კვლევებმა აჩვენა, რომ უალკოჰოლო ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადება, ან NAFLD, არის ღვიძლის ქრონიკული დაავადების ყველაზე გავრცელებული ფორმა შეერთებულ შტატებში. ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადება ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი ღვიძლის მასის 5-10 პროცენტი ცხიმისგან შედგება. დაავადება შეიძლება გამოწვეული იყოს ალკოჰოლური ან არაალკოჰოლური წყაროებით, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, მას შეუძლია ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს, თუ არ მიექცევა ყურადღება. საბედნიეროდ, ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადება შეიძლება აღმოიფხვრას დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: ნაწილი პირველი: თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დაიკელი წონაში
თუ თქვენ გაქვთ ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადება და გაქვთ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე, წონის თანდათანობით დაკლებას შეუძლია შეცვალოს თქვენი ღვიძლი.
- მთავარია წონის თანდათან დაკარგვა. მიზნად ისახეთ კვირაში 1 -დან 2 ფუნტამდე (450 -დან 900 გ -მდე). ამაზე მეტის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი წონის მინიმუმ 9 პროცენტის დაკარგვამ რამდენიმე თვის განმავლობაში შეიძლება შეცვალოს ცხიმოვანი ღვიძლის ეფექტი. ამაზე ნაკლები წონის დაკლება შეიძლება არ შეცვალოს ზიანი, მაგრამ მაინც შეამცირებს ცხიმის ამჟამინდელ და მომავალ დაგროვებას ღვიძლში.
- დაიკელი წონა სწორი დიეტის დაცვით და ფიზიკური აქტივობით. თავი შეიკავეთ დიეტური დანამატებისგან ან მოდების დიეტისგან.
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
ფიზიკურად აქტიური ყოფნა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ან ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში. ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც აუმჯობესებს თქვენი სხეულის უნარს ცხიმების გავრცელება მთელს სხეულში და ის ასევე აიძულებს სხეულს გამოიყენოს ნახშირწყლები ენერგიის ნაცვლად მათ დამატებით ცხიმებად გადაქცევისა.
- განათეთ ზომიერი ვარჯიში მაინც არაფერს სჯობს. თუ არ ხართ მიჩვეული ვარჯიშს, დაიწყეთ მცირედით, იმოძრავეთ 30 წუთის სავალზე კვირაში 3-5 ჯერ. თანდათან გაზარდეთ ეს თანხა, სანამ არ დადიხართ კვირის ყოველ დღე.
- გულსისხლძარღვთა ვარჯიშები-აქტივობები, რომლებიც გულს გიბიძგებთ, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედი და ცურვა-უპირატესობას ანიჭებენ ძალაუფლების ვარჯიშებს, რომლებიც ფოკუსირებულია კუნთების მშენებლობაზე.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ მარტივი შაქარი და ნახშირწყლები
ინსულინი არის ჰორმონი, რომელიც ცხიმს ინახავს და შედეგად, თქვენ უნდა შეამციროთ ინსულინის დონე თქვენს სხეულში, თუ გსურთ შეცვალოთ ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადება. მარტივი შაქარი და დახვეწილი ნახშირწყლები ზრდის ინსულინს თქვენს ორგანიზმში, ასე რომ თქვენ უნდა მოერიდოთ მათ.
- სხეული სწრაფად ითვისებს ამ მარტივ ნახშირწყლებს და შედეგად, თქვენ განიცდით სისხლში შაქრის მომატებას მათი მოხმარების შემდეგ. რთული ნახშირწყლები უფრო ჯანსაღია, რადგან მათ სხეულს მეტი დრო სჭირდება და არ იწვევს სისხლში შაქრის დრამატულ მატებას.
- კერძოდ, ეს მოიცავს საკვებს, რომელიც დამზადებულია თეთრი ფქვილით და დიდი რაოდენობით შაქრით. ეს საკვები საერთოდ უნდა იქნას აცილებული, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა შეზღუდავთ ნახშირწყლებს ზოგადად, თუნდაც ის მარცვლეულისგან.
- შეზღუდეთ თქვენი პურის, მაკარონის, ბრინჯის, მარცვლეულის, ნამცხვრის, საკონდიტრო და ფქვილით დამზადებული საჭმლის მიღება.
