შეიძლება იყოს იმედგაცრუება, რომ უსასრულოდ დაელოდო თმის ზრდას. ინტერნეტი სავსეა წინადადებებით ზრდის დასაჩქარებლად, მაგრამ ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ყველაზე ადვილი დასაწყებად თქვენი დიეტაა - რამოდენიმე მარტივმა კორექტირებამ შეიძლება რეალური ცვლილება შეიტანოს. მას შემდეგ რაც კვების ნაწილი გაკონტროლდება, ჩვენ ასევე შევიკრიბეთ ცხოვრების საუკეთესო და ყველაზე ეფექტური ცვლილებები და თმის მოვლის რჩევები.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ზრუნვა თმაზე
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ შამპუნს ყოველდღე
თუ თმა ნამდვილად არ არის ცხიმიანი, ყოველდღიურად შამპუნით დაბანას შეუძლია გაშრეს და დააზიანოს თმა. თმის დაბანა ყოველ მეორე დღეს თქვენი სხეულის ნატურალურ ზეთებს საშუალებას აძლევს დაარეგულიროს თქვენი თმა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ სკალპის სამკურნალო საშუალება თქვენი თმის ფოლიკულების სისუფთავის შენარჩუნებაში. ეს ასევე დაგეხმარებათ თქვენი თმის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ კონდიციონერი
როდესაც შამპუნით იბანთ თმას, აუცილებლად გაასუფთავეთ. თმის კონდიციონერი გვეხმარება შეავსოთ ზეთები, რომლებიც ჩამოიშორეთ თმიდან შამპუნით დაბანის დროს. დარწმუნდით, რომ მთლიანად ჩამოიბანეთ შამპუნი თმიდან კონდიცირების დაწყებამდე.
ნაბიჯი 3. ჩამოიბანეთ თმა გრილი წყლით
მას შემდეგ რაც ჩამოიბანეთ შამპუნი და კონდიციონერი თმიდან, მოკლედ ჩამოიბანეთ სუფთა თმა გრილი წყლის ქვეშ. მაგარი წყალი უზრუნველყოფს თმის ფოლიკულის გამკაცრებას. ეს ამცირებს თმის რაოდენობას, რომელიც შხაპის შემდეგ იკარგება.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სითბო და ფერი
თმაზე სითბოს ან თმის ფერის გამოყენება თმას აზიანებს დროთა განმავლობაში. ეცადეთ შეამციროთ სითბოს რაოდენობა, რომელსაც თმაზე იყენებთ, როცა ეს შესაძლებელია, ჰაერი გაშრეს ჰაერში. გამოიყენეთ ღრუბელი ან ველკრო ლილვაკები ცხელი ლილვაკების ნაცვლად. გაჭიმეთ დრო შეღებვას შორის და გამოიყენეთ ფერადი უსაფრთხო შამპუნი, რათა შეამციროთ თმის ცვენა.
ნაბიჯი 5. ფრთხილად გაიხეხეთ თმა
გამოიყენეთ ფართო კბილების სავარცხელი, რომ ნაზად დაიშალეთ თმა. დაივარცხნეთ სავარცხელი თმის ბოლოებზე და მიიწევთ სკალპამდე. თმაზე ძალიან ძლიერად ჩახვევა, რომ დაიხუროს, გამოიწვევს თმის ცვენას.
ნაბიჯი 6. ატარეთ ცხენის კუდი სწორად
თქვენი თმის ზედმეტად მჭიდროდ შეხება ცხენის კუდზე თავზე შეიძლება გამოიწვიოს მოტეხილობა. სამაგიეროდ, აცვიათ თმა ქვემოთ ან ფხვიერი კუდი. მოერიდეთ რეზინის სამაჯურების გამოყენებას. შეცვალეთ ცხენის კუდის პოზიცია ისე, რომ თმა არ გახდება ძალიან მყიფე ერთ ადგილას.
