ზოგჯერ ჩვენი სხეული კანკალებს, რაც შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი რეგულარული საქმიანობის მცდელობისას. კანკალი ყველაზე შესამჩნევია, როდესაც ის ხელებსა და ფეხებშია. არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც თქვენი სხეული კანკალებს. თქვენი სხეული შესაძლოა კანკალებს, რადგან ნერვიულობთ, ხართ მშიერი, ზედმეტად კოფეინიანი, ჰიპოგლიკემიური, ან სამედიცინო მდგომარეობის შედეგად. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს არის ცხოვრების უბრალო ცვლილება, რომელიც დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ კანკალი, მაგრამ სხვა შემთხვევებში შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო დახმარება. განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ რძლის შესაჩერებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: მოდუნდით, რომ შეაჩეროთ შერყევა
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ
ადრენალინის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის შერყევა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ რამ შეგაშინათ და გამოიწვია თქვენი ბრძოლის ან ფრენის რეაქცია. ეს კანკალი ალბათ ყველაზე მეტად შესამჩნევი იქნება თქვენს ხელებსა და ფეხებში. თუ აღმოაჩენთ, რომ კანკალებთ შიშის ან ნერვიულობის შედეგად, საუკეთესო რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის ღრმა ამოსუნთქვა. ღრმა სუნთქვა ასტიმულირებს პარასიმპათიურ ნერვულ სისტემას, რაც დაკავშირებულია ძილთან და დასვენებასთან. რამოდენიმე ღრმა ამოსუნთქვით შეგიძლიათ თავი უფრო დამშვიდებულ მდგომარეობაში ჩადოთ.
- ჩაისუნთქეთ ცხვირით გრძელი და ღრმა სუნთქვა და გააჩერეთ იგი რამდენიმე წამის განმავლობაში. შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით.
- რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ, რათა დამშვიდდეთ. თუ ამის საშუალება გაქვთ, დაწექით ან დაწექით რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რომ თქვენი ღრმა სუნთქვა კიდევ უფრო ეფექტური გახადოთ.
- შეიძლება დაგჭირდეთ 4-7-8 სუნთქვის ტექნიკის რელაქსაციის დასახმარებლად, რომლის შესახებაც შეგიძლიათ მეტი შეიტყოთ აქ:
ნაბიჯი 2. იოგა ან მედიტაცია
სტრესი და შფოთვა შეიძლება იყოს თქვენი კანკალების მიზეზი ან შეიძლება გააძლიეროს თქვენი კანკალი. დასვენების ტექნიკა, როგორიცაა იოგა და მედიტაცია, დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ კანკალი სტრესის და შფოთვის შემცირებით. სცადეთ იოგას ან მედიტაციის დამწყებთათვის გაკვეთილი, რომ ნახოთ როგორ ეხმარება ეს თქვენს შერყევას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მასაჟი
ნაჩვენებია, რომ მასაჟი ამცირებს კანკალს იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ ძირითადი ტრემორი, მდგომარეობა, რომლის დროსაც ხელები, ფეხები და თავი ყოველთვის ირყევა. კვლევაში სუბიექტის შერყევის ინტენსივობა შემცირდა მასაჟის შემდეგ. შეძრწუნდებით სტრესის და შფოთვისგან თუ ძირითადი ტრემორისგან, შეგიძლიათ გარკვეული შვება მიიღოთ რეგულარული მასაჟის გაკეთებით. სცადეთ მასაჟი, რომ ნახოთ შეწყვეტს თუ არა ის თქვენს კანკალს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
საკმარისმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ხელების და ფეხების კანკალი ან გაუარესება, თუ თქვენ გაქვთ ძირითადი ტრემორი. დარწმუნდით, რომ გძინავთ რეკომენდებული რაოდენობის ძილი ყოველ ღამე. მოზარდებს სჭირდებათ 8,5 -დან 9,5 საათამდე ძილი, მოზრდილებს კი 7 -დან 9 საათამდე.
