თქვენი და სხვა ადამიანების ქცევაზე მოქმედი მოტივაციური ფაქტორების გაცნობიერება ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. ადამიანები განიცდიან დაუცველობას (საკუთარ თავში ეჭვი, თავდაჯერებულობა ან გარანტი), რაც ძლიერ გავლენას ახდენს ქცევაზე. საკუთარი და სხვა ადამიანების დაუცველობის ამოცნობის უნარი საბოლოოდ სარგებელს მოუტანს თქვენ, ნებისმიერ სიტუაციას და ურთიერთობას. აღიარება არის პირველი ნაბიჯი ცვლილების შესაქმნელად. ეს სტატია გაზრდის თქვენს ცნობიერებას დაუცველობების შესახებ, რაც შთააგონებს თქვენს მცდელობებს გაიზარდოთ და იყოთ სხვების უფრო გაგებული.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 – დან 3: საკუთარ თავზე დაკვირვება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი საუბარი
მიაქცევთ თუ არა ყურადღებას მუდმივ საუბარს თქვენს თავში? საკუთარ თავზე საუბარი არის პროდუქტიული და პოზიტიური, ან უარყოფითი და საზიანო თქვენი კეთილდღეობისთვის. თქვენს მიერ განსაზღვრულ უარყოფით თვისებებზე ფოკუსირება დაგიცავთ დაუცველობის მდგომარეობაში. საკუთარი თავის მკაცრი განსჯა არავისთვის არ არის კარგი.
- მოერიდეთ საკუთარი თავის მკაცრ განსჯას, რადგან ეს წარმოშობს თქვენს უსამართლო წარმოდგენას. საკუთარი თავის არჩევა ზიანს აყენებს თქვენს განწყობას, მოტივაციას და ცხოვრების მსოფლმხედველობას.
- ჩაიხედე სარკეში ყოველ დილით და უთხარი საკუთარ თავს სამი რამ, რაც მოგწონს საკუთარ თავში. რაც უფრო მეტს მიუთითებთ დადებითზე, მით უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ დაამყარებთ ნდობას და გაუფრთხილდებით თქვენს დაუცველ საუბარს.
- შენმა უარყოფითმა საუბარმა შეიძლება გაართულოს საკუთარი თავის გამოთქმა. პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე აგიმაღლებთ უნარს.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ სოციალურ სიტუაციებს
არსებობს გარკვეული სოციალური სიტუაციები, რომლებიც იწვევს ადამიანებს შფოთვის და დაუცველობის შეგრძნებას. ალბათ გიჭირთ წვეულებებზე ერთმანეთთან შერწყმა, სხვების წინაშე საუბარი ან სკოლის მთავარ დარბაზში სიარული. ზოგჯერ, როდესაც ადამიანები არ გრძნობენ თავს თავდაჯერებულად ან კარგად ფლობენ თავიანთ უნარებს, მათ შეუძლიათ თავი დაუცველად იგრძნონ. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ საკითხების ამოცნობა და გადაჭრა.
- სოციალურმა სიტუაციებმა შეიძლება გამოიწვიოს აზრები და განცდები, რომ თქვენ არ აკეთებთ სწორ საქმეს საჭირო დროს და არ გსურთ შერცხვენილი იყოს. გამოიყენეთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. წარმოიდგინეთ, რომ თავს კომფორტულად გრძნობთ, უბრალოდ აკვირდებით და ისიამოვნებთ გამოცდილებით.
- ეძიეთ პროფესიონალური დახმარება სოციალური შფოთვისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ შეისწავლოთ და დაუპირისპირდეთ აზრებს, რომლებიც ამახინჯებენ სიტუაციის რეალობას და დაგეხმარებიან ჯანსაღი თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში.
- თქვენი დაუცველობა შეიძლება გამოვლინდეს სოციალურ სიტუაციებში, როგორც ბულინგის ქცევები. ეს არის სიტუაციის გაკონტროლების მცდელობა, რათა თავი აარიდოთ დაუცველობის შეგრძნებას. იპოვნეთ სხვა გზები თქვენს ცხოვრებაში წარმატების შესაქმნელად, როგორიცაა სხვებთან თანამშრომლობა და არა მათი აზრის იძულება.
