ბევრს მიაჩნია, რომ მენოპაუზის აკნე არის ის, რასაც მოზარდები განიცდიან სქესობრივი მომწიფების პერიოდში. ისევე როგორც ჰორმონებს შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ მოზარდის კანს, მათ ასევე შეუძლიათ იგივე გავლენა იქონიონ მენოპაუზის ქალებზე. თუ მენოპაუზის დროს ხართ და შეამჩნევთ, რომ იშლება, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ აკნე კანის მუდმივი ყოველდღიური მოვლის რეჟიმის დაცვით. აქტუალური პროდუქტების გამოყენება, მედიკამენტების მიღება და ცხოვრების ჯანსაღი წესის არჩევა.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: კანის ყოველდღიური მოვლის რეჟიმის გამოყენება აკნეს შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. გაწმინდეთ თქვენი კანი დღეში ორჯერ
აკნე გამოწვეულია არა კანზე ჭუჭყით, არამედ ცხიმით, მკვდარი კანით და სხვა ნივთიერებებით. თქვენი კანის გაწმენდა ყოველდღე დილით და საღამოს შეიძლება მოაშოროთ ზედმეტი ნივთიერებები, რამაც შეიძლება დახუროს თქვენი ფორები და გამოიწვიოს გამონაყარი.
- გამოიყენეთ რბილი გამწმენდი, როდესაც დაიბანეთ სახე. მოერიდეთ ბარის საპნებს ან გამწმენდ საშუალებებს თხელი ტექსტურით, მათ შეუძლიათ გააღიზიანონ თქვენი კანი. დაბერების კანი უფრო მგრძნობიარეა სიმშრალის მიმართ, ამიტომ განიხილეთ ნაზი, დამატენიანებელი გამწმენდი.
- ჩამოიბანეთ კანი მხოლოდ თბილი წყლით. ძალიან ცხელმა წყალმა შეიძლება წაშალოს თქვენი კანი ტენიანობისგან და გამოიწვიოს გაღიზიანება.
ნაბიჯი 2. წინააღმდეგობა გაუწიეთ კანის ძალიან ხშირად დაბანას
შეიძლება ცდუნება გქონდეთ, რომ უფრო ხშირად დაიბანოთ სახე შესვენების დროს. საკმარისია სახის გაწმენდა დღეში ორჯერ. სახის დაბინძურებამ ასევე შეიძლება გააღიზიანოს, წაშალოს ტენიანობა და გამოიწვიოს მეტი გამონაყარი.
ნაბიჯი 3. ყოველდღიურად წაისვით არაკომედოგენური დამატენიანებელი
ასაკის მატებასთან ერთად იცვლება კანის ფუნქციაც. ზრდასრულ ქალებს უფრო ხშირად აქვთ მშრალი კანი. გამოიყენეთ არაკომედოგენური, ან აკნეს გამომწვევი, დამატენიანებელი თქვენი კანის გაწმენდის შემდეგ. ეს დაეხმარება თქვენს კანს შეინარჩუნოს და დაამატოს ტენიანობა, რაც ხელს უშლის მკვდარი კანის დაგროვებას. დამატენიანებელი ხელს უშლის კანის დაბლოკვას და ხელს უწყობს აკნეს შემცირებას.
- გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ცხიმიან კანსაც კი სჭირდება დამატენიანებელი. გარდა იმისა, რომ შეარჩიეთ არაკომედოგენური პროდუქტი, იპოვეთ ის, რომელიც ასევე არ შეიცავს ზეთს.
- განიხილეთ დამატენიანებელი კრემი ფართო სპექტრის მზისგან დამცავი საშუალებებით, მაღალი SPF- ით. მზეზე ზემოქმედება არა მხოლოდ აუარესებს აკნეს, არამედ იწვევს მზის ლაქებს და ნაადრევ დაბერებას.