ნაბიჯი 4. მიირთვით მეტი ბოსტნეული
ბოსტნეული გვთავაზობს ჯანსაღ, რთულ ნახშირწყლებს უფრო მცირე დოზით, ვიდრე მარცვლეული, ამიტომ მათ აქვთ ძალიან მცირე გავლენა სისხლში შაქარზე და ინსულინზე. მათ შეუძლიათ ღვიძლის ცხიმების გაწმენდა და ორგანოს ფილტრაციის უნარის აღდგენა.
- შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული უმი ან მოხარშული, მაგრამ მოერიდეთ სალათის ჩაცმის ან მსგავსი საკვების დამატებას, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს არაჯანსაღ ცხიმებს.
- ჯანმრთელობის გაზრდის მიზნით, განიხილეთ კვირაში ორიდან სამი ჭიქა უმი ბოსტნეულის წვენის დალევა. თითოეული ჭიქა უნდა იყოს 8-10 ინჩი (250-300 მლ) და შეიცავდეს 90 -დან 95 პროცენტამდე ბოსტნეულს. დანარჩენი სასმელი უნდა შეიცავდეს ხილს და არა ხელოვნურ დამატკბობლებს.
- ახალი ხილი ასევე დაგეხმარებათ ღვიძლის გაწმენდაში, მაგრამ მისი მოხმარებისას ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან ხილი ასევე შეიცავს შაქრის უფრო მაღალ დოზას და შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის პრობლემები.
ნაბიჯი 5. მიირთვით მეტი ცილა
პროტეინს არ აქვს რაიმე მავნე ზეგავლენა თქვენს სისხლში შაქრის ან ინსულინის დონეზე. თუ რამე, ის დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის დონე სტაბილური. ცილა ასევე ამცირებს შიმშილს, რაც გაგიადვილებთ ნაკლები ჭამას და წონის დაკლებას.
შეეცადეთ მიიღოთ ცილა ჯანსაღი წყაროებიდან, მათ შორის კვერცხი, ფრინველი, უცხიმო ხორცი, ზღვის პროდუქტები, თხილი, თესლი, პარკოსნები და უცხიმო რძის პროდუქტები
ნაბიჯი 6. მოიხმარეთ ჯანსაღი ცხიმები
თქვენ ალბათ ფიქრობთ, რომ უცხიმო დიეტა ხელს შეუწყობს ცხიმოვანი ღვიძლის ეფექტების შემობრუნებას, მაგრამ ეს მხოლოდ ნაწილობრივ მართალია. თქვენ უნდა მოერიდოთ არაჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც გვხვდება "უსარგებლო საკვებში", როგორიცაა კარტოფილის ჩიფსი და პიცა, მაგრამ თქვენ უნდა შეიტანოთ ჯანსაღი ცხიმები თქვენს დიეტაში, თუ გსურთ რომ თქვენი სხეული სრულად იკვებოს.
მოძებნეთ ჯანსაღი ცხიმები საკვების წყაროებში, როგორიცაა ზღვის პროდუქტები, ზეითუნის ზეთი, თხილის ზეთები, თხილის კარაქი, უმი თხილი, თესლი და კვერცხი
ნაბიჯი 7. გამოტოვეთ ალკოჰოლი
ალკოჰოლი არის ცხიმოვანი ღვიძლის ძირითადი მიზეზი. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ უალკოჰოლო ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადება, მაინც უნდა გამორიცხოთ ალკოჰოლი თქვენი დიეტადან ან მკაცრად შეზღუდოთ იგი.
- ალკოჰოლი იწვევს ანთებას და აზიანებს თქვენს ღვიძლის უჯრედებს. შედეგად, ღვიძლი სუსტდება ცხიმოვანი უჯრედების მიმართ და საშუალებას აძლევს ამ ცხიმოვან უჯრედებს ააგონ.
- კალიფორნიის უნივერსიტეტის სან დიეგოს მედიცინის სკოლის მიერ ჩატარებულმა არაჩვეულებრივმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველდღიურად ერთი ჭიქა ღვინის დალევამ შეიძლება რეალურად შეამციროს და შეცვალოს არაალკოჰოლური ცხიმოვანი ღვიძლი. ღვიძლის შემდგომი დაავადების რისკი შეიძლება განახევრდეს. ეს ეხება მხოლოდ ღვინოს და არა სხვა სახის ალკოჰოლს. ლუდი და სხვა სასმელი გაზრდის ღვიძლის შემდგომი დაზიანების რისკს.
