ჩვენ ყველას გვქონია ოცნებები, რომლებიც ისეთი სასიამოვნო და რეალურია, რომ იმედგაცრუებულნი ვართ უეცრად გამოფხიზლებული ძილისგან. თქვენ შეიძლება შეეცადოთ დაუყოვნებლივ დაიძინოთ, იმ იმედით, რომ გააგრძელებთ იქიდან, სადაც დატოვეთ. სამწუხაროდ, სიზმრები ნამდვილად არ მუშაობს ასე-თუმცა, ძილის მედიტაციის ტექნიკის გამოყენებით და სწორი გამოსახულების ფოკუსირებით, თქვენ შეძლებთ დაუბრუნდეთ თქვენი ოცნების სხვა ვერსიას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ხელახლა განიცადოთ იგი ღრმად ახალი გზებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დაუყოვნებლივ დაუბრუნდით ძილს
ნაბიჯი 1. არ გადაადგილდეთ
თუ გაიღვიძებთ სიზმარში, რომლის ხელახლა ნახვაც გსურთ, მშვენივრად იწექით. როდესაც თქვენ იღვიძებთ გაღვიძებისთანავე, თქვენი გარემოს სენსორული სტიმულები იწყებენ ჩარევას თქვენს გონებაში დარჩენილი ოცნების ნარჩენებთან. ეს სწრაფად გამოიწვევს ოცნების დამახსოვრებულ ელემენტებს გაფანტვას.
ნაბიჯი 2. თვალები დახუჭე
გაცილებით ადვილია ძილით დაბრუნება, თუკი სხეულს ძილისთვის მზადყოფნის მდგომარეობაში შეინარჩუნებთ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დარჩეთ უძრავი, თქვენი სხეული მოდუნებული და, რაც მთავარია, თვალები დახუჭული. სინათლეს აქვს ტვინის გაღვიძების ეფექტი, რაც არის ბოლო რაც თქვენ გინდათ: თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შანსი, რომ ხელახლა შექმნათ საოცნებო გარემო, ის უნდა გაკეთდეს სწრაფად, სანამ ოცნების მიერ დატოვებული შთაბეჭდილება არ გაქრება.
ძილის დროს თქვენი ოთახის მაქსიმალურად მუქი შენახვა შეიძლება შეამციროს არასასურველი სინათლის სტიმულაცია
ნაბიჯი 3. ამოისუნთქეთ ნელა და ღრმად
შეინარჩუნეთ სუნთქვა კონტროლის ქვეშ. ეცადეთ მიიღოთ იგივე გრძელი, ნელი სუნთქვა, როგორც ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვისას. რაც უფრო მალე დაუბრუნებთ სუნთქვას დასვენების კადენზე, მით მეტია შანსი, რომ დაიძინოთ, სანამ ოცნების კომპონენტები კვლავ ბუზბუტებენ თქვენს არაცნობიერში.
- სუნთქვის დარეგულირებული ტექნიკა, როგორიცაა 4-7-8 სუნთქვის მეთოდი, შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად დაიძაბოთ, თუკი დაგჭირდებათ ცოტა ხანი დაძინებისთვის.
- 4-7-8 სუნთქვის შესასრულებლად, საკმარისია ნელა ჩაისუნთქოთ 4 – მდე, შეინარჩუნოთ სუნთქვა 7 წამის განმავლობაში და შემდეგ ამოისუნთქოთ ძალით და სრულად 8 – მდე, რადგან ტვინი ჟანგბადით, სხეული ბუნებრივად შევიდეს მოდუნებულ მდგომარეობაში და გახდეს უფრო მიმღები ჰორმონებისთვის, რომლებიც იწვევს ძილს.
- ბევრი ირწმუნება, რომ სუნთქვის რეგულირებით მათ შეუძლიათ დაიძინონ ერთ წუთში.
ნაბიჯი 4. გაიხსენეთ ოცნების ბოლო შთაბეჭდილებები
შეეცადეთ დაიმახსოვროთ რაც შეიძლება მეტი იმ ოცნების შესახებ, რომელიც გქონდათ გაღვიძებისთანავე. Რა ხდებოდა? ვინ იყვნენ მოთამაშეები ჩართული? როგორ გამოიყურებოდა გარემო? როგორ გრძნობდით იმას, რაც ხდებოდა? ნება მიეცით თავი მოიტყუოთ იმ დაუფიქრებელ, ემოციურად მიმღებ მდგომარეობაში, სანამ არ მოახერხებთ დაძინებას.
