ჟანგბადის გაჯერება (Sa0₂) უკავშირდება ჟანგბადის მიმოქცევას თქვენი სისხლის მიმოქცევაში, დაფიქსირებული დონე 95% -ზე ზემოთ ჩვეულებრივ ითვლება ჯანსაღად, ხოლო 90% -ზე ნაკლები დონე ჩვეულებრივ პრობლემურად. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ფილტვის ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD), ხშირად აქვთ ჟანგბადის გაჯერების დონე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქოშინი, ლეტარგია, დაღლილობა, სისუსტე და მრავალი სერიოზული პრობლემა. სამედიცინო ჩარევა, როგორიცაა ჟანგბადის დამატებითი გამოყენება, საუკეთესო საშუალებაა ჟანგბადის ქრონიკულად დაბალ გაჯერებასთან გამკლავების მიზნით, მაგრამ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად თქვენი დონის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი სუნთქვის ნიმუშები
ნაბიჯი 1. სუნთქვა უფრო ნელა და ღრმად
თქვენ სუნთქავთ უნებლიედ, მაგრამ თქვენ ასევე სუნთქავთ არაეფექტურად - ბევრი ზრდასრული ადამიანი იყენებს ფილტვის მოცულობის მხოლოდ მესამედს სუნთქვის დროს. ამ არაეფექტურობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები ჟანგბადი ფილტვებში და ამით სისხლში, რაც თავის მხრივ ამცირებს ჟანგბადის გაჯერებას. ნელა და ღრმად სუნთქვით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ყველა ეს ელემენტი.
- ბევრი ზრდასრული ადამიანი სუნთქავს წუთში დაახლოებით 15 ამოსუნთქვით; მისი შემცირება წუთში 10 -მდე ნაჩვენებია ჟანგბადის გაჯერების სასარგებლოდ.
- დარწმუნდით, რომ ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შემდეგ გააჩერეთ რამდენიმე წამი ყოველი ამოსუნთქვის შემდეგ. იყავით მაქსიმალურად მოდუნებული სანამ სუნთქავთ. ეს ასევე ცნობილია როგორც ბუტეიკოს მეთოდი და შეიძლება დაგეხმაროთ გაზარდოთ ჟანგბადით გაჯერება.
ნაბიჯი 2. ეძებეთ სასუნთქი სწავლება ჯანმრთელობის მაქსიმალური სარგებლისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან ნელა და ღრმად სუნთქვის შეგნებული ძალისხმევა თქვენს ჟანგბადით გაჯერებას უწყობს ხელს, თქვენი სუნთქვის მოდელების უფრო ხანგრძლივი კორექტირება გამოიღებს უმაღლეს შედეგებს. როგორც ჯანმრთელ ადამიანებს, ასევე მათ, ვისაც სუნთქვასთან დაკავშირებული დაავადებები აქვთ, შეუძლიათ გაზარდონ ჟანგბადით გაჯერება რესპირატორული ვარჯიშის საშუალებით.
- განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ ისეთი დაავადება, როგორიცაა COPD, ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის გუნდს რესპირატორული ვარჯიშის ჩათვლით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიძიოთ სასწავლო სუნთქვის ტრენინგი სამედიცინო დაწესებულების გარეთ, ისეთი გზებით, როგორიცაა იოგას კლასში გაწევრიანება ან დიაფრაგმული სუნთქვის სწავლება (სუნთქვის ტრენერის ან ვოკალის მწვრთნელის მიერ).
ნაბიჯი 3. სცადეთ ხველა
კონტროლირებადი ხველა დაგეხმარებათ გაასუფთაოთ ის სეკრეცია, რომელიც ხელს უშლის თქვენს სასუნთქ გზებს და ეს დაგეხმარებათ ჟანგბადით გაჯერების გაუმჯობესებაში. ეს არის ჩვეულებრივი ინსტრუქცია ოპერაციის შემდეგ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი სასუნთქი გზები გამჭვირვალეა.
რამდენჯერმე სცადეთ ხველა, რომ გაარკვიოთ ეს დაგეხმარება თუ არა ოდნავ უფრო ადვილად სუნთქვაში
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ გახუნებული ტუჩებით სუნთქვით
მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დროებით გაზარდოთ ჟანგბადით გაჯერება მარტივი სავარჯიშო ვარჯიშის შესრულებით, რომელიც ცნობილია როგორც დაბუჟებული ტუჩების სუნთქვა. ეს არის ერთ -ერთი უმარტივესი გზა, რომ უფრო ნელა და ღრმად მიიტანოთ ჟანგბადი თქვენს ფილტვებში. სცადეთ შემდეგი ნაბიჯები:
- ჩაისუნთქეთ ცხვირით დაახლოებით ორი წამის განმავლობაში.
