ამ ღრმა მდგომარეობის განცდის ყველაზე გადამწყვეტი ნაწილია ისწავლოს როგორ დაისვენოს, ან გაუშვას. ამის მიღწევა შესაძლებელია პროგრესირებადი რელაქსაციის ტექნიკის შესრულებით, ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენ თანდათან აქცენტს აკეთებთ სხეულის ყველა ნაწილის დაძაბვასა და მოდუნებაზე, თქვენი თითებიდან თქვენს თავამდე. განაგრძეთ თქვენი პრაქტიკა მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც გაქვთ თავისუფალი დრო და ნახეთ, როგორ გაუმჯობესდება თქვენი შესაძლებლობები დროთა განმავლობაში. ჰიპნაგოგია შეიძლება მოხდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ღრმად ხართ დაწყნარებული, ასე რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ კონტროლის დაკარგვა, რათა თქვენს სხეულს შეეძლოს აჩვენოს თავისი უფრო დახვეწილი მხარე. ეს იმედია ხელს შეუწყობს შემოქმედებითი გონების წვდომას.
არსებობს უამრავი უცნაური მოვლენა, რომელიც ხდება ძილის ზღურბლზე, ანუ გარდამავალი ეტაპი სიფხიზლესა და ძილს შორის. ჰიპნაგოგია შეიძლება იყოს განუწყვეტელი ხმები და ბუნდოვანი გეომეტრიული ნიმუშები, მათ შორის ყურებსა და ხმებში ხმამაღალი ზარის შეგრძნება, სრულფასოვან სცენებამდე, რომელსაც ოცნებებს უწოდებენ. განსხვავება ამ გამოსახულებებსა და ოცნებებს შორის ის არის, რომ ისინი საკმაოდ სტატიკურია და როგორც ჩანს, არ გააჩნიათ ძირითადი სცენარი. ბევრმა ცნობილმა მოაზროვნემ და ხელოვანმა ისარგებლა იმ დიდი შემოქმედებით, რომელიც შემოთავაზებულია ამ ცალკეულ რეალობებში და სიამოვნებით ადევნებდა თვალს მათ თვალწინ წარმოქმნილ ოცნებებს.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. მას შემდეგ რაც შეიძენთ დასვენების აუცილებელ უნარს, შემდეგი ნაბიჯი არის თქვენი ტექნიკის პრაქტიკის სათანადო დროის ორგანიზება
ყველაზე ეფექტური მეთოდია განგაშის დაყენება დილის საათებში, გაღვიძება მინიმუმ ოცდაათი წუთის განმავლობაში, რათა საკუთარ თავს დაუბრუნოთ ცნობიერება. ჩაერთეთ რაიმე სახის მასტიმულირებელ საქმიანობაში, სანამ შექმნით თქვენს განზრახვას დაკვირვების ქვეცნობიერში. თუ შესაძლებელია, შექმენით მანტრა, რომელსაც აქტიურად გაიმეორებთ, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს მნიშვნელოვანი ამოცანა. ზოგს მოსწონს კოფეინის მიღება წარმატების მაჩვენებლის კიდევ უფრო გაუმჯობესების მცდელობამდე, მაგრამ ეს სულაც არ არის აუცილებელი. კიდევ ერთი იდეალური დროა შუადღის ძილი, როდესაც ადამიანის ტვინი სიფხიზლის უმაღლეს დონეზეა ბეტა ტალღების მატებასთან ერთად.
