ჰორმონები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სხეულის სხვადასხვა პროცესებში, როგორიცაა ზრდა და განვითარება, რეპროდუქცია, მეტაბოლიზმი და სექსუალური ფუნქცია. ჰიპოფიზი, ფიჭვი, თიმუსი, ფარისებრი ჯირკვალი, თირკმელზედა ჯირკვლები და პანკრეასი წარმოქმნიან ჩვენს ორგანიზმში ყველაზე მეტ ჰორმონს, მაგრამ სათესლე ჯირკვალი (მამაკაცებში) და საკვერცხეები (ქალებში) წარმოქმნის ჰორმონებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სქესობრივი და რეპროდუქციული ფუნქციისთვის. ჰორმონების უმეტესობა არ შემოწმდება რეგულარულად, ვინაიდან ასაკთან ერთად მცირდება ჰორმონების დონე, მაგრამ თუ თქვენი ჰორმონის დონე დაბალია (როგორიცაა ტესტოსტერონი, ესტროგენი ან კორტიზოლი), არსებობს მრავალი ქმედება, რომელიც შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი დონის გასაუმჯობესებლად და ბევრად უკეთესად. რა
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ტესტოსტერონის დონის ამაღლება
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ გაქვთ თუ არა დაბალი ტესტოსტერონის დონე
თუ თქვენ განიცდით სექსუალური ლტოლვის დაქვეითებას, ერექციული დისფუნქცია, დეპრესია ან ცუდი კონცენტრაცია/მეხსიერება, მიმართეთ ექიმს. ეს სიმპტომები შეიძლება გამოწვეული იყოს ტესტოსტერონის დაბალი დონით. თქვენს ექიმს შეუძლია დაადასტუროს ტესტოსტერონის დაბალი დონე სისხლის ტესტის გამოყენებით.
უმჯობესია ამ ტესტზე წასვლა დილით, რადგან ეს უზრუნველყოფს ყველაზე ზუსტ შედეგს
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ჰორმონოთერაპიის შესახებ
ტესტოსტერონის დაბალი დონის მდგომარეობა ცნობილია როგორც ჰიპოგონადიზმი. თუ ჰიპოგონადიზმის დიაგნოზი დაგისვეს, ექიმმა შეიძლება გირჩიოს ჩანაცვლებითი თერაპია. ეს გულისხმობს ტესტოსტერონის სინთეზური ფორმის მიღებას თქვენი ტესტოსტერონის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.
- არასოდეს სცადოთ ტესტოსტერონის პროდუქტების დამოუკიდებლად მიღება, რადგან მკურნალობის დროს თქვენი ჰორმონების დონე მკაცრად უნდა იყოს მონიტორინგი. ძალიან ბევრი ტესტოსტერონის ქონა შეიძლება ისეთივე საზიანო იყოს, როგორც ძალიან ცოტა.
- თუ ჰორმონის შემცვლელი თერაპია არ არის თქვენთვის, შეგიძლიათ სცადოთ ტესტოსტერონის დონის ამაღლების რამდენიმე ბუნებრივი მეთოდი.
ნაბიჯი 3. დაიკელი წონაში
ტესტოსტერონი არის სტეროიდული ჰორმონი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ცხიმში ხსნადია. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ტესტოსტერონის უმეტესი ნაწილი ცხიმში ინახება. ეს ნაწილი არ მიიღებს მონაწილეობას ჰორმონების აქტივობებში. ეს ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გაქვთ ნორმალური ტესტოსტერონის რაოდენობა, თქვენ არ სარგებლობთ ამ ყველაფრით. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ტესტოსტერონის დონე ბუნებრივად, ცოტა წონის დაკარგვით.
- დამუშავებული შაქარი სიმსუქნის მთავარი დამნაშავეა. მოერიდეთ სოდას, დამუშავებულ საკვებს და ტკბილეულს.
