ეგზემა შეიძლება იყოს ძალიან გამაღიზიანებელი, განსაკუთრებით თუ გვიან ღამით ქავილია ან მთელი ღამე იღვიძებთ იმ საშინელი ქავილის შეგრძნებით. ძილის წინ კანის დატენიანებასა და მოვლას გარკვეული დრო სჭირდება უზარმაზარ ცვლილებას. ასევე არსებობს რამოდენიმე სხვა რამ, რაც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გარემოს და ძილის წინ, რათა უზრუნველყოთ კარგი ღამის დასვენება.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: ადგილობრივი სამკურნალო საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კოლოიდური შვრიის აბაზანა ძილის წინ
სანამ აბაზანა ივსება, დაუმატეთ 1 ჭიქა (128 გრ) კოლოიდური შვრია და აურიეთ ირგვლივ ფეხით. დაისვენეთ აბაზანაში მინიმუმ 15-20 წუთის განმავლობაში და, როდესაც მზად იქნებით გასასვლელად, დაასველეთ თქვენი კანი რბილი ბამბის პირსახოცით. დატოვე ცოტა ნესტიანი, რომ წყალი შეიწოვოს კანში.
- კოლოიდური შვრიის ფაფა არის შვრიის მარცვალი, რომელიც დაფქულია წვრილ ფხვნილად. ის მოქმედებს როგორც დამარბილებელი თქვენს კანზე, ამშვიდებს ნებისმიერ გაღიზიანებას და იკეტება ტენიანობაში.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ კოლოიდური შვრია უმეტეს აფთიაქებში-იპოვეთ ის ბუშტუკების აბაზანების მახლობლად ან სამკურნალო კანის კრემის განყოფილებაში.
- თუ არ გსურთ შვრია გაასუფთაოთ თქვენი აბაზანიდან, ან გადინების ჩაკეტვის საფრთხე შეგექმნათ, ჩადეთ კოლგოტის ფეხიში და მიამაგრეთ იგი. ჩააგდე კოლგოტი აბაზანის წყალში და გაუშვი ჩაის ტომარავით.
- კოლოიდურ შვრიის ფაფას შეუძლია თქვენი აბაზანა სუპერ მოლიპულ გახადოს, ასე რომ ფრთხილად იყავით შიგნით და გარეთ.
ნაბიჯი 2. წაისვით ზეთზე დაფუძნებული დამატენიანებელი თქვენს კანზე დაბანის შემდეგ და ძილის წინ
შეარჩიეთ მალამო ან დამარბილებელი კრემი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია კანის ქავილის დამამშვიდებლად. ნავთობის ჟელე და მინერალური ზეთი საუკეთესო ვარიანტებია, რადგან ისინი ძირითადად ზეთისგან მზადდება. თუ შესაძლებელია, მოძებნეთ ზეთზე დაფუძნებული დამატენიანებლები, რომლებმაც მიიღეს "ეროვნული ეგზემის ასოციაციის მიღების ბეჭედი". წაისვით შხაპიდან გასვლიდან 3 წუთის განმავლობაში და, თუ შხაპს მიიღებთ დილით ადრე, ძილის წინ.
- მოერიდეთ ლოსიონების გამოყენებას, რადგან ისინი ძირითადად წყლისგან შედგება და სწრაფად აორთქლდება. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ ლოსიონები, დარწმუნდით, რომ ისინი არ შეიცავს საღებავებს, არომატებს და პოტენციურ ალერგენს, რომელსაც ეწოდება Cocamidopropyl betaine.
- თუ არ მოგწონთ როგორ იგრძნობა ნავთობის ჟელე ან მინერალური ზეთი თქვენს კანზე, დამარბილებელი კრემი თქვენი შემდეგი საუკეთესო ვარიანტია. უბრალოდ შეამოწმეთ ინგრედიენტების სია, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის არ შეიცავს სუნამოებს და საღებავებს, რომლებიც შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი კანი.
- თუ გიყვართ აბაზანაში დაძინება ძილის წინ, წაისვით კრემი კანის ნესტიანი შეხებიდან 3 წუთის განმავლობაში.
- დამატენიანებელი ყველაზე ეფექტური იქნება თქვენი ღამის ქავილის შესამსუბუქებლად, თუ მას რამდენჯერმე გამოიყენებთ როგორც დღის განმავლობაში, ასევე ძილის წინ. ეს დაეხმარება თქვენს კანს უკეთ შეინარჩუნოს ტენიანობა.