ნაბიჯი 2. ნელა დაიწყეთ ქარი, გაათავისუფლეთ ყველა უარყოფითი აზრი და წუხილი
გონივრული სიმშვიდის მიღწევის შემდეგ, შეიძლება გაიზარდოს უცნაური ან შეურაცხმყოფელი აზრები, რამაც შეიძლება თქვენი განზრახვისგან გადაიტანოს ყურადღება. ამ აბსტრაქტული აზრების თავიდან აცილების ერთადერთი გზა არის ყურადღების გამახვილება რაღაცაზე, რაც თქვენს ცნობიერებას ძილის მდგომარეობაში აყენებს. ამის მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ ყველაზე მარტივი ტექნიკა არის ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე, რომელიც გადადის თქვენს სხეულში და მის გარეთ. ამის გაკეთებისას გაიმეორეთ თქვენი მანტრა სუნთქვის კოორდინაციაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გონებრივად წარმოთქვით: ერთი, მე ფხიზლად ვიქნები. მეორე, მე ვიქნები ფხიზლად 'და გავაგრძელებ შენი ამოსუნთქვის დათვლას, სანამ ყურადღებით გავამახვილებ ყურადღებას თქვენს განზრახვაზე. ზოგი ურჩევნია გამოიყენოს ვიზუალიზაცია იდუმალი მდგომარეობის უფრო სწრაფად გამოწვევისთვის, რაც გულისხმობს სცენის ყველა თქვენი გრძნობის ჩართვას. მაგალითად, ზოგიერთს წარმოუდგენია კიბეზე ასვლა ან მანქანის მართვა, ხოლო სინამდვილეში ცდილობს განიცადოს ეს თითქოს ეს რეალურად ხდება. ეს ასევე შეგატყობინებთ და დაუახლოვებთ ცნობიერ ძილს. კიდევ ერთი გზა ჰიპნაგოგიურ მდგომარეობამდე მისასვლელად არის თქვენი გონების გადატანა აზროვნებაზე, სანამ არ დაიძინებთ
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ თქვენს თვალწინ ნათელი ფერების ან შაბლონების ნიშნებს
ნუ ეცდებით ამ ფორმების გაკონტროლებას, უბრალოდ დააკვირდით ჩუმად და გაითვალისწინეთ თქვენი განზრახვა იცოდეთ. გაითვალისწინეთ, რომ გამოსახულება არის საძილე და შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს თქვენ ცნობიერების დაკარგვა. უყურეთ ამას ირიბად, რომ ეს არ მოხდეს. საბოლოოდ, მდგომარეობის გაღრმავებასთან ერთად თქვენ დაიწყებთ ხმების მოსმენას ან სცენების ხილვას. ჰიპნაგოგია შეიძლება შეიცავდეს თქვენს ხუთივე გრძნობას, გემოვნებისა და ყნოსვის გრძნობასაც კი. ზოგჯერ ისმის მუსიკა ან პოეზია, მაგრამ კონტექსტი ამ მდგომარეობაში ხშირად იყენებს სიტყვის თამაშის სხვადასხვა ფორმას. სცენები ხშირად ერწყმის ერთმანეთს ან უბრალოდ დატრიალდება გარშემო და შეიძლება იყოს ძალიან ცოცხალი ან საკმაოდ ბუნდოვანი. უბრალოდ ისიამოვნეთ მგზავრობით და როდესაც გაიღვიძებთ, დაუყოვნებლივ ჩაწერეთ ნებისმიერი წინა გამოცდილება. ეს დაგეხმარებათ შექმნათ ახალი შემოქმედებითი წარმოდგენა ან იდეები.
ნაბიჯი 4. სცადეთ დალიოთ მწვანე ჩაი
ის ამშვიდებს გონებას და სხეულს.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ძილის დამბლის დროს, უბრალოდ ნელა ამოძრავეთ თითები, რათა თქვენს სხეულს მიაწოდოს გაღვიძების შეტყობინება.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს გამოსახულება ნათელ ოცნებაში შესასვლელად. უბრალოდ მოთმინებით დაელოდეთ სანამ სამგანზომილებიანი სცენები გამოჩნდება, შემდეგ გახდით მისი ნაწილი ყველა თქვენი გრძნობის ინტეგრირებით.
- თუ თქვენ გრძნობთ გაღიზიანების სურვილს, ამის გაკეთება შეგიძლიათ, უბრალოდ სწრაფად დაუბრუნდით თქვენს მოდუნებულ მდგომარეობას ვითომდა არაფერი.
გაფრთხილებები
- ზოგს შეუძლია ეს მდგომარეობა შემაძრწუნებლად იგრძნოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ პირველად განიცდით მას. გახსოვდეთ, რომ ამ ტექნიკაში არაფერია საშიში. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ჰიპნოზური ხუმრობები ან გვირაბის დაცემის არასასიამოვნო შეგრძნება.
- როდესაც ძალიან დაღლილი ხართ, შეიძლება განიცადოთ ძალიან ნათელი და შემზარავი ჰალუცინაციები, რომელსაც თან ახლავს ძილის დამბლის შეგრძნება. კიდევ ერთხელ ვიმეორებ, რომ არაფერი მოხდება, თუ ეს მოხდება. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ თავისუფლად გამოხვიდეთ ამ მდგომარეობიდან გაღვიძებით, ან თუ შეგრძნებები აუტანელი გახდება.