- ყურადღება მიაქციეთ, თუკი დისკომფორტს გრძნობთ სხვების მიმართ თქვენი მოთხოვნილებებისა და სურვილების გამოხატვაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უკმაყოფილება და იმედგაცრუება. თუ თქვენ მხოლოდ პასიურად გამოხატავთ თქვენს მოთხოვნილებებს, თქვენი მოთხოვნილებები, სავარაუდოდ, არ დაკმაყოფილდება და შეიძლება დაიწყოთ რისხვა და ზიზღი.
- ივარჯიშეთ დამამტკიცებელი ენის გამოყენებით და მოითხოვეთ ის, რაც გჭირდებათ. ის თავიდან არასასიამოვნოდ იგრძნობთ თავს, მაგრამ საბოლოოდ თქვენ თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ, როდესაც თქვენი მოთხოვნილებების გამოხატვა დაიწყება.
- უსაფრთხოების დაკარგვის შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ქცევები. მაგალითად, თუ თქვენ ნერვიულობთ, ნერვიულობთ და ხალხს უგდებთ მოგზაურობისას, თქვენ შეიძლება დაუცველად გრძნობდეთ თავს თქვენი უსაფრთხოების გაურკვევლობის შესახებ.
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ სხვებს გამოხმაურება
არის შემთხვევები, როდესაც სასარგებლოა სხვების აზრის თხოვნა. თქვენ ყოველთვის ვერ ხვდებით როგორ იქცევით, ასე რომ სანდო მეგობრების ან ოჯახის წევრებისგან დახმარება იქნება სასარგებლო. მათ შეიძლება შეამჩნიონ, რომ თქვენ ხართ ძალიან ჩუმად გარკვეული ადამიანების ირგვლივ, ან იყინებით და დახურულხართ გარკვეულ სიტუაციებში.
- ყველას არ შეუძლია კონსტრუქციული გამოხმაურება, ასე რომ იფიქრეთ მეგობარზე ან ოჯახის წევრზე, რომელიც შეიძლება იყოს პატიოსანი თქვენთან ერთად შეურაცხმყოფელი, დამამცირებელი ან დამამცირებელი.
- ჰკითხეთ იმ ადამიანს, თუ შეამჩნევს, რომ თქვენ აჩვენებთ რაიმე დაუცველობას. მოითხოვეთ, რომ ისინი იყვნენ გულწრფელები.
- თქვენ შეიძლება დაუცველად იგრძნოთ თავი, როდესაც სხვებს სთხოვთ თქვენს შესახებ, როგორც პიროვნებას, მაგრამ თქვენი მიზანია გაიგოთ მეტი თქვენს შესახებ, რათა შეამციროთ თქვენი დაუცველობა.
- კარგი გამოხმაურების მაგალითი იქნება ასეთი რამ: "შენ ნამდვილად დაინტერესებული ხარ იმ ადამიანებთან ურთიერთობით, რომლებიც შენ გგონია რომ მაგარია და როცა ისინი შენს ირგვლივ ხდებიან ხმამაღლა და კონტროლის გარეშე. მე ვფიქრობ რომ შენ ხარ შესანიშნავი და ბევრი. შესთავაზეთ სხვებს და თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ საკუთარი თავის რწმენის ამაღლებაზე.”
- დესტრუქციული უკუკავშირის მაგალითი იქნება: "შენ ხარ სრულიად უცნაური და უგონო".
ნაბიჯი 4. გააკონტროლეთ თქვენი პასუხი კონფლიქტზე
აჯანყების დროს შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი პასუხები ანთებულია და თავს დაცულად გრძნობთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიზაროთ და იგრძნოთ შერცხვენილი და დამცირებული. თქვენი ქმედებები შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთი სიტუაციიდან მეორეში ან გარკვეული ადამიანების თანდასწრებით. კონფლიქტი უამრავ ადამიანში იწვევს ყველაზე უარესს.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაუცველად იგრძნოთ თავი თქვენს განათლებაზე, რადგან დაწყებით სკოლაში სწავლისას გიჭირდათ კითხვა. შემდეგ, როგორც ზრდასრული ადამიანი, ხუმრობს იმაზე, რომ შენ გამოტოვე ის, რაც ნათქვამია მემორიაში. თქვენ აღშფოთებით პასუხობთ პიროვნებას, რადგან მათმა ხუმრობამ გამოიწვია თქვენი კითხვის უნარის დაუცველობა.
