ხარვეზები არსებობს მხოლოდ დამკვირვებლის თვალში. შესაძლებელია მიიღოთ საკუთარი თავის ყველა ნაწილი და იგრძნოთ თავი ლამაზად. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ ხართ მიმზიდველი, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარი თავის იმიჯის გასაუმჯობესებლად, როგორიცაა ნეგატიური აზრების გამოწვევა, თქვენი ნდობის ამაღლება და სხვებისგან მხარდაჭერის მიღება. ამ სტრატეგიების პრაქტიკით შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის მიღება და ბედნიერი ცხოვრება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ნეგატიური აზრების გამოწვევა
ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ღირსება არ არის განსაზღვრული თქვენი გარეგნობით
თუ თქვენ არ ხართ მიმზიდველი, მაშინ ეს არ არის სამყაროს დასასრული. დაფიქრდით იმაზე, თუ რა მემკვიდრეობით ისურვებდით ხალხს რომ დაგამახსოვრდეთ. იქნებოდა "მიმზიდველობა" ამ სიის სათავეში? ან ისეთ თვისებებს, როგორიცაა თანაგრძნობა, ამბიცია, სიკეთე, განსაზღვრულობა და წარმოსახვა უფრო ძვირფასი იქნებოდა თქვენთვის? შეეცადეთ დაადგინოთ რა არის თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი.
ბევრი ადამიანი, ვინც მუდმივი გავლენა მოახდინა სამყაროზე, არ შეესაბამება მიმზიდველობის სტერეოტიპულ განსაზღვრებას. განვიხილოთ დედა ტერეზა, ქალი, რომელმაც სიცოცხლე მიუძღვნა სხვების მსახურებას. ან სტივენ ჰოკინგი, რომელმაც სიცოცხლე გაატარა სამყაროს თავსატეხების ამოხსნაში
ნაბიჯი 2. დამშვიდდით თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი
თქვენი ტვინი მიდრეკილია ფოკუსირება უსიამოვნო გამოცდილებასა და ინფორმაციაზე. ეს მართალია მაშინაც კი, როდესაც თქვენ გაქვთ უფრო დადებითი გამოცდილება, ვიდრე ნეგატიური. მაცდურია დაიჯერო ის შინაგანი კრიტიკოსი, რომელიც ამბობს "შენ არ ხარ საკმარისად მაღალი" ან "შენ არ ხარ საკმარისად ლამაზი" ან რასაც სიმართლე ამბობს. მაგრამ თქვენი ტვინი ალბათ გადაჰყურებს თქვენს შესახებ ბევრ მშვენიერ რამეს, რათა რაიმე უარყოფითზე გაამახვილოთ ყურადღება.
სცადეთ აირჩიოთ მანტრა, ან პოზიტიური ფრაზა, რომელსაც შეუძლია თქვენი გამოცდილების ნორმალიზება და გაგრძნობინებთ წახალისებას. გაიმეორეთ ეს საკუთარ თავს, როდესაც მოისმენთ ამ შინაგან კრიტიკოსს. მაგალითად, შეგიძლიათ გაიმეოროთ "მე ვიღებ საკუთარ თავს ისეთი როგორიც ვარ" ან "მე თავისუფალი ვარ გავაკეთო ჩემი არჩევანი სილამაზის შესახებ"
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება დადებითზე
თუ გარშემორტყმული ხართ ხალხით და მედიის სურათებით, რომლებიც გეუბნებიან, როგორ გამოიყურები, მიმზიდველია, შეიძლება დაიჯერო მათი. თქვენ შეიძლება დაიწყოთ ფოკუსირება მხოლოდ იმაზე, რაც საკუთარ თავში არ მოგწონთ. გამოწვეეთ ეს დამახინჯება პოზიტიური ასპექტების პოვნით, რომელზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება.
- შეეცადეთ განსაზღვროთ რაიმე პოზიტიური თქვენს შესახებ ყოველ ჯერზე, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ რაიმე უარყოფითს ფიქრობთ თქვენს გარეგნობაზე. მაგალითად, თუ დადიხართ სარკესთან და ფიქრობთ "ვაიმე, ჩემი კბილები ასე მრუდეა", დაუთმეთ დრო ამას დადებითად შეაფასებთ: "ჩემი ღიმილი სხვებს ეუბნება, როცა ბედნიერი ვარ".
