დილა ბევრ ჩვენგანს უჭირს. მიუხედავად იმისა, რომ მთელი ღამე გაათრიეთ, კარგად არ გეძინათ თუ დროულად გამოხვედით სახლიდან, მაინც გინდათ კარგად გამოიყურებოდეთ. ამის მიღწევა შესაძლებელია წინა ღამით მცირეოდენი მომზადებით და დილის მყარი რუტინით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: ღამის რუტინაზე მუშაობა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ თქვენი ეკიპირება
სანამ დაიძინებ, გადაწყვიტე რა ჩაიცვა ხვალ. ეს დაგიცავთ კარადაში გათხრებისგან, რამოდენიმე ტანსაცმლის გამოცდისგან და არეულობისგან. არჩევანის გაკეთებისთანავე დაალაგეთ ფეხსაცმელი, აქსესუარები და სხვა ყველაფერი, რისი ჩაცმასაც აპირებთ.
- შეინახეთ კარადა მოწესრიგებული ისე, რომ ადვილად ნახოთ რა გაქვთ. ასევე, მოიცილეთ ყველაფერი, რაც საოცარ გრძნობას არ მოგანიჭებთ, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ დროის გატარება იმ ნივთების გადასათვლელად, რაც ნამდვილად არ მოგწონთ, როდესაც ყოველდღიურად ემზადებით.
- შეამოწმეთ ამინდი და გრაფიკი, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ჩაცმულობა სათანადოა. მეორე დღეს გაქვთ მნიშვნელოვანი შეხვედრა? იქნება ცხელი და ნოტიო თუ წვიმიანი?
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილი მნიშვნელოვანია თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. შეეცადეთ დაიძინოთ 7 -დან 9 საათამდე ღამით. ძილის დროს კანში სისხლის მიმოქცევა იზრდება. ადექვატური ძილი დაიცავს თქვენს თვალებს და არ გაიღვიძებთ მოსაწყენი კანით.
- თქვენთვის მნიშვნელოვანია რეგულარული ძილის გრაფიკის შემუშავება. დროთა განმავლობაში, არასაკმარისი ძილი იწვევს კანის დაბერებას და უფრო მეტად მიდრეკილია ნაოჭებისკენ.
- იძინეთ აბრეშუმის ან ატლასის ბალიშზე. ეს მასალები ნაკლებად აშრობს თქვენს კანს და დაიცავს თქვენ გაღვიძებისაგან სახის ნაკეცებით.
- ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს 9 საათზე მეტი ძილი ან 7 საათზე ნაკლები ძილი. დაარეგულირეთ დრო თქვენს საჭიროებებზე და იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს დილით გაღვიძებისთანავე.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს, კოფეინს და ნიკოტინს, რადგან მათ შეუძლიათ გაიღვიძონ ან დაარღვიონ თქვენი ძილის ბუნებრივი ციკლი.
- შეეცადეთ არ დაიძინოთ ძალიან ახლოს ძილის წინ, წინააღმდეგ შემთხვევაში გაგიჭირდებათ ძილი და ძილი.
ნაბიჯი 3. იყავით ჰიდრატირებული
თქვენი კანი ძირითადად წყლისგან შედგება და უნდა იყოს დატენიანებული შიგნიდან და გარედან. თუ თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს, თქვენი კანი შეიძლება გახდეს მშრალი და აქერცლილი. მიზნად დაისახეთ 8 ჭიქა წყალი დღეში, რათა შეინარჩუნოთ კანი დატენიანებული და ჯანმრთელი.
ატენიანეთ თქვენი კანი აბაზანის, შხაპის და ხელების დაბანის შემდეგ. თქვენი კანი საუკეთესოდ შთანთქავს ტენიანობას, როდესაც ის ნესტიანია
ნაბიჯი 4. დაიბანეთ სახე
ყოველთვის დაიბანეთ სახე ძილის წინ. დღის განმავლობაში თქვენი კანი ექვემდებარება დაბინძურებას, ჭუჭყს, ოფლს და ბაქტერიებს. ღამით სახის დაბანა მოგაშორებთ მთელი დღის ნაოჭებს. ჭუჭყიანი სახით დასაძინებლად წასვლამ შეიძლება გამოიწვიოს აკნე და დილით დაგაბრწყინოს კანი.
