საჩვენებელი ფეხსაცმელი, რომელზედაც შეგიძლიათ დაწებოთ (ასევე ცნობილია, როგორც ბილიკი) შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად სირბილში, დამატებითი მოჭიდების და წევის უზრუნველსაყოფად. თუ გსურთ დაიწყოთ ვარჯიში ნაკაწრებით, მაგრამ არასოდეს დაგიყენებიათ ისინი თქვენს ფეხსაცმელზე, ან პირველად შეცვლით ნაჭრებს, თქვენ სწორ ადგილას ხართ-ჩვენ ეტაპობრივად გაგივლით პროცესს ნაბიჯი!
ნაბიჯები
ნაწილი 2 2: შერჩევა სიმღერა spikes
ნაბიჯი 1. Sprinting spikes მიიღოს 8 ან მეტი spikes სიჩქარე და ძალა
ნაკაწრები ჩვეულებრივ განლაგებულია წინა მხარეს, რადგან სპრინტერები რბენის უმეტეს ნაწილს თითებზე ატარებენ; ქუსლის არეში არის მინიმალური ბალიში. Sprinting spikes საკმაოდ მკაცრი, და ასევე ყველაზე მსუბუქი გაშვებული ფეხსაცმელი.
- Sprinting spikes საუკეთესოა 100, 200 და 400 მეტრიან ღონისძიებებზე.
- 6 მმ -იანი ნაპერწკლები საუკეთესოა საველე და საველე ღონისძიებებისთვის და არის ყველაზე მრავალმხრივი სპაიკი. ნაკაწრები მრავალი სიგრძისაა, მაგრამ 6 მმ -ზე გრძელი ნაკაწრები რეალურად არალეგალურია მრავალ ბილიკზე.
ნაბიჯი 2. შუა მანძილის ნაპერწკალს აქვს 6-8 ნახვრეტიანი ხვრელი
ისინი ნაკლებად ხისტია და შეიცავს უფრო მეტ ბალიშს, რათა უზრუნველყოს გრძელი დისტანციებზე მხარდაჭერა, მაგრამ მაინც საკმაოდ მსუბუქია.
- შუა მანძილის ნაკაწრები იდეალურია 800, 1500, 1600 და მილის დისტანციებისთვის მაგრამ ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას 400 და 2 მილის ღონისძიებებისთვის.
- ისინი საუკეთესო ვარიანტია, თუ არ ხართ დარწმუნებული რა ღონისძიებებში მონაწილეობთ, თუ კონკურენციას უწევთ ღონისძიებების ფართო სპექტრში.
ნაბიჯი 3. საქალაქთაშორისო spikes ჩვეულებრივ აქვს 4 spike ხვრელები
ისინი დამზადებულია უფრო გამძლე, მაგრამ უფრო მძიმე მასალისგან, რათა გაუძლოს დიდ მანძილს და შეუძლია მიიღოს მეტი ძალა.
შორ მანძილზე ნაკაწრები რეკომენდირებულია 1500 მეტრიდან 10000 მეტრ მანძილზე
ნაბიჯი 4. გადაკვეთაზე spikes გამოიყენოთ აღარ spike ქინძისთავები
ისინი შემუშავებულია არათანაბარ რელიეფზე გასაშვებად, ამიტომ ისინი ასევე უზრუნველყოფენ ტერფის უფრო მეტ მხარდაჭერას და უფრო უსაფრთხო მორგებას.
- 9 მმ -იანი ნაპერწკლები კარგ ძალას იკავებს ტალახიან და სველ პირობებში გაშვებული ჯვარედინზე.
- შეიძლება დაგჭირდეთ 12-15 მმ-იანი წვერით წასვლა ძალიან ტალახიან პირობებში.
ნაწილი 2 დან 2: ჩაყრის spikes
ნაბიჯი 1. იპოვეთ spike ხვრელები ზედა ერთადერთი ფეხსაცმლის
როდესაც ფეხსაცმელს ატრიალებთ, თქვენ უნდა ნახოთ სხვადასხვა ლითონის ხვრელები, რასაც ის იხვევს.
გახსოვდეთ, რომ ნახვრეტების რაოდენობა განსხვავდება იმისდა მიხედვით, თუ რა სახის ბილიკი გაქვთ
ნაბიჯი 2. ამოშალეთ ძველი ძაფები თქვენი გასაღებით ან გასაღებით
თუ თქვენ შეცვლით დამსხვრეულ ლაქებს, ჯერ ძველი უნდა ამოიღოთ. გასწორება spike გასაღების გახსნის ერთად pointy ბოლოს spike და ირონია მარცხნივ სანამ spike გამოვა ხვრელი. გაიმეორეთ ამოღების პროცესი ყოველი დარჩენილი ხვრელისთვის.
