დაარტყა მუხლები, ან genu valgum, არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ადგილი აქვს უფსკრული თქვენს ფეხებს შორის, როდესაც დგახართ მუხლებით ერთად. თუ თქვენ ხართ თინეიჯერი ან ზრდასრული, რომელსაც აქვს მუხლები, ვარჯიშები და ცხოვრების წესის ცვლილებები დაგეხმარებათ მუხლების მხარდაჭერაში და გაძლიერებაში, თუმცა ისინი არ განკურნავს თქვენს მდგომარეობას. მძიმე შემთხვევებში ან თუ თქვენ გაწუხებთ ძირითადი მდგომარეობა, ეწვიეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ ქირურგიულ კორექციას. თუ თქვენს შვილს აქვს მუხლები, რომლებიც ასაკთან ერთად არ გამოსწორდება, ან აქვს სიმპტომები, როგორიცაა ტკივილი ან სიარული, წაიყვანეთ ექიმთან შეფასებისა და მკურნალობისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: მუხლის მკურნალობა ქირურგიის გარეშე
ნაბიჯი 1. სცადეთ დაბალი დარტყმის ვარჯიშები მუხლების გასაძლიერებლად
როდესაც მუხლები დაგიკაკუნებთ, მნიშვნელოვანია იყოთ მორგებული და გააძლიეროთ ფეხის კუნთები, ხოლო მუხლებზე ზემოქმედება მინიმუმამდე დაიყვანოთ. ექიმმა ან ფიზიოთერაპევტმა შეიძლება გირჩიოთ დაბალი ზემოქმედების მქონე ერთობლივი ვარჯიშები, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, ცურვა ან სიარული. გარდა ამისა, ესაუბრეთ მათ ვარჯიშების შესახებ, რომლებიც სპეციალურად მიმართულია მუხლებზე, მაგრამ არ გაზრდის დაზიანების ან ართრიტის რისკს, როგორიცაა:
- ანბანის გაკეთება თითებით
- დგას უკაცრავები
- კედლის ჩახუტება
- ფეხის აწევა
- ნაბიჯების გადადგმა
უსაფრთხოების ზომები:
ვარჯიშის დაწყებამდე ყოველთვის გაათბეთ მინიმუმ 5-10 წუთი. ეს ხელს უწყობს თქვენი სხეულის მდგომარეობას და თავიდან აიცილებს დაზიანებებს ვარჯიშის დროს. სცადეთ გათბობა დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიშით, როგორიცაა სიარული ან ელიფსური მანქანით სიარული.
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ ფიზიოთერაპევტთან, რომელსაც აქვს დარტყმის მუხლების მკურნალობის გამოცდილება
თუ მოზარდობისას ან ზრდასრულობისას მუხლები გაქვთ დაჩეხილი, მათ შეუძლიათ გაზარდონ მუხლის ტკივილის, ართრიტის და ვარჯიშთან დაკავშირებული დაზიანებების განვითარების რისკი. სთხოვეთ თქვენს ექიმს რეკომენდაცია გაუწიოს ფიზიოთერაპევტს, რომელსაც შეუძლია შემოგთავაზოთ უსაფრთხო და შესაბამისი გაწელვები და ვარჯიშები, რათა დაგეხმაროთ მუხლების გაძლიერებაში და გართულებების თავიდან ასაცილებლად.
- სამწუხაროდ, მხოლოდ გაჭიმვა და ვარჯიში ვერ ასწორებს მუხლის სახეს. თუმცა, მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ დაზიანებები და დაიცვან თქვენი მდგომარეობა.
- სავარჯიშოების სახეები დამოკიდებული იქნება ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა მუხლის სიმძიმე, ასაკი, სხეულის ტიპი და საერთო ჯანმრთელობა.
ნაბიჯი 3. მუხლები გაამაგრეთ იოგით
არსებობს იოგას მრავალფეროვანი პოზა და სავარჯიშოები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ სცადოთ მუხლების სიძლიერე, მოქნილობა და სტაბილურობა. იოგა განსაკუთრებით სასარგებლოა მუხლის პრობლემების სამკურნალოდ, როდესაც ფიზიოთერაპიასთან არის შერწყმული. მოძებნეთ კვალიფიციური იოგას თერაპევტი, რომელსაც აქვს მუხლის პრობლემების მკურნალობის გამოცდილება, ან სთხოვეთ ფიზიოთერაპევტის ექიმს ვინმეს რეკომენდაცია გაუწიოს. მათ შეუძლიათ გასწავლონ როგორ გააკეთოთ პოზები და ვარჯიშები სწორად ისე, რომ არ დააზიანოთ მუხლები.