- დახვეწილი ნახშირწყლები მოიცავს ბაგეებს, ვაფლებს, კრეკერებს, ნამცხვრებს, ორცხობილებს, ნამცხვრებს და მაფინებს. უაღრესად გადამუშავებული საკვები, რომელიც ძნელია თქვენი ორგანიზმისთვის და აქვს მცირე კვებითი ღირებულება, მოიცავს კეტჩუპს, ჩიფსს, მარცვლეულს და „ადვილად“მოსამზადებელ საკვებს. შეზღუდეთ ამ საკვების მიღება და გადაერთეთ მარცვლეულზე და სხვა უფრო ბუნებრივ ვარიანტებზე.
- მიირთვით ბევრი ბოსტნეული. ისინი ანელებენ შაქრის შეწოვას ნაწლავებიდან და აშორებენ მავნე ცხიმებს დიეტადან. შეეცადეთ მიირთვათ ხუთი პორცია ბოსტნეული დღეში.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში
რაც შეეხება ტესტოსტერონის დონის ამაღლებას, მოკლევადიანი ინტენსიური ვარჯიში უფრო მომგებიანია ვიდრე ზომიერი ვარჯიში ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ეს მაღალი ინტენსივობის აქტივობა მუშაობს ორგანიზმში ტესტოსტერონის რეცეპტორების ფუნქციის გაზრდის მიზნით. ეს ხელს უწყობს ტესტოსტერონის სასურველ დონეს თქვენს სხეულში, ტესტოსტერონის გამომმუშავებელ უჯრედებზე დამატებითი მუშაობის გარეშე.
- გაათბეთ დაახლოებით სამი წუთის განმავლობაში. შემდეგ ივარჯიშეთ რაც შეიძლება ინტენსიურად და სწრაფად 30 წამის განმავლობაში. ცურვა, ველოსიპედით სიარული, სარბენი ბილიკი ან სირბილი კარგი მაგალითებია. შემდეგ თანდათან შეანელეთ 90 წამი.
- გაიმეორეთ ვარჯიში და გამოჯანმრთელების ციკლი შვიდი ან რვაჯერ. ვარჯიშის საერთო ხანგრძლივობა უნდა იყოს 20 წუთი.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ თუთია
თუთია არის მინერალი, რომელიც აუცილებელია სპერმის გამომუშავებისა და ტესტოსტერონის სინთეზისთვის. ის ზრდის ლიბიდოს და ხელს უწყობს ნორმალური რეპროდუქციული ფუნქციის შენარჩუნებას. ხორცი, თევზი, უმი რძე, უმი ყველი, ლობიო და იოგურტი თუთიის კარგი ბუნებრივი წყაროა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ თუთიის დანამატის მიღება.
ნაბიჯი 6. შეინარჩუნეთ D ვიტამინის ადეკვატური დონე
ვიტამინი D ხელს უწყობს სპერმის ხარისხის შენარჩუნებას და სპერმის რაოდენობას. ის ასევე ზრდის ტესტოსტერონის დონეს, რამაც შეიძლება გაზარდოს ლიბიდო. ვიტამინი D სინთეზირდება ქოლესტერინისგან კანში ულტრაიისფერი სხივების გავლენის ქვეშ.
- მზის ზემოქმედება D ვიტამინის დონის გასაზრდელად საუკეთესო საშუალებაა. გაატარეთ 20-30 წუთი მზის ქვეშ, გამოაშკარავეთ სხეულის ზოგიერთი ნაწილი, როგორიცაა მკლავები, ფეხები, ზურგი და ა.
- მცირე თევზი და თევზის ზეთი ასევე D ვიტამინის კარგი წყაროა.
- სოკო ასევე არის D ვიტამინის შესანიშნავი წყარო.
