ღებინება არ არის სასიამოვნო გამოცდილება. ყველა ღებინებს, აქვს თუ არა ვირუსი, საკვები მოწამვლა, ნერვიულობა თუ მოგზაურობა. უბრალოდ სასიამოვნოა მისი გაშვება. მას შეიძლება ცუდი გემო ჰქონდეს, მაგრამ კუჭის დაცლის შემდეგ გაწმენდისა და მოწესრიგების შემდეგ თქვენ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ღებინების დაგეგმვა
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ ღებინების ნიშნები
ღებინება შეიძლება მოულოდნელად მოხდეს, მაგრამ ბევრი ადამიანი განიცდის დაავადების სიმპტომებს, რომლებიც წინ უძღვის ღებინების აქტს. გამოიქეცი აბაზანაში, ნაგვის ურნაში ან უსაფრთხო გარე ზონაში, თუკი რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილია:
- მშრალი ნადები
- შეგრძნება, რომ თქვენ აპირებთ ღებინებას
- მუცლის ტკივილი
- კუჭის კუნთების შეკუმშვა
- თავბრუსხვევა
- კუჭის სხვა დაავადებები, როგორიცაა დიარეა
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ გულისრევა
თუ ძალიან ავად ხართ, ზედმეტად ნასვამი ხართ ან განიცდით საკვებით მოწამვლას, თქვენ დაგჭირდებათ ღებინება, რაც არ უნდა გააკეთოთ. მაგრამ თუ თქვენ განიცდით მხოლოდ მსუბუქ გულისრევას, არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ღებინების შემცირების ან თავიდან ასაცილებლად. სცადეთ შემდეგი პარამეტრები თქვენი გულისრევის გასაკონტროლებლად:
- გადი გარეთ და გაისეირნე სუფთა ჰაერი
- მიიღეთ ღრმა, ნელი სუნთქვა თქვენი პირით
- დალიეთ პიტნის კანფეტი ან საღეჭი რეზინა
- იგრძენით მაჯის ან მკლავის შიგნითა ნაწილი (სუნამოს ან დეოდორანტის სუნმა შეიძლება თქვენი სხეული გადაიტანოს გულისრევის შეგრძნებისგან)
- ამოისუნთქეთ რაიმე სურნელოვანი, ეთერზეთის მსგავსად
- დაიჭირე მკლავი ან დაიჭიმე თმაზე (ფიზიკურ შეგრძნებებს ზოგჯერ შეუძლიათ სხეულის გაფანტვა)
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი მდებარეობა
თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ წინასწარ განსაზღვროთ როდის და სად ღებინებთ საჭიროების შემთხვევაში. ყველაზე იდეალური ადგილია დასასვენებელ ოთახში (ტუალეტში, თუ ეს შესაძლებელია), მაგრამ ცხადია, რომ ყოველთვის არ შეიძლება იყოს შესაძლებელი დასასვენებელ ოთახში მოხვედრა. თუ საპირფარეშოში ვერ მიხვალ, ეცადე მაინც იპოვო პლასტიკური ტომარა ან ნაგვის ურნა, რომლითაც ღებინება მოხდება, რადგან ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს არეულობის რაოდენობას.
თუ თქვენ აპირებთ ღებინების გამოწვევას, დაელოდეთ სანამ მიაღწევთ ტუალეტს, ნაგვის ურნას ან პლასტმასის ჩანთას. თუ გჯერათ, რომ უახლოეს მომავალში შეიძლება უკონტროლოდ ღებინოთ, დარჩით აბაზანასთან ახლოს ან ხელთ შეინახეთ ნაგვის ურნა/პლასტიკური ჩანთა
ნაწილი 3 3 -დან: არეულობის მართვა ღებინების დროს
ნაბიჯი 1. პირადი არეულობის აღკვეთა
მას შემდეგ რაც აღმოფხვრით პოტენციალს არეულობის შესაქმნელად თქვენს უახლოეს გარემოში, თქვენი მომავალი ყურადღება უნდა გაამახვილოთ თქვენს სისუფთავეზე. აბაზანაში მოხვედით, ნაგვის ურნა იპოვეთ, თუ გარეთ უსაფრთხო გარემოს გადიხართ, თქვენ მოგინდებათ მაქსიმალურად მოემზადოთ იმისთვის, რაც მოხდება.