- მუხლის გამაგრების რამდენიმე კარგი პოზა მოიცავს მეომრის პოზას და სამკუთხედის პოზას.
- აიენგარის სტილის იოგა შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს მუხლის დარტყმებთან დაკავშირებული საკითხების სამკურნალოდ, როგორიცაა ოსტეოართრიტი და მუხლის ტკივილი. მოძებნეთ ინტერნეტში თქვენთან ახლოს იენგარ იოგას ინსტრუქტორი.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ მუხლზე მეგობრული პილატესის ვარჯიში
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პილატესი მუხლების გასაძლიერებლად, დაძაბულობის მოსახსნელად და მუხლის სახსრების მობილობის გასაუმჯობესებლად. იპოვეთ პილატესის ინსტრუქტორი, რომელიც დაგეხმარებათ მუხლის გამაგრების კარგი ვარჯიშების ჩატარებაში, ან სთხოვეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს ვინმეს რეკომენდაცია გაუწიოს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიძიოთ Pilates– ის რუტინა ინტერნეტში, რომელიც სპეციალურად შექმნილია მუხლის პრობლემების სამკურნალოდ, მაგალითად ეს:
ნაბიჯი 5. სცადეთ Feldenkrais მეთოდი სახსრების სტაბილურობისა და გასწორების გასაუმჯობესებლად
Feldenkrais მეთოდი გულისხმობს სერტიფიცირებულ ინსტრუქტორთან მუშაობას თქვენი სხეულის დგომის, მოძრაობის და გამოყენების წესის გამოსასწორებლად. Feldenkrais ტექნიკა შეიძლება იყოს სასარგებლო თქვენი სიარულის, გასწორებისა და სტაბილურობის ან მუხლების გასაუმჯობესებლად. მოძებნეთ ინტერნეტით, რომ იპოვოთ ფელდენკრაის თერაპევტი თქვენს მახლობლად, ან სთხოვეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს გირჩიოთ ერთი.
- Feldenkrais პრაქტიკოსთან მუშაობის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ ისინი გილდიის სერტიფიცირებული არიან.
- თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ Feldenkrais– ის საერთაშორისო გილდიებისა და ასოციაციების დირექტორია აქ:
ნაბიჯი 6. ატარეთ კარგად მორგებული ფეხსაცმელი მუხლების შესანარჩუნებლად
კარგმა ფეხსაცმელმა შეიძლება ბევრი რამ გააკეთოს მუხლებისა და ტერფების დაძაბულობის შესამცირებლად და თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ მაშინაც კი, თუ სპორტსმენი არ ხართ. გადადით მაღაზიაში, რომელიც ყიდის სპორტულ ფეხსაცმელს და აუხსენით გამყიდველს, რომ თქვენ ეძებთ ფეხსაცმელს, რომელიც დაგეხმარებათ მუხლის პრობლემებში. ისინი დაგეხმარებათ აირჩიოთ წყვილი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სპეციფიკურ საჭიროებებს.
ისინი სავარაუდოდ გირჩევენ გაშვებულ ფეხსაცმელს, რომელიც შექმნილია გადაჭარბების გასასწორებლად (ფეხი მოძრაობს შიგნით როდესაც თქვენ გარბიხართ ან დადიხართ)
ნაბიჯი 7. იმსჯელეთ ფეხის ბრეკეტების ან ორთოტული ფეხსაცმლის მიღებაზე დამატებითი მხარდაჭერისა და სიარულის შესწორების მიზნით
ექიმმა ან ფიზიოთერაპევტმა შეიძლება გირჩიოთ სპეციალური ფეხსაცმელი ან ბრეკეტი, რომელიც დაგეხმარებათ ფეხების და მუხლების გასწორებაში. ამ მოწყობილობებს ასევე შეუძლიათ გაუძლონ მუხლებზე ზეწოლას, რაც ხელს უშლის მუხლის გაუარესებას. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს, რა სახის მოწყობილობები იქნება თქვენთვის საუკეთესო.
- ბევრ ადამიანს, რომელსაც დაარტყა მუხლები, აქვს ერთი ფეხი, რომელიც მეორეზე გრძელია. ორთოზული ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ განსხვავების გამოსწორებაში, რაც გაგიადვილებთ სიარულს და სირბილს მუხლებსა და ფეხებზე დაძაბვის გარეშე.