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ სტრესი
როდესაც დიდი სტრესის ქვეშ ხართ, თქვენი სხეული აწარმოებს ჭარბი რაოდენობით კორტიზოლს, ჰორმონს ამ სტრესთან გამკლავებისთვის. კორტიზოლი ამზადებს თქვენს სხეულს საგანგებო სიტუაციებისთვის, იწვევს გადარჩენის ინსტინქტს და არსებითად ანეიტრალებს ტესტოსტერონის ეფექტებს. იმისათვის, რომ ტესტოსტერონმა მოახდინოს თავისი ეფექტები, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სტრესის დონე დაბალი.
- გაიკეთეთ მასაჟი.
- დაესწარით იოგას კლასს.
- სცადეთ მედიტაცია.
- განახორციელეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია.
ნაბიჯი 8. დარწმუნდით, რომ ადეკვატური ძილი გაქვთ
საკმარისმა ძილმა შეიძლება შეამციროს ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ ბევრი ძილი, თუ თქვენ ცდილობთ ამ დონის ამაღლებას. მიზნად დაისახეთ რვასაათიანი ძილი ყოველ ღამე. ამ თანხის მისაღებად, შეიძლება დაგჭირდეთ დასაძინებლად ცოტა ადრე, ვიდრე ყოფილხართ, ან ცოტა გვიან დაიძინოთ, თუ ეს თქვენთვის შესაძლებელია.
ნაბიჯი 9. გადახედეთ თქვენს მედიკამენტებს
ზოგიერთი მედიკამენტი ეწინააღმდეგება ან კონკურენციას უწევს ტესტოსტერონს და ამცირებს მის აქტივობას. ესაუბრეთ ექიმს სხვადასხვა მედიკამენტების ან დოზის გამოყენების შესახებ.
- მაგალითებია ოპიოიდური პრეპარატები (ფენტანილი, MS Contin და Oxycontin), კორტიკოსტეროიდები (პრედნიზოლონი) და ანაბოლური სტეროიდები (ნანდროლონი).
- ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, სანამ რაიმე ცვლილებას შეიტანთ თქვენს მედიკამენტურ რეჟიმზე. ნუ ჩაატარებთ ექსპერიმენტებს საკუთარი დოზებით.
3 მეთოდი 2: ესტროგენის დონის ამაღლება
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ გაქვთ თუ არა ესტროგენი დაბალი
ესტროგენის დაბალი დონე ჩვეულებრივ გამოწვეულია მენოპაუზის დაწყებით, მაგრამ მიზეზი შეიძლება იყოს სხვა ქცევითი ან ფიზიკური პრობლემები. ესენია: საკვერცხეების ფუნქციის დაქვეითება, კვების დარღვევები და/ან გადაჭარბებული ვარჯიში, რაც იწვევს სხეულის ცხიმის შემცირებას, მშობიარობა და ძუძუთი კვება და ნაყოფიერების გარკვეული პრეპარატები. ესტროგენის დეფიციტის სიმპტომებია ცხელი ციმციმები (ძლიერი სიცხისა და ოფლიანობის შეგრძნება სწრაფი დარტყმით), მენსტრუალური ციკლის დარღვევა და ამენორეა (მენსტრუაციის არარსებობა), საშოს სიმშრალე, სექსუალური სურვილის დაკარგვა, დაბალი განწყობა, ძვლის სიმკვრივის შემცირება (რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მოტეხილობები მხოლოდ უმნიშვნელო ტრავმა). ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებს.
- მენოპაუზის დაწყებამდე ესტროგენის ნორმალური დონე ქალებში მერყეობს 50 მგ/მლ -დან 400 მგ/მლ -მდე.
- ესტროგენის დონე ნორმალურ ადამიანებში მნიშვნელოვნად ცვალებადია, რამოდენიმე სხვა გამოკვლევაა საჭირო რეალური პრობლემის გამოსავლენად. ეს მოიცავს სხვა ჰორმონების დონის შემოწმებას, როგორიცაა პროგესტერონი, FSH, LH და ა.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ჰორმონოთერაპიის შესახებ
თუ თქვენ გაქვთ დაბალი ესტროგენის დიაგნოზი (განსაკუთრებით მენოპაუზის მიზეზი), ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ჰორმონოთერაპია. ესტროგენის ჰორმონოთერაპიის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს: სისტემური ჰორმონოთერაპია და ვაგინალური პროდუქტების დაბალი დოზა. თითოეულს აქვს რისკები და სარგებელი. განიხილეთ ეს თქვენს ექიმთან და გადაწყვიტეთ, არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი ჰორმონოთერაპია.
