იქნება თუ არა თქვენი ორსულობა მოულოდნელი თუ დაგეგმილი მოვლენა, თქვენ იგრძნობთ სხვადასხვა უკიდურეს ემოციებს ორსულობის დროს. ნეგატიური გრძნობები შეიძლება წარმოიშვას იმით, რომ არ გრძნობთ მზადყოფნას ან არ იცით რას უნდა ელოდოთ, სხვა საკითხებთან ერთად. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ გარკვეული კონტროლი თქვენს ემოციებზე, საშვილოსნოში ბავშვთან მიზანმიმართული ურთიერთობით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი აზროვნება თქვენი სხეულის კარგად მოპყრობით. სხვა ადამიანებთან დაკავშირება შექმნის დამხმარე ქსელს, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს და დაგეხმაროს თქვენს ბნელ მომენტებში. თუ გრძნობთ სერიოზულ დეპრესიას ან შფოთვას, შეიძლება გქონდეთ პრენატალური დეპრესია: ეწვიეთ ექიმს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ანამნეზი დეპრესიის, შფოთვის ან წინა უკუჩვენებებზე ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: საკუთარი თავის პოზიტიურ აზროვნებაში ჩადება
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით თქვენს პატარას
თქვენ შეგიძლიათ დაამყაროთ ღრმა კავშირი თქვენს პატარასთან დაბადებამდე. ნაზად დაატრიალეთ ან გაიხეხეთ მუცელი, გამოუშვით დამამშვიდებელი ხმები თქვენი ბავშვისთვის. მოუსმინეთ კლასიკურ მუსიკას და უყურეთ, მოძრაობს თუ არა თქვენი მუცელი საპასუხოდ. შეისწავლეთ ულტრაბგერითი ფოტოები და წარმოიდგინეთ, როგორი იქნება თქვენი ბავშვი. შეეცადეთ იგრძნოთ კავშირი თქვენი მზარდი ბავშვისგან იზოლირების ნაცვლად.
ესაუბრეთ ან იმღერეთ თქვენს პატარას დღის განმავლობაში. აღწერეთ მათ, რასაც ხედავთ, თქვენი აზრები და გრძნობები. თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე უბრალოდ წავედი მაღაზიაში და შევხედე სათამაშოებს, რომლებიც შენ იყიდეთ. მაინტერესებს რა მოგეწონებათ. მოუთმენლად ველი შეხვედრას!” და, თუ თავს მარტოსულად გრძნობთ, ეს ორივეს კომფორტს შეგიქმნით
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ რეგულარული პიკაპის მომენტები
დაგეგმეთ განებივრების აქტივობები, რომლებიც მოგეწონათ ორსულობამდე. წადი ნახე ფილმი, მოდი სავაჭრო ცენტრში ან გაიკეთე პრენატალური მასაჟი. გაამახვილეთ ყურადღება რამდენიმე საათის განმავლობაში. ეს ასევე დაეხმარება დაარღვიოს ერთფეროვნება, რომელიც მოდის ბავშვებთან დაკავშირებული დაუსრულებელი სამედიცინო დანიშვნების ნაკადიდან.
თუ კიდევ ერთი შეხვედრის დანიშვნის იდეა ძალიან ბევრია, იპოვეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც არ საჭიროებს წინასწარ დაგეგმვას, მაგალითად, წიგნების მაღაზიაში ხეტიალი
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ორსულობის დღიური
ჩაწერეთ თქვენი ყოველდღიური აზრები და ემოციები დღიურში მხოლოდ თქვენი თვალებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ სხვა ჟურნალი, რომელიც განიხილავს ბავშვის მოძრაობებს და ა. შ.
- შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ბალანსი თქვენს დღიურში, დადებითი და უარყოფითი დაკვირვების ერთ – ერთი თანაფარდობის დაცვით. მაგალითად, თუ თქვენ წერთ თქვენი მტკივნეული ფეხების შესახებ, დააბალანსეთ ეს ერთი -ორი ხაზით იმის შესახებ, თუ როგორ აღმოაჩინეთ, რომ თქვენი თმა უფრო სავსეა ვიდრე ოდესმე.