- სიზმრები არსებითად არის სენსორული რეაქციების, გრძნობებისა და აზრების შემთხვევითი კომბინაცია, რომლებიც ამოღებულია ცხოვრების გაღვიძებიდან. თუ თქვენ კონცენტრირებული დარჩებით ძილის დროს გაუქმებული ოცნების განახლებაზე, უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ თქვენი შემდეგი ოცნებები შეიცავდეს ერთსა და იმავე სურათებს და მოვლენებს.
- ბევრი ძილის მკვლევარი თვლის, რომ ემოციური პასუხი არის ყველაზე გავლენიანი ფაქტორი იმაში, თუ რამდენად გვახსოვს ოცნებები.
3 მეთოდი 2: ოცნების რვეულის შენახვა
ნაბიჯი 1. დაიმახსოვრე ყველაფერი რაც შეგიძლია
თუ თქვენ ისევ დაუბრუნდით ცნობიერებას და არ გაქვთ შანსი დაუყოვნებლივ დაუბრუნდეთ ძილს, შეაგროვეთ ოცნება თქვენს ფიქრებში. აიღეთ სიზმრის ყველაზე მნიშვნელოვანი და დასამახსოვრებელი დეტალები და განსაკუთრებით ჩვენი ადგილი მასში: რას აკეთებდით, როგორ აღიქვამდით მოქმედებას და ა.
- მნიშვნელოვანია შეეცადოთ აითვისოთ რაც შეიძლება მეტი ოცნება, სანამ ის თქვენს მოკლევადიან მეხსიერებაშია. ტვინის ის ნაწილი, რომელიც ქმნის და ინახავს მოგონებებს, სიზმარში ეფექტურად სძინავს, ამიტომ დეტალები სწრაფად აორთქლდება, შესაძლოა სამუდამოდ.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული, გახსოვთ თუ არა რაიმე დეტალი, ან თქვენი ფანტაზია უბრალოდ ავსებს მას, მაინც დააზუსტეთ იგი. სხვა თუ არაფერი, ის გამოგადგებათ იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ განახორციელოთ ოცნება, რომელიც ახლოსაა ორიგინალთან, დაკარგული დეტალებით კი თქვენივე შემოქმედებითი შეხებით.
ნაბიჯი 2. გააძლიერე ოცნების იდეები
გადააქციეთ თითოეული გახსენებული შთაბეჭდილება რეალურ ნივთად ფიზიკური თვისებებით. ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებოდა და ჟღერდა საგნები, როგორი იყო გარემო და სხვა სენსორული ასპექტები, რომელთა გახსენებაც შეგიძლიათ. ეს თქვენს გონებას მისცემს სუბსტანციის გამოსახულებებს, რომ დააფიქსიროთ, სანამ თქვენ ცდილობთ გადააბრუნოთ იგი სიზმრის მდგომარეობაში.
რაც შეიძლება მეტი დეტალური მეხსიერების გასამყარებლად კარგი მეთოდია თქვენი ოცნების მეხსიერების გამოკითხვა ექვს ძირითად კითხვაზე, რომელსაც ჟურნალისტები ცდილობენ უპასუხონ სიუჟეტის გამოძიებისას: ვინ, რა, სად, როდის, რატომ და როგორ
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ სიზმრის დეტალები
რაც შეიძლება დეტალურად ჩაწერეთ რა მოხდა სიზმარში იმ თვალსაზრისით, საიდანაც მოხდა. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ მთელი სცენა, დატოვეთ იგი თავიდან ბოლომდე. თუ თქვენ მხოლოდ ოცნების ფრაგმენტებს ინახავთ, ეცადეთ შეუკვეთოთ ისინი რაც შეიძლება უწყვეტად, რათა თქვენი ტვინი კვლავ ღრუში დაბრუნდეს. ზუსტად ჩაწერეთ ოცნების შინაარსი: მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს გონებას შეეძლოს გაიხსენოს ყველა შესაბამისი დეტალი, მაგალითად, ეჭვმიტანილის აღწერილობა პოლიციის ესკიზის შემსრულებელს.