ნაბიჯი 4. გაიხეხეთ კანი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ
აქერცვლა აშორებს კანის მკვდარი უჯრედების ფენას და წარმოადგენს კანის მოვლის ნებისმიერი რეგულარული რეჟიმის მნიშვნელოვან ნაწილს. ამის გაკეთება აშორებს მკვდარ კანს, რომელსაც შეუძლია დაბლოკოს ფორები და გამოიწვიოს გამონაყარი. ნაზი ამქერცლავის გამოყენებით კვირაში ერთხელ ან ორჯერ შეგიძლიათ ამოიღოთ მკვდარი კანი, რამაც შეიძლება მენოპაუზის აკნე გააუარესოს.
- მიიღეთ ნაზი ამქერცლავი შაქრის ან მარილისგან ან სინთეზური მძივებისგან, რომლებიც ერთიანი ფორმისაა, გახეხილი კიდეების გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ შაქარი და მარილი იწყება კვადრატული კიდეებით, ისინი სწრაფად დნება წრიულ ფორმაში. ხილის თესლისა და თხილით დამზადებულ უხეშ სკრაბებს შეუძლიათ გაანადგურონ და გააღიზიანონ თქვენი კანი. ამ სკრაბებმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი გახეთქვა და დაბერება. კანის აქერცვლა ასევე შეიძლება გაკეთდეს რბილი სარეცხი ქსოვილით. შენი კანი.
- აღიარეთ, რომ ამქერცლელებლები მხოლოდ ზედაპირულ კანს აშორებენ და აკნეს არ გაუმკლავდებიან.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ არაკომედოგენური და ჰიპოალერგიული პროდუქტი
სიტყვა კომედოგენური უბრალოდ ნიშნავს პროდუქტს, რომელიც არ ბლოკავს ფორებს. ჩვეულებრივ, მათ აქვთ უფრო წყლიანი თანმიმდევრულობა. კანის მოვლის საშუალებების ყიდვისას მოძებნეთ ისეთი ვარიანტები, რომლებიც არ ჩაკეტავს ფორებს და არ იწვევს ალერგიულ რეაქციებს. მათ უწოდებენ ჰიპო-ალერგენებს. ამ პროდუქტებმა შეიძლება შეამციროს მენოპაუზის აკნე და თავიდან აიცილოს თქვენი კანის გაღიზიანება.
ბევრი პროდუქტი, რომელიც განკუთვნილია თქვენი კანისთვის არის არაკომედოგენური და ჰიპოალერგიული. ეს მოიცავს დამატენიანებლებს, გამწმენდებს, მზისგან დამცავ საშუალებებს, მატონიზირებელ საშუალებებს და მაკიაჟს. ეს პროდუქტები შეიძლება შეძენილი იყოს სხვადასხვა აფთიაქებში, მაღაზიებში და მსხვილ საცალო მაღაზიებში
ნაწილი 3 3 -დან: აქტუალური აკნეს პროდუქტებისა და მედიკამენტების გამოყენება
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ ნებისმიერი მგრძნობელობა
ზრდასრული ქალები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი მშრალი კანისა და როზაცეას, კანის საერთო მდგომარეობას, რომელიც იწვევს სიწითლეს და გაღიზიანებას. აკნეს ზოგიერთმა ადგილობრივმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს კანის დამატებითი გაღიზიანება. შეწყვიტეთ გამოყენება, თუ თქვენი აკნე ან კანის გაღიზიანება გაუარესდება.
ნაბიჯი 2. დაიბანეთ სახე და ხელები გამოყენებამდე
მნიშვნელოვანია გაწმინდეთ თქვენი სახე და ხელები ნებისმიერი აქტუალურ გამოყენებამდე. ამცირებს ბაქტერიების გავრცელების რისკს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი გამონაყარი.