მეთოდი 2 დან 2: თქვენი ცხოვრების სტილის მორგება
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ რამდენი შეჭამეთ
სისხლში შაქრის დაქვეითებამ შეიძლება გამოიწვიოს ხელების და ფეხების კანკალი, განსაკუთრებით თუ დიაბეტით ხართ დაავადებული. თუ შეამჩნევთ, რომ კანკალებთ და ფიქრობთ, რომ დაბალი შაქრის ბრალი შეიძლება იყოს, მიირთვით ან დალიეთ შაქარი რაც შეიძლება მალე. დაბალი შაქრის შემცველობა საჭიროა სწრაფად მკურნალობა, რათა თავიდან ავიცილოთ უფრო სერიოზული გართულებები, როგორიცაა დაბნეულობა, გულისრევა ან კრუნჩხვები.
- მიირთვით მყარი კანფეტის ნაჭერი, დალიეთ წვენი, ან დაღეჭეთ გლუკოზის ტაბლეტი სისხლში შაქრის ასამაღლებლად.
- თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ სენდვიჩის მსგავსი საჭმელი ან კრეკერი, თუ თქვენი შემდეგი კვება 30 წუთზე მეტია.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ კოფეინის რაოდენობა, რაც გქონდათ
ძალიან ბევრი კოფეინის შემცველი სასმელის დალევა, როგორიცაა ყავა, კოლა, ენერგეტიკული სასმელები და ჩაი, შეიძლება გამოიწვიოს კანკალი. 400 მილიგრამამდე კოფეინი ითვლება უსაფრთხო რაოდენობით მოზარდებისთვის და 100 მილიგრამამდე მოზარდებისთვის. ბავშვებს არ უნდა ჰქონდეთ კოფეინი. ვინაიდან ყველა განსხვავებულია, თქვენ შეიძლება განიცადოთ შერყევა თუნდაც მცირე რაოდენობით კოფეინისგან.
- კოფეინისგან კანკალი რომ შეწყვიტოთ, შეზღუდეთ კოფეინი ან მთლიანად გამორიცხეთ ის, თუ კოფეინის მიმართ მგრძნობიარე ხართ.
-
კოფეინის მიღების შეზღუდვის რამდენიმე გზა მოიცავს:
- დილით სვამს ყავა ან ნახევრად დეკოფა ყავას
- სვამს კოფეინის გარეშე კოლას
- არ დალიოთ კოფეინის შემცველი სასმელები შუადღისას
- ყავადან ჩაის გადართვა
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ ნიკოტინის ბრალია თუ არა
მოწევა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ხელების კანკალმა, რადგან ნიკოტინი სტიმულატორია. თუ თქვენ ხართ მწეველი, მაშინ ხელის ჩამორთმევა შეიძლება იყოს თქვენი მოწევის შედეგი. ნიკოტინის შეწყვეტამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კანკალი, ასე რომ მაშინაც კი, თუ თქვენ ახლახან დატოვეთ მოწევა, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ მისი შედეგები. კარგი ამბავი ის არის, რომ ნიკოტინის მოხსნის სიმპტომები ჩვეულებრივ პიკს აღწევს დაახლოებით 2 დღის შემდეგ და შემდეგ ნაკლებად შესამჩნევი ხდება, რაც დრო გადის.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ, რამდენ ალკოჰოლს სვამთ რეგულარულად
ზოგს მიაჩნია, რომ სასმელმა შეიძლება ხელი შეუშალოს კანკალს, მაგრამ როდესაც ალკოჰოლის ეფექტი გაქრება, შერყევა ბრუნდება. ალკოჰოლის ხშირმა გადაჭარბებულმა მოხმარებამ კი შეიძლება გააძლიეროს კანკალი. თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ კანკალზე, შეზღუდეთ ან მოერიდეთ ალკოჰოლს, რომ შეაჩეროთ შერყევა.
