემოწმების მიზნით.
- თუ ყოველდღე ვერ დარეკავთ, რაც შეიძლება ხშირად დაუკავშირდით ტექსტური შეტყობინების საშუალებით.
ნაბიჯი 2. წაიყვანეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი სასეირნოდ
თქვენი საყვარელი ადამიანი შეიძლება თავს უკეთესად გრძნობდეს, თუნდაც ცოტა ხნით, თუ ის გაატარებს სახლს გარეთ. დეპრესიით დაავადებული ადამიანისთვის ძნელად მონუმენტურად ძნელი იქნება გარეთ გასვლა. შესთავაზეთ ისეთი რამის გაკეთება, რაც თქვენს საყვარელ ადამიანს სიამოვნებს სუფთა ჰაერზე.
თქვენ არ გჭირდებათ მარათონზე ერთად ვარჯიში. უბრალოდ ეცადე 20 წუთის გასეირნება საყვარელ ადამიანთან ერთად. მას შეუძლია ოდნავ უკეთ იგრძნოს თავი გარე საქმიანობის შემდეგ
ნაბიჯი 3. გამოდი ბუნებაში
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბუნებასთან კავშირს შეუძლია შეამციროს სტრესი და აამაღლოს განწყობა. კვლევის თანახმად, მწვანე ადგილებზე სიარულს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანის გონებას მედიტაციურ მდგომარეობაში, რაც ხელს შეუწყობს შემდგომ რელაქსაციას და განწყობის გაუმჯობესებას.
ნაბიჯი 4. მიირთვით მზე ერთად
მზის შუქი აამაღლებს ადამიანის ვიტამინი D დონეს, რაც ხელს შეუწყობს განწყობის გაუმჯობესებას. თუნდაც სკამზე ჯდომა და რამდენიმე წუთის განმავლობაში მზის შუქზე გაშვება შეიძლება დაგეხმაროს.
ნაბიჯი 5. წაახალისეთ თქვენი მეგობარი ახალი ინტერესებისკენ
თქვენი მეგობარი შეიძლება გადაიტანოს, თუნდაც მომენტალურად, მისი დეპრესიისგან, თუ მას აქვს რაიმე გასაკეთებელი და მოუთმენლად ელის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა აიძულოთ თქვენი მეგობარი აიღოს სკაიდინგი ან ისწავლოს იაპონური ენა მთლიანად, თქვენი საყვარელი ადამიანის წახალისება გარკვეული ინტერესების მქონე შეიძლება დაგეხმაროთ ყურადღების გადატანა მისი დეპრესიიდან.
- იპოვეთ რაიმე ამაღელვებელი ლიტერატურა თქვენი მეგობრის წასაკითხად. შეგიძლიათ ერთად წაიკითხოთ პარკში, ან იმსჯელოთ წიგნზე.
- გადაიღეთ თქვენი საყვარელი რეჟისორის ფილმი. თქვენს მეგობარს შეიძლება შეუყვარდეს ფილმების ახალი ასორტიმენტი და თქვენ შეგიძლიათ მეგობარს გაუყვეთ კომპანიას ყურებისას.
- შესთავაზეთ თქვენს მეგობარს სცადოს გამოხატოს თავისი მხატვრული მხარე. ხატვა, ხატვა ან პოეზიის წერა დაეხმარება თქვენს მეგობარს გამოხატოს საკუთარი თავი. ეს არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ერთად.
ნაბიჯი 6. აღიარეთ თქვენი მეგობრის მიღწევები
როდესაც თქვენი მეგობარი მიაღწევს მიზანს, აღიარეთ და მიულოცეთ მას. მცირე მიზნებიც კი, როგორიცაა შხაპის მიღება ან სასურსათო მაღაზიაში წასვლა, შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს დეპრესიაში მყოფი ადამიანისთვის.
ნაბიჯი 7. იყავით თქვენი საყვარელი ადამიანის ყოველდღიური ცხოვრების გასაუმჯობესებლად
თქვენ შეგიძლიათ წაახალისოთ თქვენი საყვარელი ადამიანი სცადოს ახალი საქმეები და გამოვიდეს გარეთ, მაგრამ ხანდახან საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის იქ ყველა ამქვეყნიურ საქმეში. ეს დაეხმარება თქვენს საყვარელ ადამიანს ნაკლებად მარტოდ იგრძნოს თავი.
- იქ ყოფნა ისეთი უმნიშვნელო აქტივობებისთვის, როგორიცაა ლანჩი ან ტელევიზორის ყურება, დიდ სხვაობას მოახდენს.
