მშრალი იანვარი არის გამოწვევა, რომლის დროსაც ადამიანები ცდილობენ ალკოჰოლის მოხსნას იანვრის თვისთვის. ბევრს მიაჩნია, რომ მშრალი იანვარი ეხმარება მათ გადააგდონ ზედმეტი კილოგრამები შვებულების დროს. ადამიანები ასევე თვლიან, რომ დეკემბრის შემდეგ მათ სჭირდებათ ალკოჰოლის დალევა. თუ გსურთ მშრალი იანვრის გაკეთება, იპოვეთ ალკოჰოლის შემცვლელი. შეავსეთ თქვენი კალენდარი მოვლენებით, რომლებიც არ საჭიროებს დალევას. დაადგინეთ სასმელის გამომწვევი მიზეზები და შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი გრაფიკი, რათა თავიდან აიცილოთ ასეთი გამომწვევები. თუ თქვენ გადახტა up, არ მისცეს მას ჩაშლის თქვენი მთელი თვის განმავლობაში. ნუ მიიჩნევთ ერთი ან ორი სასმელის მიღებას ალკოჰოლზე საერთოდ წასვლის მიზეზად.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ალკოჰოლის შემცვლელების პოვნა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ფიზიკური გამოწვევები
ბევრი ადამიანი უარს ამბობს ალკოჰოლზე იანვარში წონის დასაკლებად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. თუ ეს არის თქვენი მშრალი იანვრის მიზნის ნაწილი, მიეცით საკუთარ თავს ფიზიკური გამოწვევები. ფიზიკური მიზნების მიღწევა შეგიშლით ხელს სასმელისგან და ენდორფინები, რომლებსაც მიიღებთ ვარჯიშით, დაგეხმარებათ შეცვალოთ ალკოჰოლის მაღალი დონე.
- დაისახეთ მიზანი თქვენი ამჟამინდელი ფიტნეს შესაძლებლობების მიღმა. მაგალითად, თუ თქვენ შეგიძლიათ გაუშვათ დაახლოებით 10 წუთი ქარიშხლის გარეშე, სცადეთ გაზარდოთ თქვენი მუშაობის დრო 15 წუთამდე, შემდეგ 20 წუთამდე და ასე შემდეგ.
- თუ თქვენ მიეძღვნებით ფიტნეს მიზანს, თქვენი ენერგია სწორედ ამისკენ წავა. ეს გაადვილებს ალკოჰოლზე ფიქრის თავიდან აცილებას. თქვენ ასევე გექნებათ დალევის ნაკლები სურვილი, რადგან თქვენ ალბათ არ მოისურვებთ თქვენი ფიტნესის მიზნების საბოტაჟს ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარებით.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ ალკოჰოლის გარეშე კოქტეილები
ბევრი ადამიანი სარგებლობს კონკრეტული ტიპის ალკოჰოლის ან კოქტეილის გემოთი. თქვენ არ გჭირდებათ ალკოჰოლური სასმელების დაბრუნება სურვილების დასაკმაყოფილებლად. შეხედეთ თქვენი საკუთარი ალკოჰოლური კოქტეილების დამზადებას ან ბარებში ალკოჰოლის გარეშე სასმელების შეკვეთას.
- თქვენ შეგიძლიათ აურიოთ ისეთი რამ, როგორიცაა წვენი, მწარე და სელტცერული წყალი, რათა შექმნათ ისეთი სასმელების იმიტაცია, როგორიცაა ძველი მოდა და ჯინი და ტონიკები. დაფიქრდით იმაზე, თუ რა გემოს მოისურვებთ და შეეცადეთ გაიმეოროთ ისინი. მაგალითად, თუ თქვენ გიყვართ მიმოზა ბრანჩისთვის, სცადეთ აურიოთ არომატული სელცერის წყალი ფორთოხლის წვენთან ერთად, რათა დააკმაყოფილოთ ლტოლვა.
- შეგიძლიათ შეიძინოთ ალკოჰოლის გარეშე ღვინო და ლუდი სასურსათო მაღაზიაში.
