ექსპერტები თანხმდებიან, რომ თქვენი გულისცემა დასვენების დროს არის თქვენი ფიტნეს დონის და გულ -სისხლძარღვთა საერთო ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი. თქვენი გულისცემის დასვენების პოვნა მარტივია და რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად სახლში. კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შემდეგ რაც თვალყურს ადევნებთ თქვენს გულისცემას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინფორმაცია, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ მეტი თქვენი გულისა და თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ. არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ამ ინფორმაციის ეფექტურად გამოყენებისთვის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 2 -დან: თქვენი გულისცემის დასვენების პოვნა
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ სწორი დრო
თქვენი გულისცემის დასვენების ფორმულა მარტივია: ეს არის რამდენჯერ სცემს თქვენი გული წუთში, როდესაც ის დასვენებულია. ამ მაჩვენებლის გაანგარიშების გასაღები იმაში მდგომარეობს, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ნამდვილად ისვენებთ, როდესაც აღმოაჩენთ თქვენი გულისცემას. სცადეთ გამოთვალოთ თქვენი გულისცემა დილით.
- თქვენი გულისცემის დასვენების ერთ -ერთი საუკეთესო დროა დილით საწოლიდან ადგომამდე. კარგი ღამის ძილის შემდეგ, როდესაც თქვენი გულისცემა ყველაზე მეტად დაისვენებს.
- თუ დაგავიწყდათ თქვენი გულისცემის გაზომვა დილით, ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღის მეორე ნახევარში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მშვიდად იჯექით რამდენიმე წუთის განმავლობაში და არ ვარჯიშობთ ფიზიკურად.
ნაბიჯი 2. შეაგროვეთ თქვენი მარაგი
საბედნიეროდ, თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი, რათა აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა. დარწმუნდით, რომ გქონდეთ საათი მეორე ხელით, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ დროს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ციფრული წამზომი.
- იპოვნეთ წყნარი ადგილი დასაჯდომისთვის, სადაც ყურადღების მიღმა არ იქნებით.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ კონცენტრირება არ შეგიძლიათ, სთხოვეთ მეგობარს, რომ თვალყური ადევნოს დროს თქვენთვის.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ თქვენი პულსი
ძირითადად, იმისათვის, რომ იპოვოთ თქვენი გულისცემა დასვენების დროს, თქვენ უნდა შეამოწმოთ თქვენი პულსი. აიღეთ მესამე თითი და საჩვენებელი თითი და განათავსეთ ისინი ნაზად, მაგრამ მყარად კისრის მხარეს, სასუნთქი გზების მხარეს. თქვენ ნახავთ თქვენს პულსს ოდნავ მარცხნივ ან მარჯვნივ თქვენი ყელის ცენტრიდან, დაახლოებით ერთი ინჩი თქვენი ნიკაპის ქვეშ.
- დაითვალეთ დარტყმების რაოდენობა 15 წამში. გაამრავლეთ ეს რიცხვი 4 -ზე და მიიღეთ თქვენი გულისცემა დასვენების დროს.
- ასევე შეგიძლიათ პულსი აიღოთ მაჯაზე. აიღეთ ორი თითი და განათავსეთ ისინი თქვენს რადიალურ არტერიაზე. ის მდებარეობს მაჯის ცერა თითზე, ძვალსა და მყესს შორის.
ნაბიჯი 4. იცოდე შენი ნომრები
თქვენი გულისცემა აწვდის მნიშვნელოვან ინფორმაციას თქვენი ფიტნეს დონისა და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის საერთო მდგომარეობის შესახებ. ზოგადად, ათ წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებსა და მოზარდებს უნდა ჰქონდეთ გულისცემა დასვენების დროს 60-100 დარტყმა წუთში. დაიმახსოვრე, ეს რიცხვები ზოგადია, ასე რომ ექიმთან კონსულტაციებისთვის ნახეთ თუ არა თქვენი გულისცემა რაიმე კონკრეტულს თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ.