ნაბიჯი 3. იოლად ივარჯიშეთ
ესტროგენის დაბალი დონე დაკავშირებულია გადაჭარბებულ ვარჯიშთან. დღეში 30 წუთის ვარჯიში დაგეხმარებათ სიმსუქნის, გულის დაავადებების და სხვა პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ დღეში 30 წუთზე მეტი დრო არ არის საჭირო. სცადეთ შეცვალოთ და/ან შეზღუდოთ თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი, რაც დაგეხმარებათ ესტროგენის დონის ამაღლებაში.
- ინტენსიური ვარჯიში წვავს ცხიმს სხეულში. შედეგად, ესტროგენი ვერ პოულობს შესანახ ადგილს. ეს განმარტავს, თუ რატომ განიცდიან სპორტსმენებს ზოგჯერ არარეგულარული მენსტრუაცია.
- თქვენ უნდა შეასრულოთ ზომიერი და ზომიერი ვარჯიში ორგანიზმში ესტროგენის დამაკმაყოფილებელი დონის შესანარჩუნებლად. მოერიდეთ ზედმეტ დაძაბულ ვარჯიშს.
ნაბიჯი 4. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
ჯანსაღი დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ ორგანიზმში ესტროგენის დაბალანსებაში. კერძოდ, თავიდან აიცილეთ დახვეწილი ნახშირწყლები და შაქარი, როგორიცაა მარცვლეული, ბაგეები, ვაფლები, ნამცხვრები და სხვა დამუშავებული საკვები. ამის ნაცვლად მიირთვით ცილებითა და ბოჭკოებით მდიდარი საკვები.
- მარტივი ნახშირწყლები სწრაფად იშლება გლუკოზად და სხვა ადვილად ათვისებად შაქარში. ისინი ზრდის ინსულინის წინააღმდეგობას და აფერხებენ ბუნებრივი ესტროგენის სათანადო ფუნქციას.
- ცხიმის დაბალი შემცველობა და ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობა შეიძლება გაზარდოს ესტროგენის დონე. შეინახეთ საკმარისი რაოდენობით ახალი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში, განსაკუთრებით ის, რაც შეიცავს უამრავ ბოჭკოს.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ფიტოესტროგენით მდიდარი საკვები
ფიტოესტროგენები არის ბუნებრივი ნივთიერებები, რომლებიც ახდენენ ესტროგენის ეფექტების იმიტაციას. საკვებში ფიტოესტროგენებს შეუძლიათ იმოქმედონ თითქმის ესტროგენების შემცვლელების მსგავსად. მცენარეული პროდუქტების უმეტესობა გარკვეულწილად შეიცავს ფიტოესტროგენებს და ზოგიერთი საკვები შეიცავს ფიტოესტროგენების განსაკუთრებით მაღალ დონეს, ესენია:
- სოიო, ბარდა, ქატო, ბარდა, პინტოს ლობიო, ლიმა ლობიო, სელის თესლი, ბოსტნეული, პარკოსნები და ხილი. მიზნად დაისახეთ ამ საკვების ორიდან ოთხი პორცია დღეში.
- ნუ გადააჭარბებთ ამ საკვებს. ჭარბი რაოდენობით, ფიტოესტროგენებს შეუძლიათ რეალურად აღკვეთონ სხეულის მიერ წარმოებული ბუნებრივი ესტროგენი, რადგან ისინი კონკურენციას უწევენ ესტროგენის რეცეპტორებს.