- თუ სოციალურ ღონისძიებაზე მიდიხართ ბარში, დაგეგმეთ თქვენი სასმელები წინასწარ. ბევრ ბარში არის ონლაინ მენიუები, სადაც არის ალკოჰოლური სასმელების ან კოქტეილების ჩამონათვალი. იპოვნეთ ისეთი რამ, რისი მკურნალობაც საკუთარ თავს შეუძლია, რომელიც არ შეიცავს ალკოჰოლს.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ახალი ჰობი
ბევრი ადამიანი გასართობად ეყრდნობა ალკოჰოლს. თუ თქვენ ხშირად სვამთ რამდენიმე სასმელს დროის გასავლელად, იპოვეთ საკუთარი თავის გასართობად სხვა გზები.
- გაწევრიანდით კლასში. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სამზარეულოს კლასი, იმპროვიზირებული კლასი, ფერწერის კლასი, ან სხვა კლასი, რომელიც გაინტერესებთ. ფული, რომელსაც თქვენ დაზოგავთ ალკოჰოლზე, შეგიძლიათ განათავსოთ საკუთარი თავის განათლებისთვის.
- დაკავდით იმ ჰობით, რომელიც თქვენ უგულებელყოთ. თუ ადრე კერავდით, მაგრამ აღარ აკეთებთ, დაუბრუნდით ამას.
ნაბიჯი 4. ნახეთ მეტი ფილმი
ბევრი ადამიანი სიამოვნებით ხედავს ოსკარის ყველა ნომინაციას თებერვლამდე. შეეცადეთ თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ იანვარში უამრავი ფილმის ყურებაზე. იმის ნაცვლად, რომ მეგობრებთან ერთად წახვიდე ბარებში, დაგეგმე კინოს ღამე.
გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი თეატრი ალკოჰოლს ემსახურება კვირის გარკვეულ ღამეს. ეცადეთ თავი აარიდოთ ამ ტიპის თეატრებს, რათა თქვენი მიზნებისკენ მიმავალ გზაზე იყოთ
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ სამუშაოები, რომლებსაც თქვენ აყოვნებთ
დაკავებულმა ადამიანმა შეიძლება თავი აარიდოს ალკოჰოლს. ბევრი ფიქრობს, რომ იანვარი არის დრო, როდესაც ხდება ცხოვრების წესის რეორგანიზაცია და შეცვლა. თუ არსებობს რაიმე პროექტი ან ამოცანა, რომელსაც თქვენ აყოვნებთ, დალიეთ ნაცვლად სასმელის.
- იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურდათ, მაგრამ არ გაგიკეთებიათ. შესაძლოა თქვენს საძინებელში არის უჯრა, რომლის რეორგანიზაციაა საჭირო. ალბათ თქვენ უკვე იგულისხმეთ, რომ საბოლოოდ გაერკვნენ ბიუჯეტი თქვენი საკრედიტო ბარათის გადახდის მიზნით.
- გამოიყენეთ იანვარი, როგორც შესაძლებლობა, დაჯდეთ და გაარკვიოთ ეს ყველაფერი ალკოჰოლის მოხმარების ნაცვლად.
3 ნაწილი 2: ემოციურად დაძლევა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რატომ სვამთ
იმის გააზრება, თუ რატომ სვამთ ჩვეულებრივ, დაგეხმარებათ ემოციურად გაუმკლავდეთ. თქვენ შეგიძლიათ გააცნობიეროთ რა როლი აქვს ალკოჰოლს თქვენს ცხოვრებაში, რაც საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ სხვა საშუალებები ამ როლის შესასრულებლად.
- უპირველეს ყოვლისა, დაფიქრდით, როდის გაქვთ დალევა. შაბათ -კვირას სოციალურად სვამთ? ჩვეულებრივ მიირთმევთ ლუდს ან ორს ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ?