ყველამ უნდა დაიბანოს პირი ღამით, მაგრამ ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მაკიაჟის გამოყენებისას. მაკიაჟის ძილმა შეიძლება გადაკეტოს თქვენი ფორები და გამოიწვიოს გამონაყარი
ნაბიჯი 5. ატენიანეთ თქვენი კანი
ღამე შესანიშნავი დროა თქვენი კანის დატენიანებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ გძინავთ, თქვენი სხეული კვლავ მუშაობს ქსოვილების შეკეთებაზე. გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა, რომელსაც თქვენ განიცდით ძილის დროს, ეხმარება თქვენს კანს უკეთესად შეიწოვოს ტენი, რომელსაც თქვენ იყენებთ თქვენს კანზე.
- ეს არის დრო, რომ გამოიყენოთ უფრო მძიმე, სქელი დამატენიანებლები.
- დამატენიანებლები საუკეთესოდ გამოიყენება სუფთა, ოდნავ ნესტიან კანზე. სცადეთ ამის გაკეთება დაბანის შემდეგ და დაიბანეთ სახე ღამით.
ნაბიჯი 6. მოამზადეთ თმა
ფუნთუშაში ძილი კარგი საშუალებაა თმის გაღვიძებისთანავე. თუ უფრო გრძელი თმა გაქვთ, თმა ცხენის კუდში ჩადეთ და გადაახვიეთ. დილით გაღვიძებისთანავე თმაზე გექნება რბილი ტალღები. თუ თქვენი თმა არ არის საკმარისად გრძელი ერთი ცხენის კუდისთვის, სცადეთ გააკეთოთ პატარა მინი ფუნთუშები მთელ თავზე იგივე ეფექტისთვის.
- ჰალსტუხი ჰალსტუხი შეაჩერეთ, რათა თავიდან აიცილოთ ნაოჭები თქვენს თმებში.
- თუ ღამით იღებთ შხაპს, შეგიძლიათ სველი თმა შეათამაშოთ, რომ დაამატოთ ტექსტურა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიბანოთ თმა ღამით და გამოიყენოთ მშრალი შამპუნი დილით, თუ ცხიმიანი თმა გაქვთ.
- თუ მიდრეკილი ხართ მოშარდული თმისკენ, შეიხვიეთ თმა აბრეშუმის შარფით ან დაიძინეთ აბრეშუმის ბალიშზე.
მე -2 ნაწილი 2: ემზადება დილით
ნაბიჯი 1. გაიღვიძეთ საკმარისად ადრე
დააყენეთ სიგნალიზაცია და მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო, რომ გაიაროთ დილის რუტინა. თუ არ ხართ დარწმუნებული რამდენი დრო დაგჭირდებათ მოსამზადებლად, დაისვენეთ ერთი კვირის ბოლოს დილით. მას შემდეგ რაც გაიგებთ რამდენი დრო დაგჭირდებათ, შეგიძლიათ განგაშის დაყენება კვირის განმავლობაში კარგი დროისათვის.
თუ დასაძინებლად მიდიხარ ღირსეულ დროს, გაგიადვილდება გაღვიძება საჭირო დროს
ნაბიჯი 2. მიირთვით საუზმე
ჯანსაღი საუზმის მიღებამ შეიძლება კარგი დღე დაიწყოს თქვენი სხეულისთვის. თქვენი საუზმე უნდა იყოს მთელი მარცვლეულის, უცხიმო ცილის, უცხიმო რძის და ხილისა და ბოსტნეულის კომბინაცია. კარგი გარეგნობის ნაწილი არის ბევრი ენერგიის ქონა და სხეულისთვის საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების მიღება.
