ყველას ჭირდება ხანდახან მცირე არჩევანი, მაგრამ ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ სიხარული. მხიარული და ბედნიერი ყოფნა შეიძლება იყოს უკიდურესად სასარგებლო თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის გულის დასაცავად და სიცოცხლის გახანგრძლივების ჩათვლით. ეს ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი ურთიერთობების გასაძლიერებლად ცხოვრებაში, მაგრამ თქვენ შეიძლება დაბნეული იყოთ როგორ იყოთ მხიარული. თქვენი სიხარულის გაშენებით, აკეთებთ იმას, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ და ამ სიხარულს სხვებს მოუტანთ, შეგიძლიათ იყოთ ბედნიერი თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: გაზარდე შენი სიხარული
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ, რატომ არ გრძნობთ თავს ბედნიერად
შეიძლება მიხვდეთ, რომ გიჭირთ სიხარულის გრძნობა. თქვენ შეიძლება ხშირად განიცადოთ სევდა. თუ ეს ასეა, დრო დაუთმეთ იმის გარკვევას, თუ რა იწვევს თქვენ სიხარულის შეგრძნებას. ჩამოწერეთ ეს და გაარკვიეთ, როგორ შეგიძლიათ აქტიურად გადადგათ ნაბიჯები თქვენი სიხარულის კვლავ მოსაპოვებლად.
- იყავით ღია და გულწრფელი საკუთარ თავთან. შეაფასეთ თქვენი ცხოვრების ისეთი ელემენტები, როგორიცაა თქვენი სამუშაო, ოჯახური სიტუაციები, სხვებთან ურთიერთობა და თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა.
- ჩამოაყალიბეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომლებიც სიხარულს მოგაცილებთ და შემდეგ ჰკითხეთ: "რა შემიძლია გავაკეთო ამის შესაცვლელად?" შემდეგ დაწერეთ პასუხი, როგორიცაა: "მე უფრო ბედნიერი ვიქნებოდი, თუ არ მივცემდი ჩემი ცოლის განმსჯელ დედას ჩემს განწყობაზე გავლენის მოხდენის საშუალებას".
ნაბიჯი 2. მიმართეთ სამედიცინო საკითხებს პროფესიონალთან
თუ ხვდებით, რომ უფრო მეტად სევდას გრძნობთ, ვიდრე სიხარულს, შეიძლება გქონდეთ დეპრესია ან სხვა აშლილობა, როგორიცაა შფოთვა. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან, რომელსაც შეუძლია გირჩიოთ მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ მეტი სიხარულის პოვნაში, ვიდრე მწუხარებაში.
- აცნობეთ ექიმს იმის შესახებ, რასაც გრძნობთ. იყავით რაც შეიძლება გულწრფელი. დაიმახსოვრე, რომ შენი ექიმი დაგეხმარება და შენ არაფერი გაქვს რისი გრცხვენია.
- დაუსვით კითხვები იმის შესახებ, თუ რა მკურნალობას გირჩევთ ექიმი, რომ კვლავ იპოვოთ სიხარული თქვენს ცხოვრებაში. მან შეიძლება გირჩიოთ ფსიქიატრის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალის მონახულება, რათა გაიაროთ ფსიქოთერაპია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ რეცეპტი ანტიდეპრესანტისთვის, რამაც შეიძლება გაზარდოს სეროტონინი, ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს ბედნიერებას, თქვენს ტვინში.
ნაბიჯი 3. ნავიგაცია ურთიერთობები, რომ sap თქვენ სიხარული
თქვენ შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ პირადი და პროფესიული ურთიერთობები ხელს უწყობს თქვენ არ იგრძნოთ სიხარული. პირებს, რომლებთანაც ჩვენ რეგულარულად ვურთიერთობთ, შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ჩვენს დამოკიდებულებაზე, მათ შორის სიხარულის განცდის უნარზე. ვინმეს შეზღუდვა ან მოცილება, ვინც სიხარულს მოგკლავს, დაგეხმარებათ აღადგინოთ თქვენი სიხარული.