ნაბიჯი 8. მოერიდეთ არასაჭირო მედიკამენტებს
თქვენი ღვიძლი მოქმედებს როგორც ფილტრი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ მედიკამენტს არ აქვს გავლენა თქვენს ღვიძლზე, ბევრ სხვას შეუძლია გამოიწვიოს თქვენი ღვიძლი დასუსტდეს ან დაზიანდეს. აცნობეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერებს, რომ თქვენ გაქვთ ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადება, რათა მათ დანიშნონ მედიკამენტები, რომლებიც ყველაზე ნაკლებად იმოქმედებს თქვენს ღვიძლზე.
ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, რომლებიც ცნობილია, რომ უარყოფითად მოქმედებს ღვიძლზე, მოიცავს ტკივილგამაყუჩებელ პრეპარატებს, როგორიცაა აცეტამინოფენის შემცველი ან მცენარეული მედიკამენტები, როგორიცაა ყავა ყავა
3 მეთოდი 2: ნაწილი მეორე: ბუნებრივი დანამატების გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ვიტამინი E
მიიღეთ იმდენი დამატებითი ვიტამინი E კაფსულა, რომ მოგაწოდოთ 800 სე ყოველდღიურად. არ გადააჭარბოთ ყოველდღიურად რეკომენდებულ რაოდენობას, რადგანაც ზედმეტმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს.
ვირჯინიის თანამეგობრობის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინ E- ს შეუძლია შეამციროს ღვიძლის ზოგიერთი ფერმენტი, რომლებიც ჩვეულებრივ მიიჩნევენ ღვიძლის დაავადების წინსვლას. მას შეუძლია ღვიძლის ნაწიბურების განკურნებაც კი
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თევზის ზეთის კაფსულები
გამოიყენეთ 1, 000 მგ დამატებითი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ყოველდღე. ამ ცხიმოვანი მჟავების მიღება შესაძლებელია თევზის ზეთის კაფსულების საშუალებით.
ბრიტანული სამედიცინო ჟურნალი იტყობინება, რომ ომეგა -3 ცხიმების ამ რაოდენობამ შეიძლება შეამციროს შრატის მარკერები, რომლებიც დაკავშირებულია ღვიძლის უჯრედების დაზიანებასთან. მას ასევე შეუძლია შეამციროს ტრიგლიცერიდების დონე და გლუკოზის დონე ორგანიზმში, რითაც შეამციროს საერთო რისკის ფაქტორები, რომლებიც დაკავშირებულია ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადებასთან
ნაბიჯი 3. ექსპერიმენტი რძის ეკალთან ერთად
მიიღეთ ყოველდღიურად რძის ეკლის დანამატი კაფსულაში ან დალიეთ ჭიქა ჩაი რძის ეკლის ჩაის პაკეტის გამოყენებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აურიოთ 10 წვეთი რძის ეკლის ექსტრაქტი პირდაპირ ჭიქა წყალში.
- სილიმარინი, რომელიც რძის ეკალშია ნაპოვნი, არის ანტიოქსიდანტი და ანთების საწინააღმდეგო საშუალება. ზოგიერთი გამოკვლევა ვარაუდობს, რომ მას შეუძლია პირდაპირ იმოქმედოს ღვიძლის ფუნქციონირებაზე, ანთებითი ღვიძლიდან მავნე ციტოკინების გამოყოფის შემცირებით. შედეგად, ღვიძლს უფრო ადვილად შეუძლია გაიაროს ბუნებრივი სამკურნალო პროცესი, რომლის დროსაც მისი ცხიმის დაგროვება შეიძლება შემცირდეს.
- თუ თქვენ დაგინიშნავთ მედიკამენტებს, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ ღვიძლზე, რძის ეკალი კარგი საშუალებაა მათთან საბრძოლველად.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მწვანე ჩაის ძალა
დალიეთ ორიდან სამი ჭიქა მწვანე ჩაი ყოველდღიურად. თუ ეს არ მოგხიბლავთ, მიიღეთ ყოველდღიურად 600 მგ მწვანე ჩაის დამატებითი ექსტრაქტი.
