ცეკვა არის სახალისო, ოპტიმისტური აქტივობა, რომელიც ამუშავებს თქვენი სხეულის ყველა ნაწილს და აჩქარებს თქვენს გულისცემას. ეს ინტენსიური აქტივობა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში კარგად კვებასთან ერთად. ცეკვის შედეგად წონის დაკლების შედეგების სანახავად, შეარჩიეთ რომელი სახის ცეკვა გსურთ სცადოთ, დაიცავით მითითებული გრაფიკი და შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული ჰიდრატირებული.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: გათბობა და კარგი ჩვევების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. გაათბეთ ცეკვის დაწყებამდე 10 წუთით ადრე
მნიშვნელოვანია ცეკვის დაწყებამდე გაზარდოთ თქვენი გულისცემა და გაათბოთ სხეული, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. გააკეთეთ რამდენიმე ხტუნვა, ლაგამი და სირბილი, რათა თქვენი სხეული მოემზადოს თქვენი სამუშაოსთვის.
თუ თქვენ მიდიხართ საცეკვაო კლასზე, მასწავლებელმა შეიძლება გაგითბოთ გაკვეთილის დაწყებისას
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ რამდენიმე მონაკვეთი ცეკვის დაწყებამდე
დამოკიდებულია ცეკვის სტილზე, რომელსაც აკეთებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ისეთი მოძრაობების გაკეთება, რომლებიც გაჭიმავს თქვენს კუნთებს. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, ფეხები და ხელები სრულად გაჭიმეთ დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში. დამიზუსტე მუწუკები, ოთხკუთხედი და ტრიცეფსი, რათა დარწმუნდე, რომ მზად ხარ ცეკვისთვის.
თუ თქვენ თამაშობთ ბალეტს, თანამედროვე ან ჯაზის ცეკვას, მეტი დრო დაუთმეთ გაწელვას
ნაბიჯი 3. იყავით ჰიდრატირებული, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების ტკივილი
იმ დღეებში, როდესაც ცეკვავთ, დარწმუნდით, რომ დალიეთ მეტი წყალი ვიდრე ჩვეულებრივ. ეს ხელს შეუწყობს ლაქტური მჟავის გადაადგილებას თქვენს კუნთებში და თავიდან აიცილებს ტკივილს. წაიღეთ წყლის ბოთლი კლასთან ერთად ან შეინახეთ ახლოს თქვენს სახლში, წყალზე ადვილად მისასვლელად.
მოერიდეთ სითხეების გაუწყლოებას, როგორიცაა ყავა და ალკოჰოლი
ნაბიჯი 4. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა ზომიერად, რათა დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში
ვარჯიში წონის დაკლების შესანიშნავი საშუალებაა, მაგრამ ის უფრო ეფექტური იქნება დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად. მიირთვით ფოთლოვანი მწვანილი, მარცვლეული, ხილი, რძის პროდუქტები და ცილები და მოერიდეთ გაჯერებულ ცხიმებს და დამუშავებულ საკვებს. დიეტისა და ვარჯიშის კომბინაცია დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონაში, ვიდრე უბრალოდ ვარჯიში.
რჩევა:
დაბალანსებული კვება მოიცავს fruits ერთი ხილის და ბოსტნეულის თეფშს, 1 ჭიქა რძის პროდუქტს, ¼ მარცვლეულის თეფშს და ¼ თეფშს მჭლე ცილას.
3 მეთოდი 2: ცეკვის ტიპის არჩევა
ნაბიჯი 1. იცეკვე ჰიპ ჰოპში, რომ შეინარჩუნო შენი გულისცემა
ჰიპ ჰოპი ცნობილია ინტენსიური და კარდიო აღმშენებლობით. თუ გსურთ ოფლიანობა იყოთ ოპტიმისტური ტემპებისა და სიმღერების მოძრაობისას, შეარჩიეთ ჰიპ ჰოპის ცეკვის კლასი. ეს კლასები ხშირად მოიცავს წონის დაკლებისა და ვარჯიშის რუტინას.
თუ აქამდე ჰიპ ჰოპი არ გქონდათ აღებული, დარეგისტრირდით დამწყებთათვის
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თანამედროვე ცეკვა ან ბალეტი მთელი თქვენი სხეულის გასაძლიერებლად
თუ თქვენ ეძებთ კარდიო ვარჯიშებს, ასევე კუნთების ინტენსიურ მშენებლობას, განიხილეთ ბალეტის ან თანამედროვე ცეკვის გაკვეთილები. ეს კლასები იყენებს სხეულის ყველა კუნთს, თუნდაც მარტივი მოძრაობებით. მსგავსი კლასები ასევე მოიცავს გაჭიმვას და მოქნილობას მათ რუტინაში.