- საუზმის კარგი ვარიანტებია: შვრიის ფაფა ნუშით ან ხმელი ხილით, ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი, მრავალ მარცვალიანი ბლინები ხილით და იოგურტით, მთლიანი მარცვლეულის ვაფლი/პური არაქისის კარაქით, ან კვერცხის ომლეტი ბოსტნეულით.
- დალიეთ ბევრი წყალი საუზმის ნაწილად.
- თუ დილით დრო გეჩქარებათ, მოამზადეთ საუზმის ინგრედიენტები წინა ღამით.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით თქვენს კანს
ჯანსაღ, სუფთა კანს ექნება სასიამოვნო ბზინვარება და დაგეხმარებათ განახლებულად გამოიყურებოდეთ. დაიბანეთ სახე ნაზი გამწმენდი საშუალებით და დილით ატენიანეთ თქვენი სახე. თქვენ ასევე უნდა გამოიყენოთ მზისგან დამცავი საშუალება, სანამ დატოვებთ დღის განმავლობაში. გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება, რომელიც არის SPF 30.
- გამოიყენეთ უფრო მსუბუქი დამატენიანებელი, ვიდრე ღამით იყენებდით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ შეღებილი დამატენიანებელი, რათა თქვენს კანს მიანიჭოთ სასიამოვნო ბრწყინვალება და თანაბარი ტონი.
ნაბიჯი 4. მოიშორეთ შეშუპებული თვალები და მუქი წრეები
წაისვით ცივი კომპრესი თვალებზე მუქი წრეებისა და შეშუპების მოსაშორებლად. ცივი კოვზი ან ტომარა გაყინული ბარდა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც შეკუმშვა. შეშუპების შემდგომი შესამცირებლად, დაიძინეთ თავი მაღლა, რათა თავიდან აიცილოთ სითხის დაგროვება თვალების ქვეშ.
- კოვზი მოათავსეთ მაცივარში მაცივრის ნაცვლად, რომ არ იყოს ძალიან ცივი. შეგიძლიათ კოვზი შედგით მაცივარში წინა ღამით.
- გადაიტანეთ გაყინული ბარდა ტილოზე, სანამ სახეზე წაისვამთ.
- თუ ცივი კომპრესი არ მუშაობს, წაისვით კონსილერი ყვითელი ტონებით, რათა დაიფაროს მუქი წრეები თვალების ქვეშ.
- გამოყენებული ჩაის პაკეტები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას შეშუპების შესამცირებლად. ჩაის პაკეტები ჩაყარეთ ცხელ წყალში, მიეცით საშუალება ოდნავ გაცივდეს, გამოწურეთ ზედმეტი სითხე და შემდეგ წაისვით თვალის არეზე.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ ივარჯიშოთ
ეს შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ შეეცადეთ ივარჯიშოთ დილით. ვარჯიში აძლიერებს სისხლის ნაკადს, ათავისუფლებს კარგ ჰორმონებს და მოგანიჭებთ სასიამოვნო ბზინვარებას. თუ შეგიძლია, ივარჯიშე 30 წუთის განმავლობაში, მაგრამ 10 წუთიანი სწრაფი სიარულიც კი შეუძლია სისხლის ნაკადს.
ვარჯიში გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და მოგცემთ მეტ ენერგიას დღის განმავლობაში
Რჩევები
- მოერიდეთ ალკოჰოლს და მარილიან საკვებს, რადგან მათ შეუძლიათ დეჰიდრატაცია გამოიწვიოს და თქვენი კანი დაბნეული გახადოს.
- შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის საათის დადგენას და საშუალებას მოგცემთ რეგულარულად დაიძინოთ.
- მიირთვით ნახშირწყლები, როგორიცაა სადღეგრძელო ან მარცვლეული, დილით, თუ გსურთ ენერგიის ნელი გამოყოფა.
