კარგი ბალიში არის კარგი ძილის ერთ -ერთი ელემენტი, არ აქვს მნიშვნელობა მოგზაურობთ თუ საკუთარ საწოლში. თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული თავის და კისრის ტკივილი, ეს შეიძლება იყოს რთული ჩვეულებრივი ბალიშით. კისრის ბალიშები შექმნილია სპეციალურად იმისთვის, რომ თავი და კისერი დაიჭიროს ბუნებრივ და ნეიტრალურ მდგომარეობაში. კარგ კისრის ბალიშს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ხარისხი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კისრის ბალიში და მიიღოთ კარგი ძილი თქვენი მოგზაურობის ოპტიმიზაციით, თქვენთვის შესაფერისი პროდუქტის პოვნით და ერთი კვირის განმავლობაში ძილის მიხედვით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გააუმჯობესეთ თქვენი მოგზაურობის გამოცდილება კისრის ბალიშით
ნაბიჯი 1. განაახლეთ თქვენი ამჟამინდელი სამოგზაურო ბალიში
წარსულს ჩაბარდა მინიმალური კომფორტული, პლასტიკური აფეთქება სამოგზაურო კისრის ბალიშები. ახლა თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან კომფორტული სამოგზაურო ბალიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიძინოთ თუნდაც ყველაზე ხალხმრავალ ადგილებში. გამოიყენეთ შესაძლებლობა გააუმჯობესოთ თქვენი ამჟამინდელი კისრის ბალიში მიმზიდველ ვერსიაზე, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს თქვენი მოგზაურობის გამოცდილება.
- გაითვალისწინეთ თქვენი კონკრეტული საჭიროებები. გაქვთ კისრის ან ზურგის ტკივილი? ვარიანტი, რომელიც თავდაყირა იჭერს, შეიძლება თქვენთვის საუკეთესო იყოს. გსურთ შეძლოთ გადაადგილება და არ შეუშალოთ ხელი თქვენს თანამგზავრებს? განვიხილოთ ტრადიციული დონატის ფორმის ბალიში, რომელიც ივსება გელით.
- დარწმუნდით, რომ შეისწავლეთ თქვენი განსხვავებული პარამეტრები. თანამოაზრეებისგან წინადადებების მიღება ან პროდუქტის მიმოხილვების წაკითხვა შეიძლება მოგაწოდოთ მეტი ინფორმაცია კონკრეტული მოდელების შესახებ.
- იფიქრეთ ბალიშის პორტატულობაზე. თუ მოგწონთ მსუბუქი მოგზაურობა ან უხერხული ფორმის საგნების გარეშე, რომლებიც ჩემოდანს უნდა მიაკრათ, შეხედეთ ბალიშის თითოეული ვარიანტის წონასა და ზომას.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ თქვენი ადგილი ადრე საუკეთესო ადგილისთვის
სავარძლის ადგილმდებარეობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს რამდენად კომფორტული ხართ და როგორ შეგიძლიათ საუკეთესოდ გამოიყენოთ თქვენი განახლებული ბალიში. თუ ამის საშუალება გაქვთ, რაც შეიძლება მალე შეარჩიეთ ადგილი ისე, რომ არ გამოკეტოთ ძილისთვის.
- შეარჩიეთ ან მოითხოვეთ ფანჯრის ადგილი თუ შეიძლება. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ფანჯრის სავარძელში ცოტაოდენი თანხის გადახდა თქვენი კომფორტის გასაზრდელად. ფანჯრის სავარძლებს რამდენიმე უპირატესობა აქვს: ისინი აძლევენ რაღაცას, რაზედაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ და დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ ხალხი, ვინც თქვენზე არ დაცოცავს აბაზანაში ან სასეირნოდ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ფანჯრის ჩრდილი, რაც დაგეხმარებათ უკეთეს ძილში.
- შეძლებისდაგვარად დაჯექით თვითმფრინავის წინა მხარეს. ზოგადად უფრო მეტი ხმაურია თვითმფრინავის უკანა ნაწილში ძრავების ადგილის გამო. თუმცა, თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღოთ სრული რიგი ან ორი ადგილი საკუთარ თავზე თვითმფრინავის უკანა მხარეს. ამან შეიძლება შეცვალოს ზედმეტი ხმაური. გამშვებ პუნქტს ჰკითხეთ რა არის შესაძლებელი და თუ შეიძლება, ადგილები უკეთეს ვარიანტებად შეცვალეთ.