- უფრო ზუსტად, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მწვანე ჩაის დამატებითი ექსტრაქტი, ყიდულობთ დამატებებს, რომლებიც შეიცავს კატექინებს, რომლებიც მიიღება კოფეინირებული მწვანე ჩაისგან.
- ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ მწვანე ჩაის და კატექინებს, რომლებიც მიიღება მწვანე ჩაისგან, შეუძლიათ შეამცირონ ნაწლავის ცხიმების შეწოვა და შენახვა. მათ ასევე შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ცხიმოვანი მჟავების დაჟანგვას, რითაც დაეხმარება თქვენს სხეულს გამოიყენოს ეს ცხიმოვანი მჟავები ენერგიისათვის.
ნაბიჯი 5. სცადეთ პრობიოტიკები
მიიღეთ ყოველდღიური პრობიოტიკური კაფსულა. კიდევ უფრო ბუნებრივი მიდგომისთვის, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ პრობიოტიკები საკვებით, რომლებიც შეიცავს ჯანსაღ ცოცხალ ბაქტერიებს ან საფუარს. მაგალითად, იოგურტი არის პრობიოტიკების მაღალი შემცველობა.
მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ არ არსებობს მტკიცე დასკვნები, ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ჯანსაღი ბაქტერიების მოხმარებამ შეიძლება შეაფერხოს არაჯანსაღი ან გაუწონასწორებელი დიეტის შედეგები. ვინაიდან ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადება შეიძლება დაკავშირებული იყოს არაჯანსაღ დიეტასთან, პრობიოტიკებმა შეიძლება ხელი შეუწყონ ღვიძლის დაზიანების ამ ფორმასთან ბრძოლას და აღმოფხვრას
მეთოდი 3 -დან 3: ნაწილი მესამე: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ ექიმს დიაბეტის გარკვეული მედიკამენტების შესახებ
ცხიმოვანი ღვიძლი ხშირად უკავშირდება დიაბეტს და ადრეული კვლევები ცხადყოფს, რომ დიაბეტის ზოგიერთ მედიკამენტს ასევე შეუძლია დადებითად იმოქმედოს ცხიმოვან ღვიძლზე. კერძოდ, შეხედეთ მეტფორმინს, როზიგლიტაზონს და პიოგლიტაზონს.
- მეტფორმინი არის პერორალური დიაბეტის სამკურნალო საშუალება, რომელიც აკონტროლებს სისხლში შაქრის დონეს.
- როზიგლიტაზონი და პიოგლიტაზონი აიძულებენ თქვენი სხეულის უჯრედებს გახდნენ უფრო მგრძნობიარე ინსულინის მიმართ, რომელსაც თქვენი სხეული აწარმოებს. შედეგად, თქვენი სხეული გამოიმუშავებს ნაკლებ ინსულინს და სისხლში შაქარი ეცემა.
ნაბიჯი 2. გაეცანით ორლისტატს
ეს წამალი ჩვეულებრივ გამოიყენება წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ის ასევე გამოკვლეულია როგორც ცხიმოვანი ღვიძლის მკურნალობა. ის ბლოკავს ცხიმის შეწოვას თქვენი საკვებიდან და შედეგად, ნაკლები ცხიმი შეიძლება შეიწოვოს ღვიძლმა და თქვენი სხეულის დანარჩენ ნაწილმა.
ნაბიჯი 3. გადადით ექიმთან რეგულარული შემოწმებისთვის
კერძოდ, თქვენ უნდა ნახოთ ექიმი, რომელიც სპეციალიზირებულია ღვიძლის მოვლაში. თქვენ ორმა ერთად შეგიძლიათ გაარკვიოთ რომელი მკურნალობაა თქვენთვის ეფექტური და რისი თავიდან აცილება გჭირდებათ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ შესაბამისი სამედიცინო პირობების მკურნალობა
ადამიანებს უალკოჰოლო ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადებით ხშირად აქვთ სხვა სამედიცინო პრობლემები ინსულინის დონესთან და მათ ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობასთან დაკავშირებით. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, ხართ თუ არა ამ დაავადებების ზოგიერთი რისკის ქვეშ.