- დაფიქრდით რამდენიმე ძირითად კონფლიქტზე, რაც გქონიათ. შეეცადეთ დაადგინოთ რა გამოიწვია თქვენი პასუხი. თქვენი პასუხი შეიძლება არაპროპორციულად ჩანდეს ნათქვამისა. გამომწვევი ძირითადი გრძნობები, როგორც წესი, შეიძლება დაუკავშირდეს დაუცველობას.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: გამოკითხვა სხვათა შორის
ნაბიჯი 1. დაიცავით პირადი გარემოებები
ხალხი საერთოდ განსხვავებულად იქცევა პირადში, ვიდრე საჯაროდ. თქვენ შეიძლება ნახოთ უფრო ღია, პატიოსანი ან თუნდაც აღმაშფოთებელი ქცევა პირად სიტუაციაში. ალბათ, ადამიანები თავს უფრო კომფორტულად გრძნობენ პირადში. სასარგებლოა დაუცველობის ნიშნების გამოვლენა, რადგან ეს გამოიწვევს სხვების უფრო თანაგრძნობას.
- მოძებნეთ ისეთი თვისებები და ქცევები, როგორიცაა: ეჭვიანობა (სხვების სიფრთხილე და სხვების ეჭვის შეტანა არასწორად); ეგოიზმი (ზედმეტად ფოკუსირებული საკუთარ საჭიროებებზე, სხვების მცირე ყურადღებით); სულელური (იძენს კონტროლს განწყობის შეტევის გზით).
- თუ გადაწყვეტთ განიხილოთ ადამიანის დაუცველობა, გაითვალისწინეთ, რომ ეს არის მგრძნობიარე თემა. ადამიანმა შეიძლება უარი თქვას პირდაპირ კითხვაზე, როგორიცაა: "არ ხარ დარწმუნებული ჩემი დის დროს ჩემთან ერთად?" განიხილეთ ისეთი რამ, როგორიცაა:”მე ძალიან მადლობელი ვარ, რომ ჩემს დასთან ერთად ვატარებ დროს. მე ნამდვილად ვგრძნობ მის მხარდაჭერას, რაც მეხმარება ვიყო ბედნიერი ადამიანი გარშემო, რაც ჩვენ გვეხმარება.”
ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ საზოგადოებრივი სიტუაციები
ხართ თუ არა მეგობრების ჯგუფში, სტუმრობთ ქალაქგარეთ, თუ ახლახან შეუერთდით გაშვებულ კლუბს, შეგიძლიათ ადამიანების დაუცველობის ამოცნობა ყურების და ურთიერთობის საშუალებით. შეიძლება ძნელი იყოს იმ ადამიანთან დაკავშირება და ურთიერთობა, რომელსაც ბევრი დაუცველობა აქვს. დაუცველობების საჯარო ჩვენებას მრავალი ფორმა აქვს.
- მოძებნეთ ისეთი თვისებები და ქცევები, როგორიცაა: გადაჭარბებული ადამიანებისათვის სასიამოვნო (მცდელობა ყველას მოეწონოს, რომ არ მოგწონდეს); ამპარტავნება (საკუთარი თავის გაბერილი შეხედულება და ამაყობს ყველა მიღწევით); გადაჭარბებული კონკურენტუნარიანობა (ყველა სიტუაციას ან საუბარს აქცევს ისეთად, რაც უნდა მოიგოს); ზედმეტად მატერიალისტური (გარშემორტყმულია ძვირადღირებული ნივთებით, რათა დაარწმუნოს სხვები, რომ ისინი მნიშვნელოვანია).