- თუ გიჭირთ რაიმე მიმზიდველის პოვნა საკუთარ თავში, სცადეთ დაიწყოთ თქვენი სხეულის გასაოცარ საქმეებზე ფოკუსირებით. ცეკვავ, გარბიხარ, იცინი, სუნთქავ? ისწავლეთ დააფასოთ თქვენი სხეული მისი სარგებლიანობისთვის და შეიძლება გაგიადვილდეთ იმის პოვნა, რაც მოგწონთ მასში.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის "მოტყუება"
"უნდა" არის ის, რაც ხდება მაშინ, როდესაც იწყებ საკუთარ თავზე ფიქრს "უნდა" განცხადებების თვალსაზრისით. მაგალითად, "მე უნდა ვიყო ისეთივე ლამაზი, როგორც სუპერმოდელი" ან "მე უნდა ვიყო ზომა 2" ან "მე უნდა მქონდეს განსხვავებული კანი/თმა/თვალები/სიმაღლე/წონა/რაც არ უნდა იყოს". საკუთარი თავის წინააღმდეგ ამ "უნდა" განცხადებების გამოყენებამ შეიძლება დამნაშავედ და სევდიანად იგრძნოთ თავი.
- მაგალითად, ერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თავი იგრძნოთ მიმზიდველად, არის საკუთარი თავის შედარება მსახიობებთან და სუპერმოდელებთან. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ უმეტეს შემთხვევაში რეკლამებსა და ჟურნალებში მოდელებიც კი არ გამოიყურება. Photoshop ხშირად გამოიყენება ადამიანების გარეგნობის შესაცვლელად.
- სცადეთ გამოიყენოთ ფაქტების მტკიცებულებები "უნდა" განცხადებებთან საბრძოლველად. მაგალითად, თუ ხშირად ფიქრობთ, რომ "უნდა" გქონდეთ სწორი კბილები, დაუპირისპირდით ამ აზრს იმით, რომ "ჩემი კბილები ისეთია, როგორიც არის. ისინი მშვენივრად მუშაობენ.”
ნაბიჯი 5. იფიქრეთ იმაზე, ეტყოდით თუ არა იგივეს მეგობარს
შეიძლება საკუთარ თავზე ბევრად უფრო რთული იყო ვიდრე მეგობრის ან საყვარელი ადამიანისთვის. როდესაც აღმოაჩენთ, რომ არა მიმზიდველი ხართ, იფიქრეთ იმაზე, გააკრიტიკებდით თუ არა მეგობრებს ერთსა და იმავეს. თუ ამას არ ეტყოდით საყვარელ ადამიანს, რატომ ეტყოდით ამას საკუთარ თავს?
მაგალითად, თუ გაწუხებთ თქვენი წონა, მაშინ შეიძლება სარკეში შეხედოთ საკუთარ თავს და იფიქროთ "მე ისეთი მსუქანი და მახინჯი ვარ, არავინ იფიქრებს, რომ მიმზიდველი ვარ". ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამას მეგობარს ან ოჯახის წევრს ეტყოდით. თქვენ ალბათ არ განიკითხავთ და არც კი ამჩნევთ თქვენი საყვარელი ადამიანების წონას. მიეცით საკუთარ თავს იგივე თანაგრძნობა, რასაც სხვებს
ნაბიჯი 6. გამოწვევა ყველა ან არა აზროვნების
აზროვნება "ყველა-ან არაფერი" არის როდესაც ხედავთ საგნებს შავ-თეთრში. ეს არის დამახინჯებული აზროვნება. თქვენ შეიძლება უარყოთ იდეა, რომ თქვენ ხართ მიმზიდველი, რადგან ხარვეზები გაქვთ. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ სილამაზე დამკვირვებლის თვალშია და ხარვეზებიც. თქვენი თითოეული ნაწილი შეიძლება იყოს აქტივი, თუ გადაწყვეტთ მის ასე შეხედვას.
- მაგალითად, სუპერმოდელს სინდი კროუფორდს უთხრეს, რომ სახე მოაშორა, რადგან ის იყო "მახინჯი". კროუფორდმა ის თავის ხელმოწერის სტილად აქცია და გახდა მსოფლიოში ერთ -ერთი ყველაზე წარმატებული სუპერმოდელი.