- ნუ იგრძნობ ცუდად შენს ნეგატიურ გრძნობებს, როგორც ეს ტიპიურია. ზოგიერთ ქალს ორსულობა უფრო მეტად უყვარს, ვიდრე სხვებს და არაფერია ცუდი იმაში, რომ სხვანაირად გრძნობდე თავს.
ნაბიჯი 4. ასწავლეთ საკუთარი თავი ბავშვის ყოლისა და მოვლის შესახებ
ეძებეთ ინტერნეტში ორსულობის ბლოგები, იყიდეთ ან ისესხეთ ორსულობისა და ბავშვის წიგნები, გამოიწერეთ შესაბამისი ჟურნალები და ა.შ. თქვენ მოგეცათ ცხრათვიანი ვადა, რომ შეაგროვოთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია თქვენს ცხოვრებაში ამ მნიშვნელოვანი ცვლილების შესახებ. ცოდნა არის ძალა და ის გაუმკლავდება უცნობი ადამიანის შიშს, რაც შეიძლება იყოს ნამდვილი პრობლემა ორსულობის დროს.
თქვენი კვლევის ჩატარება ასევე აჩვენებს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ და არ იქნებით ზუსტად ისეთი, როგორც თქვენი მშობლები. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ ფიქრობთ, როგორ გაიზარდეთ, თქვენ განიცდით ორსულობას ისე, როგორც მხოლოდ თქვენ. თქვენ ასევე იქნებით მშობელი ისე, როგორც თქვენთვის უნიკალური და ეს ნორმალურია
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ რა ფაქტორების კონტროლი შეგიძლიათ და რისი კონტროლი არ შეგიძლიათ
როდესაც ნეგატიური გრძნობების წინაშე აღმოჩნდებით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა თქვენი გრძნობები ორიენტირებული იმაზე, რაც რეალურად თქვენი კონტროლის ქვეშაა. თუ ეს თქვენს კონტროლშია, მაშინ შეეცადეთ გაარკვიოთ, თუ როგორ უნდა გადაჭრას ძირითადი პრობლემა. თუ ეს არ არის თქვენი კონტროლის ქვეშ, მაშინ თქვენ უნდა მიიყვანოთ იგი გონების უკანა ნაწილში და დატოვოთ იგი მარტო.
- ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი პროცესია იმ ქალებისთვის, რომლებიც ორსულად არიან რთული სამედიცინო ისტორიით, მაგალითად, მუცლის მოშლით. თქვენი ბავშვის უკიდურესი უსაფრთხოების შიში შეიძლება დამამცირებელი იყოს, თუ ამას არ მიმართავთ. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, როგორიცაა პრენატალური ვიტამინების მიღება და ექიმის რჩევის გათვალისწინება.
- შიშის და შფოთვის განცდა ორსულობისას ყოველთვის არ არის ცუდი. სინამდვილეში, ისინი ხელს უწყობენ ქალის დამცავი იმპულსის გააქტიურებას მისი ბავშვის მიმართ, რაც იწვევს გრძელვადიან პერსპექტივაში მოვლის კარგ სტანდარტს.
მეთოდი 2 -დან 4: დააფასეთ და მოექეცით თქვენს სხეულს კარგად
ნაბიჯი 1. გამოდით გარეთ და მიიღეთ სუფთა ჰაერი
იპოვეთ პარკის სკამი და დაჯექით ცოტა ხნით. დაალაგეთ საბანი ბალახზე და მიიღეთ სწრაფი, მზიანი ძილი. იჯექი ხის ჩრდილში მდგარ სკამზე. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ იძულებული დარჩეთ შიგნით თქვენი მობუდარი ინსტინქტის გამო და ა.შ.