ნაბიჯი 6. დაანებეთ თავი მოწევას
სიგარეტის კვამლის შინაარსი მნიშვნელოვნად აისახება ორგანიზმში ესტროგენის გამომუშავებასა და მეტაბოლიზმზე. გაზარდეთ ესტროგენის გამომუშავება და მიიღეთ მრავალი სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი თამბაქოს დაუყოვნებლივ მიტოვებით.
- გადაწყვიტეთ, რატომ გსურთ დატოვება.
- შეადგინეთ გეგმა.
- შეასრულეთ თქვენი გეგმა.
- განიხილეთ დახმარებისათვის თერაპიის ძებნა.
ნაბიჯი 7. დალიეთ ყავა
კოფეინი არის ბუნებრივი სტიმულატორი მრავალი ჰორმონისთვის, მათ შორის ესტროგენისთვის. სცადეთ დალიოთ ორიდან სამი ჭიქა ყავა დღეში, რომ გაზარდოთ ესტროგენის დონე. შეეცადეთ დალიოთ თქვენი ყავა შავი, ან რძით, და თავიდან აიცილოთ შაქარი და დამატკბობლები.
მეთოდი 3 დან 3: კორტიზოლის დონის ამაღლება
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ გაქვთ თუ არა დაბალი კორტიზოლი
კორტიზოლი არის ჰორმონი, რომელიც გვეხმარება სტრესის მართვაში. ეს ჰორმონის დონე უნდა გაიზარდოს ისეთ სიტუაციებში, როდესაც თქვენ განიცდით ფიზიკურ ან ემოციურ სტრესს, როგორიცაა ინტენსიური აქტივობა, ინფექცია ან დაზიანება. ექიმმა უნდა შეამოწმოს სისხლში ჰორმონის რაოდენობა, რათა გამოავლინოს თქვენი დონე. კორტიზოლი ასევე შეიძლება გამოვლინდეს თქვენს ნერწყვში, ასე რომ თქვენს ექიმს შეიძლება სურდეს ნერვული ტესტების სერიის ჩატარება სხვადასხვა ინტერვალებით.
კორტიზოლის დაბალი დონის სიმპტომებია ქრონიკული დაღლილობა, კუნთების სისუსტე, მადის დაქვეითება, წონის დაკლება, არტერიული წნევის დაქვეითება, თავბრუსხვევა და გულისრევა, ჰიპოგლიკემია, შფოთვის მომატება, ძლიერი PMS და სტრესთან გამკლავების უუნარობა
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს ჰორმონოთერაპიის შესახებ
თუ თქვენ გაქვთ დაბალი კორტიზოლის დიაგნოზი (მძიმე შემთხვევებში, რომელსაც ეწოდება "თირკმელზედა დაღლილობა"), ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ კორტიზოლის ჰორმონოთერაპია. ეს მოიცავდა რეცეპტით "ბიო -იდენტური" კორტიზოლის მიღებას. ეს ჰორმონი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობის მქონე ადამიანებისთვის, თუმცა ბიოიდენტიკური კორტიზოლის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენი სხეულის კორტიზოლის გამომუშავებას. განიხილეთ ეს დეტალები ექიმთან და გადაწყვიტეთ, არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი ჰორმონოთერაპია.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სტრესი
სტრესულ სიტუაციებში კორტიზოლის წარმოება მკვეთრად იზრდება. კორტიზოლის განმეორებითმა აფეთქებამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელზედა ჯირკვლების დაღლილობა. სტრესისგან თავისუფალი სხეული საშუალებას მისცემს კორტიზოლი თანდათან გაიზარდოს თქვენს სისტემაში, ნაცვლად იმისა, რომ ერთდროულად წარმოიქმნას მაღალი წნევის სიტუაციებში.
- სცადეთ ისეთი რამ, როგორიცაა ბლოგის წერა, ჟურნალის წერა, იოგა ან მედიტაცია თქვენი სტრესის შესამცირებლად.