- როდესაც თეთრეულის ბრენდმა Aerie- მ შეწყვიტა მათი მოდელების ფოტოშოპი და აჩვენა მათ "ნაკლოვანებები", როგორიცაა კანის ნაკეცები და ნაოჭები, მათი გაყიდვები რეალურად გაიზარდა.
3 მეთოდი 2: შექმენით თქვენი ნდობა
ნაბიჯი 1. პრაქტიკა თვითმმართველობის თანაგრძნობა
საკუთარი თავის კრიტიკა ამცირებს თქვენს თვითშეფასებას. საკუთარი თავის კრიტიკამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და დეპრესია. დაუპირისპირდით თქვენს თვითკრიტიკას, ისწავლეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობის პრაქტიკა. საკუთარი თანაგრძნობის სამი კომპონენტია:
- საკუთარი თავის სიკეთე. ისევე როგორც შენ არ იქნები სასტიკი მეგობრის მიმართ, ასევე არ უნდა იყო სასტიკი საკუთარი თავის მიმართ. აღიარეთ, რომ არასრულყოფილება სუბიექტურია. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არ არსებობს სრულყოფის უნივერსალური სტანდარტი. იყავით ნაზი და კეთილი საკუთარ თავთან.
- საერთო კაცობრიობა. შეიძლება ადვილი იყოს იმის შეგრძნება, რომ მხოლოდ შენ განიცდი შენს ტანჯვას. აღიარეთ, რომ არავინ არის სრულყოფილი.
- გონებამახვილობა. გონებამახვილობა გამომდინარეობს ბუდისტური პრაქტიკიდან, რომელიც აღიარებს თქვენს გამოცდილებას და ემოციებს განსჯის გარეშე. როდესაც სწავლობთ გონებამახვილობას, თქვენ შეძლებთ დარჩეთ მომენტში, ორიენტირებული თქვენს ახლანდელ გამოცდილებაზე.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ ის, რაც თქვენ თავს ცუდად გრძნობს
შეეცადეთ ჩაწეროთ ის, რაც თავს არაადეკვატურად ან მიმზიდველად გრძნობს. დაწერეთ როგორ გგრძნობთ ეს ყველაფერი. შეეცადეთ არ განსაჯოთ თქვენი გრძნობები წერისას, უბრალოდ იყავით ღია და გულწრფელი საკუთარ თავთან.
- შემდეგი, წარმოიდგინეთ მეგობრის პერსპექტივა, რომელიც უპირობოდ იღებს და უყვარს. თუ თქვენ ხართ რელიგიური ან სულიერი, ეს პერსპექტივა შეიძლება იყოს თქვენი ტრადიციების ფიგურადან. თუ ასე არ ხართ, წარმოიდგინეთ, რომ იცნობთ ვინმეს, ვინც იღებს თქვენ ისე, როგორც ხართ. ნუ მისცემ უფლებას ამ წარმოსახვით მეგობარს რაიმე განსაჯოს. ისინი მხოლოდ მზრუნველი, კეთილი და მიმღები არიან.
- დაწერე წერილი საკუთარ თავს ამ თვალსაზრისით. წარმოიდგინეთ რას იტყოდა ეს მიმღები მეგობარი თქვენი არასაკმარისიობის შესახებ თქვენი აზრების საპასუხოდ. როგორ გამოხატავენ ისინი თანაგრძნობას? როგორ შეგახსენებდნენ ისინი შენს კარგ თვისებებს? რას ფიქრობენ ისინი სინამდვილეში იმაზე, რასაც თქვენ ხედავთ როგორც "ნაკლოვანებებს" ან "მიმზიდველს"?
- წაიკითხეთ წერილი, როდესაც დაიწყებთ შეგრძნებას თქვენი გარეგნობის შესახებ. გაითვალისწინეთ, როდის გამოჩნდება ეს უარყოფითი აზრები. ეს დაგეხმარებათ იმუშაოთ საკუთარი თავის სიყვარულისა და საკუთარი თავის მიღებისაკენ, ვიდრე იგრძნოთ თავი უბედურად, რადგან არ შეხვდებით სრულყოფილების არარეალურ სურათს.