ნაბიჯი 2. დაიცავით დაბალანსებული და ორსულობის შესაბამისი დიეტა
დარწმუნდით, რომ თქვენ მიირთმევთ მუდმივ კვებას და ჯანსაღ საჭმელს მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, მიირთვით მინიმუმ ოთხი ულუფა ბოსტნეული ყოველდღე და ორ -ოთხ ულუფას ხილიც. შეეცადეთ შეიტანოთ ცილა, რძის და მარცვლეულის პროდუქტი ყველა ძირითად კვებაზე. შეზღუდეთ დამუშავებული საკვების და შაქრის მოხმარება. ჯანსაღი კვება უფრო მეტად გაართმევთ თავს ფიზიკურ და ემოციურ გამოწვევებს, რომლებსაც ორსულობისას წააწყდებით.
- ბევრი წყლის დალევით დატენიანება ასევე დაგეხმარებათ ორსულობის თავის ტკივილის შემსუბუქებაში, რაც ასევე გაზრდის თქვენს სულებს.
- თუ ფეხმძიმობისას გიჭირთ სწორად კვება, შეიძლება დაგჭირდეთ დიეტოლოგის ნახვა. მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ ადვილად მისაღები კვების გეგმები და ასევე მოგაწოდონ პოზიტიური დახმარება ორსულობის დროს და მის შემდგომ.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ და იყავით აქტიური
გააკეთეთ მინიმუმ 30 30 წუთიანი სესია რაიმე სახის ვარჯიშისთვის ყოველ კვირას. ეს შეიძლება ნიშნავდეს სიარულს ან თუნდაც პრენატალური იოგას გაკვეთილს. საქმე იმაში არ არის, რომ დაამტკიცო, რომ შეგიძლია მარათონი აწარმოო, ეს არის ის, რომ შენ აღიარებ შენი სხეულის სიძლიერეს და სილამაზეს. განახორციელეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც გაგრძნობინებთ, რომ არ გაწამებთ.
- იმის დაკვირვება, რამდენად კარგად აგრძელებს თქვენი სხეული ვარჯიშზე რეაგირებას, თუნდაც გვიან ორსულობაში, ასევე დაგეხმარებათ შეამციროთ ზოგიერთი შეშფოთება, რაც შეიძლება გქონდეთ მშობიარობის პროცესთან დაკავშირებით. თქვენი სხეულის რწმენა არის ის, რასაც განვითარება სჭირდება.
- დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან თქვენი ვარჯიშის მოდელებთან დაკავშირებით. შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული აქტივობების თავიდან აცილება, როგორიცაა ცხენოსნობა, ან სხვა აქტივობების მორგება თქვენი და თქვენი ბავშვის ცვალებადი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი დასვენება
მიზნად ისახავს ღამით სულ მცირე რვა საათის განმავლობაში უწყვეტი ძილი. და, ეცადეთ, დღეში მინიმუმ 30 წუთიანი ძილი ჩაატაროთ, თუ შეიძლება, დაამატეთ დამატებითი და გრძელი ძილი. საკმარისი დასვენება მნიშვნელოვანია, რადგან ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს უარყოფითი ემოციები და გაამძაფროს სხვა ფიზიკური სიმპტომები, რომლებსაც შესაძლოა განიცდიდეთ, როგორიცაა გულისრევა.
გადაღლა არის ყველაზე გავრცელებული პრეტენზია ქალების მიერ ორსულობის პირველ ტრიმესტრში. უბრალოდ იცოდეთ, რომ ძილის ხარისხი უნდა გაუმჯობესდეს ამ საწყისი პერიოდიდან გასვლისას. მეორე ტრიმესტრი ზოგადად უფრო მშვიდი პერიოდია
ნაბიჯი 5. მიიღეთ სწრაფი ზომები ნებისმიერი ტკივილის მოსაგვარებლად, რომელსაც განიცდით
ორსულობა შეიძლება იყოს არასასიამოვნო პერიოდი მრავალი ქალისთვის, თუმცა, თქვენ არ უნდა იტანჯოთ ტკივილის გარეშე. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ ფიქრობთ, რომ რაღაც „უბრალოდ არ არის“. იყავით დაჟინებული, სანამ არ მიიღებთ საჭირო პასუხებს.