- არ დაელოდო დაწერო ის, რაც სიზმარიდან გახსოვს. ადვილია საკუთარი თავის მოტყუება იმის ფიქრში, რომ მოგვიანებით შეძლებ სიზმრის გახსენებას, მაგრამ ეს არასოდეს არის ისეთი მარტივი, როგორც შენ გგონია.
- არ ინერვიულოთ მართლწერის, გრამატიკის ან თუნდაც სწორი ხაზების წერისას თქვენი ოცნების რვეულში ჩანაწერის ჩაწერისას. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ამოიღებთ ყველაფერს სანამ თქვენი გონებაა!
ნაბიჯი 4. შექმენით მოქმედების ესკიზები
ცარიელ გვერდზე, თქვენი აღწერის გვერდით, გააკეთეთ რამდენიმე სწრაფი ნახაზი იმ ქმედების შესახებ, რომელიც სიზმარში მოხდა. მიეცით პერსონაჟებსა და მოვლენებს უფრო მეტად ვიზუალური დასაყრდენი თქვენს მეხსიერებაში, ასევე ის, რაც გონებაში უნდა გქონდეთ, როდესაც ოცნებას დაუბრუნდებით. დაფიქრდით ბავშვობაში წაკითხული სიუჟეტების წიგნებზე და იმაზე, თუ როგორ წარმოადგინეს ისინი ილუსტრაციამ თხრობის ძირითადი მოვლენებისთვის. თქვენი ოცნების რვეული უნდა შეიცავდეს იმდენს, რამდენიც გახსოვთ ოცნების თითოეული ეტაპის შესახებ.
თუ გსურთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ იქამდე, რომ შეღებოთ თქვენი ოცნების ესკიზები, ან შექმნათ ნახატების ერთგვარი პროგრესირება, როგორც ფილმის სცენარი. რაც უფრო დეტალურად შეგიძლიათ ჩაწეროთ, მით უკეთესი
მეთოდი 3 -დან 3: სიზმრების წამყვანი მედიტაციის საშუალებით
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ დასაძინებლად
ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ ცდილობთ გააგრძელოთ ან გადახედოთ ოცნებას, რომელიც რამდენიმე ღამით ან თუნდაც კვირით ადრე გქონდათ. დაიწყეთ იმისთვის, რომ თქვენი სხეული მოემზადოთ ძილისთვის, დახუჭული თვალებით, სხეული მთლიანად მოდუნებული და სუნთქვა კონტროლის ქვეშ. დაე თქვენი სუნთქვა დაიწყოს ბუნებრივი რიტმი. დახურეთ ყველა ის აზრი, რომელიც არ არის დაკავშირებული იმ ოცნებასთან, რომელთანაც თქვენ ცდილობთ წვდომას.
- დარწმუნდით, რომ თქვენს ოთახში არ არის ზედმეტი ყურადღების გამახვილება, როგორიცაა ტელევიზია ან რადიო, რამაც შეიძლება გაართულოს ძილი ან გააღვიძოს მოულოდნელად.
- თუ ოცნების ბლოკნოტს ინახავდით, შეიძლება დაგეხმაროთ ძილის წინ მისი გადახედვა, რათა სურათები მყარად დარჩეს თქვენს ფიქრებში.
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ ოცნების გამოცდილება
გაუშვით გონება გახსენებული ოცნების ტექსტურებზე, მის ყველა სენსორულ ელემენტზე და იმაზე, თუ როგორ გრძნობდა თავს პირველად მისი განცდისას. დააბრუნეთ თავი იმ პირვანდელ ემოციურ მდგომარეობაში. ძილის დროს, იფიქრეთ თქვენს ცნობიერებაზე, როგორც ტრანზიტზე, სასურველი დანიშნულების ოცნებით.