ნაბიჯი 3. შექმენით თქვენი განმარტება „მიმზიდველი
”დასავლურ კულტურას აქვს ძალიან ვიწრო და ხელოვნური განმარტება, თუ რას ნიშნავს” მიმზიდველი”. ძალიან ხშირად, ეს ნიშნავს თეთრს, სიმაღლეს, გამხდარს და ახალგაზრდას. თქვენ არ უნდა მიიღოთ სილამაზის ეს (ან რაიმე) განმარტება. მიმზიდველობა სუბიექტურია, ასე რომ ნება მიეცით თავი დააღწიოთ ამ სოციალურ ზეწოლას გარკვეული იდეალის შესატყვისად.
იფიქრეთ იმაზე, თუ რას ხედავთ თქვენს მეგობრებსა და საყვარელ ადამიანებში ლამაზად. ადამიანები ირჩევენ მეგობრებს, რომლებიც, ჩვენი აზრით, მიმზიდველნი არიან გარკვეულწილად. რას ხედავთ ლამაზ ადამიანებში, რომლებიც გიყვართ? დიდი ალბათობაა, რომ შენი მეგობრების მიმზიდველობის განმარტება უფრო ფართოა, ვიდრე ის სტანდარტი, რომელსაც შენ იცავ
ნაბიჯი 4. იპოვეთ ის, რაც გიყვართ საკუთარ თავში
შეეცადეთ შეადგინოთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომლებიც გიყვართ საკუთარ თავში და რომლებიც არაფერ კავშირშია თქვენს გარეგნობასთან. განიხილეთ ის თვისებები, რაც თქვენს თავს ბედნიერად ან თავდაჯერებულად აქცევს.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად ზრუნავთ თქვენს მეგობრებზე, ან რამდენად მხატვრული ხართ.
- ეს არ უნდა იყოს ის თვისებები, რომლებიც საშუალოზე მაღლა ან არაჩვეულებრივად გაგხდით. ზეწოლა, რომ იყო არაჩვეულებრივი, რომ გქონდეს თვითშეფასება, რეალურად საზიანოა. ღირსეული მზარეული ხარ? დროულად გამოჩნდებით სამსახურში? ესენიც სიყვარულის საგნებია.
ნაბიჯი 5. შეინახეთ დღიური
დღიური არის შესანიშნავი საშუალება დაუკავშირდეს თქვენს გრძნობებს. ყოველდღე ჩაწერეთ, როდესაც თავს მიმზიდველად გრძნობდით. შეეცადეთ იყოთ კონკრეტული: რა გგონიათ, რომ მიმზიდველი არ იყო? რაზე იყავი ორიენტირებული? როგორ გაგრძნობინეთ ამ ფიქრებმა? რა მოხდა ამ გრძნობის წინ და მის შემდეგ?
შეეცადეთ დაადგინოთ რატომ განსაჯეთ საკუთარი თავი ასე. ხანდახან, თქვენ შეიძლება გააკრიტიკოთ თქვენი გარეგნობა, თუ უკმაყოფილო ხართ საკუთარ თავში სხვა რამით. სტრესმა და შფოთვამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს
ნაბიჯი 6. პრაქტიკაში მადლიერება
შეეცადეთ ივარჯიშოთ მადლიერების სახით, როგორც თქვენი ყოველდღიური რუტინა. ადამიანები, რომლებიც მადლიერებას იცავენ, უფრო ბედნიერები, ოპტიმისტები არიან და თავს ნაკლებად იზოლირებულად გრძნობენ. მათ შეიძლება ჰქონდეთ უფრო ძლიერი იმუნური სისტემა. თუ თქვენ ხართ ორიენტირებული იმაზე, რაც არის კარგი და პოზიტიური თქვენს ცხოვრებაში, ძნელია იფიქროთ იმაზე, რაც არ გაქვთ.
- მადლიერება უფრო მეტია, ვიდრე მადლიერების გრძნობა. ეს არის აქტიური პროცესი. თქვენი ტვინი მზად არის დაეყრდნოს უარყოფით გამოცდილებას და გაუშვას დადებითი, ასე რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ ამის საწინააღმდეგოდ.
- გადააქციე პოზიტიური ფაქტი დადებით გამოცდილებად. ეს ფაქტები არ უნდა იყოს რაიმე დიდი. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც უცნობი ღიმილი ქუჩაში ან შეამჩნია პარკში აყვავებული ყვავილები. აქტიურად შეხედეთ თქვენს გარშემო ამ პოზიტიურ მომენტებს. იყავით ყურადღებიანი და მიაქციეთ ყურადღება მათ, როდესაც ისინი მოხდება.