ზოგიერთი სტუდია და სპორტული დარბაზი დამწყებთათვის გთავაზობთ ბარის კლასებს
ნაბიჯი 3. იცეკვე პარტნიორთან ერთად ლათინურ ან სამეჯლისო ცეკვაში
თუ გსურთ მეგობარი კლასში წაიყვანოთ, განიხილეთ ცეკვა, როგორიცაა სამეჯლისო დარბაზი ან ლათინური. ეს კლასები აერთიანებს სწრაფ მოძრაობებს შესრულებისა და გართობის ჰაერთან. დაწყებული კლასების უმეტესობა გასწავლით თითოეული ნაბიჯის საფუძვლებს და საშუალებას მოგცემთ შეიმუშაოთ მთელი სხეული ცეკვისას.
საცეკვაო პარტნიორის ყოლა კარგი საშუალებაა საკუთარი თავის მოტივაციის შესანარჩუნებლად
ნაბიჯი 4. დარეგისტრირდით Zumba ან Jazzercise კლასში რაიმე ინტენსიური ვარჯიშისათვის
კლასები, რომლებიც აერთიანებს ცეკვას და რეალურ ვარჯიშებს, ალბათ მოგცემთ უსწრაფეს შედეგს თქვენი წონის დაკლების გზაზე. შეამოწმეთ თქვენს მახლობლად მდებარე სპორტული დარბაზი და საცეკვაო სტუდია, რომ იპოვოთ მსგავსი სავარჯიშო კლასები.
რჩევა:
მსგავსი კლასები შესანიშნავია დამწყებთათვის, რადგან ისინი ვარჯიშობენ ძირითადი სავარჯიშო მოძრაობებით.
მეთოდი 3 -დან 3: დაიცავით განრიგი
ნაბიჯი 1. იცეკვეთ კვირაში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში
ცეკვა გეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუ ამას კვირაში რამდენჯერმე მაინც გააკეთებთ. ეცადეთ კვირაში რამდენიმე გაკვეთილი გაიაროთ, ან გამოყოთ 2.5 საათი თქვენს სახლში, თქვენი სხეულის მოძრაობისა და ცეკვისთვის. რაც უფრო მეტს ცეკვავთ კვირაში, მით უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონაში.
ზოგიერთი საცეკვაო სტუდია მოგცემთ ფასდაკლებას, თუ გადაიხდით გაკვეთილებს წინასწარ ნაყარი
ნაბიჯი 2. დარეგისტრირდით ცეკვის კლასზე, რომ ინსტრუქტორი გიხელმძღვანელოს
საკუთარი თავის მოტივირება ცეკვისთვის სახლში შეიძლება იყოს რთული. თუ გსურთ გქონდეთ კლასის თანამოაზრეობა და ცეკვის მასწავლებლის მითითებები, იპოვნეთ ადგილობრივი საცეკვაო სტუდია თქვენს მახლობლად და დარეგისტრირდით კლასზე ან ორზე. ზოგიერთ სტუდიას აქვს ცეკვის კლასები, რომლებიც სპეციალურად წონის დაკლებისთვისაა.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომელ კლასში უნდა ჩაერთოთ, დარეკეთ სტუდიაში და ჰკითხეთ დამწყებთათვის გაკვეთილების ჩატარებას თუ წონის დაკლებას.
- სეზონის მიხედვით საცეკვაო სტუდიების უმეტესობა წყვეტს კლასებს. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ კლასში დარეგისტრირება ახალ სეზონამდე.
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ საცეკვაო ვიდეო ინტერნეტით, რომ იცეკვოთ სახლში
თუ არ ხართ დარწმუნებული გაკვეთილზე, შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეოები საცეკვაოდ. მოძებნეთ ვიდეოები, რომლებიც კონკრეტულად მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და მთელი სხეულის შემუშავებას. ვიდეოების უმეტესობა 10 -დან 20 წუთამდეა თქვენი ვარჯიშის მოკლე შესანარჩუნებლად.
გამოიყენეთ საძიებო ტერმინები, როგორიცაა "საცეკვაო ვარჯიში", "საცეკვაო ვარჯიში" და "ცეკვის კლასი წონის დასაკლებად"
ნაბიჯი 4. დაიცავით გრაფიკი
წონის დაკლება არის თანმიმდევრულობა. დარეგისტრირდით ცეკვის კლასზე, რომელიც იკრიბება კვირაში რამდენჯერმე ან გამოყავით კვირაში რამდენიმე დღე თქვენს სახლში საცეკვაოდ. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაიცვათ თქვენი გრაფიკი, რომ ნახოთ წონის დაკლების შედეგები.
რჩევა:
თუ გაცდენთ გაკვეთილს ან ვარჯიშის დროს, ნუ შეურაცხყოფთ თავს ამის გამო! შეეცადეთ დაამატოთ დამატებითი ვარჯიში იმ კვირაში.