- არ გრცხვენოდეთ და არ იგრძნობთ სისუსტეს ვინმესთან საუბრისას იმ ტკივილის შესახებ, რომელსაც თქვენ განიცდით. ორსულობის დროს ტკივილი ხშირად სერიოზული სამედიცინო შეშფოთების ნიშანია. მაგალითად, ნორმალურია მუცლის შებერილობა პირველ ტრიმესტრში, თუმცა, სერიოზული კრუნჩხვები შეიძლება მიუთითებდეს სიცოცხლისათვის საშიში მდგომარეობის მთელ რაოდენობაზე, მათ შორის ექტოპიურ ორსულობაზე.
- იყავით ძალიან ფრთხილად იმ ტკივილგამაყუჩებლების მიმართ, რომლებსაც იყენებთ ორსულობის დროს. სანამ რამეს მიიღებთ, დაურეკეთ ექიმს ან ექიმის მედდას, რომ ყველაფერი კარგად იყოს.
ნაბიჯი 6. ჩაიცვი რომ იცხოვრო შენი ცვალებადი სხეულისთვის
შეიძინეთ სამშობიარო მაღაზიებში უახლესი მოდისთვის, ან დაათვალიერეთ მსგავსი ტანსაცმლის ხელახალი გაყიდვის მაღაზიები მნიშვნელოვანი ფასდაკლებით. შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც გაამდიდრებს თქვენს ცვალებად ფორმას და ნუ შეგეშინდებათ ჩაცმული ტანსაცმლის ტარება. ცოტა დრო დაუთმოთ თქვენს გარეგნობას გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას, რაც გამოიწვევს უფრო დადებით ემოციებს.
არ დაიჯერო ის სტერეოტიპი, რომ სამშობიარო ტანსაცმელი უნდა იყოს ფართო და უსაქმური. ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ნივთები, რომლებიც მშვენივრად გამოიყურებიან თქვენი ორსულობის ყველა ეტაპზე. თქვენ მაინც შეგიძლიათ შეიძინოთ ისეთი ტანსაცმელი, რომელიც მოგწონთ კომფორტულად რამდენიმე მოდიფიკაციით
მეთოდი 3 დან 4: დამხმარე ქსელის შექმნა
ნაბიჯი 1. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
თქვენს ექიმს შეუძლია შესთავაზოს ჯგუფები, რომლებიც იკრიბებიან საავადმყოფოს საშუალებით, ან შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ შეკრებები თქვენს მხარეში. მოძებნეთ ორსული ქალებისგან შემდგარი ჯგუფები, რომლებიც შესაძლოა განიცდიან მსგავს ემოციებს, როგორც თქვენ. თუ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად პირადად შეხვედრისას, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ონლაინ მხარდაჭერა და ჩეთის ჯგუფებიც.
- როდესაც დაესწრებით, მოუსმინეთ აქტიურად, მაგრამ ასევე შედით კითხვებით და გაუზიარეთ თქვენი აზრები. სხვებთან საუბარი აჩვენებს, რომ თქვენი ბრძოლა უარყოფით ემოციებთან მნიშვნელოვანია, მაგრამ არა აუცილებლად უჩვეულო.
- ინტერნეტში დამხმარე ჯგუფების მოსაძებნად, თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ "პრენატალური დახმარება" "ორსულობის დამხმარე ჯგუფი" ან "პრენატალური დეპრესიის განხილვის (ან დამხმარე) ჯგუფი". გაერთიანებული სამეფოს ფონდი PANDAS გთავაზობთ როგორც ონლაინ, ასევე სატელეფონო დახმარებას ორსული ქალებისა და ახალშობილებისთვის. BabyCenter საზოგადოების გვერდები კიდევ ერთი კარგი ვარიანტია.
- პრენატალურ დეპრესიას ასევე უწოდებენ "ანტენატალურ" დეპრესიას, ასე რომ მოძებნეთ რესურსი ამ ტერმინის გამოყენებითაც.
- გადახედეთ ანტენატალური დეპრესიის ფორუმს Netmums– ში.