ნაბიჯი 7. შეიზილეთ სკალპი
სკალპის ყოველდღიური მასაჟი საკუთარ თავზე შეიძლება დაგეხმაროთ თმის ფოლიკულებში სისხლის ნაკადის სტიმულირებაში და თმის ზრდის სტიმულირებაში. ჩართეთ სკალპის ყოველდღიური მასაჟი თქვენს თმის მოვლის რუტინაში.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. გაიხეხეთ თმა
ეს შეიძლება საწინააღმდეგო ინტუიციურად ჟღერდეს, მაგრამ თმის შეჭრა ხელს შეუწყობს თმის ცვენას და ეს გამოიწვევს თმის სწრაფად ზრდას. დროთა განმავლობაში, თმის ძაფები დაიწყება ბოლოებში. ეს გაყოფილი ბოლოები ჩახლართულია და უფრო სავარაუდოა, რომ გაიყვანოს დავარცხნისას. თმის შეჭრისას მინიმუმამდე დაიყვანება გაყოფილი ბოლოები.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ აბრეშუმის ბალიში
თმას შეუძლია დაიჭიროს ბამბის ბალიშის საფარის ძაფები. აბრეშუმის ბალიშის საფარი ამცირებს ამ ხახუნს, რითაც ამცირებს დაშლას.
აბრეშუმის შარფში თქვენი თავი შეიძლება აბრეშუმის ბალიშის ალტერნატივად გამოიყენოთ
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ თმის პირსახოცში გახვევას
შხაპის მიღების შემდეგ თმის პირსახოცი თავზე თავზე გადახვევა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გატეხვა. ამის ნაცვლად, ნაზად გამოწურეთ ან წაშალეთ ზედმეტი წყალი თქვენი თმიდან.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ მიკროფიბერის პირსახოცი თქვენი თმის დასაფარად, რადგან ეს უფრო ნაზია ვიდრე ჩვეულებრივი ბამბის პირსახოცები
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. ჩართეთ ცილა თქვენს ყოველდღიურ რაციონში
თმა და ფრჩხილები ძირითადად შედგება ცილისგან, რომელსაც კერატინი ეწოდება. თმის ზრდა მოიცავს სამ ფაზას: ანაგენს (როდესაც თმა იზრდება), კატაგენს (როდესაც ზრდა იწყებს შეჩერებას) და ტელოგენს (როდესაც ზრდა ჩერდება და/ან თმა ცვივა). თმა, რომელსაც აკლია ცილა, უფრო სწრაფად გადადის დასვენების ეტაპზე, ვიდრე ცილებით მდიდარი თმა.
- ქათამი, კვერცხი და ბერძნული იოგურტი ცილის დიდი წყაროა.
- ცილის საჭიროება შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი წონისა და ცხოვრების წესის მიხედვით. ადამიანების უმეტესობას სჭირდება 45 -დან 55 გრამამდე (1,6-1,9 უნცია) ცილა დღეში.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ რკინისა და თუთიის მიღება
მინერალები, როგორიცაა რკინა და თუთია, გადამწყვეტია ცილების წარმოქმნისთვის, რომლებიც ქმნიან თმას თქვენს სხეულზე. ცნობილია, რომ რკინის დაბალი შემცველობა იწვევს თმის ცვენას.
- რკინის და თუთიის მიღება შეგიძლიათ ბუნებრივად ისეთ საკვებში, როგორიცაა ისპანახი, ლობიო და ზღვის პროდუქტები.
- რკინისა და თუთიის რაოდენობა, რომელიც ყოველდღიურად გჭირდებათ, დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, სქესზე და ცხოვრების წესზე. ესაუბრეთ ექიმს, სანამ რაიმე ცვლილებას შეიტანთ თქვენს ყოველდღიურ მინერალებში.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ვიტამინებით მდიდარი საკვები
ითვლება, რომ D ვიტამინი გადამწყვეტია თმის ზრდისთვის. ვიტამინი C ასევე მნიშვნელოვანია რკინის შეწოვისთვის. ვიტამინი C გავრცელებულია ციტრუსებში, როგორიცაა ფორთოხალი, გრეიფრუტი და ცაცხვი. შეგიძლიათ მიიღოთ D ვიტამინი მზისგან და საკვების წყაროებიდან, როგორიცაა გამაგრებული რძე და ფორთოხლის წვენი.