- გარდა ამისა, ორთოტიკულ ფეხსაცმელს შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენს ფეხებს შიდა მოძრაობისას სიარულისას. ეს არის საერთო სიარულის პრობლემა ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ მუხლები.
- თქვენ ასევე შეიძლება ისარგებლოთ ფეხის მაგრებით, რომელიც მხარს უჭერს მუხლის სახსრის გარე ნაწილს.
ნაბიჯი 8. მიირთვით დიეტა, რომელიც მხარს უჭერს ძვლებისა და სახსრების ჯანმრთელობას
გარდა იმისა, რომ ვარჯიშობთ უსაფრთხოდ და სათანადოდ, თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ და დაიჭიროთ მუხლები საკვებით, რომელიც აძლიერებს თქვენს ძვლებს და მიმდებარე ქსოვილებს. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს, თუ რომელი საკვებია საუკეთესო თქვენი მუხლების ჯანმრთელობისთვის. მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ:
- მრავალფეროვანი ფერადი ხილი და ბოსტნეული, განსაკუთრებით ანტიოქსიდანტებით მდიდარი არჩევანი, როგორიცაა კენკრა და მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა თევზი, თესლი და თხილი და მცენარეული ზეთები.
- უცხიმო ცილები, როგორიცაა თევზი, ფრინველის მკერდი და ლობიო.
- ანთების საწინააღმდეგო სანელებლები, როგორიცაა კურკუმა და ჯანჯაფილი.
- კალციუმით და D ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა რძის პროდუქტები, კვერცხი, გამდიდრებული მარცვლეული და დაკონსერვებული თევზი ძვლებით.
ნაბიჯი 9. იმუშავეთ წონის დაკლებაზე, თუ თქვენი მუხლები დაკავშირებულია სიმსუქნესთან
სხეულის დამატებითი წონის ტარებამ შეიძლება დაძაბოს თქვენი მუხლები და გააუარესოს თქვენი მუხლები. თუ გაწუხებთ თქვენი წონა და როგორ შეიძლება ის იმოქმედოს თქვენს ფეხებზე, ესაუბრეთ ექიმს, ფიზიოთერაპევტს ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგს. მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ წონის დაკლების სტრატეგიებს, რომლებიც თქვენთვის უსაფრთხო და ჯანსაღია.
თქვენი ექიმი სავარაუდოდ გირჩევთ დიეტის მოდიფიკაციის კომბინაციას და ვარჯიშის გაზრდას, რათა დაგეხმაროთ თქვენი წონის უსაფრთხოდ მართვაში
3 მეთოდი 2: სამედიცინო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს შეფასებისთვის, თუ თქვენი მუხლები ახალია ან მძიმე
თუ თქვენ ახლახან განუვითარდათ მუხლები მოზარდობისას ან ზრდასრულ ასაკში, მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი, რათა გაარკვიოს რა ხდება. მათ შეუძლიათ შეამოწმონ თქვენ და დაადგინონ არის თუ არა რაიმე ძირითადი სამედიცინო მიზეზი, როგორიცაა მუხლებში ართრიტი, ვიტამინის დეფიციტი ან მუხლის დაზიანება. თქვენ ასევე უნდა ეწვიოთ ექიმს, თუ მუხლის მუხლები უარესდება, გტკივათ ან გიჭირთ სიარული, ან უკიდურესად ხართ (მაგ., თუ მუხლებზე დგას თქვენი ტერფებს შორის მანძილი 3 ინჩზე მეტი (7.6 სმ). ერთად).
- ექიმმა შეიძლება ჩაატაროს სისხლის ტესტი ან მიიღოს რენტგენის სხივები, რათა დაადგინოს ნებისმიერი ძირითადი მდგომარეობა ან გართულებები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს მუხლებზე.
- მუხლის მუხლის გამომწვევი მიზეზისა და სიმძიმის მიხედვით, მათ შეიძლება გადაგიგზავნოთ ორთოპედიულ სპეციალისტთან (ექიმი, რომელიც სპეციალიზირებულია ძვლებისა და სახსრების პრობლემებში).
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მედიკამენტები ან დანამატები, თუ ამას ექიმი გირჩევთ
თუ თქვენი მუხლები დაკავშირებულია ძირითად სამედიცინო პრობლემასთან, როგორიცაა D ვიტამინის დეფიციტი ან რაქიტი, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ დამატებების ან მედიკამენტების მიღება თქვენი მდგომარეობის სამკურნალოდ. აცნობეთ მათ, თუ თქვენ უკვე იღებთ რაიმე მედიკამენტს ან დანამატს ან გაქვთ რაიმე სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები, რათა მათ იცოდნენ რისი დანიშვნა შეუძლიათ უსაფრთხოდ.