ნაბიჯი 2. ჩაეწერეთ ორსულობისა და მშობიარობის კლასებში
თქვენი საავადმყოფო ან სხვა სამედიცინო სააგენტო თქვენს მხარეში, სავარაუდოდ, შესთავაზებს კლასების ფართო არჩევანს, რომელიც განკუთვნილია ახალი მშობლებისთვის. ეს გაკვეთილები გასწავლით პრაქტიკულ საკითხებს, როგორიცაა როგორ შეცვალოთ საფენი, რაც კიდევ უფრო კომპეტენტურად იგრძნობთ წინსვლას. ისინი ასევე გაძლევთ შანსს გაატაროთ დრო იმ ადამიანთა ჯგუფთან, რომლებიც მუშაობენ ორსულობის ეტაპებზე.
ნაბიჯი 3. გააძლიერე თქვენი კავშირი თქვენს პარტნიორთან
თუ გყავთ პარტნიორი, დაუთმეთ დრო ისეთი საქმის კეთებას, რაც ორივეს გსიამოვნებთ, მაგალითად, კინოში სიარული. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ მარტოობას, რომელიც შეიძლება იგრძნოთ. ის ასევე აძლიერებს იმ ფაქტს, რომ ორსულობას უნდა მიუდგეთ გუნდურად.
- სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს დახმარება და უთხარით, რომ თქვენ აფასებთ იმას, რასაც აკეთებენ. ისინი სავარაუდოდ ანაზღაურებენ ნატურით, რაც გამოიწვევს პოზიტიურ, ღია კომუნიკაციის ნიმუშებს. თქვენ შეიძლება თქვათ:”გმადლობთ, რომ ეს სურათები სანერგეებში დაკიდეთ, ისინი მართლაც მშვენივრად გამოიყურებიან”.
- თუ პარტნიორი არ გყავთ, სხვა მარტოხელა დედებში შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი დამხმარე ქსელი. დაუკავშირდით მათ ონლაინ ქსელების საშუალებით და გამოიყენეთ თქვენი ორსულობა ძლიერი მეგობრობის გასავითარებლად.
მეთოდი 4 დან 4: პრენატალური დეპრესიის ამოცნობა და მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ პრენატალური დეპრესიის სიმპტომები
თუ თქვენი უარყოფითი გრძნობები გაძლიერდება და იწყებს თქვენი ყოველდღიური არჩევანისა და საქმიანობის შეცვლას, შეიძლება გქონდეთ პრენატალური დეპრესია. დააკვირდით თქვენი კვების რეჟიმის მკვეთრ ცვლილებებს (იმის გარდა, რასაც თქვენ შეიძლება მიიჩნევთ ორსულობის "სტანდარტულ" ლტოლვად ან გულისრევად). მეხსიერების ცუდი შეკავება, უსარგებლოობის გრძნობა, მუდმივი ტირილი, წინა ინტერესებისადმი ინტერესის ნაკლებობა, ოჯახიდან/მეგობრებიდან დაშორება და ღრმა მწუხარების ან შფოთვის განცდა არის ორსულობის დროს დეპრესიის ყველა შესაძლო ნიშანი.
- თუ თქვენ გაქვთ პრენატალური დეპრესია, იცოდეთ რომ მარტო არ ხართ. ორსული ქალებისა და ახალი დედების 13-30% -ს ყოველწლიურად უტარდება დიაგნოზი.
- თქვენი პრენატალური დეპრესია არ არის გამოწვეული იმით, რაც თქვენ გააკეთეთ ან არ გააკეთეთ. და ის არ გვთავაზობს იმას, თუ რა ტიპის მშობელი იქნები მომავალში. მთავარია აღიაროთ თქვენი გრძნობების ხარისხი და მიიღოთ ზომები.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე ჰორმონების როლი
როდესაც ორსულად ხართ, არსებობს გარკვეული ფიზიკური მიზეზები თქვენი უარყოფითი ემოციების უკან. დაორსულებისთანავე, ჰორმონების დონე იცვლება, განსაკუთრებით პროგესტერონი და ესტროგენი. ამ ჰორმონალურმა რყევებმა ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი უარყოფითი გრძნობები პრენატალური დეპრესიის კატეგორიაში.