- გახადეთ პოზიტიური გამოცდილება უფრო დიდხანს. ეცადეთ პოზიტიურ მომენტებზე გაამახვილოთ ყურადღება რამდენიმე წამი მაინც. რაც უფრო მეტ ყურადღებას დაუთმობთ პოზიტიურ მომენტებს, მით უფრო დაიმახსოვრებთ მათ - და უფრო მეტს შეამჩნევთ. გადაიღეთ "გონებრივი ფოტოსურათი" ან თქვით რაიმე საკუთარი თავის დამამტკიცებელი, როგორიცაა "ეს მომენტი მშვენიერია".
- შთანთქავს პოზიტიურ მომენტებს. ეცადე წარმოიდგინო, რომ ეს პოზიტიური გამოცდილება შენში ჩადის. დაისვენეთ თქვენი სხეული და გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რასაც განიცდის თქვენი გრძნობები. დაფიქრდით იმ აზრებზე, რაც ამ გამოცდილებამ გამოიწვია.
ნაბიჯი 7. წადი საყიდლებზე
მნიშვნელოვანია არ გამოიყენოთ შოპინგი, როგორც ყავარჯენი, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ. როდესაც თქვენ ატარებთ ტანსაცმელს, რომელიც მოგწონთ ან იღებთ ჭკვიანურად ახალ თმის შეჭრას, შეიძლება თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ. საკუთარი თავისადმი ნდობა გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ როგორ იჭერ შენს სხეულს და სხვებს წარუდგენ თავს, რამაც შეიძლება უფრო მიმზიდველად გამოიყურებოდეს.
ნუ გადააჭარბებთ ხარჯებს, თორემ, სავარაუდოდ, საკუთარ თავზე უარესად იგრძნობთ თავს. არ იგრძნოთ, რომ თქვენ უნდა შეიძინოთ მთელი გარდერობიც. შეარჩიეთ ერთი ან ორი ლამაზი ნაჭერი, რომლის ტარებაც დარწმუნებული ხართ
ნაბიჯი 8. ჩააცვით სხეული, რომელიც გაქვთ
შეიძლება იყოს მაცდური დაველოდოთ სანამ არ გექნებათ თქვენი "იდეალური" სხეული, სანამ ჩადებთ ინვესტიციას ტანსაცმელში. ან, თქვენ შეგიძლიათ დაიმალოთ თქვენი სხეული ტანსაცმელში, რადგან გრძნობთ, რომ ძალიან დიდი ხართ ან ძალიან პატარა. ეს ყველაფერი დააზიანებს იმას, თუ როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს. იყიდეთ ის, რაც ახლა თქვენს სხეულს შეესაბამება, რათა თავი საუკეთესოდ იგრძნოთ.
- როგორ იცვამთ პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს. მსახიობები ხშირად ამბობენ, რომ "კოსტიუმში" მოხვედრა ეხმარება მათ დაუკავშირდნენ პერსონაჟს. ჩაიცვი ისეთივე პერსონაჟის მსგავსად, როგორიც გინდა იყო და არა ის, რასაც შენი შინაგანი კრიტიკოსი ამბობს.
- ტანსაცმელს შეუძლია შეცვალოს თქვენი ქცევაც. თუ არის ისეთი ტანსაცმელი, რომელიც თქვენთვის მიმზიდველია, ჩაიცვით! შეიძლება თქვენც უფრო მიმზიდველად გრძნობთ თავს.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ღირს ძალისხმევა. ჩაიცვი შენი საყვარელი ტანსაცმელი. მიეცით საშუალება თქვენს ტანსაცმელს გამოხატოს თქვენი პიროვნება და სტილის გრძნობა.
- შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც სწორად ჯდება. ტანსაცმელი, რომელიც კარგად ჯდება, ზრდის სხვების აღქმას ფიზიკური მიმზიდველობის შესახებ, მაშინაც კი, როდესაც ტანსაცმელში მყოფი პირი ერთი და იგივე ადამიანი იყო.
ნაბიჯი 9. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიში შესანიშნავი ფორმაა, მაგრამ ის ასევე გამოყოფს ენდორფინებს, თქვენი სხეულის ბუნებრივ ქიმიურ ნივთიერებებს. რეგულარულ ვარჯიშს ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა და შეამციროს შფოთვა. რეგულარული ზომიერი ვარჯიში 10 კვირის განმავლობაში დაგეხმარებათ უფრო ენერგიულად, პოზიტიურად და მშვიდად იგრძნოთ თავი.