- მაგალითად, თუ თქვენი მუხლები გამოწვეულია რაქიტით, მათ შეუძლიათ დანიშნონ D ვიტამინისა და კალციუმის შემცველი დანამატები.
- თუ თქვენი მუხლები დაკავშირებულია ოსტეოართრიტთან, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები ან დიეტური დანამატები, როგორიცაა გლუკოზამინი და ქონდროიტინი.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ ქირურგიას, რომ გამოასწოროთ ძლიერი დარტყმის მუხლები
თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი მუხლის დარტყმა, რომელიც იწვევს ტკივილს ან ართულებს სიარულს, მაკორექტირებელი ქირურგია შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი თქვენთვის. ოსტეოტომია არის ყველაზე გავრცელებული ქირურგია მოზარდებში და მოზარდებში მუხლების გასწორების მიზნით. ეს პროცედურა გულისხმობს მუხლის ირგვლივ არსებული ფეხის ერთ – ერთი ძვლის ნაწილის ამოკვეთას და ძვლის მორგებას სახსრის გასწორების სამუდამოდ შესწორების მიზნით. სთხოვეთ ექიმს გადაგიგზავნოთ ორთოპედიულ ქირურგთან, თუ ისინი გვირჩევენ ოსტეოტომიას.
- თუ თქვენი მუხლები გამოწვეულია ან ასოცირდება მძიმე ართრიტით, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მუხლის ჩანაცვლების ოპერაცია.
- დაკაკუნებული მუხლების ქირურგიული მკურნალობა, როგორც წესი, ძალიან წარმატებულია პრობლემის გამოსასწორებლად.
რჩევა:
მუხლის მაკორექტირებელი ოპერაციები, როგორიცაა ოსტეოტომია და მუხლის ჩანაცვლება, ჩვეულებრივ მოიცავს მუხლზე ტექნიკის (მაგ. ფირფიტების, ხრახნების და ხელოვნური სახსრების) იმპლანტაციას. აცნობეთ ექიმს, ხართ თუ არა ალერგიული რაიმე მეტალზე ან სხვა მასალაზე, რათა მათ შეარჩიონ შესაბამისი ტექნიკა.
მეთოდი 3 3 -დან: დაარტყა მუხლები ბავშვებში
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ლოდინის და ნახვის მიდგომა 7 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის
ძალიან ხშირია მცირეწლოვან ბავშვებში მუხლების დარტყმა ფეხების კუნთების განვითარებისას. ეს მდგომარეობა, როგორც წესი, პირველად ჩნდება 2 -დან 5 წლამდე ასაკის ბავშვებში და ყველაზე ხშირად ქრება 7 წლის ასაკამდე. მიუხედავად იმისა, რომ კარგი იდეაა ესაუბროთ თქვენი შვილის ექიმს, თუ ამ ასაკში მათ მუხლები დაარტყამენ, სავარაუდოდ არ დასჭირდება რაიმე მკურნალობა
თუ თქვენს შვილს 2 წლამდე დაარტყა მუხლები, ესაუბრეთ პედიატრს
Იცოდი?
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მცირეწლოვან ბავშვს არ უვითარდება მუხლები, ისინი განიხილება ბავშვის ზრდისა და განვითარების ნორმალურ ნაწილად, როდესაც ისინი ჩნდება 2 -დან 5 წლამდე ასაკში.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ ექიმს შეაფასოს თქვენი შვილი, თუ მდგომარეობა არ გაუმჯობესებულა 7 წლამდე
თუ თქვენი შვილის მუხლები თავისით არ წყდება 7 წლის ასაკამდე, დანიშნეთ შეხვედრა პედიატრთან, რომ გაარკვიოთ არის თუ არა ძირეული პრობლემა. ისინი სავარაუდოდ ჩაატარებენ ფიზიკურ გამოკვლევას და ასევე გირჩევენ სხვა დიაგნოსტიკურ ტესტებს, როგორიცაა რენტგენის სხივები ან სისხლის ტესტები.