ნაბიჯი 5. შეისწავლეთ ცხოვრების ბოლოდროინდელი სხვა ცვლილებები
თქვენ ცოტა ხნის წინ დაანებეთ სასმელს თავი ან შეწყვიტეთ ნარკოტიკების მოხმარება? თუ ასეა, თქვენი კანკალი შეიძლება იყოს გაყვანის სიმპტომების შედეგი. თუ დიდი ხნის განმავლობაში იყავით ალკოჰოლზე დამოკიდებული ან ნარკოტიკზე დამოკიდებული, მაშინ უნდა მოიძიოთ მკურნალობა დეტოქსიკაციის დროს. დეტოქსიკაციის პროცესში, ზოგიერთ ადამიანს აღენიშნება კრუნჩხვები, ცხელება და ჰალუცინაციები. ამ მძიმე გართულებებმა შეიძლება სიკვდილიც კი გამოიწვიოს.
მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენ განიცდით კანკალს ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის დეტოქსიკაციის დროს
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს იმ მედიკამენტების გვერდითი ეფექტების შესახებ, რომლებსაც თქვენ იღებთ
ბევრ მედიკამენტს აქვს სამწუხარო გვერდითი ეფექტი, რამაც გამოიწვია თქვენი ხელების, მკლავების და/ან თავის კანკალი. ამ გვერდით ეფექტს ეწოდება წამლებით გამოწვეული ტრემორი. კიბოს წამლებიდან დაწყებული, ანტიდეპრესანტებით დამთავრებული, ანტიბიოტიკებით დამთავრებული, ასთმის ინჰალატორებით დამთავრებული, წამლებით გამოწვეული ტრემორი შესაძლო გვერდითი მოვლენაა. თუ თქვენ განიცდით კანკალს და ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება იყოს თქვენი წამლის გვერდითი მოვლენა, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი არჩევანის შესახებ.
- თქვენმა ექიმმა შეიძლება გადაწყვიტოს, რომ სცადოთ სხვა წამალი, შეცვალოთ თქვენი დოზა, ან დაამატოთ სხვა წამალი, რომელიც დაგეხმარებათ ტრემორის კონტროლში.
- არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
ნაბიჯი 7. სთხოვეთ ექიმს ჩაატაროს ტესტები, რომლებმაც შეიძლება დაადგინონ თქვენი კანკალი
არსებობს რამდენიმე სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კანკალი, მათ შორის პარკინსონის დაავადება, გაფანტული სკლეროზი, ტვინის დაზიანება და ჰიპერთირეოზი. თუ თქვენ გაქვთ სხვა სიმპტომები ან თქვენ არ შეგიძლიათ მიაწეროთ თქვენი კანკალი სხვა რამეს, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს რაც შეიძლება მალე. ექიმს შეუძლია ჩაატაროს ტესტები იმის დასადგენად, თუ რა იწვევს თქვენს კანკალს და გირჩევთ მოქმედების საუკეთესო კურსის შესახებ.
- მაქსიმალურად დეტალურად აღწერეთ თქვენი სიმპტომები თქვენს ექიმს-მაგ., სად მდებარეობს ის, ხდება თუ არა ეს მოძრაობისას ან დასვენების დროს და რა სახის მოძრაობაა. სხვადასხვა სახის ტრემორი შეიძლება მიუთითებდეს სხვადასხვა ძირეულ მიზეზზე.
- იმისდა მიხედვით, თუ რა იწვევს თქვენს კანკალს, ექიმს შეუძლია დანიშნოს წამალი, რომელიც დაგეხმარებათ. მაგალითად, ბეტა ბლოკატორები, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება მაღალი არტერიული წნევის სამკურნალოდ, შეიძლება დაგეხმაროთ ძირითად კანკალში ან შფოთვაში.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- შესაძლებელია რომ გცივა? ჩაიცვი მაისური ან გადააფარეთ საბანი, რომ ნახოთ შეაჩერებს თუ არა ეს თქვენს კანკალს.
- თუ კანკალებთ და არაფერი მუშაობს, შეიძლება ავად გახდეთ.
- თუ შეამჩნევთ კანკალს სიმპტომებთან ერთად, როგორიცაა სწრაფი გულისცემა, შიშის ან შფოთვის შეგრძნება და კუჭის დარღვევა, მაშინ შფოთვა ან პანიკის შეტევა შეიძლება იყოს დამნაშავე. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ გაწუხებთ შესაძლო შფოთვითი აშლილობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კანკალი.