დაიბანეთ ხელები ნებისმიერი სახის საპნით და თბილი წყლით. შემდეგ დაიბანეთ სახე რეგულარული სახის გამწმენდით
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ ზედმეტ ზეთებს
როდესაც თქვენი კანი ძალიან ბევრ ცხიმს ან ცხიმს გამოიმუშავებს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს აკნე. თუ თქვენი კანი ცხიმიანია, წაისვით აქტუალური პროდუქტი ან ნიღაბი, რომელიც შემუშავებულია ზედმეტი ცხიმის ასათვისებლად. ამან შეიძლება შეამციროს მენოპაუზის აკნე.
- სცადეთ სალიცილის მჟავას ურეცეპტო პროდუქტი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ექიმმა დანიშნოს პროდუქტი, რომელიც შთანთქავს ზეთს, თუ თქვენი აკნე მწვავეა.
- განიხილეთ თიხის ნიღბის გამოყენება კვირაში ერთხელ. მას ასევე შეუძლია შთანთქას ზედმეტი ცხიმი და შეამციროს აკნეს გამომწვევი მინარევები.
- შეინახეთ ზეთის მოსაშორებელი ქაღალდი თქვენს ჩანთაში ან მაკიაჟის ნაკრებში. ცხიმიან ლაქებზე მოთავსებამ ასევე შეიძლება ზედმეტი ცხიმი შეიწოვოს. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა ცხელ კლიმატში ან თუ ვარჯიშობთ.
ნაბიჯი 4. აკნე აკნე ბენზოილ პეროქსიდით
ბენზოილ პეროქსიდი არის ანტიბაქტერიული საშუალება, რომელსაც შეუძლია შეამციროს აკნე. წაისვით მცირე რაოდენობით მენოპაუზის აკნეებით დაზარალებულ ნებისმიერ ადგილას გაწმენდის შემდეგ. ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი აკნე და თავიდან აიცილოს გამონაყარი.
- მიიღეთ ურეცეპტო პროდუქტი ბენზოილ პეროქსიდით 5% ან 10% ხსნარში. ჰკითხეთ ფარმაცევტს თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვა პროდუქტის ან მისი აქტიური ინგრედიენტების შესახებ.
- დაიწყეთ მკურნალობა ნელა. წაისვით 5% -იანი გელი ან ლოსიონი დღეში ერთხელ თქვენი კანისა და ხელების გაწმენდის შემდეგ. ერთი კვირის შემდეგ გაზარდეთ გამოყენება დღეში ორჯერ. შეცვალეთ 10% -იანი ხსნარი, თუ არ შეამჩნევთ რაიმე გაუმჯობესებას თქვენს აკნეში 4-6 კვირის განმავლობაში.
- თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ პირველადი გვერდითი მოვლენები ბენზოილ პეროქსიდის გამოყენებისას. ეს შეიძლება გამოვლინდეს სიწითლით, სიმშრალით და ქერცლით, რომელიც ჩვეულებრივ უმჯობესდება პირველი თვის შემდეგ.
- განიხილეთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს გოგირდს ან რეზორცინოლს, თუ ბენზოილ პეროქსიდი ძალიან მკაცრია თქვენი კანისთვის.
ნაბიჯი 5. ნახეთ თქვენი სამედიცინო პროფესიონალი
თუ თქვენ განიცდით მენოპაუზის აკნეს, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ დერმატოლოგის დანიშვნა. თქვენს ადგილობრივ ექიმს აქვს კვალიფიკაცია აკნეს დიაგნოზირებისა და დაგეხმაროთ. ექიმს შეუძლია აკნეს დიაგნოზი დაადგინოს მკურნალობის გეგმა სიმძიმის მიხედვით.
აცნობეთ ექიმს, თუ როდის დაიწყო მენოპაუზის აკნე, რა ნაბიჯები გადადგით მის შესამცირებლად და ყველაფერი, რაც მას უკეთესს ან უარესს ხდის
ნაბიჯი 6. შეიყვანეთ რეტინოიდები თქვენს კანზე
რეტინოიდები არის ვიტამინი A- ს აქტუალური რეცეპტი, რომელიც ექიმმა შეიძლება დანიშნოს აკნეს წინააღმდეგ საბრძოლველად და თავიდან ასაცილებლად. ისინი გამოდიან კრემის, გელის და ლოსიონის ფორმულირებებში. რეტინოიდებს ასევე შეუძლიათ გააუმჯობესონ კანის ტექსტურა, ნაოჭები და შეამცირონ ყავისფერი ლაქები.