- მას შემდეგ რაც დაადგინეთ სიტუაციები, სადაც ჩვეულებრივ სვამთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ სვამთ. თუ თქვენ, ვთქვათ, ჩვეულებრივ რამდენიმე ლუდი გაქვთ მარტო ხუთშაბათს და პარასკევს, შესაძლოა სამუშაო სტრესმა განტვირთვის სურვილი გაგიჩინოთ. იფიქრეთ სხვა რამეზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ განტვირთვისთვის. შესაძლოა, თქვენ წახვიდეთ დიდი ხნის განმავლობაში სასეირნოდ, ან მიირთვათ თავი, როგორც თასი ან ნაყინი, იმის ნაცვლად, რომ მიაღწიოთ ალკოჰოლს.
ნაბიჯი 2. გამომწვევების იდენტიფიცირება და თავიდან აცილება
შეიძლება არსებობდეს გარკვეული სიტუაციები ან მომენტები, როდესაც სხვაზე მეტად ცდები. შეეცადეთ დაადგინოთ დრო, როდესაც ხდება სასმელის გამომწვევი მიზეზი. ამ გამომწვევი ფაქტორების დადგენის შემდეგ, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი გრაფიკი, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი.
მაგალითად, შესაძლოა თქვენს ოფისში იყოს ბედნიერი საათი პარასკევს. დასწრების თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ დაგეგმოთ რაიმე სამუშაო პარასკევს, სამუშაოს დასრულების შემდეგ. თუ თქვენ, ვთქვათ, ყოველ პარასკევს ვარჯიშობთ სავარჯიშო დარბაზში, ეს შესანიშნავი საბაბია ბედნიერი საათის გამოტოვებისთვის
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ მიზეზები, რის გამოც უარი თქვით
შეიძლება ძნელი იყოს მოტივირებული, თუკი დაკარგავთ მიზნების მიღმა არსებულ მიზეზებს. როდესაც დალევის ცდუნებას იგრძნობთ, ამოიღეთ კალამი და ქაღალდი და ჩამოწერეთ ყველა მიზეზი, რის გამოც თავი დაანებეთ.
- იფიქრეთ თქვენს მენტალიტეტზე, როდესაც მშრალი იანვარი დაიწყეთ. რატომ იყავით მოტივირებული, რომ დალიოთ სასმელი? ეს დღესასწაულის წონის დაკლება იყო? ეს იმის შეხსენება იყო, როგორ გაერთო ალკოჰოლის გარეშე?
- დაწერეთ რაც შეიძლება მეტი მიზეზი, რაც შეიძლება გახსოვდეთ იმის შესახებ, თუ რატომ დატოვეთ. შეგიძლიათ შეინახოთ ეს სია და გაიაროთ კონსულტაცია, როდესაც დაგჭირდებათ დამატებითი მოტივაცია.
ნაბიჯი 4. ეძიეთ მეგობრების მხარდაჭერა
შეიძლება ძნელი იყოს ალკოჰოლის დამოუკიდებლად დატოვება. შეეცადეთ სთხოვოთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს მხარდაჭერა. შეგიძლიათ აცნობოთ ხალხს არ დაპატიჟონ ღონისძიებებზე, სადაც ბევრი ალკოჰოლია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს გაატარონ მშრალი იანვარი თქვენთან ერთად. თქვენ ორს შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ერთმანეთი მოტივირებული მთელი თვის განმავლობაში.
ხშირად ადამიანები თვლიან, რომ მიზანშეწონილია სხვების წახალისება დალევა, მაშინაც კი, როდესაც ისინი თავაზიანად იტყვიან უარს. თუ გყავთ მეგობრები ან ოჯახის წევრები, რომლებიც ამბობენ სიტყვებს, როგორიცაა "მოდი, გყავს ერთი", თავაზიანად აცნობე მათ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ეს ზედმეტი ზეწოლა
ნაწილი 3 3: თავიდან აცილება საერთო ხაფანგებში
ნაბიჯი 1. არ დაუშვათ გადახტომა გაანადგუროს თქვენი მიზნები
თქვენ შეიძლება ძალიან კარგად გადახვიდეთ მშრალ იანვარში. ბევრი ადამიანი ერთ ან ორ სასმელს სვამს ან მეგობრებთან ერთად სვამს ერთ ღამეს. იმის ნაცვლად, რომ ნახოთ ეს გადახრა, როგორც მიზეზი მთლიანად დატოვების, განიხილეთ ეს როგორც მცირე შეცდომა და დაუბრუნდით გზას მეორე დღეს.