- თუ თქვენი ფეხსაცმელი ახალია, თქვენ არ დაგჭირდებათ ძველი ლაქების ამოღება.
- დარწმუნდით, რომ მოხსნით თითოეულ ძველ წვეტს, სანამ ახლის ჩადებას დაიწყებთ.
ნაბიჯი 3. მიამაგრეთ ლითონის წვერის წერტილი ცერა და საჩვენებელ თითს შორის
ბორბლის მრგვალი, უფრო ფართო ბაზა უნდა იყოს თქვენგან დაშორებული.
ნაბიჯი 4. გასწორება spike მრგვალი ბაზის ერთად ხვრელი
დარწმუნდით, რომ ის არ არის გადახრილი და რომ წრიული კიდეები მთლიანად გასწორდეს. ბორცვი უნდა იყოს მიმართული გარეთ და ფეხსაცმლის ძირში.
ნაბიჯი 5. ხრახნიანი ლითონის spike მჭიდროდ
გადაუგრიხეთ ბორცვი მარჯვნივ, რომ დაიწყოთ მისი ხრახნი. გააგრძელეთ მობრუნება მანამ, სანამ ბურთი სრულად არ დაიხშობა და თქვენ აღარ შეგიძლიათ მისი გამკაცრება.
ნაბიჯი 6. გაიმეორეთ პროცესი თითოეული დარჩენილი ხვრელისთვის
დარწმუნდით, რომ თითოეული ნაყენი ბოლომდე არის ხრახნიანი და ის spikes არის flush და თუნდაც ერთად ფეხსაცმლის. ამოიღეთ ნებისმიერი წვერი, რომელიც მრუდეა ან თანაბრად არ ემთხვევა ძირს და ამოიღეთ ისინი შიგნით.
ნაბიჯი 7. თითოეული სპაიკი სრულად გამკაცრეთ თქვენი საყრდენის გასაღებით ან გასაღებით
დაიჭირეთ სპაიკის გასაღები თქვენს დომინანტურ ხელში და დაიჭირეთ ფეხსაცმელი მეორე ხელით. მიამაგრეთ საყრდენის გასაღების საფუძველი მტკიცედ სპაიკის წერტილში და გადაატრიალეთ ან დაატრიალეთ იგი მარჯვნივ, რათა სკაპი მთლიანად გამკაცრდეს ქვემოთ.
ნაბიჯი 8. დააინსტალირეთ ბლანკები ან საყრდენები ნაცრის ნაცვლად, თუ არ გსურთ დამატებითი წევა
ბლანკები და საყრდენები ბრტყელია და შექმნილია იმისათვის, რომ დაფაროს ნახვრეტები, რათა არ მოხდეს ნამსხვრევები. ეს საშუალებას მოგცემთ კვლავ აცვიათ თქვენი მწკრივი spikes თუნდაც spikes გარეშე.
Რჩევები
- ყიდვისას შეამოწმეთ თქვენი ტრეკის ფეხსაცმელი. იმისათვის, რომ სრულად ისარგებლოთ თქვენი ბორბლიანი ფეხსაცმლით, ისინი უნდა იგრძნონ უსაფრთხოდ თქვენს ფეხებზე და ფეხსაცმლის წინა ნაწილთან ახლოს, მაგრამ თქვენი თითები რეალურად არ უნდა ეხებოდეს წინა მხარეს.
- შესვენება თქვენს სიმღერაზე, სანამ მათში შეჯიბრდებით, მსუბუქი ვარჯიშით ან 2-3 ნაბიჯით. ეს შეამცირებს ტრავმის რისკს
- თან იქონიეთ დამატებითი წვეტები და თქვენი გასაღები გასართობ ღონისძიებებში. ამრიგად, თუ თქვენ დაკარგავთ ან აცვიათ ბორბალი, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი რაც შეიძლება მალე.
- რეგულარულად შეამოწმეთ თქვენი ბორბლების მდგომარეობა და შეცვალეთ ნახმარი, რომ მიიღოთ საუკეთესო წევა. მათ შეუძლიათ დაიშალოს 3 თვეში.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მატჩების სიგრძე შეესაბამება თითოეული შეჯიბრის წესებს ან შეხვდით და შეამოწმეთ თქვენს მწვრთნელთან, თუ დარწმუნებული არ ხართ. თქვენ არ გსურთ დისკვალიფიკაცია.
- ასევე არსებობს ხტომისა და ჯაველინის შეჯიბრებების ბილიკების სხვადასხვა სახეობები, რომლებიც უფრო სპეციალიზირებულია და უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ შესაბამისი ღონისძიებებისთვის.