- მოერიდეთ ნაყარი და გასასვლელი რიგები. მიუხედავად იმისა, რომ გექნებათ დამატებითი ადგილი ფეხისთვის, შეიძლება ვერ შეძლოთ სავარძლების დახრილობა ან ხელის დასაწევი.
ნაბიჯი 3. გაბერეთ თქვენი ბალიში
იმისდა მიხედვით, თუ რა ვარიანტი იყიდეთ, ალბათ უნდა ააფეთქოთ კისრის ბალიში. ბალიში ჰაერის სათანადო რაოდენობის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ძილს და კომფორტს.
- აიღეთ მისი ბალიში და ეძებეთ ინფლაციის სარქველი. დაიწყეთ ბუმბულის ჰაერის ტუმბო ან დარტყმა, სანამ არ შეივსება. დადექით ბალიშზე, რომ ნახოთ კომფორტულია თუ არა.
- გახსენით სარქველი და ნელა გაუშვით ჰაერი სანამ არ მიაღწევს იმ დონეს, რომლითაც კომფორტულად გრძნობთ თავს. თუ გსურთ უფრო მტკიცე ბალიში, დაამატეთ მეტი ჰაერი.
ნაბიჯი 4. დახაზეთ თქვენი ადგილი
პირდაპირ ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი და ბევრს უჭირს ამ მდგომარეობაში ძილი. შეძლებისდაგვარად დახრილი ადგილი უკნიდან შეგიმცირებთ წნევას. მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს კისრის ბალიშის უფრო ოპტიმალურ გამოყენებას.
იყავით ყურადღებიანი თქვენს უკან მჯდომი ადამიანის მიმართ. მაგალითად, თუ თვითმფრინავში ხართ და ჭამის დროა, მხოლოდ ცოტათი დაიჯექით ადგილი ან დაელოდეთ სანამ კვება დასრულდება. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ადგილი ისე, როგორც სიტუაცია იძლევა
ნაბიჯი 5. გადაატრიალეთ კისრის ბალიში
ზოგს შეიძლება ოდნავ არასასიამოვნო აღმოჩნდეს ძილში თავზე ამობურცული ძილით. შენი თავი ასევე შეიძლება წინ დავარდეს. ნებისმიერ შემთხვევაში, იფიქრეთ იმაზე, რომ კისრის ბალიში საპირისპირო მიმართულებით გადაატრიალოთ, რომ დაიცვათ თავი, ხოლო კისერი შეინარჩუნოთ.
ნაბიჯი 6. პირდაპირი ბალიშის შიგთავსი დამატებითი კომფორტისთვის
კისრის ბევრ ბალიშს აქვს გარკვეული სახის შიგთავსი, როგორიცაა მძივები ან ლარი. გადაიტანეთ შიგთავსი ბალიშის თქვენთვის სასურველ მხარეზე დამატებითი კომფორტისთვის. ჰალსტუხი მოაწყვეთ თმას ან სხვა ნივთს, რომელიც შეინარჩუნებს შიგთავსის გადაადგილებას.
ნაბიჯი 7. დაწექით ბალიშზე
მას შემდეგ რაც თქვენი ადგილი დაიხარა, დროა გამოიყენოთ ბალიში. დაწექით და დახუჭეთ თვალები. თუ დისკომფორტს გრძნობთ, შეცვალეთ ბალიშის ჰაერი მანამ, სანამ არ შეძლებთ დაწოლას და მოდუნებას.
ეცადეთ, ბალიში ჩასვათ ადგილებს შორის მცირე სივრცეში ან ფანჯარასთან
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: დაიძინე კისრის ბალიშზე საწოლში
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ კისერი ბალიშზე
როდესაც მზად იქნებით დასაძინებლად, მოათავსეთ კისერი ბალიშში ან მის კისერზე. გააკეთეთ ეს იმ ადგილას, სადაც გსურთ დაიძინოთ ისე, რომ არ მოგიწიოთ სწორი პოზიციიდან გამოსვლა, რამაც შეიძლება გაზარდოს კისრის ტკივილის რისკი.
დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრის (ების) უკანა ნაწილი და თქვენი თავი ეხება ზედაპირს, რომელზედაც თქვენ იწექით
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი განლაგება
მას შემდეგ რაც თავი კისრის ბალიშზე დადეთ, მნიშვნელოვანია ნახოთ, ხართ თუ არა სწორ განლაგებაში. ეს დაგეხმარებათ დაიცვათ კისერი და მიიღოთ ყველაზე კომფორტული ღამის ძილი.
- დარწმუნდით, რომ კისრის ბალიში გიჭერს მხარს წინ ან უკან დახრის გარეშე, თუ უკანა ძილი ხართ.
- ნახეთ, კისერი მხრებზე გაქვთ და ცხვირი შეესაბამება სხეულის ცენტრს, თუ გვერდით გძინავთ.
- გაითვალისწინეთ, რომ ორივე მათგანი იმუშავებს, თუ კომბინირებული ძილი ხართ.
ნაბიჯი 3. იყავით ფრთხილად, თუ თქვენ ხართ კუჭში მძინარე
კისრის ბალიშები განკუთვნილია უკანა, გვერდითი და კომბინირებული საძილეებისთვის. პროფესიონალების უმეტესობა არ გირჩევთ მუცელზე ძილს, რადგან ამან შეიძლება არა მხოლოდ გამოიწვიოს კისრის ტკივილი, არამედ დაძაბოს თქვენი ზურგი.
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს დრო მოაგვაროს
თქვენს კისერს დასჭირდება 10 -დან 15 წუთამდე დასვენება და ბალიშზე ჩამოჯდომა. სანამ არასასიამოვნო შეგრძნებების მიღმა დაიწყებთ, დარჩი ერთ პოზიციაზე და ნახე თუ არა ეს შენთვის საუკეთესო. თუ არა, გადადით სხვა პოზიციაზე, სანამ არ იპოვით ისეთს, სადაც კისერი დაისვენებს.
გახსოვდეთ, მიეცით საკუთარ თავს ერთი კვირის განმავლობაში ძილი კისრის ბალიშზე, რათა გაარკვიოთ არის თუ არა ეს თქვენთვის შესაფერისი. თუ ერთი კვირის შემდეგ ბალიში მაინც არ არის კომფორტული, განიხილეთ მისი დაბრუნება და/ ან სხვა ვარიანტის მიღება
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ წილები ქვევით
კისრის ბალიშების უმეტესობას აქვს ბუდეები, რომლებიც დაგეხმარებათ კისრის სწორად გასწორებაში ღამით. თუ თქვენ ჯერ არ გძინავთ კისრის ბალიშით, შეიძლება გაგიჭირდეთ ლობების გვერდით დაძინება. პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში განიხილეთ ძილი ქვემოდან ქვემოთ, რათა დაეხმაროთ თქვენს თავს და კისერს მოერგოს საჭირო საძილე მდგომარეობას.
აღიარეთ, რომ შეიძლება ცოტაოდენი ცდა და შეცდომა დასჭირდეს იმის სანახავად, თუ სად არის ბალიში ყველაზე კომფორტული, წილები ქვემოთაა მიმართული. წადი იმასთან ერთად, რაც უზრუნველყოფს ყველაზე მეტ მხარდაჭერას და არის ყველაზე კომფორტული
ნაბიჯი 6. გადააბრუნეთ ბალიში
1-3 კვირის ძილის შემდეგ, წილები ქვემოთაა მიმართული, გადააბრუნეთ ბალიში ლობირებულ მხარეს. ეს საშუალებას აძლევს ბალიშს დაუბრუნდეს თავის ბუნებრივ ფორმას და შეუძლია უზრუნველყოს კისრის შესანიშნავი მხარდაჭერა.
განიხილეთ თქვენი ბალიშის გადაბრუნება ყოველ რამდენიმე კვირაში
მეთოდი 3 -დან 3: შეარჩიეთ სწორი კისრის ბალიში თქვენთვის
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ სამედიცინო პროფესიონალს
თუ თქვენ გაქვთ კისრის ქრონიკული ტკივილი და ექიმს ესაუბრებით, ჰკითხეთ რა სახის კისრის ბალიშია ოპტიმალური თქვენი კონკრეტული საჭიროებისთვის. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ პოტენციური არჩევანის სია.