- თუ თქვენ გაქვთ გრძელი თმა, შეიკარით იგი უკან, დაიხურეთ ყურებს მიღმა, ან დაიჭირეთ თავზე. თმების ღებინება სწრაფად გაანადგურებს თქვენს ღამეს და გახდის აბსოლუტურ არეულობას.
- ამოიღეთ გრძელი, ჩამოკიდებული ყელსაბამები, ან სულ მცირე ჩადეთ მაისურში. ამან შეიძლება შექმნას მსგავსი გართულება, როგორც გრძელი თმა.
- ეცადეთ, ღებინების ნაკადი მოაშოროთ ფეხსაცმელს, შარვალსა და ხელებს (თუ ფეხზე ოთხკუთხა ხართ). მიზნად ისახეთ ოდნავ წინ, სადაც დგახართ/იჯექით/სეირნობთ.
- თუ შენობაში ხარ, თავი ტუალეტის ზემოთ ან ნაგვის ურნაზე მაღლა დააყენე. ეცადეთ თავი იმდენად დაბლა დაადოთ, რომ ღებინება არ გაიფანტოს იმ კონტეინერის გარეთ, რომელშიც თქვენ ღებინებთ.
- თუ საწოლში ავად ხართ, საწოლის გვერდით შეინახეთ ნაგვის ურნა და პირსახოცები. ამ გზით, თუ თქვენ ვერ მიაღწევთ ნაგვის ურნას ან ტუალეტში მიდიხართ, შეგიძლიათ პირსახოცი დადოთ პირღებინებისათვის. პირსახოცი ადვილად გარეცხილია და გაწმენდა ბევრად ადვილი იქნება, ვიდრე საწოლზე ან ხალიჩაზე.
ნაბიჯი 2. გაწმინდეთ საკუთარი თავი
ღებინების შემდეგ, თქვენ ალბათ თავს ცუდად და ცოტაოდენი ზიზღით იგრძნობთ. ეს ნორმალურია, რადგან ღებინება შეიძლება იყოს უკიდურესად სტრესული სხეულზე და ტოვებს შემზარავ გემოს პირში და ყელში. მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხეთ პირღებინების პროცესის დასრულება არეულობის გარეშე, თქვენ გინდათ თავი მოიწმინდოთ გადაყლაპვის შემდეგ, რათა უკეთ და სუფთა გახდეთ.
- გაიხეხეთ კბილები, ან მინიმუმ ჩამოიბანეთ პირი. პირის ღრუს გამრეცხვის გამოყენება საუკეთესოა, მაგრამ ცოტაოდენი წყალიც კი დაგეხმარებათ.
- დაასხით სუფთა, ცივი წყალი თქვენს სახეზე და ჩამოიბანეთ ნებისმიერი ნარჩენი ღებინება, რომელიც შესაძლოა დაეჭირა თქვენს ტუჩებს, ნიკაპს ან სახის თმას.
- ჩაწექით პიტნის პიტნით ან საღეჭი რეზინით, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს სუნთქვას სუნი არ აქვს.
- დაიბანეთ ხელები საპნით და წყლით.
ნაბიჯი 3. Rehydrate თქვენი სხეულის
არ აქვს მნიშვნელობა რა იყო თქვენი ღებინების მიზეზი, თქვენი სხეული სავარაუდოდ განიცდის მსუბუქ და ზომიერ გაუწყლოებას ღებინების შემდეგ. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი სხეული კარგავს წყალს და საკვებ ნივთიერებებს ნებისმიერ დროს, როდესაც ღებინებთ.
- როდესაც იგრძნობთ, რომ აღარ ღებინებთ და ფიქრობთ, რომ კუჭის მოშორება შეგიძლიათ, ნელა დალიეთ ჭიქა ცივი წყალი. არ დალიოთ წყალი ან შეეცადოთ სწრაფად დალიოთ - უბრალოდ დალიეთ იგი ნელა და სტაბილურად.