რჩევა:
ქოქოსის ზეთი არის შესანიშნავი, ბუნებრივი საშუალება თქვენი კანის დატენიანებისა და ღამის ქავილის მოშორების მიზნით. როგორც პლიუსი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც გემრიელი კერძებისთვის, ასევე კანისთვის!
ნაბიჯი 3. წაისვით კორტიკოსტეროიდული კრემი ან მალამო ძილის წინ
გაწურეთ ბარდის ზომის ჰიდროკორტიზონის კრემი ან მალამო სუფთა თითზე და ნაზად შეიზილეთ დაზარალებულ კანზე. თუ თქვენმა ექიმმა დაგნიშნა კორტიკოსტეროიდული კრემი ან მალამო, გამოიყენეთ ის რეცეპტის გარეშე.
- ზოგიერთი ჩვეულებრივი რეცეპტიანი კრემი მოიცავს დექსამეტაზონს, მეტოტრექსატს, ტრიამცინოლონს, მომეტაზონს და კლობეტაზოლს.
- დაიცავით თხელი ფენების გამოყენება, რადგან სქელი ფენის გამოყენება არ დაეხმარება მედიკამენტს უკეთესად შეაღწიოს თქვენს კანს. მაგალითად, თუ ორივე იდაყვზე გაქვთ დაფები, აიღეთ ბარდის ზომის სტეროიდული კრემი ან მალამო და გაყავით 2 ნაწილად. ნაზად შეიზილეთ ორივე იდაყვის კანში, რათა დაეხმაროს მის ათვისებას.
- თუ თქვენ გაქვთ უკიდურესი გამწვავება, ჰკითხეთ ექიმს კორტიკოსტეროიდების აბების სახით მიღების შესახებ. უბრალოდ იცოდეთ, რომ ისინი დაკავშირებულია პოტენციურ გვერდით ეფექტებთან, როგორიცაა ოსტეოპოროზი, არტერიული წნევა, იმუნიტეტის დაქვეითება და კატარაქტა.
ნაბიჯი 4. ატარეთ ნესტიანი შეფუთვა ღამით, რათა გაათავისუფლოთ ძლიერი გამწვავება
აურიეთ ერთმანეთში 1 ჭიქა (240 მლ) თბილი წყალი და 1 სუფრის კოვზი (15 მლ) ვაშლის ძმარი. დაასველეთ ხსნარში გაზის ან სუფთა ბამბის ქსოვილის ზოლები და შემოიხვიეთ ის ადგილი, რომელიც გიქმნის პრობლემას. დაფარეთ ნესტიანი გადასაფარებელი ქსოვილის სუფთა ფენით ან პირსახოცით. შეგიძლიათ აცვიათ იგი ძილის წინ 3 საათით ან აცვიათ ღამით.
- შეახვიეთ ბოლოები შეფუთვის კიდეებს ქვეშ, რათა შეფუთვა დარჩეს.
- ნუ ახვევთ მას ისე მჭიდროდ, რომ იგრძნობთ დიდ წნევას. უბრალოდ საკმარისად მჭიდროა ისე, რომ ის დარჩეს.
- ვაშლის სიდრი ძმარს შეუძლია შეამციროს ანთება და დააბალანსოს თქვენი კანის pH.
- უმჯობესია დაბანის შემდეგ და გამოიყენოთ მალამო ან კრემი.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი გარემო
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ ბამბა, ბამბუკი, ან აბრეშუმის პიჟამა და თეთრეული
შეამოწმეთ ეტიკეტები პიჟამის ყველა შარვალზე, მაისურზე და საწოლზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი დამზადებულია 100% ბამბის, ბამბუკის ან აბრეშუმისგან. მოერიდეთ სინთეტიკური ბოჭკოების, ბამბის, პოლიესტერისა და საწმისისგან დამზადებულ პიჟამას ან ფურცლებს, რადგან ამან შეიძლება გაანადგუროს თქვენი კანის ზედაპირი და გამოიწვიოს კიდევ უფრო ქავილი სიტუაცია.
- აბრეშუმი და ბამბა ხელს შეუწყობს დამარბილებელი კრემის და მალამოს კანში შეწოვას.