- დაიკაკუნე ტუჩები (თითქოს კოცნის) და შეინარჩუნე სუნთქვა საცემად.
- ამოისუნთქეთ გაშლილი ტუჩებით დაახლოებით ექვსი წამის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ რამდენჯერაც გსურთ.
3 მეთოდი 2: სამედიცინო ჩარევების გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ დამატებითი ჟანგბადი დანიშნულებისამებრ
თუ თქვენ გაქვთ მუდმივად დაბალი ჟანგბადის გაჯერების დონე ისეთი მდგომარეობის გამო, როგორიც არის COPD, ექიმმა შეიძლება გადაწყვიტოს დაგინიშნოთ დამატებითი ჟანგბადი. ეს მკურნალობა მოიცავს ჟანგბადის ავზების, მოქნილი მილებისა და კანულის გამოყენებას, რომელიც ჟანგბადს კვებავს თქვენს ცხვირში. პაციენტებს, რომლებიც იცავს ჟანგბადის რეჟიმს, ხშირად შეუძლიათ ხანგრძლივი და გონივრულად აქტიური ცხოვრება.
წინააღმდეგობა არ გაუწიოთ ამ მკურნალობას, რადგან გაწუხებთ, რომ ჟანგბადის ავზთან "მიჯაჭვული" იქნებით და საწოლში დარჩებით სიცოცხლის ბოლომდე. პორტატული ტანკები შეიძლება იყოს ძალიან შეუმჩნეველი და საშუალებას მოგცემთ გარეთ გამოხვიდეთ მეტი ენერგიით და გამძლეობით
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ თქვენი ჟანგბადის გაჯერების და დამატებების რეგულარული შემოწმება
დამატებით ჟანგბადზე მყოფ ადამიანებს, ჩვეულებრივ, ასწავლიან, როგორ აკონტროლონ საკუთარი ჟანგბადით გაჯერება, პულსის ოქსიმეტრის თითებით, ყურის ბუდეზე ან ცხვირზე დაყენებით. პროცესი არის სწრაფი, მარტივი, არაინვაზიური და უმტკივნეულო.
თქვენი ექიმის რეკომენდაციების თანახმად, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დამატებითი ჟანგბადი კომპენსაციისთვის გაჯერების დაბალი მაჩვენებლებისთვის, ან როდესაც დაკავდებით ისეთი აქტივობებით, როგორიცაა სიარული ან მსუბუქი ვარჯიში
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ნებისმიერი დადგენილი მედიკამენტი მითითებების შესაბამისად
თუ თქვენ გაქვთ დაბალი ჟანგბადით გაჯერება COPD ან მსგავსი მდგომარეობის გამო, თქვენ სავარაუდოდ მიიღებთ მედიკამენტებს დამატებით ჟანგბადის გამოყენებასთან ერთად. ეს შეიძლება შეიცავდეს მაკონტროლებელ მედიკამენტებს, რომლებსაც თქვენ მიიღებთ რეგულარული გრაფიკით თქვენი სუნთქვისა და ფილტვის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, ასევე სამაშველო მედიკამენტები, რომ გამოიყენოთ სუნთქვის უფრო მწვავე სირთულეების დროს.
- არსებობს მრავალი სახის ინჰალაციური კორტიკოსტეროიდები (ICS), მოკლე და ხანგრძლივი მოქმედების ბეტა -2 აგონისტები (SABA & LABA) და სხვა მედიკამენტები, რომლებიც შეიძლება გამოგიწეროთ. დარწმუნდით, რომ გესმით ექიმის მითითებები მათი გამოყენების შესახებ და მიჰყევით გეგმას გულმოდგინედ.
- ეს მედიკამენტები ასევე ცნობილია როგორც ბრონქოდილატატორები. ბრონქოდილატატორები ზრდის სასუნთქი გზების დიამეტრს და ეს ხელს უწყობს ჟანგბადის გაზრდას.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს სასუნთქი გზების მუდმივი დადებითი წნევის (CPAP) აპარატის გამოყენების შესახებ
თუ თქვენ გაქვთ ობსტრუქციული ძილის აპნოე (OSA), მაშინ თქვენი სასუნთქი გზები შეიძლება დამოუკიდებლად არ დარჩეს ღია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჟანგბადის გაჯერების შემცირება. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს PAP ან BiPap აპარატის მიღების შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ სასუნთქი გზების გახსნაში და ჟანგბადის გაჯერების ამაღლებაში.