ზოგადად, სპორტსმენებს აქვთ დაბალი პულსი დასვენების დროს. თუ თქვენ ხართ კონკურენტი სპორტსმენი, თქვენი გულისცემა დასვენების დროს შეიძლება იყოს მხოლოდ 40-60 დარტყმა წუთში
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ მნიშვნელოვანი ფაქტორები
როდესაც თქვენ გამოთვლით თქვენი გულისცემა დასვენების დროს, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს კითხვაზე. მაგალითად, ოთახის ტემპერატურა, თქვენი ემოციები და გარკვეული მედიკამენტები შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს გულისცემაზე. სცადეთ მიიღოთ იგი არაერთხელ და მიიღოთ საშუალო შედეგი.
- თუ თქვენი გულისცემის მაჩვენებელი მუდმივად აღემატება 100 დარტყმას წუთში, მიმართეთ ექიმს იმის გასარკვევად, არის თუ არა ეს მიუთითებს ძირეულ პრობლემაზე.
- თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ თქვენი პულსი წუთში 60 დარტყმაზე ნაკლებია და თქვენ არ ხართ სპორტსმენი.
ნაწილი 2 2: ამ ინფორმაციის გამოყენება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი სასწავლო გულისცემა
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე მეთოდი თქვენი იდეალური ვარჯიშის გულისცემის დასადგენად. ეს არის დატვირთვის სიჩქარე, რომლისკენაც გსურთ იმუშაოთ ვარჯიშის დროს, რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ გულ -სისხლძარღვთა სარგებელს. აიღეთ პულსი ვარჯიშში 10 წუთის განმავლობაში, რათა გაარკვიოთ თქვენი ვარჯიშის გულისცემა. თითოეულ ასაკობრივ ჯგუფს აქვს კონკრეტული სამიზნე გულისცემა, რომელიც იდეალურია.
- 20-30 წლამდე ასაკის ადამიანებს აქვთ გულისცემის 100-170 დარტყმა წუთში. 30-35 წლის ასაკის ბავშვებმა უნდა შეასრულონ 95-162 დარტყმა წუთში.
- 40-50 წლამდე ასაკის ადამიანებს ექნებათ გულისცემის მაჩვენებელი 88-145 დარტყმა წუთში. თუ თქვენ ხართ 60 წლის ან ზემოთ, თქვენი სამიზნე გულისცემა ჩვეულებრივ იქნება 75-128 დარტყმა წუთში.
- გახსოვდეთ, რომ ეს რიცხვები ზოგადია. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს აქვს თუ არა მას კონკრეტული რეკომენდაცია თქვენთვის.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რუტინა
ვარჯიში არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა თქვენი გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და თანმიმდევრულად მიაღწიოთ მიზნობრივ გულისცემას. ჩვევად აქციეთ კვირაში უმეტეს დღეებში მინიმუმ 30 წუთი ფიზიკური ვარჯიში. შეარჩიეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ და თქვენ უფრო მეტად შეინარჩუნებთ მას.
- საუკეთესო სავარჯიშო პროგრამები აერთიანებს კარდიო აქტივობას და ძლიერ ვარჯიშს. მაგალითად, შეგიძლიათ ცურვა შეუთავსოთ რუტინას, რომელიც იყენებს მსუბუქ წონას.
- სცადეთ ახალი სპორტი. სპორტი შესანიშნავი საშუალებაა ვარჯიშის სოციალიზაციასთან ერთად. შემოგვიერთდით სამუშაო სოფტბოლის გუნდში ან ჩაატარეთ ჩოგბურთის გაკვეთილები.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ კარგი გულის ჯანმრთელობისთვის
გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნების რამდენიმე გზა არსებობს. ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის დაბალანსებული დიეტის დაცვა. მიირთვით მინიმუმ 5 პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე. თქვენ ასევე უნდა მოძებნოთ ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და ავოკადო.
- ნაჩვენებია, რომ მთელი მარცვლეული ხელს უწყობს თქვენი გულის ჯანმრთელობას.
- მოერიდეთ მოწევას.
Რჩევები
- მიმართეთ ექიმს თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან შეშფოთება თქვენი გულის ჯანმრთელობის შესახებ.
- თვალყური ადევნეთ თქვენს გულისცემას ზედიზედ დღეებში, რათა მიიღოთ კარგი წარმოდგენა თქვენი საშუალო დასვენების გულისცემის შესახებ.