- აბრეშუმის პიჟამა და ფურცლები შეიძლება ძალიან გაცხელდეს ერთი ღამით, ასე რომ აუცილებლად გადაკეცეთ საბანი ან ნუგეშისცემა, რათა ოფლში არ გაიღვიძოთ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მაგარი ნისლის დამატენიანებელი ღამით
განათავსეთ გრილი ნისლის დამატენიანებელი თქვენს საწოლზე და დატოვეთ ღამით. თუ თქვენ ცხოვრობთ ძალიან მშრალ ადგილას, დატოვეთ ის ასევე დღის განმავლობაში, რათა გაიზარდოს ტენიანობა თქვენს სახლში.
- დაბალი ტენიანობა აშრობს თქვენს კანს, რამაც შეიძლება გაამწვავოს თქვენი ანთება (განსაკუთრებით ზამთარში).
- დარწმუნდით, რომ გაასუფთავეთ თქვენი დამატენიანებელი ყოველდღე და გაიკეთეთ დეზინფექცია კვირაში ერთხელ, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ გაუმკლავდეთ ობის და ჭირის.
ნაბიჯი 3. ღამით თავი დაანებეთ ყვავილის მტვერს, მტვრის ტკიპებს და შინაურ ცხოველებს
ალერგენებს შეუძლიათ სიგნალი გაუწიონ თქვენს იმუნურ სისტემას, რომ გააქტიურდეს და გამოიწვიოს ანთება, ამიტომ უმჯობესია თავი აარიდოთ მტვერს, მტვრის ტკიპებს და შინაურ ცხოველებს ძილის წინ. გაასუფთავეთ თქვენი სახლი დილით ადრე და შეინახეთ შინაური ცხოველები თქვენი საძინებლის გარეთ.
ზოგიერთი ალერგენი, როგორიცაა სეზონური ხე და ბალახის მტვერი, გარდაუვალია, მაგრამ ყველაფერს აკეთებთ იმისათვის, რომ ჰაერი სუფთა იყოს თქვენს სახლში. მტვერსასრუტით ყოველ მეორე დღეს და ჰაერის კონდიციონერის ფილტრების შეცვლა შეიძლება დიდ დახმარებას გაუწიოს ალერგენებს თქვენი სახლიდან
მეთოდი 3 -დან 3: ხარისხიანი ძილი
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ბუნებრივი ძილის საშუალება ან ღამის ანტიჰისტამინური საშუალება, რომ უფრო სწრაფად დაიძინოთ
დაფიქრდით მელატონინის ან ღამის ანტიჰისტამინური საშუალებების მიღებაზე, რაც უფრო სწრაფად გეძინებათ და, იმედია, დაიძინებთ. დიფენჰიდრამინის შემცველი ანტიჰისტამინური საშუალებები (მაგალითად, ბენადრილი, ალვე PM და სხვები) ან დოქსილამინის სუკინატი (მაგალითად, Unisom SleepTabs) კარგი არჩევანია.
- თუ თქვენ არასოდეს მიგიღიათ მელატონინი, დაიწყეთ 1-2 მგ დოზით. თუ ეს არ გამოდგება, გაზარდეთ იგი კიდევ 1-2 მგ-ით.
- ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ძილის საწინააღმდეგო ან ანტიჰისტამინური საშუალებების მიღებამდე.
ნაბიჯი 2. მიირთვით პრობიოტიკებით მდიდარი საკვები სადილისას ან ძილის წინ
თუ ძილის წინ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, მიირთვით 5-6 უნცია. (141-170 გრ) იოგურტი ან 1/2 ჭიქა (64 გრ) კიმჩი, ან რამდენიმე მწნილი შუბით. თუ თქვენ არ ხართ ფერმენტირებული საკვები, ესაუბრეთ ექიმს პრობიოტიკური დანამატის მიღების შესახებ.
- დამატებითი პრობიოტიკები ხელს უწყობენ თქვენი იმუნური სისტემის დამშვიდებას, რაც დაიცავს თქვენ ღამით ქავილისგან.
- ექიმის ნებართვით შეარჩიეთ პრობიოტიკური დანამატი, რომელიც შეიცავს 3-50 მილიარდ CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis და Lactobacillus.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ანთების საწინააღმდეგო, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები მთელი დღის განმავლობაში
საღამოს პრობიოტიკების ჭამის გარდა, განიხილეთ ეგზემაზე მეგობრული დიეტის დაცვა მთელი დღის განმავლობაში. ეს ნიშნავს საერთო ალერგენების (როგორიცაა რძის, ხორბლის, ზღვის პროდუქტების, მოლუსკების, სოიოს და ზოგიერთი სახის თხილი) ამოღებას და ანთების საწინააღმდეგო ხილის, ბოსტნეულის, მარცვლეულის და ცხიმების არჩევას.