მანქანას მოყვება შლანგი და ნიღაბი, რომელსაც პირსა და ცხვირზე ატარებთ
ნაბიჯი 5. თვალყური ადევნეთ ახალ მკურნალობას
მიუხედავად იმისა, რომ დამატებითი ჟანგბადი, მედიკამენტები და რესპირატორული სწავლება იყო - და არის - ჩვეულებრივი და ხშირად ეფექტური მკურნალობის გეგმა ჟანგბადის დაბალი გაჯერებისათვის, ახალი ვარიანტების შემუშავება გრძელდება. ერთი მაგალითია ღეროვანი უჯრედების მკურნალობა, რომლის დროსაც ღეროვანი უჯრედები მიიღება თქვენი სისხლიდან ან ძვლის ტვინიდან, იზოლირდება და ხელახლა შეჰყავთ თქვენს ფილტვებში.
რა თქმა უნდა, ახალმა მკურნალობამ შეიძლება გამოიწვიოს ახალი რისკები, ან აღმოჩნდეს არა ისეთი ეფექტური, როგორც თავდაპირველად ვიმედოვნებდით. ჩაატარეთ კვლევა დამოუკიდებლად, რომ გაარკვიოთ რა ვარიანტები არსებობს და იმუშავეთ თქვენს სამედიცინო გუნდთან ერთად, რათა განსაზღვროთ თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობის გეგმა
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დაანებეთ თავი მოწევას და თავიდან აიცილეთ მეორადი კვამლი
თამბაქოს ნაწარმიდან კვამლის სუნთქვა სერიოზულად აზიანებს თქვენს ფილტვებს და აფერხებს მათ უნარს ეფექტურად შეიტანონ ჟანგბადი თქვენს სისხლში. თუ თქვენ ეწევით და გაქვთ ჟანგბადის დაბალი გაჯერების დონე, უარის თქმა არის პირველი და ალბათ ყველაზე სასიცოცხლო ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ მდგომარეობის დასაძლევად. ეძებეთ ნებისმიერი დახმარება, რომლის დატოვებაც გჭირდებათ.
თუ თქვენ ხართ დამატებით ჟანგბადზე, მოწევა ასევე წარმოადგენს ხანძრის სერიოზულ საფრთხეს. კონცენტრირებული ჟანგბადი უკიდურესად აალებადია და ბევრი ადამიანი სერიოზულად ან თუნდაც სასიკვდილოდ დაიწვა მოწევის შედეგად დამატებითი ჟანგბადის გამოყენებისას
ნაბიჯი 2. ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი
მიმდებარე ატმოსფეროში ჟანგბადის დონე გავლენას ახდენს თქვენს ჟანგბადის გაჯერებაზე; ადამიანები, რომლებიც უფრო მაღალ სიმაღლეებზე ცხოვრობენ, ჩვეულებრივ აქვთ დაბალი გაჯერების დონე, მაგალითად. რაც უფრო მეტი ჟანგბადი და ნაკლები „სხვა ნივთიერება“- მტვერი, ნაწილაკები, კვამლი და ასე შემდეგ - ტრიალებს ჰაერში, რომელსაც სუნთქავთ, მით უკეთესი ჟანგბადით გაჯერებისთვის.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ სუფთა ჰაერზე, გახსენით ფანჯარა ან წადით გარეთ. შეინახეთ მცენარეები სახლში ჟანგბადის დონის ასამაღლებლად. რეგულარულად გაწმინდეთ და დაასხით მტვერი. სურვილის შემთხვევაში ინვესტიცია განახორციელეთ ჰაერის გამწმენდებში.
- ნუ ელოდებით ამ გზით ჟანგბადის გაჯერების მნიშვნელოვან ზრდას; გამოიყენეთ იგი სხვა ცვლილებებთან ერთად.
ნაბიჯი 3. საჭიროების შემთხვევაში დაიკელით ზედმეტი წონა
თუ თქვენ გაქვთ სხეულის მასის ინდექსი (BMI), რომელიც აღემატება რეკომენდებულ დონეს, ჭარბი წონა, რომელსაც თქვენ ატარებთ, იწვევს სუნთქვის გაძნელებას და ნაკლებ ეფექტურობას. BMI– ს ქვედა დონეები კორელაციაშია ჟანგბადის გაჯერების უფრო მაღალ დონესთან.