- მიიღეთ კონტროლი უკან, უყურეთ თქვენს ემოციურ გამომწვევებს და თავიდან აიცილეთ ისინი. მაგალითად, თუ სევდიანი ფილმები გიბიძგებენ, უყურეთ კომედიებს. თუმცა, თუ თქვენ აღმოჩნდებით, რომ მუდმივად ტირილით უმიზეზოდ, მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება.
- თქვენი ჰორმონალური რყევები იქნება ყველაზე აგრესიული პირველ და მესამე ტრიმესტრში. გავლენის დანახვა შესაძლებელია სპონტანური ემოციური აღმავლობის და ვარდნის გზით.
- თუ თქვენ განიცდით PMS– ს, მაშინ უფრო სავარაუდოა, რომ განიცადოთ ნეგატიური გრძნობები ორსულობის დროს. თუ თქვენ იღებდით მედიკამენტებს განწყობის დარღვევისთვის ან რაიმე ჰორმონალური მიზეზების გამო (ჩასახვის საწინააღმდეგო ჩათვლით), თქვენ ასევე გაქვთ რისკი უარყოფითი ემოციების და შესაძლოა პრენატალური დეპრესიის განვითარებისათვის.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან OBGYN- ს
თქვენ კომფორტულად უნდა იგრძნოთ ექიმთან საუბარი ნებისმიერ თემაზე და ყველაფერზე, რაც დაკავშირებულია თქვენს ორსულობასთან. უთხარით თქვენს ექიმს, რაც შეიძლება კონკრეტულად, თქვენი ნეგატიური გრძნობების და პრენატალური დეპრესიის შესახებ თქვენი შეშფოთების შესახებ. ითხოვეთ წინადადებები და რჩევები, რომელთა განხორციელებაც შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ.
- ეს შეიძლება იყოს რთული განსახილველი თემა, მაგრამ თქვენი ექიმი პროფესიონალია და ამ საკითხებზე ადრე მუშაობდა სხვა პაციენტებთან. მნიშვნელოვანია იყოთ რაც შეიძლება გულწრფელი და გულწრფელი, როგორც შეგიძლიათ თქვენი სიმპტომების აღწერისას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე ვტირი საშუალოდ 6 საათი ყოველდღე".
- ნუ შეძრწუნდებით, თუ ისინი მოითხოვენ სისხლის ანალიზს. სისხლის აღება ექიმს უკეთეს სურათს მისცემს თქვენი ჰორმონების დონის შესახებ. მაგალითად, ფარისებრი ჯირკვლის დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის დროს ინტენსიური ნეგატიური შეგრძნებები.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ თერაპევტს
თუ ნეგატიური გრძნობები შენარჩუნებულია ან გამწვავდება, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტთან დანიშვნის განხილვა. ისინი გელაპარაკებიან თქვენს შეშფოთებაზე, გამოყოფენ თქვენს ნეგატიურ ენერგიას. ისინი ასევე დაგეხმარებათ განსაზღვროთ განიცდიან თუ არა პრენატალურ დეპრესიას. სათანადო მკურნალობით, პრენატალური დეპრესიის მქონე ადამიანების უმეტესობა ხედავს მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას მათ ცხოვრებაში.
- თქვენი თერაპია, სავარაუდოდ, შედგება საუბრის თერაპიის (თქვენი გრძნობების გამოხატვის უსაფრთხო სივრცეში) და მედიკამენტების კომბინაციისგან.
- თუ არ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ საშუალება თერაპევტს, შეიძლება გინდათ გამოიძიოთ რას დაფარავს თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ პირდაპირ დაუკავშირდეთ თერაპევტს, განიხილოთ თქვენი ფინანსური პრობლემები და გკითხოთ სხვა ვარიანტების შესახებ, ხშირად მათ შორის ფასდაკლებული განაკვეთები ან გადახდის გეგმები. თუ ეს შესაძლებელია, ნუ დაუშვებთ ფულს ხელი შეუშალოთ თქვენ მიიღოთ დახმარება, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენ და თქვენს შვილს.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ანტიდეპრესანტები უსაფრთხო გზით
ორსულობის დროს ნებისმიერი მედიკამენტის მიღება არის რისკის და ჯილდოს დაბალანსების საკითხი. თუ თქვენი ექიმი ან თერაპევტი გინიშნავთ ანტიდეპრესანტულ მედიკამენტებს, მაშინ ისინი აწონ -დაწონებენ სხვადასხვა ვარიანტს და გადაწყვეტენ, რომ ეს არის თქვენთვის მოქმედების საუკეთესო კურსი. ზოგიერთი ანტიდეპრესანტი, რომელიც ამჟამად განიხილება ორსულობის დროს გამოსაყენებლად, მოიცავს Celexa, Prozac და Zoloft, სხვათა შორის.