- თუ შეგიძლიათ წყლის დალევა, სცადეთ დალიოთ ცოტაოდენი სპორტული სასმელი ან ელექტროლიტით მდიდარი სხვა სასმელი (მაგალითად, გატორადი, პაუერადი ან პედიალიტი).
- ნუ ეცდებით რაიმე საკვების მიღებას, სანამ არ გამოჯანმრთელდებით.
- მიეცით საშუალება იჯდეს და დაისვენოთ ღებინების შემდეგ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. მოერიდეთ ყოველგვარ აქტივობას და კონცენტრირება მოახდინეთ რეჰიდრატაციაზე და თქვენი სხეულის დამშვიდებაზე.
მე -3 ნაწილი 3: გულისრევისა და ღებინების პრევენცია
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ უსიამოვნო სუნს
სუნი შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა ბევრ ადამიანში. ზოგისთვის, გარკვეული კერძების მომზადების ან ჭამის სუნიც კი შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა/ღებინება.
თუ მიდრეკილი ხართ ღებინებისკენ, ან გაქვთ გულისრევის შეგრძნება და გინდათ თავი აარიდოთ ღებინებას, მოერიდეთ სამზარეულოს ნებისმიერ ადგილს, სადაც საჭმელს ამზადებენ ან ჭამენ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოერიდოთ სხვა უსიამოვნო სუნს, როგორიცაა აბაზანის სუნი ან სხვა პირღებინების სუნი (ან მხედველობა)
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ საკვების მიღება
ბევრი ადამიანისთვის ჭარბი კვება არის გულისრევის და/ან ღებინების მიზეზი. თუ მიდრეკილი ხართ გულისრევის შეტევისკენ, ან თუ იცით, რომ თქვენი კუჭის ზომა შემცირდა, უმჯობესია თავი აარიდოთ ძალიან ბევრს ან ძალიან სწრაფად ჭამას, რათა უზრუნველყოთ მშვიდი, სტაბილური კუჭი.
- სცადეთ მიირთვათ მცირე ზომის კვება მთელი დღის განმავლობაში, ერთი ან ორი მართლაც დიდი კერძის ნაცვლად.
- მიირთვით ნაზი საკვები. მოერიდეთ ტკბილ, ცხარე, შემწვარ/ცხიმიან და მჟავე საკვებს, რადგან ცნობილია, რომ ეს იწვევს კუჭის პრობლემებს.
- მოერიდეთ რძეს და რძის პროდუქტებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოერიდოთ გაზიანი სასმელების მიღებას, რადგან ამან შეიძლება ზოგიერთს კუჭები აწუხოს.
ნაბიჯი 3. თავი შეიკავეთ ალკოჰოლისგან
ჭარბი დალევა არის გულისრევისა და ღებინების მთავარი მიზეზი. მაშინაც კი, თუ ზედმეტი სასმელი არ გაქვთ, ზოგიერთ ადამიანს, ვინც მიდრეკილია კუჭის პრობლემებისკენ, შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა ალკოჰოლის ზომიერი დოზის მიღების შემდეგაც კი. ყოველთვის უკეთესია ალკოჰოლის მოხმარების მოდერაცია, მაგრამ თუ იცით, რომ დალევა ღებინებას შეგიქმნით, სჯობს საერთოდ თავიდან აიცილოთ იგი.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ როდის უნდა მიმართოთ დახმარებას
თუ თქვენ ჭამთ ძალიან ბევრს, დალიეთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი ან გაქვთ ცხელება, ღებინება არის ნორმალური რეაქცია, რომელსაც თქვენი სხეული განიცდის თქვენი კუჭის შინაარსზე ან ვირუსის არსებობაზე. თუმცა, ზოგჯერ გულისრევა და ღებინება მიუთითებს უფრო სერიოზულ სამედიცინო პრობლემებზე და უნდა იყოს ყურადღებით მონიტორინგი. დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილს:
- ცნობილი ან ეჭვმიტანილი ნებისმიერი სახის შხამის მიღება
- თავის დაზიანება, რამაც გამოიწვია ღებინება
- სისხლი (ნათელი წითელი, მოყავისფრო ან შავი) ან „ყავის დაფქვილი“შინაარსის არსებობა თქვენს ღებინებაში
- დეჰიდრატაცია ღებინების შემდეგ
- თავის ტკივილი, კისრის სიმტკიცე ან დაბნეულობა
- ღებინება ოთხჯერ ან მეტჯერ 24 საათის განმავლობაში
- გულისრევა/ღებინებამდე მუცლის შებერილი ან შეშუპებული
Რჩევები
- ტუალეტში მისასვლელად საუკეთესო საშუალებაა დაიჩოქოთ მის წინ, როგორც ძაღლი ან კატა. დაიხარე წინ და დარწმუნდი, რომ შენი ცხვირი "უფრო მაღალია" ვიდრე შენი პირი.