- შაქრიანმა ან ნახშირწყლების შემცველმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და ანთება ზოგიერთ ადამიანში. მიჰყევით საკვებს დაბალი გლიკემიური ინდექსით, რომელიც არ გაზრდის თქვენს სისხლში შაქარს. ზოგიერთი კარგი ვარიანტი მოიცავს ქატო მარცვლეულს, გარკვეულ ხილს (როგორიცაა ვაშლი, კენკრა, ციტრუსი და ქლიავი), ლობიო და პარკოსნები, მწვანე ბოსტნეული, უცხიმო რძის პროდუქტები და უცხიმო ხორცი (ქათამი და თევზი).
- თავი შეიკავეთ ცხიმიანი სწრაფი კვებისგან, მძიმედ დამუშავებული საკვებისგან და შაქრიანი ან მარილიანი საჭმლისგან, როგორიცაა კანფეტი ან კარტოფილის ჩიფსები.
- შესაძლებელია, რომ D ვიტამინის დამატებების მიღებამ ასევე შეამციროს თქვენი სიმპტომები, თუმცა კავშირი D ვიტამინსა და ეგზემას შორის ჯერ კიდევ არ არის ბოლომდე გასაგები. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, შეიძლება ისარგებლოთ თუ არა D ვიტამინით.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ანთების საწინააღმდეგო მცენარეული ჩაი, რომელიც დაგეხმარებათ გონების და სხეულის დამშვიდებაში
შეარჩიეთ მწვანე უსადენო, უკაფონო ოლონგი, გვირილა, ჯანჯაფილი ან კურკუმა ჩაი. ჩაასხით ჩაის პაკეტი მდუღარე წყალში და გააჩერეთ 3 -დან 5 წუთის განმავლობაში საუკეთესო სარგებელისთვის. მოგერიდებათ დაამატოთ ლიმონის ნაჭერი დამატებითი ანტიოქსიდანტებისა და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტისთვის!
ვალერიანის ფესვი, ლავანდის, ვნების ყვავილისა და ლიმონის ბალზამი ასევე შესანიშნავი არჩევანია ძილის წინ, რაც გაგიადვილებთ კარგ ღამის დასვენებას
ნაბიჯი 5. მართეთ თქვენი სტრესი დღის განმავლობაში და ძილის წინ
სტრესს შეუძლია არა მხოლოდ გაგიჟოს, არამედ გაართულოს ძილი და ძილი. დალიეთ მინიმუმ 30 წუთით ადრე ძილის წინ, რათა გაათბოთ მსუბუქი გაჭიმვით, მედიტაციით, დამამშვიდებელი მუსიკით ან კითხვით. ერიდეთ თქვენი ტელეფონის გამოყენების სურვილს საწოლში ყოფნისას, რადგან ეკრანის ლურჯმა შუქმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ენერგია.
- განიხილეთ იოგას მუდმივი რუტინის დაწყება სტრესის მინიმუმამდე შემცირების მიზნით დღისით და ღამით.
- სცადეთ 4-7-8 სუნთქვა, რათა დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად დაიძინოთ: ჩაისუნთქეთ ცხვირით 4 წამის განმავლობაში, გააჩერეთ 7 და ამოისუნთქეთ პირით 8 წუთის განმავლობაში.
- იოგური მედიტაციის დამამშვიდებელი პრაქტიკა, ისევე როგორც იოგა ნიდრა, ასევე დაგეხმარებათ განტვირთვაში და დაისვენოთ უკეთესი ღამის ძილისთვის. მოძებნეთ იოგა ნიდრას სავარჯიშოები ინტერნეტით ან დარეგისტრირდით კლასში ადგილობრივ სპორტული დარბაზში ან სტუდიაში.