ასევე, მაშინაც კი, თუ თქვენი ჟანგბადით გაჯერება უცვლელი დარჩა, წონის დაკლება გიადვილებს თქვენს ორგანიზმში ჟანგბადის გამოყენებას. შეადარეთ, როგორ იყენებს დატვირთული მანქანა საწვავს უფრო ეფექტურად
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ გონივრულად
აერობული ვარჯიში თავისთავად არ ზრდის ჟანგბადის გაჯერებას, მაგრამ გაზრდის თქვენს მიერ არსებული ჟანგბადის უფრო ეფექტურად გამოყენების შესაძლებლობას. ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი წონის დაკლებაში, უფრო დადებითად აისახება ჟანგბადის გაჯერების რეალურ დონეზე.
თუ თქვენ გაქვთ COPD ან სხვა მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ფილტვის ან გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობაზე, თქვენ გექნებათ შეზღუდვები ვარჯიშის არჩევისას. იმუშავეთ თქვენს სამედიცინო გუნდთან ერთად, რათა შეიმუშაოთ თქვენთვის რეალური და ეფექტური გეგმა
ნაბიჯი 5. მოიხმარეთ მეტი წყალი
თქვენ შეიძლება გახსოვდეთ ქიმიის კლასიდან, რომ წყლის მოლეკულა შეიცავს ორ წყალბადის ატომს და ერთ ჟანგბადის ატომს. ასე რომ, ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ სვამთ წყალს ან ჭამთ წყლით მდიდარ საკვებს, თქვენ შემოაქვთ ჟანგბადი თქვენს სხეულში. წყლის დალევა მაგიურად არ გადაჭრის ჟანგბადის დაბალი გაჯერების თქვენს პრობლემას, მაგრამ რეგულარული დატენიანება დაბალი დონის მქონე ადამიანებისთვის ნებისმიერი გეგმის გონივრული ნაწილია.
- უბრალო წყალი ჰიდრატაციის საუკეთესო არჩევანია, ხილი და ბოსტნეული კი წყალით მდიდარი და ჯანსაღი საკვების არჩევანია. სცადეთ, მაგალითად, ისპანახი, სტაფილო ან მწვანე ლობიო, ან ახლად დამზადებული ხილის წვენები და სმუზი.
- წყლის დალევა დაგეხმარებათ სასუნთქი გზების ლორწოს მოხსნაში. ეს დაეხმარება მათ დარჩეს ღია და უზრუნველყონ ჟანგბადის მაქსიმალური წვდომა.
ნაბიჯი 6. სცადეთ იჯდეთ ნაცვლად დაწოლისა
თქვენ შეგიძლიათ გამოიწვიოთ ჟანგბადის გაჯერების უმნიშვნელო, მაგრამ შესამჩნევი ზრდა უბრალოდ დაწოლის ნაცვლად ჯდომის არჩევით. დასვენების ან დასვენების დროს, ჯდომამ შეიძლება გაგიადვილოთ ღრმად ჩასუნთქვა და გაზარდოს ჟანგბადით გაჯერება. ნუ გამოიყენებთ ამას საბაბად, რომ არ ადგეთ და იყოთ აქტიური, თუმცა თქვენი საერთო ფიტნეს გაუმჯობესება უფრო დიდ, ხანგრძლივ სარგებელს მოგცემთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი პოზიცია სუნთქვის უნარის გასაუმჯობესებლად და ჟანგბადის გაჯერების გაზრდის მიზნით. ეს არის არაინვაზიური გზა ჟანგბადის გაჯერების გასაუმჯობესებლად. მაგალითად, თუ იწექით, აწიეთ საწოლის თავი მინიმუმ 30 გრადუსამდე. თუ თქვენი საწოლის თავი 45 -დან 60 გრადუსამდე აამაღლებთ, მაშინ ამან შეიძლება კიდევ უფრო გააუმჯობესოს თქვენი ჟანგბადით გაჯერება
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ჟანგბადის გაჯერების დონის გარდაუვალი ცვლილებები
მიუხედავად იმისა, რომ ჟანგბადის გაჯერების დონე 95% -ზე მაღლა ჩვეულებრივ კარგადაა მიჩნეული და 90% -ზე ნაკლები ხშირად პრობლემურად ითვლება, ყველა ინდივიდი განსხვავებულია. ჟანგბადის გაჯერების დონე განსხვავდება პიროვნებიდან ადამიანზე მრავალი ფაქტორის საფუძველზე-დონეები პიკს აღწევს შუა ბავშვობაში და ნელ-ნელა მცირდება, მაგალითად. ნუ დაფიქსირდებით კონკრეტულ ნომერზე; ამის ნაცვლად, იმუშავეთ ექიმთან, რათა იპოვოთ დიაპაზონი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს მთლიან ჯანმრთელობას.