- დააკვირდით სხეულის ენას, რადგან ეს არის დაუცველების იდენტიფიცირების კიდევ ერთი გზა. ადამიანი, რომელიც არასაიმედოა, დაიცავს თავის სხეულს დაქანცული, ხუჭუჭა ფორმით, თითქოს ცდილობს დაიმალოს სამყაროსგან. პირიქით იქნება დარწმუნებული. ისინი იდგნენ მაღლა და პირდაპირ მხრებით უკან და უშუალო თვალის კონტაქტს სხვა ადამიანებთან.
- მოერიდეთ ვინმეს საჯაროდ დაპირისპირებას მათი დაუცველობის გამო. გაიყვანეთ პირი პირადი საუბრისთვის. ადამიანმა შეიძლება არ იცოდეს, რომ ისინი ავლენენ ამ ქცევებს. აცნობეთ მათ, რომ მათი ქცევები იწვევს არასასურველ არეულობას, როდესაც ამბობენ:”ჰეი, მე ვიცი, რომ ეს შეიძლება იყოს მგრძნობიარე საგანი, მაგრამ ჩნდება, როდესაც ზედმეტად კონკურენტუნარიანი გახდები, ეს აღაშფოთებს ბევრ ადამიანს. არ ვიცოდი, იცოდით თუ არა ამის შესახებ.”
ნაბიჯი 3. გააანალიზეთ ქცევითი რეაქციები კონფლიქტების დროს
სხვების დანახვა თავდაცვითი ან აღშფოთებული შეიძლება იყოს ძნელი საყურებელი. ასევე რთულია ამ კონფლიქტების ნაწილი იყო. როდესაც ადამიანი დგება იმ პოზიციაში, სადაც მათ მიაჩნიათ, რომ უნდა დაიცვან საკუთარი თავი, ისინი გაჩვენებენ თავიანთ დაუცველობას მათი რეაქციების საშუალებით. ყურადღებით დააკვირდით და თქვენ უკეთ გაიგებთ პიროვნებას და მის მოტივებს.
- მოძებნეთ ისეთი თვისებები და ქცევები, როგორიცაა: უკიდურესი ავტორიტარული (ყველაფრის მცოდნე, ვინც ირგვლივ ადამიანებს აწამებს და ბოსებს); თავდაცვა (ვერ მიიღებს უკუკავშირს შეტევის გარეშე); უკიდურესად პასიური (არ იბრძოლებს და არ დაიცავს საკუთარ თავს).
- კონფლიქტის განხილვისას დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- თუ ადამიანი თავდაცვითი ხდება, მიმართავს ფიზიკურ შეურაცხყოფას? (ყოველთვის აცნობეთ ამის შესახებ ხელისუფლებას).
- ამბობს თუ არა ადამიანი არაფერს ან ეთანხმება შემდეგ აქვს პასიურ-აგრესიული რეაქცია (არაპირდაპირი წინააღმდეგობა თქვენს მოთხოვნაზე, როგორიცაა გაჭიანურება)?
- თუ ისინი არ გრძნობენ თავს კარგად, რადგან სამსახური დაკარგეს, აქვთ მოკლე ხასიათი, გაღიზიანებული არიან და არ აინტერესებთ უმეტესობა?
ნაბიჯი 4. გააანალიზეთ სიტყვიერი პასუხები კონფლიქტების დროს
არსებობს სიტყვიერი პასუხების მაგალითები, რომლებიც გამოწვეულია ძირითადი დაუცველობით. ამ ცნებების გაგება არ ამართლებს უარყოფით ქცევას. ამის ნაცვლად, ნება მიეცით მას გაუწიოს გაგება, ასე რომ თქვენ შეძლებთ იყოთ უსაფრთხოდ, მოიცილოთ თავი სიტუაციიდან, ან კონფლიქტი ერთხელ და სამუდამოდ მოაგვაროთ.
- კონფლიქტის სიტყვიერი ასპექტების შესწავლისას დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- გამოწვევის დროს, ადამიანი თავს ესხმის თქვენს ნაკლოვანებებს თუ გვარქვას?
- პასუხობს ადამიანი: "სულელურად მეძახი?" როდესაც არაფერი უთქვამთ ადამიანის ინტელექტთან დაკავშირებით?
- ისმენენ იმას, რაც არ არის ნათქვამი და სიტყვებს თავდასხმისკენ უბიძგებენ?