ესაუბრეთ ექიმს, სანამ რაიმე ცვლილებას შეიტანთ თქვენს ყოველდღიურ ვიტამინებში
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ ბიოტინისა და B ჯგუფის სხვა ვიტამინების მიღება
ბიოტინი და B ჯგუფის სხვა ვიტამინები დაგეხმარებათ ჯანსაღი თმის გასაუმჯობესებლად, ასე რომ დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ ისინი თქვენს დიეტაში. თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად იღებთ ამ ვიტამინებს ყოველდღიური მულტივიტამინის მიღებით. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები, რომელიც მდიდარია ამ ვიტამინებით.
- კვერცხი, ყველი, სოკო, ნუში და ყვავილოვანი კომბოსტო ბიოტინის კარგი წყაროა.
- B ვიტამინები გვხვდება თევზში, ხორცში, კვერცხში, რძის პროდუქტებში, ფოთლოვან მწვანილში, ბარდასა და ლობიოში. ასევე, მოძებნეთ საკვები, რომელიც გამდიდრებულია B ვიტამინებით, როგორიცაა მარცვლეული და პური.
ნაბიჯი 5. ყურადღება გაამახვილეთ კარგ ცხიმებზე
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები საჭიროა თმის ზრდისთვის. ისინი ასევე ინარჩუნებენ თქვენს თმას ბზინვარებას და ჯანსაღს. თქვენი სხეული არ წარმოქმნის ამ ცხიმს ბუნებრივად.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება შეგიძლიათ თევზისგან. ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს, რომ ზრდასრული ადამიანი კვირაში ორ პორციას ჭამს, რათა მიიღოს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესაბამისი რაოდენობა.
- თუ ხართ ვეგანი ან ვეგეტარიანელი, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ DHA დანამატი.
- ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები სელის ზეთისგან. მოზრდილებისთვის საჭიროა მხოლოდ ერთი ჩაის კოვზი დღეში. ესაუბრეთ ექიმს მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- დაივარცხნეთ თმა შხაპის მიღებამდე, რათა მოიშოროთ ჩახლართვა.
- სკალპის მასაჟი ერთდროულად 5-6 წუთის განმავლობაში შეიძლება ხელი შეუწყოს კარგ ჯანმრთელობას და ზრდას.
- კვერცხის ნარევის გამოყენება ბუნებრივ ზეითუნის ზეთთან ერთად, ხელს შეუწყობს თმის ზრდას.
- მხოლოდ ზეითუნის ზეთის ნაზავის გამოყენება ხელს შეუწყობს თმის ზრდას.
- გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს და დაიცავით დაბალანსებული დიეტა, რათა გქონდეთ გრძელი, ჯანსაღი თმა.
- გამოიყენეთ სითბოს დამცავი პროდუქტი თმაზე სითბოს წასვლამდე.
- დაიცავით თქვენი თმა ყოველდღე და დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ ზეთი და თმის პაკეტი.
- დაფარეთ თმა ქოქოსის ზეთში და შეინახეთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში და მაქსიმუმ ღამით. წყლის დამატებამდე შამპუნი შეიზილეთ თმაზე. შემდეგ ჩვეულებრივად დაიბანეთ. თუ ამ ნაბიჯს არ მიჰყვებით, ქოქოსის ზეთი არ ამოვა თქვენი თმიდან და ის ცხიმიანი იქნება.
გაფრთხილებები
- სითბოს, საღებავებისა და პროდუქტების გამოყენებამ შეიძლება დროთა განმავლობაში დააზიანოს თქვენი თმა.
- დიეტაში სერიოზული ცვლილებების შეტანამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ასევე, დარწმუნდით, რომ ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენს დიეტასა და ცხოვრების წესში ცვლილებები არ დაგეხმარებათ. თუ თმას კარგავთ და არ ხართ დარწმუნებული რატომ, ექიმს შეუძლია ჩაატაროს ტესტები იმის დასადგენად, თუ რა არის დამნაშავე.