ნაბიჯი 3. გაიმეორეთ ოცნება არაერთხელ
წარმოიდგინეთ, რომ სიზმარი, რომლის გაცოცხლებაც გსურთ, არის სცენა ფილმიდან, რომელიც განმეორებით განმეორდება თქვენს გონებაში. დაუღალავად იმუშავეთ თითოეულ ცალკეულ მონაკვეთზე, ჩაეფინეთ არა მხოლოდ ოცნების ატმოსფეროში, არამედ ციკლის ნაცნობობაში.
სიზმრებიდან ყველაზე ნათლად გახსენებული დეტალები ჩვეულებრივ აღებულია REM ძილის ბოლოდან, გაღვიძებამდე. თუ თქვენ ცდილობთ განახორციელოთ კონკრეტული ოცნება, შეეცადეთ დრო დაუთმოთ გახსენებული ოცნების ველოსიპედს ისე, რომ დაიძინოთ ყველაზე ნათელი დეტალებით თქვენს ფიქრებში. შეუთავსეთ თქვენი ოცნების ვიზუალიზაცია დამამშვიდებელ სუნთქვის ტექნიკას და ნელნელა გაითამაშეთ ოცნების ყველაზე დასამახსოვრებელი ნაწილები, როგორც ფილმი ნახევარ სიჩქარეზე
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ დაიძინოთ ოცნებით გონებაში
ნებისმიერ იღბალს, თქვენ წარმატებით ჩაგეძინებათ თქვენი ოცნების დეტალების გახსენების პროცესში და, შესაბამისად, აღმოჩნდებით ორიგინალური სიზმრის ერთ – ერთ ვარიანტში, რომელიც შეავსებს ერთსა და იმავე ძირითად მახასიათებლებს, მაგრამ განსხვავდება მისი შესრულების ფორმით. რა პრაქტიკაში თქვენ მიიღებთ დამატებით კონტროლს თქვენი ოცნების სტრუქტურაზე, რამდენჯერმე გადახედავთ იმავე ტიპის ოცნებას, შეცვლით თქვენი ოცნებების მოქმედებას და შედეგს და ირჩევთ კიდეც რაზე ოცნებობთ.
- თუ გარკვეული ოცნების გადახედვა არ გამოდგება პირველ ცდაზე, ნუ იმედგაცრუებთ. შეიძლება ბევრი მცდელობა დასჭირდეს სანამ შეძლებთ ოცნების ხელახლა შექმნას.
- საკუთარი ოცნებების განმუხტვის პრაქტიკა ცნობილია როგორც "მკაფიო სიზმარი", რომელიც ბევრს მიაჩნია, რომ ეს არის გონების არაცნობიერი პროცესების გამოყენების ნაკლებად ცნობილი გზა, რომელიც გვძინავს.
Რჩევები
- დააცარილეთ შარდის ბუშტი ძილის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ აბაზანის გამოყენება შუა ღამით, თუ თქვენ უბრალოდ გაიღვიძეთ სიზმრიდან.
- არსებობს მტკიცებულება, რომ ვიდეო თამაშების ხშირი თამაში ზოგ ადამიანს აძლევს შესაძლებლობას უფრო ადვილად შეაღწიოს და შეცვალოს გარკვეული სახის სიზმრები, რადგან ისინი უფრო მიჩვეულები არიან მოქმედებების, პერსპექტივისა და შედეგების კონტროლს.
- თუ დაცემა და ძილი დარჩა თქვენთვის პრობლემა, განიხილეთ ინვესტიცია ელექტრო ვენტილატორზე ან თეთრი ხმაურის მანქანაში. ატმოსფერული ხმა ნაზი, არასტიმულირებელია და დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
გაფრთხილებები
- ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება, რომ შეუძლებელია ოცნების გაგრძელება მკაცრი გაგებით. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ფსიქიკური გარემო, რომელიც ხელს შეუწყობს ოცნების ახალი ფორმების წარმოქმნას შეახსენოთ, მაგრამ ახალი გამოცდილება.
- ოცნების ექსპერიმენტმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი ძილის ბუნებრივი ციკლები და გარკვეული დროის შემდეგ ძალიან დამღლელი გახდეს. შეიძლება უკეთესი იყოს კვირაში რამდენიმე ღამის დათმობა ნაცნობ ოცნებებში დაბრუნების მცდელობის ნაცვლად, ვიდრე ღამის მისიის განხორციელება.