მეთოდი 3 დან 3: ურთიერთობების შეფასება
ნაბიჯი 1. დანართის დაუცველების გაშიფვრა
პიროვნების ემოციურად მიჯაჭვულობის უნარი სხვა ადამიანზე ურთიერთობაზე ძლიერ გავლენას ახდენს ის ურთიერთობა, რომელიც ბავშვობაში ჰქონდათ მათ მთავარ მომვლელთან. თუ აღმზრდელის ურთიერთობა დაზარალდა დაუცველობით, სავარაუდოა, რომ ადამიანის ზრდასრული რომანტიკული ურთიერთობები იგივე ბრძოლას განიცდის. ზუსტი ტერმინები შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ზოგადად ზრდასრულთა დანართის სტილი ოთხ კატეგორიად იყოფა. განსაზღვრეთ რომელი შეიძლება მოხვდეთ:
- უსაფრთხო: ადამიანი ადვილად ეკიდება სხვებს.
- შეშფოთებული-დაკავებული: ადამიანს უნდა იყოს ემოციურად ინტიმური სხვებთან, მაგრამ ადამიანს სჯერა, რომ სხვებს არ სურთ კეთილგანწყობის დაბრუნება.
- დამთრგუნველი-აცილებული: ადამიანი დამოუკიდებელია და არ სურს დაეყრდნოს ვინმეს ან ვინმეს დაეყრდნოს მათ.
- შიშის მომგვრელი: ადამიანს სურს სიახლოვე, მაგრამ არ არის დარწმუნებული დაზიანების შესაძლებლობის შესახებ.
- თუკი თქვენ აღიარებთ თქვენს სტილს ზემოთ ჩამოთვლილთაგან რომელიმეში, არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მართოთ: განათლება საკუთარ თავს მიმაგრების თეორიაზე; იპოვეთ თერაპევტი, რომელსაც აქვს დანართის თეორიის გამოცდილება; ეძებეთ პარტნიორები უსაფრთხო მიმაგრების სტილით; წყვილთა კონსულტაციაში მონაწილეობის მიღება; ისაუბრეთ თქვენს ურთიერთობაზე.
ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ ოჯახის დინამიკა
თქვენი ოჯახი გასწავლით ბევრ რამეს, რასაც სრულწლოვანებამდე მიაღწევთ. ზოგი რამ იქნება სიცოცხლის დამამტკიცებელი და მშვენიერი, ზოგი კი რთული. ბევრჯერ დაუცველობა წარმოიქმნება ურთიერთქმედებისგან, რომელიც გქონდათ და აგრძელებთ თქვენს ოჯახს და გავლენას ახდენს ზრდასრული ურთიერთობების ტიპებზეც.
- ჩამოთვალეთ თქვენი უახლოესი ოჯახის ყველა წევრი. თითოეული სახელის გვერდით ჩამოთვალეთ ის პოზიტიური რამ, რაც ამ ადამიანმა დაგეხმარა განვითარებაში. შემდეგ, ჩამოთვალეთ ის, რაც თქვენი აზრით, ხელს უწყობდა თქვენს მიერ განვითარებულ ნეგატიურ გრძნობებსა და ქცევებს.
- მაგალითად, თუ მამათქვენმა მხარი დაუჭირა თქვენს ძმას და გამორიცხა თქვენ საქმიანობიდან, რადგან თქვენ იყავით გოგონა, თქვენ შეიძლება გჯეროდეთ, რომ არასოდეს იქნებით საკმარისად კარგი. ეს არ იმოქმედებს მხოლოდ მამასთან და ძმასთან ურთიერთობაზე, არამედ ის შეიძლება იყოს თემა, რომელიც გადის უამრავ სიტუაციას თქვენს ზრდასრულ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 3. გამოიკვლიეთ მეგობრობა
ოჯახსა და მეგობრებს შორის ყველაზე დიდი განსხვავება ისაა, რომ თქვენ ირჩევთ თქვენს მეგობრებს. ხანდახან მეგობრებთან უფრო ახლოს იქნები ვიდრე შენი ოჯახის წევრები. დაუცველობამ შეიძლება მეგობრობა ზოგჯერ რთული გახადოს. მეგობრების დაუცველობის გამოვლენა და მათ მიმართ თანაგრძნობის გამოვლენა ხელს შეუწყობს უფრო მყარი მეგობრობის დამყარებას.