- დარწმუნდით, რომ მიეცით თქვენს ექიმს რაიმე პოტენციურად შესაბამისი ინფორმაცია თქვენი ძილის შესახებ, როგორიცაა პოზიცია, ხვრინვა ან ძილის აპნოე, ან თუნდაც ძალიან ოფლი. თქვენმა ექიმმა შეიძლება იცოდეს კონკრეტული ბრენდები, რომლებსაც შეუძლიათ დააკმაყოფილონ თქვენი ყველა მოთხოვნილება.
- სთხოვეთ ექიმს რამოდენიმე განსხვავებული წინადადება, თუ რომელიმე ბალიში არ მოგწონთ. აცნობეთ ექიმს, იყენებთ თუ არა ბალიშს საწოლისთვის ან სამოგზაუროდ, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მის წინადადებებზე.
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ თქვენი დომინანტური საძილე პოზიცია
ძილის თქვენი დომინანტური პოზიცია არის ის პოზიცია, სადაც თქვენ დასახლდებით და, სავარაუდოდ, თქვენი საყვარელი ძილის საშუალებაა. თქვენი დომინანტური საძილე პოზიციის ჩამოყალიბება დაგეხმარებათ განსაზღვროთ საუკეთესო ტიპის ბალიში, რათა კომფორტულად გაატაროთ ღამე ან გრძელი ფრენა. ქვემოთ მოცემულია ძილის პოზიციის ისეთი ტიპები, როგორიცაა:
- გვერდითი საძილე, რომელიც ყველაზე გავრცელებული საძილე პოზიციაა
- უკანა ძილი, რომელიც ხშირად ასოცირდება ხვრინვასთან და ძილის აპნოესთან
- კუჭის მძინარე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კისრის უფრო ადვილად გადახრა
- კომბინირებული საძილე
- მოგზაურები, რომლებსაც ხშირად სძინავთ თავდაყირა, ოდნავ დახრილი ან რაღაცისკენ მიყრდნობილი
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ სწორი სიმტკიცე და სიმაღლე
ძილის თითოეულ დომინანტურ პოზიციას აქვს განსხვავებული მოთხოვნილებები, რათა შეინარჩუნოს განლაგება და კომფორტი. ბალიშის ყიდვისას, დარწმუნდით, რომ შეხედეთ მოდელებს, რომლებიც თქვენი ძილის პოზიციის შესაბამისი სიმტკიცე და სიმაღლეა. შემდეგი ვარიანტები საუკეთესოა ძილის თითოეული დომინანტური პოზიციისთვის:
- გვერდითი საწოლები: მტკიცე ან დამატებითი მყარი ბალიში, რომლის სიმაღლეა 10 სანტიმეტრი (4 ინჩი)
- უკანა შპალები: საშუალო მტკიცე ბალიში, რომელიც საშუალო ლოფტია, რაც ბალიშის სიმაღლეა, როდესაც ის საწოლზე იწვა
- კუჭის მძინარეები: თხელი და რბილი, გასაშლელი ბალიში
- კომბინირებული საძილეები: ბალიში რბილი და მტკიცე მონაკვეთებით, რომელიც უფრო მაღალია გვერდებზე და უფრო დაბალია ცენტრში, პოზიციის შეცვლისას
- მოგზაურები: ბალიშები, რომლებიც უზრუნველყოფენ მაქსიმალურ კომფორტს თქვენი კონკრეტული საჭიროებებისათვის და ძილისთვის. ეს მოიცავს კისრის მხარდაჭერას და თქვენს სავარძელში გადაადგილების შესაძლებლობას.
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ ბალიშის მასალა
ისევე, როგორც სიმტკიცე და სიმაღლე მნიშვნელოვანია თქვენი კისრის ბალიშის არჩევისთვის, მასალასაც შეუძლია განსხვავების გაკეთება. მასალები, როგორიცაა მეხსიერების ქაფი ან ქვემოთ, შეიძლება უკეთესი იყოს გარკვეული პოზიციებისთვის, ვიდრე სხვები. მძინარეებს შეიძლება სურთ განიხილონ შემდეგი მასალები უფრო კომფორტული ღამის ძილისთვის:
- გვერდითი საწოლები: კონტურული მეხსიერების ქაფი ან ლატექსის ქაფი
- უკანა შპალები: ალტერნატივა, მეხსიერების ქაფი, ლატექსის ქაფი
- კუჭის საწოლები: ქვემოთ, ბუმბულით, ქვემოთ ალტერნატიული, პოლიესტერი, ან თხელი ქაფი ლატექსი
- კომბინირებული საძილეები: წიწიბურას გარსი და მრავალსართულიანი ბალიშები
- მოგზაურები: მეხსიერების ქაფი, ლარი, პლიუს ქსოვილი
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ სხვა ფაქტორები
რამდენადაც მარტივი ჩანს ძილი, ის შეიძლება რეალურად იყოს რთული. ფაქტორები, როგორიცაა თქვენი ლეიბი და ზომა, ასევე მოგზაურობის ხანგრძლივობა ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ბალიშის არჩევანზე. თავის მხრივ, ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს კისრის ბალიშის ტიპზე, რომელსაც იყენებთ.