- განათავსეთ რეტინოიდი კანზე საღამოს. დაიწყეთ კვირაში სამჯერ და შემდეგ გამოიყენეთ ყოველდღიურად, როგორც კი თქვენი კანი მიეჩვევა.
- რეტინოიდები ზრდის კანის მგრძნობელობას მზის მიმართ. მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ მზისგან დამცავი მაღალი SPF კრემი, თუ თქვენ იყენებთ რეტინოიდებს მენოპაუზის აკნეს დროს.
- რეტინოიდებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება, სიწითლე და სიმშრალე. მათ ასევე შეუძლიათ თქვენი კანის გახეხვა. შეიძლება დაგჭირდეთ დანიშნულებისამებრ რეტინოიდით დაწყება რეცეპტის სიძლიერის პროდუქტის გამოყენებამდე. ურეცეპტოდ გამოცემულ პროდუქტებს რეტინოლები ეწოდება.
- მიჰყევით რეტინოიდების კურსს, რადგან მათი გამოყენების საუკეთესო საშუალება გახანგრძლივებაა. დაიმახსოვრეთ, შეიძლება ერთი თვე ან მეტი დრო დასჭირდეს, რომ თქვენი კანი შეეგუოს პროდუქტს, ასევე ნახოს შედეგი.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ანტიბიოტიკები ბაქტერიებისა და სიწითლის საწინააღმდეგოდ
ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ანტიბიოტიკების კურსი მენოპაუზის აკნეს შესამცირებლად. ამ აბებს ან კრემებს შეუძლიათ მოკლან ბაქტერიები, რომლებიც იწვევენ გამონაყარს, ასევე ამცირებენ სიწითლეს.
- ანტიბიოტიკების გრძელვადიანი გამოყენებისათვის ჰკითხეთ თქვენს ექიმს პრობიოტიკების შესახებ ან მარტივი საფუარის გამოყენების შესახებ საფუარის შესაძლო ინფექციების წინააღმდეგ საბრძოლველად.
- აკნეს საწინააღმდეგო ანტიბიოტიკების მიღებისას მიჰყევით ექიმის ზუსტ მითითებებს. ექიმმა შეიძლება თქვენი ანტიბიოტიკი დააკავშიროს ადგილობრივ რეტინოიდს მკურნალობის პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში.
- ზოგიერთ ანტიბიოტიკს, როგორიცაა რეტინოიდები, შეუძლია გაგაგრძნობინოს მზეზე ზემოქმედება. ატარეთ მზისგან დამცავი მაღალი SPF, თუ გარეთ ხართ.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ რეცეპტი ანტიანდროგენული აგენტისთვის
ანდროგენები მამრობითი სქესის ჰორმონები არიან ქალებსა და მამაკაცებში, რომლებსაც შეუძლიათ ცხიმოვანი ჯირკვლების გადაჭარბებული სტიმულირება და გამოიწვიოს აკნე. ანდროგენების საწინააღმდეგო მოქმედება ბლოკავს ჰორმონის ეფექტს თქვენს ცხიმოვან ჯირკვლებზე. თუ თქვენი აკნე არ პასუხობს ანტიბიოტიკებს ან სხვა სამკურნალო საშუალებებს, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა ანდროგენები თქვენთვის კარგი ვარიანტი.
- მენოპაუზის დაწყებამდე ქალებში რეკომენდებულია სისხლის ტესტი ჰორმონების დონის ან დონის დასადგენად. ამის შემდეგ ექიმს შეუძლია გადაწყვიტოს რამდენად მომგებიანი იქნება HRT ან ჰორმონული ჩანაცვლებითი თერაპია.