- თქვენ შეიძლება გყავდეთ მეგობრები, რომლებიც იწვევენ თქვენს დაუცველობას. მაგალითად, ერთი თქვენი მეგობარი შეიძლება იყოს ძალიან მიმზიდველი და როდესაც მათთან ერთად მიდიხართ, ისინი დიდ ყურადღებას იპყრობენ. თავს გარიყულად და მიმზიდველად გრძნობთ. თუ ეს მოხდება, დააფასეთ თქვენი შესანიშნავი თვისებები და კონცენტრირება მოახდინეთ გართობაზე, ვიდრე საკუთარი თავის განსჯაზე.
- მეორეს მხრივ, თუ რომელიმე თქვენი მეგობარი აჩვენებს თავის დაუცველობას, გამოიყენეთ დარწმუნება პრობლემის მოსაგვარებლად. მაგალითად, თქვენი მეგობარი არ ირჩევს სასკოლო სპექტაკლზე მოსმენას და თავს იწონებს იმით, რომ "მე ძალიან კოჭლი ვარ. ვიცოდი რომ ვაპირებდი აფეთქებას. ეს იმიტომ, რომ ჩემი ცხვირი ძალიან დიდია.” ისაუბრეთ და თქვით:”თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება საკუთარ თავს. თქვენ ხართ ლამაზი და ჭკვიანი და გახსოვდეთ, რომ ისინი ეძებენ კონკრეტულ ტიპს როლისთვის. უბრალოდ შენ არ იყავი და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მოგვიანებით შენთვის არ იქნება ზღაპრული როლები.”
ნაბიჯი 4. დააკვირდით თვითგანადგურების ქცევებს
ძნელია უყურო მეგობარს, რომელიც იღებს ცუდ გადაწყვეტილებებს, რაც გავლენას ახდენს მათზე და იმ ადამიანებზე, რომლებიც ზრუნავენ მათზე. სამწუხაროდ, დაუცველობამ შეიძლება აიძულოს ადამიანებმა გააკეთონ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება მოითხოვოს თქვენ ან ვინმემ დადგეს და დაგეხმაროს.
- თუ მეგობარი უხამსია, ეს ალბათ უფრო ღრმა საკითხების ნიშანია. ადამიანი, რომელიც იყენებს თავის სექსუალობას, როგორც სხვათა მიმართ კეთილგანწყობის მოსაპოვებლად, შეიძლება იყოს დაუცველი. თქვენი მეგობარი სავარაუდოდ აფასებს საკუთარ თავს იმის გამო, რომ სექსუალური მიმზიდველობა აქვს სხვებს და არა როგორც სრულფასოვან პიროვნებად. ამ ტიპის ქცევა იწვევს ჯანმრთელობის რისკებს, სარგებლობას და თვითშეფასების დაქვეითებას.
- დაუცველობამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანებმა თვითმკურნალობა ალკოჰოლით და ნარკოტიკებით. ალბათ, მეგობარი მთვრალია, რომ თავი უფრო თავდაჯერებულად და მოდუნებულად იგრძნოს. რამდენად მნიშვნელოვანია ეს მეგობარი, ეს არის საკითხი. ნარკომანია არის ძალიან სერიოზული დაავადება, რომელიც მოითხოვს ერთგულებას და პროფესიონალურ დახმარებას. დაეხმარეთ საკუთარ თავს ან მეგობარს დახმარების თხოვნით ექიმს ან ახლო მეგობარს ან ოჯახის წევრს თერაპევტთან მიმართვის შესახებ. თუმცა, თუ ეს შეუძლებელია, დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ ფსიქიატრიულ განყოფილებას კონსულტაციისთვის.
ნაბიჯი 5. გაწყვეტის სამუშაო ურთიერთობები
სამუშაო ადგილის დაუცველობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს საარსებო წყაროზე. როდესაც პასუხისმგებელი პირი არის მოძალადე და თქვენ უნდა დაიცვათ ამ ადამიანის წესი, თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად. კოლეგის დაუცველების გამოვლენა ხელს შეგიშლით თქვენი სამუშაოს საფრთხეში. მიზანია იცოდეთ რა არის დაუცველობა, რათა თავიდან აიცილოთ დისკუსიები და ქმედებები, რომლებიც აღაგზნებს და ამძაფრებს მათ.