თქვენ ასევე უნდა დანიშნოთ ექიმი, თუ თქვენს შვილს განუვითარდება მუხლის მუხლები 7 წლის შემდეგ ან თუ მისი მუხლები იწვევს პრობლემებს, როგორიცაა ტკივილი, სიარულის სირთულე ან თვითშეფასების საკითხები
ნაბიჯი 3. მკურნალობა ნებისმიერი ძირითადი მდგომარეობის, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემა
ბავშვებში მუხლების დაჯახების საერთო მიზეზებია ვიტამინის დეფიციტი (როგორიცაა რაქიტი) და მუხლის დაზიანებები. თუ თქვენი შვილის ექიმს შეუძლია განსაზღვროს და განკურნოს თქვენი შვილის მუდმივი მუხლის გამომწვევი მიზეზი, მას შეუძლია გაუმკლავდეს საკითხს და დაეხმაროს პრობლემის გამოსწორებას.
იმისდა მიხედვით, თუ რა იწვევს მუხლის დარტყმას, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მედიკამენტები ან დანამატები თქვენი შვილისთვის
ნაბიჯი 4. იპოვეთ ფიზიოთერაპევტი, რომელიც დაეხმარება თქვენს შვილს იმუშაოს ძალასა და სიარულის საკითხებზე
თუ თქვენი ბავშვის მუხლები იწვევს ტკივილს ან გავლენას ახდენს მათ სიარულზე, ფიზიკური თერაპია შეიძლება იყოს სასარგებლო. სთხოვეთ თქვენს პედიატრს რეკომენდაცია გაუწიოს ფიზიოთერაპევტს, რომელსაც აქვს მუხლის მქონე ბავშვებთან მუშაობის გამოცდილება.
ფიზიოთერაპია იქნება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი, თუ თქვენს შვილს სჭირდება ქირურგიული კორექცია მუხლებზე. მათ თერაპევტს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს ვარჯიშებს ოპერაციის შემდგომ ძალასა და მოძრაობის დიაპაზონის აღსადგენად
ნაბიჯი 5. მიიღეთ სპეციალური ბრეკეტები ან ფეხსაცმელი თქვენი შვილისთვის, თუ ექიმი გირჩევთ მათ
თუ თქვენი ბავშვის მუხლები არ გამოსწორდება 7 წლის ასაკამდე, ორთოპედიული მოწყობილობები შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს. თქვენი შვილის პედიატრმა ან ფიზიოთერაპევტმა შეიძლება გირჩიოთ სპეციალური ფეხსაცმლის ან ფეხსაცმლის ჩასადები, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ბავშვის სიარულის გამოსწორებაში. მათ ასევე შეუძლიათ დანიშნონ ღამის ბრეკეტი-ფეხის ბრეკეტი, რომელსაც თქვენი ბავშვი ატარებს ღამით მუხლის გასწორებასა და განლაგებაში.
ჰკითხეთ თქვენი შვილის ექიმს, ფიზიოთერაპევტს ან ორთოპედიულ სპეციალისტს, გაჩვენოთ როგორ ჩაიცვათ თქვენი ბავშვის ფეხსაცმელი ან ბრეკეტი სწორად
ნაბიჯი 6. გადახედეთ ზრდის ხელმძღვანელ ქირურგიას, თუ სხვა მიდგომები არ მუშაობს
მიუხედავად იმისა, რომ ქირურგია ჩვეულებრივ არ არის საჭირო ბავშვებში მუხლის სამკურნალოდ, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ის, თუ თქვენი ბავშვის მუხლები ძლიერია ან არ პასუხობს სხვა მკურნალობას. ბავშვებისთვის ყველაზე გავრცელებული ქირურგიული მკურნალობა ეწოდება "მართვადი ზრდის ქირურგიას". ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა ეს პროცედურა სწორი თქვენი შვილისთვის.
- მართვადი ზრდის ოპერაცია, როგორც წესი, ტარდება პუბერტატის პერიოდში (11 -დან 13 წლამდე ასაკის ბავშვებში).
- ეს პროცედურა გულისხმობს მუხლის სახსრის შიდა მხარეს ლითონის მოწყობილობის იმპლანტაციას, რათა გაიზარდოს მუხლის გასწორება.
- მუხლის ოპერაციის შემდეგ, თქვენს შვილს შეიძლება დასჭირდეს ყავარჯნის ან ფეხით მოსიარულეთა გამოყენება რამდენიმე კვირის განმავლობაში. მათ ჩვეულებრივ შეუძლიათ დაუბრუნდნენ თავიანთ ჩვეულებრივ საქმიანობას 6 თვის შემდეგ.