ასევე ჩაატარეთ საკუთარი კვლევა, რადგან გარკვეული გართულებები შეიძლება მოხდეს გარკვეული მედიკამენტებით. იმუშავეთ ექიმთან, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა თქვენ და თქვენი ბავშვი
ნაბიჯი 6. იმოქმედეთ სწრაფად, რათა დაიცვათ თქვენ და თქვენი ბავშვი
ორსულობის დროს დეპრესიის მკურნალობის ერთ -ერთი გასაღები არის დახმარების ძებნა, როგორც კი დაინტერესდებით. არანამკურნალევი და შეუმოწმებელი დეპრესია წარმოადგენს სხვადასხვა რისკს როგორც თქვენ, ასევე თქვენს პატარას. თუ თქვენ შეწყვეტთ საკუთარ თავზე ზრუნვას (ვიტამინების გამოყენებას, სწორ კვებას, ძილს და ა.შ.), მაშინ თქვენი ბავშვი შეიძლება ადრე დაიბადოს ან ჰქონდეს დაბალი წონა ან გაუმკლავდეს ჯანმრთელობის სხვა პოტენციურ პრობლემებს.
- გახსენით ის, ვისაც ენდობით და ასევე ენდობით თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს. რთული გრძნობების შენახვა მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას.
- არანამკურნალევი დეპრესია ასევე არის რისკის ფაქტორი თქვენთვის გრძელვადიან პერსპექტივაში, რადგან ის შეიძლება გაგრძელდეს მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, რაც კიდევ უფრო ართულებს ახალ დედობასთან დაკავშირებულ გამოწვევებს.
Რჩევები
- მოერიდეთ ცხოვრების ძირითად გადაწყვეტილებებს, როგორიცაა სამსახურის შეცვლა ან გადაადგილება, როდესაც ორსულად ხართ. თქვენი ცხოვრების რეგულარული ნიმუშების კიდევ უფრო შეცვლამ შეიძლება გაზარდოს უარყოფითი ემოციები.
- თავს ნუ იდანაშაულებ. თქვენი გრძნობები ძალაშია, იქნება ეს დადებითი თუ უარყოფითი. თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად ვარდისფერი აზრები, რომ იყოთ მშვენიერი დედა.
- გაათავისუფლეთ მითი "სრულყოფილი ორსულობის" შესახებ. აღიარეთ, რომ ყველას არ აქვს ორსულობა, რომლის შესახებაც თქვენ კითხულობთ ჟურნალებში, როგორც ამას ცნობილი ადამიანები განიცდიან. შეხედეთ თქვენს გარშემო მყოფ ქალებს ორსულობის რეალური გამოცდილების მოდელებისთვის.
გაფრთხილებები
- ნუ მიიღებთ რაიმე მკვეთრ გადაწყვეტილებას ნეგატიურად, რასაც შემდგომში ინანებთ. მიიღეთ დრო და გამოიკვლიეთ ყველა ის გადაწყვეტილება, რომელსაც თქვენ მიიღებთ, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენზე ან თქვენს ბავშვზე.
- თუ თქვენი უარყოფითი გრძნობები გაძლიერდება ან დროთა განმავლობაში არ გაქრება, შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო პროფესიონალთან საუბარი. არანამკურნალევმა დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა გვერდითი მოვლენები როგორც თქვენ, ასევე თქვენი ბავშვი. ორივე დაგიცავთ პროფესიონალთან საუბრის გზით.