- ეცადეთ მშვიდად ამოისუნთქოთ ღებინების დროს. გახსოვდეთ, რომ ხშირია ადამიანების ღებინება და ის გაივლის.
- თუ იცით, რომ გარკვეული აქტივობები ან საკვები/სასმელები ავადმყოფობთ, შეეცადეთ მაქსიმალურად მოერიდოთ მათ.
- თუ გოგო ხარ, სთხოვე მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომ დაიჭიროს თმა. ეცადეთ, თმის ღვედი ან რეზინის სამაჯური ხელზე გქონდეთ იმ შემთხვევაში, თუ ღებინების საჭიროება გაჩნდება.
- ნუ ღებინებთ ჩაძირვაში, რადგან ის ჩაკეტავს თქვენს გადინებას.
- თუ თქვენ გჭირდებათ ღებინება, წადით ტუალეტში და არა ნიჟარაში, თორემ თქვენ თევზაობთ თქვენი ჭუჭყიანი ბარიდან გადინებიდან.
- შეინახეთ თმა ლენტში ან ფუნთუშაში ისე, რომ არ დაგჭირდეთ ვინმეს დახმარება სთხოვოთ მის უკან დახევაში. ეს უფრო ადვილია. მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ ფუნთუშა უკან დახეული.
- თუ გრძნობთ გულისრევას, მაგრამ არა ღებინებას, შესაძლებელია დალიოთ Sprite, 7up ან ginger ale (უალკოჰოლო) კუჭის ოდნავ დასამშვიდებლად. მასში შემავალი მჟავები ამშვიდებს კუჭის ტკივილს.
- თუ ის გაუარესდება, უნდა მიმართოთ ექიმს ამის შესახებ. ეს შეიძლება იყოს კუჭის გრიპი ან სხვა რამ.
- შეეცადეთ არ დალიოთ ბევრი წყალი. ზედმეტმა წყალმა შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება ზედმეტი დატენიანებისგან. თქვენ არ უნდა დალიოთ მთელი ბოთლი წყალი, მხოლოდ 8 ჭიქა დღეში.
- თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული მედიკამენტები კუჭის ტკივილისთვის, გამოიყენეთ ისინი სწორად. ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის სისხლდენა, თუ უფრო მეტს გამოიყენებთ, ვიდრე მიმართულია. (ისევე როგორც ჩემი ტკივილის წამალი)
გაფრთხილებები
- მოერიდეთ ნიჟარაში ღებინებას, რადგან ამან შეიძლება ჩაკეტოს დრენაჟი. შეძლებისდაგვარად მიმართეთ ტუალეტს.
- პირში არ დაიჭიროთ ღებინება. ყველაფერი, რაც კუჭისგან მოდის, ძალიან მჟავე იქნება და შეიძლება დააზიანოს კბილები ან დაიწვას ყელი.
- არასოდეს დაწექით ზურგზე, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ღებინებთ ან თუ ბოლო დროს დაასრულეთ ღებინება. ბევრი ადამიანი იძინებს ავადმყოფობის დროს და საბოლოოდ ახრჩობს ღებინებით.