რჩევა:
კუნთების პროგრესული რელაქსაცია არის შესანიშნავი გზა ღრმა, მკვებავ ძილში დასვენებისთვის. ამისათვის დაწექით ზურგზე, რასაც მოიხსენიებენ როგორც "გვამის პოზა". შემდეგ დაძაბეთ და დაისვენეთ კუნთები ერთდროულად მცირე ჯგუფებში. დაიწყეთ შუბლიდან და დაიწყეთ ფეხის თითებამდე. გააჩერეთ მოქნილი 5 წამი, სანამ არ დაისვენებთ კუნთებს და გადახვალთ შემდეგ ზონაში. დაიმახსოვრეთ ნელა და ღრმად სუნთქვა კუნთების თითოეული ჯგუფის მოხრისა და მოდუნების დროს.
ნაბიჯი 6. წაისვით ლავანდის ეთერზეთი, რათა გაათავისუფლოთ ქავილი და გაზარდოთ რელაქსაცია
ლავანდის ეთერზეთი ძილის პოპულარული საშუალებაა, რადგან ბევრს მისი სურნელი დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ჰგონია. მას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს თქვენი ღამის ქავილი, თუ მას გამოიყენებთ როგორც ეგზემის ადგილობრივ მკურნალობას. შეურიეთ 3 წვეთი სუფთა ლავანდის ზეთი 1 ჩაის კოვზ (4.9 მლ) გადამზიდავ ზეთს, როგორიცაა ზეითუნის, ტკბილი ნუშის ან ჟოჟობას ზეთი. წაისვით ნარევი უშუალოდ დაზარალებულ კანზე ძილის წინ, რომ გათავისუფლდეთ.
- სამწუხაროდ, ლავანდის ზეთი შეიძლება იყოს გამაღიზიანებელი ზოგიერთი ადამიანისთვის. ჯერ შეამოწმეთ ის მცირე ფართობზე, მაგალითად, მუხლის უკანა ნაწილზე და დაელოდეთ რამდენიმე საათს, რომ გაღიზიანება განვითარდეს. არასოდეს წაისვათ სუფთა ლავანდის ზეთი პირდაპირ თქვენს კანზე.
- გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ლავანდის დამამშვიდებელი სარგებელი მცენარეული ჩაის დალევით ან დიფუზორის გამოყენებით, რათა შეავსოთ თქვენი ოთახი დამამშვიდებელი ლავანდის სურნელით.
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ ეგზემის მიზეზები ბოლომდე არ არის გასაგები, იგი მიიჩნევა, რომ გამოწვეულია გარემოსა და გენეტიკური ფაქტორების კომბინაციით. საუკეთესო მკურნალობა ჩვეულებრივ გულისხმობს თქვენი ჯანმრთელობის სხვადასხვა ასპექტზე ზრუნვას, მათ შორის ჯანსაღი დიეტის დაცვას, თქვენი სტრესის დონის მართვას და საერთო გამღიზიანებლებისა და გამომწვევების თავიდან აცილებას, რამაც შეიძლება თქვენი ეგზემა გააუარესოს.
- თუ ღამით ნახევრად გაღვიძებულს ქავილი გაწუხებთ, განიხილეთ საწოლში ბამბის ხელთათმანების ან ხელჯოხების ტარება. ფრჩხილების მოკლე შენარჩუნება ასევე კარგი იდეაა.
- თუ გყავთ შინაური ცხოველი, დაიბანეთ ისინი კვირაში ერთხელ მაინც, რათა დაგეხმაროთ თქვენს სახლში ქერტლის შემცირებაში.
- მოერიდეთ ქლორირებულ საცურაო აუზში ან ცხელ აბაზანაში ჩასვლას დღისით ან ღამით, რადგან ქლორი აშრობს თქვენს კანს და უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ გექნებათ ანთება.
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ განიცდით რაიმე ძლიერ სიწითლეს, შეშუპებას ან ქავილს ნებისმიერი ადგილობრივი კრემის გამოყენებისას (თუნდაც ის, რაც ექიმმა დაგინიშნა), დაიბანეთ კანი თბილი წყლით და წაისვით რბილი ზეთით დაფუძნებული დამატენიანებელი, როგორიცაა ნავთობის ჟელე.
- თუ თქვენ გაქვთ ცხელება, შემცივნება, ძლიერი ქავილი, ახალი წვის შეგრძნებები ან ბუშტუკები და შეამჩნევთ თეთრი ან ყვითელი ჩირქოვანი გამონადენი კანის დაზიანებული უბნიდან, ეწვიეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე. ეს არის ინფექციის ნიშნები.