- მთლიანად წაშალე ადამიანი შენი ცხოვრებიდან, თუ ის შენს სიხარულს მნიშვნელოვნად შეუშლის ხელს. თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ სიკეთით, როდესაც უთხარით ადამიანს, როგორიცაა: „მე შენ აფასებ, მაგრამ მე ცოტა შესვენება მჭირდება“. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენი დეტალი მოგაწოდოთ.
- შეარჩიეთ შეზღუდოს თქვენი კონტაქტი იმ ადამიანთან, თუ მას მთლიანად ვერ წაშლით. თქვენ ამის გაკეთება მარტივად შეგიძლიათ შემდეგი სიტყვებით: "დიდი მადლობა კეთილი მოწვევისთვის, მაგრამ მე სამწუხაროდ ვერ შევძლებ".
- დაუპირისპირდით უარყოფით დამოკიდებულებებს, კომენტარებსა და შეხედულებებს, შეახსენეთ ადამიანს მისი ნათქვამის დადებითი მხარე. ამან შეიძლება დაგეხმაროს ცოტაოდენი სიხარულის განცდაში და შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანმა თქვენგან წასვლა.
- გახსოვდეთ, რომ რთული გამოცდილება და ემოციები ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია და რომ დესტრუქციული ურთიერთობებიც კი საბოლოოდ დაგეხმარებათ სწავლაში და ზრდაში მათი დასრულების შემდეგ.
ნაბიჯი 4. იპოვნეთ სიხარული რთულ დროს
არცერთი ადამიანი არ გადის სირთულეების გარეშე. ის, თუ როგორ უახლოვდებით რთულ დროს, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს მთლიან განწყობაზე. ამ რთულ დროს სიხარულის ძიებით, თქვენ შეძლებთ იპოვოთ ან შეინარჩუნოთ სიხარული.
- მოერიდეთ ნებისმიერ რისხვას და/ან გაბრაზებას, რაც შეიძლება იგრძნოთ. იპოვნეთ გზა სიტუაციების გადასალახად, რომლებიც იწვევს ამ ემოციებს კონსტრუქციულად, რათა არ გახდნენ ქრონიკული.
- გარშემორტყმული იყავით დამხმარე პირებით. გამოცდილების გაზიარებამ შეიძლება მიგვითითოს იმაში, რომ იპოვონ გზები, რათა გახადონ ბედნიერი და ბედნიერი. სოციალურ მედიაშიც კი შეიძლება დაგეხმაროთ, რადგან ადამიანებს, რომლებსაც უყვარხართ, ხშირად არაფერი სურთ თქვენი ბედნიერების გარდა.
- იგრძენით თანაგრძნობა და სიკეთე სხვა ადამიანებისა და არსებების მიმართ, როგორიცაა ცხოველები და მცენარეები. სხვისთვის სასიკეთო საქმის კეთება თქვენ და პიროვნებას ან სიხარულს მოგიტანთ.
ნაბიჯი 5. ჩამოთვალეთ რა გაძლევთ სიხარულს
კარგი წარმოდგენა იმაზე, თუ რა გიხარია, შეიძლება უფრო მეტ სიხარულს მოგანიჭებდეს. სიის გადახედვა იმისა, რაც ყოველდღე გიხარია მას ასევე შეუძლია მოგაწოდოთ ნათელი წერტილი იმ მომენტებში, როდესაც თქვენ არ გრძნობთ თავს განსაკუთრებულად მხიარულად.
- ჩამოწერეთ ყველაფრის ჩამონათვალი, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. ეს არ უნდა იყოს რაიმე დეტალური ან ლამაზი. მარტივი რამ, როგორიცაა "მე და ჩემს ოჯახს გვაქვს კომფორტული სახლი და ბევრი საჭმელი", შესანიშნავია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ უფრო ლამაზი ნივთები. რაღაც დიდი ვახშამი, მასაჟი ან პლეი ოფში თქვენი გუნდის მოგება არის ის, რამაც შეიძლება სიხარულიც მოგანიჭოთ.