შეეცადეთ არ მოხვდეთ დარბაზში საკუთარი თავის "დაფიქსირების" იდეით. ეს ყურადღებას ამახვილებს უარყოფით ასპექტებზე და არა დადებით მხარეებზე და, სავარაუდოდ, თვითდამარცხებადია. თქვენ შესაძლოა თქვენი ვარჯიში უფრო რთული აღმოჩნდეთ, ვიდრე სხვაგვარად იქნებოდა, თუ კონცენტრირებული ხართ იმაზე, თუ რამდენად ცუდად გრძნობთ თავს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმ მზრუნველობაზე, რომელსაც თქვენ ავლენთ საკუთარი სხეულის შენარჩუნებით - როგორიც არ უნდა იყოს ის - ჯანმრთელი და ბედნიერი
ნაბიჯი 10. სილამაზის მედია იდეალების გამოწვევა
სილამაზის პოპულარული მედია სტერეოტიპების ჰაერგამტარი სხეულები და სრულყოფილად სიმეტრიული მახასიათებლები შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ თქვენ რაღაც გჭირთ. სილამაზის პროდუქტებიც კი, რომლებიც მიზნად ისახავს "ხარვეზების" შემცირებას, როგორიცაა ცელულიტის კრემი ან ნაოჭების მოსაშორებელი, შეიძლება უარესად გაგრძნობინოთ საკუთარ თავს.
- არაჯანსაღი მედიის გავლენა თქვენზე შეიძლება იყოს დრამატული. სხეულის არარეალური გამოსახულებების ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის შესამჩნევი ვარდნა და სხეულის უკმაყოფილების ზრდა.
- იმის დასადგენად, თუ რამდენი სილამაზის იდეალია მთლიანად დამზადებული, ინტერნეტში მოძებნეთ "ჟურნალ Photoshop- ის შეცდომები". თითქმის არ არსებობს სურათი, რომელიც რაიმე ფორმით არ შეცვლილა.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: ვარჯიში სხვებთან ერთად
ნაბიჯი 1. ითხოვეთ მხარდაჭერა მეგობრებისგან
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გინდათ დაეყრდნოთ სხვათა დამტკიცებას, ეს დაგეხმარებათ მეგობრებთან ესაუბროთ თქვენს გრძნობებზე. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენს მეგობრებს მიაჩნიათ თქვენთვის მიმზიდველი რამ, რაც თქვენ არც კი გიფიქრიათ.
ჩაეხუტე! საყვარელ ადამიანებთან ჩახუტება და ფიზიკური კონტაქტი ათავისუფლებს ოქსიტოცინს. ეს ძლიერი ჰორმონი გეხმარებათ იგრძნოთ სიყვარული და სხვებთან დაკავშირებული. ის ასევე ამაღლებს თქვენს განწყობას. ჩახუტების ფიზიკური სითბო ასევე დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 2. დაუპირისპირდით სოციალურ შფოთვას
თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს გარეგნობაში, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ წვეულებებზე და შეკრებებზე წასვლა, რადგან ინერვიულებთ იმაზე, თუ როგორ შეხედავენ სხვები თქვენ. შეიძლება გეშინოდეს განკითხვის. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება სახლში დარჩენა უფრო ადვილი მოგეჩვენოთ, ის არაფერს გააკეთებს იმისთვის, რომ დაძლიოთ თქვენი დაუცველობა ან შფოთვა.
- შეაფასეთ თქვენი შიშები მასშტაბებიდან ყველაზე უარესიდან არც ისე ცუდისკენ. მაგალითად, თქვენი სახის შეურაცხმყოფელი კომენტარი შეიძლება შეფასდეს როგორც 9 ან 10. როგორც საუბარი შეიძლება იყოს 7 ან 8. რა გგონიათ, რა მოხდება იმ სოციალურ შეკრებაზე წასვლისას? ჩამოწერეთ თქვენი პროგნოზები და რისი გეშინიათ.