- ანტიანდროგენებმა შეიძლება გამოიწვიოს მკერდის მგრძნობელობა და კალიუმის შეკავება.
ნაბიჯი 9. განიხილეთ იზოტრეტინოინი მძიმე აკნესთვის
თუ თქვენი აკნე არ განიკურნება სხვა სამკურნალო საშუალებების გამოყენებით, განიხილეთ ორალური იზოტრეტინოინის მიღება. ეს ძლიერი პრეპარატი ინიშნება მხოლოდ მაშინ, როდესაც აკნე არ პასუხობს სხვა მკურნალობას.
- იზოტრეტინოინს შეიძლება თან ახლდეს მძიმე გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა წყლულოვანი კოლიტი და დეპრესიისა და თვითმკვლელობის გაზრდილი რისკი. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია, რომ ექიმმა ყურადღებით დააკვირდეს თქვენ პრეპარატის მიღებისას. თუ თქვენ კვლავ იღებთ არარეგულარულ მენსტრუაციას და ხართ სექსუალურად აქტიური, დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ დაცვა, რადგან იზოტრეტინოინმა შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დაბადების დეფექტები.
- მენოპაუზის ქალებს შეუძლიათ კვლავ დაორსულდნენ და თუ ეს არ არის სასურველი, ესაუბრეთ ექიმს ჩასახვის საწინააღმდეგო სწორი მეთოდის შესახებ.
ნაბიჯი 10. შეუთავსეთ მკურნალობა სხვადასხვა თერაპიას
დამოკიდებულია ტიპზე და სიმძიმეზე, ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ რეგულარული გამწმენდისა და მკურნალობის შერწყმა გარკვეულ თერაპიებთან. შემდეგი თერაპიები გამოიყენება მხოლოდ შერჩეულ შემთხვევებში, მაგალითად, როდესაც ადამიანი ვერ იტანს მედიკამენტებს:
- შეიძლება გამოყენებულ იქნას სინათლის თერაპია, რომელიც მიზნად ისახავს აკნეს გამომწვევ ბაქტერიებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, დროებითი სიწითლე და მზის სხივებისადმი მგრძნობელობა.
- ქიმიური პილინგი არ არის რეკომენდებული არსებული აკნეს მქონე ადამიანებისთვის. ერთადერთი დრო, როდესაც ისინი უსაფრთხოდ გამოიყენება დერმატოლოგის ხელმძღვანელობით.
- თეთრი წერტილებისა და შავი ლაქების მოპოვება არის პროცესი, როდესაც თქვენი ექიმი იყენებს სპეციალურ ინსტრუმენტს ნაზად მოხსნის აკნეს დაზიანებებს, რომლებიც არ გამოეხმაურნენ მკურნალობას. ამ თერაპიამ შეიძლება გამოიწვიოს მინიმალური ნაწიბურები, მაგრამ თუ ის პროფესიონალის მიერ არის შესრულებული, შეიძლება არ გამოიწვიოს ნაწიბურები. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი აკნეს პროფილაქტიკისთვის, მაგრამ ეს არ არის ერთჯერადი გამოსავალი და მოითხოვს ყოველწლიურ ვიზიტებს.
- სტეროიდული ინექცია, რომელიც გამოიყენება კვანძოვანი და კისტოზური აკნეს დროს. ამ თერაპიამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის გათხელება, კანის გაღიავება და მცირე სისხლძარღვების გამოჩენა დაზარალებულ მხარეში. სტეროიდული ინექციების მუდმივი გამოყენება დასჭირდება კანის გათხელებას. დერმატოლოგმა იცის სტეროიდების გამოყენების უსაფრთხო პრაქტიკა. ეს არის ყველაზე მომგებიანი მძიმე შემთხვევებში და მხოლოდ მოკლე დროში. ვინაიდან სტეროიდული ინექციები ჩვეულებრივ ხდება ყოველთვიურად, ექიმმა იცის როგორ უსაფრთხოდ ჩაატაროს ისინი.