- თქვენ შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ დეპრესიული ადამიანის ტვირთი წვრილმანების დასახმარებლად. ეს შეიძლება იყოს სამუშაოები, სურსათისა და საჭიროების საყიდლები, სამზარეულო, გაწმენდა ან საყვარელი ადამიანის სამრეცხაოს გაკეთება.
- სიტუაციიდან გამომდინარე, საყვარელ ადამიანს ჯანსაღი ფიზიკური კონტაქტი (მაგალითად ჩახუტება) დაეხმარება მას უკეთ იგრძნოს თავი.
მე –5 ნაწილი 5 – დან: მეურვის დამწვრობის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. უკან დახევას ყოველ ჯერზე ხშირად
თქვენ შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ, როდესაც თქვენს კეთილსინდისიერ რჩევებსა და დარწმუნებას შეურაცხყოფას და წინააღმდეგობას შეხვდებით. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ არ მიიღოთ თქვენი საყვარელი ადამიანის პესიმიზმი პირადად. ეს არის დაავადების სიმპტომი და არა თქვენი ანარეკლი. თუ ფიქრობთ, რომ ეს პესიმიზმი ძალიან ბევრ ენერგიას იძენს, დაისვენეთ და დაუთმეთ დრო იმას, რაც თქვენთვის შთამაგონებელი და სასიამოვნო იქნება.
- ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ადამიანთან ერთად ცხოვრობ და სხვაგვარად გაქცევა გიჭირს.
- გაამახვილეთ თქვენი იმედგაცრუება ავადმყოფობაზე და არა პიროვნებაზე.
- მაშინაც კი, თუ არ გაერთობით, დარწმუნდით, რომ დღეში ერთხელ მაინც შემოდით, რათა იცოდეთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი გაუმკლავდება.
- რაც უფრო დიდია მათი დამხმარე ქსელი, მით უფრო ადვილია ცალკეული წევრებისთვის დროის გაყვანა.
ნაბიჯი 2. კარგად გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
ადვილია მეგობრის პრობლემებში გახვევა და საკუთარი თავის დაკარგვა. დეპრესიაში მყოფი ადამიანის გვერდით ყოფნამ შეიძლება თქვენი განწყობა დაგიქვეითოთ, ან შეიძლება საკუთარი საქმეები გააქტიურდეს. აღიარეთ, რომ თქვენი იმედგაცრუების, უმწეობისა და რისხვის გრძნობები სავსებით ნორმალურია.
- თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი პირადი საკითხი, რომ მოაგვაროთ, შეიძლება სრულად ვერ შეძლოთ თქვენი მეგობრის დახმარება. არ გამოიყენოთ თქვენი მეგობრის პრობლემები, როგორც საშუალება, რომ თავი აარიდოთ საკუთარ თავს.
- აღიარეთ, როდესაც სხვა ადამიანების დახმარების მცდელობა ხელს გიშლით თქვენი ცხოვრების სიამოვნების მიღებაში ან ზრუნვაზე, რაც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. თუ თქვენი დეპრესიული საყვარელი ადამიანი თქვენზე მეტად დამოკიდებული გახდა, ეს არცერთისთვის არ არის ჯანსაღი.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი მეგობრის დეპრესია სერიოზულად დაზარალდა, მოიძიეთ დახმარება. შეიძლება კარგი იდეა იყოს, რომ თქვენ თვითონ ნახოთ კონსულტანტი.
ნაბიჯი 3. დაუთმეთ დრო ცხოვრებას თქვენი დეპრესიული საყვარელი ადამიანისგან შორს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ წარმოუდგენელი მეგობარი ხართ ემოციური და ფიზიკური დახმარების გაწევით, გახსოვდეთ დაგეგმოთ გარკვეული დრო "ჩემთვის", რათა ისიამოვნოთ ჯანსაღი და დამამშვიდებელი ცხოვრებით.
გაერთეთ უამრავ მეგობართან და ოჯახის წევრებთან, რომლებიც არ არიან დეპრესიაში და ისიამოვნეთ მათი კომპანიით
ნაბიჯი 4. იყავით ჯანმრთელი
გადი გარეთ, ივარჯიშე 5K– ით, ან გაისეირნე ფერმერთა ბაზარში. გააკეთეთ ის, რაც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი შინაგანი ძალა.
ნაბიჯი 5. გამონახეთ დრო სიცილისთვის
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი დეპრესიული ახლობლის ოდნავ გაღიმებას, გამონახეთ დრო მხიარულ ადამიანებთან ერთად, უყურეთ კომედიას ან წაიკითხეთ რაიმე სახალისო ინტერნეტში.