- გამოცადეთ ეს შიშები. ერთადერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეძლებთ შეამოწმოთ არის თუ არა თქვენი აღქმა ზუსტი, არის მათი გამოცდა. Წვეულებაზე წასვლა. წარმოაჩინეთ საკუთარი თავი ნდობით და პოზიტივით, რომელიც ისწავლეთ. შეეცადეთ არ გააკეთოთ "უსაფრთხოების ქცევები", როგორიცაა თვალებით კონტაქტის თავიდან აცილება ან კუთხეში დამალვა.
- დააკვირდით რა ხდება. რა მტკიცებულება გაქვთ თქვენი წარმოდგენებისათვის? მაგალითად, თუ გაწუხებთ, რომ წვეულებაზე ყველა ფიქრობს, რომ თქვენ "ძალიან მსუქანი ხართ" კოქტეილის კაბის ტარებისთვის, გაითვალისწინეთ რა მტკიცებულება გაქვთ ამ ვარაუდისთვის. როგორ იცით, რომ ისინი ფიქრობენ ამაზე? სხვა მსგავს სიტუაციაში მყოფმა წვეულებამ განიცადა ეს? შეეცადეთ თავი აარიდოთ კატასტროფებს. იმსჯელეთ იმ შინაგან კრიტიკოსზე.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც ნეგატიურად წარმოგიდგენთ საკუთარ თავს
ადამიანებს შეუძლიათ გააკეთონ მავნე ხუმრობები ან კომენტარები თქვენს გარეგნობაზე, იმის გააზრების გარეშე, თუ როგორ იმოქმედებს ეს თქვენზე. სხვებს შეუძლიათ შეურაცხმყოფელი განცხადებების გაკეთება, რადგან მათ არასოდეს უსწავლებიათ სხვების განსჯა. მშვიდად აცნობეთ ადამიანს, როგორ ავნებს თქვენს გრძნობებს და სთხოვეთ შეწყვიტოს. თუ ისინი არ შეწყვეტენ კომენტარებს, მოერიდეთ მათ კომპანიას.
- ადამიანები სოციალური არსებები არიან და ჩვენი განწყობა ხშირად განისაზღვრება იმით, ვისთან ერთად ვატარებთ დროს. თუ გარშემორტყმული ხართ ისეთი ადამიანებით, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ გარეგნობაზე, ან რომლებიც თქვენ თავს ცუდად გრძნობთ საკუთარ თავზე, თქვენ უფრო მეტად იგრძნობთ თავს დაუცველად თქვენი გარეგნობის მიმართ. საბედნიეროდ, ეს ასევე სხვაგვარად მუშაობს: თუკი თქვენ ღია ხართ და მიიღებთ ადამიანებს, რომლებიც ყურადღებას არ აქცევენ გარეგნობაზე, თქვენ ალბათ თავს უკეთესად იგრძნობთ.
- ხანდახან, უარყოფითი გამოხმაურება თქვენი გარეგნობის შესახებ შეიძლება მომდინარეობდეს სხვისი დაუცველობისგან. ეს კომენტარები უფრო მეტად ეხება იმას, თუ როგორ გრძნობს სხვა ადამიანი საკუთარ თავზე, ვიდრე შენზე.
- თუ თქვენ ხართ ბულინგის, ძალადობის ან სხვა შეურაცხმყოფელი ქცევის მსხვერპლი, თქვენ არ გჭირდებათ ამის მიღება. შეატყობინეთ ამ ქცევის ავტორიტეტს (სკოლის მრჩეველს, HR წარმომადგენელს და ა.შ.).
ნაბიჯი 4. აღიარეთ კვების დარღვევების ნიშნები
ხანდახან, შეიძლება ისეთი უკმაყოფილო იყოთ თქვენი გარეგნობით, რომ მკვეთრ და სახიფათო ზომებს იღებთ თქვენი სხეულის შესაცვლელად. თუ თქვენ დაკავებული ხართ თქვენი წონით, სხეულის ფორმით ან ზომით და საკვების მიღებით, შეიძლება საბოლოოდ მიიღოთ საშიში ქცევები, რომლებიც შეიძლება გახდეს კვების დარღვევა. ეს არის სერიოზული სამედიცინო პირობები და დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ მათ სამედიცინო დახმარებას.