- მეტი დრო გაატარეთ ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, მარტო ყოფნის ნაცვლად.
- როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი სტრესის დონე იზრდება, შეჩერდით და ღრმად ჩაისუნთქეთ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ღრმა ძილის დროს კორტიზოლის გამომუშავება ყველაზე მაღალია. შედეგად, თქვენ უნდა მიიღოთ ექვსიდან რვა საათამდე უწყვეტი ძილი ღამით, რათა ბუნებრივად შეინარჩუნოთ კორტიზოლის ადექვატური დონე.
- შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს. თუ თქვენი ძილის ციკლი რეგულარულია, თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები მოერგება ჰორმონის გამოყოფას კონკრეტულ დროს. არარეგულარული ძილი გააძნელებს თირკმელზედა ჯირკვლების შეგრძნებას როდის გამოყოფს ჰორმონს.
- ძილის დროს მშვიდი და წყნარი გარემო აუცილებელია თირკმელზედა ჯირკვლების ეფექტური მუშაობისთვის, ასე რომ დარწმუნდით, რომ დაბლოკოს ხმაური ან შუქი.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ძირტკბილას დანამატები
ძირტკბილა შეიცავს გლიცირიზმჟავას, რომელიც აფერხებს ღვიძლში მოცირკულირე კორტიზოლის დაშლას. შედეგად, ძირტკბილას დამატებების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კორტიზოლის დონის თანდათან მატებას.
- ძირტკბილას დანამატები ხელმისაწვდომია ტაბლეტის ან კაფსულის სახით.
- მიიღეთ ერთი ან ორი ტაბლეტი დილით, რადგან ეს მაშინ ხდება, როდესაც კორტიზოლის დონე იზრდება.
- გამოიყენეთ სიფრთხილით ძირტკბილასთან ერთად და მოერიდეთ გადაჭარბებულ გამოყენებას. თუ დოზა მიიღება მაღალი წნევის მქონე ადამიანების მიერ, ძირტკბილას შეუძლია გაზარდოს მაღალი წნევა. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს არტერიული წნევა იმ ადამიანებში, რომლებსაც არ აქვთ მაღალი წნევა, თუ თქვენ მიიღებთ მას ძალიან ბევრს.
ნაბიჯი 6. შეინახეთ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები ნორმალურ ფარგლებში
ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები აუცილებელია კორტიზოლისთვის, რათა მოახდინოს მისი მოქმედება სხეულში. ეს ჰორმონები სინერგიულად მოქმედებენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ერთი ჰორმონი აუცილებელია მეორის მოქმედებისთვის.
- ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი კორტიზოლის სიმპტომები, თუნდაც კორტიზოლის რეალური დონე ნორმალური დარჩეს.
- ეწვიეთ ექიმს ფარისებრი ჯირკვლის დონის შესამოწმებლად, თუკი გაქვთ დაბალი კორტიზოლის რაიმე სიმპტომი. TSH დონის შემოწმება მიუთითებს ფარისებრი ჯირკვლის რაიმე დარღვევაზე.
ნაბიჯი 7. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ტრანს ცხიმისა და ქოლესტერინის მაღალი შემცველობა უეცრად გაზრდის კორტიზოლის დონეს. მოერიდეთ ტრანს ცხიმებს (წითელი ხორცი, კარაქი, შემოკლება) კორტიზოლის ჯანსაღი დონის შესანარჩუნებლად. ამის ნაცვლად, მიირთვით ბევრი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. კერძოდ, ციტრუსის ხილი (მაგალითად, გრეიფრუტი) ანადგურებს ფერმენტებს, რომლებიც აფერხებენ კორტიზოლის გამომუშავებას, ასე რომ თქვენ უნდა დაამატოთ გრეიფრუტი თქვენს დიეტაში კორტიზოლის გამომუშავების გასაძლიერებლად.