ნაბიჯი 6. ნუ იგრძნობ თავს დამნაშავედ თქვენი ცხოვრებით ტკბობის გამო
თქვენი მეგობარი დეპრესიაშია, მაგრამ თქვენ არ ხართ და თქვენ გაქვთ უფლება ისიამოვნოთ თქვენი არსებობით. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს საუკეთესოდ, ვერ შეძლებთ თქვენი მეგობრის დახმარებას.
ნაბიჯი 7. ასწავლეთ თავი დეპრესიის შესახებ
თუ იცნობთ ადამიანს დეპრესიით, თქვენ უნდა გქონდეთ გააზრებული რას განიცდის ის. ადამიანების უმეტესობას არ ესმის, როგორია დეპრესიის მსგავსი აშლილობა. ეს ზოგადი იგნორირება გაცილებით ართულებს დეპრესიული ადამიანების ცხოვრებას. მხოლოდ ერთი ადამიანის ყოლა, რომელიც არ მსჯელობს და არ აკრიტიკებს, რომელმაც იცის რა უნდა დაუშვას, ფაქტიურად შეიძლება იყოს სამაშველო ნებისმიერი მათგანისთვის. წაიკითხეთ დეპრესია და ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტს, ან შესაძლოა ადამიანს, რომელსაც ჰქონდა დეპრესია ან მსგავსი აშლილობა.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- მაშინაც კი, თუ ჩანს, რომ ისინი არ გისმენენ, ისინი ცდილობენ. მათ შეიძლება უბრალოდ თავი დაუცველად იგრძნონ თქვენს გარშემო და/ან ზედმეტად ჩაებნენ საკუთარ ფიქრებში.
- შეეცადეთ არ მისცეთ რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გახდეთ უკეთესი, რადგან ადამიანი ალბათ არ დააფასებს, როდესაც ეუბნებიან რა უნდა გააკეთოს - მათ შეიძლება უბრალოდ სჭირდეთ მეგობარი, ამიტომ შეეცადეთ იყოთ მათ გვერდით.
- აცნობეთ დეპრესიულ ადამიანს, რომ გესმით მისი პრობლემა. ნუ მისცემთ მათ ფიქრს, რომ ისინი თქვენთვის ტვირთია.
- დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ მათ ადგილი საჭიროებისამებრ და ნუ იქნებით ზედმეტად დამთრგუნველი მათი დახმარების სურვილში.
- შეახსენეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ ის არასოდეს არის მარტო და რომ თუ მას ოდესმე დასჭირდება ვინმესთან საუბარი, იქ იქნებით.
- დარწმუნდით, რომ დეპრესიულმა ადამიანმა იცის, რომ თქვენ ზრუნავთ მის ფიზიკურ და გონებრივ მდგომარეობაზე და რომ აფასებთ მას.
გაფრთხილებები
- თუ შეგიძლია, კრიზისის დროს, ეცადე გამოიძახო ჯანდაცვის პროფესიონალი ან თვითმკვლელობის ცხელი ხაზი პოლიციის ჩართვამდე. იყო შემთხვევები, როდესაც პოლიციის ჩარევამ ფსიქიკურ კრიზისში მყოფი ადამიანების შემთხვევაში გამოიწვია ტრავმა ან სიკვდილი. როდესაც შესაძლებელია, ჩაერთეთ ვინმეში, რომელსაც დარწმუნებული ხართ, რომ აქვს ექსპერტიზა და ტრენინგი კონკრეტულად ფსიქიკური ჯანმრთელობის ან ფსიქიატრიული კრიზისების დასაძლევად. ვაშინგტონ პოსტი: აღშფოთებული ხალხი, სასიკვდილო შედეგები - ოფიცრებს ხშირად არ აქვთ ტრენინგი ფსიქიკურად არასტაბილურთან მიახლოებისთვის, ამბობენ ექსპერტები (აშშ)
-
თვალყური ადევნეთ თვითმკვლელობის ჟესტებს ან მუქარას.
განცხადებები, როგორიცაა "ვისურვებდი მე მკვდარი ვიყო", ან "მე აღარ მინდა აქ ყოფნა" სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული. დეპრესიული ადამიანები, რომლებიც თვითმკვლელობაზე საუბრობენ, ამას ყურადღებისათვის არ აკეთებენ. თუ ადამიანი, რომელიც თქვენ ზრუნავთ, არის თვითმკვლელი, დარწმუნდით, რომ რაც შეიძლება მალე აცნობეთ ექიმს ან გაწვრთნილ პროფესიონალს.