- შეინახეთ სია მოსახერხებელ ადგილას, როგორიცაა თქვენი ჩანთა ან საფულე. ეს უზრუნველყოფს, რომ მისი ამოღება ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გჭირდებათ მზის სხივი თქვენს დღეში.
ნაბიჯი 6. დაიწყეთ თქვენი დღე დასვენებით მარჯვენა ფეხით
დილა ხშირად შეიძლება იყოს თქვენი დღის ყველაზე რთული ნაწილი. თქვენ უნდა ადგეთ მყუდრო საწოლიდან და შეხვდეთ ისეთ რამეს, როგორიცაა სამსახური ან სკოლა. მაგრამ დღის სწორად დაწყება ისეთი ელემენტებით, როგორიცაა დამამშვიდებელი ხმები, კარგი საუზმე და საკუთარი თავისთვის პოზიტიური სიტყვების გამეორება დაგეხმარებათ მშვიდი, ჯანსაღი და პროდუქტიული დღის გატარებაში.
- გაიღვიძეთ დამამშვიდებელი ხმების ნაცვლად გამაფრთხილებელი სიგნალიზაციისა. განვიხილოთ ისეთი რამ, როგორიცაა ფრინველების ჭიკჭიკი ან ტალღები ნაპირზე. შემდეგ გაიმეორეთ პოზიტიური სიტყვები საკუთარ თავს, როგორიცაა: "დღეს იქნება ბრწყინვალე დღე" და "მე ნამდვილად ნაყოფიერი დღე მექნება".
- ჩამოაყალიბეთ დილის რიტუალი ისე, რომ შეძლოთ სახლიდან გასვლა რაც შეიძლება მცირე სტრესით. თქვენი დილის რიტუალი შეიძლება მოიცავდეს ისეთებს, როგორიცაა საუზმე საყვარელ ადამიანებთან ერთად, შხაპის მიღება ან რბილი იოგა.
- გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღმა საუზმემ შეიძლება მოგცეთ ენერგია და ნუტრიენტები, რომ გაატაროთ დღე. მას ასევე შეუძლია გაგახაროთ სისხლში შაქრის დაქვეითების პრევენციით. სცადეთ ნაჭერი მთლიანი ხორბლის სადღეგრძელო ჯემით, ჭიქა ბერძნული იოგურტი ახალი კენკრით და ჭიქა ყავა ან ჩაი.
ნაბიჯი 7. ამოძრავეთ თქვენი სხეული
ვარჯიში და ფიზიკური აქტივობა არის ძლიერი გზა სეროტონინის, განწყობის ამაღლების ჰორმონის რაოდენობის გასაზრდელად თქვენს სისტემაში. თქვენი სხეულის გადაადგილების გზების პოვნა, როგორიცაა სიარული ან ცურვა, დაგეხმარებათ დარჩეთ მხიარული და ბედნიერი.
მიიღეთ მინიმუმ 75 წუთი ენერგიული აქტივობა ან 150 წუთი ზომიერი აქტივობა ყოველ კვირას. შეასრულეთ სავარჯიშოები და აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ. სიარული, ლაშქრობა, სირბილი, იოგა, ცურვა ან ველოსიპედი არის რამოდენიმე მაგალითი იმისა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა ბატუტზე ხტომა ან თოკით. ძაღლის გარეთ გაყვანაც კი სამუშაოდ
ნაბიჯი 8. მართეთ სტრესი მთელი დღის განმავლობაში
სტრესმა შეიძლება შეაფერხოს ვინმეს სიხარული და ბედნიერება. სტრესის შემსუბუქება, რომელიც შეგაწუხებთ, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი სიხარული მთელი დღის განმავლობაში.
- თავი დაანებეთ ნებისმიერ სიტუაციას, რომელიც იწვევს თქვენ სტრესს, თუ ამის საშუალება გაქვთ. ხუთ ან ათწუთიანმა შესვენებამ შეიძლება სასწაულები მოახდინოს ყველა მონაწილეზე. გამოიყენეთ დრო მოკლე გასეირნებისთვის ან სხვა სიამოვნებისთვის.
- სცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ რამდენიმე ამოსუნთქვით, რომ გაიწმინდოთ რეზინის სტრესის ბურთი, თუ არ შეგიძლიათ დატოვოთ სიტუაცია, რომელიც იწვევს თქვენ სტრესს.
- ამოიღეთ თქვენი ჩამონათვალი იმ ნივთებისა, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ სტრესის განმუხტვაში.
- გონებამახვილობის ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვის ერთ -ერთი საშუალებაა განგაშის გათიშვა რეგულარული ინტერვალებით, რათა შეგახსენოთ, რომ შეამჩნიოთ სუნთქვა და იგრძნოთ ფეხები მიწაზე.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: აკეთეთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ დრო თქვენს საყვარელ საქმიანობას
ნებისმიერ დროს, როდესაც თქვენ აკეთებთ იმას, რაც ნამდვილად გიყვართ, ეს ალბათ სიხარულს მოაქვს თქვენს გულში და ანათებს თქვენს დღეს. აქტიურად დაგეგმეთ დრო ყოველდღე ან ყოველ შაბათ -კვირას, რომ გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ, რათა იყოთ მხიარული და შეამციროთ სტრესი.
- შეამოწმეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომლებიც სიხარულს მოგანიჭებთ და გაარკვიეთ, სად შეგიძლიათ მოათავსოთ ისინი თქვენს გრაფიკში. ეს შეიძლება მოითხოვდეს დღის აქტიურად გამოყოფას, თუნდაც 10 წუთის განმავლობაში, იოგას პოზების გაკეთება, ყავის ჭიქის დალევა და გაზეთის წაკითხვა.
- დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ საკმარისი დრო იმას, რაც გიყვართ იმ დღეებში, როდესაც არ გაქვთ პასუხისმგებლობა და ვალდებულებები. იმ დღის დასვენება და სიხარული მარტივად შეიძლება გადავიდეს იმ დღეებში, როდესაც ცისფერი ან სტრესული ხართ.
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ ჰობი, რომელიც გიყვართ
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ არა მხოლოდ სიხარული იმაში, რაც უკვე გიყვართ, არამედ ახალი ჰობიც. სწავლის პროცესს შეუძლია სიხარული და ბედნიერება მოგიტანოთ.
- სცადეთ ის, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ. ეს შეიძლება იყოს რაღაცნაირი პარაშუტით სრიალი, ბალეტის გაკეთება, კაიაკი, ან ჭურჭლის შექმნა. მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე კვირა იმის სანახავად, ნამდვილად გიყვართ თუ არა ეს სიხარულს. თუ აღმოაჩენთ, რომ ეს ის არ არის, რაც გეგონათ, ყოველთვის შეგიძლიათ სხვა რამის გამოცდა.
- გამოიყენეთ თქვენი ახალი ჰობი ახალი ადამიანების შესახვედრად, რომლებიც ასევე დაგეხმარებიან გახარებაში.
ნაბიჯი 3. გაეცანით "მე" დროს
საკუთარი თავისთვის დრო მნიშვნელოვანია თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. "მე დრო" დაგეხმარებათ მოდუნებაში, კონცენტრაციის გაუმჯობესებაში, საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ საკუთარ თავს და გაზარდოთ თქვენი ურთიერთობები. ნება მიეცით საკუთარ თავს დაუთმოთ მარტოობა, რომ მიიღოთ მისი სარგებელი, სიხარულის ჩათვლით.
- გამოიყენეთ თქვენი დრო იმისთვის, რომ გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც წიგნის კითხვა ან თუნდაც ტყეში მარტოხელა სირბილი ან კაიაკინგი.
- უთხარით ვინმეს, ვინც წასვლას ითხოვს, რომ გსურთ იმ დღეს მარტო წასვლა. იყავი სასიამოვნო, თქვი მსგავსი რამ:”მე მინდა რომ შენ ჩემთან ერთად წახვიდე, ანა, მაგრამ მე მქონდა მართლაც სტრესული კვირა და ცოტათი უნდა განმუხტვა. თუმცა მოხარული ვიქნები თქვენთან ერთად სხვა დროს.”