- ვიღაც, ვისთანაც მუშაობ, არ სურს ინფორმაციის გაზიარება, რადგან ისინი არ არიან დარწმუნებულნი თავიანთ სამსახურში. ვიდრე პირისპირ დაუპირისპირდებით, მოძებნეთ ინფორმაციის სხვა წყაროები. თუ ის უკიდურესად რთულ სიტუაციად იქცევა და თქვენს სამუშაოს ემუქრება, მაშინ ესაუბრეთ ზედამხედველს ამის შესახებ. პატივი ეცი ბრძანების ჯაჭვს და ითხოვე წინადადებები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდე სიტუაციას.
- თქვენ შეიძლება იმუშაოთ ონლაინ კომპანიაში და არასოდეს შეხვდეთ თქვენს თანამშრომლებს პირისპირ. ეს გიტოვებს უკიდურესად შეზღუდულ გზებს ურთიერთობების გასავითარებლად და ნებისმიერი ნდობის გრძნობა პოზიციის ხანგრძლივობაში. ამ დაუცველებთან საბრძოლველად, გამოიჩინეთ დიდი შრომა და ნება მიეცით ეს თქვას თავისთავად. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი ნდობის ამაღლებაზე ისეთი მეთოდების გამოყენებით, როგორიცაა: ფიზიკური ვარჯიში, მოხალისეობრივი მუშაობა, ან შეუერთდით კლუბს, რომელიც ხელს უწყობს ჯგუფურ საქმიანობას.
Რჩევები
- დაუცველების შეცვლა შესაძლებელია შიშის დასაძლევად ზომების მიღებით და აქტივობებში მონაწილეობით, რაც ხელს შეუწყობს ახალი უფრო თავდაჯერებული ქცევების ჩამოყალიბებას.
- არასაკმარისია თქვენი დაუცველობის გამოხატვა სანდო მეგობრებთან ან ოჯახთან. ეს ხელს უწყობს საკითხის საიდუმლოების შემცირებას, რაც ერთი ნაბიჯია თქვენი ქცევის უკეთესობისკენ შეცვლისკენ.
- იყავით მგრძნობიარე სხვების მიმართ, რომლებსაც აქვთ დაუცველობა. თუ აღიარებთ, რომ ვიღაცას აქვს დაუცველობა, მოერიდეთ მასზე ყურადღების მიქცევას, რადგან ამან შეიძლება შეაწუხოს ადამიანი.
- გამოიჩინეთ თანაგრძნობა სხვების მიმართ და მოექეცით მათ ისე, როგორც გსურთ რომ მოგექცნენ.
- ბევრი დაუცველობა წყდება დროთა განმავლობაში, უბრალოდ ეჩვევა სხვადასხვა სიტუაციებს. პრაქტიკა აადვილებს დროს.
- არასოდეს არის გვიან მიიღოთ საჭირო დახმარება, თუ თქვენი დაუცველობა ხელს უშლის თქვენ იცხოვროთ თქვენთვის სასურველი ცხოვრებით.
- ცვლილება ადვილი არ არის, მაგრამ შესაძლებელია, თუ თქვენ მზად ხართ ძალისხმევის გაწევისთვის და იპოვოთ გზები, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებს.
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ დაუშვებთ, რომ თქვენი დაუცველობა საუკეთესოდ მოგეჩვენოთ, მაშინ შეიძლება ბოდიში მოიხადოთ, ან უარესი, გადაიხადოთ უკიდურესი ფასი თქვენი ნეგატიური საქციელისთვის. შეაჩერე თავი, სანამ სხვების მიმართ უარყოფითად მოიქცევი.
- თუ თქვენ ხართ ფიზიკური ან ფსიქიკური ძალადობის მსხვერპლი სხვისი დაუცველობის გამო, მაშინ მიმართეთ ხელისუფლებას დახმარებისთვის.