მე -3 ნაწილი 3: შემცირება Breakouts მეშვეობით ცხოვრების სტილის არჩევანი
ნაბიჯი 1. წაშალეთ კოსმეტიკა ძილის წინ
ღამის გასვლის შემდეგ, შეიძლება მაცდური იყოს ლოგინში ჩავარდნა მაკიაჟის მოშორების და სახის დაბანის გარეშე. საწოლზე კოსმეტიკური საშუალებების ტარებამ შეიძლება დაგიბლოკოს პორები. ძილის წინ წაშალეთ ნებისმიერი კოსმეტიკა მაკიაჟის მოსაშორებელი ან ნაზი გამწმენდით.
- შეარჩიეთ პროდუქტი, რომელიც შექმნილია მაკიაჟის მოსაშორებლად ან თუნდაც თქვენი ჩვეულებრივი ნაზი გამწმენდისთვის. სარეცხი საშუალებების უმეტესობას შეუძლია ეფექტურად ამოიღოს მაკიაჟი.
- გარეცხეთ მაკიაჟის აპლიკატორები და კოსმეტიკური ღრუბლები ყოველ მეორე კვირაში. ამ ხელსაწყოების გაწმენდა თბილი და საპნიანი წყლით შეიძლება ამოიღონ ბაქტერიები, რომლებიც იწვევენ აკნეს.
ნაბიჯი 2. სპორტის ან საქმიანობის შემდეგ შხაპის მიღება
თუ დაკავდებით სპორტით ან სხვა ფიზიკური აქტივობით, ჩამოიბანეთ თავი დასრულების შემდეგ. ოფლიანობა ხელს უწყობს ბაქტერიების ზრდას და ზეთის წარმოებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს აკნე.
- თუ თქვენ ხართ მგრძნობიარე აკნეს მიმართ, გამოიყენეთ სუფთა პირსახოცები და არ შეიზილოთ სახე გასაშრობად, არამედ გააშრეთ.
- დაიმახსოვრე გამოიყენე ნაზი გამწმენდი საშუალება კანზე, თუნდაც შხაპის ქვეშ. ამან შეიძლება უზრუნველყოს, რომ თქვენი კანი არ გაღიზიანდეს ან ანთდეს.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ კრეფას მუწუკებზე
თქვენ შეიძლება ცდუნებოდეთ სახეზე აკნე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გამონაყარის გავრცელება და არ მოიცილებს მუწუკებს. კრეფამ და სახეზე შეხებამაც შეიძლება გაავრცელოს ბაქტერიები და ცხიმები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გამონაყარი ან აანთოს თქვენი კანი.