- დაფიქრდით რამდენად რბილია თქვენი ლეიბი. თუ ის უფრო რბილ მხარეზეა, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეული უფრო მეტად დამკვიდრდეს თქვენს ბალიშთან მიმართებაში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ქვედა ლოფტი, ან სიმაღლე, ბალიში.
- გაითვალისწინეთ თქვენი სხეულის ტემპერატურა. ძალიან ცხელდები ღამით? თუ ასეა, შეიძლება დაგჭირდეთ გელის ქაფის გამაგრილებელი ბალიშის ან წიწიბურას კორპუსის ვერსია.
- გაითვალისწინეთ თქვენი სხეულის ჩარჩო. თუ უფრო პატარა ჩარჩო გაქვთ, ნახეთ შეძლებთ თუ არა პატარა კისრის ბალიშის მორგებას თქვენს სხეულზე.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ სძინავთ ჩვეულებრივ მოგზაურობის დროს. ხშირად იცვლით პოზიციებს და გჭირდებათ ცოტა მეტი სივრცე? შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო დიდი სამოგზაურო ბალიში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სრულად დაისვენოთ თქვენს სივრცეში. იცოდეთ, რომ ამ ვარიანტებმა, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გაიფანტოთ და დაიძინოთ, შეიძლება გააღიზიანოს თანამგზავრები.
- დარწმუნდით, რომ ბალიში ტესტირებულია ალერგიაზე და ირეცხება ისე, რომ დროთა განმავლობაში მტვრის ტკიპა ზედაპირზე არ დაგროვდეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ალერგიული რეაქციები, არამედ რეალურად შეცვალოს კისრის ბალიშის წონა და ფორმა.
ნაბიჯი 6. სცადეთ სხვადასხვა ბალიშები
თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულია. სწორი ბალიშის ნაწილია იპოვოთ ის, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენ და თქვენს სხეულს. სხვადასხვა ვარიანტის გამოცდა დაგეხმარებათ კისრის ბალიშის მაქსიმალურად ღამის ძილისთვის.
- გაითვალისწინეთ, რომ ბალიში ჩაჯდომას 15 წუთი სჭირდება და დაახლოებით ერთი კვირაა იმის გასაგებად, მუშაობს თუ არა კისრის ბალიში. ამან შეიძლება გაართულოს ზუსტად იმის ცოდნა, თუ რომელი ბალიშია საუკეთესო მაღაზიაში. განიხილეთ გაყიდვების პერსონალის შეკითხვა, თუ როგორია დაბრუნების პოლიტიკა, რათა შეძლოთ ბალიშის დაბრუნება, თუ ის არ გამოგადგებათ.
- მოერიდეთ პირადი უპირატესობის დაკნინებას. თუ მოგწონთ ერთი ბალიშის შეგრძნება, ეს შეიძლება იყოს თქვენი გადამწყვეტი ფაქტორი.
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ თქვენი საბოლოო არჩევანი
დროა გააკეთოთ კისრის ბალიშის საბოლოო არჩევანი. გაითვალისწინეთ სხვადასხვა ფაქტორები, როგორიცაა თქვენი დომინანტური პოზიცია ძილის დროს და როგორ გძინავთ მოგზაურობისას თქვენი საბოლოო გადაწყვეტილების მიღებისას.
- ორჯერ შეამოწმეთ რა არის კომპანიის დაბრუნების პოლიტიკა კისრის ბალიშებზე. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ბალიშის დაბრუნება, თუნდაც ძალიან არასასიამოვნო, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა ვარიანტის პოვნა, რომლის დაბრუნებაც შეგიძლიათ.
- იცოდეთ, რომ თქვენ გჭირდებათ კისრის ბალიშის შეცვლა ყოველ 2 წელიწადში.