- გაუფრთხილდი საკუთარ თავს ჩემს დროს. დაიმახსოვრე, რომ შენი დრო ჩემთვის სიხარულის მომტანია, მათ შორის სტრესის შემცირებით. თქვენ შეგიძლიათ განებივროთ საკუთარი თავი სხვადასხვა გზით, როგორიცაა მასაჟის გაკეთება ან ვინმესთვის ნება დართოთ გაზის სადგურზე.
- საკუთარ თავზე ზრუნვა შეიძლება კლიშე ჩანდეს, მაგრამ ნამდვილად მნიშვნელოვანია დროისა და სივრცის დაცვა ენერგიის შესანარჩუნებლად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკის ქვეშ ხართ.
ნაბიჯი 4. მკურნალობა საკუთარ თავს
ნება მიეცით იყიდოთ ან გააკეთოთ ის, რაც დიდი ხანია გინდოდათ. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი რამ, როგორც დიეტა, თუ დიეტაზე ხართ, აწყობთ ახალ ფეხსაცმელს, ან მიდიხართ ეგზოტიკურ შვებულებაში.
- მოერიდეთ საკუთარ თავს ძალიან ხშირად. საკუთარი თავის ძალიან ხშირი მკურნალობა მას ნაკლებად "მკურნალობას" ხდის და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ფინანსური პრობლემები.
- განიხილეთ ნება დართეთ საკუთარ თავს ყოველდღიურად, თუ დაგჭირდებათ ჩემი წამოყვანა. ეს შეიძლება იყოს ისეთი რამ, როგორიცაა მინი ტკბილეულის ქონა ან კიბის ნაცვლად ლიფტით ასვლა.
ნაბიჯი 5. მიირთვით კვება გარეთ
საკუთარი თავის მოვლისა და განებივრების სასიამოვნო გზაა რესტორანში წასვლა. მყუდრო გარემოში დიდი კვება და ყურადღებიანი მომსახურება დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გახარდეთ. წადი მარტო შენს კვებაზე ან მოიწვიე შენი ოჯახი და/ან მეგობრები. შეუკვეთეთ ის, რაც გიყვართ ან იყავით ცოტა ავანტიურისტი და სცადეთ რაიმე ახალი. დარწმუნდით, რომ შეავსეთ ღამე იმ დესერტით, რომელიც გიყვართ.
ნაბიჯი 6. გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად
ისევე, როგორც მნიშვნელოვანია "ჩემთვის" დროის გატარება, ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ბედნიერებისთვის, რომ გაატაროთ დრო ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად. ცოტა დრო დაუთმეთ საყვარელ ადამიანებს, შეგიძლიათ დაგამშვიდოთ და სიხარული მოუტანოთ თქვენ - და მათ.
- განახორციელეთ საქმიანობა, რომელიც მოგწონთ თქვენ და თქვენს ოჯახს და მეგობრებს. ეს შეიძლება იყოს ბედნიერი საათი ან ვახშამი, ერთად გასეირნება ან შვებულება, ან თუნდაც ტელეფონით საუბარი რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- იცოდეთ, რომ უფრო მნიშვნელოვანია გაატაროთ მეტი დრო თქვენს საყვარელ ადამიანებთან, ვიდრე "მე". ეს საშუალებას გაძლევთ დაუკავშირდეთ მათ და განიცადოთ სიხარული სხვადასხვა გზით, ვიდრე უბრალოდ საკუთარი თავის პოვნა.
ნაბიჯი 7. განაახლეთ ძველი მეგობრობა
ოდესმე გიფიქრიათ იმ კარგ მეგობარზე სკოლიდან ან სამსახურიდან, რომელთანაც კონტაქტი დაკარგეთ? იპოვნეთ გზა ადამიანთან კონტაქტისთვის და თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ის ასევე ფიქრობდა თქვენზე. ადამიანთან საუბარმა და შეკრებამ შეიძლება ორივეს ბევრი სიხარული მოუტანოს.