მოერიდეთ ან შეზღუდეთ ხელების სახეზე დადება, რადგან ამან ასევე შეიძლება გაავრცელოს ზეთი და ბაქტერიები, ასევე გამოიწვიოს გამონაყარი
ნაბიჯი 4. ჩართეთ A ვიტამინით მდიდარი საკვები
ჯანსაღი საკვების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს კეთილდღეობას შიგნიდან და გარედან. შეარჩიეთ ყვითელი და ნარინჯისფერი ხილი, რომელიც მდიდარია A ვიტამინით, უჯრედების ბრუნვის გასაზრდელად. ეს დაგეხმარებათ კანის გაწმენდაში. შემდეგი საკვები მდიდარია A ვიტამინით:
- ტკბილი კარტოფილი
- ძროხის ღვიძლი
- ისპანახი
- სტაფილო
- კანტალიუპი
- წითელი ბულგარული წიწაკა
- მანგოები
- გარგარი
- Ბროკოლი
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ თქვენი ბეტა-კაროტინის მიღება
A ვიტამინის მსგავსად, ბეტა-კაროტინს შეუძლია გაზარდოს უჯრედების ბრუნვა. ეს დაგეხმარებათ აკნეს შემცირებაში და თქვენი კანი უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეს. ბეტა-კაროტინის საუკეთესო წყაროა ასევე ყვითელი და ნარინჯისფერი ხილი და ბოსტნეული, ასევე ფოთლოვანი მწვანილი. შემდეგი საკვები არის დიდი გზა გაზარდოთ რამდენი ბეტა-კაროტინი იღებთ:
- სტაფილო
- ისპანახი
- Პომიდვრები
- ტკბილი კარტოფილი
- Ბროკოლი
- ზამთრის გოგრა
- კანტალიუპი
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ძალიან ბევრ ცხიმს და შაქარს
ისევე, როგორც გარკვეული საკვები ხელს უწყობს უჯრედების ბრუნვას, არის სხვებიც, რომელთაც შეუძლიათ მისი შემცირება. ცხიმისა და შაქრის შემცველი საკვების მიღებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი უჯრედების სწრაფად გადაბრუნება, რაც იწვევს დაბლოკილ ფორებს.
- თავი შეიკავეთ ისეთი საკვებისგან, როგორიცაა ცხიმოვანი ხორცის ნაჭრები, როგორიცაა ნეკნის თვალის სტეიკი. შეზღუდეთ რამდენად მიირთმევთ შაქრიან საჭმელებსა და დესერტებს.
- ასაკთან ერთად, ჩვენი კანი ბუნებრივად ამცირებს უჯრედების ბრუნვას. როგორც მენოპაუზაში მყოფი ქალი, ზედმეტი ცხიმისა და შაქრის თავიდან აცილება ხელს შეუწყობს ამ პროცესის დაჩქარებას და დაგეხმარებათ აკნეს მოცილებაში.
- გახსოვდეთ, რომ არაჯანსაღი საკვები ცვლის არჩევანს, რომელიც უზრუნველყოფს აუცილებელ ვიტამინებსა და ანტიოქსიდანტებს ჯანსაღი კანისთვის.
ნაბიჯი 7. მიირთვით აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები
დატენიანება არის კანის უჯრედების ჯანსაღი შენარჩუნების გასაღები. საკვები, რომელიც მდიდარია არსებითი ცხიმოვანი მჟავებით, შეიცავს ომეგა -3 და ომეგა -6, რაც დაგეხმარებათ თქვენს კანს შეინარჩუნოს წყალი. აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები მოიცავს:
- ნებისმიერი დაკონსერვებული ან ახალი თევზი, როგორიცაა თინუსი ან ორაგული.
- სელის თესლი
- ნიგოზი
- ზეთები სელის თესლის, კანოლის, კაკლის, სოიოს და ხორბლის ჩათვლით
- მუნდის ლობიო
ნაბიჯი 8. შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია
ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება გაზარდოს კანის დატენიანება, მაგრამ კანის დატენიანების საუკეთესო საშუალებაა დარწმუნდეთ, რომ სვამთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალს ყოველდღიურად. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს მთლიან ჯანმრთელობას, რამაც შეიძლება შეინარჩუნოს თქვენი კანი ჯანსაღი, გამჭვირვალე და ბრწყინვალე.
- სცადეთ და დალიოთ 3,5-7 ლიტრი წყალი ყოველდღიურად თქვენი აქტივობის დონის მიხედვით.
- დალიეთ უბრალო წყალი ან დატენიანდით სხვა სასმელების გამოყენებით სპორტული სასმელების ჩათვლით და 100% ხილის ან ბოსტნეულის წვენი. იცოდეთ, რომ ხილისა და ბოსტნეულის მდიდარი დიეტა ასევე ატენიანებს. ზოგიერთ სასმელს, როგორიცაა ყავა, ჩაი, ლუდი და ღვინო, აქვს ბუნებრივი შარდმდენი მოქმედება და შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.