-
ნერვული ანორექსია ხდება მაშინ, როდესაც მკაცრად ზღუდავთ საკვების მიღებას. თუ თქვენ ჭამთ, თავს ძალიან დამნაშავედ გრძნობთ ამის გამო. თქვენ შეიძლება კომპენსაციაც კი მიიღოთ გადაჭარბებული ვარჯიშით ან გაწმენდით. ანორექსიის ნიშნებია:
- კალორიების მკაცრი შეზღუდვა
- შეპყრობილი ხართ საკვების ტიპითა და რაოდენობით
- დაიცავით მკაცრი წესები იმის შესახებ, თუ რას ჭამთ
- გრძნობს "მსუქანს" მაშინაც კი, თუ არ ხარ ჭარბი წონა
-
ნერვული ბულიმია ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანები ჭამენ დიდი რაოდენობით საკვებს და შემდეგ ასრულებენ გამწმენდ ქცევებს, როგორიცაა ღებინება, საფაღარათო საშუალებების გამოყენება ან ზედმეტი ვარჯიში. კვების სხვა დარღვევების მსგავსად, ბულიმია უკავშირდება შეპყრობილობას სხეულის ფორმის, წონის ან ზომის გამო. ბულიმიის ნიშნებია:
- დანაშაულის შეგრძნება ჭამის გამო
- ისეთი შეგრძნება, თითქოს ვერ აკონტროლებ რას ან რამდენს ჭამ
- გრძნობა იძულებული გახდა ჭამოს დიდი რაოდენობით საკვები
-
ჭამის დარღვევა შედარებით ახალი დიაგნოზია, მაგრამ ის ასევე აღიარებული სამედიცინო დარღვევაა. განსხვავება მასსა და კვების სხვა ძირითად დარღვევებს შორის არის ის, რომ ჭამა არ შეიცავს „კომპენსატორულ“ქცევებს, როგორიცაა გამწმენდი ან გადაჭარბებული ვარჯიში. სიმპტომები მოიცავს:
- ისეთი შეგრძნება, თითქოს ვერ აკონტროლებ რას ან რამდენს ჭამ
- დანაშაულის ან ზიზღის შეგრძნება ჭამის დროს ან მის შემდეგ
- ჭამა მაშინ, როცა არ ხარ მშიერი ან მაშინაც კი, როცა სავსე ხარ
ნაბიჯი 5. ითხოვეთ დახმარება
ნუ შეხვდებით თქვენს პრობლემებს მარტო.უმნიშვნელო დაუცველობის შეგრძნებები, როგორც წესი, შეიძლება აღმოიფხვრას აზროვნების ნიმუშებსა და ჩვევებში მცირედი ცვლილებებით. ამასთან, სხეულის გამოსახულების სერიოზული დარღვევები არის ლეგიტიმური სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს პროფესიონალურ დახმარებას. თუ თქვენი სიმახინჯის, დაუცველობის ან იმდენად მძაფრი შეგრძნებები გიშლით ხელს აკეთოთ ის, რაც მოგწონთ, ან გგონიათ, რომ შესაძლოა საკუთარ თავს ზიანი მიაყენოთ, დახმარებისთვის მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს.
- არსებობს მრავალი სახის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები. ფსიქიატრები და ფსიქიატრიული მედდების პრაქტიკოსები, როგორც წესი, მხოლოდ ისინი არიან, ვინც განსაზღვრავენ მედიკამენტებს და მათ ასევე შეუძლიათ თერაპიის შეთავაზება. ფსიქოლოგებს, ლიცენზირებულ კლინიკურ სოციალურ მუშაკებს, ლიცენზირებულ ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტებს და ლიცენზირებულ პროფესიონალ მრჩევლებს ასევე შეუძლიათ თერაპიის შეთავაზება.
- ზოგიერთს სჯერა მითის, რომ დახმარების ძებნა სისუსტის ნიშანია. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ "უნდა" შეძლოთ საკუთარი გრძნობების გაკონტროლება. დაიმახსოვრე რამდენად საზიანოა "უნდა" განცხადებები. დახმარების ძებნა არის გაბედული და მზრუნველი რამ საკუთარი თავისთვის!
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- იპოვნეთ ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელსაც შეგიძლიათ თავი დაანებოთ, როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ. ჩახუტება და საყვარელი ადამიანის სიტყვიერი დარწმუნება ბევრს ნიშნავს.
- დაწერეთ პოზიტიური ლოზუნგები თქვენს შესახებ და დატოვეთ ისინი სარკეზე.