- იპოვნეთ გონივრული გზა ადამიანთან დასაკავშირებლად. სოციალური მედიის საშუალებით, ეს ხშირად ძალიან ადვილია. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გაგზავნოთ ძველი ფოტო ამ ადამიანთან ერთად და თქვათ: „გახსოვთ ეს? მე ბევრს ვფიქრობდი შენზე.” ასევე არ გააკეთოთ ფასდაკლება, უბრალოდ დარეკეთ პირზე.
- მოერიდეთ მეგობრობის გაძალვას. მეგობრობა არასოდეს არის ისეთი რამ, რამაც უნდა დაგტოვოთ სხვა ადამიანის დევნა. თქვენ ასევე აღმოაჩენთ, რომ თქვენ გჭირდებათ ახალი ტიპის მეგობრობა ადამიანთან, რადგან ადამიანები დროთა განმავლობაში იცვლებიან.
მეთოდი 3 -დან 3: სიხარულის მოტანა სხვებისთვის
ნაბიჯი 1. აღიარეთ პირის ყოფნა
ნებისმიერ დროს, როდესაც სხვა ადამიანთან ურთიერთობთ, ერთი ან ორი წუთი დაუთმეთ მის აღიარებას. იმის გამო, რომ თქვენ არასოდეს იცით რა ხდება სხვის ცხოვრებაში, უბრალო "გამარჯობა" ან "მადლობა" შეიძლება ძალიან შორს წავიდეს, რათა ადამიანმა თავი ღირსეულად და ბედნიერად იგრძნოს. თავის მხრივ, ადამიანის რეაქციამ შეიძლება სიხარული მოგანიჭოს მიღებული პასუხით.
- დაიწყეთ ნებისმიერი ურთიერთობა ღიმილით. ის არც კი უნდა იყოს დიდი, კბილებიანი ღიმილი. ღიმილი იმ ადამიანისთვის, ვის გვერდით გადიხარ, შეიძლება ღიმილიც დაგიბრუნდეს. საერთოდ, რაც უფრო ლამაზი ხარ სხვებისთვის, მით უფრო მეტად მოისურვებენ შენს გვერდით და შენ განიცდი დადებით სოციალურ შედეგებს.
- შეძლებისდაგვარად დაამყარეთ თვალის კონტაქტი. განიხილეთ სხვების მხიარული „გამარჯობა“. გახსოვდეთ თქვით "გთხოვთ" და "მადლობა". ამ სიტყვების თქმა და პოზიტიური ქცევის ჩვევა დროთა განმავლობაში ჩვევად იქცევა. რთულ დროსაც კი, მათ შეუძლიათ კაცობრიობის ნაპერწკალი შესთავაზონ სხვა ადამიანებს, რომლებიც იბრძვიან.
ნაბიჯი 2. შესთავაზეთ სიკეთის მარტივი მოქმედებები
სხვა ადამიანისთვის სასიამოვნო საქმის კეთება, როგორიცაა კომპლიმენტის შეთავაზება ან ლანჩის გადახდა, ორივეს დიდი სიხარულის მოტანა შეუძლია. ნებისმიერ სიტუაციაში, განიხილეთ სხვა ადამიანის მიმართ მცირე და კეთილი ჟესტი. ეს არა მხოლოდ სხვას მოუტანს სიხარულს, არამედ შეიძლება გაგინათოთ სულიც.
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე გრანდიოზული რამის გაკეთება. ყავის ყიდვა მეგობრისთვის ან კოლეგისთვის, რომელსაც უჭირს ან ვინმეს კეთილი სიტყვის მიცემა შეუძლია დაეხმაროს სხვას-და შენ-გახარებული
ნაბიჯი 3. ნებაყოფლობით გაატარეთ დრო ნაკლებად იღბლიან ადამიანებთან ერთად
მსოფლიოში ბევრი ადამიანია, ვისაც შენზე ნაკლები იღბლიანი აქვს. მათ შეიძლება არ ჰქონდეთ სახლი, სამუშაო ან ჯანმრთელობა. ამ ხალხს გარკვეული დროის დათმობა მათ იმედისა და სიხარულის ნაპერწკალს მისცემს და თქვენც მშვენივრად გრძნობთ თავს.