დაიმახსოვრე, თუ დეკემბრის განმავლობაში ბევრს სვამდი, იანვარში სასმელის შეზღუდვა მიღწევაა. თუ შეგიძლიათ მთელი იანვარი დალიოთ მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ, ეს მაინც საამაყოა. მშრალ იანვარში ერთი შეცდომა არ ნიშნავს რომ თვე გადაღებულია
ნაბიჯი 2. ნება მიეცით საკუთარ თავს მცირე ჯილდოები
ალკოჰოლი ხშირად ჯილდოა ადამიანებისთვის. თქვენ შეიძლება დალიოთ სასმელი ხანგრძლივი დღის ბოლოს, მაგალითად. ბევრი ადამიანი აერთიანებს მშრალ იანვარს ახალი წლის სხვა მიზნებთან, მაგრამ არ გამორიცხავს თქვენს ჯილდოს ერთდროულად. თუ ძალიან მკაცრი ხართ საკუთარი თავის მიმართ, ეს გაზრდის თქვენი წანაცვლების ალბათობას. შეცვალეთ ალკოჰოლი სხვა ჯილდოებით, ნაცვლად იმისა, რომ ჯილდოები მთლიანად აღმოიფხვრას.
თქვენ შეიძლება დაზოგოთ ბევრი ფული არ სვამს. გამოიყენეთ ეს ფული სხვა გზით გასახალისებლად. შეუკვეთეთ თანხა პარასკევს საღამოს იმის ნაცვლად, რომ ის ბარში გაატაროთ. იყიდეთ ახალი ეკიპირება კვირა დღის მეორე ნახევარში, ერთი -ორი ჭიქა ღვინის ნაცვლად
ნაბიჯი 3. საერთოდ მოერიდეთ ბარებს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ უალკოჰოლო სასმელები ბარებში, ადვილია თავი უხერხულად ან არასასიამოვნოდ იგრძნოთ, როგორც ერთადერთი ვინც არ სვამს. თქვენ ასევე შეიძლება იყოს ზეწოლის ქვეშ დალევა, თუ მეგობარი, ვთქვათ, ყიდულობს რაუნდს ან ყიდულობს კადრებს. უმეტესწილად, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ბარები მშრალ იანვარში. წადი ბარებში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს ისეთი მოვლენაა, რომლის თავიდან აცილებაც არ შეგიძლია, როგორც კარგი მეგობრის დაბადების დღის წვეულება.
ნაბიჯი 4. იხილეთ მშრალი იანვარი, როგორც გრძელვადიანი ჩვევების კორექტირების საშუალება
ერთი თვის განმავლობაში გაშრობა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეცვალოს თქვენი ჯანმრთელობა გრძელვადიან პერსპექტივაში. ბევრი ადამიანი, ვინც მშრალი ხდება იანვრისთვის, თვის ბოლოს უბრუნდება ცუდ ჩვევებს. ამიტომ, ეცადეთ მშრალი იანვარი დაინახოთ, როგორც ალკოჰოლის ცუდი ჩვევების აღმოფხვრისა და მოხსნის საშუალება. შეხედეთ მას როგორც გრძელვადიანი ცვლილებების გზას, ვიდრე ერთთვიანი შესვენების.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, რომ არ სვამთ. ყურადღება მიაქციეთ სარგებელს, როგორიცაა გაზრდილი ენერგია, შემცირებული შფოთვა, დამატებითი შემოსავალი და მეტი თავისუფალი დრო.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ თებერვალი. თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ, ვთქვათ, მხოლოდ კვირაში ერთხელ ან ყოველ მეორე კვირაში დალიოთ, როგორც თქვენი საახალწლო მიზანი.
